Πώς να παραμείνετε οργανωμένοι με ένα πρόγραμμα

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Καθορίστε τις καθημερινές συνήθειες
• Μέθοδος 2 Ρυθμίστε τις συνήθειες το πρωί
• Μέθοδος 3 Προετοιμαστείτε για το βράδυ
• Μέθοδος 4 Καθιερώστε συνήθειες για παιδιά με ADD

Είναι πολύ σημαντικό να δώσετε δομή και συνέπεια στη ζωή σας. Ωστόσο, όταν δεν έχετε συνήθειες να ακολουθήσετε, η ζωή σας μπορεί γρήγορα να γίνει πολύ χαοτική. Είναι σημαντικό να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα για να παραμείνετε οργανωμένοι και να βοηθήσετε την οικογένειά σας με τα απαραίτητα καθήκοντα.

στάδια

Μέθοδος 1 Καθορίστε τις καθημερινές συνήθειες

1. 
   

   
   Δημιουργήστε ένα υπολογιστικό φύλλο με οκτώ στήλες. Αυτό το έγγραφο θα αντιπροσωπεύει το πρόγραμμά σας για την εβδομάδα. Η αριστερή στήλη θα πρέπει να περιέχει τον χρόνο που σηκώνεστε και τον χρόνο που πατάτε για ύπνο. Οι άλλες στήλες πρέπει να έχουν το όνομα κάθε ημέρας της εβδομάδας.
   • Για παράδειγμα, εάν ξυπνάτε στις 7 το πρωί και πηγαίνετε στο κρεβάτι στις 11 το βράδυ, η πρώτη στήλη στα αριστερά θα πρέπει να περιέχει "7 η ώρα". Συνεχίστε να κατεβαίνετε τις γραμμές, αυξάνοντας την ώρα κάθε ώρα έως τις 11:00.
   • Προσπαθήστε να δημιουργήσετε ένα υπολογιστικό φύλλο για κάθε μέλος της οικογένειας, ώστε όλοι να παραμείνουν οργανωμένοι.

2. 
   

   
   
   
   Αποκλείστε μερικές ώρες. Προβάλετε το υπολογιστικό φύλλο και υποδείξτε τις ώρες που έχουν ήδη καταληφθεί από μια δραστηριότητα. Για παράδειγμα, αν πάρετε μεσημεριανό γεύμα από το μεσημέρι έως τη 1 μ.μ., βεβαιωθείτε ότι το αναφέρατε στο πρόγραμμα σας. Ακολουθούν κάποιες άλλες δραστηριότητες που πρέπει να αποκλείσετε στο πρόγραμμά σας:
   • συνεδριάσεις
   • τα μαθήματα και τον χρόνο που απαιτείται για τη μελέτη
   • τις ώρες που κοιμάστε
   • Κυριακή μάζα
   • συναντήσεις
   • δραστηριότητες των παιδιών
   • τις δραστηριότητες του συνεργάτη σας στην οποία θα συμμετάσχετε
   • χρόνο που διατίθεται για τη δημόσια διαμετακόμιση
   • σωματικές ασκήσεις

3. 
   

   
   Πάρτε το χρόνο για να διασκεδάσετε τον εαυτό σας. Είναι σημαντικό να διασκεδάσετε για την ποιότητα ζωής σας καθώς και για την εργασία και τις σπουδές σας. Στην πραγματικότητα, η ψυχαγωγία έχει συνδεθεί με μερικά οφέλη για την υγεία, όπως η καταπολέμηση του καρκίνου, των καρδιακών παθήσεων, του διαβήτη και της παχυσαρκίας. Βοηθά επίσης να μειώσετε το επίπεδο πίεσης. Έτσι, αφήστε τον εαυτό σας χρόνο να στρέψετε τον εαυτό σας σε καθορισμένους χρόνους. Ακολουθούν ορισμένες ενδιαφέρουσες δραστηριότητες που σας κρατούν διασκεδαστικό:
   • σπορ,
   • ομαδικές δραστηριότητες,
   • δραστηριότητες στην εκκλησία,
   • προγράμματα σε πάρκα και κοινοτικά κέντρα,
   • εξετάστε επίσης την κράτηση του χρόνου ψυχαγωγίας με την οικογένειά σας. Υπάρχουν πολλά οικογενειακά προγράμματα που μπορούν να ικανοποιήσουν τις ανάγκες ψυχαγωγίας της οικογένειάς σας.

4. 
   

   
   
   
   Δοκιμάστε το πρόγραμμά σας για μια εβδομάδα. Να είστε βέβαιος να παρατηρήσετε εάν έχετε δώσει τον εαυτό σας αρκετό χρόνο για ορισμένες δραστηριότητες. Για παράδειγμα, είχατε αρκετό χρόνο για να πάτε στο σπίτι από την εργασία ή συνειδητοποιήσατε ότι συχνά καθυστερείτε;

5. 
   

   
   Κάντε τις απαραίτητες αλλαγές. Δημιουργήστε ένα αναθεωρημένο χρονοδιάγραμμα με βάση τα θέματα που ίσως έχετε σημειώσει χρησιμοποιώντας την αρχική ώρα. Με αυτόν τον τρόπο, η δουλειά σας θα είναι μια καλύτερη αντανάκλαση της πραγματικότητας της ζωής σας.
   • Για παράδειγμα, εάν συνειδητοποιήσετε ότι φτάνετε πάντα στην εργασία με καθυστέρηση 15 λεπτών, θα πρέπει να ελέγξετε το πρόγραμμά σας και να προσθέσετε άλλα 20 λεπτά στη δημόσια μεταφορά.

Μέθοδος 2 Ρυθμίστε τις συνήθειες το πρωί

1. 
   

   
   Προσδιορίστε το χρόνο που πας στο κρεβάτι. Είναι σημαντικό να επιλέξετε έναν χρόνο για να πάτε για ύπνο με βάση το πόση ύπνο χρειάζεστε. Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να εξετάσετε είναι να ξυπνήσετε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Να είστε ειλικρινείς, όταν ξυπνάτε αργά, επηρεάζει το υπόλοιπο της ημέρας σας. Ωστόσο, αν κοιμάστε αρκετά, είναι πιθανότερο να σηκωθείτε την ίδια ώρα κάθε πρωί. Επίσης, φροντίστε να επιλέξετε τον κατάλληλο χρόνο για ύπνο για τα παιδιά.
   • Σκεφτείτε το ποσό του ύπνου που χρειάζεστε για να αισθανθείτε αναπαυμένος όταν ξυπνάτε. Κατόπιν υπολογίστε πόση ώρα πρέπει να κοιμηθείτε για να φτάσετε εκεί. Θα πρέπει να πειραματιστείτε με τον ύπνο για διαφορετικούς χρόνους για να βρείτε τον αριθμό των ωρών που πρέπει να κοιμάστε κάθε βράδυ.
   • Να θυμάστε ότι οι περισσότεροι ενήλικες πρέπει να κοιμούνται μεταξύ επτά και εννέα ωρών και ότι τα παιδιά χρειάζονται 10 έως 14 ώρες ανάλογα με την ηλικία τους.
   • Μπορεί να είναι χρήσιμο να αρχίσετε να προετοιμάζεστε 30 λεπτά πριν από τον ύπνο σας. Προσπαθήστε να καθαρίσετε τα ηλεκτρονικά σας για να περάσετε λίγο ήσυχα πριν πάτε για ύπνο. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε μια μετάβαση από τις καθημερινές σας δραστηριότητες.

2. 
   

   
   Ξεκινήστε το ξυπνητήρι. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι οι συνήθειες αρχίζουν όταν ξυπνάς. Ωστόσο, αυτό δεν είναι απολύτως αληθές. Θα ξυπνήσετε καλύτερα το πρωί ξεκινώντας έναν συναγερμό το βράδυ πριν πάτε για ύπνο.
   • Για να αποφύγετε την επανάληψη του συναγερμού το πρωί και να αναλάβετε τον κίνδυνο να αναβάλλετε τις δραστηριότητές σας, προσπαθήστε να τοποθετήσετε τον συναγερμό σε ένα μέρος μακριά από το κρεβάτι σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα πρέπει να σηκωθείτε για να το απενεργοποιήσετε.
   • Διαφορετικά, μπορείτε να ρυθμίσετε δύο συναγερμοί που βάζετε μακριά από το κρεβάτι σας. Διαστήστε το χρόνο που ακούγονται δέκα λεπτά. Με αυτόν τον τρόπο, ακόμη και αν επιστρέψετε στο κρεβάτι μετά την απενεργοποίηση του πρώτου, το δεύτερο θα σας βοηθήσει να μην πάτε ξανά στον ύπνο.
   • Βεβαιωθείτε ότι ο συναγερμός έχει ρυθμιστεί σε χρόνο που σας επιτρέπει να ξυπνάτε τα παιδιά σας την κατάλληλη στιγμή. Θα μπορούσατε να αρχίσετε να ξυπνάτε τα παιδιά σας λίγα λεπτά νωρίτερα εάν έχουν πρόβλημα να ξυπνούν το πρωί.

3. 
   

   
   Προγραμματίστε τις πρωινές τελετουργίες σας. Πολλοί άνθρωποι έχουν τελετουργίες το πρωί που θέλουν να εγκαταστήσουν πριν ξεκινήσουν την ημέρα. Τα τελετουργικά σας θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν μια προσευχή, ασκήσεις, διαλογισμό, γραφή σε μια εφημερίδα ή ακόμα και λίγο χρόνο με τους αγαπημένους σας. Όποια και αν είναι τα τελετουργικά σας, φροντίστε να τα σημειώσετε στο πρόγραμμά σας. Εάν τα τελετουργικά σας σημειώνονται στο πρόγραμμά σας, θα έχετε λιγότερη πιθανότητα να καθυστερήσετε.
   • Αφήστε τον εαυτό σας λίγο χρόνο για να ρυθμίσετε τα τελετουργικά σας. Δοκιμάστε μισή ώρα, μία ώρα ή ακόμα και δύο ώρες τη φορά.
   • Τα πρωινά τελετουργικά συχνά σας βοηθούν να καθαρίσετε το κεφάλι σας και να αυξήσετε την παραγωγικότητά σας. Η ελαφριά άσκηση μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και είναι επίσης ένας γρήγορος τρόπος για να αυξήσετε την παραγωγικότητά σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορείτε να κάνετε μόνο ασκήσεις φωτισμού όπως το τέντωμα.

4. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε ένα χρονοδιακόπτη όταν βρίσκεστε στο μπάνιο. Είναι εύκολο να χάσετε το χρόνο του ντους, να φροντίζετε τον εαυτό σας, να ντυθείτε ή να κάνετε άλλες δραστηριότητες στο μπάνιο. Ωστόσο, ίσως να μην καθυστερείτε να επενδύσετε σε χρονοδιακόπτη που χρησιμοποιείτε. Μπορείτε να αγοράσετε ένα φτηνό ένα στα περισσότερα σούπερ μάρκετ.
   • Μερικοί γονείς αποφασίζουν να κάνουν ντους όταν τα παιδιά τους έχουν πρωινό. Ωστόσο, άλλοι γονείς προτιμούν να έχουν πρωινό με τα παιδιά τους.
   • Μπορείτε επίσης να επιλέξετε ντους πριν την ημέρα για να μείνετε οργανωμένοι το πρωί.

5. 
   

   
   Βρείτε τρόπους για να χρησιμοποιήσετε τον χρόνο σας με σύνεση. Μπορείτε να κάνετε πολλά πράγματα ταυτόχρονα για να βοηθήσετε την οικογένειά σας να παραμείνει οργανωμένη. Για παράδειγμα, μπορείτε να σκεφτείτε τρόπους για να κάνετε κάποια οικιακή εργασία ενώ είστε έτοιμοι το πρωί. Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να ζητήσετε βοήθεια από τα παιδιά σας. Ακολουθούν ορισμένες προτάσεις.
   • Βάλτε τα ρούχα στο πλυντήριο πριν φύγετε για εργασία. Μπορείτε να τα βάζετε στο στεγνωτήριο όταν επιστρέφετε στο σπίτι το βράδυ.
   • Εάν έχετε ένα σκυλί, μπορείτε να ζητήσετε από τα παιδιά σας να προετοιμαστούν για τη βόλτα τους ενώ κάνετε ντους. Για παράδειγμα, μπορούν να ετοιμάσουν τις λουρίδες και τις πλαστικές σακούλες. Όταν τελειώσετε το ντους σας, μπορείτε να πάτε για μια γρήγορη βόλτα με τα παιδιά σας.
   • Αφήστε τα μεγαλύτερα παιδιά σας να προετοιμάσουν τα μικρότερα παιδιά σας το πρωί. Θα εξοικονομήσετε πολύ χρόνο αφήνοντας το 10χρονο παιδί σας να προετοιμάσει το άλλο παιδί σας για το φυτώριο.

6. 
   

   
   Έχετε ένα υγιεινό πρωινό. Το φαγητό είναι το καύσιμο του σώματός σας, έτσι πρέπει να έχετε ένα υγιεινό πρωινό κάθε πρωί. Εάν έχετε την τάση να παραλείψετε το πρωινό, προσπαθήστε να αναρωτηθείτε γιατί αποφεύγετε αυτό το γεύμα. Μπορεί να είστε σε βιασύνη το πρωί, ή μπορεί να μην σας αρέσει το φαγητό που έχετε για πρωινό. Όποια και αν είναι η αιτία, θα ήταν καλύτερα για σας να το γνωρίζετε για να βρείτε έναν τρόπο να έχετε πρωινό κάθε πρωί.
   • Εάν δεν σας αρέσουν τρόφιμα για πρωινό, δοκιμάστε να τα αντικαταστήσετε με κάτι που θα φάτε κατά το μεσημεριανό γεύμα.
   • Εάν συνειδητοποιήσετε ότι βιάζεστε το πρωί, πηγαίνετε νωρίς στο κρεβάτι για να μπορείτε να σηκωθείτε νωρίς το πρωί.
   • Εάν δεν είστε πεινασμένοι το πρωί, πάρτε τουλάχιστον ένα μικρό σνακ. Θυμηθείτε ότι το φαγητό σας είναι το καύσιμο σας και είναι σημαντικό να ανεφοδιαστείτε το πρωί.

7. 
   

   
   Αφήστε το σπίτι τη στιγμή. Είναι σημαντικό να φύγετε από το σπίτι εγκαίρως για να αποφύγετε την βιασύνη. Βεβαιωθείτε ότι έχετε εξετάσει όλες τις στάσεις που πρέπει να κάνετε. Είτε πρόκειται για παιδιά που πρέπει να φύγετε στο σχολείο είτε για πρωινό καφέ, βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό χρόνο για να φτάσετε εκεί που πρέπει να είστε.
   • Σκεφτείτε πόσο χρόνο χρειάζεστε για να φτάσετε στον προορισμό σας και να συμπεριλάβετε όλες τις στάσεις που χρειάζεστε.Δοκιμάστε να κάνετε τον εαυτό σας ένα πρωί για να πάρετε μια καλή ιδέα του χρόνου που χρειάζεστε. Προσθέστε 15 λεπτά για να υπολογίσετε την επισκεψιμότητα και άλλα απρόβλεπτα προβλήματα. Θα μετατοπίσετε ολόκληρο το πρόγραμμά σας καθυστερώντας και θα αισθανθείτε λιγότερο καλά οργανωμένοι.
   • Προσπαθήστε επίσης να προετοιμάσετε τον εξοπλισμό που χρειάζεστε τη νύχτα πριν. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να εξοικονομήσετε χρόνο και να σας βοηθήσει να βγείτε από το σπίτι νωρίς το πρωί.
   • Η πρωινή οδήγηση στο σχολείο είναι ένας πολύ καλός χρόνος για να αναθεωρήσετε τα μαθήματά σας, να χρησιμοποιήσετε ορθογραφικά ή ακόμα και μαθηματικά, ειδικά εάν έχετε ασχοληθεί με το βράδυ πριν.

Μέθοδος 3 Προετοιμαστείτε για το βράδυ

1. 
   

   
   Επιλέξτε την στολή σας για την επόμενη μέρα. Επιλέξτε την στολή σας για την επόμενη μέρα, ενώ τα παιδιά σας βουρτσίζουν τα δόντια τους για να εξοικονομήσουν χρόνο. Ενώ είναι στο μπάνιο, μπορείτε να πάρετε το χρόνο να επιλέξετε τα ρούχα τους, ώστε να μην χρειάζεται να βιαστείτε το πρωί.
   • Εάν τα παιδιά σας είναι ακόμα πολύ μικρά, μην τα αφήνετε μόνοι τους χωρίς επίβλεψη στο μπάνιο. Εάν το παιδί σας είναι αρκετά μεγάλος, μπορεί να επιλέξει τα ρούχα που θα φορέσει την επόμενη μέρα αν τελειώσει το βούρτσισμα των δοντιών του.
   • Βεβαιωθείτε ότι όλα είναι έτοιμα την προηγούμενη μέρα. Αυτό περιλαμβάνει παπούτσια, κάλτσες και όλα τα άλλα αξεσουάρ όπως μπλούζες και κοσμήματα. Μπορείτε επίσης να βεβαιωθείτε ότι η χτένα, η βούρτσα και οι ράβδοι είναι στη θέση τους την προηγούμενη μέρα, ώστε να μην χρειάζεται να τα παραλάβετε παντού το πρωί.
   • Διαφορετικά, μπορείτε να επιλέξετε όλα τα ρούχα, συμπεριλαμβανομένων των αξεσουάρ, τις Κυριακές νύχτες για το υπόλοιπο της εβδομάδας.
   • Βεβαιωθείτε ότι τα παλτά, τα καπέλα και τα γάντια είναι στη σωστή θέση το χειμώνα.

2. 
   

   
   Προετοιμάστε όλες τις τσάντες. Όλες οι τσάντες πρέπει να είναι έτοιμες και στη θέση τους πριν πάτε για ύπνο. Με αυτόν τον τρόπο, πρέπει να τα πάρετε όταν βγείτε έξω. Εδώ είναι μερικές σακούλες που μπορείτε να προετοιμάσετε.
   • Η σχολική τσάντα.
   • Η τσάντα για δουλειά.
   • Μπορείτε να τοποθετήσετε μη φθαρτά τρόφιμα στην τσέπη για μεσημεριανό γεύμα των παιδιών σας, του συνεργάτη σας ή ακόμα και του δικού σας. Τα αλλοιώσιμα ή κατεψυγμένα τρόφιμα πρέπει να προστίθενται το πρωί.

3. 
   

   
   Οργανώστε το πρωινό σας εκ των προτέρων. Θα μπορούσατε να έχετε ένα πιο οργανωμένο πρωινό προετοιμάζοντας το πρωινό τραπέζι το βράδυ. Βάλτε χαλιά, κύπελλα, κύπελλα, κουτάλια και δημητριακά το βράδυ, ώστε όλοι να μπορούν να υπηρετούν το πρωί. Όταν σηκώνεστε, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να χύσετε το χυμό και το γάλα. Λειτουργεί ακόμα καλύτερα αν όλοι τρώνε δημητριακά το πρωί.
   • Θα μπορούσατε να ξεκινήσετε το πλυντήριο πιάτων αμέσως μετά το δείπνο. Στη συνέχεια, θα έχετε καθαρά πιάτα το βράδυ για να ρυθμίσετε το τραπέζι πρωινού πριν πάτε για ύπνο.

4. 
   

   
   Συμπληρώστε τα έντυπα. Θα ήταν καταστροφικό να περιμένετε το πρωί για να συμπληρώσετε τα έντυπα. Θα χρειαστεί χρόνος, θα βιαστείτε την τελευταία στιγμή και ίσως να ξεχάσετε τα πράγματα. Ετοιμάστε ένα ειδικό ντουλάπι όπου θα τοποθετήσετε τα έντυπα που θα σας φέρουν τα παιδιά σας από το σχολείο. Όταν τα παιδιά σας είναι στο κρεβάτι, συμπληρώστε τα έντυπα και τα βάζετε στα δεσμευτικά τους για να τα έχετε το πρωί.

5. 
   

   
   Δημιουργήστε μια λίστα με καθημερινές εργασίες. Μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο να έχετε μια λίστα με πράγματα που μπορείτε να κάνετε ότι μπορείτε να ελέγξετε το βράδυ. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει το ημερολόγιο και το χρονοδιάγραμμα πριν δημιουργήσετε τη λίστα για να βεβαιωθείτε ότι δεν ξεχνάτε τίποτα.
   • Ίσως είναι χρήσιμο να ορίσετε ένα πρόγραμμα για όλη την οικογένεια. Όλοι, εκτός από τα μικρότερα παιδιά, είναι υπεύθυνοι για την καταγραφή των επερχόμενων γεγονότων. Για παράδειγμα, η κόρη σας θα είναι υπεύθυνη να σημειώνει στο ημερολόγιο τις ημερομηνίες και την ώρα της συναυλίας χορού ή του παιχνιδιού μπάσκετ.

Μέθοδος 4 Καθιερώστε συνήθειες για παιδιά με ADD

1. 
   

   
   Ρυθμίστε ένα προβλέψιμο πρόγραμμα κάθε μέρα. Προσδιορίστε τους χρόνους κατά τους οποίους το παιδί συμμετέχει σε μια δραστηριότητα και προσπαθήστε να διατηρήσετε τον ίδιο χρόνο. Όταν τα παιδιά και οι γονείς γνωρίζουν ακριβώς τι συμβαίνει, καθιστά τις συνήθειες πιο εύκολο να ακολουθήσουν. Ακολουθούν μερικές συγκεκριμένες δραστηριότητες που θα μπορούσατε να συμπεριλάβετε στο πρόγραμμά σας:
   • ώρα για ύπνο, ώρες ξυπνήματος και νάπα
   • μπάνιο
   • τις ώρες για να πάτε στο σχολείο
   • εξωσχολικές δραστηριότητες
   • τα γεύματα
   • άλλες δομημένες δραστηριότητες

2. 
   

   
   Οργανώστε το σπίτι σας. Τα παιδιά με ADD συχνά έχουν πρόβλημα να θυμούνται πού κάνουν τα πράγματα. Μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο όταν προσπαθείτε να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα αν δεν μπορείτε να το κάνετε, επειδή το παιδί σας προσπαθεί να θυμάται πού έχει γεύμα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε οργανώσει το σπίτι σας για να δώσετε λογικό χώρο σε όλα τα αντικείμενα σας. Για παράδειγμα, θα μπορούσε να κρατήσει το συνδετικό του κοντά στην πόρτα και τα μολύβια του σε ένα συρτάρι. Οργανώστε το σπίτι με τρόπο που να βοηθά όλους να θυμούνται πού βρίσκονται όλα τα αντικείμενα.

3. 
   

   
   Δημιουργήστε ένα σχέδιο του σπιτιού. Αφήστε το παιδί σας να τελειώσει την εργασία του σε μικρά βήματα. Ανάμεσα σε κάθε βήμα, πρέπει να τον αφήσετε να σταματήσει. Θα είναι σίγουρα χρήσιμο να ξεκινήσετε ένα χρονοδιακόπτη για να τον κρατήσετε συγκεντρωμένο. Αυτό θα την βοηθήσει να κάνει την εργασία κάθε μέρα.
   • Προετοιμάστε ένα ειδικό μέρος όπου μπορεί να κάνει την εργασία του και να κρατήσει τον εξοπλισμό του σχολείου. Μην ξεχνάτε ότι κάθε παιδί είναι διαφορετικό. Μερικά παιδιά χρειάζονται ένα ήσυχο μέρος για να συγκεντρωθούν, ενώ άλλα παιδιά πρέπει να είναι κοντά στους γονείς τους για να βοηθήσουν με την εργασία τους.

4. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε γραπτές οδηγίες. Χρησιμοποιήστε γραπτές σημειώσεις για να βοηθήσετε το παιδί σας να μείνει εστιασμένο στο πρόγραμμά του. Αυτές οι οδηγίες πρέπει να είναι σύντομες για ό, τι δεν γίνεται πηγή απόσπασης της προσοχής.
   • Οι λίστες ελέγχου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για παιδιά με ADD να παραμείνουν οργανωμένοι. Δοκιμάστε να κρεμάσετε μια λίστα κοντά στην μπροστινή πόρτα, στο δωμάτιό σας ή κάπου αλλού, για να θυμηθείτε το πρόγραμμά σας.

5. 
   

   
   Τον δοξάστε συχνά. Όταν βλέπετε ότι το παιδί σας ακολουθεί το πρόγραμμά του, είναι πολύ σημαντικό να τον συγχαρούμε. Αυτό θα τον παρακινήσει να συνεχίσει στο πρόγραμμά του όσο καλύτερα μπορεί. Βεβαιωθείτε ότι δεν εστιάζετε σε όλες τις λεπτομέρειες, αλλά συγχαίροντάς τον για τις προσπάθειές του γενικά.