Πώς να προετοιμαστείτε για αγώνα μεγάλης απόστασης

Περιεχόμενο

• στάδια
• συμβουλή
• προειδοποιήσεις
• Απαραίτητα στοιχεία

είναι ένα wiki, που σημαίνει ότι πολλά άρθρα γράφονται από διάφορους συγγραφείς. Για να δημιουργηθεί αυτό το άρθρο, 54 άτομα, μερικοί ανώνυμοι, συμμετείχαν στην έκδοση και τη βελτίωσή του με την πάροδο του χρόνου.

Είτε σε μικρή είτε σε μεγάλη απόσταση, η προετοιμασία ενός αγώνα δεν είναι ασήμαντη. Θα πρέπει να μάθετε πώς να χειρίζεστε κράμπες, δύσπνοια και να επιλέξετε έναν καλό ρυθμό για να είστε έτοιμοι για τη φυλή σας!

στάδια

1. 11 Μην τρώτε πάρα πολύ πριν τον αγώνα, καθώς μπορεί να σας επιβραδύνει. διαφήμιση

συμβουλή

• Πίνετε αρκετό νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι καθ 'όλη τη διάρκεια της πορείας σας, ειδικά αν δεν έχετε την ευκαιρία να σταματήσετε για ένα ποτό.
• Όταν τελειώσει ο αγώνας, μην σταματήσετε να μετακινείτε πολύ σκληρά. Θα πρέπει σταδιακά να επιστρέψετε στην κατάσταση ξεκούρασης και να τεντώσετε τον εαυτό σας. Εάν δεν το κάνετε, η καρδιά σας μπορεί να είναι υπό πολύ στρες.
• Εργαστείτε τα κοιλιακά σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τις κράμπες και να κερδίσετε αντοχή!
• Όταν τρέχετε, εισπνεύστε τη μύτη σας και εκπνεύστε από το στόμα σας.
• Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας. Εκτελέστε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.
• Αν πάρετε μια κράμπα, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και εκπνέετε όσο πιο σκληρά μπορείτε, μέχρι να αισθανθείτε σαν να λιποθυμείτε.
• Πηγαίνετε πολύ έξω, ακόμη και αν μόνο για να καθίσετε με ένα βιβλίο για το lanai.
• Περίπου δύο εβδομάδες πριν από τον αγώνα, η άσκηση ρυθμίζει το ρυθμό σας με το τζόκινγκ γύρω από τη γειτονιά για 15 λεπτά και προσπαθεί να τρέξει για όλη τη διάρκεια. Εάν είστε κουρασμένοι, περπατήστε λίγο, με στόχο να περπατήσετε λιγότερο την επόμενη φορά.
• Εκπνεύστε όταν προσγειωθείτε στο αριστερό σας πόδι, καθώς αυτό βοηθά στην πρόληψη της κράμπας.

διαφήμιση

προειδοποιήσεις

• Μην μιλάτε πάρα πολύ πριν από την έναρξη του αγώνα, καθώς αυτό μπορεί να σας κουράσει πριν καν ξεκινήσετε.
• Ακόμη και αν πρέπει να κοιτάξετε μπροστά, σκεφτείτε επίσης να κοιτάξετε στο έδαφος ώστε να μην σκοντάψετε στις ρίζες.

διαφήμιση

Απαραίτητα στοιχεία

• Αθλητικά παπούτσια
• Νερό
• Ένα ωραίο και ασφαλές μέρος για να τρέξετε, κατά προτίμηση μια χλοώδη περιοχή που δεν θα προκαλέσει πάρα πολύ αντίκτυπο στα γόνατά σας.
• Ένας προπονητής (αν παίζετε ομαδικό άθλημα ή συμμετέχετε σε διαγωνισμούς)

Ανακτήθηκε από το "https://fr.m..com/index.php?title=se-preparing-for-long-distance-course&oldid=150089"