Πώς να συγκρατήσετε τα δάκρυα

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Χρησιμοποιώντας φυσικές μεθόδους
• Μέρος 2 Αναζητώντας μακροπρόθεσμες λύσεις
• Μέρος 3 Αποφεύγοντας τα συναισθήματα δάκρυα

Υπάρχουν στιγμές που δεν μπορείτε να κλάψετε, ακόμα κι αν τα δάκρυα είναι ένας φυσικός τρόπος για να απελευθερώσετε την ένταση, να εκφράσετε ένα συναίσθημα και να αντιμετωπίσετε μια δύσκολη κατάσταση. Όποιος και αν είναι ο λόγος που δεν σας κάνει να μην θέλετε να κλάψετε, συνήθως δεν είναι εύκολο να συγκρατήσετε τα δάκρυα. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές συμβουλές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αποφύγετε το κλάμα.

στάδια

Μέρος 1 Χρησιμοποιώντας φυσικές μεθόδους

1. 
   

   
   Τσιμπήστε τον εαυτό σας. Χρησιμοποιήστε ένα μικρό σωματικό πόνο για να αποσπάσετε τον εαυτό σας από τον συναισθηματικό πόνο σας και να σας βοηθήσει να αποφύγετε τα δάκρυα. Τσιμπήστε σε μια ευαίσθητη περιοχή, για παράδειγμα στο κεφάλι της μύτης ή στη σάρκα ανάμεσα στα δάκτυλα. Αυτή είναι μια πολύ αποτελεσματική μέθοδος σε μερικούς ανθρώπους για την πρόληψη του κλάματος.

2. 
   

   
   Συμπυκνώστε την αναπνοή σας. Μπορεί επίσης να είστε σε θέση να μην κλαίει εστιάζοντας στο αναπνευστικό μοτίβο του σώματός σας. Επικεντρωθείτε στο πώς εισπνέετε και εκπνέετε. Μπορείτε επίσης να ασκείστε την αναπνοή βαθιά εισπνέοντας τη μύτη σας, εκπνέοντας από το στόμα σας και αφήνοντας την κοιλιά σας να περάσει μέσα από τον αέρα. Μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε, να ηρεμήσετε και να ξεχάσετε τον λόγο που θέλετε να κλάψετε.

3. 
   

   
   
   
   Διευκολύνετε το μυαλό σας με ένα κρύο συναίσθημα. Θα μπορούσατε επίσης να μην φωνάξετε μεταβάλλοντας τις αισθήσεις που αισθάνθηκε το σώμα σας. Τοποθετήστε ένα μπουκάλι κρύου νερού ή παγάκι στον καρπό σας. Πασπαλίστε λίγο νερό με πάγο στο πρόσωπό σας. Θα μπορούσατε να σταματήσετε να κλαίει δημιουργώντας διακριτικά μια διαφορετική φυσική αίσθηση.

4. 
   

   
   Κοιτάξτε το στον αέρα. Μερικοί άνθρωποι κοιτάζουν απλά στον αέρα για να μην κλάψουν. Αυτή η μέθοδος αποτρέπει τα δάκρυα να βγαίνουν από τα μάτια. Ωστόσο, αυτή η μέθοδος μπορεί να σας αποσπάσει από αυτό που κάνετε και δεν λειτουργεί όπως και άλλοι. Τα δάκρυά σας συνήθως πέφτουν όταν βάζετε το κεφάλι σας πίσω στη συνηθισμένη θέση.

5. 
   

   
   Αλλάξτε τον αέρα. Βγείτε για μια βόλτα ή αλλαγή αίθουσες. Με τις αποδυτήρια, αφήνετε πίσω την προβληματική κατάσταση. Αυτό συμβαίνει επειδή η είσοδος σε ένα νέο περιβάλλον δημιουργεί μια νέα κατάσταση, διαγράφοντας το προηγούμενο από το μυαλό σας. Έτσι, δημιουργείτε μια απόσπαση της προσοχής που σας βοηθά να χαλαρώσετε και να μειώσετε το άγχος σας, ακόμα κι αν δεν ξεχάσετε εντελώς την αιτία της θλίψης σας.

6. 
   

   
   
   
   Ξαπλώστε μια στιγμή. Κατά τον ύπνο, το μυαλό σας αναγεννάται. Του επιτρέπει επίσης να αποκτήσει πρόσβαση σε μια μεγάλη ποσότητα πληροφοριών και γνώσεων που δεν συνειδητοποιείτε όταν είστε ξύπνιοι. Ενώ κοιμάστε, ο εγκέφαλός σας αναζητά ενώσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να λύσετε το πρόβλημα.

Μέρος 2 Αναζητώντας μακροπρόθεσμες λύσεις

1. 
   

   
   Μάθετε περισσότερα σχετικά με τα οφέλη που μπορείτε να πάρετε κάνοντας κλάμα λίγο. Είναι απολύτως φυσιολογικό και υγιές να κλαίει. Δεν πρέπει να κρατάτε πάντα τα δάκρυα σας. Εάν είναι δυνατόν, αφήστε τον εαυτό σας να κλαίει μία φορά την εβδομάδα. Παρακολουθήστε μόνοι σας και στο σπίτι μια θλιβερή ταινία ή τηλεοπτική σειρά. Αφήστε τον εαυτό σας να αισθανθεί λυπημένος
   • Τα δάκρυα είναι ένας ισχυρός και απαραίτητος μηχανισμός για την απελευθέρωση των συναισθημάτων. Βοηθούν επίσης να απαλλαγούμε από το σώμα σας από ορισμένες τοξίνες, που σας βοηθούν να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Κάνετε καλό φυσικά και ηθικά δίνοντας στον εαυτό σας την άδεια να κλάψετε από καιρό σε καιρό.
   • Μπορεί ακόμη και να σκληρύνει με το κλάμα από καιρό σε καιρό. Αυτό ενισχύει την αντοχή σας και ενισχύει την ικανότητά σας να αισθάνεστε ενσυναίσθηση. Αυτό οφείλεται πιθανώς στο γεγονός ότι πρόκειται για μια μορφή διαχείρισης του άγχους. Σε γενικές γραμμές, κάποιος αισθάνεται καλύτερα μετά από να φωνάξει ένα καλό πλάνο.

2. 
   

   
   Μάθετε σχετικά με τη θεραπεία τροποποίησης συμπεριφοράς. Η θεραπεία τροποποίησης συμπεριφοράς είναι μια μορφή θεραπείας που σας επιτρέπει να αναγνωρίζετε τα πρότυπα της αρνητικής συμπεριφοράς και να προσπαθείτε να την αλλάξετε συνειδητά. Αν κλαίτε συχνά, η θεραπεία τροποποίησης συμπεριφοράς μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε καλύτερους τρόπους για να διαχειριστείτε τη συναισθηματική δυσφορία σας. Φωνάζουμε μερικές φορές επειδή είμαστε θυμωμένοι και όχι απλά λυπημένοι.
   • Μπορείτε να ζητήσετε από το GP σας να συμβουλεύει έναν θεραπευτή ο οποίος ασκεί τροποποιήσεις συμπεριφοράς.
   • Εάν είστε φοιτητής, ενδέχεται να δικαιούστε δωρεάν θεραπεία στο πανεπιστήμιο.

3. 
   

   
   Να είστε ειλικρινείς για τις συναισθηματικές σας ανάγκες. Το συχνό κλάμα συχνά υποδεικνύει την αδυναμία έκφρασης συναισθηματικών αναγκών στους αγαπημένους σας.Συζητήστε με τους αγαπημένους σας χρόνους όταν χρειάζεστε συναισθηματική υποστήριξη και εξηγήστε γιατί. Μην ντρέπεστε να ζητήσετε από κάποιον λίγο χρόνο να μιλήσει για το τι είναι λάθος, να κρατάτε το χέρι σας και να σας παρηγορήσουμε συναισθηματικά.

Μέρος 3 Αποφεύγοντας τα συναισθήματα δάκρυα

1. 
   

   
   Κάντε ένα βήμα πίσω. Εάν αισθάνεστε ότι τα δάκρυα σας προέρχονται από συναισθηματικό στρες, μπορεί μερικές φορές να είναι χρήσιμο να κάνετε ένα βήμα πίσω από την κατάσταση. Μπορεί να είστε σε θέση να συγκρατήσετε τα δάκρυά σας τοποθετώντας μια ορισμένη απόσταση μεταξύ σας και τι προκαλεί τις εντάσεις σας.
   • Αν φωνάζετε κατά τη διάρκεια ενός επιχειρήματος με έναν φίλο, μέλος της οικογένειας ή σύζυγο, πείτε τους ότι πρέπει να ηρεμήσετε. Για παράδειγμα, πείτε "Χρειάζομαι ένα λεπτό" και αφήστε το δωμάτιο. Πηγαίνετε για μια βόλτα. Διαβάστε ένα βιβλίο. Κάνετε κάτι που σας βοηθά να αποσπάσετε τον εαυτό σας από τα συναισθήματά σας.
   • Εάν είστε στη δουλειά ή στο σχολείο, αφήστε το δωμάτιο ή την τάξη και πηγαίνετε στο μπάνιο. Πάρτε πέντε λεπτά αν είναι δυνατό. Επιστρέψτε στο γραφείο σας και αναπνεύστε για λίγα λεπτά.

2. 
   

   
   Βρείτε κάτι για να αλλάξετε τις ιδέες σας. Δεν είναι πάντοτε δυνατό να φύγετε από το δωμάτιο όταν αισθάνεστε ότι θα κλάψετε. Εάν δεν μπορείτε να βγείτε από τη συνάντηση ή την τάξη, προσπαθήστε να αποσπάσετε τον εαυτό σας για να ξεχάσετε τη συναισθηματική σας δυσφορία.
   • Σημειώστε. Δεν πρέπει να σχετίζονται με αυτό που συμβαίνει. Μπορείτε να γράψετε τους στίχους ενός τραγουδιού, ποίησης ή οποιασδήποτε από τις φράσεις που έρχονται στο μυαλό εκείνη την εποχή.
   • Χρησιμοποιήστε το τηλέφωνό σας Αν βρεθείτε σε κώνο όπου χρειάζεται, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε το τηλέφωνό σας για να αποσυνδέσετε τις σκέψεις σας από την κατάσταση. Σε βλέπω σε έναν αστείο ιστότοπο. Ελέγξτε το προφίλ σας στο Facebook. Στείλτε ένα σε ένα φίλο.

3. 
   

   
   Μιλάτε στον εαυτό σας; Μαθαίνοντας να μιλήσετε σε σας για να ηρεμήσετε όταν είστε θυμωμένοι, θα έχετε τον καλύτερο έλεγχο πάνω στα συναισθήματά σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να σκεφτείτε τους στίχους ενός τραγουδιού ή να επαναλάβετε μια θετική πρόταση.
   • Για παράδειγμα, χρησιμοποιήστε αυτήν την πρόταση (την οποία ίσως έχετε ήδη ακούσει): "όταν η ζωή σας δίνει λεμόνια, κάνετε λεμονάδα".

4. 
   

   
   Αφήστε τον εαυτό σας να αισθανθεί θυμό. Τα δάκρυα χρησιμοποιούνται συχνά για να εκφράσουν την απογοήτευση και την αγωνία. Δεν είναι απαραιτήτως συνειδητή πράξη. Οι χημικές ουσίες που εκλύονται με δάκρυα καθιστούν δυνατή τη μείωση της επιθετικότητας, γι 'αυτό το κλάμα είναι στην πραγματικότητα άμυνα που αναπτύσσεται κατά τη διάρκεια της ανθρώπινης εξέλιξης. Ωστόσο, είναι συχνά πιο αποτελεσματικό να αισθάνεστε και να εκφράζετε θυμό σε καταστάσεις όπου στερούνται σεβασμού και όχι κλάματος.
   • Πείτε για παράδειγμα ότι φτάνετε στο γιατρό και συνειδητοποιείτε ότι δεν βρίσκεται στο γραφείο του. Έχετε ένα πολύ απασχολημένο πρόγραμμα και σήμερα είναι η μόνη ημέρα που έχετε το χρόνο να κάνετε τον ετήσιο έλεγχο υγείας σας. Όταν φτάσετε, παρατηρείτε ότι ο γιατρός δεν είναι εκεί και ο γραμματέας δεν σας συγχωρεί και σας εξηγεί τι έχει ξεχάσει να ακυρώσετε το ραντεβού σας. Σε μια τέτοια κατάσταση, μπορεί να αισθάνεστε τόσο απογοητευμένοι που αισθάνεστε σαν να κλάψετε. Ωστόσο, θα πρέπει να εκφράσετε το θυμό σας.
   • Εκφράστε το θυμό σας με σταθερό αλλά κατάλληλο τρόπο. Μην προσβάλλετε τον γραμματέα ή κραυγάζετε και κάνετε ένα σκάνδαλο. Πείτε του μάλλον ότι είναι πραγματικά απαράδεκτο, ότι είστε εξοργισμένοι και απαιτείτε ένα άλλο ραντεβού. Έχετε εκφράσει τη δυσαρέσκειά σας με την κατάσταση με άμεσο τρόπο και είναι λιγότερο πιθανό να διαλύσετε αυτά τα συναισθήματα με το κλάμα.