Πώς να απαλλαγείτε από μια εμμονή

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Αλλάξτε τη νοοτροπία σας
• Μέρος 2 Δημιουργία νέων ευκαιριών
• Μέρος 3 Αλλαγή των συνηθειών σας

Οι πιο επιτυχημένοι άνθρωποι είναι παθιασμένοι με αυτό που κάνουν. Αυτό το πάθος, ή η ανησυχία, είναι κάτι συναρπαστικό και διεγερτικό. Ωστόσο, αν συνειδητοποιήσετε ότι οι σκέψεις σας παραμελούν ένα συγκεκριμένο πρόσωπο, αντικείμενο ή συμπεριφορά, μέχρι το σημείο που παρεμβαίνει στην ποιότητα ζωής σας, ίσως να τρώτε μια εμμονή. Αυτός ο τύπος συμπεριφορικής εξάρτησης μπορεί να αντιμετωπιστεί μέσω μιας αλλαγής νοοτροπίας και συνηθειών, έτσι ώστε να δημιουργήσετε νέες ευκαιρίες.

στάδια

Μέρος 1 Αλλάξτε τη νοοτροπία σας

1. 
   

   
   Αξιολογήστε τις ανάγκες σας, τις επιθυμίες και τους στόχους σας. Ίσως να ανησυχείτε επειδή βλέπετε την εμμονή σας ως μέρος του ποιος είστε. Πρέπει να εστιάσετε στον εαυτό σας. Διανοητικά διαχωρίστε την εμμονή από τον εαυτό σας με το να σκεφτείτε τις άλλες πτυχές της ζωής σας που συνεισφέρουν σε ποιοι είστε. Σκεφτείτε τα καθήκοντα, τους ρόλους ή τα έργα που σας χαρακτηρίζουν θετικά, όσο και την εμμονή σας. Βασίζεται σε μια φαντασίωση ή μια εξιδανικευμένη έκδοση ενός ατόμου ή μιας δραστηριότητας;
   • Πρέπει να αρχίσετε να βλέπετε πόσο σας εξυπηρετεί αυτή η εμμονή, προτού να μπορέσετε να αρχίσετε να εκπληρώνετε αυτήν την ανάγκη με άλλο τρόπο. Για παράδειγμα, εάν ασχολείστε τώρα με μια ρομαντική σχέση, αλλά είστε εμμονή με έναν συνάδελφο που συνεργάζεται μαζί σας, ίσως χρειαστεί να εστιάσετε στη δημιουργία συναρπαστικής σχέσης ξανά.

2. 
   

   
   
   
   Εμπιστευθείτε την πρακτική. Να γνωρίζετε τον εαυτό σας και το περιβάλλον σας χωρίς κρίση. Για να το κάνετε αυτό, ενεργοποιήστε κάθε μία από τις αισθήσεις σας, προσέχοντας ταυτόχρονα τη σωματική ή συναισθηματική σας κατάσταση. Παραδείγματος χάριν, παρατηρήστε εάν το σώμα σας είναι τεταμένο, εάν αισθάνεστε κουρασμένοι ή εάν είστε ικανοποιημένοι με τη ζωή σας. Η πλήρης συνείδηση ​​για μερικές στιγμές, ακόμη και σύντομες, θα μπορούσε να σας κάνει να συνειδητοποιήσετε περισσότερο τον εαυτό σας.
   • Η προσοχή μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε πιο συνδεδεμένοι με τον εαυτό σας και με άλλους, καθώς χτίζει την συμπάθεια και τη συναισθηματική νοημοσύνη. Μπορεί ακόμη και να σας εμποδίσει να κατοικήσετε σε πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε. Θα είστε σε θέση να ρυθμίσετε το φόβο ή το άγχος σας όταν είστε στρες.

3. 
   

   
   Εστιάστε την προσοχή σας. Σκεφτείτε κάτι άλλο για να αποσπάσετε το μυαλό σας από τις ιδεοληπτικές σκέψεις. Μην είστε σκληροί για τον εαυτό σας αν διαπιστώσετε ότι το μυαλό σας επιστρέφει στην εμμονή σας. Ακριβώς αποδεχτείτε τη σκέψη και αφήστε την να πάει ενώ εστιάζει σε κάτι άλλο.
   • Για να αποσπάσετε τον εαυτό σας, δοκιμάστε να διαβάσετε ένα καλό βιβλίο, να μιλήσετε με έναν φίλο ή να εργαστείτε ως εθελοντής. Θα μπορούσατε επίσης να προσπαθήσετε να κάνετε κάτι φυσικό, όπως να κάνετε μαθήματα γιόγκα ή να μαγειρέψετε ένα πολύπλοκο πιάτο.

4. 
   

   
   
   
   Γράψτε μια επιστολή στο αντικείμενο της εμμονής σας. Αν διαπιστώσετε ότι είστε συναισθηματικά εξαντλημένοι από το να σκέφτεστε την εμμονή σας, πρέπει να συνδεθείτε με τις συναισθηματικές σας ανάγκες. Για αυτό, θα μπορούσατε να γράψετε μια επιστολή στο αντικείμενο της εμμονής σας, λέγοντάς του πώς φτάσατε εκεί. Εξηγήστε τον ρόλο που παίζει στη ζωή σας και τα συναισθήματα που σας κάνει να νιώσετε. Πείτε επίσης την εμμονή σας γιατί αυτή η κατάσταση σας ενοχλεί ή γιατί σας τονίζει.
   • Η σύνδεση με τις συναισθηματικές σας ανάγκες θα σας βοηθήσει να τα ικανοποιήσετε και, επομένως, λιγότερο να σκεφτείτε την εμμονή σας.

5. 
   

   
   Βάλτε τις ιδεολογικές σκέψεις σε αναμονή. Μπορεί να σκέφτεστε συνεχώς για την εμμονή σας. Για να αποτρέψετε αυτές τις σκέψεις να παρεμποδίσουν τη ζωή σας, ρωτήστε τον εαυτό σας να το σκεφτείτε μόνο σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας. Μην το σκεφτείτε αυτή τη στιγμή και πείτε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να το σκεφτείτε αργότερα. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι το μυαλό σας χαλαρώνει αρκετά για να ξεχάσει να εμμείνει.
   • Για παράδειγμα, εάν αρχίσετε να μοιράζεστε κάτι σε μια εποχή που είστε έξω με φίλους, θυμηθείτε να απολαύσετε αυτή τη στιγμή και να πείτε ότι θα είστε πάντα σε θέση να επανεξετάσετε την εμμονή σας όταν επιστρέψετε στο χώρο σας.

Μέρος 2 Δημιουργία νέων ευκαιριών

1. 
   

   
   Βρείτε μια λύση στην εμμονή σας. Αν είστε εμμονή με μια πρόκληση ή ένα πρόβλημα, προσπαθήστε να το λύσετε. Σκεφτείτε μια λίστα επιλογών έτσι ώστε να νιώσετε σαν να έχετε αρκετές επιλογές. Εάν δεν μπορείτε να δείτε τις πιθανές λύσεις, μιλήστε σε άλλους που έχουν αντιμετωπίσει καταστάσεις παρόμοιες με αυτές που προσπαθείτε να λύσετε. Άλλοι άνθρωποι μπορεί να σας προσφέρουν διαφορετική οπτική γωνία για να λύσουν το πρόβλημά σας.
   • Για παράδειγμα, μπορεί να είστε εμμονή με την εύρεση ενός τρόπου για να διατηρήσετε την κατάστασή σας κατά τη διάρκεια μιας αλλαγής του τρόπου ζωής. Η πρόκλησή σας θα ήταν να βρούμε έναν τρόπο να συμπεριλάβετε το πρωινό σας τρεξίματα στο πρόγραμμα σας, ενώ θα έχετε τη δυνατότητα να μεταφέρετε το μικρό παιδί σας στην παιδική μέριμνα. Θα μπορούσατε να μιλήσετε με έναν άλλο νεαρό γονέα για να πάρετε τα παιδιά γύρω και να κάνετε την εκπαίδευσή σας.

2. 
   

   
   Δημιουργήστε ένα δίκτυο υποστήριξης. Μπορεί να αισθανθείτε ότι είστε εμμονή με κάτι ή κάποιος σας έχει απομονώσει από τους φίλους και την οικογένειά σας. Επανασυνδέστε με φίλους, οικογένειες ή συναδέλφους, στους οποίους μπορείτε να εξηγήσετε την κατάσταση. Μιλώντας για αυτό θα μπορούσε να σας βοηθήσει να κατανοήσετε την υποκείμενη αιτία της εμμονής σας και να οικοδομήσουμε ένα δίκτυο υποστήριξης που μπορεί να μειώσει το άγχος σας.
   • Για παράδειγμα, αν είστε εμμονή με την πρώην σας μετά τη διάσπαση, μιλήστε με έναν φίλο ή συγγενή. Μιλώντας για αυτό θα μπορούσε να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι είστε εμμονή, επειδή η πρώην σας ήταν το πρώτο πρόσωπο που θα σας πάρει σοβαρά σε μια ρομαντική σχέση.

3. 
   

   
   Δοκιμάστε νέες εμπειρίες. Δεν είναι εύκολο να βγείτε από τη ρουτίνα της εμμονής σας αν δεν προκληθείτε με νέα πράγματα. Εάν έχετε σκεφτεί ποτέ να ξεκινήσετε μια νέα δραστηριότητα ή να πάρετε μια τάξη, μπείτε τώρα εκεί. Αυτό όχι μόνο θα αποσπά την προσοχή σας από το επίκεντρο της εμμονής σας εστιάζοντας σε ένα νέο έργο ή δεξιότητα, αλλά θα σας επιτρέψει επίσης να συναντήσετε νέους ανθρώπους ή να μάθετε κάτι νέο για τον εαυτό σας. .
   • Η συνάντηση με νέους ανθρώπους και η εμφάνιση νέων τρόπων σκέψης μπορεί να σας βοηθήσει να προχωρήσετε πέρα ​​από την εμμονή σας. Ίσως συνειδητοποιήσετε ότι δεν θέλετε να το σκεφτείτε πια. Για παράδειγμα, ίσως να μην ανησυχείτε για μια απώλεια θέσεων εργασίας εάν μάθετε μια νέα επιχείρηση που εκτιμάτε ακόμα περισσότερο.

4. 
   

   
   Κάνετε κάτι θετικό για τους άλλους. Μπορεί να είστε τόσο εμμονή με κάτι που συμβαίνει στη ζωή σας ότι θα παραμελήσετε τη ζωή των φίλων και της οικογένειάς σας. Πηγαίνετε στους ανθρώπους που μπορεί να χρειαστούν τη βοήθειά σας. Όχι μόνο θα εκτιμήσουν, αλλά θα συνειδητοποιήσετε επίσης ότι υπάρχει κάτι περισσότερο από τις εμμονές σας στη ζωή.
   • Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να κάνετε μαθήματα σε ένα σχολείο, να εθελονθείτε σε μια κουζίνα σούπας ή να οδηγήσετε έναν ηλικιωμένο σε σχέση με το σούπερ μάρκετ.

Μέρος 3 Αλλαγή των συνηθειών σας

1. 
   

   
   Περιορίστε την έκθεσή σας στην εμμονή σας. Αν είστε εμμονή με μια δραστηριότητα όπως η αναπαραγωγή βιντεοπαιχνιδιών ή η παρακολούθηση τηλεόρασης, αρχίστε να μειώνετε το χρόνο που αφιερώνετε σε αυτή τη δραστηριότητα. Αν είστε εμμονή με ένα άτομο, περιορίστε τις επαφές σας με αυτό. Η αποκοπή της εμμονής σας μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε πιο ανεξάρτητοι και λιγότερο ανήσυχοι.
   • Για παράδειγμα, αν περιορίζετε τις επαφές σας με κάποιον, εξετάστε το ενδεχόμενο να κάνετε κάτι τέτοιο και σε κοινωνικά δίκτυα. Αποφύγετε να τον στείλετε φωτογραφίες, φωτογραφίες ή να τον καλείτε συχνά.

2. 
   

   
   Μείνετε πολυάσχολοι. Όταν είστε απασχολημένοι, είναι εύκολο να ξεχάσετε τι σας ενοχλεί. Καταλάβετε το μυαλό σας έτσι ώστε να μην τροφοδοτείτε ιδεαστικές σκέψεις. Εκτός από το να δοκιμάζετε νέα πράγματα, θα μπορούσατε επίσης να εκτελέσετε εργασίες που πάντα θέλατε να κάνετε, να συνδεθείτε με το δίκτυο υποστήριξης ή να αφιερώσετε χρόνο για να εστιάσετε στις ανάγκες σας.
   • Μπορεί να διαπιστώσετε ότι έχετε περάσει πολύ χρόνο που τροφοδοτεί την εμμονή σας. Σκεφτείτε τα πράγματα που παραμελήσατε και καταλήξτε να τα κάνετε. Για παράδειγμα, μπορείτε να πάτε στο κομμωτήριο ή να πιείτε ένα ποτό με φίλους που δεν είχατε δει κάποια στιγμή.

3. 
   

   
   Πάρτε τις ευθύνες σας. Είναι εύκολο να βάλεις την ευθύνη για την εμμονή σου σε κάποιον άλλο. Ωστόσο, αντί να ενοχλείτε κάτι που νομίζετε ότι είναι λάθος κάποιου άλλου, πάρτε το για τον εαυτό σας. Η ανάληψη ευθύνης θα σας βοηθήσει να ελέγξετε την κατάσταση του νου σας. Μόνο εσείς έχετε τον έλεγχο των σκέψεών σας και μόνο εσείς μπορείτε να σταματήσετε να εμφορείτε τον εαυτό σας.
   • Για παράδειγμα, εάν κάποιος συνεργάτης παίρνει την προώθηση που ελπίζατε, μην κατηγορήσετε τον συνεργάτη σας για να αρχίσετε να τον προσέχετε. Αντ 'αυτού, αναλάβετε την ευθύνη για το γεγονός ότι ο συνάδελφός σας ήταν πιο καταρτισμένος από εσάς.

4. 
   

   
   Περάστε χρόνο με μια διαφορετική κοινωνική ομάδα. Αν είστε εμμονή με κάτι, όπως ένα φάρμακο, ένα παιχνίδι βίντεο ή ένα άτομο, υπάρχει ο κίνδυνος οι φίλοι σας να ενθαρρύνουν την εμμονή σας. Για να σταματήσετε αυτές τις σκέψεις, θα πρέπει να βρεθείτε σε ένα περιβάλλον όπου δεν είστε διατεθειμένοι να παραμονώσετε τον εαυτό σας και όπου οι άνθρωποι γύρω σας δεν αναδεύουν το φαινόμενο. Θα μπορούσατε να περάσετε τον ελεύθερο χρόνο σας σε ένα διαφορετικό μέρος για να περιβάλλετε ανθρώπους που δεν σας ενθαρρύνουν στην εμμονή σας, ακόμα κι αν σημαίνει να μειώσετε κάποια επαφή με κάποιους φίλους.
   • Είναι όλοι οι φίλοι σας μέρος αυτής της κουλτούρας; Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να πλησιάσετε την οικογένειά σας. Σκεφτείτε αυτό ως μια ευκαιρία να επανασυνδεθείτε με εκείνα στα οποία έχετε απομακρυνθεί πρόσφατα. Θα μπορούσατε να ανακαλύψετε ξανά τους ανθρώπους που σας έλειψαν.

5. 
   

   
   Χαλαρώστε και απολαύστε. Είναι εμμονή με κάτι ή κάποιος μπορεί να είναι αγχωτικός. Βάλτε το αίσθημα του άγχους σε αναμονή και κάντε κάτι που σας χαλαρώνει. Θα μπορούσατε να πάρετε μια μπανιέρα, να κάνετε βαθιά αναπνοή ή να έχετε ένα ποτήρι κρασί ενώ διαβάζετε ένα βιβλίο. Είναι για να κάνεις κάτι που σου αρέσει και αυτό έχει μια ηρεμιστική επίδραση σε σένα.
   • Εάν έχετε πρόβλημα να απαλλαγείτε από τις ιδεολογικές σκέψεις σας ενώ χαλαρώνετε, σκεφτείτε να παρακολουθήσετε ένα βίντεο ή να ακούσετε ένα soundtrack χαλάρωσης.