Πώς να προσαρμοστείτε στην αλλαγή

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Προσαρμογή σε κίνηση
• Μέθοδος 2 Προσαρμογή σε ένα τραυματικό συμβάν
• Μέθοδος 3 Sadapter σε μια σχέση

Η αλλαγή είναι μέρος της ζωής. Αυτό μπορεί να κυμαίνεται από μια απλή κίνηση, σε ένα προσωπικό δράμα (όπως ασθένεια ή θάνατο), στην εξέλιξη μιας σχέσης. Η μάθηση για να αντιμετωπίσετε αυτές τις αλλαγές θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο σίγουροι και αυτοπεποίθηση στη δική σας ζωή.

στάδια

Μέθοδος 1 Προσαρμογή σε κίνηση

1. 
   

   
   Έχετε το δικαίωμα να είστε αναστατωμένοι. Η προσπάθεια να κρύψετε τα συναισθήματα της αλλαγής δεν θα σας βοηθήσει. Είστε σίγουρα ενθουσιασμένοι, ανήσυχοι, άγχος ή λυπημένοι για να αφήσετε πίσω την παλιά σας ζωή. Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε αυτό το είδος συναισθημάτων.
   • Κάντε ένα διάλειμμα εάν τα πράγματα είναι πολύ δύσκολο να χειριστεί. Ένα ήσυχο τετράγωνο σε ένα καφέ ή ένα διάλειμμα σε ένα πάρκο, να διαλογιστεί σε έναν πάγκο, μπορεί μερικές φορές να είναι αρκετό.
   • Μην κυνηγούν τα συναισθήματα που συνοδεύουν τις μνήμες της ζωής σας πριν. Πάρτε το χρόνο για να βυθιστείτε σε αυτές τις μνήμες, αν αισθάνεστε σαν κλάμα, μην κρατάτε πίσω. Λαμβάνοντας το χρόνο να δαμάσει αυτά τα συναισθήματα θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα στη νέα σας ζωή.

2. 
   

   
   
   
   Αφήστε τις προσδοκίες σας. Ίσως έχετε κάνει σχέδια για τη νέα σας ζωή. Στην πραγματικότητα, υπάρχει μια καλή πιθανότητα ότι αυτό δεν θα συμβεί όπως ονειρευόσασταν. Αυτό δεν σημαίνει ότι η νέα σας ζωή θα είναι κακή. Πρέπει να θέσετε αυτές τις προσδοκίες στην άκρη για να αφήσετε τα πράγματα να συμβούν φυσικά.
   • Ζήστε το παρόν. Αντί να σχεδιάζετε να προσπαθήσετε να βελτιώσετε το μέλλον σας ή να σκεφτείτε τις καλές εποχές του παρελθόντος, απολαύστε κάθε στιγμή που ζείτε σε αυτό το νέο μέρος. Αυτός ο νέος τόπος σύντομα θα είναι τόσο γνωστός σε σας ότι δεν θα δώσετε μεγάλη προσοχή σε αυτό. Έτσι, απολαύστε την ανακάλυψη νέων τόπων και πραγμάτων.
   • Αυτό το νέο μέρος δεν θα είναι ποτέ παρόμοιο με το αρχαίο. Δεν μπορείτε να προσπαθήσετε να αναδημιουργήσετε τη ζωή σας πια. Εάν αισθάνεστε ότι συγκρίνετε αυτό το νέο μέρος με το παλιό, σταματήστε! Πείτε στον εαυτό σας ότι τα πράγματα είναι διαφορετικά και δεν είναι απαραίτητα κακά. Δώστε αυτή τη νέα ζωή μια ευκαιρία να σας εκπλήξει.
   • Γνωρίζετε ότι ίσως δεν αισθάνεστε άνετα αμέσως. Μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να συναντήσετε ανθρώπους που μπορούν να γίνουν φίλοι. Και θα χρειαστεί επίσης χρόνος για να ανακαλύψετε την περιοχή και τα έθιμά της, να βρείτε ένα καλό αρτοποιείο, ένα βιβλιοπωλείο ή ένα γυμναστήριο.

3. 
   

   
   
   
   Ανακαλύψτε το νέο σας περιβάλλον Το πρώτο βήμα για να προσαρμοστεί σε αυτό το νέο μέρος είναι να μάθουμε να το γνωρίζουμε. Δεν είναι με το να μένετε κλειδωμένοι στο σπίτι σας για να σκεφτείτε πίσω στο παρελθόν ότι θα είστε σε θέση να κάνετε το σημάδι σας και να κάνετε νέους φίλους. Πρέπει να βγούμε!
   • Συμμετοχή σε μια ένωση. Κάνετε κάτι που σας αρέσει, είτε πρόκειται για μια λέσχη βιβλίου είτε για εθελοντισμό για μια αιτία που υποστηρίζετε. Οι θρησκευτικές κοινότητες είναι επίσης καλοί ολοκληρωτές αν είστε πιστός. Διαφορετικά, πολιτικά κόμματα ή καλλιτεχνικά σωματεία (χορωδίες, πλέξιμο, ράψιμο, χειροτεχνία ...) μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν.
   • Βγείτε έξω με τους συναδέλφους σας. Εάν έχετε μετακομίσει για επιχειρηματικούς λόγους, ρωτήστε τους συναδέλφους σας ποια είναι τα καλύτερα μέρη για να βγείτε έξω και να τους καλέσετε να σας συνοδεύσουν. Ακόμη και αν δεν γίνετε φίλοι μαζί τους, μπορεί να σας βοηθήσει να γνωρίσετε άλλους ανθρώπους.
   • Μιλήστε με τους ανθρώπους. Προσπαθήστε να έχετε μικρές συνομιλίες με το ταμείο στο σουπερμάρκετ σας, το άτομο που περιμένει το λεωφορείο δίπλα σας, τον βιβλιοπώλη πίσω από το πάγκο ή τον σερβιτόρο στο καφενείο. Θα μάθετε για τη νέα σας πόλη, θα συναντήσετε ανθρώπους και θα είστε πιο άνετοι με τους γύρω σας.

4. 
   

   
   Να είστε προετοιμασμένοι για σοκ πολιτισμού. Ακόμα κι αν μετακινηθείτε σε μια νέα πόλη, θα δείτε μια αλλαγή. Αυτό ισχύει ακόμη περισσότερο αν αλλάξετε χώρα, εάν μετακινηθείτε στο άλλο άκρο της χώρας, εάν μετακινηθείτε από ένα χωριό σε μια πόλη ή το αντίθετο. Θα υπάρξει αλλαγή, πρέπει να είστε προετοιμασμένοι.
   • Προσπαθήστε να προσαρμόσετε το ρυθμό του νέου σας περιβάλλοντος. Για παράδειγμα, αν έχετε αφήσει μια μεγάλη πόλη για να εγκατασταθεί σε ένα χωριό, θα διαπιστώσετε ότι ο ρυθμός της ζωής είναι εντελώς διαφορετικός και οι κάτοικοι επίσης.
   • Μερικές φορές, ίσως έχετε την εντύπωση ότι οι κάτοικοι της νέας πόλης σας μιλούν άλλη γλώσσα (ακόμα και αν δεν συμβαίνει). Μπορεί να χρειαστεί να μάθετε νέο αργκό και νέες εκφράσεις. Να είστε έτοιμοι να κάνετε λάθη και να ζητήσετε εξηγήσεις.

5. 
   

   
   Κρατήστε επαφή με την παλιά σας ζωή. Δεν είναι επειδή έχετε μια νέα ζωή που πρέπει να σχεδιάσετε μια γραμμή στο παλιό. Αρχικά, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε θλίψη, νοσταλγία και λύπη, αλλά διατηρώντας επαφή με την παλιά ζωή σας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε περισσότερο αγκυροβολημένο στο παρόν.
   • Χρησιμοποιήστε νέες τεχνολογίες για να διατηρήσετε επαφή. Σήμερα, είναι εύκολο να επικοινωνήσετε με ανθρώπους που ζουν μακριά. Τα SMS, η κοινωνική δικτύωση και το Skype είναι εξαιρετικοί τρόποι για να διατηρήσετε επαφή με την οικογένεια και τους φίλους σας.
   • Η λήψη ενός φίλου ενός φίλου μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το αίσθημα της μοναξιάς που θα συναντήσετε αναπόφευκτα στην αρχή της νέας σας ζωής.
   • Μην αφήστε την παλιά σας ζωή να αναλάβει τα νέα ούτε. Εάν περνάτε το χρόνο σας κοιτώντας πίσω, μιλώντας μόνο με τους παλιούς φίλους και την οικογένειά σας, θα χάσετε τη νέα ζωή και τις συναντήσεις. Είναι σημαντικό να καταβάλλετε προσπάθειες για να αλληλεπιδράσετε με τους ανθρώπους στο νέο σας περιβάλλον.

6. 
   

   
   Άσκηση. Εκτός του ότι είναι ένας καλός τρόπος για να διατηρήσετε το σώμα και το κεφάλι σας σε καλή κατάσταση (χάρη στις ενδορφίνες), είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να γνωρίσετε καλύτερα την πόλη σας και να γνωρίσετε τους ανθρώπους.
   • Πηγαίνετε σε μια βόλτα. Επιλέξτε νέες γειτονιές για να εξερευνήσετε και θα βρείτε γρήγορα το δρόμο σας γύρω από αυτή τη νέα πόλη.
   • Εγγραφείτε σε αθλητικό σωματείο. Βρείτε άτομα που θέλουν να τρέξουν μαζί σας το πρωί ή να συμμετάσχουν σε μια λέσχη γιόγκα. Θα γνωρίζετε όλο και περισσότερους ανθρώπους.

7. 
   

   
   Μάθετε να είστε μόνοι. Ένα από τα κλειδιά για την προσαρμογή σε μια κίνηση είναι να μάθουμε να είμαστε μόνοι. Ακόμα κι αν είστε πολύ κοινωνικοί, εγγραφείτε σε αρκετές λέσχες, πηγαίνετε έξω, θα γνωρίσετε αναπόφευκτα στιγμές μοναξιάς. Είναι φυσιολογικό και δεν πρόκειται να διαρκέσει για πάντα.
   • Μην εξαρτάτε την υποστήριξη και τις απόψεις άλλων.

8. 
   

   
   Αφήστε τον εαυτό σας χρόνο. Χρειάζεται χρόνος για να προσαρμοστεί σε οποιαδήποτε αλλαγή, συμπεριλαμβανομένης μιας κίνησης. Θα έχετε στιγμές άγχους, θα γνωρίσετε μοναξιά και νοσταλγία. Είναι απόλυτα φυσιολογικό. Υπάρχουν διάφορα βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε για να προσαρμοστείτε στο νέο σας περιβάλλον.
   • Για το πρώτο στάδιο μιας κίνησης, μιλάμε για "μήνα του μέλιτος". Όλα φαίνονται νέα και συναρπαστικά (μερικές φορές μπορεί να είναι τρομακτικό). Αυτή η φάση διαρκεί περίπου τρεις μήνες.
   • Μετά το "ταξίδι του μέλιτος" έρχεται η φάση διαπραγμάτευσης κατά την οποία θα γνωρίσετε όλες τις διαφορές ανάμεσα στη νέα και την παλιά σας ζωή. Αυτή τη στιγμή εμφανίζονται αισθήματα όπως αβεβαιότητα, μοναξιά και νοσταλγία. Μερικοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν το "μήνα του μέλιτος" και ξεκινούν αμέσως με αυτή τη φάση.
   • Το επόμενο βήμα είναι η φάση προσαρμογής, η οποία συμβαίνει έξι έως δώδεκα μήνες μετά την εγκατάσταση. Αρχίζετε να έχετε νέες συνήθειες και νιώθετε λίγο σαν στο σπίτι.
   • Σε γενικές γραμμές, χρειάζονται σχεδόν ένα χρόνο μετά την κίνηση για να φτάσετε στη φάση κυριότητας και αισθάνεστε εντελώς άνετα στο νέο σας σπίτι. Για άλλους ανθρώπους, θα χρειαστεί περισσότερο χρόνο. Όλοι είναι διαφορετικοί.

Μέθοδος 2 Προσαρμογή σε ένα τραυματικό συμβάν

1. 
   

   
   Πάρτε τις ημέρες μία προς μία. Ανεξάρτητα από το ποια σημαντική αλλαγή είναι (μια ασθένεια, ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου, η απώλεια εργασίας ή ένα διαζύγιο), δεν θα καταφέρετε να το ξεπεράσετε προσπαθώντας να τα διαχειριστείτε ταυτόχρονα. Η σκέψη για το μέλλον σε αυτές τις συνθήκες είναι πολύ δύσκολη, προσπαθήστε αντ 'αυτού να εστιάσετε στο "εδώ και τώρα".
   • Για παράδειγμα, εάν χάσατε τη δουλειά σας ή εγκαταλείπετε, μην πανικοβληθείτε να σκεφτείτε την καριέρα σας. Είναι πολύ ξαφνικό. Αντιθέτως, ενεργήστε σταδιακά. Επωφεληθείτε από μια ελεύθερη στιγμή για να ενημερώσετε το βιογραφικό σας σημείωμα, να συμβουλευτείτε τις προσφορές στο διαδίκτυο και να μιλήσετε για την αναζήτηση εργασίας σας γύρω σας.
   • Η ζωή με τη νοσταλγία για το παρελθόν ή την εξασθένιση του μέλλοντος είναι ένα σημάδι της κατάθλιψης ή της αγχώδους διαταραχής. Εάν το άγχος είναι πολύ ισχυρό και σας εμποδίζει να εστιάσετε στο παρόν, έχετε κατάθλιψη και χρειάζεστε βοήθεια. Οι άνθρωποι που έχουν βιώσει αρκετά τραυματικά γεγονότα στη ζωή τους ή έχουν ήδη βιώσει τέτοια συμπτώματα είναι πιο πιθανό να πέσουν στην κατάθλιψη.

2. 
   

   
   Φροντίστε τον εαυτό σας. Πολλοί άνθρωποι ξεχνούν να φροντίσουν τα δύο και να τεθούν σε κίνδυνο. Αντίθετα, πρέπει να ακούσετε αυτή την ανάγκη που υπάρχει μέσα σας και που σας λέει να χαλαρώσετε και να φροντίσετε τον εαυτό σας.
   • Σίγουρα ξέρετε τι είναι καλύτερο για σας, αλλά εδώ υπάρχουν μερικές προτάσεις για ένα διάλειμμα: πίνετε ένα καλό φλιτζάνι τσάι (αισθανθείτε τον ατμό, το θερμό τσάι που γεμίζει το λαιμό σας και στη συνέχεια την κοιλιά σας), τυλίγετε σε μια κουβέρτα ή με ένα μαξιλάρι θέρμανσης, κάνετε γιόγκα και εστιάζετε στην αναπνοή σας και τις κινήσεις του σώματός σας.
   • Εάν οι αρνητικές σκέψεις έρχονται να μολύνουν αυτή τη στιγμή της χαλάρωσης, να λάβουν συνείδηση ​​και να τους κυνηγήσουν μακριά. Πείτε στον εαυτό σας ότι θα το σκεφτείτε αργότερα, αλλά προς το παρόν, χρειάζεστε μια ανακουφιστική στιγμή.

3. 
   

   
   Επιτρέψτε στον εαυτό σας αυτά τα συναισθήματα Ανεξάρτητα από το είδος του γεγονότος που περνάτε, θα συνοδεύεται από συναισθήματα. Εάν δεν ακούτε τα συναισθήματά σας και προσπαθείτε να τα ξεφύγετε, θα επιστρέψουν μόνο πιο δυνατά και πιο οδυνηρά στη συνέχεια. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να πέσετε σε οργή και απελπισία, αλλά ότι πρέπει να επιτρέψετε στον εαυτό σας να αισθανθείτε θυμωμένος και κατάθλιψη κατά περιόδους.
   • Θα περάσετε από συναισθήματα όπως η άρνηση, ο θυμός, η θλίψη και η αποδοχή που θα επανέλθουν κυκλικά. Κάθε φορά που περνάτε από ένα από αυτά τα στάδια, το συναίσθημα θα κινηθεί γρηγορότερα από την προηγούμενη φορά.
   • Μην πέσετε στην παγίδα των παυσίπονων. Μπορεί να είναι ναρκωτικά ή αλκοόλ, αλλά και να περάσουν τις μέρες του μπροστά στην τηλεόραση, να τρώνε υπερβολικά και χωρίς ευχαρίστηση ή να έχουν συνουσία. Αυτές οι μορφές "παυσίπονων" θα αναισθητοποιήσουν τον εγκέφαλο, εμποδίζοντας σας να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας.

4. 
   

   
   Αφιερώστε λίγο χρόνο για να μελετήσετε αυτή την αλλαγή. Οι αλλαγές έχουν διαφορετικές επιπτώσεις στους ανθρώπους ή ακόμα και σε ένα άτομο σε άλλο, ανάλογα με τις περιστάσεις. Το να διαλογίζετε τα συναισθήματά σας και να αντικατοπτρίζετε τι έχει αλλάξει θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα την συναισθηματική αναταραχή που προκύπτει.
   • Γράψτε για να σκεφτείτε. Η τήρηση ενός ημερολογίου μπορεί να σας βοηθήσει να εκφράσετε τα συναισθήματά σας και να δείτε τη δική σας εξέλιξη καθώς αυτή η αλλαγή ξετυλίγεται.Όταν εμφανιστεί ένα άλλο δραματικό συμβάν, μπορείτε να διαβάσετε ξανά το περιοδικό των συναισθημάτων σας για να δείτε πώς καταφέρατε να ξεπεράσετε το προηγούμενο.

5. 
   

   
   Βρείτε κάποιον που να μιλήσει. Η συζήτηση με κάποιον μπορεί να αποτελέσει πηγή άνεσης και να σας δώσει μερικές ιδέες που δεν θα σκεφτήκατε τον εαυτό σας.
   • Προσπαθήστε να βρείτε κάποιον που έχει ήδη περάσει από το ίδιο είδος καταστροφής. Αυτό το άτομο μπορεί να σας καθοδηγήσει, να σας καταλάβει, να σας πει ότι αυτό που αισθάνεστε είναι φυσιολογικό, ότι τα συναισθήματά σας είναι νόμιμα. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να σκεφτείτε και να θεραπεύσετε.
   • Οι ομάδες υποστήριξης και οι θρησκευτικές κοινότητες μπορούν επίσης να βοηθήσουν, ιδίως όσοι έχουν να αντιμετωπίσουν κακές ειδήσεις, όπως ασθένεια ή θάνατο ενός αγαπημένου. Αυτά είναι καλά μέρη για να βρείτε ανθρώπους που έχουν ήδη βιώσει αυτό και ποιος μπορεί να σας καθοδηγήσει.

6. 
   

   
   Όνειρο για το μέλλον σας. Ακόμα κι αν δεν χρειάζεται να εστιάζετε μόνο στο μέλλον ή να αφιερώνετε πολύ χρόνο ανησυχώντας για αυτό, χρειάζεστε πράγματα που θα σας κάνουν να θέλετε να προχωρήσετε. Για αυτό, πρέπει να έχετε μια ιδέα για το μέλλον που θέλετε να αρχίσετε να εργάζεστε προς αυτή την κατεύθυνση.
   • Τα ξύπνημα όνειρα είναι καλά εργαλεία για να φανταστείτε τα σενάρια του μέλλοντός σας, για να δείτε τι σας κάνει να θέλετε. Δώστε ελεύθερη φρίκη στη φαντασία σας για να δείτε πώς θα επωφεληθείτε από αυτή τη σημαντική αλλαγή στη ζωή σας.
   • Ψάξτε για τα πράγματα που σας αρέσουν στο διαδίκτυο ή σε περιοδικά. Μπορείτε να δείτε τις προσφορές εργασίας ή τις διαφημίσεις για ακίνητα, τότε σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε για να τις αποκτήσετε.

7. 
   

   
   Στόχος για μικρές βελτιώσεις. Είναι ευκολότερο να προχωρήσετε σταδιακά. Αν προσπαθήσετε να κάνετε πάρα πολλά, θα νιώσετε συγκλονισμένοι. Όταν βρίσκεστε σε μια περίοδο προσαρμογής, κάντε μόνο μικρά πράγματα που θα κάνουν τη ζωή σας καλύτερη και ευκολότερη.
   • Μπορεί να είναι μικρές βελτιώσεις όπως: να τρώτε καλύτερα (ειδικά αν είστε άρρωστος), να ασκήσετε την απελευθέρωση των ορμονών ευεξίας και να αισθάνεστε καλύτερα, να διαχειριστείτε καλύτερα το χρόνο σας (κάντε ένα πρόγραμμα και προσπαθήστε να το κολλήσετε, να το κάνετε λίγο περισσότερο κάθε μέρα).

8. 
   

   
   Εισαγάγετε τον εαυτό σας στις τεχνικές χαλάρωσης. Οι τεχνικές χαλάρωσης όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός ή ακόμα και το περπάτημα μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος σας και να προσαρμόσετε πιο εύκολα τις αλλαγές που αντιμετωπίζετε.
   • Ο διαλογισμός είναι μια πολύ καλή τεχνική χαλάρωσης επειδή βοηθά στην απαλότητα του μυαλού σας, τη μείωση του στρες και μπορείτε να την εφαρμόσετε οπουδήποτε. Αν είστε αρχάριος, επιλέξτε ένα ήσυχο μέρος, κάτσε άνετα και ρυθμίστε έναν συναγερμό μετά από 15 λεπτά (μπορείτε να κάνετε χωρίς συναγερμό μετρώντας τους κύκλους αναπνοής σας). Αναπνεύστε βαθιά και εστιάστε στις εμπνεύσεις και τις εκπλήξεις σας. Αν σκέψεις διαταράξουν τον διαλογισμό σας, να το γνωρίζετε και να εστιάσετε ξανά στην αναπνοή σας.
   • Η γιόγκα είναι επίσης μια εξαιρετική τεχνική χαλάρωσης. Εκτός από το να συμπεριλαμβάνεται ο διαλογισμός (με συγκέντρωση στην αναπνοή), είναι ένας τρόπος άσκησης, κίνησης του σώματός σας και εργασίας όλων των μυών σας σε βάθος.

9. 
   

   
   Γνωρίζετε ότι υπάρχουν και θα υπάρχουν πάντα αλλαγές. Η ζωή είναι μια σειρά αλλαγών. Ακόμα κι αν νομίζετε ότι είστε καλά προετοιμασμένοι, υπάρχουν πάντα αλλαγές που θα σας προκαλέσουν έκπληξη. Θα είναι πιο δύσκολο να προσαρμοστείτε εάν αρνείστε την αλλαγή κάνοντας απεγνωσμένα την παλιά σας ζωή.
   • Και πάλι, αυτό δεν σημαίνει να απορρίψετε τα συναισθήματά σας που σχετίζονται με αυτή την αλλαγή. Η αλλαγή μπορεί να είναι τρομακτική, αλλά πρέπει να αποδεχτείτε αυτά τα συναισθήματα ως μέρος της αλλαγής.

Μέθοδος 3 Sadapter σε μια σχέση

1. 
   

   
   Βρείτε τη θέση σας στο ζευγάρι. Η αρχή μιας ρομαντικής σχέσης μπορεί να είναι ιδιαίτερα συναρπαστική. Ωστόσο, είναι σημαντικό να διατηρήσετε το κεφάλι σας σαφές εάν θέλετε αυτή η σχέση να έχει μια πιθανότητα.
   • Μετακινήστε αργά. Μην βιαστείτε να ζήσετε μαζί ή να σχεδιάσετε το μέλλον σας εάν μόλις συναντήσατε. Αν βρεθείτε να επιλέγετε τα ονόματα των μελλοντικών παιδιών σας ενώ είστε μόνο μαζί για μερικούς μήνες, κάντε ένα διάλειμμα και αναγκάστε τον εαυτό σας να ζήσετε τη στιγμή αντί να σκεφτείτε το μέλλον.
   • Μην κολλάτε. Είναι φυσικό να θέλετε να περάσετε όλο το χρόνο σας με το καινούργιο σας μισό, αλλά αυτό δεν είναι απαραίτητα καλό πράγμα. Μην κολλάτε πάντα μεταξύ τους, καλώντας ή γράφοντας σε εσάς. Μια μικρή απόσταση θα σας δώσει ακόμα μεγαλύτερη επιθυμία να σας βρούμε, αποφεύγοντας να κουράσετε το ένα από το άλλο.
   • Κρατήστε τη δική σας ζωή. Μείνετε συνδεδεμένοι με τους φίλους, την εργασία και τον τρόπο ζωής σας. Φυσικά πρέπει να κάνετε τα πράγματα μαζί, αλλά πρέπει επίσης να κρατήσετε χρόνο για να κάνετε τα πράγματα ξεχωριστά. Έτσι, θα έχετε πάντα πολλά να σας πω και δεν θα σας πνιγούν.

2. 
   

   
   Διαχειριστείτε την εξέλιξη της σχέσης. Είναι αναπόφευκτο, οι σχέσεις εξελίσσονται. Δεν υπάρχει τίποτα που μπορείτε να κάνετε εναντίον του, απλώς να προσαρμοστείτε στην αλλαγή. Μπορεί να είναι ένας συνεργάτης που γίνεται διαταραγμένος ενώ είναι προσεκτικός ή ένας σύζυγος που ξαφνικά δεν θέλει άλλα παιδιά.
   • Μιλήστε μαζί τους το συντομότερο δυνατό, ειδικά αν είναι μικρά προβλήματα που μπορούν να επιδεινωθούν. Για παράδειγμα, αν ο συνεργάτης σας γίνει ακατάλληλος, αφήνοντας τα πράγματα πίσω του, μιλήστε σε αυτόν για το τι αισθάνεστε. "Νιώθω σαν να πλένω ακόμα πιάτα, ακόμα και όταν δεν τα φορώ" ή "είναι πραγματικά απογοητευτικό για μένα να βάλω τα ρούχα σας στο καλάθι πλυντηρίων. "
   • Ένα από τα κλειδιά για την προσαρμογή στην αλλαγή είναι να συμβιβαστείτε και να αποδεχτείτε τις διαφορές σας. Μπορεί να σημαίνει να παραιτηθείτε από τις επιθυμίες του συντρόφου σας σήμερα και από την αρετή σας ή να βρείτε ένα ευχάριστο μέσο για τους δυο σας.
   • Μιλήστε για το πώς η αλλαγή αυτή επηρεάζει τη σχέση σας και αναρωτηθείτε εάν αυτό είναι ένα πραγματικό πρόβλημα για το ζευγάρι σας. Αν θέλετε παιδιά, αντίθετα με τον σύντροφό σας, μπορείτε να επιλύσετε μια ζωή χωρίς παιδιά ή να αποφασίσετε να διαχωρίσετε εάν είναι πολύ σημαντικό για εσάς.

3. 
   

   
   Δοκιμάστε μια σχέση μεγάλων αποστάσεων. Αυτό μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολο για μερικούς ανθρώπους, αλλά είναι πιο εύκολο να το διαχειριστείτε από ό, τι στο παρελθόν. Πρέπει να αισθάνεστε έτοιμοι πριν επενδύσετε σε αυτό το είδος σχέσης επειδή θα χρειαστεί χρόνος και προσπάθεια.
   • Επικοινωνήστε. Αυτό είναι το μεγαλύτερο πρόβλημα των υπεραστικών σχέσεων. Φροντίστε να μιλήσετε για το τι είναι σημαντικό για εσάς, για τα θέματα του ζευγαριού σας ή για τα θέματα που αντιμετωπίζετε στη ζωή σας.
   • Διαχειριστείτε τις αμφιβολίες σας. Θα φοβάσαι τι κάνει ο συνεργάτης σου όταν δεν είσαι εκεί, θα αμφιβάλεις και θα έχεις πρόβλημα να τον εμπιστεύεσαι. Το μόνο που μπορείτε να κάνετε, εκτός εάν έχετε αποδείξεις ότι συμβαίνει κάτι πίσω από την πλάτη σας, είναι να μιλήσετε για την απογοήτευση της απόστασης ή να εμπιστευθείτε τις αμφιβολίες σας σε έναν φίλο. Συζήτηση για αυτό θα σας κάνει καλό.
   • Περάστε χρόνο μαζί. Βεβαιωθείτε ότι έχετε διατεθεί στον συνεργάτη σας. Στείλτε τις κάρτες ή τα γράμματα, ξοδεύετε χρόνο μαζί στο τηλέφωνο ή στο διαδίκτυο. Προγραμματίστε συναντήσεις και προσπαθήστε να δείτε τον εαυτό σας προσωπικά όσο πιο συχνά γίνεται.

4. 
   

   
   Προσαρμογή στη συγκατοίκηση. Η διαβίωση μαζί είναι ένα μεγάλο βήμα στη σχέση σας, πρέπει να είστε προσεκτικοί. Θα πρέπει να αισθάνεστε άνετα γρήγορα, παρά τις αναπόφευκτες μικρές βολές. Αν αλλάξετε γνώμη λίγες μέρες μετά την τακτοποίησή σας, είναι φυσιολογικό, είναι ο φόβος σας από την αλλαγή ότι το sexprimes.
   • Το κλειδί για να αισθάνεστε άνετα μεταξύ τους δεν είναι να προσπαθείτε να κρύψετε ενοχλητικά, αλλά φυσικά πράγματα όπως σερβιέτες και ταμπόν ή παλιά εσώρουχα. Το μισό σας θα τους βλέπει αναπόφευκτα, οπότε μην τους κρύβετε, θα είσαστε πιο άνετοι μαζί τους.
   • Οι καθημερινές σας συνήθειες θα αλλάξουν. Απλά πρέπει να είστε προετοιμασμένοι. Για παράδειγμα, θα πρέπει να μιλήσετε για τη διαίρεση των οικιακών εργασιών και την αποθήκευση των αντικειμένων σας. Αυτό θα οδηγήσει σε διαπραγματεύσεις και αλλαγή.
   • Δώστε στον εαυτό σας κάποιο χώρο. Για να αντιμετωπίσουν τη συγκατοίκηση, όλοι πρέπει να έχουν τον προσωπικό τους χώρο για να διαχειριστούν τα συναισθήματά τους και τα συναισθήματά τους.

5. 
   

   
   Ξεπεράστε το διάλειμμα. Θα χρειαστεί χρόνος για να χωνέψετε το τέλος αυτής της σχέσης, ακόμα κι αν είστε εσείς που είστε στην αρχή της διάλυσης. Οι ρωγμές είναι δύσκολες και στις δύο πλευρές και χρειάζεται χρόνος για να προχωρήσουμε. Εδώ μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο προσαρμογής στη νέα ενιαία κατάσταση.
   • Πάρτε αποστάσεις. Καταργήστε το ex σας από το Facebook (ή τουλάχιστον μπλοκάρετε το s) του, διαγράψτε τον αριθμό του από το τηλέφωνό σας, αποφύγετε τα μέρη που επισκέπτεστε μαζί. Όσο περισσότερο μιλάτε στον εαυτό σας, τόσο πιο κοντά θα νιώσετε.
   • Βρείτε τα σημάδια σας. Όταν βγείτε από μια σχέση, ειδικά αν έχει διαρκέσει λίγο, μπορεί να έχετε χάσει την προσωπική σας ταυτότητα, σαν να ήσασταν μόνο ο μισός του εαυτού σας. Μετά το διάλειμμα, θα πρέπει να ανακαλύψετε ξανά ποιοι είστε χωρίς το άλλο. Βγείτε έξω, διασκεδάστε και δοκιμάστε νέα πράγματα. Αυτό θα κρατήσει το μυαλό σας απασχολημένο και θα σας βοηθήσει να γνωρίσετε νέους ανθρώπους.
   • Δώστε προσοχή στις μεταβατικές σχέσεις. Δεν θέλετε να πάτε από μια σοβαρή σχέση σε άλλη, χωρίς να αφιερώσετε χρόνο για να χωνέψετε την κατάρρευσή σας και την αποτυχία της προηγούμενης σχέσης. Η τοποθέτηση στον εαυτό σας σε άλλο άτομο αμέσως είναι ο καλύτερος τρόπος να σας βλάψει και οι δυο σας.