Πώς να απαλλαγείτε από τον πόνο στο γόνατο που προκαλείται από το τρέξιμο

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Χρησιμοποιώντας το πρωτόκολλο RGCE (ανάπαυση, πάγος, συμπίεση, ανύψωση)
• Μέθοδος 2 Μειώστε τον πόνο και προάγετε τη θεραπεία
• Μέθοδος 3 Λάβετε ιατρική βοήθεια

Το τρέξιμο μπορεί να θέσει τα γόνατά του στη δοκιμή και περιστασιακά να προκαλέσει πόνο στην περιοχή. Εάν αισθάνεστε αυτόν τον πόνο μετά την εκτέλεση, ξέρετε ότι υπάρχουν πολλά βήματα που μπορείτε να πάρετε για να πάρετε την ανακούφιση. Εάν ο πόνος είναι πολύ έντονος και δεν πάει μακριά μετά από μερικές ημέρες, επικοινωνήστε με το γιατρό το συντομότερο δυνατό για να ξεκινήσετε μια θεραπεία.

στάδια

Μέθοδος 1 Χρησιμοποιώντας το πρωτόκολλο RGCE (ανάπαυση, πάγος, συμπίεση, ανύψωση)

1. Προστατεύστε το γόνατό σας από περαιτέρω βλάβες και πόνο. Αν έχετε υποστεί τραυματισμό στην περιοχή ή αισθάνεστε πόνο όταν ασκείτε πίεση στο γόνατο, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να τον προστατέψετε, αποφεύγοντας το βάρος σας. Για παράδειγμα, αν περπατάτε, προσπαθήστε να καθίσετε. Αν όχι, ζητήστε από έναν φίλο να σας αφήσει να το ακουμπήσετε μέχρι να βρείτε ένα ασφαλές μέρος για να καθίσετε.
   • Μην προσπαθείτε να περπατάτε ή να τρέχετε παρά τον πόνο που αισθάνεστε. Εάν ο πόνος εμφανίζεται όταν τρέχετε, συνεχίζοντας να το κάνετε ή ακόμα και περπατώντας μπορεί να χειροτερέψει την κατάσταση.
   • Εάν το γόνατο πονάει πολύ, πηγαίνετε στο γιατρό ή πηγαίνετε στο δωμάτιο έκτακτης ανάγκης.

2. 
   

   
   
   
   Ξεκουράστε το γόνατο. Σκεφτείτε να μην τρέξετε για λίγες μέρες και μην εκτελέσετε οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα που θα μπορούσε να ασκήσει πίεση στο γόνατο, όπως περπάτημα, σκι και ποδηλασία. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να επαναλάβετε τη ρουτίνα της σωματικής σας δραστηριότητας μέχρι να θεραπευτεί το γόνατό σας.
   • Χρησιμοποιήστε δεκανίκια ή ζητήστε βοήθεια από κάποιον όταν σχεδιάζετε να σηκωθείτε από μια καρέκλα ή να πάτε σε άλλο δωμάτιο. Προσπαθήστε να τοποθετήσετε τη λιγότερη πίεση στο γόνατο.
   • Εάν υποβάλλονται σε θεραπεία μετά από να υποστεί κάποιον τραυματισμό σε αυτήν την περιοχή του σώματός σας, ρωτήστε τον γιατρό για πόσο καιρό θα πρέπει να κρατάτε το γόνατο άρρωστο σε ηρεμία.
   • Ο πόνος που προκαλείται από τον αγώνα θα πρέπει να εξασθενίσει μετά από μερικές ημέρες αδράνειας. Εάν δεν συμβαίνει αυτό, κλείστε ραντεβού με τον γιατρό.

3. 
   

   
   
   
   Εφαρμόστε στο γόνατο μια κρύα συμπίεση. Κάνετε 4 έως 5 φορές την ημέρα για να μειώσετε το πρήξιμο και τον πόνο, προσέχοντας να μην τεθεί σε άμεση επαφή με το δέρμα σας. Αφαιρέστε τα παγοκύστες, παγοκύστη ή μια τσάντα από κατεψυγμένα μπιζέλια σε ένα πανί, πριν τα τοποθετήσετε στο γόνατό σας και αφήστε τα στη θέση τους για 15 έως 20 λεπτά με κάθε εφαρμογή.
   • Βεβαιωθείτε ότι έχετε στηρίξει το γόνατο μεταξύ κάθε εφαρμογής της συμπίεσης για να επιτρέψετε στην επιδερμίδα να επιστρέψει στην κανονική θερμοκρασία. Με άλλα λόγια, μετά την εφαρμογή του μαξιλαριού, περιμένετε περίπου 1 έως 2 ώρες πριν επαναλάβετε τη διαδικασία.

4. 
   

   
   Συμπίεση της περιοχής γύρω από το γόνατο. Τυλίξτε το γόνατο με έναν ελαστικό ή αθλητικό επίδεσμο έτσι ώστε να μπορείτε να συμπιέσετε την περιοχή χωρίς περιορισμό της κίνησης των αρθρώσεων. Μπορείτε να αγοράσετε αυτό το είδος επίδεσμο στο φαρμακείο και να το φορέσετε κάθε φορά που δεν εφαρμόζετε την κρύα συμπίεση.
   • Ωστόσο, προσέξτε να μην το σφίξετε υπερβολικά, καθώς αυτό μπορεί να εμποδίσει την καλή κυκλοφορία στην περιοχή. Στην πραγματικότητα, ο επίδεσμος πρέπει να υποστηρίζει την άρθρωση χωρίς διακοπή της ροής του αίματος.

5. 
   

   
   Κρατήστε το πόδι σας ψηλά. Κάθε φορά που ξαπλώνετε, προσπαθήστε να σηκώσετε το γόνατο και το πόδι που έχετε πληγεί από το επίπεδο της καρδιάς σας. Αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο για τη μείωση του πρηξίματος. Για να φτάσετε εκεί, απλά βάλτε το τραυματισμένο πόδι σε μερικά μαξιλάρια καθώς ξαπλώνετε τη νύχτα για να το κρατήσετε σε ένα επίπεδο πάνω από την καρδιά. Αν είναι κατά τη διάρκεια της ημέρας, ξαπλώνετε σε μια ξαπλωμένη καρέκλα ή σε έναν καναπέ, κρατώντας το πόδι σας ψηλά σε μερικά μαξιλάρια.

Μέθοδος 2 Μειώστε τον πόνο και προάγετε τη θεραπεία

1. 
   

   
   Πάρτε μη ανακουφιστικά αναλγητικά. Φάρμακα όπως ασπιρίνη, libuprofen, acetaminophen μπορούν να μειώσουν τον πόνο που σχετίζεται με το γόνατο του δρομέα. Ωστόσο, διαβάστε προσεκτικά το φύλλο οδηγιών χρήσης και ακολουθήστε όλες τις οδηγίες δοσολογίας του κατασκευαστή πριν αρχίσετε να τις παίρνετε.
   • Το libuprofen βοηθά στη μείωση του πόνου στις αρθρώσεις επειδή είναι ένα NSAID (μη στεροειδές αντιφλεγμονώδες φάρμακο). Μειώνει τη φλεγμονή και ανακουφίζει τον πόνο.
   • Εάν δεν γνωρίζετε τη σωστή δόση, ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας.

2. 
   

   
   Φορέστε ένα στήριγμα γόνατος. Αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο για την αποφυγή περαιτέρω τραυματισμών καθώς θα κρατήσει το γόνατό σας ευθυγραμμισμένο. Χρησιμοποιώντας το, θα είστε σε θέση να προστατέψετε την άρθρωση από τα μελλοντικά διαστρέμματα του γόνατος. Μπορείτε να αγοράσετε ένα στο φαρμακείο ή να το παραγγείλετε από ορθολογικό και προσθετικό τεχνικό, ώστε να το προσαρμόσετε έτσι ώστε να σας ταιριάζει καλύτερα.
   • Ο γιατρός και ο τεχνικός μπορούν να σας ενημερώσουν πόσες ώρες την ημέρα θα πρέπει να φοράτε, αλλά μπορείτε να αξιολογήσετε πόσο εύκολο είναι να το φοράτε και να το χρησιμοποιείτε περισσότερο. Με άλλα λόγια, μπορεί να παρατηρήσετε ότι είναι απαραίτητο να το φοράτε συνεχώς ή να το κάνετε μόνο όταν σχεδιάζετε να κάνετε μια άσκηση.
   • Λάβετε υπόψη ότι ο νάρθηκας από μόνος του δεν είναι σε θέση να εξαλείψει τον πόνο. Θα χρειαστεί να φορέσετε ένα στήριγμα γόνατος ως μέρος ενός σχεδίου αποκατάστασης που περιλαμβάνει συγκεκριμένες ασκήσεις, εκτάσεις και τροποποιήσεις στην τεχνική λειτουργίας.

3. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε τα πέλματα στήριξης των αψίδων ποδιών. Εάν τα πόδια σας είναι επίπεδα ή κοίλα, ο πόνος που αισθάνεστε στο γόνατο μπορεί να προκληθεί από την έλλειψη υποστήριξης από την αψίδα. Μπορείτε να αγοράσετε ειδικά πέλματα για να βάλετε τα παπούτσια σας σε αθλητικό κατάστημα ή φαρμακείο. Εάν θέλετε κάτι πιο κατάλληλο, επικοινωνήστε με έναν ποδατάρκο που θα σας πάρει ειδικά πέλματα ή έναν φυσιοθεραπευτή για να έχετε μια προσαρμοσμένη ορθοπεδική συσκευή.
   • Αν έχετε προσαρμοσμένες σόλες, δοκιμάστε να ακολουθήσετε τις οδηγίες του ορθοπεδικού για το πόσο συχνά θα πρέπει να τις χρησιμοποιήσετε. Μπορεί να χρειαστεί να τα κρατήσετε όλη την ημέρα ή μόνο όταν τρέχετε.

4. 
   

   
   Συμπεριλάβετε συνεδρίες προθέρμανσης και ανάκτησης. Αυτή είναι μια θεμελιώδης πτυχή για τη μείωση του κινδύνου τραυματισμού που σχετίζεται με αθλητικές δραστηριότητες. Πάντα να περάσετε τουλάχιστον 5 λεπτά προθέρμανσης και να κρυώσετε.
   • Για να το κάνετε αυτό, εκτελέστε μια δραστηριότητα χαμηλής έντασης για 5 έως 10 λεπτά. Για παράδειγμα, μπορείτε να περπατήσετε για 5 λεπτά για να προθερμανθείτε, αν είστε έτοιμοι να τρέξετε, στη συνέχεια χαλαρώστε στο τέλος του αγώνα περπατώντας για άλλα 5 λεπτά.
   • Μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε ασκήσεις μέτριας έντασης κατά τη διάρκεια της περιόδου προθέρμανσης και ψύξης.

Μέθοδος 3 Λάβετε ιατρική βοήθεια

1. 
   

   
   Επικοινωνήστε με το γιατρό εάν ο πόνος είναι σοβαρός ή επίμονος. Εάν υποφέρετε πολλά και η κατάσταση δεν βελτιωθεί μετά από 2 έως 3 ημέρες, συμβουλευτείτε τον επαγγελματία. Αυτό το σύμπτωμα μπορεί να είναι ένα σημάδι ενός σοβαρού τραυματισμού που δεν μπορεί να επιλυθεί χωρίς την παρέμβαση ενός επαγγελματία υγείας.

2. 
   

   
   Ακολουθήστε μια φυσιοθεραπεία. Ο φυσιοθεραπευτής μπορεί να δημιουργήσει μια ρουτίνα τεντώματος και ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να ανακάμψετε από τον τραυματισμό σας. Επίσης, μπορεί να συνεργαστεί μαζί σας για να εντοπίσει και να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τις συγκεκριμένες δυσκολίες σας.
   • Για παράδειγμα, εάν ο πόνος οφείλεται σε κακή τεχνική λειτουργίας, μπορεί να σας βοηθήσει να το βελτιώσετε, ώστε να αποφύγετε άλλους τραυματισμούς και πόνο.

3. 
   

   
   Μάθετε για τις ενέσεις κορτικοστεροειδών. Αυτές οι ενέσεις μπορούν προσωρινά να ανακουφίσουν τον πόνο ενός τραυματισμένου γόνατος, αλλά πρέπει να δοθούν μέσα σε λίγους μήνες του διαστήματος. Επιπλέον, με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να προκαλέσει λέπτυνση του δέρματος του γόνατος. Συζητήστε με το γιατρό για να μάθετε αν αυτή είναι η κατάλληλη λύση για εσάς.

4. 
   

   
   Σκεφτείτε να κάνετε χειρουργική επέμβαση Θα μπορούσατε να το κάνετε αυτό για να θεραπεύσετε σοβαρό ή χρόνιο πόνο. Στην πραγματικότητα, σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστεί να καταφύγετε σε μια ενέργεια για την εξάλειψη του πόνου που προκαλείται από τραυματισμένο γόνατο. Αν έχετε δοκιμάσει τα πάντα χωρίς επιτυχία, ζητήστε από το γιατρό σας να σας πει περισσότερα σχετικά με τις χειρουργικές επεμβάσεις, οι οποίες μπορεί να περιλαμβάνουν τα ακόλουθα.
   • Η αρθροσκόπηση που συνίσταται στην απομάκρυνση θραυσμάτων ιστού ή χόνδρου και στην καταστροφή πίσω. Πρόκειται για μια πολύ κοινή διαδικασία (κάθε χρόνο πραγματοποιούνται πάνω από 4 εκατομμύρια τέτοιες διαδικασίες παγκοσμίως). Τα μηνισκικά δάκρυα είναι μία από τις πιο συνηθισμένες αλλοιώσεις που συνδέονται με το τρέξιμο και συχνά απαιτούν αρθροσκοπική χειρουργική επέμβαση.
   • Η οστεοτομία επανευθυγράμμισης που επιτρέπει τη διόρθωση της γωνίας ή της ευθυγράμμισης της επιγονατίδας. Εκτελείται στις πιο σοβαρές περιπτώσεις.

• Ο πόνος μπορεί να μειωθεί φυσιολογικά με την πάροδο του χρόνου, αλλά εάν είναι πολύ οξεία, σοβαρή ή επίμονη, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με το γιατρό το συντομότερο δυνατό.