Πώς να πάρει την προσοχή

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Κατανοήστε τους υγιείς τρόπους για να αποσπάσετε τον εαυτό σας
• Μέθοδος 2 Χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης
• Μέθοδος 3 Χρήση ψυχαγωγίας
• Μέθοδος 4 Γνωρίστε τον εαυτό σας και το περιβάλλον σας
• Μέθοδος 5 Βγείτε από το σπίτι σας

Σε αυτό το άρθρο: Κατανόηση των υγιεινών τρόπων για να απολαύσετε τη χαλάρωση χρησιμοποιώντας τις τεχνικές χαλάρωσηςΝα επαναφέρετε στη FunTaking μια αίσθηση του εαυτού σας και του περιβάλλοντος σαςΑποκάλυψη από το σπίτι10 Αναφορές

Η ανάγκη για διασκέδαση είναι ιδιαίτερα αισθητή όταν κάποιος επιθυμεί να αποφύγει μια κατάσταση ή μια αρνητική ή δυσάρεστη σκέψη. Όταν υποφέρουμε φυσικά ή συναισθηματικά, για παράδειγμα, μερικές φορές τείνουμε να προσπαθούμε να αποσπάσουμε τον εαυτό μας με την υιοθέτηση επικίνδυνων συνηθειών, όπως οι εθισμοί, η αυτοτραυματισμός ή οι διατροφικές διαταραχές. Οι διαταραχές μπορούν ωστόσο να είναι πολύ χρήσιμες, ειδικά για την αντιμετώπιση κακών συνηθειών. Μια απόσπαση της προσοχής σας μπορεί να σας βοηθήσει να ξεφύγετε από τα ναρκωτικά, εξοικονομώντας χρόνο και εκτρέποντας την προσοχή σας. Η εύρεση των περισπασμών μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη όταν πρέπει να περάσετε το χρόνο, να εκτρέψετε την προσοχή σας από κάτι ή να ηρεμήσετε. Σε αυτές τις περιπτώσεις, μπορείτε να διασκεδάσετε, διασκεδάζοντας, χαλαρώνοντας ή χρησιμοποιώντας άλλες μεθόδους.

στάδια

Μέθοδος 1 Κατανοήστε τους υγιείς τρόπους για να αποσπάσετε τον εαυτό σας

1. 
   

   
   Καταλάβετε ότι οι περισπασμοί μπορεί να είναι μια κακή απάντηση. Η αποστασιοποίηση είναι ένας μηχανισμός που χρησιμοποιούμε για να αποφύγουμε τις δυσκολίες ή τα συναισθήματα που μας συντρίβουν. Ωστόσο, δεν συνιστάται να αποσπάτε τον εαυτό σας από το να στραφείτε στο αλκοόλ ή τα ναρκωτικά ή να τρώτε μεγάλες ποσότητες ανθυγιεινών τροφών όταν είστε στρες. Για παράδειγμα, αν έχετε δυσκολία στη διαχείριση του θυμού σας, μπορεί να έχετε τάση να στραφείτε στα φάρμακα για να διοχετεύσετε τα συναισθήματά σας.

2. 
   

   
   Αναγνωρίστε πώς αισθάνεστε. Ο πιο υγιεινός τρόπος αντιμετώπισης ενός αρνητικού συναισθήματος είναι να συνειδητοποιήσετε και στη συνέχεια να τον αφήσετε να διαλυθεί. Μπορεί φυσικά να έχετε μια απόσπαση της προσοχής, αλλά καταλάβετε ότι δεν θα είναι αρκετό για να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε ένα συναίσθημα που δεν έχετε δεχτεί ακόμα. Διαφορετικά, θα κάλυπτετε ή θα αγνοούσατε μόνο ένα αρνητικό συναίσθημα που αισθάνεστε.

3. 
   

   
   
   
   Αντιμετωπίστε τις ανθυγιεινές συμπεριφορές μέσω των περισπασμών. Αν έχετε εθισμό, μπορείτε να στρέψετε την προσοχή σας για να αποφύγετε την κατανάλωση περισσότερων ναρκωτικών ή αλκοόλ. Αυτή η ανάγκη να αποσπάσετε τον εαυτό σας θα γίνει αισθητή όταν αναγνωρίσετε το αρνητικό συναίσθημα που συνοδεύει την επείγουσα ανάγκη λήψης ναρκωτικών. Θα κάνετε τη συνειδητή απόφαση να καταπολεμήσετε τον εθισμό σας με θετικό τρόπο.
   • Όταν αισθάνεστε την ανάγκη να καταναλώνετε αλκοόλ ή ναρκωτικά, μετρήστε τα 100 για να εξοικονομήσετε χρόνο.
   • Διευκολύνετε τον εαυτό σας να δώσετε στον εαυτό σας ένα μικρό διάλειμμα πριν αντιμετωπίσετε αρνητικά συναισθήματα.

4. 
   

   
   Μετατρέψτε την απάντησή σας σε μια υγιή απόσπαση της προσοχής. Σε απάντηση σε μια αγχωτική κατάσταση ή σε μια δύσκολη συγκίνηση, μπορεί να έχετε την τάση να στραφείτε σε ανθυγιεινές περισπασμούς. Μπορεί να θέλετε να φάτε πατάτες, για παράδειγμα, ή να πίνετε υπερβολικό αλκοόλ. Αφού αναγνωρίσετε τα αρνητικά συναισθήματά σας, μπορείτε φυσικά να προσπαθήσετε να αποσπάσετε τον εαυτό σας. Αλλά επιλέξτε για αυτές τις παραγωγικές δραστηριότητες, για να αντιμετωπίζετε το σώμα και το μυαλό σας με σεβασμό και φροντίδα. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε:
   • πηγαίνετε για μια βόλτα
   • τρώτε φρούτα και όχι καραμέλα
   • διαβάστε ένα βιβλίο
   • καθαρίστε το γραφείο σας

Μέθοδος 2 Χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης

1. 
   

   
   
   
   Δοκιμάστε τις τεχνικές αναπνοής. Με τη συγκέντρωση στην βαθιά αναπνοή, θα βοηθήσετε το σώμα σας να ξεφορτωθεί το άγχος και το άγχος. Σύντομα θα έχετε σαφέστερες ιδέες, ενώ θα σκέφτεστε μόνο την αναπνοή σας.
   • Εισπνεύστε με την καταμέτρηση μέχρι 4. Κρατήστε την αναπνοή σας μετρώντας μέχρι 4. Εξαντλήστε μετράνε μέχρι 4. Τοποθετήστε το χέρι στο στομάχι σας για να αισθανθείτε ότι κινείται καθώς εισπνέετε και εκπνέετε.

2. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε μια μάντρα. Μια μάντρα είναι μια απλή φόρμουλα ή λέξη που θα επαναλάβετε στον εαυτό σας. Όταν βρεθείτε σε μια κατάσταση όπου θέλετε να αποσπάσετε τον εαυτό σας για να αποφύγετε να σκεφτείτε κάτι ή να κάνετε κάτι, χρησιμοποιήστε ένα θετικό μάντρα. Για παράδειγμα, αν θέλετε να αποσπάσετε τον εαυτό σας από το άγχος σας, θα μπορούσατε να επαναλάβετε τον εαυτό σας "Είμαι ισχυρός "Ή"Μπορώ να το ξεπεράσω ». Έτσι θα εκτρέψετε την ψυχική σας ενέργεια από τα αρνητικά συναισθήματα, ενώ εσείς εστιάζετε μόνο σε αυτές τις λέξεις.

3. 
   

   
   Άσκηση. Εάν αισθάνεστε αρνητικά συναισθήματα, η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει. Η βόλτα ή η ποδηλασία θα σας βοηθήσει να εστιάσετε σε αυτή τη δραστηριότητα.

4. 
   

   
   Πηγαίνετε στον ύπνο. Όταν κοιμάστε, το μυαλό σας θα ηρεμήσει και τελικά θα σταματήσει να σκέφτεται ενεργά. Περάστε στο κρεβάτι σας για έναν υπνάκο.

Μέθοδος 3 Χρήση ψυχαγωγίας

1. 
   

   
   Ακούστε μουσική. Λήψη νέας λίστας αναπαραγωγής και ακρόαση μουσικής. Καθίστε σε ένα άνετο μέρος και ακούστε προσεκτικά τα τραγούδια. Εστίαση στα λόγια και στον ρυθμό. Δείτε αν μπορείτε να αναγνωρίσετε τα διαφορετικά όργανα που έχετε παίξει.
   • Ακούστε τη μουσική σας με ακουστικά. Η γρήγορη μουσική απαιτεί περισσότερη προσοχή εάν θέλετε να ακολουθήσετε τη μουσική, τα όργανα και τους στίχους.

2. 
   

   
   Παρακολουθήστε τηλεόραση ή ταινία. Η ενεργοποίηση της τηλεόρασης ή η παρακολούθηση μιας καλής ταινίας μπορεί να είναι αρκετή για να σας αποσπάσει από τη δραστηριότητα που κάνετε ή από τη σκέψη που σκέφτεστε. Αφήστε τον εαυτό σας να απορροφηθεί από τις ανατροπές μιας σειράς ή μιας ταινίας.
   • Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει μια σειρά ή μια ταινία που δεν σας υπενθυμίζει το πρόβλημα που προσπαθείτε να παρακάμψετε. Για παράδειγμα, αν θέλετε να αποσπάσετε τον εαυτό σας από το πόνο μιας διάλυσης, μην παρακολουθήσετε μια ταινία για έναν χαρακτήρα που τελειώνει τη σχέση του με τον σύντροφό του.

3. 
   

   
   Αναπαραγωγή βίντεο παιχνιδιών. Τα βιντεοπαιχνίδια προσφέρουν συναρπαστικά σενάρια που θα σας πιπιλίζουν στους κόσμους τους. Αν παίζετε ένα παιχνίδι δικτύου, θα αλληλεπιδράσετε με άλλους παίκτες, οι οποίοι θα αποσπούν την προσοχή σας από τα προβλήματά σας.

4. 
   

   
   Διαβάστε ένα βιβλίο. Επιλέξτε μια καλή ιστορία γεμάτη περιστροφές ή ξαναδιαβάσετε το αγαπημένο κλασικό μυθιστόρημά σας. Επιλέξτε αντί αυτού ένα ευανάγνωστο βιβλίο. Αν πρέπει να σκεφτείτε έντονα για το τι διαβάζετε ή για να αναζητάτε συνεχώς όρους στο λεξικό, κινδυνεύετε να χάσετε την επιθυμία σας να βυθιστείτε στην ιστορία.

5. 
   

   
   Εργαστείτε σε ένα μεγάλο έργο. Επίθεση ενός έργου πολλαπλών τμημάτων. Θα χρειαστεί να εστιάσετε σε διαφορετικά βήματα και οδηγίες. Για παράδειγμα, μπορείτε να εργαστείτε σε ένα μοντέλο, να βάψετε μια ζωγραφική ή να δημιουργήσετε ράφια για το σαλόνι σας.

Μέθοδος 4 Γνωρίστε τον εαυτό σας και το περιβάλλον σας

1. 
   

   
   Παρακολουθήστε κάτι λεπτομερώς. Εστίαση της προσοχής σας σε ένα στοιχείο του περιβάλλοντος σας. Κοιτάξτε αυτό το στοιχείο σαν να το χρωματίζετε ή να το σχεδιάζετε. Συμπυκνώστε εξ ολοκλήρου αυτό το πράγμα, εξετάζοντας την εμφάνισή του, την ουρή του. Για παράδειγμα, κοιτάξτε το υποβραχιόνιο της καρέκλας σας. Παρατηρήστε τους κόκκους και τα σχέδια του ξύλου. Παρακολουθήστε την καμπύλη αυτού του υποβραχιόνιου και πώς φτάνει στην καρέκλα.

2. 
   

   
   Να είστε πολύ προσεκτικοί στο σώμα σας. Τρίψτε το δείκτη και τον αντίχειρά σας ο ένας εναντίον του άλλου. Παρατηρήστε πώς αισθάνεστε στο δέρμα σας. Παρατηρήστε πώς αισθάνεστε όταν πιέζετε τα δάχτυλά σας πιο απαλά. Ακούστε την αναπνοή σας. Δώστε προσοχή στην αναλαμπή των ματιών σας.

3. 
   

   
   Τσιμπήστε τον εαυτό σας. Εάν αντιμετωπίζετε σοβαρό σωματικό ή συναισθηματικό πόνο, αποσπάστε τον εαυτό σας με το να δώσετε στον εαυτό σας μια μικρή δόση πόνου. Αυτό θα σας επιτρέψει να ανακατευθύνετε την προσοχή σας σε αυτή την αίσθηση. Για παράδειγμα, προσπαθήστε να πιάσετε την παλάμη του χεριού σας μεταξύ του δείκτη και του αντίχειρα.

Μέθοδος 5 Βγείτε από το σπίτι σας

1. 
   

   
   Πηγαίνετε στην περιπέτεια. Βρείτε ένα νέο μέρος για να επισκεφθείτε. Αυτή η νέα περιπέτεια θα κρατήσει το μυαλό σας απασχολημένο σε λεπτομέρειες όπως το πώς να φτάσετε στον προορισμό σας, να βρείτε ένα σημείο στάθμευσης και να εξερευνήσετε τα μέρη.

2. 
   

   
   Πρακτική άσκηση που σας αρέσει. Διασπάσοντας τον εαυτό σας με κάτι που αγαπάτε, θα ξεπεράσετε δυσάρεστα αισθήματα ή πόνο πολύ πιο εύκολα. Για παράδειγμα, μπορείτε να πάτε σε ξυλουργική, κηπουρική ή πεζοπορία.

3. 
   

   
   Περάστε χρόνο με άλλους ανθρώπους. Περάστε χρόνο με τους ανθρώπους που απολαμβάνετε την εταιρεία. Θα είστε σε θέση να έχετε μαζί τους ενδιαφέρουσες και βαθιές ανταλλαγές. Με τη διαμονή σας μόνος, θα αισθανθείτε γρήγορα απομονωμένοι και πιο πιθανό να επικεντρωθείτε στα αρνητικά σας συναισθήματα.

4. 
   

   
   Πάρτε νέες συνήθειες. Αποσπάστε τον εαυτό σας από τις παλιές σας συνήθειες σκέψης, αναγκάζοντας τον εαυτό σας να υιοθετήσει νέες. Διδάξτε τον εγκέφαλό σας για να δείτε τη ζωή από μια νέα γωνία. Για παράδειγμα, εάν έχετε αντιμετωπίσει μια δύσκολη διάλυση, μπορεί να χρειαστεί να σταματήσετε να παρακολουθείτε εστιατόρια που σας υπενθυμίζουν την πρώην σας. Ανακαλύψτε νέα μέρη και δημιουργήστε νέες μνήμες.