Πώς να χαλαρώσετε πριν από ένα σημαντικό γεγονός

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Ετοιμαστείτε για το συμβάν
• Μέρος 2 Χρησιμοποιώντας τεχνικές χαλάρωσης

Είναι πιθανό να είστε πολύ ενθουσιασμένοι πριν από ένα σημαντικό γεγονός. Μπορείτε δύσκολα να αναπνεύσετε, δυσκολεύεστε να καθίσετε ή να κοιμηθείτε τη νύχτα. Είναι σημαντικό να προετοιμάσετε το σώμα και το μυαλό σας για την εκδήλωση χαλαρώνετε. Αν έρχεστε την ημέρα της εκδήλωσης με το να επιστρέψετε, θα έχετε μεγαλύτερη επιτυχία.

στάδια

Μέρος 1 Ετοιμαστείτε για το συμβάν

1. 
   

   
   Αποφύγετε την καφεΐνη. Μην καταναλώνετε καφεΐνη μετά τα μεσάνυχτα της ημέρας πριν από την εκδήλωση. Η καφεΐνη αυξάνει την ανταπόκριση στο στρες και την αντίληψή σας για το άγχος. Εάν είστε ήδη άγχος λόγω του γεγονότος σας, η καφεΐνη θα κάνει το σώμα σας να έχει μια ισχυρότερη αντίδραση στο άγχος. Μπορεί να αισθάνεστε πιο χαλαροί εάν δεν πίνετε ή τρώτε καφεΐνη (π.χ. σοκολάτα, μερικά τσάγια, σόδες, καφέ ...).

2. 
   

   
   Άσκηση. Η ελαφριά άσκηση όπως το περπάτημα, η γιόγκα ή η κηπουρική θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε. Η άσκηση θα προωθήσει την παραγωγή ευεξίας lenghorn στον εγκέφαλό σας, θα μειώσει τα επίπεδα στρες και θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Βεβαιωθείτε ότι κάνετε μια άσκηση που σας αρέσει πολύ. Η άσκηση δεν πρέπει να θεωρείται ως αγγαρεία, αλλά θα πρέπει να σας βοηθήσει να αλλάξετε γνώμη πριν από την εκδήλωση.

3. 
   

   
   
   
   Ακούστε ήρεμη μουσική. Η μουσική μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να χαλαρώσετε πριν από ένα γεγονός. Αποφύγετε τη μουσική με γρήγορο ρυθμό ή σκληρή ροκ μουσική. Η μουσική θα σας βοηθήσει να αλλάξετε τις ιδέες σας πριν από την εκδήλωση και να μειώσετε τις ορμόνες του στρες. Βάλτε τη μουσική τόσο σκληρά ώστε να χαθείτε μέσα σε αυτήν.
   • Αν δεν σας αρέσει η μουσική, δοκιμάστε ένα άλλο δημιουργικό χόμπι για να αλλάξετε τις ιδέες σας, όπως γραφή ή σχέδιο.

4. 
   

   
   Κάντε ντους ή μπάνιο. Ένα ζεστό μπάνιο ή ντους θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να σας επιτρέψει να κοιμηθείτε πολύ πριν από την εκδήλωσή σας. Προσθέστε λάδι χαμομήλι, λεβάντας, μανταρινιού ή λιπαρότητας στο λουτρό σας για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα. Ενώ είστε στο μπάνιο, προσπαθήστε να μην σκεφτείτε την εκδήλωσή σας. Κλείστε τα μάτια σας και αναπνεύστε βαθιά.
   • Μείνετε στο μπάνιο μεταξύ 15 και 20 λεπτών για καλύτερα αποτελέσματα.

5. 
   

   
   
   
   Επικοινωνήστε με την οικογένεια και τους φίλους σας. Ένα καλό δίκτυο υποστήριξης μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε τον ενθουσιασμό σας. Η οικογένειά σας και οι φίλοι σας γνωρίζουν καλά και σας θέλουν καλά. Αν δεν θέλετε να μιλήσετε για την εκδήλωση, θα σας βοηθήσουν να αλλάξετε γνώμη. Εάν είστε νευρικοί ή ανήσυχοι για την εκδήλωση, πείτε τους πώς αισθάνεστε. Σίγουρα θα σας δώσουν κάποια ενθαρρυντικά λόγια.

6. 
   

   
   Σκεφτείτε θετικά. Έχετε πίστη στο γεγονός ότι η εκδήλωση θα ξεδιπλωθεί με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Αν έχετε αρνητικές σκέψεις σχετικά με το γεγονός, αντιτάξτε αυτές τις σκέψεις με κάτι θετικό και θετικό. Βρείτε έναν τρόπο να επιστρέψετε την κατάσταση για να την δείτε θετικά. Αντί να λέει "Είναι πολύ δύσκολο", λένε, "θα πάω εκεί."
   • Περιπλανηθείτε με θετικούς ανθρώπους πριν από την εκδήλωσή σας. Οι αρνητικοί άνθρωποι μπορούν να σας κάνουν ακόμα πιο νευρικό και να σας κάνουν να αμφιβάλλετε.

Μέρος 2 Χρησιμοποιώντας τεχνικές χαλάρωσης

1. 
   

   
   Δοκιμάστε βαθιά αναπνοή. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος όπου δεν θα σας αποστασιοποιηθεί και θα εγκατασταθεί σε μια άνετη θέση. Συνιστάται να καθίσετε σε μια καρέκλα ή μια καρέκλα αντί να ξαπλώνετε. Δεν πρέπει να κοιμηθείτε. Τώρα φανταστείτε ένα σημείο ακριβώς κάτω από το κουμπί της κοιλιάς σας και φανταστείτε ότι εισπνέετε και εκπνέετε μέσα από αυτό το σημείο. Εισπνεύστε βαθιά, κατόπιν εκπνέετε σαν να απολιπούσατε ένα μπαλόνι. Η αργή, βαθιά αναπνοή βελτιώνει τη ροή οξυγόνου που διατρέχει το σώμα σας και θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.

2. 
   

   
   Δοκιμάστε το στοχασμός. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος, καθίστε σε μια άνετη θέση και σηκωθείτε ευθεία. Απενεργοποιήστε ή μειώστε τη φωτεινότητα. Συμπυκνώστε την αναπνοή σας καθώς εισπνέετε και εκπνέετε και στον ήχο της αναπνοής σας. Αναπνεύστε βαθιά και επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Το μυαλό σας θα μπορούσε να παρασυρθεί, αλλά να ανακατευθύνει τις σκέψεις σας στην αναπνοή σας.
   • Κάνετε τη συνειδητή προσπάθεια να επαναφέρετε τις σκέψεις σας στην αναπνοή σας, αντί να σταματήσετε τις εκκενώσεις του μυαλού σας.

3. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε οπτικοποίηση. Φανταστείτε ένα μέρος ή μια στιγμή όπου αισθανθήκατε πολύ χαλαροί και ειρηνικοί. Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε τον εαυτό σας περπατώντας γύρω από αυτό το μέρος Σκεφτείτε την ώρα της ημέρας, τα χρώματα, τις μυρωδιές, τους ήχους, τις μάζες και τους ανθρώπους που είναι εκεί. Χρησιμοποιήστε όλες τις αισθήσεις σας όσο απεικονίζετε. Δοκιμάστε αυτή την τεχνική για λίγα λεπτά πριν πάτε για ύπνο.
   • Καθίστε σε ένα ήσυχο μέρος και φορέστε άνετα, χαλαρά ρούχα κατά την προβολή.

4. 
   

   
   Κάντε μια προοδευτική χαλάρωση των μυών. Βρείτε ένα μέρος όπου δεν θα ενοχληθείτε και κλείστε 15 λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, θα φροντίσετε να αναθέτετε και να χαλαρώνετε κάθε ομάδα μυών (για παράδειγμα: πόδια, κάτω πόδι, ολόκληρο το πόδι, γλουτοί, κοιλιά, στήθος, λαιμός και ώμοι). Ξεκινήστε συμβάλλοντας και χαλαρώνοντας τους μυς των ποδιών σας, στη συνέχεια πίσω στο λαιμό και το κεφάλι σας. Τεντώστε τους μύες σας για 5 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αφήστε τους για 30 δευτερόλεπτα.
   • Μόλις ολοκληρώσετε την εργασία σας με όλες τις μυϊκές ομάδες, σταματήστε και απολαύστε αυτό το νέο αίσθημα χαλάρωσης.