Πώς να χαλαρώσετε πριν από μια τελική εξέταση στο πανεπιστήμιο

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Μείνετε ήρεμοι την προηγούμενη μέρα
• Μέρος 2 Να κοιμάστε καλά
• Μέρος 3 Μείνετε ήρεμοι την ημέρα της εξέτασης

Οι εξετάσεις στο τέλος του έτους θα έχουν τεράστιο αντίκτυπο στο μέλλον σας. Είστε ενήμεροι για αυτό και δεν θέλετε να παραδώσετε το langoisse. Η χαλάρωση πριν από την εξέταση είναι ένας καλύτερος τρόπος για να συνθέσετε καλά. Με την υιοθέτηση ορισμένων συμπεριφορών, θα διαχειριστείτε καλύτερα αυτή τη δύσκολη περίοδο. Ωστόσο, είναι σημαντικό να μην ξεχάσετε να μελετήσετε!

στάδια

Μέρος 1 Μείνετε ήρεμοι την προηγούμενη μέρα

1. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε ένα ημερολόγιο. Για να διατηρήσετε την ηρεμία, θα πρέπει να εξοικειωθείτε με το χρόνο σας. Πιθανότατα θα πρέπει να αναθεωρήσετε τα μαθήματά σας, αλλά θα πρέπει επίσης να εξοικονομήσετε χρόνο για τον εαυτό σας. Ο καλύτερος τρόπος να εξισορροπηθούν τα πράγματα είναι να προγραμματίζετε τις δραστηριότητές σας κάθε μέρα.
   • Πάρτε διαλείμματα. Είναι πολύ σημαντικό να κάνετε ένα διάλειμμα από καιρό σε καιρό ώστε να μπορείτε να ξεκουραστεί ο εγκέφαλός σας. Σηκώστε, πηγαίνετε για μια βόλτα και τεντώστε τους μυς σας.
   • Να είστε ρεαλιστές. Αντί να προσπαθεί να αναθεωρήσει τα πάντα, ορίστε προτεραιότητες. Αν επικεντρωθείτε στα αδύνατα σημεία σας, θα αντιμετωπίσετε περισσότερα θέματα.

2. 
   

   
   
   
   Τρώτε σωστά και πίνετε αρκετό νερό. Το άγχος επηρεάζει το σώμα και επηρεάζει την ικανότητα μελέτης. Κάντε την προσπάθεια να τρώτε σωστά και να έχετε κατά νου ότι είναι πολύ σημαντικό να είστε μετριοπαθής. Δεν χρειάζεται να καταναλώνετε ενεργειακά ποτά ή να ψιθυρίζετε 10 φλιτζάνια καφέ για να εργαστείτε πιο αποτελεσματικά. Αυτό τελικά θα σας εμποδίσει να κοιμηθείτε και να αυξήσετε τη νευρικότητα σας.
   • Πάρτε αρκετό νερό. Αυτό θα κάνει πολύ καλό για το σώμα σας και επιπλέον, μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι βοηθά τον εγκέφαλο να αντιδράσει πιο γρήγορα.
   • Αποφύγετε βαριά, λιπαρά ή πικάντικα τρόφιμα. Χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να χωνέψουν και θα έχετε προβλήματα με τον ύπνο γρήγορα.
   • Προσπαθήστε να φτιάξετε τσάι από βότανα. Τα φύλλα μέντας, το πάθος και το χαμομήλι κάνουν εξαιρετικές επιλογές για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε.
   • Αποφύγετε οποιαδήποτε παράνομη ουσία. Πολλοί φοιτητές λαμβάνουν φάρμακα που υποτίθεται ότι βελτιώνουν τις ικανότητες του εγκεφάλου προκειμένου να αποκτήσουν καλύτερους βαθμούς. Αυτές οι ουσίες δεν είναι μόνο παράνομες αλλά και επικίνδυνες.
   • Μην καταναλώνετε αλκοόλ. Ακόμα κι αν σκέφτεστε ότι σας επιτρέπει να κοιμάστε, το αλκοόλ διαταράσσει τον παράδοξο ύπνο σας, το είδος που σας κάνει να νιώσετε δυνατά και φρέσκα την επόμενη μέρα. Επιπλέον, δεν θα θέλατε να πρέπει να αντιμετωπίσετε ένα hangover το πρωί της σύνθεσης σας! Ξεχάστε αυτό το ποτό και θα χαρούμε να το κάνετε.

3. 
   

   
   
   
   Παίξτε αθλήματα. Ο τελευταίος είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε μετά από μια δύσκολη μέρα. Είναι πιθανό ότι έχετε περάσει πολύ καιρό μελετώντας στο δωμάτιό σας. Η βγείτε έξω και κάνετε σωματικές ασκήσεις θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μυς του σώματός σας και να καταλάβετε το μυαλό σας με μια πιο διασκεδαστική δραστηριότητα.
   • Είναι καλό να παίζεις αθλήματα, αλλά να αποφεύγεις τα επικίνδυνα παιχνίδια. Δεν θα θέλατε να σπάσετε το πόδι σας την ημέρα πριν από τις εξετάσεις σας.
   • Βγείτε έξω με τους φίλους σας. Είναι ανταμείβοντας για να συνδυάσετε σωματικές και κοινωνικές δραστηριότητες.

4. 
   

   
   Δοκιμάστε λαρομαθηρα. Αν αισθάνεστε τεταμένη, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε βασικά βότανα για να χαλαρώσετε και να απελευθερώσετε την πίεση. Βάλτε μερικές σταγόνες χνούδι στο μαξιλάρι σας ή στη μάσκα μάτι σας ή απολαύστε τα βότανα σε μια χαλαρωτική μπανιέρα. Έχετε επίσης τη δυνατότητα χρήσης μιας συσκευής διανομής λαδιού. Η λεβάντα έχει αποδειχθεί ότι είναι ένα προϊόν που βοηθά στην απομάκρυνση του άγχους, στη χαλάρωση και στον ύπνο. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τα παρακάτω στοιχεία για να μειώσετε το στρες και το άγχος σας:
   • χαμομήλι
   • φασκόμηλο
   • neroli
   • του τριαντάφυλλου
   • melissa
   • Περγαμόντο
   • γιασεμί

Μέρος 2 Να κοιμάστε καλά

1. 
   

   
   Πάρτε ένα ζεστό μπάνιο. Το ζεστό νερό θα σας επιτρέψει να χαλαρώσετε και να ετοιμαστείτε για ύπνο. Προσθέστε στο μπάνιο μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο, λεβάντα για παράδειγμα, για να χαλαρώσετε τα νεύρα σας.

2. 
   

   
   Σταματήστε να εργάζεστε τουλάχιστον 30 λεπτά πριν κοιμηθείτε. Χρειάζεται μια στιγμή για να ανακουφίσετε την πίεση. Διαβάστε ένα βιβλίο ή ακούστε κάποια μουσική. Αποφύγετε να καλέσετε έναν φίλο για να συζητήσετε την εξέταση. Θα σας κάνει μόνο ανήσυχο.
   • Μην εκθέτετε τον εαυτό σας στο φως των οθονών, είτε πρόκειται για τηλέφωνο, τηλεόραση ή υπολογιστή, για λίγες ώρες πριν κοιμηθείτε. Το μπλε φως που εκπέμπουν οι οθόνες μπορεί να διαταράξει την έκκριση της μελατονίνης και να σας κάνει να κοιμηθείτε άσχημα.

3. 
   

   
   Προσπαθήστε να κάνετε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής. Η αναπνοή βαθιά μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε. Βεβαιωθείτε ότι αναπνέετε από το διάφραγμα 6-8 φορές κάθε λεπτό.
   • Βάλτε το ένα χέρι στο στήθος σας και τοποθετήστε το άλλο χέρι στην κοιλιά σας ακριβώς κάτω από το σφιγκτήρα σας.
   • Εισπνεύστε τη μύτη. Θα πρέπει να αισθάνεστε την κοιλιά σας πρησμένο κάτω από το χέρι σας ενώ αναπνέετε. Εάν δεν συμβαίνει αυτό, ρυθμίστε την αναπνοή σας μέχρι να την αισθανθείτε.
   • Κρατήστε την αναπνοή σας για περίπου ένα έως δύο δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, πάρτε τέσσερα δευτερόλεπτα για να εκπνεύσετε αργά.
   • Επαναλάβετε την ίδια άσκηση μεταξύ 6 και 8 φορές κάθε λεπτό για λίγα λεπτά

4. 
   

   
   Προσπαθήστε να χαλαρώσετε τους μυς σας σε μια ομάδα. Αυτή η τεχνική που ονομάζεται προοδευτική χαλάρωση μυών μπορεί να σας βοηθήσει να απο-στρες και να σας βάλει σε σωστές συνθήκες για ύπνο. Ξεκινήστε με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Τραβήξτε τους όσο το δυνατόν περισσότερο για πέντε δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αποδεσμεύστε την πίεση. Στη συνέχεια, πηγαίνετε στα πόδια. Αναδιπλώστε τα γόνατά σας όσο πιο σκληρά μπορείτε για μερικά δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αποδεσμεύστε την πίεση και χαλαρώστε για πέντε δευτερόλεπτα.
   • Συνεχίστε να συμβάλετε και να απελευθερώσετε μυϊκές ομάδες σε όλο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένου του λαιμού, των ποδιών, της κοιλιάς, των γλουτών, των ώμων, του προσώπου και της πλάτης.

5. 
   

   
   Να κοιμάστε καλά τη νύχτα. Είναι σημαντικό να κοιμάστε καλά τη νύχτα, αλλά δεν χρειάζεται να κοιμάστε νωρίτερα από το συνηθισμένο εάν δεν είστε εξαντλημένοι. Μόλις βρεθείτε στο κρεβάτι, αποφύγετε να σκέφτεστε την εργασία. Αντ 'αυτού, σκεφτείτε κάτι που σας χαλαρώνει, συμπεριλαμβανομένων των επόμενων γενεθλίων ή οτιδήποτε χαρούμενος.
   • Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, αλλάξτε δωμάτια, αλλά μην ενεργοποιήσετε την τηλεόραση και μην σκέφτεστε να παίζετε με το τηλέφωνό σας. Διαβάστε ένα βιβλίο ή ακούστε απαλή μουσική. Θα έχετε την τάση να είστε υπνηλία μετά από λίγα λεπτά. Έτσι μπορείτε να πάτε πίσω στο κρεβάτι.
   • Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε καθόλου ή αρκετό, μην δώστε το φόβο. Έρευνες έδειξαν ότι ο ύπνος μπορεί να μην είναι τόσο σημαντικός. Είναι πιθανό ότι δεν μπορείτε να κοιμηθείτε εξαιτίας της αδρεναλίνης που θα εκκρίνεται από το σώμα σας.
   • Βεβαιωθείτε ότι έχετε ρυθμίσει τον συναγερμό σας, επειδή δεν πρέπει να καθυστερείτε.

Μέρος 3 Μείνετε ήρεμοι την ημέρα της εξέτασης

1. 
   

   
   Πάρτε την πρωινή σας επιχείρηση. Κατά πάσα πιθανότητα θα σηκωθείτε το πρωί ενώ θα τονίζετε. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό και υπάρχουν τρόποι να ξεπεραστεί αυτό. Πάρτε μια χαλαρωτική μπανιέρα και φόρεμα για να πάτε στη σύνθεση. Βάλτε άνετα ρούχα για να αισθάνεστε άνετα. Φάτε υγιεινό το πρωί και πάρτε αρκετό νερό. Η αφυδάτωση μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι και μπερδεμένοι.
   • Μην εργάζεστε όταν τρώτε πρωινό. Είναι σημαντικό να κάνετε ένα πράγμα κάθε φορά. Απολαύστε το γεύμα σας και φροντίστε να ξεκινήσετε τη μέρα με θετικό τρόπο.

2. 
   

   
   Τρώτε έξυπνα. Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας και σύμφωνα με μερικές μελέτες, εκείνοι που το παίρνουν λειτουργούν καλύτερα στις εξετάσεις. Τρώτε τροφές πλούσιες σε σύνθετους υδατάνθρακες, όπως μυκήλα χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη ή πλιγούρι βρώμης. Αυτά τα τρόφιμα χωνεύουν αργά, πράγμα που θα επιτρέψει στο σώμα σας να διατηρήσει τα γλυκαιμικά επίπεδα.
   • Μια ομελέτα είναι επίσης μια καλή επιλογή επειδή τα αυγά περιέχουν χολίνη και πρωτεΐνες, που θα σας βοηθήσουν να έχετε μια καλή μνήμη.
   • Ένα κομμάτι ψαριών πλούσιο σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα όπως ο σολομός ή το σκουμπρί μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τη νοημοσύνη σας.
   • Εάν είστε σε μια βιασύνη, σκεφτείτε να πάρετε μια μπανάνα, γιαούρτι υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και καρύδια και σπόρους. Το μίγμα πρωτεϊνών και υδατανθράκων θα σας δώσει αρκετή δύναμη για να περάσετε το πρωί.
   • Εάν συνηθίζατε να έχετε τσάι ή καφέ εκτός από το πρωινό σας, κάντε το! Σύμφωνα με ορισμένους ερευνητές, η καφεΐνη μπορεί να είναι επωφελής για τη μνήμη σας. Αλλά μην πάρετε πάρα πολλά, γιατί μπορεί να νιώθετε νευρικός.

3. 
   

   
   Σίδερο στις σημειώσεις σας. Εάν μελετήσατε σοβαρά, δεν θα σας χρειαζόταν περισσότερα από 15 λεπτά για να επαναλάβετε τις σημειώσεις σας ή ένα θαμπό σημείο. Δεν είναι πλέον ο χρόνος συσσώρευσης πρόσθετων πληροφοριών.
   • Πιθανότατα θα αισθανθείτε ότι έχετε ξεχάσει τα πάντα. Είναι μια κοινή αίσθηση και δεν χρειάζεται να πανικοβληθείτε γι 'αυτό. Όταν πρέπει να απαντήσετε σε μια συγκεκριμένη ερώτηση κατά τη διάρκεια της εξέτασης, θα θυμάστε τι έχετε μάθει.

4. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης. Εάν αισθάνεστε κοντά στον πανικό, δοκιμάστε μεθόδους χαλάρωσης. Οι παρακάτω τεχνικές θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε ολόκληρο το σώμα σας.
   • Αναπνεύστε βαθιά. Μπορεί να φαίνεται περίεργο στην αρχή, αλλά θα επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό σας καθώς και την αρτηριακή σας πίεση.
   • Πυκνό. Καθίστε άνετα και αναπνεύστε αργά και βαθιά. Μόλις συνηθίσετε στην άσκηση, κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε σε κάτι χαλαρωτικό. Κάνετε αυτό για περίπου δέκα λεπτά.

5. 
   

   
   Ετοιμαστείτε για την ημέρα. Συσκευάστε το φαγητό σας και πάρτε ένα μπουκάλι με νερό. Επίσης, σκεφτείτε τι χρειάζεστε, είτε πρόκειται για στυλό, χαρτί ή χάρακα. Κάντε μια λίστα και ελέγξτε κάθε στοιχείο μόλις το βάλετε στην τσάντα σας. Φροντίστε να θυμάστε να θέτετε το τηλέφωνό σας σιωπηλό. Δεν είναι απαραίτητο να αρχίσει να ακούγεται σε πλήρη σύνθεση!
   • Θα χρειαστείτε περισσότερα πράγματα από το να έχετε λίγο. Είναι καλύτερα να είστε πλήρως προετοιμασμένοι, αντί να χρειαστεί να δανειστείτε αποτελέσματα κατά τη διάρκεια της εξέτασης.

6. 
   

   
   Πηγαίνετε νωρίς στην αίθουσα εξετάσεων και μείνετε εστιασμένοι. Δεν πρέπει να φτάσετε αργά, αλλά θα ήταν άχρηστο να φτάσετε πολύ σύντομα. Η παραμονή με άλλους υποψηφίους και η ανταλλαγή γνώσεων δεν θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.
   • Στο σημείο που βρίσκεστε, δεν υπάρχει λόγος να συζητήσετε με τους φίλους σας τη δοκιμή που θα περάσετε. Το Langoisse είναι μεταδοτικό. Μην αφήνετε άλλους να σπάζουν σε σας. Εάν έχετε πάρει το χρόνο να μελετήσετε, δεν χρειάζεται να σκεφτείτε ότι θα έχετε λιγότερα καλά αποτελέσματα.
   • Κρατήστε μια θετική κατάσταση του νου ακόμη και όταν οι συνθέσεις έχουν τελειώσει. Μερικές φορές δεν είναι εύκολο να διαπιστώσετε αν όλα πάνε καλά. Και πάλι, μην αφήσετε κανέναν να σας θέσει σε αμφιβολία. Εάν κάνατε τα πάντα στην εξουσία σας, δεν υπάρχει κανένας λόγος να φοβάσαι.