Πώς να λύσετε μια κρίση ταυτότητας

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Μάθετε να ξέρετε ποιοι είστε
• Μέρος 2 Ανάκτηση από απώλεια ή αλλαγή
• Μέρος 3 Δίνοντας σημασία στη ζωή κάποιου
• Μέρος 4 Ενισχύστε την αίσθηση της ταυτότητάς σας

Μια κρίση ταυτότητας μπορεί να συμβεί σε οποιαδήποτε ηλικία και υπό οποιεσδήποτε συνθήκες, αλλά εξακολουθεί να είναι δύσκολη η διαχείριση, ανεξάρτητα από τις συνθήκες. Η αυτο-αντίληψη είναι απαραίτητη για την ευτυχία και όταν η αντίληψη αυτή αποδυναμωθεί, μπορεί να είναι καταστροφική. Με τη μάθηση να βελτιώσετε αυτή την αυτο-αντίληψη, μπορείτε να βοηθήσετε να ξεπεράσετε μια κρίση ταυτότητας και να ανακτήσετε την ευτυχία.

στάδια

Μέρος 1 Μάθετε να ξέρετε ποιοι είστε

1. 
   

   
   Εξερευνήστε την ταυτότητά σας. Γενικά, η εξερεύνηση της ταυτότητας κάποιου πραγματοποιείται κατά την εφηβεία. Πολλοί έφηβοι δοκιμάζουν διαφορετικούς χαρακτήρες και πειραματίζονται με διαφορετικές αξίες από εκείνες με τις οποίες μεγάλωσαν. Είναι ένα σημαντικό μέρος της αυτο-ανάπτυξης και χωρίς αυτή την εξερεύνηση, ο ενήλικας μπορεί να καταλήξει με μια ταυτότητα που δεν έχει επιλέξει συνειδητά. Εάν ποτέ δεν έχετε διερευνήσει την ταυτότητά σας σε κάποιο σημείο της ζωής σας, ίσως είναι σημαντικό να το κάνετε τώρα για να επιλύσετε την κρίση της ταυτότητάς σας.
   • Σκεφτείτε τις ιδιότητες και τα χαρακτηριστικά που σας καθορίζουν σήμερα.
   • Εξετάστε τις αξίες σας. Ποιο είναι το πιο σημαντικό πράγμα για εσάς; Ποιες είναι οι αρχές που καθορίζουν τον τρόπο ζωής σας; Πώς σχηματίστηκαν και ποιος σας επηρέασε να αποδεχθείτε αυτές τις αξίες;
   • Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν αυτές οι ιδιότητες και οι αξίες έχουν αλλάξει στη ζωή σας ή εάν έχουν παραμείνει αρκετά σταθερές. Είτε έχουν αλλάξει είτε όχι, αναρωτηθείτε γιατί αυτό συνέβη.

2. 
   

   
   
   
   Προσδιορίστε τα πράγματα που σας φέρνουν σταθερότητα. Ο καθένας αισθάνεται άσχημα από καιρό σε καιρό. Όταν το κάνετε, είναι σημαντικό να καταλάβετε ποια είναι τα πράγματα που δίνουν σταθερότητα στην καθημερινή σας ζωή. Για πολλούς ανθρώπους, οι σχέσεις τους με άλλους είναι από τα πράγματα που τους φέρνουν σταθερότητα. Οι φίλοι, οι συγγενείς, οι συνεργάτες και οι ρομαντικοί συνεργάτες αποτελούν ένα δίκτυο σχέσεων που επιλέγουμε να συναντήσουμε.
   • Σκεφτείτε τις σχέσεις που σας ενδιαφέρουν. Πώς αυτές οι σχέσεις σας κάνουν το άτομο που είστε, προς το καλύτερο και για το χειρότερο;
   • Τώρα, αναρωτηθείτε γιατί αυτές οι σχέσεις είναι σημαντικές για εσάς. Γιατί περιβάλλετε τον εαυτό σας με τους ανθρώπους που έχετε επιλέξει;
   • Αν αυτές οι σχέσεις δεν σας φέρουν σταθερότητα, αναρωτηθείτε γιατί. Μήπως περισσότερο δεν ψάχνετε για οικειότητα με άλλους; Είναι κάτι που σας αρέσει στο σπίτι ή κάτι που θέλετε να αλλάξετε;
   • Ρωτήστε τον εαυτό σας ειλικρινά εάν θα είστε πάντα το ίδιο πρόσωπο χωρίς τις σχέσεις που έχετε στη ζωή σας.

3. 
   

   
   
   
   Σκεφτείτε τα ενδιαφέροντά σας. Εκτός από τις σχέσεις σας, τα προσωπικά σας κέντρα ενδιαφέροντος είναι συχνά τα πράγματα που συμβάλλουν στη ζωή σας. Είτε το γνωρίζετε είτε όχι, οι σχέσεις και τα πάθη σας πιθανότατα καταλαμβάνουν το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου σας μακριά από την εργασία ή το σχολείο. Μπορεί να έχετε επιλέξει χόμπι λόγω της προσωπικότητας ή της ταυτότητάς σας ή ίσως η αντίληψη που έχετε για τον εαυτό σας έχει διαμορφωθεί από τα ενδιαφέροντά σας. Εν πάση περιπτώσει, είναι απαραίτητο να καταλάβετε το άτομο που είστε πραγματικά.
   • Ρωτήστε τον εαυτό σας πώς ξοδεύετε τον ελεύθερο χρόνο σας. Ποια συμφέροντα και χόμπι περνάτε περισσότερο χρόνο και ενέργεια;
   • Τώρα, αναρωτηθείτε γιατί αυτά τα συμφέροντα είναι σημαντικά για εσάς. Έχετε πάντα ενδιαφέρει τα ίδια πράγματα; Τους έχετε ορίσει από τη στιγμή που ήσασταν νέος ή μόλις ξεκινήσατε πρόσφατα; Γιατί αναπτύξατε αυτά τα συμφέροντα;
   • Είσαι ειλικρινά αναρωτηθείτε αν θα ήταν πάντα το ίδιο πρόσωπο χωρίς αυτά τα πάθη;

4. 
   

   
   Οραματίστε το καλύτερο δυνατό μέλλον σας. Ένας τρόπος να αισθάνεστε πιο σίγουροι για τον εαυτό σας και να αναπτύξετε εμπιστοσύνη είναι να εξασκηθείτε στην οπτικοποίηση της καλύτερης έκδοσης του εαυτού σας στο μέλλον. Αυτή η άσκηση σας αναγκάζει να κοιτάξετε το άτομο που βρίσκεστε τώρα, στη συνέχεια, να απεικονίσετε και να γράψετε για την καλύτερη μελλοντική εκδοχή του εαυτού σας, με την οποία μπορείτε να εργαστείτε με κάθε ειλικρίνεια.
   • Πάρτε 20 λεπτά για να κάνετε μια άσκηση απεικόνισης.
   • Φανταστείτε τη ζωή σας στο άμεσο μέλλον εστιάζοντας στις συγκεκριμένες πτυχές της ζωής σας που θα έχουν βελτιωθεί.
   • Γράψτε τις λεπτομέρειες αυτού που φαντάζεστε.
   • Στη συνέχεια, σκεφτείτε τρόπους για να πραγματοποιήσετε το όραμα που μόλις είχατε. Θυμηθείτε το μέλλον που έχετε φανταστεί κάθε φορά που αισθάνεστε κολλημένοι ή χαμένοι στη ζωή και χρησιμοποιήστε το για να επανεστιάσετε τον εαυτό σας.

Μέρος 2 Ανάκτηση από απώλεια ή αλλαγή

1. 
   

   
   Επαναξιολογήστε τη ζωή σας. Η απώλεια και η αλλαγή μπορεί να είναι καταστροφικές εμπειρίες, αλλά σας δίνουν επίσης την ευκαιρία να επαναξιολογήσετε ποιοι είστε και τι κάνετε στη ζωή. Υπάρχει μια καλή πιθανότητα ότι οι στόχοι και τα όνειρά σας τώρα είναι διαφορετικοί από ό, τι ήταν πριν από πέντε ή δέκα χρόνια, ωστόσο, ίσως να μην έχετε δει αυτές τις αλλαγές εξαιτίας των συνηθειών και των συνθηκών σας.
   • Κάθε φορά που υποφέρετε από μια ξαφνική απώλεια ή αλλαγή, χρησιμοποιήστε την ως ευκαιρία για να επανεκτιμήσετε τη ζωή σας. Για παράδειγμα, πολλοί άνθρωποι βλέπουν το θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου ως κλήση αφύπνισης για να κάνουν πράγματα διαφορετικά και να σταματήσουν την αναβολή των μακροπρόθεσμων στόχων. Η απώλεια μιας εργασίας μπορεί επίσης να είναι μια ευκαιρία να βρείτε μια νέα δουλειά που θα σας φέρει περισσότερη ευτυχία και ικανοποίηση.
   • Ρωτήστε τον εαυτό σας ειλικρινά εάν οι τρέχοντες στόχοι και οι προσωπικές σας αξίες είναι οι ίδιοι με τους προηγούμενους. Εάν δεν συμβαίνει αυτό, πρέπει να βρείτε τρόπους για να ενσωματώσετε τους νέους στόχους και αξίες σας στη ζωή σας.

2. 
   

   
   Μείνετε ανοιχτοί για αλλαγή. Πολλοί άνθρωποι φοβούνται την αλλαγή, ιδιαίτερα σημαντικές αλλαγές που φαίνεται να αλλάζουν τη ζωή τους. Ωστόσο, η αλλαγή δεν είναι πάντα κακή, στην πραγματικότητα είναι αρκετά φυσιολογική και υγιής και ορισμένοι ειδικοί συμβουλεύουν τους ανθρώπους που περνούν μια περίοδο αλλαγής για να προσαρμόσουν και να αλλάξουν την ταυτότητά τους αντί να αντισταθούν μια αναπόφευκτη αλλαγή.
   • Ρωτήστε τον εαυτό σας αν σε δέκα ή είκοσι χρόνια δεν θα λυπάσθε να μη διακινδυνεύσατε να δοκιμάσετε κάτι νέο ή να κάνετε πράγματα διαφορετικά.
   • Μάθετε να ξέρετε τον εαυτό σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας ό, τι θέλετε περισσότερο στη ζωή και να βρούμε έναν τρόπο να εργαστούμε για την επίτευξη αυτού του στόχου από την τρέχουσα προσωπικότητά σας.
   • Όπως φαντάζεστε το πρόσωπο που πρόκειται να γίνετε, μην ξεχνάτε ότι είστε ακόμα εσείς. Μην περιμένετε να είστε διαφορετικό άτομο. Μάλλον, πρέπει να καταλάβετε ότι αυτές οι εμπειρίες θα σας κάνουν πιο σοφούς και πιο ενημερωμένους, χωρίς να απομακρυνθείτε από το άτομο που βρίσκεστε στο κάτω μέρος.

3. 
   

   
   Εξερευνήστε τις επιλογές σας. Μερικοί άνθρωποι που έχουν απολυθεί ή έχουν χάσει μια θέση εργασίας μπορεί να περάσουν από μια κρίση ταυτότητας και να μην ξέρουν τι να κάνουν ή πώς να επαναφέρουν τα κομμάτια στη θέση τους. Μερικοί ειδικοί προτείνουν ότι το καλύτερο που πρέπει να κάνετε μετά την απώλεια της δουλειάς σας είναι να αξιολογήσετε όλες τις διαθέσιμες επιλογές και να βρείτε τρόπους για να κάνετε την ίδια δουλειά σε διαφορετικό περιβάλλον.
   • Εξετάστε το ελεύθερο στο πεδίο της επιλογής σας. Αυτό μπορεί να μην είναι δουλειά για όνειρα για εσάς, αλλά θα σας επιτρέψει να συνεχίσετε να εργάζεστε σε μια περιοχή που σας αρέσει να σας βοηθά να έχετε νόημα της ζωής σας.
   • Δοκιμάστε τη δικτύωση. Ορισμένες ευκαιρίες απασχόλησης διαφημίζονται εσωτερικά μόνο σε άλλους υπαλλήλους. Γι 'αυτό μπορεί να είναι εξαιρετικά ενδιαφέρον να επικοινωνήσετε με άλλους επαγγελματίες του κλάδου σας. Αυτό ανοίγει τις πόρτες σε νέες ευκαιρίες που διαφορετικά θα χάνατε, ενώ σας βοηθά να αισθανθείτε ότι είστε μέρος μιας ευρύτερης κοινότητας επαγγελματιών.
   • Αναλάβετε νέες συνήθειες για να σας βοηθήσουμε να επιτύχετε τους στόχους σας. Αν συνεχίσετε να κάνετε τα ίδια πράγματα που έχετε κάνει εδώ και χρόνια, πιθανότατα δεν θα αλλάξετε το αποτέλεσμα, γι 'αυτό πρέπει να εργαστείτε σκληρά για να κάνετε τις απαραίτητες αλλαγές.

Μέρος 3 Δίνοντας σημασία στη ζωή κάποιου

1. 
   

   
   Ζήστε τις αξίες σας. Οι αξίες σας είναι σημαντικό για εσάς. Μοντέλασαν την ταυτότητά σας με διαφορετικούς τρόπους. Ένας από τους απλούστερους τρόπους να κατανοήσετε τη ζωή σας είναι να ενσωματώνετε πάντα τις αξίες που σας ενδιαφέρουν.
   • Εάν η καλοσύνη και η συμπόνια είναι μέρος των αξιών σας, πρέπει να βρείτε τρόπους για να τις εφαρμόσετε σε καθημερινή βάση.
   • Εάν η θρησκεία σας είναι μέρος των αξιών σας, πρέπει να την εφαρμόζετε τακτικά.
   • Εάν θέλετε να διατηρήσετε μια αίσθηση κοινότητας, πρέπει να γνωρίσετε τους γείτονές σας και να προσπαθήσετε να οργανώσετε μια μηνιαία συνάντηση.

2. 
   

   
   Κάνε πράγματα που σε γοητεύουν. Εάν είστε παθιασμένοι με τη δουλειά σας, θα σας κάνει ευτυχισμένους στη ζωή σας. Εάν δεν είστε παθιασμένοι με την εργασία σας, αυτό δεν είναι πρόβλημα, χρειάζεται μόνο να βρείτε κάτι που σας ενδιαφέρει εκτός του επαγγέλματός σας. Αν έχετε κάτι που είστε παθιασμένοι, θα αισθανθείτε πιο ικανοποιημένοι από τη ζωή σας και αυτό θα το καταστήσει πιο σημαντικό.
   • Ξεκινήστε κάνοντας αυτό που αγαπάτε και τι σας κάνει ευτυχισμένους (εφόσον παραμείνει νόμιμος και ασφαλής). Δεν υπάρχει λόγος να αναβάλλετε τα πράγματα που θέλετε να κάνετε. Πολλοί άνθρωποι κάνουν το πάθος τους μια επιχείρηση που λειτουργεί. Παίρνει εργασία, αλλά το πρώτο βήμα είναι να βρείτε τον χρόνο για να κάνετε ό, τι σας κάνει ευτυχισμένους.
   • Αν δεν υπάρχει τίποτα που σας ενδιαφέρει αυτή τη στιγμή, βρείτε κάτι. Αντικατοπτρίστε στις αξίες σας για να βρείτε έμπνευση και να αναζητήσετε πράγματα που θα μπορούσαν να σας κάνουν ευτυχισμένους. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε ένα νέο χόμπι. Μάθετε πώς μπορείτε να παίξετε ένα όργανο, να πάρετε μαθήματα ή να μεταβείτε σε ένα κατάστημα χειροτεχνίας και να ζητήσετε από έναν πωλητή βοήθεια για να λάβετε τις κατάλληλες προτάσεις για αρχάριους.

3. 
   

   
   Αφήστε το σπίτι σας. Πολλοί άνθρωποι δίνουν μεγαλύτερη σημασία στη ζωή τους και αισθάνονται πιο ικανοποιημένοι από το να περνούν χρόνο στη φύση. Υπάρχουν ακόμη και υπαίθριες θεραπείες που χρησιμοποιούν υπαίθριες δραστηριότητες όπως πεζοπορία ή κάμπινγκ για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να ξεπεράσουν ψυχολογικά προβλήματα ή εθισμούς.
   • Αναζήτηση online για πάρκα ή μονοπάτια πεζοπορίας κοντά σας. Απλώς πρέπει να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε όλες τις απαραίτητες προφυλάξεις ασφαλείας και πηγαίνετε με κάποιον εάν δεν γνωρίζετε την περιοχή.

4. 
   

   
   Εξερευνήστε την πνευματικότητά σας. Όλοι δεν ενδιαφέρονται για τη θρησκεία και αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα τη ζωή του καθενός. Ωστόσο, κάποιοι άνθρωποι θεωρούν ότι η πίστη και η θρησκευτική κοινότητα τους κάνουν να αισθάνονται συνδεδεμένοι με κάτι μεγαλύτερο. Ακόμη και οι κοσμικές πνευματικές πρακτικές, όπως ο διαλογισμός και ο διαλογισμός στο μυαλό, έχουν επιδείξει θετικές επιπτώσεις στην ψυχολογική ευημερία των ανθρώπων.
   • Δοκιμάστε το διαλογισμό για να νιώσετε περισσότερο στο κέντρο. Λάβετε υπόψη την πρόθεσή σας, για παράδειγμα εάν θέλετε να επικεντρωθείτε στον εαυτό σας ή εάν θέλετε να έχετε περισσότερη λογική στη ζωή σας. Στη συνέχεια, επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας, αγνοώντας τις εξωτερικές σκέψεις που μπορεί να εμφανίζονται στο μυαλό σας. Αναπνεύστε από τη μύτη σας και εστιάστε στο αίσθημα του αέρα που εισέρχεται και εξέρχεται. Καθίστε για όσο χρονικό διάστημα θέλετε και προσπαθήστε να αυξήσετε το μήκος των περιόδων σας διαλογισμού κάθε φορά που το κάνετε.
   • Κάντε κάποια έρευνα στο διαδίκτυο και μάθετε για τις διαφορετικές θρησκείες στον κόσμο.Κάθε θρησκεία έχει τις δικές της αξίες και πεποιθήσεις, και μερικές από αυτές μπορεί να είναι παρόμοιες με τις δικές σας.
   • Συζητήστε με φίλους ή συγγενείς που ακολουθούν μια συγκεκριμένη θρησκεία. Θα μπορούσαν να σας δώσουν περισσότερες πληροφορίες και να σας βοηθήσουν να διερευνήσετε τις πρακτικές και τις πεποιθήσεις πολλών θρησκειών αν είναι κάτι που σας ενδιαφέρει.

Μέρος 4 Ενισχύστε την αίσθηση της ταυτότητάς σας

1. 
   

   
   Εργαστείτε στις σχέσεις σας. Οι φίλοι, η οικογένεια και ο σύντροφός σας αποτελούν όλες τις πηγές σταθερότητας για πολλούς ανθρώπους. Εάν έχετε έναν ισχυρό δεσμό με την οικογένεια ή τους φίλους σας, μπορείτε επίσης να αποκτήσετε μια πιο σταθερή αίσθηση ταυτότητας μέσα από την αίσθηση ότι ανήκουν αυτές οι σχέσεις σας παρέχουν.
   • Καλέστε τους φίλους και τα μέλη της οικογένειάς σας ή στείλτε τους. Επικοινωνήστε με τους ανθρώπους που βλέπετε συχνά και αυτούς που βλέπετε λιγότερο συχνά.
   • Αφήστε τους φίλους και την οικογένειά σας να γνωρίζουν ότι τους νοιάζετε και να τους πείτε ότι θα θέλατε να ξοδέψετε χρόνο μαζί.
   • Οργανώστε τον εαυτό σας για να απολαύσετε έναν καφέ μαζί, να πάτε στο εστιατόριο, να δείτε μια ταινία ή να πάτε σε μια περιπέτεια. Λαμβάνοντας το χρόνο και την προσπάθεια για την οικοδόμηση ισχυρότερων σχέσεων θα σας κάνει να αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι και ασφαλέστεροι.

2. 
   

   
   Βρείτε τρόπους για να αναπτύξετε τον εαυτό σας προσωπικά. Είτε βρίσκετε ικανοποίηση είτε αίσθημα προσωπικής ανάπτυξης στη θρησκεία, τον αθλητισμό, τη φιλοσοφία, την τέχνη, τα ταξίδια ή άλλα πάθη, πρέπει να συμμετέχετε σε δραστηριότητες που είναι σημαντικές για εσάς. Αφήστε τα πάθη σας να σας καλουπωθούν και να σας αλλάξουν, επιτρέποντάς σας να είστε ευάλωτοι. Αποδεχτείτε ότι τα πράγματα που αγαπάτε αξίζουν να αγαπάτε και να βρείτε τρόπους να περιβάλλετε τον εαυτό σας με αυτά τα πράγματα σε καθημερινή βάση.

3. 
   

   
   Καταβάλλετε προσπάθειες για να πετύχετε. Μπορείτε να δώσετε περισσότερο νόημα στη ζωή σας με τα συγχαρητήρια ή την επιτυχία στην καριέρα σας. Ό, τι κι αν κάνετε, αν εργάζεστε σκληρά, θα αποκομίσετε σίγουρα τα οφέλη της δουλειάς σας. Αν και η ζωή δεν είναι μόνο εργασία, η δουλειά σας σας δίνει κάποια επικύρωση και σας κάνει να αισθανθείτε σαν να έχετε σκοπό.
   • Εάν δεν είστε ευχαριστημένοι στην τρέχουσα καριέρα σας, βρείτε τρόπους να κάνετε κάτι διαφορετικό. Ορισμένες διαδρομές μπορεί να απαιτούν πρόσθετη εκπαίδευση ενώ άλλες μπορεί να είναι προσιτές με το τρέχον επίπεδο εκπαίδευσης και εργασιακής σας εμπειρίας. Η εύρεση ενός τρόπου να εργαστείτε σε μια περιοχή που σας κάνει ευτυχισμένους θα δώσει νόημα στη ζωή σας και θα αισθανθείτε ικανοποιημένοι.