Πώς να παραμείνετε σε φόρμα χωρίς να κάνετε οποιαδήποτε άσκηση

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Ένας υγιεινός τρόπος ζωής
• Μέθοδος 2 Υγιεινή διατροφή

Ερευνητές της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου της Πενσυλβάνια έχουν βρει τρόπους για να κρατούν τα ποντίκια υγιή χωρίς άσκηση. Ωστόσο, είμαστε ακόμα δεκαετίες από την εμφάνιση αυτής της ανακάλυψης για το ανθρώπινο είδος, οπότε δεν υπάρχει καμία συνταγή θαύματος για να παραμείνετε υγιείς χωρίς ελάχιστη άσκηση. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι ενσωμάτωσης δραστηριοτήτων στην καθημερινή σας ζωή, που θα σας απαλλάξουν από το να πάτε στο γυμναστήριο. Αυτή η μέθοδος δεν προορίζεται για ανθρώπους που είναι υπέρβαροι ή πάσχουν από καρδιακά προβλήματα, αλλά για υγιείς ανθρώπους που θέλουν να μείνουν χωρίς να ασκούν αθλήματα αλλά με υγιεινή διατροφή και ενεργό τρόπο ζωής.

στάδια

Μέθοδος 1 Ένας υγιεινός τρόπος ζωής

1. 
   

   
   Πάρτε ένα βηματόμετρο. Πρόκειται για ένα μικρό, φθηνό εξοπλισμό, ικανό να σας πει πόσα βήματα παίρνετε την ημέρα. Οι γιατροί συνιστούν να κάνουν 10.000 βήματα κάθε μέρα για να παραμείνουν υγιείς.
   • Εάν δεν παίρνετε τόσα πολλά βήματα κάθε μέρα, θα πρέπει να βρούμε τρόπους για να ζούμε καθημερινά πιο δραστήρια ζωή, διαφορετικά κινδυνεύετε να πάρετε βάρος ή πάσχετε από υψηλή αρτηριακή πίεση, χοληστερόλη και άλλες ασθένειες. χρόνια.

2. 
   

   
   Περπατήστε πιο γρήγορα. Εάν περπατάτε στα μέσα μαζικής μεταφοράς, περπατάτε το σκυλί σας ή πηγαίνετε για ψώνια, το κάνετε πιο γρήγορα. Θα κάψετε περισσότερες θερμίδες, θα αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και θα εξοικονομήσετε χρόνο.

3. 
   

   
   
   
   Πηγαίνετε στη δουλειά με τα πόδια ή με ποδήλατο και όχι με αυτοκίνητο. Εάν μπορείτε να το κάνετε αυτό, δεν θα σας εμποδίσει μόνο να πάτε στο γυμναστήριο, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να απαλλαγείτε από την πίεση που συσσωρεύεται κατά την εργασία και να γεμίσουν με βιταμίνη D χάρη στο φως του ήλιου.
   • Εάν δεν μπορείτε να περπατήσετε στην εργασία, προσπαθήστε να πολλαπλασιάσετε τους τρόπους μεταφοράς. Για παράδειγμα, μπορείτε να πάρετε το λεωφορείο στα μισά του δρόμου, στη συνέχεια συνεχίστε με τα πόδια. Μια άλλη λύση είναι να σταθμεύσετε περίπου 1 χλμ. Από το χώρο εργασίας σας και να συνεχίσετε με τα πόδια.

4. 
   

   
   Αποφύγετε να κάθεστε περισσότερο από τριάντα λεπτά στη σειρά. Οι άνθρωποι που κάθεται πίσω από τα γραφεία τους για ώρες κάθε φορά μπορεί να έχουν προβλήματα στην πλάτη. Επιπλέον, καίγεται κατά μέσο όρο 33% περισσότερες θερμίδες από ό, τι όταν κάθεστε. Κάνετε συχνά μερικούς για να τεντώσετε τους μυς σας και να βελτιώσετε τη στάση σας.

5. 
   

   
   
   
   Συμπληρώστε τους μυς σας. Μερικές φορές σας κάνει να χαμογελάσετε, αλλά χαϊδεύοντας τα δάχτυλά σας, τεντώνοντας τους μύες σας, κυλώντας τα μάτια σας ή κινώντας το λαιμό ή τους καρπούς σας μπορεί να κάψει θερμίδες και να ενισχύσει το μεταβολισμό σας. Σηκώστε συχνά για να κάνετε μερικά βήματα, μετακινήστε τα χέρια και τα πόδια όταν βρίσκεστε στο τηλέφωνο ή βλέπετε τηλεόραση κ.λπ.
   • Μελέτες έχουν δείξει μια σύνδεση μεταξύ των μικρών μυϊκών κινήσεων, του μεταβολισμού και του ελέγχου του βάρους του ατόμου. Οι λεπτόι άνθρωποι τείνουν να κάνουν πολλές μικρές κινήσεις όλη την ημέρα, μερικές φορές χωρίς να το συνειδητοποιούν. Πάρτε τη συνήθεια να μετακινείτε, χωρίς να σας εμποδίζει να κάνετε τις κανονικές σας δραστηριότητες ή να διαταράσσετε το περιβάλλον σας.

6. 
   

   
   Αναπνεύστε βαθιά. Κάνετε τη συνήθεια να χαλαρώνετε, να καθίσετε άνετα και να αναπνέετε βαθιά, εμπλέκοντας το διάφραγμα. Εισπνεύστε για ένα ή δύο δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνέετε για δύο δευτερόλεπτα. Κάντε αυτή την άσκηση για δύο λεπτά στο χώρο εργασίας, στο αυτοκίνητο, στον καναπέ, ενώ προετοιμάζετε δείπνο ή πριν πάτε για ύπνο.

7. 
   

   
   Κάνετε τις δουλειές του σπιτιού σας σε περιόδους τριάντα λεπτών έως μία ώρα. Σφουγγαρίστε, καθαρίστε, κενού, σκόνη, κήπο, σκούπισμα, πλακάκια πλυσίματος, καθαρό αυτοκίνητο, διάδρομο κλπ. Όλα αυτά είναι πραγματικά άσκηση. Προγραμματίστε να ιδρώσετε λίγο από τον καθαρισμό.
   • Μια βρετανική μελέτη δείχνει ότι οι γυναίκες περνούν κατά μέσο όρο δύο και μισή ώρα καθαρισμού την εβδομάδα. Αυτή είναι η μέση διάρκεια μέτριας άσκησης που συνιστάται από τους γιατρούς.

8. 
   

   
   Εκπαίδευση υπαίθριων δραστηριοτήτων. Ακόμα κι αν μισείς να παίζεις αθλήματα, μπορείς να απολαύσεις να ρίξεις ένα Frisbee στο σκυλί σου, να παίζεις ποδόσφαιρο με τα παιδιά σου ή να παίζεις μπάσκετ με τους φίλους σου. Δείτε αυτές τις υπαίθριες δραστηριότητες ως τρόπος να περάσετε χρόνο με αυτούς που αγαπάτε, έτσι δεν θα έχετε την αίσθηση της άσκησης.

9. 
   

   
   Υιοθετήστε ένα σκυλί ή περπατήστε το σκυλί κάποιου άλλου. Τα σκυλιά πρέπει να βγουν έξω αρκετές φορές την ημέρα και να πάνε για μεγάλους περιπάτους τα Σαββατοκύριακα. Πάρτε την ευκαιρία να πάρετε λίγο φρέσκο ​​αέρα, τρέξτε με το σκυλί σας ή να παίξετε μαζί του.
   • Μην υιοθετείτε ελαφρώς έναν σκύλο. Αν έχετε ήδη ένα σκυλί, προσπαθήστε να βρείτε νέους τρόπους για να παίξετε μαζί του, για να περάσετε περισσότερο χρόνο εκεί. Αν δεν έχετε την ευκαιρία να έχετε ένα σκυλί, ρωτήστε τους γείτονές σας αν κάποιος χρειάζεται βοήθεια περπατώντας το σκυλί του. Οι ηλικιωμένοι μερικές φορές έχουν πρόβλημα να περπατούν τα κατοικίδια ζώα τους για μεγάλο χρονικό διάστημα ή να παίζουν μαζί τους.

10. 
    

    
    Προγραμματίστε τις εξόδους. Πηγαίνετε μπόουλινγκ, παίζουν γάτα, ποδήλατο, κολύμπι, χορεύουν ή παίζουν ενεργά βιντεοπαιχνίδια με την οικογένεια ή τους φίλους. Περάστε μερικά βράδια και Σαββατοκύριακα κάνοντας αυτό το είδος δραστηριότητας με τους αγαπημένους σας, αντί να κάθεστε μπροστά από την τηλεόραση ή τον υπολογιστή.

Μέθοδος 2 Υγιεινή διατροφή

1. 
   

   
   Αποφύγετε τη ζάχαρη και τις επεξεργασμένες τροφές Εάν τρώτε τροφές γρήγορου φαγητού τακτικά, θα έχετε έναν σκληρό χρόνο να παραμείνετε σε φόρμα χωρίς άσκηση. Οι "κενές θερμίδες" σε αυτό το είδος τροφίμων χρειάζονται περισσότερη σωματική δραστηριότητα για να καούν, χωρίς να παρέχουν στο σώμα σας τα βασικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα ή να δημιουργήσουν τους μυς σας.

2. 
   

   
   Φάτε τα φρούτα τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα. Τα φρούτα περιέχουν ζάχαρη, αλλά και ίνες, που βοηθούν στη ρύθμιση του πεπτικού συστήματος. Εάν επιθυμείτε ζάχαρη, φάτε φρούτα.

3. 
   

   
   Καταναλώνετε 50% λαχανικά κατά τη διάρκεια των γευμάτων. Επιλέξτε λαχανικά όλων των χρωμάτων για να είστε βέβαιοι ότι καταναλώνουν όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και καταναλώνουν ωμό ή ελαφρώς μαγειρεμένο. Το δεύτερο μισό των τροφίμων που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια ενός γεύματος πρέπει να αποτελείται από άπαχη πρωτεΐνη και σιτηρά.

4. 
   

   
   Κάντε πολλά μικρά γεύματα όλη την ημέρα και όχι τρία μεγάλα γεύματα. Τα μικρά γεύματα θα σας βοηθήσουν να μην είστε πεινασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για παράδειγμα, μπορείτε να έχετε υγιεινά, πλούσια σνακ μεταξύ των γευμάτων και να μειώσετε τα μερίδια κατά τη διάρκεια των τριών κύριων γευμάτων.
   • Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να συμβιβαστεί με την οικογενειακή ζωή. Πρώτα προσπαθήστε να δείτε αν λειτουργεί για σας, στη συνέχεια να το προσφέρετε στην οικογένειά σας, αν σας ταιριάζει.

5. 
   

   
   Ελέγξτε τα καταναλωθέντα τμήματα. Εάν δεν σκοπεύετε να ασκήσετε, δώστε προσοχή σε αυτό που τρώτε. Σταματήστε να τρώτε πριν νιώσετε γεμάτος και επικεντρωθείτε στο φαγητό που τρώτε, αντί να τρώτε μπροστά στην τηλεόραση.