Πώς να ηρεμήσετε γρήγορα όταν είστε σε κακή διάθεση

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Βελτιώστε τη διάθεσή σας
• Μέθοδος 2 Κοινωνικοποίηση
• Μέθοδος 3 Αλλάξτε το περιβάλλον σας
• Μέθοδος 4 Αντιμετώπιση θεμελιωδών προβλημάτων

Η κακή διάθεση μπορεί να σας φαίνεται σαν μια δύσκολη κατάσταση για να διαχειριστείτε και να επηρεάσετε τους συγγενείς σας. Παρόλο που είναι φυσιολογικό να έχετε συναισθήματα και να μην είστε ευτυχισμένοι όλη την ώρα, θα πρέπει να προσπαθήσετε να απαλλαγείτε από την κακή διάθεση το συντομότερο δυνατόν. Ο καλύτερος τρόπος για να βελτιώσετε τη διάθεση διαφέρει από το ένα άτομο στο άλλο, αλλά αν δοκιμάσετε τις λίγες μεθόδους που προσφέρουμε εδώ, μπορείτε να προσδιορίσετε ποιες είναι κατάλληλες για εσάς.

στάδια

Μέθοδος 1 Βελτιώστε τη διάθεσή σας

1. 
   

   
   Κάντε μια δραστηριότητα που σας αρέσει. Αυτό μπορεί να φαίνεται ασαφές, αλλά από τη μια είναι επειδή τα χόμπι διαφέρουν από το ένα άτομο στο άλλο. Θεωρητικά, όταν κάνουμε αυτό που αγαπάμε, βελτιώνει τη διάθεσή μας μειώνοντας το άγχος και μας απομακρύνει από την κακή διάθεση. Ξέρετε το δικό σας χόμπι καλύτερα από οποιονδήποτε άλλο, γι 'αυτό σκεφτείτε τη δραστηριότητα που σας κάνει ευτυχισμένους και απολαύστε το.

2. 
   

   
   Κάνετε το διαλογισμό ή ασκείστε μια άλλη πνευματική άσκηση (όπως η προσευχή). Έχοντας μια πνευματική ζωή συνήθως κάνει τους ανθρώπους πιο ευτυχισμένους. Η προσευχή ή η διαμεσολάβηση σάς επιτρέπουν να κάνετε ένα διάλειμμα από το τρέχον περιβάλλον και να ανανεώσετε τη μνήμη σας.
   • Αν θέλετε να κάνετε ένα διαλογισμό, βρείτε ένα ήσυχο μέρος όπου μπορείτε να καθίσετε άνετα. Αναπνεύστε βαθιά και αργά. Κανάλι στην αναπνοή σας και να απαλλαγείτε από όλες τις άλλες σκέψεις. Κάθε φορά που εκπνέετε, φανταστείτε την κακή σας διάθεση αφήνοντας το σώμα σας.

3. 
   

   
   
   
   Παρακολουθήστε την αγαπημένη σας εκπομπή ή διαβάστε ένα βιβλίο. Μελέτες έχουν δείξει ότι η εμπιστοσύνη των άλλων ανθρώπων (που συμβαίνει όταν διαβάζετε ή παρακολουθείτε διάσημους χαρακτήρες σε μια αγαπημένη τηλεοπτική εκπομπή) μπορεί να σας κάνει πιο ευτυχισμένους.

4. 
   

   
   Βρείτε μια καλή απόσπαση της προσοχής. Μερικοί άνθρωποι λένε ότι είναι ευχαριστημένοι μετά από να κάνουν ψώνια, να κάνουν οικιακές εργασίες ή να εμπνέονται από την κακή διάθεση για διασκέδαση. Το πλεονέκτημα μιας καλής απόσπασης της προσοχής είναι ο χρόνος που πρέπει να ξεφύγετε από το περιβάλλον που σας ενοχλεί και το αίσθημα της μάθησης να περάσετε μόνοι σας.

5. 
   

   
   Γέλιο. Το γέλιο μπορεί πραγματικά να αλλάξει το μεταβολισμό σας. Αυτό μπορεί να υποκαταστήσει άλλα συναισθήματα θυμού και κατάθλιψης. Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορούν να σας κάνουν να γελάσετε:
   • συζητήστε με έναν διασκεδαστικό φίλο
   • παρακολουθήστε ένα βίντεο κωμωδίας σε μια τηλεοπτική κωμωδία
   • θυμηθείτε ένα αστείο γεγονός που συνέβη στη ζωή σας
   • για να διαβάσετε αστεία άρθρα, μια σάτιρα ή κινούμενα σχέδια

6. 
   

   
   
   
   Παίξτε αθλήματα. Υπάρχει μια ισχυρή σχέση μεταξύ του μέτριου αθλητισμού και της βελτίωσης της διάθεσης. Η πλειοψηφία των ανθρώπων παρουσιάζει βελτίωση της διάθεσης μετά από πέντε λεπτά άσκησης. Υπάρχουν διάφοροι τύποι άσκησης και κάθε δραστηριότητα που βοηθά στην αύξηση του καρδιακού σας ρυθμού και προκαλεί το σώμα σας να εκκρίνει ενδορφίνες μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας. Ωστόσο, οι ακόλουθες δραστηριότητες συμβάλλουν επίσης στη βελτίωση της διάθεσής σας.
   • Γιόγκα: συνδυάζει τη φυσική παρουσία και τη συνείδηση ​​και έτσι έχει τα πλεονεκτήματα του διαλογισμού και του αθλητισμού. Εάν δεν έχετε την ευκαιρία να πάτε σε ένα δωμάτιο γιόγκα, μπορείτε να παρακολουθήσετε βίντεο γιόγκα online.
   • Αεροβικές ασκήσεις: Αυτές είναι δραστηριότητες όπως ο χορός, το τζόκινγκ, το κολύμπι, το τρέξιμο ή οι ασκήσεις. Βοηθούν στην αύξηση του καρδιακού ρυθμού και στη βελτίωση της διάθεσης.
7. Αφήστε την κακή διάθεση sexprimer. Απλώς σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να αναγκάσετε τον εαυτό σας να απαλλαγείτε από την κακή διάθεση ή είναι πιθανό ότι δεν θα φτάσετε εκεί. Το επίπεδο απόδοσης (ή η ικανότητά μας να κάνουμε καλύτερα) ποικίλλει από τη μια στιγμή στην άλλη κατά τη διάρκεια της ζωής μας. Για παράδειγμα, η αποτελεσματικότητά σας στην κατάσταση του ενθουσιασμού σας δεν θα ήταν ίδια με αυτή που νιώθετε όταν δεν αισθάνεστε καλά. Επομένως, μην κάνετε μια σύγκριση αυτού του είδους Έχω εκτελέσει αυτό το περίπλοκο έργο με μεγάλη δαπάνη και τώρα δεν είμαι σε θέση να κάνω αυτή την απλή δουλειά σωστά. Ωστόσο, έχετε ακόμα την ευκαιρία να κάνετε το καλύτερό σας όσο η τρέχουσα διάθεσή σας (ή η κατάσταση του νου) σας επιτρέπει να το κάνετε. Θα δείτε πώς η πνευματική σας στατική (κακή διάθεση) θα υποχωρήσει με φυσικό τρόπο, χωρίς να χρειάζεται να κάνετε τη λιγότερη προσπάθεια.

8. 
   

   
   Εκτελέστε χορευτικά βήματα στον ήχο της αγαπημένης σας μουσικής. Ο χορός δεν ενισχύει μόνο την άσκησή σας, αλλά ενεργοποιεί τις περιοχές ψυχαγωγίας του εγκεφάλου σας. Κλείστε τις πόρτες του γραφείου σας και βάλτε τα ακουστικά (ή όχι) και χορέψτε!

9. 
   

   
   Έχετε ένα σνακ ή ένα υγιεινό γεύμα. Το φαγητό σχετίζεται με τη διάθεση, ακόμη και πέρα ​​από το να αισθάνεσαι θυμωμένος όταν πεινάς (κάτι που είναι αρκετά συνηθισμένο). Έχοντας μια ισορροπημένη διατροφή με την κατανάλωση ολόκληρων τροφών μπορεί να σας κάνει πιο ευτυχισμένους και πιο υγιείς.
   • Συνθέστε τη διατροφή σας με φρούτα, πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως και λαχανικά. Η λήψη ωφέλιμων λιπών μπορεί να σας γεμίσει για μεγάλο χρονικό διάστημα.
   • Αποφύγετε να παίρνετε τρόφιμα χωρίς λιπαρά και υπερβολικά επεξεργασμένα. Αυτά τα τρόφιμα συχνά δεν παρέχουν επαρκή διατροφή και μπορεί να σας προκαλέσουν πάντα να πεινάτε.
   • Τα αντιφλεγμονώδη τρόφιμα και τα τρόφιμα που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Ορισμένα τυπικά τρόφιμα που αποτελούν επίσης μέρος αυτής της κατηγορίας είναι τα λαβοκάτ, τα καρύδια, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, το πράσινο τσάι, τα σπαράγγια και η μαύρη σοκολάτα.

10. 
    

    
    Καταναλώστε μαύρη σοκολάτα καλύτερης ποιότητας. Η αγαπημένη σοκολάτα μπορεί να ηρεμήσει τις εντάσεις και οι αντιοξειδωτικές ιδιότητες της μαύρης σοκολάτας μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα! Κάντε την προσπάθεια να μειώσετε την κατανάλωσή σας σε μικρές ποσότητες (30 γραμμάρια την ημέρα). Φάτε σε μικρά δαγκώματα έτσι ώστε η σοκολάτα σας να μην τελειώσει γρήγορα!

11. 
    

    
    Χαμογελώντας. Όλοι γνωρίζουμε ότι οι άνθρωποι χαμογελούν όταν είναι ευχαριστημένοι, αλλά ξέρετε ότι το χαμόγελο μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα; Κρατώντας μια καλή στάση και αντιδρώντας με ένα χαμόγελο και ένα χαμόγελο μπορεί πραγματικά να βελτιώσει τη διάθεσή σας.Τα συναισθήματα και οι σκέψεις σας εξαρτώνται από το χαμόγελό σας.

Μέθοδος 2 Κοινωνικοποίηση

1. 
   

   
   Περάστε γρήγορες φιλικές στιγμές με έναν φίλο. Εάν αισθάνεστε ότι είστε μακριά από άλλους ανθρώπους, το να περνάτε χρόνο με τους φίλους σας μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Μεσημεριανό αργά ή νωρίς, πηγαίνετε σε ένα καφενείο, τις ταινίες ή να δειπνήσετε μαζί. Εάν δεν αισθάνεστε να πηγαίνετε έξω, κάντε μια βόλτα ή πηγαίνετε στο πάρκο στην περιοχή σας και κάθονται στις κούνιες και συνομιλούν.

2. 
   

   
   Καλέστε έναν φίλο. Μπορεί να έχετε κακή διάθεση επειδή αισθάνεστε σαν να είστε μόνοι σας. Η δαπάνη του χρόνου μόνο ή απλά η επικοινωνία με άλλους από τον υπολογιστή ή το τηλέφωνό σας μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε μόνοι σας. Μιλώντας στο τηλέφωνο και έχοντας μια διμερή συζήτηση (ειδικά με έναν διασκεδαστικό φίλο!) Μπορεί να βελτιώσει γρήγορα τη διάθεσή σας.

3. 
   

   
   Συζητήστε με τους φίλους ή την οικογένειά σας με βίντεο. Αν δεν μπορείτε να συναντήσετε κάποιον προσωπικά, προσπαθήστε να συνομιλήσετε μέσω βίντεο με έναν φίλο που σας κάνει να χαμογελάσετε. Αυτή η μέθοδος θα σας δώσει πραγματικά την εντύπωση ότι περνάτε χρόνο με κάποιον και σας επιτρέπει να συνομιλείτε με κάποιον άλλο, ακόμη και όταν στέλνετε μηνύματα SMS.

4. 
   

   
   Πρακτική ομαδικό άθλημα. Ακολουθήστε ένα γρήγορο παιχνίδι μπάσκετ ή δείτε αν η εταιρεία σας έχει μια ομάδα softball. Το να παίζεις ένα ομαδικό άθλημα βοηθά να βελτιώσεις τη διάθεσή σου, δίνοντάς σου την ευκαιρία να κοινωνίσεις με άλλους ανθρώπους κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού.

5. 
   

   
   Ανάπτυξη τακτικών κοινωνικών σχεδίων. Η οργάνωση συναντήσεων με φίλους συχνά μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την κακή σας διάθεση. Κάντε την προσπάθεια να δημιουργήσετε μια σοβαρή και επαναλαμβανόμενη κοινωνική στιγμή στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα.

Μέθοδος 3 Αλλάξτε το περιβάλλον σας

1. 
   

   
   Πηγαίνετε για μια βόλτα έξω. Το περπάτημα σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να βελτιώσει γρήγορα τη διάθεσή σας. Σας παίρνει μακριά από το συνηθισμένο περιβάλλον σας, το οποίο μπορεί να επηρεάσει τις αισθήσεις σας και να σας βάλει σε μια νέα κατάσταση. Αυτό σας κάνει να κάνετε λίγο αθλητισμό για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Επιπλέον, έχει αποδειχθεί ότι οι άνθρωποι αισθάνονται βελτίωση της διάθεσης όταν βρεθούν σε εξωτερικούς χώρους σε εξωτερικούς χώρους.
   • Προσπαθήστε να διοχετεύσετε τα στοιχεία της φύσης όταν βρεθείτε έξω: παρατηρήστε έντομα, λουλούδια ή ζώα που δεν γνωρίζετε. Παρατηρήστε πώς επικοινωνούν άλλοι με τη φύση. Κοιτάξτε την επιφάνεια της λίμνης. Πριν το ξέρετε, μπορεί να έχετε ξεχάσει την κακή σας διάθεση.

2. 
   

   
   Αποσύνδεση από κοινωνικά δίκτυα. Πρόσφατες μελέτες επιβεβαίωσαν ότι οι διαθέσεις που κυκλοφορούν στα κοινωνικά μέσα μπορεί να είναι μεταδοτικές. Η ανάγνωση της κακής κατάστασης των φίλων σας μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας περισσότερο από ό, τι θα περιμένατε. Επιπλέον, η σύγκριση της ζωής σας με εκείνη των φίλων σας με βάση τις δημοσιεύσεις που βλέπετε στα κοινωνικά δίκτυα μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την αυτοεκτίμησή σας.

3. 
   

   
   Αλλάξτε το φωτισμό. Αν καθίσετε κάτω από τα φώτα φθορισμού, δοκιμάστε να τα σβήσετε και να λειτουργήσετε για λίγο με φώτα φωτισμού. Εάν ο τόπος που βρίσκεστε είναι σκοτεινός, προσπαθήστε να μετακινηθείτε σε ένα μέρος όπου υπάρχει περισσότερο φως. Η αλλαγή του φωτός μπορεί να κάνει το περιβάλλον σας διαφορετικό, κάτι που θα μπορούσε να βελτιώσει τη διάθεσή σας.
   • Εάν έχετε την επιλογή, επιλέξτε φυσικό φως. Ανοίξτε τις κουρτίνες ή ακόμα καλύτερα, ένα παράθυρο για να έχετε λίγο φρέσκο ​​αέρα.

4. 
   

   
   Ακούστε μουσική. Η μουσική σας επιλογή εξαρτάται από τα γούστα σας. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ακούγοντας τραγούδια που αντανακλούν τα συναισθήματά τους, τα χαλαρώνει (για παράδειγμα, παίζουν ένα θλιβερό τραγούδι όταν είναι πυροβολισμένοι ή επιθετικοί ήχοι όταν ενοχλούνται και ούτω καθεξής) και παίζουν μουσική χαράς για να βελτιώσουν τη διάθεσή τους. Άλλοι άνθρωποι βρίσκουν ότι το να τους ακούτε ένα αναζωογονητικό τραγούδι όταν είναι λυπηρό μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή τους. Μπορείτε να δοκιμάσετε και τις δύο μεθόδους για να δείτε ποια είναι σωστή για εσάς.

Μέθοδος 4 Αντιμετώπιση θεμελιωδών προβλημάτων

1. 
   

   
   Προσδιορίστε γιατί δεν αισθάνεστε καλά. Πρέπει να κάνετε μια μικρή αναδρομή για να διαπιστώσετε γιατί έχετε μια κακή διάθεση. Η γνώση της πηγής της διάθεσής σας θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα. Η απάντηση μπορεί μερικές φορές να είναι μια εύκολη λύση (όπως εάν είστε πεινασμένοι ή μοναχικοί), αλλά μπορεί να διαπιστώσετε ότι αυτό είναι ένα μεγάλο πρόβλημα που προκαλεί την κακή σας διάθεση και ότι υπάρχει δεν είναι ένας εύκολος τρόπος για να διορθωθεί αυτό.
   • Αν νομίζετε ότι ένα μεγάλο πρόβλημα προκαλεί την κακή σας διάθεση και δεν έχετε τα εργαλεία για να το αντιμετωπίσετε, πηγαίνετε καλύτερα να δείτε έναν θεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τα συναισθήματά σας και να κάνετε μακροπρόθεσμες αλλαγές. μακροπρόθεσμα σε σχέση με την αντίληψή σας για τη ζωή.

2. 
   

   
   Προσθέστε μερικές εργασίες στη λίστα εργασιών σας. Πολλοί άνθρωποι έχουν μια κακή διάθεση όταν είναι συγκλονισμένοι από τους τόνους των καθηκόντων που πρέπει να γίνουν ή από την καθημερινή ζωή. Μπορείτε να αισθανθείτε καλύτερα όταν κάνετε κάποια εργασία, ακόμα και αν δεν είναι πολύ στη μακρά λίστα σας. Ελέγξτε τη λίστα σας για να δείτε εάν υπάρχουν μία ή δύο εργασίες που μπορείτε να εκτελέσετε γρήγορα. Ο αποκλεισμός αυτών των εργασιών από τη λίστα θα σας κάνει να νιώθετε καλύτερα ή να έχετε χρόνο να αναλάβετε περισσότερες εργασίες.

3. 
   

   
   Να είστε θετικοί και ευγνώμονες. Σκεφτείτε την εβδομάδα ή την ημέρα σας και δείτε (θα ήταν καλύτερο να λάβετε υπόψη) τα καλά πράγματα που θα μπορούσαν να συμβούν σε σας. Θα είστε σε καλή διάθεση εάν αφιερώσετε χρόνο για να διοχετεύσετε τις θετικές πτυχές της ζωής σας και να είστε ευγνώμονες για τα δώρα που σας δίνουν οι άνθρωποι και ορισμένα στοιχεία της ζωής σας.