Πώς να αισθάνονται ασφαλείς πριν από μια εξέταση

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Προετοιμασία για μια εξέταση
• Μέρος 2 Μείωση της γλώσσας της εξέτασης
• Μέρος 3 Βελτίωση του συστήματος υποστήριξης κατά τις εξετάσεις

Ακόμη και μια εκπληκτική ανάκριση μπορεί να προκαλέσει λίγο άγχος στους περισσότερους μαθητές και μερικοί από αυτούς βρίσκουν τις εξετάσεις απολύτως τρομακτικές. Είναι δυνατόν να μειώσετε το άγχος σας προετοιμάζοντας σωστά, χαλαρώνοντας σωματικά και διανοητικά και βοηθώντας τους άλλους. Γνωρίζοντας ότι έχετε κάνει τα πάντα για να προετοιμάσετε τον εαυτό σας, θα σας κάνει να αισθάνεστε πιο ασφαλείς πριν την εξέταση.

στάδια

Μέρος 1 Προετοιμασία για μια εξέταση

1. 
   

   
   Προετοιμάστε ένα πρόγραμμα σπουδών. Για να βεβαιωθείτε ότι δεν σφίγγετε την τελευταία στιγμή, θα πρέπει να ρυθμίσετε ένα πρόγραμμα που θα σας ενημερώνει πότε θα μελετήσετε τις ημέρες ή τις εβδομάδες πριν από την εξέταση. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πάρετε μια ώρα την ημέρα μετά την εξέταση των τάξεων για μια εβδομάδα πριν από την εξέταση.
   • Η εφαρμογή ενός προγράμματος αναθεώρησης μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε τις άλλες σας δραστηριότητες να παρεμβαίνουν στις αναθεωρήσεις σας.
   • Οργανώστε τον εαυτό σας για να μελετήσετε περίπου 45 λεπτά τη φορά. Είναι δύσκολο να συγκεντρωθεί για περισσότερο από 45 λεπτά.Μπορεί να φαίνεται πιο εύκολο να εστιάσετε εάν παύσετε κάθε ώρα.
   • Εάν η ανασκόπηση πρόκειται να καλύψει εκτεταμένες πληροφορίες, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο διαχωρισμού των αναθεωρήσεων σας. Διαχωρίστε το θέμα σε διάφορες ενότητες, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε σε ένα αντί να προσπαθήσετε να καλύψετε ολόκληρο το θέμα ταυτόχρονα. Στη συνέχεια, μπορείτε να οργανώσετε τις περιόδους ανασκόπησης σας γύρω από ορισμένα τμήματα του θέματος.

2. 
   

   
   
   
   Δημιουργήστε, αναθεωρήστε και επανεβάστε το σχολικό σας υλικό. Επιλέξτε εργαλεία που σχετίζονται με το θέμα και τις συνήθειες ελέγχου. Για παράδειγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κάρτες flash, επισημασμένα περάσματα, χρονοδιαγράμματα, πίνακες ή ερωτήσεις δοκιμής.
   • Δημιουργήστε μια περίληψη μιας σελίδας με τις πιο σημαντικές ιδέες, εξισώσεις ή μεθόδους για τις εξετάσεις σας. Η διαδικασία δημιουργίας αυτής της σύνοψης θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε τις σημαντικές πληροφορίες που χρειάζεστε για την αναθεώρηση, οι οποίες θα σας επιτρέψουν να αναθεωρήσετε πιο αποτελεσματικά. Αν έχετε το δικαίωμα στις σημειώσεις σας κατά τη διάρκεια της εξέτασης, αυτή η περίληψη μπορεί να αποτελέσει χρήσιμο οδηγό για τη διάρκεια της εξέτασης.
   • Μην ξεχνάτε το στυλ εκμάθησης ενώ δημιουργείτε τα εργαλεία ανασκόπησης. Για παράδειγμα, εάν έχετε οπτική μνήμη, θα διατηρήσετε καλύτερα τις πληροφορίες δημιουργώντας διαγράμματα ή πίνακες.

3. 
   

   
   
   
   Προετοιμάστε τον εαυτό σας με βάση το είδος της εξέτασης που πρόκειται να πάρετε. Πρέπει να προετοιμαστείτε διαφορετικά ανάλογα με τον τύπο της εξέτασης, για παράδειγμα αν πρόκειται για διατριβή ή για δοκιμή πολλαπλών επιλογών. Βεβαιωθείτε ότι ξέρετε τι είδους εξετάσεις πρόκειται να λάβετε για να προετοιμαστείτε για αυτό.
   • Εάν περάσετε μια τυποποιημένη εξέταση, κάντε μερικές από τον ίδιο τύπο για να εξοικειωθείτε με τη δομή και τη διάρκεια της εξέτασης. Για ορισμένες εθνικές τυποποιημένες εξετάσεις, μπορείτε να βρείτε αντίγραφα προηγούμενων εκδόσεων που θα σας βοηθήσουν να εξασκηθείτε.
   • Εάν πρόκειται να γράψετε ένα δοκίμιο, πρακτική γραπτώς τις απαντήσεις κατά τις αναθεωρήσεις σας. Μπορεί να είναι χρήσιμο να κάνετε τον εαυτό σας χρόνο ενώ το κάνετε για να μάθετε εάν θα είστε σε θέση να ολοκληρώσετε την εξέταση για τη διάρκεια που σας δίνεται.
   • Εάν η δοκιμή σας περιλαμβάνει πολλές πληροφορίες για να απομνημονεύσετε, να θυμάστε ότι δεν θα θυμηθείτε τα πάντα από την πρώτη φορά. Η απομνημόνευση και οι αναθεωρήσεις βελτιώνονται με την επανάληψη.

4. 
   

   
   Συγκεντρώστε τον εξοπλισμό σας το βράδυ πριν από την εξέταση. Βεβαιωθείτε ότι έχετε όλα όσα χρειάζεστε, μολύβια, στυλό, αριθμομηχανή, τις σημειώσεις σας, θα αποφύγετε το langoisse της εξέτασης προετοιμάζοντάς σας την προηγούμενη μέρα.
   • Εάν πρόκειται να χρησιμοποιήσετε μια αριθμομηχανή ή άλλη ηλεκτρονική συσκευή, ελέγξτε τις μπαταρίες και τις φέρτε μαζί σας την ημέρα της εξέτασης.
   • Μάθετε για τα υλικά που μπορείτε να φέρετε, όπως σνακ ή σημειωματάριο για μια εξέταση όπου επιτρέπονται τα σήματα.

Μέρος 2 Μείωση της γλώσσας της εξέτασης

1. 
   

   
   Σκεφτείτε θετικά. Η επιστημονική έρευνα έχει δείξει ότι οι προσδοκίες σας μπορούν να επηρεάσουν την απόδοσή σας. Εάν περιμένετε ότι όλα θα πάνε καλά κατά τη διάρκεια μιας εξέτασης, θα πρέπει να μελετήσετε. Αλλά αν περιμένετε τα πάντα να πάει στραβά, οι αναθεωρήσεις σας μπορεί να μην είναι αρκετές για να σας βοηθήσουν.
   • Πρακτική για να διεκδικήσετε τον εαυτό σας, δηλαδή να μεταμορφώσετε τις σκέψεις σας για να εστιάσετε στα θετικά πράγματα και να απορρίψετε τα αρνητικά πράγματα. Για παράδειγμα, θυμηθείτε ότι εργαστήκατε σκληρά για να προετοιμαστείτε για αυτή την εξέταση.
   • Προκλήστε τις αρνητικές σκέψεις σας. Για παράδειγμα, αν νομίζετε ότι ένας κακός βαθμός σε αυτή την εξέταση θα καταστρέψει τη ζωή σας, πείτε στον εαυτό σας ότι δεν είναι αλήθεια. Στη συνέχεια, αντικαταστήστε αυτή τη σκέψη με μια πιο δίκαιη σκέψη, μια κακή σημείωση θα μπορούσε να βλάψει τον μέσο όρο σας, αλλά δεν είναι το τέλος του κόσμου.
   • Αν έχετε πρόβλημα να ελέγξετε τις αρνητικές σκέψεις σας, προσπαθήστε να αποσπάσετε τον εαυτό σας χρησιμοποιώντας το χιούμορ. Παρακολουθήστε μια αστεία ταινία ή μια σειρά, διαβάστε ένα βιβλίο διασκέδασης. Προσπαθήστε να θυμηθείτε τα αστεία που γνωρίζετε.

2. 
   

   
   Διατηρήστε μια αντικειμενική άποψη. Θυμηθείτε ότι η βαθμολογία σε αυτή την εξέταση δεν θα καθορίσει την επιτυχία σας στη ζωή. Ακόμη και μια εξαιρετικά σημαντική εξέταση όπως ο διαγωνισμός μπαρ μπορεί να σιδερωθεί αν δεν πετύχετε.
   • Έρευνες έχουν δείξει ότι ένα μικρό άγχος μπορεί να σας βοηθήσει να περάσετε μια εξέταση. Θυμηθείτε ότι ένα διαχειρίσιμο ποσοστό ανησυχίας μπορεί να αυξήσει το επίπεδο συναγερμού και ενέργειας.
   • Για να καταπολεμήσετε το άγχος που έρχεται με τις εξετάσεις, βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει τα πάντα πριν ξεκινήσετε. Βρείτε τις "εύκολες" ερωτήσεις, όταν είστε καλά προετοιμασμένοι, δεν πρέπει να έχετε πρόβλημα να τους βρείτε. Βρίσκοντας τις ερωτήσεις στις οποίες γνωρίζετε τις απαντήσεις, θα θυμηθείτε ότι γνωρίζετε το θέμα.

3. 
   

   
   Οραματίστε την επιτυχία σας Καθώς μελετάτε, φανταστείτε τον εαυτό σας λαμβάνοντας τις εξετάσεις και απαντώντας σε ερωτήσεις με αυτοπεποίθηση Φανταστείτε τη λήψη της σημείωσης που θέλετε. Παρόλο που η οπτικοποίηση δεν μπορεί να αντικαταστήσει την προετοιμασία, μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ασφαλή, γεγονός που μπορεί να βελτιώσει την απόδοσή σας.
   • Η απεικόνιση λειτουργεί επειδή ο εγκέφαλος και το σώμα σας αντιδρούν στην απεικόνιση σαν να περνούσαν από το γεγονός που φαντάζεστε. Ο εγκέφαλός σας σχηματίζει και ενισχύει ορισμένες νευρικές συνδέσεις, στην περίπτωση αυτή, εκείνες που συνδέουν την εξέταση με την επιτυχία σας.

4. 
   

   
   Εξοικονομήστε το σώμα σας. Ο φόβος παράγει επινεφρίνη, η οποία προετοιμάζει το σώμα σας για να χειριστεί τον κίνδυνο. Ο καρδιακός σας ρυθμός και η αναπνοή σας θα γίνει ασταθής, θα σας ψυχθεί, θα ιδρώσετε και θα νιώσετε ζάλη. Οτιδήποτε μπορείτε να κάνετε για να αντισταθμίσετε αυτές τις φυσιολογικές απαντήσεις θα σας βοηθήσει να σκεφτείτε πιο καθαρά και θα αισθανθείτε πιο ασφαλείς. Θυμηθείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις τεχνικές κατά τη διάρκεια των εξετάσεων όταν αισθάνεστε περισσότερο ανήσυχοι. Εδώ είναι μερικές από αυτές τις τεχνικές.
   • Αναπνοή Οι αναπνευστικές ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε, συμπεριλαμβανομένης της αργής κοιλιακής αναπνοής και της «εξισορρόπησης» της αναπνοής, δηλαδή την εξισορρόπηση του χρόνου που δαπανούν την εισπνοή και την εκπνοή.
   • Τεντώνει. Δεν χρειάζεται να δημιουργήσετε ένα ολόκληρο πρόγραμμα γιόγκα για να επωφεληθείτε από το τέντωμα. Προσπαθήστε να τεντώσετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι και την πλάτη σας για να ανακουφίσετε την ένταση. Με κλίση προς τα εμπρός, θα μπορούσατε να ανακουφίσετε την ένταση στην πλάτη και στον λαιμό.
   • Χαλάρωση μυών. Ίσως να μην γνωρίζετε ότι οι μύες σας είναι τεταμένοι. Για να το καταλάβετε, προσπαθήστε να εξετάσετε το σώμα σας εστιάζοντας σε κάθε τμήμα του για μερικά δευτερόλεπτα, ξεκινώντας από το επίπεδο των ποδιών και βαθμιαία μετακινώντας το πάνω μέρος του κεφαλιού σας.
   • Περπάτημα. Θα μπορείτε να αδειάσετε το μυαλό σας καθώς περπατάτε. Απλά θυμηθείτε να δώσετε προσοχή σε ό, τι είναι γύρω σας, μην ξοδεύετε όλο το χρόνο να περπατάτε να ανησυχείτε για τις εξετάσεις σας!

5. 
   

   
   Φάτε πριν από την εξέταση. Μην παραλείψετε το πρωινό πριν από μια εξέταση. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε κάτι μία ή δύο ώρες προτού πάρετε την εξέταση. Προτιμήστε σνακ πλούσια σε πρωτεΐνες και αποφύγετε τη ζάχαρη που μπορεί να σας δώσει ενέργεια βραχυπρόθεσμα που θα εξαφανιστεί κατά τη διάρκεια της εξέτασης.
   • Φάτε κάτι ακόμα κι αν νιώσετε δυσφορία, δοκιμάστε ξηρά μπισκότα ή φρυγανισμένο ψωμί για να γεμίσετε το στομάχι σας.
   • Αποφύγετε την καφεΐνη και τα ενεργειακά ποτά που αυξάνουν το άγχος.

6. 
   

   
   Πάρε πολύ πριν από την εξέταση. Μελέτες έχουν δείξει ότι θα κάνετε καλύτερα αν κοιμάστε αρκετά αντί να περάσετε τη νυχτερινή κρουαζιέρα.
   • Εάν η εξέταση είναι αργότερα την ημέρα ή το βράδυ ή αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, πάρτε έναν υπνάκο. Έρευνες έχουν δείξει ότι ένας σύντομος υπνάκο (λιγότερο από μία ώρα) μπορεί να βελτιώσει την εγρήγορση, τη μνήμη, τη δημιουργικότητά σας και τη διάθεσή σας μειώνοντας το στρες σας.

Μέρος 3 Βελτίωση του συστήματος υποστήριξης κατά τις εξετάσεις

1. 
   

   
   Κάντε ερωτήσεις. Μη βασίζεστε μόνο στα βιβλία και τις σημειώσεις σας. Αν έχετε ερωτήσεις κατά τη διάρκεια των αναθεωρήσεων σας, ρωτήστε το δάσκαλο, τους γονείς ή τον κηδεμόνα σας. Θα αισθανθείτε πιο σίγουροι γνωρίζοντας ότι έχετε λάβει μια απάντηση από μια αξιόπιστη πηγή.
   • Μην ξεχάσετε να ρωτήσετε τον δάσκαλο ποια σημεία θα συζητηθούν κατά τη διάρκεια της εξέτασης. Για παράδειγμα, ρωτήστε εάν η εξέταση θα βασιστεί στην εργασία στο σπίτι, στην ανάγνωση κλάσης ή σε θέματα στην τάξη.
   • Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την κατανόηση ενός θέματος, μπορείτε επίσης να ζητήσετε από έναν υπάλληλο της βιβλιοθήκης να σας βοηθήσει να βρείτε πόρους που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να διευκρινίσετε.

2. 
   

   
   Δημιουργήστε μια ομάδα μελέτης. Να είστε βέβαιος να αναθεωρήσει με τους μαθητές που θέλουν πραγματικά να επανεξετάσει. Θα αισθανθείτε πιο σίγουροι εάν έχετε συνεργαστεί με τους μαθητές για να βεβαιωθείτε ότι έχετε αναθεωρήσει τις σωστές πληροφορίες και τις καταλάβετε.
   • Προσκαλέστε τους σπουδαστές διαφορετικών επιπέδων στην ομάδα. Μπορείτε να μάθετε ο ένας από τον άλλον.
   • Τα μέλη μιας ομάδας μελέτης μπορούν να βελτιώσουν, μοιράζοντας τις σημειώσεις τους. Θα μπορούσατε όλοι να έχετε σημειώσει διάφορες πληροφορίες που συζητήθηκαν κατά τη διάρκεια της τάξης. Συγκεντρώνοντας και επαληθεύοντας τους, θα βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε ποιο είναι το θέμα.

3. 
   

   
   Βασιστείτε στην ομάδα υποστήριξής σας Οι φίλοι και η οικογένειά σας μπορεί να μην γνωρίζουν την άλγεβρα ή να μιλούν αγγλικά, αλλά μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο ασφαλείς.
   • Ζητήστε από ένα μέλος της ομάδας υποστήριξης σας να τους αφήσετε να εξηγήσουν το υλικό που θα συζητηθεί κατά τη διάρκεια της εξέτασης. Πρέπει να έχετε μια σταθερή γνώση του θέματος για να μπορέσετε να το εξηγήσετε σε ένα άτομο που δεν το κατέχει καλά. Εάν μπορείτε να εξηγήσετε τον δεύτερο νόμο της θερμοδυναμικής ή τους λόγους για την πτώση της Ρωμαϊκής Αυτοκρατορίας στη γιαγιά σας, ίσως αισθανθείτε πιο σίγουροι για την κατανόηση του θέματος.
   • Οι φίλοι και η οικογένεια θα μπορούσαν επίσης να σας βοηθήσουν με τον δικό τους τρόπο. Για παράδειγμα, αν γνωρίζετε ότι έχετε την τάση να επιστρέφετε στον ύπνο μετά από το ξυπνητήρι σας, μπορείτε να ζητήσετε από ένα μέλος της ομάδας υποστήριξης σας να σας καλέσει για να βεβαιωθείτε ότι είστε ξύπνιος.