Πώς να απαλλαγείτε γρήγορα από τους νάρθηκες

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 από 3:
  Αντιμετωπίστε την περιαισθησία στο σπίτι
• προειδοποιήσεις

είναι ένα wiki, που σημαίνει ότι πολλά άρθρα γράφονται από διάφορους συγγραφείς. Για να δημιουργηθεί αυτό το άρθρο, συγγραφείς εθελοντών συμμετείχαν στην επεξεργασία και τη βελτίωση.

Υπάρχουν 18 αναφορές που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο, βρίσκονται στο κάτω μέρος της σελίδας.

Οι νάρθηκες Shin είναι πόνος που προκαλείται από άσκηση που συχνά είναι πολύ έντονη στο κάτω πόδι. Επηρεάζει τους αθλητές που πιέζουν πάρα πολύ, ειδικά στην αρχή της σεζόν. Οι μύες και οι τένοντες του ποδιού είναι πολύ γρήγοροι και πολύ δυνατοί, από όπου ο πόνος. Η κνησμώδης περιαισθησία μπορεί να προληφθεί με την προθέρμανση πριν από την άσκηση. Όταν το κακό είναι εκεί, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ξεκουραστείτε και να συνεχίσετε σταδιακά το άθλημα.

στάδια

Μέθοδος 1 από 3:
Αντιμετωπίστε την περιαισθησία στο σπίτι

1. 4 Ενισχύσουν σας. Μπορείτε επίσης να ενισχύσετε τα μοσχάρια σας κάνοντας περισσότερες ασκήσεις κατάρτισης.
   • Πάρτε στα άκρα τα πόδια σας με αλτήρες στα χέρια σας. Ξεκινήστε με ελαφρά.
   • Ανασηκώστε απαλά τα άκρα και, στη συνέχεια, σηκώστε τα τακούνια σας στο έδαφος.
   • Κάντε μια σειρά από 10 εκτάσεις.
   • Όταν βλέπετε ότι είναι ευκολότερο, πάρτε βαρύτερα βάρη.
   διαφήμιση

προειδοποιήσεις

• Ένας πόνος στο πόδι μπορεί να είναι κάτι άλλο εκτός από μια περιστοστινής, όπως κάταγμα κόπωσης. Εάν ο πόνος διαρκεί περισσότερο από μία εβδομάδα ή αν νομίζετε ότι ο πόνος δεν οφείλεται σε υπερβολική προσπάθεια, πηγαίνετε γρήγορα για να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Διαφήμιση Ανακτήθηκε από το "https://fr.m..com/index.php?title=se-quickly-during-tibialperostitis&oldid=147232"