Πώς να σπάσει η εξάρτηση από την ενδοοικογενειακή βία

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Εξετάστε τη σχέση
• Μέθοδος 2 Υποχτείτε να κάνετε αλλαγές στη συμπεριφορά κάποιου
• Μέθοδος 3 Λάβετε βοήθεια

Η τραυματική σύνδεση είναι μια σύνθετη ψυχολογική κατάσταση στην οποία το θύμα σε μια βίαιη σχέση μπορεί να βιώσει μια έντονη αίσθηση αγάπης, πίστης, εγγύτητας στον δράστη. Αυτό μπορεί να οδηγήσει στη διαμονή με τον τελευταίο, να υπερασπιστεί και να κάνει ό, τι είναι δυνατόν για να τον ευχαριστήσει. Εάν ζείτε σε μια τέτοια σχέση, είναι σημαντικό να ζητήσετε βοήθεια για να βγείτε έξω και να αποφύγετε να είστε θύμα. Ωστόσο, για μερικούς ανθρώπους θα ήταν απαραίτητο να σπάσει αυτή τη σύνδεση με τον εισβολέα τους πριν να μπορέσουν να προχωρήσουν. Είναι δυνατόν να επιτευχθεί αυτό, ειδικά αν είναι μια συν-εξαρτώμενη σχέση, ακόμη και αν η διακοπή της εξάρτησης από την ενδοοικογενειακή βία είναι εξαιρετικά δύσκολη. Ως στρατηγικές για να σπάσετε αυτόν τον σύνδεσμο, μπορείτε να εξετάσετε τη σχέση, να προσπαθήσετε να κάνετε αλλαγές στη δική σας συμπεριφορά και να αναζητήσετε υποστήριξη από άλλους.

στάδια

Μέθοδος 1 Εξετάστε τη σχέση

1. Γράψτε μια ιστορία για τη σχέση σας. Όταν προσπαθείτε να σπάσετε μια τραυματική σύνδεση, θα ήταν χρήσιμο για σας να έχετε κάποια προοπτική σε μια καταχρηστική ή δυσλειτουργική σχέση. Ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να περιγράψετε μια ιστορία σχετικά με τη σχέση.
   • Γράψτε το στο τρίτο άτομο καλώντας τον εαυτό σας με το δικό σας όνομα. Για παράδειγμα, αν καλέσετε τον εαυτό σας Jeanne, μιλήστε για τον εαυτό σας, καλώντας τον Jeanne στην ιστορία.
   • Προσπαθήστε να το πείτε από την αρχή μέχρι το τέλος προσθέτοντας κάποιες πληροφορίες σχετικά με τις καλές και κακές στιγμές που έχετε ξοδέψει.Θα μπορούσατε να γράψετε κάτι σαν: "Η Jeanne και ο Paul ήταν ένα ευτυχισμένο ζευγάρι στην αρχή της σχέσης τους, αλλά ο Paul άρχισε να νικήσει τη Jeanne όταν ήταν απογοητευμένος ή σε κακή διάθεση".
   • Μοιραστείτε την ιστορία με κάποιον που εμπιστεύεστε ή με έναν θεραπευτή όταν τελειώσετε. Η ανάγνωση μπορεί να είναι θεραπευτική και μπορεί να σας δώσει την ευκαιρία να μοιραστείτε μερικά από τα πράγματα που θα είχατε βιώσει.

2. 
   

   
   
   
   Ρωτήστε τον εαυτό σας ερωτήσεις. Ρωτήστε τον εαυτό σας ερωτήσεις σχετικά με τη σχέση που έχετε με τον σύντροφό σας. Ένας άλλος τρόπος να δείτε τα πράγματα είναι να αναρωτηθείτε και να απαντήσετε σε ερωτήσεις. Αυτές οι ερωτήσεις θα μπορούσαν επίσης να σχετίζονται με τον τρόπο με τον οποίο κατανοείτε την ιδανική σχέση, ώστε να μπορείτε να συγκρίνετε αυτό που αντιμετωπίζετε με αυτό που επιθυμείτε να ζήσετε ως σχέση. Μπορείτε να ρωτήσετε τον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις.
   • Τι θέλω σε μια σχέση; Με ποιο είδος ατόμου θέλω να σχηματίσω ένα ζευγάρι;
   • Πώς επηρεάζει η σχέση μου αυτήν τη στιγμή τη ζωή μου;
   • Χαίρομαι σε αυτή τη σχέση; Εάν αυτό δεν συμβαίνει, τι δεν με εκτιμά ο συνεργάτης μου; Τι κάνω για να υποτιμήσω τον εαυτό μου;
   • Πώς μπορώ να αντιδράσω όταν moping ή πρέπει να μείνω ήρεμος;

3. 
   

   
   Εξετάστε τις προσπάθειές σας να αλλάξετε τη σύζυγό σας. Ένα άλλο ουσιαστικό στοιχείο για να σπάσει ένα τραυματικό δεσμό είναι να δεσμευτεί να σταματήσει να προσπαθεί να αλλάξει τον συνεργάτη σας με τον οποίο έχετε αυτή τη σχέση. Μπορεί να πιστεύετε ότι η εξήγηση του πώς αισθάνεστε μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγή συμπεριφοράς, αλλά να γνωρίζετε ότι αυτό δεν είναι ρεαλιστικό.
   • Σκεφτείτε το πόσες φορές προσπαθήσατε να εξηγήσετε την άποψή σας. Μπορεί να προσπαθήσατε να γράψετε σε αυτόν για να εξηγήσετε τα συναισθήματα και την προοπτική σας. Όλα αυτά είναι κοινή συμπεριφορά σε μια τραυματική σχέση, αλλά είναι απίθανο να δουλέψει.
   • Αναγνωρίστε ότι δεν θα είστε σε θέση να ελέγχετε τον τρόπο που οι άλλοι σκέπτονται, αισθάνονται ή ενεργούν. Πράγματι, μπορείτε μόνο να ελέγξετε τι λέτε και τις ενέργειές σας.

Μέθοδος 2 Υποχτείτε να κάνετε αλλαγές στη συμπεριφορά κάποιου

1. 
   

   
   
   
   Υποσχεθείτε στον εαυτό σας να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας. Αυτό είναι σημαντικό εάν θέλετε να δείτε μια πραγματική αλλαγή και να σπάσετε τη σύνδεση που έχετε μαζί του. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να ασκήσετε τον εντοπισμό των στιγμών που εσείς ψέματε ή αγνοείτε κάτι σημαντικό στη σχέση που έχετε.
   • Μπορεί να είναι δύσκολο για εσάς να δείτε πόσο ανθυγιεινή είναι η σχέση ή πώς να αντιμετωπίσετε την αλήθεια, αλλά ξέρετε ότι είναι προς το συμφέρον σας εάν το κάνετε.
   • Θα μπορούσατε να πείτε κάτι σαν: "Θα συμβιβαστώ για να είμαι ειλικρινής με τον εαυτό μου. "

2. 
   

   
   Προσπαθήστε να αναφέρετε τις συμπεριφορές που δεν θα κάνετε πια. Το πρόσωπο με το οποίο έχετε έναν τέτοιο σύνδεσμο μπορεί πολύ καλά να σας γνωρίσει και να το χρησιμοποιήσετε για να πάρετε μια αντίδραση από σας. Για να σπάσετε αυτόν τον κύκλο, θα πρέπει να προσδιορίσετε τις συμπεριφορές που συνηθίζετε να εμφανίζονται όταν αρχίζει να είναι υποτιμητική και να τις καταγράφετε.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να αντιδράσετε θυμωμένα εάν κάνετε αρνητικό σχόλιο για το τι έχετε προετοιμάσει. Συμπεριλάβετε αυτό στον κατάλογο και σταματήστε να ακολουθείτε τα σχόλιά του με αυτόν τον τρόπο.
   • Πιθανώς, θα πρέπει να επιλέξετε έναν άλλο τρόπο αντιμετώπισης ορισμένων προβλημάτων. Ίσως να αγνοήσετε, να αφήσετε το δωμάτιο ή να αλλάξετε συνομιλίες.

3. 
   

   
   Προσπαθήστε να εντοπίσετε τις καταστροφικές συμπεριφορές. Στην πραγματικότητα, είναι οι συμπεριφορές που συνεχίζετε να κάνετε, παρά το γεγονός ότι γνωρίζετε ότι δεν είναι καλές για σας και ότι δεν βοηθούν στη βελτίωση της κατάστασης. Προσπαθήστε να απαριθμήσετε όλα όσα κάνετε είναι αντιπαραγωγικό.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να απαριθμήσετε πράγματα όπως η πίστη όταν υποσχεθείτε να αλλάξετε, να υποστηρίξετε τις προσβολές σας ή να χρησιμοποιήσετε το αλκοόλ και τα ναρκωτικά για να χειριστείτε το πρόβλημα.
   • Θα ήταν καλό να επισκεφθείτε έναν επαγγελματία, ώστε να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε μερικά από αυτά τα προβλήματα. Για παράδειγμα, αν έχετε δυσκολία ή ακόμα και αν φαίνεται αδύνατο να σταματήσετε να πίνετε ή να παίρνετε ναρκωτικά, πηγαίνετε σε ένα κέντρο αποτοξίνωσης.

4. 
   

   
   Μάθετε πώς να αναγνωρίζετε τα συναισθήματά σας. Η άρνηση αναγνώρισής τους μπορεί να τους κάνει πιο έντονους και δεν θα σας επιτρέψει να τους ξεπεράσετε. Κάνετε την προσπάθεια να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για να τα αναγνωρίσετε κάθε μέρα.
   • Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε λυπημένοι, αφήστε τον εαυτό σας να φωνάξει ή να πει δυνατά, «είμαι λυπημένος».
   • Δίνοντας προσοχή στο πώς αισθάνεστε και είστε πρόθυμοι να τους δεχτείτε, θα μπορούσατε να τους ξεπεράσετε αντί να τους συσσωρεύσετε.
   • Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να περιγράψετε πώς αισθάνεστε. Η τήρηση ενός ημερολογίου μπορεί να είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας.

5. 
   

   
   Φροντίστε τον εαυτό σας. Είναι επίσης σημαντικό να φροντίζετε τον εαυτό σας εάν θέλετε να σπάσετε έναν τραυματικό δεσμό. Μπορεί να έχετε παραμελήσει την υγεία και την ευημερία σας σε βάρος του συνεργάτη σας και σε αυτή την περίπτωση θα είναι σημαντικό να επικεντρωθείτε στον εαυτό σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε τα εξής.
   • Κάντε περισσότερη άσκηση: Η τακτική άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βοηθήσετε το σώμα σας να απορροφήσει την αδρεναλίνη που προκύπτει από μια τραυματική εμπειρία και να αυξήσει την παραγωγή των δενδριφινών (φυσικά παυσίπονα).
   • Απολαύστε αρκετό υπόλοιπο: πολύ ηρεμία θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε. Προσπαθήστε λοιπόν να κοιμηθείτε τουλάχιστον 7 ώρες τη νύχτα.
   • Τρώτε υγιεινά τρόφιμα: Με την κατανάλωση αυτών των ειδών φαγητού, θα είστε σε θέση να αισθάνεστε καλύτερα. Επιπλέον, είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος να σας δείξουμε ότι απολαμβάνετε τον εαυτό σας.
   • Πάρτε το χρόνο να χαλαρώσετε. Χρησιμοποιώντας τεχνικές χαλάρωσης, μπορεί να είστε σε θέση να μειώσετε το άγχος και το άγχος. Προσπαθήστε να διαλογιστείτε, να εξασκηθείτε σε προοδευτική χαλάρωση μυών, να χαλαρώσετε κάνοντας γιόγκα, να αναπνεύσετε βαθιά.

Μέθοδος 3 Λάβετε βοήθεια

1. 
   

   
   Προσπαθήστε να επικοινωνήσετε με συγγενείς και φίλους. Απλά τους λέτε για την κατάστασή σας και πώς αισθάνεστε μπορεί να σας φέρει πολύ ανακούφιση. Επιπλέον, μπορεί να είναι παρήγορο να γνωρίζετε ότι μερικοί άνθρωποι ενδιαφέρονται για εσάς και θέλουν να σας βοηθήσουν.
   • Προσπαθήστε να συναντήσετε έναν γονέα ή έναν φίλο σας μία φορά την εβδομάδα ή να καλέσετε κάποιον κατά τη διάρκεια της ημέρας εάν θέλετε να μιλήσετε.

2. 
   

   
   Προσπαθήστε να βρείτε μια ομάδα υποστήριξης. Μια ομάδα υποστήριξης κατάχρησης μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συνδεθείτε με ανθρώπους που μπορούν να καταλάβουν τι περνάτε. Ψάξτε για μια τέτοια ομάδα στην περιοχή σας.
   • Ζητήστε από το θεραπευτή ή τον γιατρό σας να συστήσετε μία από αυτές τις ομάδες υποστήριξης στην περιοχή σας.
   • Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε φόρουμ συζήτησης στο διαδίκτυο για να λάβετε υποστήριξη από άτομα που έχουν αντιμετωπίσει τραυματική σύνδεση.
   • Υπάρχουν αριθμοί έκτακτης ανάγκης για ενδοοικογενειακή βία που διατίθενται από οργανώσεις υγείας που μπορούν πάντα να σας βοηθήσουν. Δεν πρέπει να φοβάστε να χρησιμοποιήσετε τους διαθέσιμους πόρους της κοινότητας.

3. 
   

   
   Ψάξτε για έναν θεραπευτή. Εάν όλες οι προσπάθειές σας για να προσπαθήσετε να σπάσετε το τραυματικό ομόλογο αποτύχει ή εάν υποστείτε τις συνέπειες, θα πρέπει να ζητήσετε τη βοήθεια ενός εκπαιδευμένου και εξουσιοδοτημένου επαγγελματία ψυχικής υγείας, όπως ένας θεραπευτής. Θα είναι σε θέση να σας βοηθήσει να φτάσετε εκεί και να αναπτύξετε υγιείς στρατηγικές αντιμετώπισης για να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα καθ 'όλη τη διάρκεια της διαδικασίας.

• Οι άνθρωποι που εμπλέκονται σε καταχρηστικές σχέσεις σπάνια εντοπίζονται για διάφορους λόγους, όπως ο φόβος της επιθετικότητας, η έλλειψη εμπιστοσύνης στις αρχές, η ντροπή, η απελπισία, οι απειλές και οι τραυματικές σχέσεις.