Πώς να μειώσετε τη ναυτία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Ελέγξτε τη διατροφή σας
• Μέθοδος 2 Ελέγξτε το περιβάλλον σας
• Μέθοδος 3 Χρησιμοποιήστε εναλλακτικές θεραπείες

Κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου της εγκυμοσύνης, το σώμα μιας γυναίκας υφίσταται πολλές αλλαγές, συμπεριλαμβανομένης της εμφάνισης της ορμόνης ανθρώπινης γοναδοτροπίνης (γνωστής και ως ορμόνη εγκυμοσύνης) και της αυξημένης παραγωγής οιστρογόνου. Στο 90% των εγκύων γυναικών, οι ορμονικές αλλαγές σε συνδυασμό με την τέντωμα των κοιλιακών μυών και μια πιο έντονη μυρωδιά οδηγούν σε ναυτία. Ευτυχώς, είναι δυνατό να ελαχιστοποιηθεί αυτό το φαινόμενο με τον εντοπισμό και την αποφυγή των τροφίμων καθώς και των περιβαλλοντικών παραγόντων.

στάδια

Μέθοδος 1 Ελέγξτε τη διατροφή σας

1. 
   

   
   Τρώτε τρόφιμα γνωστά για την πρόληψη της ναυτίας. Μερικά τρόφιμα που είναι γνωστό ότι παρέχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και θερμίδες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι επίσης αποτελεσματικά κατά την πρωινή ασθένεια. Μην ανησυχείτε εάν η διατροφή σας δεν είναι τόσο ισορροπημένη όσο θα θέλατε κατά τις πρώτες εβδομάδες. Πολύ λίγα τρόφιμα είναι ανεκτά από τις γυναίκες κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου της εγκυμοσύνης.
   • Το άμυλο σε ολόκληρους κόκκους και όσπρια μειώνει την ποσότητα οξέος στο πεπτικό σύστημα, που ανακουφίζει από τη ναυτία. Αναμίξτε σύνθετους υδατάνθρακες και άπαχο πρωτεΐνη για μια ώθηση της ενέργειας που θα σας βοηθήσει να ανεχτείτε την κατάστασή σας καλύτερα. Ολόκληροι κόκκοι που μπορείτε να φάτε είναι ολόκληρα ψωμιά και καλαμπόκι. Τα όσπρια είναι φασόλια και μπιζέλια. Η άπαχη πρωτεΐνη μπορεί να είναι μια φέτα κρέατος ή πουλερικών χωρίς λίπος ή εναλλακτικές σε κρέας όπως το tofu.
   • Τα άγευστα μπισκότα θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε το στομάχι σας όταν δεν μπορείτε να καταπιείτε τίποτα άλλο.

2. 
   

   
   
   
   Χρησιμοποιήστε φρέσκο ​​τζίντζερ. Το φρέσκο ​​τζίντζερ αποτελεί αποτελεσματικό φάρμακο για όλους τους τύπους ναυτίας. Μπορείτε να το καταναλώσετε με ασφάλεια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τσιγαρίστε το και ρίξτε το σε τσάι ή αστραφτερό νερό. Μπορείτε ακόμη να το ψήσετε με τα μπισκότα σας. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε το τζίντζερ και το τζίντζερ, αλλά σιγουρευτείτε ότι έχουν γίνει με καθαρό τζίντζερ και όχι τεχνητές γεύσεις.

3. 
   

   
   Τρώτε λιγότερο, αλλά πιο συχνά. Ετοιμάστε μικρά γεύματα και μικρά σνακ που θα τρώτε τακτικά. Η υπερκατανάλωση τροφής ή η μεγάλη αναμονή μεταξύ των γευμάτων θα αυξήσει την αίσθηση της ναυτίας μετά το φαγητό.
   • Η πείνα προωθεί τη ναυτία, οπότε συνιστάται να τρώτε πριν από την πείνα ή αμέσως μετά που θέλετε να φάτε.
   • Προσέξτε να μην υπερκατανάλωση τροφής. Φάτε μέχρι να είστε γεμάτοι και περιμένετε μέχρι να συνεχιστεί η ώθηση.

4. 
   

   
   
   
   Αποφύγετε τα τρόφιμα που προωθούν τη ναυτία. Τα τρόφιμα που προκαλούν ναυτία διαφέρουν από άτομο σε άτομο και μπορεί ακόμη και να αλλάξουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Γράψτε όλα όσα σας κάνουν να είστε ανθυγιεινοί και προσπαθήστε να τους αποφύγετε.
   • Προσπαθήστε να αποφύγετε λιπαρά τρόφιμα, πικάντικα τρόφιμα, ισχυρά οσφρητικά τρόφιμα και τρόφιμα με μη ελκυστική ουρία. Ακόμη και αυτά που φάνηκε μπορεί να φαίνονται ακατανίκητα σε σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αποφύγετε τα τρόφιμα που σας κάνουν να έχετε ναυτία όταν το σκέφτεστε ή όταν το νιώθετε.
   • Αποφύγετε το αλκοόλ κατά την εγκυμοσύνη σας. Όχι μόνο αυξάνει τον κίνδυνο συγγενών παραμορφώσεων, αλλά επίσης προάγει τη ναυτία.

5. 
   

   
   Πίνετε πολύ νερό. Για να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να αποφύγετε τον εμετό, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρα νερού την ημέρα.
   • Εάν το φαγητό δεν σας λέει τίποτα, πίνετε μικρές ποσότητες νερού καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Το αφρώδες νερό θα φαίνεται λιγότερο επιθετικό από το νερό στο στομάχι σας.
   • Το νερό δεν πρέπει να είναι το πρώτο πράγμα που καταπίνετε το πρωί. Κρατήστε μερικά αλμυρά μπισκότα στην κομοδίνα σας, χτυπήστε τα για να ξυπνήσετε και περιμένετε τουλάχιστον 30 λεπτά πριν πίνετε νερό.

6. 
   

   
   Πάρτε τις προγεννητικές σας βιταμίνες με τροφή και νερό. Οι προγεννητικές βιταμίνες περιέχουν θρεπτικές ουσίες που μπορούν να διαταράξουν το πεπτικό σας σύστημα και να κάνουν τη ναυτία σας χειρότερη. Τρώτε κάτι πριν την πάρετε και πίνετε άφθονο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τη λήψη.
   • Εάν η λήψη βιταμινών με γεύμα δεν λύσει το πρόβλημα, ζητήστε από το γιατρό σας να συνταγογραφήσει ένα λιγότερο ισχυρό φάρμακο ενώ η ναυτία σας υποχωρεί.
   • Ορισμένες προγεννητικές βιταμίνες περιέχουν βιταμίνη Β6 που είναι αποτελεσματική κατά της ναυτίας.

7. 
   

   
   Τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β6. Η βιταμίνη Β6 βοηθά στον έλεγχο της ναυτίας, οπότε πρέπει να τρώτε τρόφιμα που το περιέχουν, όπως το στήθος κοτόπουλου, το βόειο κρέας, τα ρεβίθια, οι πατάτες και οι μπανάνες. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από το γιατρό σας να συνταγογραφήσει βιταμίνη Β6 (100 mg δύο φορές την ημέρα θα πρέπει να σας βοηθήσει).
   • Τα συμπληρώματα βιταμίνης Β6 μπορούν να συνδυαστούν με ½ δισκίο Unisom (δοξυλαμίνη) για να μιμηθούν τα αποτελέσματα μιας φαρμακευτικής αγωγής με πρωινή ναυτία που ονομάζεται Diclegis.
   • Εάν θηλάζετε ακόμα ένα παιδί, μην χρησιμοποιείτε δοξυλαμίνη.

Μέθοδος 2 Ελέγξτε το περιβάλλον σας

1. 
   

   
   Εξαλείψτε οτιδήποτε προάγει τη ναυτία. Όποτε είναι δυνατόν, αποφύγετε τα αρώματα, τα κεριά ή τα οικιακά καθαριστικά που προωθούν τη ναυτία. Ρυθμίστε επίσης τη θερμοκρασία δωματίου και τη φωτεινότητα.

2. 
   

   
   Πάρτε αρκετό ύπνο. Καθημερινά, πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες και να ξεκουραστείτε όποτε αισθάνεστε κουρασμένοι. Η ναυτία θα είναι πιο συχνή αν αφήσετε την κούραση να εξασθενήσει το σώμα σας.

3. 
   

   
   Αποφύγετε το άγχος. Το άγχος αυξάνει την παραγωγή οξέος στο στομάχι, γεγονός που προάγει τη ναυτία. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, προγραμματίστε κάποιο χρόνο για να χαλαρώσετε και να αποφύγετε τους στρεσογόνους παράγοντες όποτε μπορείτε. Αυτό θα μειώσει τα συναισθήματα της ναυτίας.
   • Εάν η ναυτία σας είναι ιδιαίτερα έντονη, πάρτε λίγες ημέρες μακριά για να μειώσετε το συνολικό επίπεδο πίεσης και να ανακάμψετε από τη ναυτία.
   • Για να μειώσετε το στρες, μπορείτε να δοκιμάσετε προγεννητική γιόγκα, διαλογισμό, αρωματοθεραπεία ή ζεστά λουτρά.
   • Υπάρχουν και άλλα μέτρα κατά του στρες που μπορείτε να δοκιμάσετε. Τα περισσότερα είναι διαθέσιμα στο διαδίκτυο.

4. 
   

   
   Πάρτε τον αέρα. Όχι μόνο ο καθαρός αέρας βοηθά στην καταπολέμηση της ναυτίας, αλλά είναι επίσης επωφελής για την υγεία και την ανάπτυξη του παιδιού σας. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, πρέπει να λαμβάνετε τακτικά αέρα.
   • Αποφύγετε το κάπνισμα και τον καπνό τσιγάρων καθώς προκαλούν ναυτία και αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης γενετικών ανωμαλιών.

5. 
   

   
   Καθαρίστε το σπίτι σας. Επικοινωνήστε με μια υπηρεσία καθαρισμού ή ζητήστε από τους φίλους να σας βοηθήσουν να καθαρίσετε το σπίτι σας. Υπάρχουν ενδείξεις ότι οσμές, όραση και άλλοι περιβαλλοντικοί παράγοντες προάγουν ή μειώνουν την αίσθηση της ναυτίας, οπότε ο χώρος διαβίωσης πρέπει να είναι καθαρός και τακτικός.
   • Αν έχετε γάτες, ποτέ μην προσπαθήσετε να καθαρίσετε τα απορρίμματα σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.Διακινδυνεύετε να πάρετε την τοξοπλάσμωση και να την μεταφέρετε στο παιδί σας.

Μέθοδος 3 Χρησιμοποιήστε εναλλακτικές θεραπείες

1. 
   

   
   Γνωρίστε ποια είναι τα όρια των εναλλακτικών θεραπειών. Ορισμένες θεραπείες στο σπίτι, λαϊκές θεραπείες ή εναλλακτικές θεραπείες που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της ναυτίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν έχουν ακόμη δοκιμαστεί από την ιατρική επιστήμη. Άλλοι υποστηρίζονται μόνο από ανεκδοτολογικές αποδείξεις. Ωστόσο, οι γυναίκες που έχουν δοκιμάσει εναλλακτικές θεραπείες επιβεβαιώνουν ότι αυτές οι μέθοδοι είναι πράγματι αποτελεσματικές κατά της ναυτίας. Αν θέλετε, μπορείτε να τα δοκιμάσετε και να δείτε τι συμβαίνει.

2. 
   

   
   Δοκιμάστε την ακουστική πίεση. Το Acupressure συνίσταται στην άσκηση πίεσης σε ορισμένα σημεία του σώματος για την τόνωση της κυκλοφορίας του αίματος, η οποία μπορεί να είναι χρήσιμη σε περιπτώσεις ναυτίας. Οι λωρίδες βελονισμού μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την ανακούφιση από τη ναυτία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μπορούν να αγοραστούν χωρίς συνταγή στα φαρμακεία ή στα φαρμακεία.

3. 
   

   
   Ακολουθήστε μια θεραπεία βελονισμού. Ο βελονισμός περιλαμβάνει την εισαγωγή πολύ λεπτών μεταλλικών βελόνων στα σημεία πίεσης σε όλο το σώμα. Σύμφωνα με ορισμένες γυναίκες, βοηθά στην ανακούφιση από τη ναυτία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
   • Αν επιλέξετε αυτή τη μέθοδο, πηγαίνετε σε ένα διάσημο βελονιστή με πολλά θετικά σχόλια.

4. 
   

   
   Λάβετε υπνωτισμένο. Καμία επιστημονική μελέτη δεν επιβεβαιώνει την αποτελεσματικότητα της θεραπευτικής ύπνωσης, αλλά μερικές γυναίκες αποκαλύπτουν ότι βοηθά στην ανακούφιση της ναυτίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Δράνοντας στο επίπεδο του υποσυνείδητου, η ύπνωση μεταβάλλει τις αισθήσεις ή ορισμένες πτυχές της συμπεριφοράς.

5. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε αρωματοθεραπεία. Τα κεριά, τα αρωματισμένα έλαια και άλλα προϊόντα με βάση το άρωμα είναι γνωστό ότι προάγουν τη ναυτία, αλλά μερικές γυναίκες αποκαλύπτουν ότι η βύθιση σε ένα κατάλληλο άρωμα θα απαλλάξει τη ναυτία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν επιλέξετε αυτήν τη μέθοδο για να αντιμετωπίσετε το πρόβλημά σας, γνωρίζετε ότι αρκετές δοκιμές και λάθη θα είναι απαραίτητα πριν βρείτε τα σωστά αρώματα και τις καλές μυρωδιές.
   • Αιθέρια έλαια από εσπεριδοειδή είναι γνωστό ότι ανακουφίζουν από τη ναυτία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

6. 
   

   
   Να γιόγκα. Η γιόγκα είναι μια μορφή διαλογισμού που διευκολύνει τη ναυτία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μειώνοντας το στρες. Μερικές από τις στάσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν:
   • τη στάση του ήρωα που βρίσκεται
   • το σταυρό ανάποδα
   • την ανεστραμμένη στάση