Πώς να προετοιμάσει ένα υγιές smoothie φρούτων

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Κάνετε ένα smoothie μήλο-κανέλα-αραχιδέλαιο
• Μέθοδος 2 Κάντε μια ομαλοποιημένη βρώμη βανίλιας-κερασιού
• Μέθοδος 3 Κάντε μια λουκάνικο βατόμουρο-μπανάνα-καρύδα

Τα Smoothies δεν είναι πλέον αποκλειστικά για τα απογεύματα το καλοκαίρι, μπορούν να ευχαριστήσουν τους γευστικούς πόρους σας όλο το χρόνο. Θα είστε σε θέση να κάνετε μια πληθώρα από νόστιμα smoothies, τα οποία επίσης θα είναι καλό για την υγεία σας. Εδώ είναι μερικοί για να δοκιμάσετε.

στάδια

Μέθοδος 1 Κάνετε ένα smoothie μήλο-κανέλα-αραχιδέλαιο

1. 
   

   
   Βάλτε τις νιφάδες βρώμης και τους σπόρους chia σε μπλέντερ. Τους αλέθουμε μέχρι να πάρουν τη συνοχή του αλεύρου, με άλλα λόγια, μέχρι να κονιοποιηθούν.

2. 
   

   
   Προσθέστε γάλα και γιαούρτι. Ανακατέψτε τα πάντα. Σταματήστε το μίξερ από καιρό σε καιρό για να ξύσετε τη σκόνη chia και oatmeal κολλημένη στο κάτω μέρος του μπλέντερ.

3. 
   

   
   Προσθέστε την κομπόστα, το φυστικοβούτυρο και την κανέλα. Ανακατέψτε το ξανά μέχρι να αποκτήσετε τη συνεκτικότητα που θέλετε για το smoothie σας. Αν το μείγμα είναι πάρα πολύ παχύ, προσθέστε λίγο υγρό. Αναμίξτε με το χέρι εάν είναι απαραίτητο.
   • Ρυθμίστε τις ποσότητες του μήλου και του φυστικοβούτυρου όπως θέλετε. Ωστόσο, προσθέτοντας πάρα πολύ φυστικοβούτυρο, ο ομαλός σας θα χάσει τη διατροφική του όψη.
     • Το "PB2" είναι ένα υποκατάστατο για το φυστικοβούτυρο, λίγο πιο διατροφικό και έχει την ίδια γεύση.

4. 
   

   
   
   
   Δοκιμάστε το smoothie σας. Εάν θέλετε το γλυκό σας λίγο πιο γλυκό, προσθέστε μέλι ή κάποιο άλλο γλυκαντικό. Ωστόσο, αν δεν έχετε τέτοια προϊόντα, μην ανησυχείτε, ο smoothie θα είναι πολύ καλός χωρίς. Ρίξτε το λείο μέσα σε ένα ποτήρι και χαλαρώστε.
   • Αν δεν μπορείτε να το πίνετε τώρα, κρατήστε το για αργότερα στην κατάψυξη. Θα μπορείτε να το κρατήσετε για αρκετές ημέρες.

Μέθοδος 2 Κάντε μια ομαλοποιημένη βρώμη βανίλιας-κερασιού

1. 
   

   
   Αναμίξτε τους σπόρους λίνου και τις νιφάδες βρώμης. Αναμείξτε μέχρι να έχετε μια πολύ λεπτή συνέπεια. Σκεφτείτε την ουρία που προτιμάτε για τις σάλτσες σας, αν σας αρέσουν τα κομμάτια, ανακατέψτε αυτά τα συστατικά λιγότερο.

2. 
   

   
   Προσθέστε γάλα, χυμό και γιαούρτι. Με ένα κουτάλι, ανακατέψτε αυτά τα συστατικά έτσι ώστε να είναι ευκολότερο να ενσωματωθούν ή το σπέρμα λιναρόσπορου και βρώμης δεν μπορεί να αναμειχθεί καλά.

3. 
   

   
   
   
   Προσθέστε τα κεράσια και τη βανίλια. Ανακατέψτε μέχρι να είναι έτοιμο ο αλεσμένος. Δοκιμάστε και δείτε εάν θέλετε να το γλυκάνετε περισσότερο. Αν ναι, προσθέστε μέλι ή γλυκαντικό και ανακατέψτε ξανά.
   • Τα φρέσκα κεράσια θα φέρουν μια πολύ διαφορετική γεύση στα αποξηραμένα ή κονσερβοποιημένα κεράσια. Εάν χρησιμοποιείτε φρέσκα κεράσια, μην ξεχάσετε να αφαιρέσετε τις πέτρες.

4. 
   

   
   Ρίξτε σε ένα ποτήρι και απολαύστε! Συμπληρώστε το βλέμμα με ένα καλαμάκι και ένα μίνι πορτοκαλί για ένα καλοκαιρινό ποτό. Κρατήστε το δροσερό στο ψυγείο εάν θέλετε να το πιείτε αργότερα.

Μέθοδος 3 Κάντε μια λουκάνικο βατόμουρο-μπανάνα-καρύδα

1. 
   

   
   Βάλτε το παγωτό και τα σμέουρα στο μπλέντερ. Μίγμα για περίπου 20 δευτερόλεπτα για να πάρει τη σωστή συνέπεια. Δεν χρειάζεται να αναμιγνύετε τέλεια, απλά να συντρίψετε έτσι ώστε να μην έχετε μεγάλα παγάκια στο ποτήρι σας.

2. 
   

   
   Προσθέστε λεβάντα, γιαούρτι, μπανάνα και νερό καρύδας. Κόψτε την μπανάνα σε κομμάτια πριν προσθέσετε, φυσικά. Ανακατέψτε τα πάντα μέχρι να επιτευχθεί το επιθυμητό πάχος και πάχος.
   • Το ελληνικό γιαούρτι είναι τέλειο, αλλά το ελαφρύ γιαούρτι λειτουργεί επίσης πολύ καλά. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε ένα αρωματισμένο γιαούρτι!

3. 
   

   
   Γεύση. Αυτό το smoothie είναι πολύ καλό χωρίς μέλι και χωρίς γλύκανση, αλλά αν θέλετε, βάλτε λίγο μέλι για να το γλυκάνετε περαιτέρω.
   • Αν σας αρέσει αυτό το smoothie, δοκιμάστε διαφορετικές γεύσεις γιαουρτιού για μια λεπτή αλλαγή του αρώματος.

4. 
   

   
   Ρίξτε σε γυαλιά. Αυτή η συνταγή θα σας δώσει δύο γυαλιά κανονικού μεγέθους. Ένα για πρωινό και ένα για μεσημεριανό γεύμα! Ήταν μάλλον εύκολο να μετρήσουμε! Βάλτε το στο ψυγείο για να το διατηρήσετε κρύο και παχύ, αν υπάρχει, φυσικά!

• Επεξεργαστής τροφίμων ή μπλέντερ
• Μια κοπή κοπής
• Ένα μαχαίρι
• Εργαλεία μέτρησης
• Ένα ποτήρι