Πώς να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα στο πίσω μέρος των μηρών

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Μασάζ, κρέμες και καλλυντικά
• Μέρος 2 Τρόφιμα και ασκήσεις
• Μέρος 3 Ειδική άσκηση: ανύψωση μηρών
• Μέρος 4 Ειδική άσκηση - Η Pony Kick
• Μέρος 5 Ειδική άσκηση - η αόρατη καρέκλα
• Μέρος 6 Ιατρικές συμβουλές

Σε αυτό το άρθρο: Μασάζ, κρέμες και καλλυντικάΑναψυκτικά και ασκήσειςΕιδικές ασκήσεις: ο ανελκυστήρας μηρώνΕιδική άσκηση - Το ποντίκι Kick Ειδική άσκηση - Η αόρατη πρόεδροςΜονικές συμβουλές5 Αναφορές

Η κυτταρίτιδα, αυτή η άσχημη, λερωμένη επιδερμίδα είναι γενετική και δυστυχώς δεν υπάρχει τίποτα που μπορείτε να κάνετε για να το ξεφορτωθείτε για πάντα. Ωστόσο, μπορείτε να δηλώσετε πόλεμο κυτταρίτιδας πίσω από τους μηρούς σας και να απαλλαγείτε από αυτό προσωρινά ή τουλάχιστον να το ξεθωριάσετε. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να δοκιμάσετε.

στάδια

Μέρος 1 Μασάζ, κρέμες και καλλυντικά

1. 
   

   
   Μασάζ κυτταρίτιδα σας. Θεωρητικά, με το μασάζ της κυτταρίτιδας στο πίσω μέρος των μηρών σας, μπορείτε να βελτιώσετε την κυκλοφορία σε αυτό το τμήμα του μηρού σας. Η καλύτερη κυκλοφορία θα μειώσει την εμφάνιση "φλούδας πορτοκαλιού".
   • Αν δεν έχετε άλλα εργαλεία, μπορείτε να κάνετε μασάζ σε αυτήν την περιοχή με τα δάχτυλά σας. Τρίψτε το πίσω μέρος του μηρού σας σε κυκλικές κινήσεις για 5 έως 10 λεπτά την ημέρα. Εργαστείτε σε ολόκληρη την περιοχή που επηρεάζεται από την κυτταρίτιδα.
   • Θα μπορούσατε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα σαπούνι μασάζ. Αυτά τα σαπούνια έχουν μικρές προσκρούσεις που συμβάλλουν στην τόνωση της ροής του αίματος και στη διάσπαση στερεοποιημένων υγρών κάτω από την επιφάνεια του δέρματος. Πολλά από αυτά τα σαπούνια περιέχουν επίσης ένα απολεπιστικό για να αφαιρέσουν τα νεκρά κύτταρα του δέρματος και τις τοξίνες, καθώς και την καφεΐνη για να σταθεροποιήσουν το δέρμα.

2. 
   

   
   
   
   Χρησιμοποιήστε μια απολέπιση. Όπως το μασάζ, μια απαλή απολέπιση θα τονώσει την κυκλοφορία και θα απαλλάξει τους μηρούς σας από τις τοξίνες.
   • Αναζητήστε ένα απολεπιστικό με φυσικά συστατικά, όπως αλεσμένο καφέ, ζάχαρη ή αλάτι. Θεωρούνται γενικά απαλά και ασφαλή για τους περισσότερους ανθρώπους.
   • Τα απολεπιστικά που περιέχουν αλεσμένο καφέ μπορούν να βοηθήσουν ιδιαίτερα να σταθεροποιήσουν το δέρμα σας χάρη στην καφεΐνη.
   • Για καλύτερα αποτελέσματα, επιλέξτε ένα προϊόν που περιέχει επίσης λάδι, όπως αβοκάντο ή βιταμίνη Ε, έτσι ώστε το δέρμα σας να είναι καλά ενυδατωμένο.

3. 
   

   
   Δοκιμάστε έναν ορό κρέμας ή κατά της κυτταρίτιδας. Οι κρέμες και οι οροί σκλήρυνσης διατίθενται σε σούπερ μάρκετ και καταστήματα ομορφιάς. Η αποτελεσματικότητα αυτών των θεραπειών είναι συνεχώς υπό αμφισβήτηση, αλλά πολλές γυναίκες λένε ότι βλέπουν μια βελτίωση στην εμφάνιση του δέρματός τους μετά από μερικές εβδομάδες χρήσης.
   • Οι περισσότεροι οροί κατά της κυτταρίτιδας περιέχουν συστατικά σύσφιξης του δέρματος, όπως εκχύλισμα φύλλου λωτού, συνένζυμο Q10 και καρνιτίνη.
   • Για καλύτερα αποτελέσματα, εφαρμόστε αυτήν την φροντίδα καθημερινά. Θα μπορούσατε να δείτε μια βελτίωση σε 1 ή 2 εβδομάδες.
   • Να γνωρίζετε ότι αυτές οι κρέμες και οι οροί περιέχουν μικρές δόσεις διεγερτικών, οι οποίες μπορεί να έχουν απροσδόκητες παρενέργειες εάν χρησιμοποιούνται πολύ συχνά.Λέγεται επίσης ότι τα προϊόντα αυτά προκαλούν πρήξιμο της επιδερμίδας και ότι το αποτέλεσμα είναι μόνο προσωρινό.

4. 
   

   
   
   
   Καμουφλάρετε την κυτταρίτιδα με τον εαυτό σας. Εάν δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτή την άσχημη κυτταρίτιδα στο πίσω μέρος των μηρών σας, μπορείτε να είστε σε θέση να την καμουφλάρετε εφαρμόζοντας σωστά μια λοσιόν αυτο-μαυρίσματος ή άλλο προϊόν αυτο-μαυρίσματος.
   • Εφαρμόστε το αυτο-βυρσοδεψείο της επιλογής σας σε όλα τα πόδια σας. Μην εφαρμόζετε το προϊόν μόνο στο πίσω μέρος των μηρών σας, επειδή το χρώμα του δέρματός σας θα ήταν ακανόνιστο και αυτό θα επισύρει μόνο την προσοχή στην περιοχή που θα κρύψει.
   • Αν δεψασμένος, το σκοτεινό δέρμα μπορεί να μειώσει την εμφάνιση της κυτταρίτιδας, θα χρειαστεί να εφαρμόσετε ένα λεπτό στρώμα αυτο-βυρσοδεψείου έτσι ώστε το δέρμα σας να φαίνεται υγιές και φυσιολογικό.

5. 
   

   
   Εξετάστε το σπίτι διορθωτικά μέτρα. Η σε απευθείας σύνδεση έρευνα θα σας οδηγήσει σε μια μεγάλη ποικιλία από φυσικά ζυμαρικά και κρέμες, ισχυριζόμενος ότι θα απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα. Εάν χρησιμοποιήσετε κάποια από αυτές τις θεραπείες, αναζητήστε μια συνταγή που ενυδατώνει το δέρμα σας, ενώ το απολέπιση και την τόνωση της κυκλοφορίας του αίματος.
   • Μια από τις πιο δημοφιλείς θεραπείες στο διαδίκτυο είναι ένας θάμνος από 120 ml αλεσμένου καφέ, 1 κουταλιά της σούπας λευκή ζάχαρη, 2 ή 3 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο, 1 κουταλάκι του γλυκού γλυκερίνη και 2 κουταλάκια του γλυκού του ελαίου βιταμίνης Ε. Ανακατέψτε όλα αυτά τα συστατικά μέχρι να πάρετε μια λεία πάστα.
   • Πλύνετε το πίσω μέρος των μηρών σας με ζεστό νερό για να ανοίξετε τους πόρους. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να εφαρμόσετε το τρίψιμο σε αυτή την περιοχή, απευθείας στην κυτταρίτιδα και μασάζ σταθερά για 5 λεπτά.
   • Τυλίξτε τα πόδια σας με πλαστικό περιτύλιγμα για να κλειδώσετε την υγρασία και τη ζέστη. Αφήστε το για 10 λεπτά πριν αφαιρέσετε την μεμβράνη και ξεπλύνετε το προϊόν. Στη συνέχεια, εφαρμόστε την αγαπημένη σας ενυδατική κρέμα.
   • Ο καφές περιέχει καφεΐνη και αντιοξειδωτικά που θα βοηθήσουν το σώμα σας να εξαλείψει κάποιες από τις τοξίνες που προκαλούν κυτταρίτιδα. Αυτά τα στοιχεία μπορούν επίσης να προωθήσουν την κυκλοφορία.
   • Η ζάχαρη είναι μια απολέπιση που θα σας βοηθήσει να καθαρίσετε τους πόρους σας.
   • Το ελαιόλαδο, η γλυκερίνη και το έλαιο βιταμίνης Ε θα ενυδατώνουν και θα προστατεύουν το δέρμα σας.

Μέρος 2 Τρόφιμα και ασκήσεις

1. 
   

   
   Έχετε μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Όπως με κάθε άλλο είδος λίπους, η απαλλαγή από την κυτταρίτιδα στους μηρούς σας ξεκινάει με μια ισορροπημένη διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά που αφαιρεί τα λιποκύτταρα.
   • Τα ινίδια, τα οποία μπορούν να καταναλωθούν με τη μορφή δημητριακών ολικής αλέσεως, φρούτων και φυλλωδών λαχανικών, ρυθμίζουν το σώμα σας και το βοηθούν να ξεφορτωθούν τα απόβλητα και τις τοξίνες μέσω των εντέρων.
   • Οι πρωτεΐνες που βρίσκονται στα κρέατα και τα καρύδια βοηθούν στην αποκατάσταση του κατεστραμμένου κολλαγόνου και του συνδετικού ιστού. Ως αποτέλεσμα, το δέρμα σας είναι πιο σφριγηλό και το πορτοκαλί φλοιό φαίνεται ξεθωριασμένο. Γενικά, οι πηγές άπαχου πρωτεΐνης, όπως τα ψάρια, προτιμώνται από τις πηγές πρωτεϊνών λίπους, όπως το κόκκινο κρέας.
   • Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο τα κορεσμένα λίπη και τα τρανς λιπαρά. Αποφύγετε κυρίως τα πρόχειρα φαγητά, όπως γεύματα γρήγορου φαγητού, τσιπς, γλυκά, επειδή αυτά τα τρόφιμα είναι υψηλά σε trans-λιπαρά.

2. 
   

   
   Καταναλώστε το σωστό αριθμό θερμίδων. Για να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα, θα πρέπει να καψετε λίπος. Για να καψετε λίπος, θα πρέπει να καψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε.
   • Προσδιορίστε το ιδανικό σας βάρος βάσει του Δείκτη Μάζας Σώματος ή BMI.
   • Εάν ασκείτε 3 έως 4 φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 60 λεπτά, πολλαπλασιάστε με 15. Αν δεν ασκηθείτε, πολλαπλασιάστε το κατά 13. Εάν ασκείστε για μία ώρα ή περισσότερες ημερησίως , πολλαπλασιάστε αυτόν τον αριθμό κατά 20. Το αποτέλεσμα θα είναι ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνετε κάθε μέρα.
   • Λάβετε υπόψη τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται στο τέλος της εβδομάδας. Αφαιρέστε τον αριθμό των θερμίδων που θα έπρεπε να καταναλώσετε κάθε μέρα σε αυτό το συνολικό αριθμό για να καθορίσετε πόσες θερμίδες θα πρέπει να μειώσετε για να χάσετε βάρος.

3. 
   

   
   Πίνετε πολύ νερό. Περισσότερο νερό θα βοηθήσει το σώμα σας να απαλλαγεί από τοξίνες και λίπη, γεγονός που θα μειώσει την κυτταρίτιδα οπουδήποτε και αν είναι, συμπεριλαμβανομένου και στο πίσω μέρος των μηρών σας.
   • Το νερό μπορεί επίσης να βελτιώσει την αντοχή του κολλαγόνου και του συνδετικού ιστού στο δέρμα σας, καθιστώντας το πιο σταθερό. Αυτό μπορεί να εξασθενίσει την φλούδα πορτοκαλιού και να εξομαλύνει το δέρμα στο πίσω μέρος των μηρών σας.
   • Προσπαθήστε να πίνετε περισσότερο νερό καθημερινά. Η ιδανική ποσότητα θα ήταν 8 ποτήρια 250 ml νερού την ημέρα, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι δεν πίνουν τόσο πολύ. Αυξήστε την κατανάλωση νερού μέχρι να φτάσετε σε αυτό το ιδανικό. Εάν πίνετε ήδη αυτή την ποσότητα νερού, πίνετε ένα ή δύο ποτήρια κάθε μέρα.

4. 
   

   
   Πηγαίνετε σε μια βόλτα. Κάθε βόλτα ή οποιαδήποτε μορφή καρδιαγγειακής άσκησης θα κάνει το τέχνασμα. Αυτές οι ασκήσεις προωθούν την κυκλοφορία και επιτρέπουν στο σώμα σας να κάψει περισσότερο λίπος.
   • Ακολουθούν άλλες απλές καρδιαγγειακές ασκήσεις: τζόκινγκ, κολύμβηση και σχοινάκι άλματος.
   • Προσπαθήστε να κάνετε αυτό το είδος άσκησης αρκετές φορές την εβδομάδα για καλύτερα αποτελέσματα.
   • Εάν θέλετε να επιτεθείτε στην κυτταρίτιδα στο πίσω μέρος των μηρών σας περπατώντας, δοκιμάστε να περπατάτε 45 με 60 λεπτά κάθε βράδυ, έξι νύχτες την εβδομάδα, αφήνοντας τον εαυτό σας μια μέρα μακριά. Περπατήστε γρήγορα, αλλά επιλέξτε ένα ρυθμό που σας ταιριάζει. Συνεχίζετε με το ρυθμό, ενώ εξογκώστε το στήθος σας και κρατάτε το κεφάλι σας ψηλά, αλλά επιβραδύνετε εάν τα πόδια σας κουραστούν ή αισθάνεστε ζάλη ή αναπνοή.

5. 
   

   
   Κάνετε ασκήσεις σωματικής άσκησης. Εκτός από τις ασκήσεις που θα κυκλοφορούν στο αίμα σας, οι ασκήσεις που θα αναπτύξουν τους μυς των μηρών σας θα σας βοηθήσουν να τόνιζετε τα πόδια σας και να περιορίσετε την εμφάνιση αποθηκευμένου λίπους σε αυτήν την περιοχή.
   • Αποτελεσματικές ασκήσεις bodybuilding θα στοχεύσουν στους μηρούς σας και ολόκληρο το κάτω σώμα σας. Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι ασκήσεων που μπορείτε να δοκιμάσετε, εδώ είναι μερικοί από αυτούς.

Μέρος 3 Ειδική άσκηση: ανύψωση μηρών

1. 
   

   
   Ξαπλώστε στο στομάχι σας, σηκώνετε ελαφρά τα πόδια σας. Βάλτε τον εαυτό σας στο στομάχι σας. Σηκώστε τα πόδια σας, από ένα σημείο ελαφρώς υψηλότερο από τα γόνατά σας, έτσι ώστε τα πόδια σας να απέχουν περίπου 10 cm από το έδαφος.
   • Ο λαιμός και το κεφάλι σας δεν πρέπει να ακουμπούν στο έδαφος, αλλά δεν πρέπει να τραβιούνται πίσω αφύσικα. Κρατήστε το κεφάλι σας ελαφρώς ανυψωμένο, αλλά ακόμα στραμμένο προς τα κάτω Σταυρώστε τα όπλα σας μπροστά σας για τη διάρκεια της άσκησης.

2. 
   

   
   Γυρίστε τα γόνατά σας. Γυρίστε απαλά τα γόνατά σας κρατώντας τα πάνω από το έδαφος. Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα, στην αρχή.
   • Αργότερα, θα πρέπει να προσπαθήσετε να διατηρήσετε τη θέση για 15 δευτερόλεπτα.
   • Τα γόνατά σας δεν πρέπει να είναι κάθετα στο πάτωμα.

3. 
   

   
   Τεντώστε απαλά τα πόδια σας. Σταδιακά ξετυλίξτε τα γόνατά σας, επεκτείνοντας τα πόδια σας. Τερματίστε ακουμπώντας τα πόδια σας στο έδαφος.
   • Επαναλάβετε περίπου 10 φορές για κάθε σετ.

Μέρος 4 Ειδική άσκηση - Η Pony Kick

1. 
   

   
   Σταθείτε στους αγκώνες και τα γόνατά σας. Οι βραχίονες σας θα πρέπει να είναι επίπεδοι στο πάτωμα και οι γείες σας θα πρέπει να είναι σχεδόν επίπεδες στο πάτωμα.
   • Κρατήστε το κεφάλι, το λαιμό και την πλάτη σας σε φυσική θέση. Θα πρέπει να είναι ίσια χωρίς να είναι άκαμπτα και η πλάτη σας θα πρέπει να είναι ελαφρώς κεκλιμένη προς τα εμπρός.

2. 
   

   
   Ανασηκώστε απαλά τον αριστερό μηρό σας. Προσπαθήστε να σηκώσετε τον μηρό σας υπό γωνία περίπου 45 °. Το γόνατό σας πρέπει να καμφθεί και η φτέρνα σας να σηκωθεί.
   • Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία ενώ σηκώνετε το πόδι σας.
   • Κρατήστε για περίπου 5 δευτερόλεπτα.

3. 
   

   
   Χαμηλώστε το πόδι και επαναλάβετε. Γυρίστε ελαφρά το πόδι σας στην αρχική του θέση. Στη συνέχεια, σηκώστε ξανά το αριστερό πόδι με τον ίδιο τρόπο.
   • Αυτή η άσκηση θα πρέπει να επαναλαμβάνεται τουλάχιστον 5 φορές ανά σετ, με κάθε σκέλος.

4. 
   

   
   Επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι. Αφού ολοκληρώσετε την άσκηση με το αριστερό πόδι, επαναλάβετε τα ίδια βήματα με το δεξί σας πόδι.
   • Πρέπει να σηκώσετε το δεξί πόδι σας τον ίδιο αριθμό φορές που σηκώσατε το αριστερό σας πόδι.

Μέρος 5 Ειδική άσκηση - η αόρατη καρέκλα

1. 
   

   
   Τοποθετήστε τον εαυτό σας κοντά σε έναν τοίχο. Σταθείτε ίσια, με τα πόδια περίπου 30 cm μακριά από τον τοίχο.
   • Τα πόδια σας πρέπει να απλώνονται σύμφωνα με τους ώμους σας.

2. 
   

   
   Υποστηρίξτε το σώμα σας στον τοίχο. Στερεώστε τον τοίχο και ταυτόχρονα σύρετε το σώμα σας από τον τοίχο προς τα κάτω. Θα πρέπει να είστε σε θέση παρόμοια με αυτή που έχετε όταν κάθεστε σε μια καρέκλα.
   • Με άλλα λόγια, οι μηροί σας πρέπει να είναι παράλληλοι στο πάτωμα.

3. 
   

   
   Κρατήστε αυτό το κάθισμα πριν σηκωθείτε. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 έως 120 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
   • Μπορεί να χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας για να βοηθήσετε να σταθεροποιήσετε τον εαυτό σας καθώς επιστρέφετε στην αρχική σας θέση.

Μέρος 6 Ιατρικές συμβουλές

1. 
   

   
   Μάθετε περισσότερα Η θεραπεία με λέιζερ υγροποιεί το λίπος, το οποίο στη συνέχεια απομακρύνεται από το λεμφικό σας σύστημα.
   • Σημειώστε ότι τα αποτελέσματα μπορεί να διαφέρουν, αλλά είναι συνήθως ελάχιστα και προσωρινά.
   • Οι θεραπείες με λέιζερ μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της ποσότητας του λίπους κάτω από το δέρμα και στη σταθεροποίηση του δέρματος Αλλά αυτές οι θεραπείες θα πρέπει να επαναλαμβάνονται πολλές φορές το χρόνο για βιώσιμα αποτελέσματα.

2. 
   

   
   Ξεχάστε τη λιποαναρρόφηση. Η λιποαναρρόφηση μερικές φορές αναφέρεται ως θεραπεία για κυτταρίτιδα, αλλά αυτή η υπερτιμημένη χειρουργική επέμβαση μπορεί να κάνει το πρόβλημα χειρότερο.
   • Η λιποαναρρόφηση τείνει να απομακρύνει τα βαθιά στρώματα λίπους, ενώ το λίπος που ευθύνεται για την κυτταρίτιδα είναι αυτό που βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα. Όταν αφαιρεθούν αυτά τα στρώματα βαθιάς περιεκτικότητας σε λιπαρά, το δέρμα και το λίπος που ακολουθούν δεν έχουν πλέον υλικό παραγεμίσματος για να μειωθεί η εμφάνιση της φλούδας πορτοκαλιού. Για αυτό, η κυτταρίτιδα επιδεινώνεται.

3. 
   

   
   Συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Εάν εξακολουθείτε να ανησυχείτε για κυτταρίτιδα στο πίσω μέρος των μηρών σας, κάντε ένα ραντεβού γιατρού και μιλήστε για υγιείς τρόπους για να το ξεφορτωθείτε.
   • Θα είστε σε θέση να συζητήσετε την καλλυντική χειρουργική επέμβαση με το γιατρό σας, αλλά πιθανότατα θα επικεντρωθεί σε αλλαγές στον τρόπο ζωής ή φάρμακα που μπορεί να σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε την κυτταρίτιδα. Εάν χάσετε και χρειάζεστε συμβουλές σχετικά με τη διατροφή, την άσκηση και τον τρόπο ζωής που μπορούν να μειώσουν την εμφάνιση της κυτταρίτιδας σας, βλέποντας έναν γιατρό είναι μια καλή επιλογή.