Πώς να αποφύγετε φυσικά

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Πρόληψη της γλαμονίας φυσικά
• Μέρος 2 Κατανοώντας τα πάντα για την αναιμία

Λανεμία συμβαίνει όταν το σώμα δεν έχει αρκετά υγιή ερυθρά αιμοσφαίρια για τη μεταφορά οξυγόνου σε κύτταρα και ιστούς. Αυτή η διαταραχή μπορεί να είναι χρόνια ή προσωρινή και τα συμπτώματα μπορεί να είναι ήπια ή σοβαρή. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε πολλές διαφορετικές καταστάσεις, για παράδειγμα, το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου και τις βαριές περιόδους. Υπάρχουν διάφορες μορφές, αλλά μερικές είναι πολύ εύκολο να αποφευχθούν. Παρόλο που δεν μπορούν να αποφευχθούν άλλες, είναι θεραπεύσιμες. Ακολουθώντας μερικά απλά βήματα, θα καταλάβετε αυτή την κατάσταση και θα μάθετε να την αποτρέψετε φυσικά.

στάδια

Μέρος 1 Πρόληψη της γλαμονίας φυσικά

1. Αυξήστε την κατανάλωση σιδήρου σας. Οι πιο συνηθισμένες αναιμίες είναι εκείνες που συμβαίνουν λόγω διατροφικών ανεπαρκειών. Η έλλειψη σιδήρου είναι η πιο κοινή διατροφική μορφή σε ασθενείς με αναιμία.Για να αποφύγετε αυτό, θα πρέπει να συμπεριλάβετε ορισμένα είδη τροφίμων στη διατροφή σας για να αυξήσετε την πρόσληψη σιδήρου. Οι άνδρες και οι γυναίκες που δεν έχουν εμμηνόρροια πρέπει να καταναλώνουν 10 mg σιδήρου την ημέρα. Αντίθετα, οι γυναίκες που υποφέρουν από εμμηνόρροια ή θηλασμό χρειάζονται περισσότερα, συμπεριλαμβανομένων των 15 mg την ημέρα και εκείνων που είναι 30 mg έγκυος.
   • Καταναλώστε περισσότερες πρωτεΐνες υψηλής περιεκτικότητας σε σίδηρο, όπως άπαχο κόκκινο κρέας, πουλερικά, συκώτι, χοιρινό και ψάρι. Προσπαθήστε να τρώτε περισσότερο σπανάκι και άλλα πράσινα λαχανικά, όπως το Swiss chard, το παντζάρια, τη μουστάρδα, το πράσινο λάχανο, το μπρόκολο, το μούρο και διάφορα μαρούλια.
   • Επίσης, τρώνε περισσότερα μπιζέλια, φασόλια διαφορετικών χρωμάτων, φακές, ρεβίθια, δαμάσκηνα, αποξηραμένα φρούτα, σταφίδες, βερίκοκα, χυμό δαμάσκηνου, tofu και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα. σόγια.
   • Στο πρωινό ή ως σνακ, δοκιμάστε τα δημητριακά και τα ψωμιά πλήρη και εμπλουτισμένα με σίδηρο.
   • Επίσης, για να μαγειρέψετε, χρησιμοποιήστε σκεύη από χυτοσίδηρο για να δώσετε στο σώμα περισσότερο σίδερο.

2. 
   

   
   
   
   Αποφύγετε τα τρόφιμα που εμποδίζουν την απορρόφηση του σιδήρου. Ορισμένα προϊόντα διατροφής καθιστούν την απορρόφηση σιδήρου από το σώμα λιγότερο αποτελεσματική. Αν θέλετε να αποτρέψετε την ανεπάρκεια σιδήρου, μην πίνετε τσάι, καφέ ή κακάο κατά τη διάρκεια των γευμάτων. Αυτοί απορροφούν το σίδερο που χρειάζεστε τόσο πολύ, αλλά το σώμα σας δεν θα το αφομοιώσει. Επίσης, δεν είναι σκόπιμο να λαμβάνετε συμπληρώματα σιδήρου με τέτοια υγρά για τον ίδιο λόγο.
   • Επιπλέον, θα πρέπει να αποφύγετε τη λήψη συμπληρωμάτων σιδήρου με γάλα ή παράγωγά του, επειδή το ασβέστιο στα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορεί να μειώσει την απορρόφηση του σιδήρου.

3. 
   

   
   Προσθέστε περισσότερη βιταμίνη Β12 στη διατροφή σας. Για να αποφύγετε την έλλειψη βιταμινών που προκαλείται από ανεπάρκεια βιταμίνης Β12, καταναλώνετε περισσότερες τροφές πλούσιες σε αυτό το θρεπτικό συστατικό. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση είναι 2,5 μg. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν 2,6 μg ημερησίως και εκείνες που θηλάζουν 2,8 μg ημερησίως. Επομένως, τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β12, όπως το βόειο κρέας, τα πουλερικά, το συκώτι, τις σαρδέλες, τον τόνο, τον σολομό, τον γάδο, το γιαούρτι, τα αυγά, τη θρεπτική μαγιά, το γάλα και το τυρί. Αυτές είναι φυσικές πηγές βιταμίνης Β12 που συμβάλλουν στην αύξηση των επιπέδων αυτής της θρεπτικής ουσίας και στην καταπολέμηση της αναιμίας.
   • Μπορείτε επίσης να φάτε τρόφιμα εμπλουτισμένα με αυτή τη βιταμίνη, όπως δημητριακά πρωινού, εμπλουτισμένα χορτοφάγους χορτοφάγους και ποτά σόγιας.
   • Λαμβάνοντας ένα συμπλήρωμα διατροφής Βιταμίνης Β12 είναι μια άλλη επιλογή για να σας βοηθήσει να αυξήσετε τα επίπεδα σας.

4. 
   

   
   
   
   Φάτε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φολικό οξύ. Μια ανεπάρκεια βιταμινών όπως το φολικό οξύ μπορεί επίσης να προκαλέσει αναιμία. Για να αποφύγετε αυτό, προσθέστε περισσότερα φαγητά με υψηλή περιεκτικότητα σε φολικό οξύ στα γεύματά σας. Αν είστε άνδρας και είστε άνω των 13 ετών, θα πρέπει να καταναλώνετε 400 μg την ημέρα και εάν είστε γυναίκα άνω των 13 ετών, η απαιτούμενη ημερήσια δόση είναι 400 και 600 μg. Για να τρώτε περισσότερο φυλλικό οξύ, επιλέξτε προϊόντα όπως το σπανάκι, το πράσινο λάχανο και τα τεύτλα, το μπρόκολο, το Swiss chard, το μουστάρδα, το λάχανο, το μαρούλι, οι φακές, τα μπιζέλια μαύρο, ρεβίθια, φασόλια, φασόλια, αυγά και το ήπαρ-de-boeuf.
   • Μια συμβουλή είναι να τρώτε προϊόντα ενισχυμένα με φολικό οξύ, συμπεριλαμβανομένου του ψωμιού, του ρυζιού και των ζυμαρικών.
   • Τα φρούτα και οι χυμοί φρούτων (π.χ. πορτοκάλια, μπανάνες και χυμός πορτοκαλιού) είναι επίσης εξαιρετικές πηγές φυλλικού οξέος.

5. 
   

   
   Καταναλώστε περισσότερη βιταμίνη C. Το σώμα χρειάζεται τη βιταμίνη C για να παράγει υγιή ερυθρά αιμοσφαίρια, τα οποία αποτελούν τον κύριο παράγοντα για την πρόληψη της απώλειας αίματος. Οι ενήλικες ηλικίας άνω των 19 ετών χρειάζονται τουλάχιστον 85 mg ημερησίως. Αν καπνίζετε, πρέπει να προσθέσετε 35 mg επιπλέον την ημέρα. Εάν θέλετε να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα, χρειάζεστε μια δόση 1.000 mg. Μπορείτε να παρέχετε αρκετή βιταμίνη C στο σώμα σας, τρώγοντας φρούτα όπως πορτοκάλια, μανταρίνια, γκρέιπ φρουτ, λεμόνια, ακτινίδια, λάιμ, παπάγια, φράουλες, ανανά, πεπόνια και σμέουρα.
   • Πολλά λαχανικά είναι επίσης εξαιρετικές πηγές βιταμίνης C, όπως μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών, κόκκινες πιπεριές, ντομάτες, πατάτες, λάχανο και πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
   • Η βιταμίνη C συμβάλλει στη βελτίωση της απορρόφησης του σιδήρου. Ως εκ τούτου, μπορείτε να φάτε τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C και σίδηρο.

6. 
   

   
   Εάν είναι απαραίτητο, πάρτε συμπληρώματα. Το Lidéal παίρνει τα θρεπτικά συστατικά (βιταμίνες και μέταλλα) που χρειάζεται το σώμα σας στις τροφές που τρώτε. Εάν η διατροφή σας αποτελείται κυρίως από πλούσια σε θρεπτικά συστατικά προϊόντα, πρέπει να παρέχουν στο σώμα σας όλες τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεστε. Αλλά εάν ανησυχείτε ότι δεν παίρνετε αρκετά θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε συμπλήρωμα σιδήρου, βιταμίνη C, φολικό οξύ, βιταμίνη Β12 ή οποιαδήποτε άλλη θρεπτική ουσία που χρειάζεστε.
   • Δεν είναι επειδή κάτι είναι φυσικό ή απαραίτητο για το σώμα που πρέπει να το πάρετε υπερβολικά. Η περίπτωση του σιδήρου είναι ένα καλό παράδειγμα. Υπάρχει μια κατάσταση που ονομάζεται αιμοχρωμάτωση που μπορεί να κληρονομείται ή να αποκτάται και εμφανίζεται όταν καταναλώνετε πολύ σίδηρο ως συμπλήρωμα. Αυτή η αγάπη είναι, εξάλλου, πολύ σοβαρή.

7. 
   

   
   Συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Εάν δεν γνωρίζετε σε ποια μορφή έχετε προδιάθεση να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας αμέσως μόλις αρχίσετε να χρησιμοποιείτε μεθόδους φυσικής θεραπείας. Υπάρχουν διάφορες μορφές αιμορροφιλίας και μπορεί να υποστείτε σοβαρές συνέπειες αν δεν διαχειριστείτε σωστά την ασθένεια. Πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί, επειδή οι υπερβολικές βιταμίνες και μέταλλα μπορούν να επιδεινώσουν ορισμένους τύπους διαβήτη.
   • Πριν προσπαθήσετε να αποφύγετε αυτήν την ασθένεια, πρέπει πρώτα να καταλάβετε εάν διατρέχετε τον κίνδυνο να υποφέρετε από αυτήν.

Μέρος 2 Κατανοώντας τα πάντα για την αναιμία

1. 
   

   
   Μάθετε περισσότερα σχετικά με τους παράγοντες κινδύνου. Είναι απαραίτητο να αποτρέψετε την αναιμία μόνο εάν διατρέχετε τον κίνδυνο να υποστείτε. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες κινδύνου. Ορισμένες μορφές αναιμίας μπορούν να προληφθούν, ενώ άλλες, για παράδειγμα μη κληρονομικές ή γενετικές, δεν είναι. Ένας από τους κύριους παράγοντες κινδύνου για αυτή την ασθένεια περιλαμβάνει τις διατροφικές ανεπάρκειες που προκύπτουν από μια δίαιτα που στερούνται τις βιταμίνες και τα μέταλλα που είναι απαραίτητα για την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων από τον μυελό των οστών. Ως αποτέλεσμα, η ανεπάρκεια αυτών των θρεπτικών ουσιών μειώνει την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων. Οι σημαντικότερες βιταμίνες και μέταλλα είναι η βιταμίνη C, η βιταμίνη Β12, η ​​ριβοφλαβίνη, το φυλλικό οξύ, ο χαλκός και ο σίδηρος. Λανέμια που προκύπτει από διατροφική ανεπάρκεια μπορεί επίσης να εμφανιστεί εάν είστε παχύσαρκοι ή εάν είστε υπέρβαροι.
   • Τα προβλήματα του εντέρου, όπως η κοιλιοκάκη, η νόσος του Crohn, το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου και το σύνδρομο διαπερατών εντέρων, καθώς και άλλες χρόνιες παθήσεις, μπορούν να εμποδίσουν την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών και να σας βάλουν σε κίνδυνο να πάσχετε από άνοια.
   • Οι γυναίκες είναι επιρρεπείς σε αναιμία κατά τους κύκλους της εμμήνου ρύσεως λόγω σημαντικής απώλειας αίματος ή έλλειψης απορρόφησης σιδήρου. Η εγκυμοσύνη αυξάνει τον κίνδυνο αυτής της πάθησης, επειδή το σώμα χρειάζεται να αυξήσει τον όγκο του αίματος για να τροφοδοτήσει το μωρό και επαρκή πρόσληψη σιδήρου για να παρέχει θρεπτικά συστατικά τόσο στο σώμα όσο και στο έμβρυο. .
   • Θα έχετε επίσης αυξημένο κίνδυνο αναιμίας εάν χάνετε αίμα χρόνια μετά από αιμορραγικό έλκος ή εάν παίρνετε συγκεκριμένα φάρμακα, όπως υψηλή δόση ασπιρίνης ή άλλα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (NSAIDs) όπως Advil, Naprosyn κ.λπ. .
   • Το ιατρικό σας ιστορικό μπορεί να διαδραματίσει κάποιο ρόλο. Πολλά démemas είναι κληρονομικά και δεν μπορούν να αποφευχθούν. Είναι επίσης πιθανό να πάσχετε από αυτή την ασθένεια εάν έχετε ιστορικό αλκοολισμού, ηπατικών νόσων, ορισμένων ιικών λοιμώξεων, έκθεσης σε τοξικές χημικές ουσίες ή εάν έχετε ακολουθήσει ορισμένες θεραπείες φαρμάκων στο παρελθόν.

2. 
   

   
   Μάθετε πώς να αναγνωρίζετε τα συμπτώματα. Ακόμα κι αν κάνετε τα πάντα για να αποφύγετε την αναιμία, θα πρέπει να γνωρίζετε τα συμπτώματά σας σε περίπτωση που αρχίσουν να εκδηλώνονται. Έτσι, μπορείτε να ενισχύσετε τα προληπτικά μέτρα που έχουν ήδη ληφθεί για να αναστρέψετε τα αρχικά στάδια της νόσου. Τα συμπτώματα ποικίλλουν ανάλογα με τη μορφή που υποφέρετε. Ωστόσο, τα συμπτώματα συνήθως εμφανίζονται στις περισσότερες περιπτώσεις. Παρακάτω παρουσιάζεται ένας σύντομος κατάλογος αυτών των σημείων: κούραση, γενική αίσθηση αδυναμίας, ακανόνιστος ή γρήγορος καρδιακός παλμός, χλωμό δέρμα, δυσκολία στην αναπνοή ή δύσπνοια, πόνος στο στήθος, κεφαλαλγία, σύγχυση, ζάλη, απώλεια μνήμης, πόδια.
   • Εάν έχετε κάποιο από τα παραπάνω σημεία, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας για να προσδιορίσετε την αιτία. Τα συμπτώματα αυτής της διαταραχής είναι παρόμοια με εκείνα πολλών άλλων ασθενειών, γι 'αυτό είναι σημαντικό να πάρετε μια ιατρική διάγνωση για να λάβετε την κατάλληλη θεραπεία.

3. 
   

   
   Καταπολέμηση του αίματος με ιατρικές θεραπείες. Παρά τις προσπάθειές σας για την πρόληψη της νόσου, μπορεί να χρειαστείτε ιατρική φροντίδα για να την αποτρέψετε, να την αντιστρέψετε ή να την ελέγξετε. Η θεραπεία εξαρτάται από τη μορφή της αναιμίας που υποφέρει, από την αιτία και τη σοβαρότητα. Για την αντιμετώπιση περιπτώσεων λόγω ανεπαρκειών σε μέταλλα και βιταμίνες, αρκεί να γίνουν αλλαγές στη διατροφή του και να χρησιμοποιηθούν συμπληρώματα. Σε ολέθριες περιπτώσεις, χορηγείται ενδομυϊκή ένεση βιταμίνης Β12. Όσον αφορά την αναιμία λόγω απώλειας αίματος κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, μπορεί να θέλετε να εξετάσετε την ορμονοθεραπεία. Στην περίπτωση των δαδεμιών που οφείλονται σε αυτοάνοσες ασθένειες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ανοσοκατασταλτικά.
   • Σε ορισμένες περιπτώσεις, η ενδοφλέβια χορήγηση σιδήρου είναι απαραίτητη για να επαναφέρει το επίπεδο σιδήρου σε ικανοποιητικό επίπεδο.
   • Μεταμόσχευση μυελού των οστών ή μεταγγίσεις αίματος πραγματοποιούνται σε σπάνιες και σοβαρές περιπτώσεις αναιμίας. Εάν η ασθένεια οφείλεται σε εσωτερική αιμορραγία, μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση για να σταματήσει η αιμορραγία.
   • Η ασθένεια των βλαστικών κυττάρων αντιμετωπίζεται με αναλγητικά, οξυγόνο, συμπληρώματα διατροφής ή μεταγγίσεις αίματος. Για να θεραπεύσουν μολύνσεις που συμβαίνουν ταυτόχρονα, οι γιατροί μπορούν επίσης να συνταγογραφήσουν αντιβιοτικά επειδή μπορεί να προκαλέσουν κρίση δρεπανοκυττάρων.