Πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Δημιουργήστε μια σπείρα ευτυχίας
• Μέθοδος 2 Φροντίστε τον εαυτό σας

Πολλοί επιστήμονες πιστεύουν ότι ελέγχετε τα μισά από τα πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους. Η ευημερία προκαλεί θετικά συναισθήματα, αλλά τα θετικά συναισθήματα μπορούν επίσης να προκαλέσουν ευημερία. Με την επένδυση στην ευτυχία και την ευημερία σας, δημιουργείτε ένα θετικό βρόχο που άλματα και λυκίσκο. Ενθαρρύνετε τις θετικές και ρεαλιστικές σκέψεις σας να δημιουργήσετε μια σπείρα ευτυχίας. Βοηθήστε τον εαυτό σας, αλλά μην απομονώσετε τον εαυτό σας και μην αρνηθείτε την επαφή με άλλους. Υπάρχουν πράγματα που μόνο οι άλλοι μπορούν να σας φέρουν και τα πράγματα είστε ο μόνος που μπορεί να σας δώσει.

στάδια

Μέθοδος 1 Δημιουργήστε μια σπείρα ευτυχίας

1. 
   

   
   Ενθαρρύνετε τα θετικά συναισθήματα. Ξέρτε πότε αισθάνεστε καλά και αισθάνεστε καλά λόγω αυτών των στιγμών. Όσο περισσότερο σκέφτεστε για τη θετικότητά σας, τόσο περισσότερο αισθάνεστε ευτυχισμένοι και ανθεκτικοί. Αντί να αναγκάζετε την ευτυχία να εμφανιστεί, καλλιεργήστε την αίσθηση ευημερίας, δύναμης και σύνδεσης. Επιβεβαιώστε τις θετικές σκέψεις που έρχονται σε σας. Πείτε τους δυνατά ή γράψτε τους για να αυξήσετε τον συντονισμό τους. "Λατρεύω την αίσθηση του ήλιου στο δέρμα μου". "Είμαι υπερήφανος που έκανα τα πιάτα".
   • Στο τέλος της ημέρας, σκεφτείτε τα πράγματα που κάνατε. Κάντε μια λίστα με τα τρία πράγματα που σας έφεραν την περισσότερη ευχαρίστηση.
   • Τα θετικά συναισθήματα σας βοηθούν να επιδιορθώσετε τα τραύματα και τις κακουχίες, και να σας κάνουν πιο ανθεκτικούς για δύσκολους καιρούς.

2. 
   

   
   
   
   Βρείτε την ευτυχία σας. Οι άνδρες είναι γνωστοί γιατί δεν ξέρουν πώς να αναγνωρίζουν τα πράγματα που τους κάνουν ευτυχισμένους. Η επιδίωξη της εξουσίας, της τύχης και της δόξας σπάνια έρχεται να ικανοποιήσει τους ανθρώπους. Το άγχος μπορεί να οδηγήσει τους άντρες να αντικαταστήσουν τις απολαύσεις τους με μηχανισμούς για να διαχειριστούν αυτό το στρες. Οι στιγμές που ξοδεύετε διασκεδάζοντας τον εαυτό σας ή λαμβάνετε συγχαρητήρια δεν είναι απαραιτήτως ευτυχισμένες στιγμές. Πριν ορίσετε στόχους, περάστε χρόνο ψάχνοντας για την ευτυχία σας.
   • Προσπαθήστε να κρατήσετε ένα περιοδικό για μια κανονική εβδομάδα και να κάνετε απογραφή αρκετές φορές την ημέρα. Ποιες δραστηριότητες σας άρεσε; Τι έχουν κοινό;
   • Παρατηρήστε πού βρίσκεστε όταν είστε χαρούμενοι και τι κάνετε. Είστε έξω, εν κινήσει, μόνος ή συνοδευόμενος; Τι ώρα είναι;

3. 
   

   
   Ορίστε σημαντικούς στόχους για εσάς. Μόλις εντοπίσετε τα πράγματα που σας ικανοποιούν, ρωτήστε τι έχουν από κοινού. Τι είδους δραστηριότητες μπορείτε πραγματικά να βουτήξετε; Πότε νιώθεις να κάνεις το καλύτερο που έχεις στην εργασία ή να είσαι η καλύτερη έκδοση του εαυτού σου; Ορίστε στόχους που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε μεγαλύτερη δέσμευση κατά τις καθημερινές σας δραστηριότητες.
   • Για παράδειγμα, εάν αισθανθήκατε ευτυχισμένος με το σκυλί σας, περιμένοντας το λεωφορείο ή το πότισμα του γκαζόν σας, ο στόχος σας ίσως είναι να περάσετε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους.
   • Αν αισθανθήκατε ευτυχής βοηθώντας έναν συνάδελφο στην εργασία σας ή προετοιμάζοντας δείπνο για τον συνεργάτη σας, ο νέος στόχος σας ίσως είναι να βρείτε μια νέα δραστηριότητα που σας επιτρέπει να βοηθήσετε άλλους.

4. 
   

   
   
   
   Δείξε τον εαυτό σου στον κόσμο. Επικεντρωθείτε στη συσσώρευση εμπειριών και όχι στην κατοχή. Περάστε τα χρήματά σας ταξιδεύοντας και μάθετε νέα πράγματα. Οι αναμνήσεις σας θα σας αφήσουν με μεγαλύτερη αίσθηση ότι είστε ζωντανοί από τα αντικείμενα που αγοράζετε. Με την εκμάθηση νέων πραγμάτων, θα διατηρήσετε ένα υγιές μυαλό ακόμη και όταν γερνάτε και μπορείτε να φέρετε νέες χαρές στις συνήθειες σας. Ένα χόμπι μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να θυμάστε να αφιερώσετε χρόνο για τον εαυτό σας χωρίς να αποσυνδεθείτε εντελώς.
   • Εθελοντής σε μια ένωση εάν πιστεύετε ότι μπορεί να αυξήσει την αίσθηση της σύνδεσης με τους άλλους και τη χρησιμότητά σας.
   • Εξοικονομήστε χρήματα για να το ξοδέψετε σε ένα κοινωνικό περιβάλλον ή για να δώσετε δώρα σε άλλους. Προσκαλέστε τους φίλους σας για δείπνο ή αγοράστε ένα καλό μπουκάλι κρασί για την ερωμένη του σπιτιού κατά τη διάρκεια ενός βράδυ.
   • Ορίστε στόχους μάθησης. Πάρτε μαθήματα γλώσσας και πηγαίνετε στη χώρα που μιλά αυτή τη γλώσσα στο τέλος του έτους. Πάρτε μαθήματα μαγειρικής και οργανώστε μια βραδιά όπου θα μαγειρέψετε το γεύμα.

5. 
   

   
   Να κάνεις ευγνωμοσύνη. Θα αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι θέλοντας ό, τι έχετε ήδη, αντί να θέλετε κάτι που δεν έχετε. Η αλλαγή μπορεί να είναι πρόκληση, αλλά επενδύοντας την προσοχή σας στους ανθρώπους και τους τόπους που αγαπάτε, συμβάλλετε ακόμα περισσότερο στο επίπεδο ευτυχίας σας. Εξετάστε τι έχετε και απολαύστε. Κάντε μια λίστα με πράγματα που σας κάνουν ευγνώμονες και μοιραστείτε τους με τους ανθρώπους που αγαπάτε.
   • Μάθετε πώς να εκτιμήσετε τους ανθρώπους που έχετε στη ζωή σας. Βοηθώντας σας δεν σημαίνει απομόνωση. Πάρτε το χρόνο να πείτε στους φίλους και τους αγαπημένους σας ότι τους αγαπάτε και τους πείτε τι αγαπάτε γι 'αυτούς.
   • Αν νομίζετε ότι γράφετε καλύτερα, κάντε μια λίστα ανθρώπων που είστε ευγνώμονες και γράψτε μια επιστολή σε κάθε μέρα.

Μέθοδος 2 Φροντίστε τον εαυτό σας

1. 
   

   
   Να κοιμάστε καλά. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επιδεινώσει τυχόν προβλήματα που μπορεί να αντιμετωπίσετε. Οι ενήλικες χρειάζονται επτά έως οκτώ ώρες ύπνου μια νύχτα με όσο το δυνατόν λιγότερες διακοπές. Ο υπερ-ύπνος μπορεί να προκαλέσει λήθαργο και κατάθλιψη, ενώ η έλλειψη ύπνου μπορεί να βλάψει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, την αντίσταση, το βάρος και την ψυχική υγεία.
   • Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο κατά τη διάρκεια της νύχτας, δοκιμάστε να ρυθμίσετε συνήθειες για να χαλαρώσετε πριν πάτε για ύπνο. Δώστε στον εαυτό σας μια ώρα πριν πάτε για ύπνο για να βουρτσίζετε τα δόντια σας, να τοποθετείτε την πιτζάματά σας και να κάνετε κάποια ανάπαυση, όπως ανάγνωση, διαλογισμό, παρακολούθηση τηλεόρασης ή ακρόαση μουσικής.
   • Καταναλώστε λιγότερο αλκοόλ και καφεΐνη και προσπαθήστε να μην υπνηθείτε.
   • Όταν σάς έρχεται μια αγχωτική ή σχετική με τη δουλειά σκέψη κατά τη διάρκεια της νύχτας, πείτε τον εαυτό σας απαλά: «Δεν είναι η στιγμή να το σκεφτούμε, είναι καιρός να κοιμηθούμε».

2. 
   

   
   Άσκηση. Οι τακτικές ασκήσεις σας βοηθούν να αισθάνεστε πιο ενεργητικοί, ασφαλέστεροι, πιο υγιείς και πιο χαλαροί. Οι περισσότεροι ενήλικες θα πρέπει να κάνουν περίπου 150 λεπτά μέτριες ασκήσεις αεροβικής άσκησης ή 75 λεπτά έντονων ασκήσεων αεροβικής άσκησης την εβδομάδα. Διαχωρίστε τις ασκήσεις σας σε μικρότερες συνεδρίες που κατανέμονται κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Αν δεν σας αρέσει να πηγαίνετε στο γυμναστήριο, δοκιμάστε να περπατήσετε, να κάνετε ποδηλασία ή να πάρετε μαθήματα χορού ή γιόγκα.

3. 
   

   
   Δώστε προσοχή στη διατροφή σας. Είναι φθηνότερο και πιο υγιεινό να μαγειρεύετε στο σπίτι, γι 'αυτό πρέπει να μάθετε πώς να μαγειρεύετε τα πράγματα που σας αρέσουν και πώς να γεμίζετε το ψυγείο σας. Αντί να ενοχλείτε με συμπληρώματα διατροφής και βιταμίνες, τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά και διαλέγετε τη διατροφή σας. Τρώγοντας μια ποικιλία από τρόφιμα θα σας βοηθήσει να πάρετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας. Βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε την πρωτεΐνη και τους υδατάνθρακες που χρειάζεστε για να πάρετε ενέργεια.
   • Πάρτε τουλάχιστον τρία γεύματα την ημέρα και υγιεινά σνακ μεταξύ των γευμάτων.

4. 
   

   
   Αποφύγετε την αρνητική συζήτηση. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με τον τρόπο με τον οποίο κάθε άνθρωπος αξίζει να θεραπεύεται: με συμπόνια, σεβασμό και αγάπη. Αντί να μειώσετε τον εαυτό σας, μιλήστε με ήρεμη προσοχή. Όταν βλέπετε την εμφάνιση αρνητικών σκέψεων και συναισθημάτων, ονομάστε τους. Προσδιορίστε τις καταστάσεις που δημιουργούν αυτά τα συναισθήματα. Αποδεχτείτε τους όταν έρχονται, αλλά αναλύστε τις πεποιθήσεις πίσω από αυτές.
   • Εάν έχετε ένα αρνητικό συναίσθημα που εμφανίζεται συχνά, το ονομάζετε και το αντιμετωπίζετε ως ενοχλητικό υποπροϊόν του περιβάλλοντος σας. Για παράδειγμα, πείτε: "Αχ, εδώ είναι το αίσθημα ντροπής μου για το σώμα μου, πιθανώς επειδή είμαι σε μια αίθουσα αναμονής που περιβάλλεται από περιοδικά που δείχνουν μόνο ένα είδος σώματος."

5. 
   

   
   Εμπιστευθείτε την πρακτική. Η ευαισθησία σημαίνει ότι δίνεις πλήρη προσοχή στις σκέψεις σου, στις αισθήσεις σου και στα συναισθήματα της στιγμής σου, χωρίς ερμηνεία ή κρίση. Αυτό μπορεί να ανακουφίσει το άγχος σας και να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε όταν βρίσκεστε σε αρνητική σπείρα. Για να εξασκήσετε την προσοχή, δώστε προσοχή στις αισθήσεις σας. Δημιουργήστε μια λίστα με όλα όσα μπορείτε να νιώσετε, να δείτε, να ακούσετε και να αισθανθείτε για τη στιγμή.
   • Προσπαθήστε να πείτε τι κάνετε όταν αρχίζετε να αισθάνεστε τεταμένη ή να τονίζετε. Πείτε για παράδειγμα: "Περπατώ στο δρόμο, κρατώ το σακάκι κλειστό, αναπνέω".
   • Νιώστε την αναπνοή σας μέσα και έξω. Παρατηρήστε τα μέρη του σώματός σας που ανεβαίνουν και κατεβαίνουν. Όταν το μυαλό σας παρασύρει, θυμηθείτε να δώσετε προσοχή στην αναπνοή σας.
   • Για να χαλαρώσετε ολόκληρο το σώμα σας, τεντώστε και χαλαρώστε τους μυς το ένα μετά το άλλο.

6. 
   

   
   Προετοιμασία προϋπολογισμού. Γνωρίστε ακριβώς τι κερδίζετε και τι ξοδεύετε. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετά χρήματα για τα μηνιαία σας έξοδα και έχετε επιλέξει για το μέλλον σας. Εάν ξοδεύετε περισσότερα από όσα κερδίζετε, προσπαθήστε να δείτε αν μπορείτε να μειώσετε τα έξοδά σας. Η δημιουργία ενός προϋπολογισμού θα σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος και να λάβετε καλύτερες αποφάσεις.
   • Υπολογίστε τι κερδίζετε κάθε μήνα, τι ξοδεύετε και τις περιοχές στις οποίες το ξοδεύετε. Κατόπιν υπολογίστε τι μπορείτε να αντέξετε οικονομικά κάθε μήνα.
   • Αν δεν έχετε λογαριασμό αποταμίευσης, ανοίξτε ένα. Υπολογίστε το ποσό που μπορείτε να καταθέσετε κάθε μήνα.
   • Μπορείτε να αρχίσετε να εξοικονομείτε χρήματα με το μαγείρεμα στο σπίτι, αγοράζοντας φρέσκα υλικά αντί να αγοράζετε έτοιμα προϊόντα, μεταφέροντας τα μέσα μαζικής μεταφοράς και αποφεύγοντας να αγοράζετε ποτά σε μπαρ και καφετέριες.

7. 
   

   
   Διορισμός με έναν ειδικό. Ένας από τους ρεαλιστικούς τρόπους να βοηθήσετε τον εαυτό σας είναι να αναγνωρίσετε την αξία μιας εξωτερικής άποψης. Υπάρχουν καταστάσεις στις οποίες δεν μπορείτε να βγείτε μόνοι σας. Αν παλεύετε με τον εθισμό, την ψυχική ασθένεια, τα προβλήματα χρημάτων, τα προβλήματα δικαιοσύνης ή την κακομεταχείριση, μπορεί να δυσκολευτείτε να ανακάμψετε χωρίς τις γνώσεις και τις δεξιότητες ενός επαγγελματία.