Πώς να αποτρέψετε την αϋπνία

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 από 3:
  Βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου
• συμβουλή
• προειδοποιήσεις

Ο συν-συγγραφέας αυτού του άρθρου είναι ο Carolyn Messere, MD. Ο Δρ Messere είναι γιατρός στη Φλόριντα. Έλαβε το διδακτορικό της από το Ιατρικό Σχολείο του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης το 1999.

Υπάρχουν 27 αναφορές που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο, βρίσκονται στο κάτω μέρος της σελίδας.

Αϋπνία ορίζεται ως η δυσκολία να πάρει ή να παραμείνει στον ύπνο ή να έχει έναν αρκετά βαθύ ύπνο, ο οποίος με την πάροδο του χρόνου προκαλεί πολλά ψυχολογικά προβλήματα. Σύμφωνα με στατιστικές, περίπου το 95% του πληθυσμού πάσχει από αϋπνία ή έχει υποφέρει στο παρελθόν. Η πιο συνηθισμένη αιτία αυτού του προβλήματος είναι το υψηλό επίπεδο άγχους στον πληθυσμό (συχνά λόγω οικονομικών, εργασιακών ή διαπροσωπικών ανησυχιών). Ωστόσο, άλλοι παράγοντες μπορεί να οδηγήσουν σε αυτή τη διαταραχή, όπως η διατροφή σας, διάφορα προβλήματα υγείας ή ορισμένα φάρμακα που παίρνετε.

στάδια

Μέρος 1 από 3:
Βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου

1. 4 Εξετάστε τη χρήση συμπληρωμάτων χωρίς χρέωση. Υπάρχουν πολλές φυτικές θεραπείες ή φυσικά συμπληρώματα που λειτουργούν ως ήπια ηρεμιστικά και μπορούν να βοηθήσουν στην τόνωση του ύπνου και στην καταπολέμηση της αϋπνίας.
   • Η ρίζα βαλεριάνας έχει ήπιο ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Μερικές φορές πωλείται ως συμπλήρωμα σε ορισμένα καταστήματα υγιεινής διατροφής. Εφόσον μερικές φορές αυτά τα φάρμακα επηρεάζουν τη λειτουργία του ήπατος, μιλήστε στο γιατρό πριν χρησιμοποιήσετε τη ρίζα του βαλεριάνα.
   • Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται φυσικά από την επιφύλεια στον εγκέφαλο και παίζει σημαντικό ρόλο στον κιρκαδικό ρυθμό και στον βαθύ ύπνο. Τα αποτελέσματα της μελέτης σχετικά με την αποτελεσματικότητα με την οποία η μελατονίνη εξαλείφει τα συμπτώματα της αϋπνίας είναι ακόμη ασαφή, αλλά αυτή η ορμόνη είναι γενικά κατάλληλη για βραχυχρόνια χρήση.
   • Το Lacupuncture είναι ιατρική διαδικασία που εκτελείται από γιατρό, η οποία περιλαμβάνει την τοποθέτηση βελόνων σε στρατηγικά σημεία του δέρματος. Υπάρχουν αποδείξεις για την αποτελεσματικότητα του βελονισμού στην αϋπνία. Ίσως πρέπει να το εξετάσετε αν δεν λειτουργούν άλλες μέθοδοι.
   διαφήμιση

συμβουλή

• Συνεχείς μετακινήσεις σε μεγάλες αποστάσεις και ως αποτέλεσμα συχνές αλλαγές στη ζώνη ώρας μπορούν επίσης να προκαλέσουν αϋπνία.
• Γενικά, χρειαζόμαστε 7 έως 9 ώρες ύπνου μια νύχτα, αν και μερικοί άνθρωποι κοιμούνται μόνο 3 ώρες την ημέρα χωρίς αρνητικές μακροπρόθεσμες επιπτώσεις.
• Υπάρχουν συμπληρώματα με τη μορφή φυσικών ποτών που μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε. Επιπλέον, όταν ξυπνάτε, δεν θα αισθάνεστε κουρασμένοι.

διαφήμιση

προειδοποιήσεις

• Η κλινική κατάθλιψη είναι μια κοινή αιτία της αϋπνίας και δεν πρέπει να αντιμετωπίζεται με φροντίδα στο σπίτι.

Ανακτήθηκε από το "https://fr.m..com/index.php?title=prevent-l%27insomnie&oldid=271932"