Πώς να ξεφορτωθείτε φυσικά και γρήγορα ένα κρύο

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Ξεβγάλετε τα ρινικά περάσματα
• Μέθοδος 2 Χρησιμοποιώντας φυσικές θεραπείες
• Μέθοδος 3 Βοηθήστε το σώμα σας να αισθανθεί καλύτερα γρήγορα

Παρόλο που τα περισσότερα κρυολογήματα εξαφανίζονται μόνοι τους μέσα σε τέσσερις έως πέντε μέρες, υπάρχουν τρόποι που μπορείτε να ανακουφίσετε τα συμπτώματα και να βοηθήσετε να θεραπεύσετε ταχύτερα. Μάθετε για φυσικές θεραπείες όπως φυτά, βιταμίνες και τρόφιμα που σας βοηθούν να ξεφορτωθείτε τα κρυολογήματα πιο γρήγορα.

στάδια

Μέθοδος 1 Ξεβγάλετε τα ρινικά περάσματα

1. 
   

   
   Πίνετε πολλά ζεστά υγρά. Τα ζεστά υγρά βοηθούν να μαλακώσουν τις εκκρίσεις στους κόλπους, έτσι ώστε η βλέννα να μπορεί να ρέει πιο εύκολα, βοηθώντας σας να αισθάνεστε καλύτερα γρηγορότερα. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα ζεστά υγρά βοηθούν στην ανακούφιση από συμπτώματα κρύου όπως ρινική καταρροή, βήχα, φτέρνισμα, πονόλαιμο και κόπωση.
   • Δοκιμάστε ζεστά αποξηραμένα βοτανικά τσάγια. Πιείτε ένα τσάι βοτάνων με χαμομήλι ή μέντα για να επανυδατωθεί. Προσθέστε λίγο μέλι και λεμόνι για να απαλύνει τον ερεθισμό στο λαιμό σας και να βοηθήσετε τα αποτελέσματα να διαρκούν περισσότερο. Το χαμομήλι είναι επίσης πολύ καλό για τη μείωση του στρες και της κούρασης, ενώ η μέντα βοηθά στην ανακούφιση της ρινικής συμφόρησης.
   • Το παραδοσιακό ιαπωνικό τσάι από το benifuuki βοηθά επίσης στην ανακούφιση από τη ρινική συμφόρηση και τα συμπτώματα αλλεργίας εάν τα πίνετε τακτικά. Το τσάι από λεμόνι και η εχινάκεα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αισθάνεστε καλύτερα, ανακουφίζοντας τα συμπτώματα του πονόλαιμου.
   • Ο ζεστός ζωμός είναι επίσης μια καλή επιλογή εάν έχετε κρύο. Πίνετε άφθονο ζωμό λαχανικών ή κοτόπουλου, αλλά καταναλώνετε ζωμούς με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο για να μην καταναλώνετε πολύ αλάτι. Το ζωμό κοτόπουλου θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τον πονόλαιμο και να μαλακώσετε τη βλέννα για να ανακουφίσετε τη συμφόρηση.
   • Αν σας αρέσει ο καφές, δεν υπάρχει κανένας λόγος να απογειωθείτε. Η κατανάλωση καφέ έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την εγρήγορση σε άτομα με κρυολογήματα. Τα παιδιά πρέπει ακόμα να αποφεύγουν την καφεΐνη. Το ζεστό νερό, το τσάι και οι ζωμοί θα πρέπει να αποτελούν το μεγαλύτερο μέρος της πρόσληψης υγρών, καθώς η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί να σας αφυδατώσει.
   • Αποφύγετε το αλκοόλ. Θα μπορούσε να επιδεινώσει τη ρινική συμφόρηση και τη φλεγμονή.

2. 
   

   
   
   
   Πάρτε λουτρά ή ντους ατμού. Ο ατμός βοηθά στην ενυδάτωση των ρινικών διόδων για τη μείωση της φλεγμονής και η χαλαρωτική δράση τους θα βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του κρυολογήματος. Πάρτε ένα ζεστό μπάνιο και απολαύστε ή ξεκινήστε κάθε μέρα, ενώ έχετε ένα κρύο από ένα ζεστό ντους για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον ατμό. Θα μπορούσατε ακόμη και να βρείτε μυρωδικά ντους από μέντα για να βοηθήσετε στην ανακούφιση της συμφόρησης.
   • Για να ρυθμίσετε γρήγορα μια επεξεργασία ατμού, μπορείτε να θερμαίνετε μια κατσαρόλα νερού μέχρι να βράσει. Όταν αρχίζει να παράγει αρκετό ατμό, βγάλτε το από τη φωτιά και τοποθετήστε το σε μια σταθερή επιφάνεια, όπως τραπέζι ή πάγκο εργασίας.
   • Στρέψτε το κεφάλι σας στο τηγάνι, αλλά μην το πάρετε πολύ κοντά, γιατί θα μπορούσατε να καψετε τον εαυτό σας. Καλύψτε το κεφάλι σας με μια ελαφρά βαμβακερή πετσέτα. Εισπνεύστε τον ατμό για 10 λεπτά. Μπορείτε να επαναλάβετε αυτή τη θεραπεία δύο έως τέσσερις φορές την ημέρα.
   • Με την προσθήκη λίγων σταγόνων αιθέριου ελαίου στο νερό, θα είστε σε θέση να καθαρίσετε τα κόλπα σας πιο γρήγορα και να απολαύσετε τα οφέλη της λαρομαθητικής. Δοκιμάστε το αιθέριο έλαιο μέντας για να ανακουφίσετε τους κόλπους. Το έλαιο ευκαλύπτου σας βοηθά να ανακουφίσετε τη ρινική συμφόρηση. Μην χρησιμοποιείτε λάδι δέντρων τσαγιού γιατί είναι τοξικό όταν εισπνέεται.

3. 
   

   
   
   
   Σκεφτείτε κάνετε τα στοματικά διαλύματα με λάδι. Τα στοματικά διαλύματα πετρελαίου είναι μια τεχνική Αγιουρβέδα που χρησιμοποιεί λάδι για την απομάκρυνση μικροβίων και βακτηρίων από το στόμα σας. Οι περισσότεροι μικροοργανισμοί κολλάνε στο γράσο που περιέχεται στο λάδι, επιτρέποντάς σας να το φτύνετε ταυτόχρονα με το λάδι.
   • Χρησιμοποιήστε λάδι καρύδας. Έχει αντιβακτηριακές ιδιότητες καθώς και λαυρικό οξύ, έναν αντιμικροβιακό παράγοντα.
   • Χρησιμοποιήστε ψυχρό συμπιεσμένο οργανικό λάδι. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το σησαμέλαιο ή το ηλιέλαιο, αλλά το λάδι καρύδας έχει επίσης αντιμικροβιακές ιδιότητες, εκτός από μια πιο ευχάριστη γεύση.
   • Πάρτε ένα c. σε s. λάδι και ξεπλύνετε στο στόμα σας για τουλάχιστον ένα λεπτό. Όσο περισσότερο το βάζετε στο στόμα σας, τόσο περισσότερα βακτήρια θα εξαλείψετε. Βάλτε το λάδι σε κάθε γωνιά του στόματός σας, περάστε το ανάμεσα στα δόντια σας και βεβαιωθείτε ότι θα κολυμπήσετε τα ούλα σας.
   • Μην στείλετε το λάδι. Εάν έχετε πρόβλημα να ξεπλύνετε το στόμα σας χωρίς να το καταπιείτε, φτύνετε λίγο.
   • Αφού ξεπλύνετε το στόμα σας με το λάδι, φτύστε το στο κουτί για σκουπίδια, γιατί θα μπορούσατε να φράξετε τους σωλήνες σας αν το φτύνετε στην κουζίνα. Ξεπλύνετε το στόμα σας με χλιαρό νερό.

4. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε μια κατσαρόλα neti για την άρδευση των ιγμορείων. Μια κατσαρόλα neti έχει σχεδιαστεί για να ξεπλένει τη βλέννα που βρίσκεται στα κόλπα σας και να ανακουφίσει τα κρύα συμπτώματα για αρκετές ώρες χρησιμοποιώντας μια τεχνική που ονομάζεται ρινική άρδευση. Ένα αλατούχο διάλυμα χύνεται σε ένα από τα ρουθούνια και εκκενώνει τη βλέννα μέσω του άλλου. Θα βρείτε γλάστρες neti σε φαρμακείο ή σε εξειδικευμένα καταστήματα.
   • Ξεκινήστε με το πότισμα των κόλπων σας μία φορά την ημέρα εάν έχετε συμπτώματα. Όπως αισθάνεστε καλύτερα, μπορείτε να πάτε δύο φορές την ημέρα.
   • Προετοιμάστε ένα αλατούχο διάλυμα ή αγοράστε ένα στο κατάστημα. Για να ετοιμάσετε το δικό σας αλατούχο διάλυμα, αναμείξτε ένα τέταρτο του c. έως γ. χονδρό αλάτι ή άλας άλμης, ένα τέταρτο ενός c. έως γ. σόδα ψησίματος και 250 ml ζεστού νερού αποσταγμένο ή βρασμένο. Είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε απεσταγμένο νερό, καθώς το νερό της βρύσης μπορεί να περιέχει παράσιτα ή αμοιβάδες.
   • Γεμίστε τη γλάστρα με 120 ml αλατούχου διαλύματος. Σταθείτε πάνω από το νεροχύτη ή κάνετε τη λειτουργία στο ντους για να αποφύγετε να βάζετε νερό παντού. Λυγίστε το κεφάλι σας σε 45 μοίρες.
   • Κρατήστε την άκρη της κατσαρόλας σας στο επίπεδο του υψηλότερου ρουθουνιού. Αφήνουμε το δοχείο του neti έτσι ώστε το αλατούχο διάλυμα να ρέει σε ένα από τα ρουθούνια και να ρέει από το δεύτερο. Επαναλάβετε με τα μεταβαλλόμενα ρουθούνια.

5. 
   

   
   Βάλτε τη μύτη σας σωστά. Ακόμα κι αν είναι σημαντικό να φυσήξετε τη μύτη σας όταν έχετε κρύο για να κρατήσετε τα κόλπα σας καθαρά, μην χτυπάτε πολύ σκληρά. Η πίεση που ασκείτε όταν φυσάτε πολύ σκληρά μπορεί να έχει αντίκτυπο στα αυτιά σας και να σας κάνει να έχετε πόνους στα αυτιά σας εκτός από το κρύο σας. Φροντίστε να φυσήξετε απαλά τη μύτη σας και μόνο όταν είναι απαραίτητο.
   • Οι γιατροί συνιστούν να φυσάτε τη μύτη σας συνδέοντας ένα από τα ρουθούνια σας και φυσώντας το άλλο σε έναν ιστό.
   • Πλύνετε τα χέρια σας κάθε φορά που φυσάτε τη μύτη σας. Αυτό εξαλείφει τα βακτηρίδια και τους ιούς που θα μπορούσαν να καταλήξουν στα χέρια σας και θα μπορούσαν να προκαλέσουν λοιμώξεις (στο σπίτι ή σε άλλες που μολύνετε).

6. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα. Εάν ο αέρας στο σπίτι είναι πολύ στεγνός, θα μπορούσε να κάνει τα συμπτώματα χειρότερα και να κάνει το κρύο να διαρκέσει περισσότερο. Χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα για να κάνετε τον αέρα πιο υγρό, το οποίο θα σας βοηθήσει να κρατήσετε τα ρινικά σας περάσματα καλά λιπαίνονται και να εκκενώσετε τη βλέννα πιο εύκολα. Ενεργοποιήστε το υγραντήρα τη νύχτα για να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε καλύτερα.
   • Βεβαιωθείτε ότι έχετε καθαρίσει τον υγραντήρα τακτικά. Τα καλούπια αναπτύσσονται γρήγορα σε υγρά περιβάλλοντα.
   • Μπορείτε επίσης να προσθέσετε υγρασία στον αέρα με βρασμό δύο φλιτζάνια αποσταγμένο νερό σε μια κατσαρόλλα. Χρησιμοποιήστε απεσταγμένο νερό για να αποφύγετε να επιδεινώσετε τα ίχνη των ακαθαρσιών.
   • Τα φυτά εσωτερικού χώρου λειτουργούν ως φυσικός υγραντήρας. Τα λουλούδια, τα φύλλα και τα στελέχη τους απελευθερώνουν υδρατμούς στον αέρα. Καθαρίζουν επίσης το διοξείδιο του άνθρακα και άλλους ρύπους που περιέχει. Για παράδειγμα, προσπαθήστε να εγκαταστήσετε στο σπίτι laloe vera, μπαμπού, ficus, aglaonema και διάφορα είδη philodendrons και dracena.

Μέθοδος 2 Χρησιμοποιώντας φυσικές θεραπείες

1. 
   

   
   Πάρτε το εκχύλισμα από λουκάνικο. Το Elderberry χρησιμοποιείται ευρέως στην ιατρική. Βοηθάει στη μείωση της συμφόρησης και άλλων συμπτωμάτων των αναπνευστικών ασθενειών. Το Elderberry έχει επίσης αντιφλεγμονώδεις και αντι-ιικές ιδιότητες που βοηθούν στην καταπολέμηση του κρυολογήματος, ενώ παράλληλα διεγείρουν το ανοσοποιητικό σύστημα.
   • Μπορεί να βρείτε το εκχύλισμα από φραγκοστάφυλο ως σιρόπι, γλυκό να πιπιλούν ή ένα συμπλήρωμα διατροφής στα περισσότερα βιολογικά καταστήματα ή φαρμακεία.
   • Μπορείτε να κάνετε μια έγχυση μαύρου βατόμουρου με την έγχυση 3-5 γραμμάρια ξηρού νεογέννητου σε ένα φλιτζάνι βραστό νερό για 10 έως 15 λεπτά. Φιλτράρετε τα λουλούδια και πίνετε αυτή την έγχυση μέχρι τρεις φορές την ημέρα.
   • Μην χρησιμοποιείτε το μαύρο βατόμουρο για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να ενημερώσετε το γιατρό σας. Θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν πάρετε το κουτάβι επειδή έχει ανεπιθύμητες ενέργειες σε έγκυες γυναίκες, άτομα με προβλήματα ανοσοποιητικού συστήματος και άτομα με χαμηλή αρτηριακή πίεση. Τα άτομα που λαμβάνουν φάρμακα διαβήτη, καθαρτικά, φάρμακα χημειοθεραπείας ή ανοσοκατασταλτικά πρέπει επίσης να συμβουλεύονται το γιατρό τους πριν από τη λήψη του κουταλιού.
   • Μην χρησιμοποιείτε πράσινες ή ακατέργαστες καρδιές. Είναι τοξικά.

2. 
   

   
   Δοκιμάστε το λευκαντικό. Ο λευκαλύπτης έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες που σας προστατεύουν από τις ελεύθερες ρίζες, μόρια που μπορούν να βλάψουν τα κύτταρα σας. Το ενεργό συστατικό του λευκανθώπου είναι η λευκαπτυπτόλη, μια ένωση που έχει ξενιστικές ιδιότητες για την καταπολέμηση των αναπνευστικών λοιμώξεων και την ανακούφιση του βήχα. Μπορείτε να τα βρείτε σε πιπίλες, σιρόπια βήχα ή σταγόνες για ατμόλουτρα στα περισσότερα φαρμακεία.
   • Μπορείτε επίσης να εφαρμόσετε κρέμες από λάδι ευκάλυπτου στη μύτη και στο στήθος για να ανακουφίσετε τη συμφόρηση και να μαλακώσετε τη βλέννα.
   • Ξηρά ή φρέσκα φύλλα ευκαλύπτου μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν σε εγχύσεις και ζεστό στοματικό διάλυμα για την ανακούφιση του λαιμού. Μπορείτε να ετοιμάσετε τη δική σας έγχυση ευκαλύπτου δι 'εγχύσεως μεταξύ δύο και τεσσάρων γραμμαρίων ξηρών φύλλων σε ένα φλιτζάνι βραστό νερό για 10 έως 15 λεπτά. Πιείτε αυτή την έγχυση έως τρεις φορές την ημέρα.
   • Για να γαργάρετε, βράστε δύο έως τέσσερα γραμμάρια ξηρών φύλλων σε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό. Προσθέστε ένα τέταρτο έως μισό c. έως γ. του αλατιού. Εισπνεύστε για πέντε έως δέκα λεπτά. Χρησιμοποιήστε τα μετά τα γεύματα για να μειώσετε την κακή αναπνοή και να απαλύνετε τους πονόλαιμους.
   • Μην βάζετε λάδι ευκαλύπτου στο στόμα σας επειδή μπορεί να είναι τοξικό. Τα άτομα που πάσχουν από άσθμα, επιθέσεις, καρδιακή ή ηπατική νόσο ή χαμηλή αρτηριακή πίεση δεν πρέπει να χρησιμοποιούν ευκαλύπτους πριν μιλούν με το γιατρό τους.

3. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε μέντας. Το Peppermint χρησιμοποιείται ευρέως για την αντιμετώπιση των ψυχρών συμπτωμάτων. Το κύριο συστατικό του, η μενθόλη, είναι ένα εξαιρετικό αποσυμφορητικό. Η μεντόλη βοηθά στη μείωση της βλέννας και στη διάσπαση της βλέννας. Μπορεί επίσης να ανακουφίσει τον πονόλαιμο και τον βήχα. Μπορείτε να βρείτε μέντα με τη μορφή αιθέριου ελαίου, γλυκά, εκχυλίσματα, εγχύσεις ή με τη μορφή νωπών ή αποξηραμένων βοτάνων.
   • Το Peppermint μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τον πονόλαιμο. Εισάγετε ένα σακουλάκι (μεταξύ τριών και τεσσάρων γραμμαρίων φύλλων) σε ζεστό νερό. Προσθέστε λίγο μέλι για να ανακουφίσετε το βήχα.
   • Μην χορηγείτε αιθέριο έλαιο μέντας ή μινθόλη σε παιδιά κάτω των δύο ετών.
   • Το αιθέριο έλαιο μέντας μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε αρωματοθεραπεία ή ως μύκητα. Μην καταναλώνετε προφορικά.

4. 
   

   
   Τρώτε ωμό μέλι. Το μέλι έχει αντιικές ιδιότητες και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Προτιμάτε το ακατέργαστο μέλι. Είναι στερεό σε θερμοκρασία δωματίου και έχει ελαφρώς ισχυρότερη οσμή από το παστεριωμένο μέλι. Για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητά του, αναζητήστε ακατέργαστο μέλι που συγκομίζεται στην περιοχή σας, επειδή βοηθά το σώμα σας να καταπολεμήσει τα αλλεργιογόνα στο περιβάλλον σας.
   • Μπορείτε να βάλετε μέλι και λεμόνι στο τσάι σας για να απαλλαγείτε από πονόλαιμο και βήχα.
   • Μην δίνετε μέλι σε παιδιά ηλικίας κάτω του ενός έτους.

5. 
   

   
   Πάρτε την εχινόκεα. Η Echinacea θα μπορούσε να σας βοηθήσει να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Οι μελέτες σχετικά με το θέμα δεν μπόρεσαν να αποδείξουν ποια είναι η βοήθεια για την καταπολέμηση του κοινού κρυολογήματος, παραμένει ωστόσο ένα ευρέως διαδεδομένο φάρμακο. Μπορείτε να βρείτε echinacea ως συμπλήρωμα διατροφής στα περισσότερα φαρμακεία.
   • Εάν έχετε αλλεργία στο αρνί, τη μαργαρίτα ή το κατιφέ, μην χρησιμοποιείτε εχινόκεα.
   • Οι άνθρωποι που παίρνουν ορισμένα φάρμακα, όπως τα φάρμακα για την καρδιά ή τα αντιμυκητιασικά, δεν πρέπει να παίρνουν σχισμένο δέρμα. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε την εχινάκεια ή άλλα φυτικά συμπληρώματα διατροφής.

6. 
   

   
   Τρώτε το. Το Lail φαίνεται να διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα και μπορεί να έχει ήπιες αντιιικές ιδιότητες. Απαιτούνται συμπληρωματικές μελέτες για να διαπιστωθεί εάν βοηθά στην καταπολέμηση των κρυολογημάτων, αλλά έχει ήδη δείξει πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα.
   • Μπορείτε να πάρετε το σκόρδο ως συμπλήρωμα διατροφής ή να προσθέσετε στο φαγητό σας. Θα πρέπει να τρώτε μεταξύ δύο και τεσσάρων λοβοί την ημέρα για να αυξήσετε τα αποτελέσματα.

Μέθοδος 3 Βοηθήστε το σώμα σας να αισθανθεί καλύτερα γρήγορα

1. 
   

   
   Γυαλί με θαλασσινό νερό. Το ζεστό αλμυρό νερό μπορεί να σας βοηθήσει να ενυδατώσετε τον ερεθισμένο λαιμό σας. Ανακατέψτε ένα τέταρτο ή μισό c. έως γ. χονδροειδούς άλατος ή άλμης σε 250 ml ζεστού αποσταγμένου ή βρασμένου νερού.
   • Γυρίστε με αυτό το νερό για ένα λεπτό πριν το ξεφλουδίστε. Επαναλάβετε κάθε δύο ή τρεις ώρες αν χρειαστεί.
   • Μην ζητάτε μικρά παιδιά να γαργαλίζουν. Θα μπορούσαν κατά λάθος να καταπιούν το υγρό.

2. 
   

   
   Πάρτε βιταμίνη C. Η βιταμίνη C είναι ένα αντιοξειδωτικό που σας βοηθά να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Η βιταμίνη C δεν "θεραπεύει" το κρύο σας, αλλά θα βοηθήσει το σώμα σας να επουλωθεί πιο γρήγορα. Οι περισσότεροι ενήλικες θα πρέπει να καταναλώνουν 65 έως 90 mg την ημέρα, όχι περισσότερο από 2000 mg.
   • Τα εσπεριδοειδή, οι κόκκινες και πράσινες πιπεριές, τα ακτινίδια, το σπανάκι και άλλα ωμά φρούτα και λαχανικά περιέχουν πολλά βιταμίνη C.
   • Μην καταναλώνετε υπερβολική ποσότητα βιταμίνης C. Εκτός από πιθανή υπερδοσολογία, το σώμα σας δεν μπορεί να αποθηκεύσει τη βιταμίνη C. Θα εξαλείψει αυτό που δεν χρειάζεται μέσα από τα ούρα.

3. 
   

   
   Πίνετε αρκετά υγρά. Η σωστή ενυδάτωση μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τον πονόλαιό σας. Πίνετε άφθονο νερό, χυμούς φρούτων και ζωμό. Εάν εμετούσατε, θα μπορούσατε να πίνετε ενεργειακά ποτά που περιέχουν ηλεκτρολύτες για να αποκαταστήσετε μια καλή ισορροπία.
   • Το ζεστό νερό με λεμόνι και μέλι μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της συμφόρησης. Ανακατέψτε το χυμό μισού λεμονιού σε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό. Προσθέστε μέλι σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας.
   • Ο ζεστός χυμός μήλου μπορεί επίσης να ανακουφίσει τον πονόλαιό σας. Ρίξτε ένα φλιτζάνι χυμό μήλου σε ένα δοχείο ασφαλείας για μικροκύματα και θερμαίνετε για ένα λεπτό.
   • Οι γυναίκες πρέπει να πίνουν 2,2 λίτρα νερό την ημέρα όταν είναι υγιείς. Οι άνδρες πρέπει να πίνουν τουλάχιστον 3 λίτρα όταν είναι υγιείς. Όταν είστε άρρωστοι, πίνετε περισσότερα.
   • Αποφύγετε το αλκοόλ και τα ποτά με καφεΐνη. Το αλκοόλ θα μπορούσε να επιδεινώσει τη φλεγμονή. Το αλκοόλ όσο και η καφεΐνη μπορεί να σας αφυδατώσει.

4. 
   

   
   Χαλαρώστε. Το σώμα σας χρειάζεται να ξεκουραστεί για να θεραπευτεί γρηγορότερα, έτσι μπορείτε να είστε μακριά από τις συνηθισμένες σας δραστηριότητες (οι συνάδελφοι του γραφείου σας πιθανώς δεν θα ήθελαν να πιάσουν το κρύο σας). Κάνοντας πάρα πολλά, θα μπορούσατε να αποδυναμώσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να καθυστερήσετε τη θεραπεία σας.
   • Προσπαθήστε να παίρνετε μικρές νάπες κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς το κρύο σας μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι και στραγγισμένοι από την ενέργεια.
   • Αν έχετε πρόβλημα με την αναπνοή ενώ κοιμάστε, σηκώστε το κεφάλι σας με ένα μαξιλάρι για να σας βοηθήσει να αναπνεύσετε ευκολότερα.

5. 
   

   
   Μάθετε πώς να διαχειριστείτε το άγχος σας. Αρκετές μελέτες έχουν υποδείξει ότι οι τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της διάρκειας του κρυολογήματος και της γρίπης. Αν ψάχνετε για καλές τεχνικές χαλάρωσης, δοκιμάστε τεχνικές αναπνοής, γιόγκα και taichi.
   • Για ασκήσεις αναπνοής, τοποθετήστε ένα από τα χέρια σας στο στήθος σας και το άλλο στο κάτω μέρος της κοιλιάς σας. Πάρτε μια αργή βαθιά αναπνοή μέσα από τη μύτη μετρώντας μέχρι τέσσερα. Θα πρέπει να αισθάνεστε την κοιλιά σας πρησμένο κάτω από το χέρι σας. Κρατήστε την αναπνοή σας μετρώντας σε τέσσερα πριν σιγά-σιγά εκπνέετε μέχρι τέσσερα.
   • Η γιόγκα είναι μια θεραπεία που περιλαμβάνει το σώμα και το μυαλό και συμβάλλει στη βελτίωση της φυσικής σας κατάστασης, στη μείωση της πίεσης του αίματος, στη βελτίωση της κατάστασης χαλάρωσης και αυτοπεποίθησης, μειώνοντας παράλληλα το άγχος και το άγχος. Χρησιμοποιεί στάσεις, ασκήσεις αναπνοής και διαλογισμό για τη βελτίωση της γενικής ευημερίας. Hatha yoga είναι η πιο δημοφιλής μορφή γιόγκα. Επικεντρώνεται σε διάφορες στάσεις, που ονομάζονται ασάνες, για να βρεθεί μια ισορροπία μεταξύ διαφορετικών αντιθέτων στη ζωή. Κατά τη διάρκεια αυτών των ασκήσεων, οι κάμψεις ακολουθούνται από επεκτάσεις, μια στρογγυλή πλάτη ακολουθείται από ένα οπίσθιο ψάρεμα και οι σωματικές ασκήσεις ακολουθούνται από διαλογισμό.
   • Το Taichi είναι ένας τύπος ήπιας άσκησης που αποτελεί μέρος της παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής. Αποτελείται από αργές και εσκεμμένες κινήσεις, διαλογισμό και βαθιές αναπνοές που βελτιώνουν τη σωματική υγεία και την συναισθηματική ευεξία. Πολλοί επαγγελματίες του taichi συστήνουν να κάνουν μεταξύ 15 και 20 λεπτών, δύο φορές την ημέρα στο σπίτι, επειδή η τακτική πρακτική είναι απαραίτητη για την κυριαρχία των εντύπων και την επίτευξη μακροπρόθεσμων αποτελεσμάτων. Πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα taichi, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και να συζητήσετε τις ανάγκες σας με τον εκπαιδευτή taichi.

6. 
   

   
   Δοκιμάστε λαρομαθηρα. Η λαραμοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Βάλτε μερικές σταγόνες αιθέριου ελαίου σε έναν υγραντήρα ή ατμόλουτρο ή ετοιμάστε φυτικά εγχύσεις.
   • Το βάλσαμο λεμονιού είναι μέρος της οικογένειας των νομισματοκοπείων και χρησιμοποιείται συχνά για την ενίσχυση της χαλάρωσης και τη μείωση του άγχους. Μπορείτε να ετοιμάσετε μια απλή έγχυση λεμονιού βάλσαμο με την έγχυση μεταξύ δύο και τέσσερα γραμμάρια αποξηραμένου βάλσαμο λεμονιού ή τέσσερα έως πέντε φύλλα λεμόνι βάλσαμο σε βραστό νερό για 10 έως 15 λεπτά.
   • Η λεβάντα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να σας χαλαρώσει. Μπορεί επίσης να ανακουφίσει την κόπωση. Χρησιμοποιήστε αιθέρια έλαια σε αλοιφές ή στον υγραντήρα σας. Μπορείτε επίσης να βρείτε εγχύσεις λεβάντας στα περισσότερα βιολογικά καταστήματα.
   • Το χαμομήλι είναι επίσης ένα δημοφιλές χαλαρωτικό βότανο. Μπορεί επίσης να θεραπεύσει τα κρυολογήματα στο στήθος σας. Προετοιμάστε μια έγχυση χαμομηλιού, ρίχνοντας ένα φλιτζάνι βραστό νερό σε δύο έως τέσσερα γραμμάρια αποξηραμένου χαμομηλιού ή ένα πακέτο χαμομηλιού. Μπορείτε επίσης να ανακουφίσετε τον βήχα σας προσθέτοντας αιθέριο έλαιο χαμομηλιού σε ατμόλουτρο για να εισπνεύσετε.

7. 
   

   
   Γνωρίζετε πότε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Σε πολλές περιπτώσεις, ο γιατρός σας θα σας πει να αντιμετωπίσετε το κοινό κρυολόγημά σας με τα διορθωτικά μέτρα που παρουσιάζονται σε αυτό το άρθρο. Ωστόσο, εάν έχετε σοβαρά συμπτώματα κρύου ή γρίπης ή έχετε ήδη αναπνευστική πάθηση, πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως το γιατρό σας. Εάν έχετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα, επισκεφθείτε το γιατρό σας:
   • υψηλό πυρετό που υπερβαίνει τους 38,9 ° C
   • μια λοίμωξη στα αυτιά ή τη μύτη
   • εκκρίσεις που είναι πράσινες, καφέ ή περιέχουν αίμα και τρέχουν από τη μύτη
   • βήχα με πράσινη βλέννα
   • ένας βήχας που δεν πάει μακριά
   • ερεθισμούς του δέρματος
   • δύσπνοια