Πώς να απαλλαγείτε από κακές σκέψεις

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Σταματήστε τις κακές σκέψεις
• Μέθοδος 2 Σπάστε τον κύκλο της αρνητικής σκέψης
• Μέθοδος 3 Αποτροπή κακών σκέψεων

Εάν δεν το αντιμετωπίζετε, οι κακές σκέψεις σας θα μπορούσαν να σας στοιχίσουν για μέρες, εβδομάδες ή και μήνες. Συχνά περιμένετε να συμβεί κάτι τέτοιο, όταν αναλύετε μια κατάσταση πάνω από την κορυφή ή φαντάζεστε ότι κάποιος σας προσβάλει με δυσπιστία. Αν και οι οδυνηρές ή κακές σκέψεις είναι φυσικές, ο εγκέφαλός σας έχει τα εργαλεία για να τα αντιμετωπίσει. Εάν έχετε ποτέ σοβαρή κατάθλιψη ή υποτροπιάζουσες κακές σκέψεις, θα πρέπει να αναζητήσετε βοήθεια.Αλλά πιο συχνά, θα πρέπει να είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε τις κακές σκέψεις σας για τον εαυτό σας.

στάδια

Μέθοδος 1 Σταματήστε τις κακές σκέψεις

1. 
   

   
   Γνωρίζετε ότι είναι φυσιολογικό να έχετε περιστασιακά κακές σκέψεις. Μπορεί να είναι ο ευκολότερος τρόπος να ξεκινήσετε την επίλυση των προβλημάτων του. Πολύ συχνά πιστεύουμε ότι είμαστε οι μόνοι με προβλήματα ή ότι κανείς δεν καταλαβαίνει τι περνάμε. Ωστόσο, οι κακές σκέψεις είναι μέρος της ζωής και το πιο σημαντικό είναι αυτό που θα συμβεί. Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας ότι έχετε κακές σκέψεις, γιατί δεν είναι δικό σας λάθος.
   • Αποφύγετε φράσεις όπως "Είναι δικό μου λάθος", "Δεν πρέπει να το σκέφτομαι αυτό" ή "Μισώ αυτή τη σκέψη".
   • Είχατε κακές σκέψεις στο παρελθόν και θα τους έχετε ξανά στο μέλλον. Αλλά είστε ακόμα εδώ, ζωντανός και καλά. Οι κακές σκέψεις σας δεν θα σας σκοτώσουν, εφ 'όσον δεν τις μετατρέψετε σε τέρατα.

2. 
   

   
   
   
   Σκεφτείτε τι κάνει μια σκέψη "κακή". Γιατί ενοχλείτε αυτή η σκέψη; Τι έμεινε κολλημένο στο κεφάλι σου; Συχνά, κακές σκέψεις επιμένουν επειδή αισθάνεστε ένοχοι, θυμωμένοι ή αβέβαιοι για το μέλλον σας και σκέφτεστε γιατί είστε κολλημένοι σε αυτό το μοτίβο σκέψης βοηθά να το διαμορφώσετε και να βρείτε έναν τρόπο να το βρείτε. εξόδου πόρτα σε αυτό το πρόβλημα. Ακολουθούν μερικές συνήθεις αιτίες κακών σκέψεων:
   • ενοχή
   • ανησυχία
   • ζήλια
   • τον πειρασμό
   • αποτυχία ή φόβο αποτυχίας

3. 
   

   
   Μειώστε την πορεία των σκέψεών σας παίρνοντας μερικές βαθιές αναπνοές. Είναι φυσικό να αισθάνεστε ανήσυχοι ή νευρικοί όταν μια κακή σκέψη εμφανίζεται ξαφνικά στον εγκέφαλο, όμως θα πρέπει να αντισταθείτε στην επιθυμία να το κάνετε. Πάρτε 30 δευτερόλεπτα για να σταματήσετε αυτό που κάνετε και να πάρετε 5 αργές, βαθιές αναπνοές. Περάστε μια στιγμή να σκεφτείτε αυτή τη σκέψη, αντί να πηδήσετε σε παράλογα ή ακραία συμπεράσματα.
   • Εάν εξακολουθείτε να νιώθετε νευρικός, δοκιμάστε να μετρήσετε μέχρι 15.
   • Πηγαίνετε έξω, βγείτε από το δωμάτιο όπου βρίσκεστε ή κάντε μια βόλτα για να καθαρίσετε το μυαλό σας.

4. 
   

   
   
   
   Ρωτήστε τον εαυτό σας γιατί έχετε αυτές τις κακές ή αρνητικές σκέψεις. Μόλις επιβραδύνετε λίγο και αναλογιστείτε το λόγο της κακής σας κατάστασης, θα είναι καιρός να αμφισβητήσετε τον λόγο για τις αρνητικές σας σκέψεις. Ακολουθούν μερικές καλές ερωτήσεις για να αναρωτηθείτε:
   • Σε ποια συγκεκριμένα θεμέλια βασίζονται οι φόβοι ή οι ανησυχίες μου;
   • Ποιες είναι οι θετικές πλευρές που διαδραματίζονται σε αυτή την κατάσταση;
   • Υπάρχει άλλος τρόπος να εξεταστεί αυτή η κατάσταση; Πώς θα έβλεπε κάποιον άλλο;
   • Θα το θέμα αυτό σε 5 χρόνια;

5. 
   

   
   Μείνετε στη στιγμή. Δεν μπορείτε να ελέγξετε το μέλλον, όπως δεν μπορείτε να ελέγξετε το παρελθόν. Αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι να διαχειριστείτε την παρούσα στιγμή. Πολλές κακές σκέψεις προκύπτουν όταν ξεχνάμε αυτό το γεγονός και κάνουμε προβλέψεις για το τι έρχεται. Μπορεί να νομίζετε ότι η εξέταση σας αύριο θα είναι πολύ δύσκολη και ότι θα αποτύχετε σίγουρα, όμως αυτές οι κακές σκέψεις δεν έχουν καμία πραγματική βάση. Όταν ο έλεγχος φτάσει στο γραφείο σας, θα έχετε ήδη πει ότι θα είναι τρομερό αντί να βρει τρόπους για να διευκολυνθεί. Μην αφήνετε τις προβλέψεις σας για το μέλλον να καταστρέψουν το παρόν σας.

6. 
   

   
   Κάντε ένα βήμα πίσω στις σκέψεις σας. Η πρώτη σας αντίδραση σε μια κακή σκέψη θα μπορούσε να είναι να τον κάνει να πάρει αναλογίες: "Μου έλκονταν μια άλλη γυναίκα, σίγουρα σημαίνει ότι δεν αγαπώ πια τη γυναίκα μου", "ο προϊστάμενός μου δεν μου άρεσε η παρουσίαση μου, "," Όλοι έχουν ένα ωραίο αυτοκίνητο, πρέπει να είμαι αποτυχία ". Όχι μόνο αυτές οι σκέψεις είναι απλοϊκές, αλλά συχνά είναι ψευδείς. Γνωρίζετε ότι δεν είστε το κέντρο του σύμπαντος και ότι τα περισσότερα από τα προβλήματα που αντιμετωπίζετε στη ζωή σας δεν αμφισβητούν αναγκαστικά την ευτυχία σας.
   • Θυμηθείτε τα προβλήματά σας από τα προηγούμενα χρόνια, όπως όταν τιμωρήσατε ή χτυπήσατε. Ίσως είχατε τρώνε φρικτές σκέψεις εκείνη την εποχή, αλλά οι πιθανότητες είναι ότι από τότε που έχετε προχωρήσει χωρίς πραγματική ζημιά.

7. 
   

   
   Αποσπάστε τον εαυτό σας με κάτι συγκεκριμένο που σας κάνει να νιώσετε άνετα. Επιστρέψτε σε κάτι που ξέρετε και αγαπάτε για να εκτρέψετε το μυαλό σας από τα προβλήματά σας. Ζώντας κάτι που συνδέεται με καλές αναμνήσεις μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τις κακές σκέψεις (τα πράγματα δεν ήταν πάντα κακά και δεν θα είναι πάντα κακά στο μέλλον).
   • Ελέγξτε το αγαπημένο σας βιβλίο.
   • Μαγειρέψτε τη συνταγή της μητέρας σας για cookies.
   • Ελέγξτε το παιχνίδι της τοπικής σας ομάδας.
   • Περάστε ένα άλμπουμ που αγαπάτε από τη νεολαία σας.

8. 
   

   
   Μην προσπαθήσετε να ξεφύγετε από τις σκέψεις σας ή ακόμα και να τους αποβάλλετε. Εάν αναγκάζετε τον εαυτό σας να μην σκεφτεί κάτι, είναι το ίδιο με το να το σκέφτεστε. Ξοδεύετε όλο τον χρόνο σας λέγοντας "Πρέπει να σταματήσω να σκέφτομαι τη διάλυση μου", χωρίς καν να συνειδητοποιώ ότι ξαφνικά, σκέφτεστε μόνο για τη διάλυση σας! Πρέπει είτε να προσπαθήσετε να κατευθύνετε τις σκέψεις σας σε άλλο θέμα είτε να προσπαθήσετε να πάρετε τον ταύρο από τα κέρατα. Η προσπάθεια να εκδιώξετε συνειδητά τη σκέψη θα παρατείνει μόνο τα προβλήματά σας.

9. 
   

   
   Προσπαθήστε να "αφήσετε" τα προβλήματά σας. Αντί να αγωνίζεσαι με κακές σκέψεις, πάρτε μια βαθιά αναπνοή, αποδεχτείτε τους και προχωρήστε. Η κατοχή αυτής της τέχνης, αν και δύσκολη, είναι ο καλύτερος τρόπος για να πολεμήσετε κακές σκέψεις για το υπόλοιπο της ζωής σας. Μπορεί να ανησυχείτε για την απόλυση του συζύγου σας. Όταν εμφανίζονται ανησυχίες για τα χρήματα, μην προσπαθήστε να κατηγορήσετε κάποιον ή να σκεφτείτε πράγματα που θα μπορούσατε να κάνετε για να αποφύγετε το πρόβλημα. Γράψτε το, στη συνέχεια ξεχάστε το. Θα επανέλθει, αλλά μπορείτε ακόμα να χρησιμοποιήσετε την ίδια στρατηγική όταν συμβαίνει.
   • Σκεφτείτε πράγματα όπως "Δεν μπορώ να ελέγξω τα πάντα στον κόσμο", "Δεν μπορώ να αλλάξω το παρελθόν" ή "Ήρθε η ώρα να προχωρήσουμε".

10. 
    

    
    Θα πρέπει κυριολεκτικά να "πετάξετε" το πρόβλημά σας. Μπορεί να φαίνεται περίεργο, αλλά μια μελέτη στο Οχάιο βρήκε ότι οι άνθρωποι που γράφουν τις κακές σκέψεις τους σε χαρτί και στη συνέχεια πετάνε το χαρτί έχουν μια καλύτερη εικόνα για τους εαυτούς τους από τους ανθρώπους που κρατούν το χαρτί. Το γράψιμο είναι ένας τρόπος έκφρασης των προβλημάτων κάποιου και να απαλλαγούμε από αυτό φυσικά επιτρέπει σε κάποιον να πει στο σώμα σας ότι είναι καιρός να προχωρήσουμε.
    • Η ίδια μελέτη έδειξε ότι ακόμη και η αποστολή ενός αρχείου στα σκουπίδια του υπολογιστή σας έχει θετικό αποτέλεσμα.

11. 
    

    
    Μιλήστε για τις κακές σκέψεις σας σε κάποιον που εμπιστεύεστε. Η απόκτηση των λέξεων από το στήθος σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καταλάβετε τι σας κάνει να νιώθετε τόσο άσχημα. Πολύ συχνά, βοηθά επίσης να συνειδητοποιήσουμε ότι η σκέψη δεν είναι τόσο άσχημη όσο φαίνεται. Αφού έχετε βάλει λόγια στο άγχος σας, θα έχετε τη δυνατότητα να πάρετε χρήσιμες συμβουλές, καθώς και την άποψη του ατόμου που πιθανότατα έχει ήδη βιώσει αυτό το είδος άγχους. Πολλοί ψυχίατροι πιστεύουν ότι η συζήτηση για τις σκέψεις σας σε ένα άνετο περιβάλλον τους εξαλείφει.
    • Έχοντας κακές σκέψεις ουσιαστικά σημαίνει να μιλάς στον εαυτό σου και ό, τι λέτε φαίνεται πραγματικός. Έχοντας μια άλλη προοπτική, θα μπορούσατε να βοηθήσετε να βρείτε τα ελαττώματα στη λογική σας και να τερματίσετε τη σκέψη αυτή.

Μέθοδος 2 Σπάστε τον κύκλο της αρνητικής σκέψης

1. 
   

   
   Πρακτική θετική δράση για την καταπολέμηση των επίμονων δυσάρεστων σκέψεων. Θετική επιβεβαίωση είναι να αφιερώσετε χρόνο για να αναγνωρίσετε ότι είστε χαρούμενοι, υγιείς και έχετε μια καλή αίσθηση του εαυτού σας. Οι αρνητικές σκέψεις (όπως η αυτοκαταστροφή κ.λπ.) μπορούν να ανακουφιστούν από θετικές επιβεβαιώσεις. Πρακτική λέγοντας "Είμαι ..." ακολουθούμενο από κάτι που σας αρέσει για τον εαυτό σας, όπως "είμαι έξυπνος", "Είμαι καλός στη δουλειά μου", "Είμαι αγαπητός στην οικογένειά μου".
   • Καταγράψτε όλα τα θετικά σας χαρακτηριστικά και τοποθετήστε τα σε ένα μέρος όπου μπορείτε να τα βλέπετε καθημερινά, για παράδειγμα στο γραφείο σας ή στον καθρέφτη του μπάνιου.
   • Αντιμετωπίστε τις κακές σκέψεις σας: Εάν συνεχίζετε να λέτε "Είμαι τόσο ηλίθιος", προσπαθήστε να αναγνωρίσετε όλα τα πράγματα που ξέρετε πώς να κάνετε χρησιμοποιώντας θετικές δηλώσεις όπως "Ξέρω πώς να διορθώσω τα αυτοκίνητα", "Ξέρω πώς να κάνω μαγείρεμα "ή" είμαι έξυπνος ".

2. 
   

   
   Βρείτε τρόπους για να περάσετε τον ελεύθερο χρόνο σας. Οι περισσότερες κακές σκέψεις εμφανίζονται κατά τη διάρκεια περιόδων ελεύθερου χρόνου, όταν ο εγκέφαλός σας επιτρέπεται να περιπλανηθεί χωρίς να αποσπάται η προσοχή. Βρείτε πράγματα που πρέπει να κάνετε για να εξαλείψετε αυτόν τον ελεύθερο χρόνο: ξεκινήστε μια φυσική δραστηριότητα, ένα έργο τέχνης ή γραφής ή ένα κοινοτικό έργο.
   • Το να είσαι μόνος δεν είναι κακό, όμως το να είσαι μόνος χωρίς να γνωρίζεις τι να κάνεις είναι πιθανό να δημιουργήσει άγχος και ανησυχία.

3. 
   

   
   Μάθετε πώς να εντοπίζετε ανθρώπους που προκαλούν κακές σκέψεις. Οι ανθρώπινες σχέσεις είναι ένας τεράστιος χώρος στον οποίο είναι δύσκολο να πλοηγηθείς. Προσπαθείτε μάταια να μαντέψετε τι σκέφτεται ο άλλος άνθρωπος, αν προσπάθησε να σας προσβάλει ή αν κάποιος μιλάει πίσω σας. Εάν έχετε έναν φίλο ή έναν αγαπημένο που προκαλεί συνεχώς κακές σκέψεις, δεν είναι δικό σας λάθος. Αυτή η σχέση μπορεί να μην είναι πολύ υγιής.
   • Πάρτε την απόσταση σας από τους αρνητικούς ανθρώπους. Κάνουν οι κακές σκέψεις σας να φύγουν όταν δεν τους έχετε δει για λίγο;
   • Αποφύγετε τους φίλους που σας προσβάλλουν συνεχώς ή σας διασκεδάζουν, σας ζητούν κουνέλια ή δεν σέβονται αυτό που αγαπάτε.

4. 
   

   
   Να είστε προληπτικοί όταν πρόκειται να αντιμετωπίσετε κακές σκέψεις. Δημιουργήστε μια λίστα με όλα τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να λύσετε το πρόβλημα. Για παράδειγμα, αν ανησυχείτε συνεχώς για τη σχέση σας, αναρωτηθείτε τι μπορείτε να κάνετε για να κάνετε την κατάσταση πιο άνετη. Προγραμματίστε ένα ραντεβού, αγοράστε λουλούδια για τη φίλη σας, μιλήστε με τον σύντροφό σας ή πηγαίνετε έξω με φίλους για να διασκεδάσετε στο πλευρό σας.
   • Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε όλα τα πράγματα στη λίστα, έχοντας μια ομάδα ενεργειών που θα λάβετε θα σας επιτρέψει να ανακτήσετε τον έλεγχο των σκέψεών σας.

5. 
   

   
   Βρείτε μια δημιουργική έξοδο για την αρνητικότητά σας. Γράψτε τα πράγματα, αυτοσχεδιάστε με το μουσικό σας όργανο ή ζωγραφίστε τα συναισθήματά σας για να βρείτε τρόπους να εξερευνήσετε τις αρνητικές σκέψεις σας και να αρχίσετε να τις αντιμετωπίζετε. Θυμηθείτε να περιορίσετε την κρίση σας (ο στόχος της τέχνης είναι να εκφράσετε τις σκέψεις κάποιου, όχι να φτιάξετε μια κριτική ματιά). Ακόμη και αν δεν παρουσιάζετε ποτέ τις δημιουργίες σας σε κανέναν, απλά να τους κάνετε είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βρείτε μια διέξοδο για τις αρνητικές σκέψεις σας.

6. 
   

   
   Σκεφτείτε για το χαμόγελο. Είναι αποδεδειγμένο ότι το χαμόγελο επιτρέπει την απελευθέρωση στο σώμα των χημικών ενώσεων που σας κάνουν πιο ευτυχισμένους. Έτσι μην φοβάστε να δείξετε τα όμορφα λευκά δόντια σας για να δείξετε σε όλους ότι είστε χαρούμενοι, θα εκπλαγείτε να δείτε όλους τους ανθρώπους που χαμογελούν πίσω. Εκτός από την ενίσχυση των κοινωνικών δεσμών και την οικοδόμηση θετικών χημικών αντιδράσεων στο σώμα σας, μπορεί πραγματικά να κάνει τη διαφορά να φέρει μια ευτυχισμένη και αισιόδοξη ματιά στα πράγματα, αντί να προφθάσει σε κακές σκέψεις.
   • Το Linning είναι αλήθεια επίσης. Η εμφάνιση ενός λυπημένου ή ηττημένου προσώπου είναι πιθανό να οδηγήσει σε αρνητικές σκέψεις.

7. 
   

   
   Εάν δεν μπορείτε να ξεπεράσετε τις σκέψεις σας, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία. Εάν είστε κατάθλιψη, αυτοκτονία ή χρόνιος τραυματισμός, πρέπει να καλέσετε αμέσως έναν ψυχολόγο. Έχει την εμπειρία για να σας βοηθήσει να βρείτε έναν θετικό τρόπο σκέψης και θα είναι εκεί για να σας υποστηρίξει καθώς μαθαίνετε.
   • Αν νομίζετε ότι η ζωή δεν αξίζει να ζήσετε, καλέστε αμέσως μια γραμμή βοήθειας για αυτοκτονία.

Μέθοδος 3 Αποτροπή κακών σκέψεων

1. 
   

   
   Φροντίστε το σώμα σας. Υπάρχει άμεση συσχέτιση μεταξύ της σωματικής υγείας και της ψυχικής υγείας. Εάν παραμελήσετε το φεγγάρι, το άλλο θα υποφέρει. Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας έχει προτεραιότητα, έτσι ώστε ο εγκέφαλός σας να είναι καλά εξοπλισμένος για να αντιμετωπίσει το άγχος και τις κακές σκέψεις.
   • Κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά σωματικής άσκησης, 3 έως 5 φορές την εβδομάδα.
   • Έχετε μια ισορροπημένη διατροφή και αποφύγετε τις γρήγορες τροφές.
   • Ενυδατώστε με 6 έως 8 ποτήρια νερό την ημέρα.
   • Νυσταίνετε έναν κανονικό ύπνο 6 έως 8 ώρες τη νύχτα.

2. 
   

   
   Αρχίστε να ασκείτε διαλογισμό. Η εμπειρία έχει δείξει ότι ο διαλογισμός, η διαδικασία καθαρισμού των μυαλών μας και η ειρήνη με τις σκέψεις μας, προωθεί τη θετική σκέψη και την ψυχική υγεία. Βρείτε 10-15 λεπτά την ημέρα για να καθίσετε ήσυχα και να υποδεχτείτε τις σκέψεις σας. Συμπυκνώστε την ανάσα και αφήστε τις σκέψεις σας να ακολουθήσουν την πορεία τους. Καθώς προχωράτε, θα διαπιστώσετε ότι περνάτε όλο και περισσότερο χρόνο διαλογισμό και οι κακές σκέψεις σας θα εξαφανιστούν σταδιακά στο παρασκήνιο.

3. 
   

   
   Εργαστείτε για να επιτύχετε τους στόχους σας μακροπρόθεσμα. Οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται κακές σκέψεις όταν φαντάζονται το μέλλον τους, το οποίο δημιουργεί άγχος και αίσθημα ανασφάλειας. Καταγράψτε τους στόχους σας και στη συνέχεια τους κόψτε εύκολα σε μικρότερους στόχους. Όταν φτάσετε σε κάθε ένα από αυτά τα μικρά γκολ, γιορτάστε αυτή την επιτυχία. Και πάντα να έχετε κατά νου το μακροπρόθεσμο στόχο σας όταν τα πράγματα είναι πιο δύσκολα από το αναμενόμενο.
   • Ίσως να ανησυχείτε ότι ποτέ δεν θα τελειώσετε να γράφετε το μυθιστόρημα των ονείρων σας. Αντί να ανησυχείτε, πάρτε 30 λεπτά την ημέρα για να καθίσετε και να γράψετε. Καθώς νιώθετε πιο άνετα, μπορείτε να παρατείνετε τη διάρκεια σε 1 ώρα και στη συνέχεια σε 2 ώρες, μέχρι να έχετε κάποια κεφάλαια έτοιμα για δημοσίευση.

4. 
   

   
   Αντιμετωπίστε τις δυσκολίες με το χιούμορ. Ένας από τους καλύτερους τρόπους να παραμείνετε ισχυροί και να αντιμετωπίζετε τα ατυχήματα και τις κακοτυχίες είναι να γελάσετε και πάλι. Το χιούμορ σας επιτρέπει να επαναξιολογείτε τα αρνητικά γεγονότα με θετικό τρόπο, θέτοντας τέλος στα άγχη και τις ανησυχίες. Το γέλιο θα σας επιτρέψει να προσεγγίσετε τις κακές σκέψεις σας με μια ευπρόσδεκτη προοπτική.
   • Επίσης, γελάτε με τον εαυτό σας: δεν πρέπει να τραβάτε σοβαρά το θέμα του διπλασιασμού για να απολαύσετε τη ζωή σας.
   • Το γέλιο είναι μεταδοτικό, οπότε πρέπει να συνοδεύετε τους ανθρώπους που γελούν ή λένε αστεία. Εάν τρίβετε τους ώμους με ανθρώπους που σας αρέσει να γελάτε, θα συνειδητοποιήσετε ότι και εσείς γελάτε πιο συχνά.

5. 
   

   
   Βρείτε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας με τον οποίο μπορείτε να είστε ειλικρινείς. Το να γνωρίζεις ότι υπάρχει κάποιος με τον οποίο μπορείς να είσαι ανοικτός και ειλικρινής θα κάνει τις κακές σκέψεις σου λιγότερο εκφοβιστικές. Η οικοδόμηση μιας σχέσης εμπιστοσύνης απαιτεί χρόνο και θα πρέπει να είστε λίγο ευάλωτος για να μοιραστείτε τις ανησυχίες σας με κάποιον άλλο, αλλά θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι δεν είστε μόνοι. Θα είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε τις κακές σκέψεις όταν εμφανίζονται, γιατί θα υπάρξει κάποιος που θα σας βοηθήσει εκεί.
   • Αν νομίζετε ότι δεν μπορείτε να μοιραστείτε τις σκέψεις σας με οποιονδήποτε για οποιονδήποτε λόγο, σκεφτείτε να κλείσετε ραντεβού με έναν επαγγελματία θεραπευτή. Αυτός είναι ειδικά εκπαιδευμένος για να σας ακούει προσεκτικά και να σας βοηθήσει να βρείτε μια λύση στα προβλήματά σας.