Πώς να παραμείνετε υγιείς

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 από 3:
  Να έχετε μια ισορροπημένη διατροφή
• Μέρος 2 του 3:
  Έχετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής
• Μέρος 3 από 3:
  Έχετε ένα υγιές μυαλό
• συμβουλή

Αυτό το άρθρο γράφτηκε με τη συνεργασία των εκδοτών μας και ειδικευμένων ερευνητών για να εγγυηθεί την ακρίβεια και την πληρότητα του περιεχομένου.

Υπάρχουν 10 αναφορές που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο, βρίσκονται στο κάτω μέρος της σελίδας.

Η ομάδα διαχείρισης περιεχομένου της εξετάζει προσεκτικά τις εργασίες της ομάδας σύνταξης για να διασφαλίσει ότι κάθε στοιχείο συμμορφώνεται με τα υψηλά πρότυπα ποιότητας.

Η υγεία μπορεί εύκολα να θεωρηθεί δεδομένη. Είναι δύσκολο να πιστέψουμε ότι χάσαμε τόσο πολύ χρόνο να μην το απολαμβάνουμε όταν αρρωσταίνουμε. Έχουμε αναπτύξει ένα πρόγραμμα που θα σας βοηθήσει να εξασφαλίσετε την καλύτερη δυνατή υγεία αναλύοντας τη σωματική, ψυχική και συναισθηματική υγεία σας. Γιατί θα θέλατε να ζήσετε διαφορετικά;

στάδια

Μέρος 1 από 3:
Να έχετε μια ισορροπημένη διατροφή

1. 1 Εστίαση στα φρούτα και τα λαχανικά. Μια υγιεινή διατροφή είναι να γεμίσουν με βιταμίνες, θρεπτικά συστατικά και χρώματα (εκτός από την ισορροπία). Ο ευκολότερος τρόπος για να γίνει αυτό είναι να ευνοηθούν τα φρούτα και τα λαχανικά. Είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, αλλά όχι σε θερμίδες, που σας επιτρέπουν να τρώτε πολλά χωρίς να καταστρέφετε τη μέση της μέσης σας και με αυτό είναι καλό για σας. Και, φυσικά, το ψυγείο είναι και το καλύτερο!
   • Τα περισσότερα φρούτα και λαχανικά είναι καλό για σας, αλλά ορισμένα από αυτά είναι σίγουρα καλύτερα από άλλα. Εάν θέλετε να επωφεληθείτε από τη Μητέρα Φύση, θα πρέπει επίσης να προσθέσετε λάχανο, σπανάκι, καρότα, σέλινο, βακκίνια, βατόμουρα και λινάνα στη λίστα αγορών σας. Υπάρχουν επίσης όλα τα χρώματα του ουράνιου τόξου!

2. 
   

   
   
   
   2 Προσθέστε άπαχα κρέατα, χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Αν και τα φρούτα και τα λαχανικά είναι καλά, πρέπει να τα ταιριάξετε με άλλα τρόφιμα για να διατηρήσετε μια ορισμένη ισορροπία. Εάν επιλέξετε κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα και ζυμαρικά, βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει άπαχο κρέας, άπαχο γαλακτοκομικά προϊόντα και ολόκληρα ζυμαρικά. Αυτό αντιστοιχεί σε λευκό κρέας (χωρίς δέρμα), άπαχο τυρί και γιαούρτι, και ζυμαρικά, πλιγούρι βρώμης και ολόκληρο quinoa.
   • Ως μέρος των δημητριακών, τα πιο σκούρα είναι τα καλύτερα. Τα λευκά σιτηρά δεν πρέπει να εισέρχονται στη διατροφή σας. Εάν είναι λευκό, έχει περάσει από μια παραγωγική διαδικασία όπου έχετε αφαιρέσει τα θρεπτικά συστατικά. Αυτοί είναι απλώς υδατάνθρακες που δεν έχουν θρεπτικά οφέλη.

3. 
   

   
   3 Αφαιρέστε το πρόχειρο φαγητό. Εάν είναι έτοιμη και συσκευασμένη, είναι πιθανό ότι δεν είναι πολύ καλό για εσάς. Είναι ακόμη χειρότερο εάν η συσκευασία διατηρεί το προϊόν για χρόνια. Ξέρει ότι η υψηλή υγειονομική αρχή δεν ρυθμίζει αρκετά σοβαρά όλα όσα έρχονται στο χέρι, επιπλέον, το σώμα σας δεν χωνεύει τα πρόσθετα! Αυτά δεν αναγνωρίζονται ακόμη ως προσόντα. Το σώμα σας τα αποθηκεύει απλά επειδή δεν ξέρει τι να κάνει.
   • Η υγειονομική αρχή ρυθμίζει μόνο εν μέρει την επισήμανση. Λόγοι και φράσεις όπως το "100% φυσικό", "που εκτρέφονται στο ύπαιθρο", "χωρίς χρωστικές ουσίες" και "καθαρό χυμό" είναι μερικές φορές απλά αβάσιμα εμπορικά επιχειρήματα. Έτσι εάν αγοράσετε ένα βιομηχανικό προϊόν που λέει κάτι απίθανο, είναι πιθανό ότι αυτό συμβαίνει ...

4. 
   

   
   
   
   4 Δύναμη στο νερό. Αν ψάχνετε για ένα φυσικό προϊόν θαύματος, το νερό είναι ίσως το πιο κοντινό πράγμα σε αυτό. Μείνετε ενυδατωμένοι και ολόκληρο το σώμα σας θα παραμείνει υγιές, το δέρμα σας, τα μαλλιά και τα νύχια σας, τα όργανα σας και ακόμη και το μυαλό σας. Μπορείτε επίσης να χάσετε βάρος! Οι μελέτες δείχνουν ότι μπορείτε να χάσετε δύο κιλά το χρόνο μόνο αυξάνοντας την πρόσληψη ενός λίτρου νερού την ημέρα.
   • Ένας από τους λόγους που χάνετε βάρος είναι ότι το νερό μπορεί να σας γεμίσει πιο γρήγορα, αλλά το πόσιμο κρύο νερό μπορεί επίσης να αυξήσει το μεταβολισμό σας. Στην πραγματικότητα, εάν πίνετε κρύο νερό (25 cl, για να είμαστε ακριβείς), μπορείτε να αυξήσετε το μεταβολισμό σας κατά 30% για δέκα έως τριάντα λεπτά. Έτσι, πάρτε κρύο νερό όταν ασκείστε και θα κάψετε ακόμα περισσότερες θερμίδες.

5. 
   

   
   5 Μαγειρέψτε σωστά. Προφανώς θα είστε πιο συχνά στην κουζίνα εάν έχετε αποφασίσει να αφαιρέσετε όλα τα πρόχειρα φαγητά και τελικά θα χρησιμοποιήσετε καλά τα προγράμματα μαγειρέματος που παρακολουθείτε παθητικά στην τηλεόραση. Το μαγείρεμα στον εαυτό σας είναι ιδανικό για τον προϋπολογισμό σας, για να συμβαδίσετε με τα ταλέντα σας και να διατηρήσετε τη γραμμή, αλλά θα πρέπει να έχετε κατά νου τα πράγματα.
   • Χρησιμοποιήστε, αν μπορείτε, τα πιο φυσικά συστατικά που είναι δυνατόν. Τα κατεψυγμένα ή κονσερβοποιημένα λαχανικά είναι καλά, αλλά είναι καλύτερα να τα χρησιμοποιήσετε ωμά επειδή δεν έχουν χάσει καμία από τη θρεπτική τους αξία.
   • Χρησιμοποιήστε κατάλληλα λίπη, όπως το ελαιόλαδο ή το κνήνος. Είναι γεμάτα από καλά λιπίδια. Κάνετε το ίδιο με το τυρί, το βούτυρο και τα spreads, προσπαθήστε να βρείτε μια ελαφρύτερη έκδοση αυτών των προϊόντων.
   • Μην τηγανίζετε τα τρόφιμα ή το κάλυμμα με τη ζύμη. Το κοτόπουλο είναι καλό για εσάς, αλλά όχι εάν είναι καλυμμένο με φλοιό, τηγανισμένο σε πολύ λάδι ή πνιγμένο σε σάλτσα.
   • Μην αλάτε το φαγητό σας! Οι οργανισμοί υγείας σε όλο τον κόσμο συνιστούν να μένουν κάτω από 1.500 mg την ημέρα. Φαίνεται εφικτό μέχρι να συνειδητοποιήσετε ότι ένα κουταλάκι του γλυκού αλάτι περιέχει ... 2,300! Ωχ ...

6. 
   

   
   6 Συγκεντρώστε τα καλά λιπίδια. Έχουμε ήδη συζητήσει τα οφέλη από το μαγείρεμα, αλλά υπάρχουν ακόμα πολλά που πρέπει να ανακαλύψετε: τα λιπίδια είναι απαραίτητα (ειδικά για να κρατήσουν τη λάμψη τους στα μαλλιά σας και για την σωστή λειτουργία του πεπτικού σας συστήματος), αλλά τα ακόρεστα λίπη είναι πολύ καλύτερα για εσάς από την κορεσμένη εκδοχή τους (η οποία περιλαμβάνει trans λιπαρά οξέα). Πηγές καλών λιπιδίων; Ελαιόλαδο, λαβοκάντ και αποξηραμένα φρούτα. Να καταναλώνει με μετριοπάθεια, φυσικά.
   • Αυτά τα ακόρεστα λίπη δεν πρέπει να προσθέτουν σε αυτά που τρώτε κανονικά, αλλά θα πρέπει να αντικαθιστούν άλλα τρόφιμα. Έτσι, επιλέξτε το ελαιόλαδο για το λαχανικό σας που ανακατεύετε-τηγανίζουμε αντί για το συνηθισμένο λάδι. Πάρτε μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα αντί του καραμελών. Αυτά τα προϊόντα είναι κορεσμένα, αλλά το σώμα σας μπορεί να αφομοιώσει καλύτερα αυτά τα ακόρεστα λίπη.
   διαφήμιση

Μέρος 2 του 3:
Έχετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής

1. 
   

   
   1 Έχετε σωματική δραστηριότητα. Δεν υπάρχουν τριάντα έξι λύσεις: εάν έχετε καθιστική ζωή, παίρνετε το σώμα σας. Πρέπει να παραμείνετε δραστήριοι για να είστε υγιείς. Μπορείτε να μειώσετε τις ικανότητές του εάν δεν χρησιμοποιείτε τον εγκέφαλό σας και το ίδιο ισχύει και για τους μυς σας! Έτσι, κάντε κάτι, είτε τρέχει τρία χιλιόμετρα κάθε πρωί είτε περπατά το σκυλί σας κάθε βράδυ. Το σώμα σας το ισχυρίζεται.
   • Οι υγειονομικές αρχές συνιστούν καθημερινή σωματική δραστηριότητα τουλάχιστον μισής ώρας, συμπεριλαμβανομένης μιας μικρής αντοχής και bodybuilding. Είναι ακόμα μόνο δύο και μισή ώρα την εβδομάδα από 168. Αυτό είναι αρκετά λογικό, έτσι; Και πιο έντονη θα είναι η σωματική σας δραστηριότητα και λιγότερα θα χρειαστείτε.
   • Αν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, ίσως γνωρίζετε ότι είναι προς το συμφέρον σας να χάσετε βάρος εκτός αν ζείτε σε μια σπηλιά που δεν είναι συνδεδεμένη με Wi-Fi. Ακόμη και αν χάσετε μόνο δέκα κιλά, θα βελτιώσετε σημαντικά την υγεία σας.

2. 
   

   
   2 Μέτρια κατανάλωση αλκοόλ. Αυτό σημαίνει να πιείτε ένα ποτήρι κρασί την ημέρα για τις γυναίκες και δύο γυαλιά για τους άνδρες. Δεν μπορείτε να αποθηκεύσετε την ποσόστωσή σας όλη την εβδομάδα για να καταλήξετε να πιείτε επτά ποτήρια ταυτόχρονα. Ένα ή δύο αλκοολούχα ποτά την ημέρα μπορεί να σας κρατήσει υγιή και να σας εμποδίσει να κάνετε ηλίθιοι αποφάσεις. Κερδίστε σε όλα τα τραπέζια!
   • Όταν πρόκειται για το αλκοόλ, μιλάμε για ένα μπύρα μπύρας ή ένα ποτήρι 15 κ.εκ. κρασιού ή ένα μικρό ποτήρι οινοπνευματωδών ποτών. Είναι επίσης καλύτερο ότι το ποτό δεν είναι πολύ γλυκό. Ένα ποτήρι ξηρό κόκκινο κρασί είναι τέλειο.

3. 
   

   
   3 Σταματήστε το κάπνισμα. Πιθανότατα γνωρίζετε επίσης ότι ο καπνός δεν συμμαχεί με την υγεία σας. Και αυτό χτυπάει επίσης τον προϋπολογισμό σας. Μπορεί επίσης να βλάψει τους ανθρώπους γύρω σας - είναι αυτοί οι λόγοι αρκετοί για εσάς; Εάν ανησυχείτε για την υγεία σας, η διακοπή του καπνίσματος πρέπει να αποτελεί προτεραιότητα.
   • Και δεν χρειάζεται να περιμένετε για δεκαετίες να δοκιμάσετε τα αποτελέσματα της διακοπής του καπνίσματος. Ο καρδιακός σας ρυθμός θα επιβραδυνθεί είκοσι λεπτά μετά την διακοπή. Ένα χρόνο μετά τη διακοπή του καπνίσματος, ο κίνδυνος καρδιαγγειακής νόσου μειώνεται κατά το ήμισυ. Γιατί να περιμένω ένα δευτερόλεπτο περισσότερο; Το σώμα σας, οι αγαπημένοι σας και το πορτοφόλι σας δεν θα σας ευχαριστήσουν πολύ.

4. 
   

   
   4 Ελέγχετε τακτικά την υγεία σας. Όταν γερνάμε, πρέπει να προσδώσουμε μεγαλύτερη σημασία στην υγεία μας, ακόμη και αν δεν υποφέρουμε από τίποτα. Είναι προς το συμφέρον σας να βλέπετε τακτικά τον οδοντίατρό σας και τον γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είστε σε άριστη κατάσταση. Μπορείτε να αναπνεύσετε ανακούφιση αν όλα είναι καλά.
   • Εκτός από τους ελέγχους στο γραφείο του οδοντιάτρου και του γιατρού, δοκιμάστε τον καρκίνο του παχέος εντέρου, τον καρκίνο του μαστού και τα ΣΜΝ (σεξουαλικά μεταδιδόμενες λοιμώξεις). Επίσης, ενημερώστε τα εμβόλια σας. Δεν θα θέλατε να δείτε κάποια ασχητική ασθένεια να αναπτυχθεί στο σώμα σας και να μην κάνετε τίποτα για να την θεραπεύσετε.
     • Αυτές οι εξετάσεις STI θα είναι πολύ λιγότερο τρομακτικές αν έχετε ασφαλέστερο σεξ και χρησιμοποιείτε προφυλακτικά. Αυτό είναι μόνο που πρέπει να κάνετε.

5. 
   

   
   5 Καλή διασκέδαση. Επειδή θα καταστρέψετε το ηθικό και την υγεία σας εάν εργάζεστε μόνο. Για να πούμε ότι η εργασία είναι η υγεία είναι απλά μια ευχάριστη έκφραση χωρίς πραγματικό περιεχόμενο. Πιο σοβαρά, μια ύπαρξη αντάξια του ονόματος πρέπει επίσης να περιλαμβάνει ευχαρίστηση, διαφορετικά θα σκάβετε γρήγορα τον δικό σας τάφο. Και ποιο είναι το σημείο ζωής εάν δεν έχετε καμία ευχαρίστηση; Έτσι, βάλτε ένα σημείο τιμής για να βρείτε τον χρόνο για να χαλαρώσετε και να κάνετε κάτι που σας αρέσει. Η ζωή σας θα είναι πιο όμορφη.
   • Πάρτε λίγο χρόνο κάθε μέρα για τον εαυτό σας. Εκτιμήστε αυτή τη στιγμή, είτε διαλογίζετε, διαβάζετε, χορεύετε στο σαλόνι ή κάνετε περίπατο. Το αξίζετε!

6. 
   

   
   6 Παραμείνετε δραστήριοι σε μικρές δόσεις. Είναι μερικές φορές δύσκολο να εντοπίσουμε ένα πρόγραμμα γυμναστικής στο χώρο εργασίας, κοινωνικές επαφές, παιδιά και όλες τις δεσμεύσεις που δεν μπορούμε να ξεφύγουμε. Είναι σημαντικό να βρούμε άλλους τρόπους να κινηθούμε όταν ζούμε αυτούς τους πολυσύχναστους χρόνους σε διάφορα επαγγέλματα. Ακόμα και λίγα λεπτά σωματικής άσκησης λίγες φορές την ημέρα μπορούν να συνδυαστούν αν το κάνετε καθημερινά.
   • Παραδείγματα; Πάρκο το αυτοκίνητό σας λίγο πιο μακριά από τον προορισμό σας. Πάρτε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα. Κάνετε πέντε λεπτά έντονης γυμναστικής πριν κάνετε ντους το πρωί. Πλύνετε το αυτοκίνητό σας μόνοι σας. Πάρτε την ημερομηνία σας στο πάρκο. Υπάρχουν πολλές δυνατότητες να κινηθείτε εάν έχετε πολλή φαντασία.
   διαφήμιση

Μέρος 3 από 3:
Έχετε ένα υγιές μυαλό

1. 
   

   
   1 Κρατήστε ένα μυαλό συναγερμού. Ο εγκέφαλος λειτουργεί σαν μυς, μπορεί να προσαρμοστεί στο ρυθμό που του δίνετε. Ο ίδιος πηγαίνει σατροφυία αν τον βάλεις μπροστά σε τηλεοπτική οθόνη μέρα με τη μέρα. Θα γίνει τεμπέλης. Αλλά αν το χρησιμοποιήσετε, θα παραμείνει σε φόρμα και είναι έτοιμος να ζήσει μια νέα περιπέτεια. Γι 'αυτό, απενεργοποιήστε αυτό το βαρετό καθοδικό σωλήνα και κάντε κάτι τόνωση. Γιατί να μην παίξει σκάκι;
   • Για να ενισχύσουμε τον εγκέφαλο, το Διαδίκτυο το καθιστά εύκολο για εμάς. Επιλέξτε ένα online παιχνίδι εγκεφάλου, σταυρόλεξα, sudoku, ασκήσεις απομνημόνευσης, ερωτήσεις για έναν Πρωταθλητή ή Motus (για να αναφέρουμε μερικά). Οι δυνατότητές σας είναι σχεδόν απεριόριστες με τον υπολογιστή που σας αντιμετωπίζει. Έτσι δεν έχετε καμία δικαιολογία!

2. 
   

   
   2 Χαλαρώστε. Μιλήσαμε νωρίτερα για τη διασκέδαση, αλλά δεν αντιμετωπίσαμε ακόμη σοβαρά το πρόβλημα της εκκένωσης της έντασης, αν και οι δύο σίγουρα πάνε χέρι-χέρι. Περισσότερο από απλά αναψυχή, είναι σημαντικό να διαχειριστείτε τα επίπεδα άγχους σας. Ένα ιδιαίτερα άγχος άτομο τρώει περισσότερο, κοιμάται λιγότερο, και γενικά δεν είναι πολύ υγιές. Αυτά τα επίπεδα ορμονών στο κεφάλι σας έχουν αντίκτυπο σε σχεδόν ολόκληρο το σώμα!
   • Το πιο απλό πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να εντοπίσετε τι προκαλεί τις εντάσεις σας και να τους απαλλαγείτε από τη ζωή σας, τουλάχιστον όσο μπορείτε. Στη συνέχεια, προσθέστε γιόγκα ή διαλογισμό για να το ξεπεράσετε και καθαρίστε το χώρο σας από ό, τι το γεμίζει. Βάζετε πραγματική τάξη στη ζωή σας, η οποία σας δίνει νόημα και σας κρατά τον έλεγχο.

3. 
   

   
   3 Να κοιμάστε καλά. Η ζωή μας διαταράσσεται από το έδαφος όταν δεν κοιμάται αρκετά. Δεν μπορούμε να επικεντρωθούμε, μας αποσπούν την προσοχή, τρώμε περισσότερο, σπάμε τις ορμόνες μας και ούτω καθεξής. Όλοι χρειαζόμαστε περίπου οκτώ ώρες ύπνου μια νύχτα, αλλά αν είναι επτά ώρες αρκετές ή χρειάζεστε εννέα ώρες, εξαρτάται από την ιδιοσυγκρασία σας.
   • Χαλαρώστε δύο με τρεις ώρες πριν πάτε για ύπνο για να σας διευκολύνουν, να έχετε καλό ποιοτικό ύπνο και να πάτε για ύπνο νωρίτερα. Απενεργοποιήστε τον υπολογιστή σας, σταματήστε να υπνωτίζετε το τηλέφωνό σας και απενεργοποιήστε αυτό το τηλεχειριστήριο. Διαβάστε, κάντε μπάνιο ή χαλαρώστε με την οικογένεια ή τους φίλους σας. Ζήστε τη σημερινή στιγμή.

4. 
   

   
   4 Δώστε προτεραιότητα στα κοινωνικά σας δίκτυα. Οι κοινωνικές επαφές είναι τόσο ζωτικές για τον άνθρωπο όσο και η αναπνοή. Οι ψυχικές μας ικανότητες μαραίνονται εάν δεν έχουμε αρκετό και χάνουμε την ικανότητα να πάρουμε τη ζωή μας στο χέρι. Βρείτε χρόνο για τους φίλους σας. Θυμηθείτε αυτό το μέλος της οικογένειας που δεν έχετε δει εδώ και αιώνες. Όλα ξεκινούν όταν αισθάνεστε ισορροπημένοι και γίνετε μέλος μιας κοινότητας.
   • Είναι εύκολο να είστε συγκλονισμένοι από την εργασία ή τις εργασιακές σχέσεις, αλλά η ζωή είναι ακόμα πιο όμορφη αν περιπλανηθείτε με ένα κοινωνικό δίκτυο που εκπληρώνει. Βάλτε ένα σημείο τιμής για να περάσετε μερικά βράδια με την οικογένεια ή τους φίλους σας. Θα σας χαλαρώσει και μπορείτε να υπολογίζετε σε περισσότερους ανθρώπους όταν το χρειάζεστε, αυτό είναι ένα πολύ παρήγορο και υγιές συναίσθημα.

5. 
   

   
   5 Βγείτε από το τρένο σας. Κάνετε κάτι νέο για να κρατήσετε ένα απότομο μυαλό. Σε βλέπω σε ένα μέρος όπου δεν έχεις πάει ποτέ. Επιλέξτε ένα άθλημα που είναι άγνωστο σε εσάς. Titill δημιουργικότητά σας εάν δεν έχετε καλλιεργήσει καλλιτεχνική πλευρά σας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Βρείτε ένα χόμπι που πάντα σας εμπνέει, αλλά για τον οποίο δεν έχετε βρει ποτέ χρόνο. Θα αισθανθείτε πιο παραγωγικοί, πιο ικανοποιημένοι για την επίτευξη κάτι και τελικά θα αισθανθείτε καλά. Το μόνο που σας είχε συμβουλέψει ο γιατρός.
   • Θα μάθετε κάτι από αυτή τη νέα εμπειρία, είτε πρόκειται για αλεξίπτωτο πλαγιάς, για μαθήματα μαγειρικής είτε για επίσκεψη σε μια άγνωστη πόλη χωρίς ταξιδιωτικό οδηγό. Ακόμα κι αν πρόκειται μόνο για μια αστεία ιστορία!

6. 
   

   
   6 Κάνε ό, τι πραγματικά αγαπάς. Επειδή μια ζωή χωρίς πάθος δεν είναι τελικά μια πολύ υγιής ζωή. Ο καθένας έχει ένα όνειρο και ακόμη και αν δεν μπορείτε να το κάνετε μια δραστηριότητα πλήρους απασχόλησης, μπορεί να είναι κάτι που έχει λίγη θέση στη ζωή σας. Έτσι, αφιερώστε τις Τετάρτες σας στο μυθιστόρημά σας. Πάρτε μαθήματα κιθάρας σε ηλικία 45 ετών Κάντε τις κάρτες σας και κινήστε τελικά. Δεν θα νιώσετε καλά αν δεν το κάνετε.
   • Η ευτυχία είναι να είστε ευτυχισμένοι και μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι κρατάτε αυτή την ευτυχία αφιερώνοντας τον εαυτό σας στο πάθος σας και φροντίζοντας για αυτό. Αυτό θα σας κάνει να ζεσταίνετε στην καρδιά, αυτός είναι ο σκοπός του πράγματος. Ποτέ μην αφήνετε τα πάθη σας στο πλάι της ζωής σας. Είναι εκεί για να κρατήσουν την καρδιά και το μυαλό σας υγιή.
   διαφήμιση

συμβουλή

• Προσπαθήστε να σχεδιάσετε τα γεύματά σας εκ των προτέρων. Ετοιμάστε τα σνακ σας για να παραμείνουν ό, τι πρέπει να είναι, μόνο σνακ.
• Ποτέ μην πάτε για ψώνια όταν είστε πεινασμένοι!

Ανακτήθηκε από το "https://fr.m..com/index.php?title=rester-en-good-health&oldid=242564"