Πώς να αποφύγετε το άγχος

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Πρόληψη άγχους γρήγορα
• Μέθοδος 2 Αποφύγετε τρομακτικές σκέψεις
• Μέθοδος 3 Βρείτε μακροπρόθεσμες λύσεις

Το άγχος χαρακτηρίζεται από ανησυχία, άγχος ή νευρικότητα σχετικά με ένα συγκεκριμένο γεγονός ή γενικές αβεβαιότητες σχετικά με το μέλλον. Οι περισσότεροι άνθρωποι υποφέρουν από άγχος από καιρό σε καιρό. Ωστόσο, εάν ανησυχείτε συνεχώς και θέλετε να μάθετε πώς να το διορθώσετε, ήρθε η ώρα να προσπαθήσετε να αποφύγετε μελλοντικές ανησυχίες και να απολαύσετε ξανά τη ζωή. Για να αποτρέψετε το άγχος, πρέπει να μάθετε μερικές γρήγορες διορθώσεις, να αποφύγετε τρομακτικές σκέψεις και να ακολουθείτε κάποιες μακροπρόθεσμες στρατηγικές.

στάδια

Μέθοδος 1 Πρόληψη άγχους γρήγορα

1. 
   

   
   Ελέγξτε την αναπνοή σας. Εάν αισθάνεστε τόσο ανήσυχοι που μπορείτε να σκεφτείτε ή να παραμείνετε ασταθής, ο καρδιακός σας ρυθμός μπορεί να έχει αυξηθεί και ίσως αισθάνεστε σαν να τρέχετε από τον αέρα, παρά την αναπνοή δύο φορές πιο γρήγορα από την κανονική. Εάν θέλετε να ελέγξετε την αναπνοή σας, ανεξάρτητα από το πού βρίσκεστε, αφιερώστε χρόνο για να καθίσετε, να κλείσετε τα μάτια σας και να συγκεντρωθείτε για να επανακτήσει μια φυσιολογική αναπνοή. Για να γίνει αυτό σωστά, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε αυτήν την άσκηση:
   • Εισπνεύστε απαλά μέσα από τη μύτη για 5 έως 7 δευτερόλεπτα.
   • Κρατήστε την αναπνοή σας για 3 έως 4 δευτερόλεπτα.
   • Εκπνεύστε σιγά-σιγά μέσα από το στόμα σας, τα χείλη συσσωματωμένα σαν να σφυρίζετε, για 7 έως 8 δευτερόλεπτα.
   • Επαναλάβετε αυτά τα βήματα από 10 έως 20 φορές, έως ότου η αναπνοή σας επανέλθει σε κανονική κατάσταση.

2. 
   

   
   
   
   Πάρτε τον ήλιο. Υπάρχουν στοιχεία ότι η έκθεση στον ήλιο βοηθά στην ανακούφιση του άγχους και της κατάθλιψης. Ακριβώς προσπαθήστε να βγείτε έξω, να καθίσετε στον ήλιο και να αντιμετωπίσετε τα προβλήματά σας υπό το φως της ημέρας και όχι στο σπίτι σας ή σε σκοτεινό μέρος, αυτό μπορεί να έχει μεγάλη επιρροή στη συνολική διάθεση και τα συναισθήματά σας τις ανησυχίες σας.
   • Τα προβλήματά σας θα φαίνονται λιγότερο σοβαρά αν τα αντιμετωπίζετε στην ύπαιθρο, το πρόσωπό σας θερμαίνεται από τον ήλιο, αντί να μένετε κλειδωμένα μέσα.

3. 
   

   
   Ψάξτε για μια ευχάριστη πινελιά. Ακριβώς αγγίζοντας έναν αγαπημένο σας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε αγαπημένοι, ήρεμοι και υπό έλεγχο. Ένα μεγάλο μέρος του άγχους μπορεί να προέλθει από το συναίσθημα μόνο για να αντιμετωπίσει τα φαινομενικά ανυπέρβλητα προβλήματα του. Αγκάλιασμα, κρατώντας τα χέρια ή φιλί ενός αγαπημένου σας μπορεί να είναι αρκετό για να διευκολύνει το άγχος σας και να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο αγαπημένοι και ισχυρότεροι στον κόσμο.
   • Εάν υποφέρετε από άγχος, περάστε περισσότερο χρόνο με τους στενούς φίλους που μπορούν να σας διευκολύνουν και να σας δώσουν μια αίσθηση ασφάλειας.

4. 
   

   
   
   
   Εμπιστευθείτε έναν αγαπημένο σας, από τον οποίο μπορείτε να βασιστείτε. Αν έχετε καταστρέψει από το άγχος, πρέπει να είστε σε θέση να υπολογίζετε σε κάποιον που μπορείτε να καλέσετε όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι από τις ανησυχίες σας. Αυτό το άτομο δεν πρέπει να είναι απλώς ένας αγαπημένος ή αξιόπιστος φίλος, αλλά και κάποιος που θα σας παρηγορήσει όταν πάει στραβά και μην θυμώνεστε σε σας, σας κάνει να αισθάνεστε χειρότεροι ή ακόμη και να σας κάνει να αισθανθείτε ανόητοι. να ανησυχείς.
   • Η απλή πράξη της ύπαρξης του τηλεφώνου για λίγα λεπτά με αυτόν τον αξιόπιστο άνθρωπο και να του μιλήσετε για οτιδήποτε σας ενοχλεί να ανακουφίσετε γρήγορα τον πόνο σας με απίστευτο τρόπο.
   • Κάντε τη διαφορά ανάμεσα στο να μοιράζεστε τις ανησυχίες σας και να μιλάτε γι 'αυτούς, αρκεί να ενισχύσετε τον εαυτό σας. Μοιραστείτε τις ανησυχίες σας με τους φίλους σας, αλλά μην το παρακάνετε.

5. 
   

   
   Πρακτική άσκηση αερόμπικ. Όταν είστε πολύ άγχος, το σώμα σας απελευθερώνει αδρεναλίνη που δεν έχει πουθενά να πάει. Πρέπει να χρησιμοποιήσετε αυτή την αρνητική ενέργεια και να την μετατρέψετε σε θετική ενέργεια, όπως καλή σωματική άσκηση, είτε τρέξιμο, τρέξιμο, σκάλες αναρρίχησης ή βόλτα γύρω από τον χώρο εργασίας σας. Η άσκηση μπορεί να εξαλείψει τις ορμόνες του στρες που προκάλεσαν το άγχος και την ελαστικότητα των μυών σας, έτσι θα σας απαλλάξει από τη συσσωρευμένη ένταση στο σώμα σας.
   • Η άσκηση επίσης απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή σας. Οι παλιές σας ανησυχίες δεν θα φαίνονται πλέον τόσο σοβαροί.
   • Μπορείτε να προγραμματίσετε τις προπονήσεις σας τις ώρες της ημέρας όταν είστε σε θέση να ανησυχείτε, αμέσως μετά την εργασία για παράδειγμα. Απλά θυμηθείτε να μην ασκείστε πολύ αργά το βράδυ, καθώς αυτό μπορεί να σας δυσκολευτεί να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε.

6. 
   

   
   Ακούστε χαλαρωτική μουσική. Βρείτε ένα CD ή δύο που σας απευθύνει έκκληση, ό, τι κι αν κάνετε. Μπορεί να είναι ένα άλμπουμ από την Norah Jones, το Adele ή ακόμα και την κλασσική ή τζαζ μουσική. Όποια και αν είναι η ιδιαίτερη μουσική σας χαλάρωσης, θα πρέπει να το κρατάτε πάντα βολικό, είτε στο iPod είτε σε ένα CD, για ένα λεπτό για να σας αφήσει να πάτε στη μελωδία, να κλείνετε τα μάτια σας και να αισθάνεστε πραγματικά χαλαροί από τη μουσική.
   • Ακούγοντας τη μουσική ενώ στέκεστε ακόμα και κλείνοντας τα μάτια σας θα πρέπει να βοηθήσετε να καταπολεμήσετε το άγχος ακόμα περισσότερο.

7. 
   

   
   Πίνετε οι φυτικές εγχύσεις. Οι εγχύσεις είναι γνωστές για τις ηρεμιστικές τους ιδιότητες και η απλή τελετουργία που κάθεται γύρω από ένα φλιτζάνι τσάι πρέπει να ηρεμεί το μυαλό και το σώμα σας. Απολαύστε το τσάι χωρίς καφεΐνη με αρώματα όπως μέντας, χαμομήλι και μέντα, για να ξεκινήσετε τη μέρα ή ακόμα και το βράδυ για να χαλαρώσετε και να ετοιμαστείτε για κρεβάτι.
   • Αποφύγετε τα τσάγια ή άλλα καφεϊνούχα ποτά όπως ο καφές ή κάποια σόδα, θα αυξήσουν μόνο το άγχος και το άγχος σας.

8. 
   

   
   Σχεδιάστε ένα χρόνο "χειρισμού ανησυχιών. Αν έχετε ακούσει πρόσφατα ανησυχητικές ειδήσεις ή κάτι που σας έχει καταναλώσει όλη την ημέρα, αφιερώστε χρόνο για μια «περίοδο ανησυχίας», όταν είστε ελεύθεροι από τις ευθύνες σας, να φροντίσετε όλα αυτά που γεμίζουν και παρεμποδίζουν νου. Μπορείτε να κάνετε ένα τελετουργικό: για παράδειγμα, κάθε μέρα από τις 18 έως τις 18:30, κάθεστε στην αγαπημένη σας καρέκλα και χρησιμοποιήστε αυτή τη στιγμή και μόνο αυτή τη στιγμή να διευθετήσετε τις ανησυχίες που σας προσβάλλουν και να τους απομακρύνετε από το μυαλό σας.
   • Εάν ορίσετε κάθε μέρα αυτή την "περίοδο ανησυχίας", τότε μπορείτε να κρατήσετε τις ανησυχίες που σας ενοχλούν κατά τη διάρκεια της ημέρας σε μια γωνιά του εγκεφάλου σας και να τις κρατήσετε για μεταγενέστερη διαχείριση κατά τη διάρκεια της "περιόδου ανησυχίας σας".
   • Ο καθορισμός μιας ώρας για την αντιμετώπιση των προβλημάτων σας θα σας αναγκάσει να αναρωτηθείτε και να αντιμετωπίσετε τα προβλήματά σας. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ανιχνεύσετε και να καταλάβετε ευκολότερα τις παράλογες ή μη παραγωγικές ανησυχίες σας.

9. 
   

   
   Αντιμετωπίστε τα προβλήματά σας μία προς μία. Αν η μέρα σας ήταν κυριαρχείται από άγχος, σταματήστε οποιαδήποτε δραστηριότητα και κάντε μια λίστα με πράγματα που σας βασανίζουν. Μόλις βρεθούν σε χαρτί, αυτά τα προβλήματα θα φαίνονται λιγότερο ανυπέρβλητα και μπορεί να διαπιστώσετε ότι ορισμένα από αυτά μπορούν εύκολα να επιλυθούν. Για παράδειγμα, ίσως έχετε γράψει "δεν έκανα ραντεβού με τον γιατρό" ή "δεν ζήτησα τη Μαρία για συγχώρεση" στη λίστα σας. Μόλις το εγκαταστήσετε αυτό, θα νιώσετε ήδη καλύτερα.
   • Επιλέξτε το πιο διαχειρίσιμο πρόβλημα, επιλύστε το και χαράξτε το από τη λίστα σας.

10. 
    

    
    Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας. Ένας από τους λόγους που μπορεί να ανησυχείτε μπορεί να είναι ότι έχετε αβεβαιότητες και μια γενική έλλειψη γνώσης σχετικά με ένα θέμα ή μια κατάσταση. Όσο περισσότερο ξέρετε για μια κατάσταση, τόσο περισσότερο μπορείτε να τον ελέγξετε και τόσο λιγότερο μπορείτε να φανταστείτε τα χειρότερα σενάρια και συνέπειες.
    • Για παράδειγμα, εάν τραυματιστείτε κατά τη διάρκεια της λειτουργίας και φοβούνται ότι δεν θα μπορείτε ποτέ να τρέξετε ξανά, επισκεφθείτε έναν γιατρό αντί να ανησυχείτε από την πλευρά σας.
    • Εάν ανησυχείτε για τη διαδρομή που θα πάρετε για να οδηγήσετε την οικογένειά σας στο νέο σπίτι της θείας Μαρίας την επόμενη βδομάδα, κοιτάξτε τις οδηγίες για να πάρετε έναν χάρτη ή ακόμα και να κοιτάξετε μια φωτογραφία του σπιτιού της, θα διαπιστώσετε ότι η κατάσταση δεν είναι ανεξέλεγκτη.
    • Υπάρχει μια διαφορά μεταξύ της εκμάθησης για ασθένειες και της εμμονής τους στο σημείο να είναι πεπεισμένοι να τους έχουν. Εάν έχετε ακριβώς ένα κρύο, είναι καλύτερο να αποφύγετε χώρους και φόρουμ υγείας διαφορετικά θα πείσετε τον εαυτό σας ότι υποφέρετε από μια πολύ πιο σοβαρή ασθένεια.

Μέθοδος 2 Αποφύγετε τρομακτικές σκέψεις

1. 
   

   
   Μάθετε να αναγνωρίζετε τις δυσάρεστες σκέψεις σας. Αν θέλετε να αποφύγετε το άγχος, πρέπει πρώτα να ξέρετε πώς να αναγνωρίσετε τις αρνητικές σκέψεις σας και να προσπαθήσετε να τις σταματήσετε το συντομότερο δυνατό. Μόλις αρχίσει να τρέχει ο καρδιακός παλμός σας, αρχίζετε να περιστρέφετε ή να κλοτσιάζετε και να φανταστείτε πιθανές καταστροφές, αβέβαιες συνέπειες και εμμονή για το τι μπορεί να είναι χειρότερο. Τότε είστε σε κατάσταση άγχους και πρέπει να τερματίσετε αυτήν την κρίση το συντομότερο δυνατό.
   • Δημιουργήστε μια ρουτίνα που σας βοηθά να πολεμήσετε ενάντια σε αυτές τις σκέψεις πριν σας βυθίσουν τελείως. Βρείτε τι λειτουργεί για εσάς, είτε τρέχει, ακούει το Wilco είτε χτυπά ένα mini zen garden.

2. 
   

   
   Αποφύγετε να σκέφτεστε "όλα ή τίποτα". Η σκέψη "όλα ή τίποτα" είναι να σκεφτείς ότι αν κάτι δεν είναι σωστό, είσαι χαμένος και τίποτα δεν θα βγει ποτέ. Ίσως νομίζετε, για παράδειγμα, ότι εάν δεν πάρετε έναν Α στην επόμενη βιολογική σας αποστολή, δεν θα είστε ποτέ γιατρός.
   • Για να αποφύγετε να σκέφτεστε με αυτό τον τρόπο, φανταστείτε τα διαφορετικά πιθανά σενάρια: μπορείτε να πάρετε ένα B ή ακόμα και ένα C και να βελτιώσετε το επόμενο αποτέλεσμα. Μια σημείωση δεν επηρεάζει τη διάρκεια ζωής.

3. 
   

   
   Αποφύγετε την υπερβολή της γενίκευσης. Η γενίκευση υπερβολικά είναι να βασιστείς σε μια κακή εμπειρία και να την κάνεις κανόνα που θα ισχύει για όλη σου τη ζωή. Για παράδειγμα, μια ημερομηνία είναι κακή και νομίζετε ότι "δεν θα παντρευτώ ποτέ". Αντί αυτού του είδους της αρνητικής σκέψης, πρέπει να θυμάστε ότι αυτή είναι μόνο μια μικρή στιγμή στη ζωή σας και ότι μια κακή ημέρα ή κακή εμπειρία έχει μόνο περιορισμένο αντίκτυπο σε ολόκληρη τη ζωή σας. .
   • Πείτε στον εαυτό σας ότι θα έχετε πολλές άλλες ευκαιρίες στη μελλοντική σας ζωή.

4. 
   

   
   Αποφύγετε την καταστροφή. Ο καταστροφισμός είναι να φανταστεί κανείς ότι το χειρότερο θα συμβεί σε κάθε κατάσταση. Για παράδειγμα, το αφεντικό σας σας ζητά να περάσετε λίγο περισσότερο χρόνο σε μια αναφορά και φαντάζεστε ότι θέλει να σας πυροβολήσει. Ένα άλλο παράδειγμα, το αεροπλάνο σας περνάει από μια ταραχώδη ζώνη και νομίζετε ότι θα καταρρεύσει αναπόφευκτα από τη μια στιγμή στην άλλη. Για να αποφευχθεί η καταστροφή κάθε κατάστασης, καταγράψτε όλες τις πιθανές συνέπειες των διαφόρων θετικών και αρνητικών βαθμών. Θα συνειδητοποιήσετε ότι οι πιθανότητες για το χειρότερο να συμβεί είναι πολύ λεπτό.
   • Καταπολέμηση της καταστροφής, φαντάζοντας τι μπορεί να συμβεί καλύτερα παρά χειρότερα.

5. 
   

   
   Αποφύγετε την εστίαση στα αρνητικά πράγματα. Οι τρομακτικές σκέψεις μπορούν να προέλθουν από την εστίαση στις αρνητικές πτυχές μιας κατάστασης παρά στις θετικές. Φανταστείτε ότι είχατε μια υπέροχη βραδιά με έναν άνδρα που σας άρεσε πολύ, αλλά ότι στο τέλος του ραντεβού, χύσατε το κρασί στο παπούτσι του. Αν τείνετε να επικεντρωθείτε στο αρνητικό, τότε θα ξεχάσετε εντελώς την θαυμάσια βραδιά που περάσατε και θα σας πω ότι καταστρέψατε τα πάντα χάνοντας το ποτήρι κρασί σας.
   • Για να αποφύγετε την εστίαση στα αρνητικά πράγματα, κάντε μια λίστα με τα θετικά πράγματα που συμβαίνουν σε σας, θα δείτε ότι οι θετικές πτυχές καταλαμβάνουν πολύ περισσότερο χώρο από τα αρνητικά.

6. 
   

   
   Μην αισθάνεστε ένοχοι. Το να αισθάνεσαι ένοχος είναι να σκεφτείς ότι είναι δικό σου λάθος όταν δεν ελέγχεις μια κατάσταση. Αυτό είναι για παράδειγμα το σκεπτικό ότι αν ο καλύτερος φίλος σας πάσχει από κατάθλιψη είναι δικό σας λάθος επειδή δεν έχετε περάσει αρκετό χρόνο μαζί του. Ένα άλλο παράδειγμα: αν ο γιος σας δεν είναι καλός στο σχολείο, είναι επειδή ήσαστε κακή μητέρα ή κακός πατέρας. Βλέποντας πράγματα με αυτόν τον τρόπο είναι ο τρόπος αντιμετώπισης καταστάσεων που δεν σας αρέσει. Δυστυχώς, κατηγορώντας τον εαυτό σας για όλα όσα πηγαίνουν στραβά στον κόσμο, θα αυξήσει μόνο το άγχος σας.
   • Για να αποφύγετε την ενοχή, σκεφτείτε την πραγματική αιτία του προβλήματος και συνειδητοποιήστε ότι δεν είναι δικό σας λάθος. Κάντε μια λίστα με όλα όσα μπορεί να έχουν συμβάλει σε αυτήν την κατάσταση και δεν έχει καμία σχέση με εσάς.

7. 
   

   
   Γνωρίστε τι μπορείτε και δεν μπορείτε να ελέγξετε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει με έναν αξιοσημείωτο τρόπο για την καταπολέμηση του άγχους. Κάντε μια λίστα με πράγματα που σας αφορούν και διαφοροποιήστε αυτά που μπορείτε να ελέγξετε από αυτά που δεν μπορείτε να ενεργήσετε. Λύστε τις καταστάσεις στις οποίες μπορείτε να δράσετε, θα νιώσετε πιο παραγωγική. Να γνωρίζετε ότι υπάρχουν και άλλοι που δεν μπορείτε να ελέγξετε, θα σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος σας.
   • Πείτε στον εαυτό σας ότι δεν βοηθάτε κανέναν, εσείς ή άλλους, χάνοντας χρόνο ανησυχώντας για καταστάσεις που δεν έχετε κανέναν έλεγχο.

8. 
   

   
   Προκάλεσε το άγχος σου. Μόλις αναγνωρίσετε τις αγχώδεις σκέψεις σας, μπορείτε να μάθετε να αποφεύγετε το άγχος προκαλώντας αυτές τις αρνητικές σκέψεις και βρίσκοντας έναν πιο αισιόδοξο και παραγωγικό τρόπο να εξετάσετε την κατάσταση. Όταν αντιμετωπίζετε ένα νέο πρόβλημα, ρωτήστε τον εαυτό σας μερικές από τις ακόλουθες ερωτήσεις:
   • Ποιες είναι οι πιθανότητες να γίνουν πραγματικότητα οι ανησυχίες μου;
   • Εάν αυτές οι πιθανότητες είναι χαμηλές, ποια είναι τα άλλα πιθανά αποτελέσματα αυτού του προβλήματος;
   • Είναι η ανησυχία μου βασισμένη σε ένα πραγματικό και αποδεδειγμένο γεγονός;
   • Πώς αυτό με βοηθά να ανησυχώ για αυτό; Με πληγώνει;
   • Τι θα έλεγα στον καλύτερο φίλο μου αν ανησυχεί για αυτό;

Μέθοδος 3 Βρείτε μακροπρόθεσμες λύσεις

1. 
   

   
   Μάθετε να ζείτε στο παρόν. Η μάθηση για να ζήσετε τη στιγμή μπορεί να διαρκέσει μια ζωή, αλλά αξίζει τον κόπο. Επωφεληθείτε από κάθε στιγμή και κάθε ευκαιρία που θα φτάσετε στο δρόμο σας, θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ριζωμένοι στο παρόν αντί να ανησυχείτε για ένα παρελθόν ή μέλλον που μπορεί να σας βλάψει. Πάρτε το χρόνο να ξυπνήσετε και να "ακούσετε τα πουλιά τραγουδώντας", πάρτε το χρόνο να ζήσετε, να απολαύσετε τη σχέση σας, να κάνετε μια καθημερινή βόλτα και να απενεργοποιήσετε τον υπολογιστή και το τηλέφωνό σας για αρκετές ώρες κάθε μέρα.
   • Διαλογίζεται. 10 με 20 λεπτά διαλογισμού ημερησίως μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε ξανά το σώμα, το μυαλό και το περιβάλλον σας.
   • Χρησιμοποιήστε όλες τις αισθήσεις σας. Πάρτε το χρόνο να απολαύσετε τη θέα, τις μυρωδιές των γύρω σας.
   • Μην θεωρείτε δεδομένο κάθε μέρα της ζωής σας. Γράψτε όλα όσα είστε ευγνώμονες και απολαύστε αυτά τα πράγματα όσο μπορείτε.

2. 
   

   
   Περιορίστε τις καταστάσεις που σας προκαλούν άγχος. Αν και η πρόληψη του άγχους πρέπει να προέρχεται από μέσα, μπορείτε να κάνετε κάποια βήματα στην καθημερινή σας ζωή για να αποφύγετε να ανησυχείτε. Προσπαθήστε να αποφύγετε καταστάσεις που σας προκαλούν πολύ άγχος ή επιπλέον άγχος και διευκολύνετε τη ζωή σας διευκολύνοντας τη διαχείριση. Για παράδειγμα, εάν εξακολουθείτε να ανησυχείτε για την άφιξη αργά για δουλειά, αφήστε το σπίτι δεκαπέντε λεπτά νωρίτερα. Εάν αισθάνεστε ανήσυχοι για το πώς αισθάνεται πραγματικά ο καλύτερος φίλος σας για εσάς, έχετε μια ειλικρινή συζήτηση μαζί της.
   • Εάν πηγαίνετε σε θορυβώδεις συναυλίες, γεμάτα εστιατόρια ή μεγάλα πάρτυ όπου δεν γνωρίζετε σχεδόν κανέναν που είστε ανήσυχοι, αποφύγετε αυτές τις καταστάσεις, εκτός αν ξέρετε πώς να τις αντιμετωπίσετε.

3. 
   

   
   Περάστε χρόνο με φίλους που σας χαλάσουν. Εάν θέλετε να αποφύγετε την βασανιστήρια, θα πρέπει να περάσετε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο με φίλους που σας κάνουν να αισθανθείτε πιο ήρεμοι, γαλήνιοι και ειρηνικοί με τον εαυτό σας. Στη ζωή σας, αναζητήστε τους ανθρώπους που σας καταπραΰνουν και αποφύγετε τους ανθρώπους που σας προκαλούν ανησυχία, άγχος και κάνουν τα προβλήματά σας ακόμη χειρότερα. Έχετε έναν αγαπημένο που ξέρει πώς να σας ηρεμήσει.
   • Σχεδιάστε χρόνους για να περάσετε με φίλους στο πρόγραμμά σας. Θα σας απαλλάξουν από τις ανησυχίες σας.

4. 
   

   
   Κρατήστε ένα ημερολόγιο. Η τήρηση ενός ημερολογίου μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τις πιο καταπιεστικές σκέψεις σας και να βρείτε έναν τρόπο σκέψης που σας ταιριάζει καλύτερα. Αν παίρνετε τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα για να γράψετε το ημερολόγιό σας, θα βελτιστοποιήσετε το χρόνο σκέψης σας και θα έχετε μια καλύτερη γενική εικόνα της κατάστασης. Η σύνταξη μιας εφημερίδας είναι από μόνη της μια χαλαρωτική δραστηριότητα και η λήψη του χρόνου για να το κάνετε κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, να αισθανθείτε την ημέρα σας και να προχωρήσετε.
   • Γράφοντας το ημερολόγιό σας στην αρχή της ημέρας ενώ πίνετε ένα φλιτζάνι τσάι μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε το άγχος σας.

5. 
   

   
   Μάθετε να αποδέχεστε τις αβεβαιότητες. Το άγχος μπορεί να προέλθει σε μεγάλο βαθμό από το φόβο του άγνωστου που αντιπροσωπεύει το μέλλον. Δυστυχώς, δεν μπορείτε να προβλέψετε το μέλλον, ανεξάρτητα από τις προσπάθειες που καταβάλλετε για την καταπολέμηση του άγχους. Πρέπει να μάθετε να δεχτείτε να μην γνωρίζετε τι θα συμβεί στο μέλλον, να ελέγχετε μόνο τι μπορείτε να ελέγχετε και να λαμβάνετε την καθημερινή ζωή.
   • Μαθαίνοντας να δεχόμαστε το αβέβαιο, όπως και να μαθαίνουμε να ζούμε στο παρόν, είναι μια διαδικασία που μπορεί να πάρει μια ζωή.

6. 
   

   
   Συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Εάν αισθάνεστε ότι η καθημερινή σας ζωή είναι συγκλονισμένη από τις ανησυχίες και ότι τίποτα που έχετε δοκιμάσει δεν έχει βελτιώσει την κατάσταση, ίσως είναι καιρός να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να δείτε εάν κάποια φάρμακα ή εναλλακτική θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει για να λύσετε το πρόβλημά σας. Εάν καθημερινά αισθάνεστε εντελώς συγκλονισμένοι από τις ανησυχίες σας, επισκεφθείτε το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι έχετε μια γενικευμένη διαταραχή άγχους ή άλλη διαταραχή που σχετίζεται με το άγχος.
   • Μην ντρέπεστε, αυτή είναι μια πρώτη νίκη στον αγώνα σας κατά του άγχους και μπορεί να σας βοηθήσει να λάβετε τη βοήθεια που χρειάζεστε.

7. 
   

   
   Ακολουθήστε μια θεραπεία. Ακόμα κι αν δεν θέλετε ή χρειάζεστε φάρμακο, μιλώντας σε έναν θεραπευτή μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα προβλήματά σας. Απλά μιλήσετε με έναν επαγγελματία για τις καθημερινές σας ανησυχίες και τις μεγαλύτερες ανησυχίες σας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο μόνους. Μιλώντας για τις ανησυχίες σας για έναν θεραπευτή και όχι για έναν στενό φίλο, μπορεί επίσης να σας δώσει μια νέα προοπτική στις ανησυχίες σας και να σας βοηθήσει να μιλήσετε για αυτό πιο εύκολα.