Πώς να μείνετε ξύπνιοι στην τάξη

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Συμμετοχή στο μάθημα
• Μέθοδος 2 Τρώτε και πίνετε για να μείνετε ξύπνιοι
• Μέθοδος 3 Φροντίστε το σώμα σας

Εάν έχετε εργαστεί όλη τη νύχτα ή έχετε μια άγρυπνη νύχτα, πρέπει να ξέρετε πόσο δύσκολο είναι να μείνετε ξύπνιοι στην τάξη όταν είστε κουρασμένοι. Οι αίθουσες διδασκαλίας μπορούν να είναι σκοτεινές και βαρετές και η φωνή του δασκάλου μπορεί να αρχίσει να σας λικνίζει. Για να παραμείνετε ξύπνιοι, προσπαθήστε να παρακολουθήσετε μαθήματα, να φάτε και να λάβετε άλλα μέτρα.

στάδια

Μέθοδος 1 Συμμετοχή στο μάθημα

1. 
   

   
   Καθίστε στην πρώτη σειρά. Εάν γνωρίζετε ότι ο δάσκαλος σας βλέπει, θα έχετε περισσότερο κίνητρο να μείνετε ξύπνιοι. Επιπλέον, είναι ευκολότερο να συμμετάσχετε και να πάρετε το μάθημα εάν είστε μπροστά και στη μέση. Θα βρείτε επίσης τον εαυτό σας δίπλα σε άλλους που μπορεί να εμπλέκονται και ο ήχος της φωνής τους θα μπορούσε να σας βοηθήσει να μείνετε ξύπνιοι.

2. 
   

   
   Συμμετοχή στις συζητήσεις. Δώστε ερωτήσεις, απαντήστε σε αυτά του δασκάλου και δώστε προσοχή στο μάθημα. Θα σας βοηθήσει να είστε περισσότερο παρακινημένοι αν η τάξη ελαστικών εσείς ή εσείς βαρεθείτε, επειδή θα είστε σε θέση να ζητήσετε από τις ερωτήσεις του δασκάλου σας να προσπαθήσουν να διευκρινίσουν τι δεν καταλάβατε. Η ομιλία θα σας αναγκάσει επίσης να μείνετε εμπλεκόμενοι και ξύπνιοι.
   • Θα μπορούσατε να προσπαθήσετε να ορίσετε ένα στόχο. Για παράδειγμα, μπορεί να αποφασίσετε ότι πρέπει να ζητήσετε τουλάχιστον τρεις ερωτήσεις ανά τάξη.
   • Δώστε ερωτήσεις σχετικά με το μάθημα για να αποφύγετε την ενοχλητική διδασκαλία του καθηγητή. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε: "Δεν κατάλαβα το τελευταίο μέρος της διαδήλωσης. Μπορείτε να το εξηγήσετε λεπτομερέστερα; "

3. 
   

   
   
   
   Ακούστε ενεργά. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αναγκάσετε τον εαυτό σας να μείνετε ξύπνιος, επειδή πρέπει να εργαστείτε όχι μόνο το σώμα σας, αλλά το κεφάλι σας. Ακόμα κι αν δεν παίρνετε σημειώσεις, ακούστε το μάθημα με ενεργό τρόπο για να κρατήσετε ανοιχτά τα μάτια σας μέχρι το τέλος της τάξης.
   • Για να ακούσετε αποτελεσματικά τον δάσκαλο, προσπαθήστε να τον κοιτάξετε στο μάτι, να τον στρέψετε, να είστε πολύ προσεκτικός, να οραματιστείτε τι λέει, να κάνετε ερωτήσεις κατά τη διάρκεια των διακοπών κατά τη διάρκεια του μαθήματος, να απαντήσετε ερωτήσεις του δασκάλου και εντοπίζουν χειρονομίες ή ήχους που υποδεικνύουν ότι ορισμένες πληροφορίες είναι ιδιαίτερα σημαντικές.

4. 
   

   
   Αλληλεπίδραση με τους συμμαθητές σας. Οι ομαδικές συζητήσεις είναι ιδανικές για να συνεργαστείτε με άλλους ανθρώπους και να αποφύγετε την πορνογραφία. Συμμετέχετε στη συζήτηση και κάνετε χρήσιμες συμβουλές. Προσπαθήστε να καθίσετε κοντά σε φοιτητές που εξακολουθούν να παρακολουθούν μαθήματα και οι οποίοι θα έχουν πολλές συμβολές για να φέρουν στη συζήτηση.

5. 
   

   
   
   
   Λάβετε λεπτομερείς σημειώσεις. Είναι ένας καλός τρόπος να είστε προσεκτικοί και να παραμείνετε εμπλεκομένοι στην πορεία. Ακούστε προσεκτικά και προσπαθήστε να κάνετε όσο το δυνατόν λεπτομερείς σημειώσεις. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διαφορετικά στυλό και ανιχνευτές για να διαφοροποιήσετε διαφορετικά μέρη και να αλλάξετε χρώμα από καιρό σε καιρό για να διατηρήσετε το μυαλό ξύπνιο.
   • Μερικοί άνθρωποι έχουν μια οπτική μνήμη. Αν ναι, κάντε σκίτσα σχετικά με το θέμα στη σελίδα. Τα διαγράμματα, τα γραφικά και άλλα σχέδια μπορούν να είναι πολύ χρήσιμα για τη μάθηση.

6. 
   

   
   Ανάψτε το φως. Εάν γνωρίζετε ότι θα έχετε πρόβλημα να παραμείνετε ξύπνιοι στην αρχή της τάξης, ρωτήστε τον δάσκαλο εάν μπορεί να αφήσει το φως στο μάθημα. Εκτός αν ο εκπαιδευτικός προβάλει μια ταινία ή μια παρουσίαση του PowerPoint, δεν πρέπει να είναι πρόβλημα.

7. 
   

   
   Ζητήστε βοήθεια από έναν φίλο. Καθίστε δίπλα σε έναν φίλο που δεν έχει πρόβλημα να μείνει ξύπνιος στην τάξη. Πριν ξεκινήσει η τάξη, ζητήστε του να σας κουνήσει απαλά ή να μετακινήσετε μια καρέκλα αν αρχίσετε να κοιμάστε. Εάν μπορείτε να υπολογίζετε σε κάποιον που σας εμποδίζει να κοιμηθείτε, ίσως είναι ευκολότερο να μείνετε ξύπνιος.

Μέθοδος 2 Τρώτε και πίνετε για να μείνετε ξύπνιοι

1. 
   

   
   Καφές ξύλο. Πριν πάτε στην τάξη, καφέ ή τσάι με καφεΐνη για να σας δώσει ενέργεια. Η καφεΐνη θα μπορούσε να αρχίσει να ενεργεί σωστά όταν ξεκινάτε να κοιμάστε, ειδικά εάν η πορεία είναι μεγάλη. Αν είναι δυνατόν, αγοράστε ένα μεγάλο latte ή προετοιμάστε ένα στη θέση σας και βάλτε το σε ένα φλιτζάνι με ένα καπάκι που μπορείτε να μεταφέρετε. Η καφεΐνη θα σας ξυπνήσει σε χρόνο μηδέν!

2. 
   

   
   Φέρτε ένα ενεργειακό ποτό. Εάν έχετε το δικαίωμα να πιείτε στην τάξη και δεν σας αρέσει ο καφές, ένα ενεργειακό ποτό όπως το Red Bull μπορεί να είναι η τέλεια λύση για εσάς. Ωστόσο, αν επιλέξετε αυτή τη μέθοδο, αναμένετε να έχετε ένα μεγάλο χτύπημα κόπωσης αργότερα, όταν τα αποτελέσματα του ποτού θα διαλυθούν.
   • Μην καταχραστείτε τα ενεργειακά ποτά επειδή περιέχουν πολύ υψηλές ποσότητες καφεΐνης και ζάχαρης, που μπορεί να καταλήξουν να σας κάνουν ακόμα πιο κουρασμένοι εάν πίνετε πάρα πολύ.

3. 
   

   
   Ξύλο με κρύο νερό. Θα σας βοηθήσει να μείνετε ξύπνιοι και προσεκτικοί. Φέρτε ένα μπουκάλι κρύου νερού σε εξέλιξη. Δεν θα σας βοηθήσει μόνο να μείνετε ενυδατωμένοι, αλλά το κρύο θα σας δώσει ένα μικρό μαστίγιο κάθε φορά που το πίνετε. Διαμένοντας καλά ενυδατωμένο, θα παραμείνετε προσεκτικοί και θα διακινδυνεύσετε λιγότερο να κουραστείτε και να χάσετε.

4. 
   

   
   Τρώτε σωστά. Τρώτε τρία ισορροπημένα γεύματα την ημέρα. Είτε τρέχετε το πρωί, το απόγευμα ή το βράδυ, είναι σημαντικό να παίρνετε τρία ισορροπημένα γεύματα κάθε μέρα για να καταπολεμήσετε την κόπωση. Το φαγητό θα σας δώσει ενέργεια και θα σας βοηθήσει να μείνετε ξύπνιοι και προσεκτικοί. Αποφύγετε να τρώτε βαριά τρόφιμα όπως τα ζυμαρικά λίγο πριν πάτε στην τάξη επειδή μπορούν να κοιμηθούν.
   • Τα ισορροπημένα σας γεύματα πρέπει να περιλαμβάνουν φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες και υγιή λίπη.
   • Για παράδειγμα, για πρωινό, μπορείτε να φάτε ελληνικό γιαούρτι με δημητριακά ή μούρα με κόκκους ή ολόκληρα σιτηρά.

5. 
   

   
   Σχεδιάστε σνακ. Πάρτε σνακ φαγητό μαζί σας για να σας βοηθήσει να κρατήσετε την ενέργειά σας. Εάν ο δάσκαλός σας το επιτρέπει, φέρτε λίγο γούστο για να καταστήσετε το μάθημα λιγότερο μονότονο και να σας βοηθήσει να μείνετε προσεκτικοί. Το φαγητό θα σας βοηθήσει να κρατήσετε την ενέργειά σας και να σας δώσετε κάτι να κάνετε αντί να σκεφτείτε μόνο την ένταση της κόπωσης σας.
   • Προσπαθήστε να παίρνετε υγιεινά τρόφιμα όπως καρπούς με κέλυφος, φρούτα, μούρα ή ακόμη και λαχανικά όπως καρότα μωρών ή ραβδιά σέλινου.
   • Φάτε στη σιωπή και προσπαθήστε να αποφύγετε την προσοχή. Εάν κάνετε θόρυβο ενώ τρώτε, μπορεί να ενοχλήσει τους άλλους μαθητές.
   • Αποφύγετε λιπαρά, ζαχαρούχα ή αλμυρά τρόφιμα, καθώς μπορούν να σας κουράσουν ακόμα περισσότερο.

Μέθοδος 3 Φροντίστε το σώμα σας

1. 
   

   
   Να κοιμάστε καλά. Ξαπλώστε για τουλάχιστον 8 ώρες κάθε βράδυ. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να μείνετε ξύπνιος στην τάξη είναι να έχετε έναν καλό ύπνο. Για τους περισσότερους φοιτητές, οι 8 ώρες ύπνου είναι αρκετές για να παραμείνουν σε καλή κατάσταση όλη την ημέρα, αλλά μπορεί να χρειαστείτε περισσότερα ανάλογα με το ενεργειακό επίπεδο. Πηγαίνετε στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε βράδυ, ώστε το σώμα σας να μαθαίνει πότε να κοιμάται και πότε να είναι ξύπνιος.
   • Πριν πάτε για ύπνο και κοιμηθείτε, πάρτε το χρόνο να χαλαρώσετε χωρίς να χρησιμοποιήσετε το τηλέφωνό σας, να κάνετε την εργασία ή να τονίσετε από άλλους παράγοντες.
   • Εάν κοιμάστε αρκετά, ασκείτε τακτικά και έχετε μια ισορροπημένη διατροφή, δεν πρέπει να έχετε πολύ κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας.

2. 
   

   
   Σταθείτε ίσια. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και τεντώστε τον εαυτό σας στη θέση σας. Η καλή στάση μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε σε εγρήγορση και να κρατάτε το σώμα σας ξύπνιο. Μπορείτε να τεντώσετε τον εαυτό σας ελαφρώς στην καρέκλα σας για να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα. Ξεκινήστε περιγράφοντας κύκλους με τους καρπούς, τους ώμους και το λαιμό σας.
   • Μπορείτε να αμφισβητήσετε τον εαυτό σας να μην σας υποβαθμίσει. Κάθε φορά που παρατηρείτε ότι αρχίζετε να αποτυγχάνετε, σηκώστε την θέση σας και πάρτε μια καλή θέση.
   • Εάν έχετε μια επιλογή, κάθονται σε ένα ελαφρώς άβολο κάθισμα ώστε να μην αφήσετε να φύγετε.

3. 
   

   
   Από. Περπατήστε λίγο πριν και μετά την τάξη. Η σωματική δραστηριότητα λέει στο σώμα σας ότι δεν είναι ακόμα χρόνος για ύπνο. Κατά τη διάρκεια της εσοχής και του διαστήματος μεταξύ των τάξεων, περπατήστε λίγο και βγείτε εάν επιτρέπεται να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος σας για να είναι πιο ξύπνιος. Όταν σταματήσετε να κινείστε, μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε κουρασμένοι ξανά, αλλά μπορεί ακόμα να σας βοηθήσει για λίγο.
   • Αν αρχίσετε να κοιμάστε στην τάξη, ζητήστε να πάτε στο μπάνιο και να πάτε μπροστά και πίσω. Ακόμα και ένα σύντομο ταξίδι μπορεί να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε.
   • Κάντε τα βήματα όταν πηγαίνετε στην τάξη. Αυτό θα αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό σας, που θα σας βοηθήσει να είστε πιο ξύπνιοι.