Πώς να προετοιμαστείτε για μια συνάντηση κολύμβησης

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 από 3:
  Προετοιμάστε την προηγούμενη ημέρα
• συμβουλή
• προειδοποιήσεις
• Τα στοιχεία που θα χρειαστείτε για το κολύμπι συναντιούνται

είναι ένα wiki, που σημαίνει ότι πολλά άρθρα γράφονται από διάφορους συγγραφείς. Για να δημιουργηθεί αυτό το άρθρο, 87 άτομα, μερικοί ανώνυμοι, συμμετείχαν στην έκδοση και τη βελτίωσή του με την πάροδο του χρόνου.

Οι εκδηλώσεις κολύμβησης συμβάλλουν στη δοκιμή της αντίστασης, της τεχνικής και της συγκέντρωσης των κολυμβητών σε ένα ιδιαίτερα ανταγωνιστικό περιβάλλον. Για να μπορέσετε να δώσετε στον καλύτερο σας κατά τη διάρκεια της κολύμβησης, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι έχετε ξεκουραστεί καλά, ότι είστε ξύπνιος και γεμάτος ενέργεια από την αρχή της συνάντησής σας. Απαιτεί οργάνωση και προσπάθεια από την πλευρά σας, αλλά αξίζει τον κόπο - η ύπαρξη κορυφαίας μορφής στη συνάντησή σας θα μπορούσε να κάνει τη διαφορά μεταξύ εξαιρετικής απόδοσης και εξαιρετικής απόδοσης!

στάδια

Μέθοδος 1 από 3:
Προετοιμάστε την προηγούμενη ημέρα

1. 4 Εισάγετε την πισίνα και κολυμπήστε. Μην πάτε άσχημα, ή μην πάτε πολύ γρήγορα. Πηγαίνετε εκεί και στη συνέχεια τεντώστε για να νιώσετε το νερό. Οι ασκήσεις είναι κατάλληλες υπό αυτές τις συνθήκες.
   • Αν αισθάνεστε την ανάγκη να φτάσετε γρήγορα, κάντε ένα γρήγορο σχήμα σχήματος, αλλά μην υπερβαίνετε το 80 τοις εκατό της μέγιστης ταχύτητάς σας. Βεβαιωθείτε ότι τα διαλείμματα σας επιτρέπουν να ξεκουραστείτε αρκετά. Αυτό θα προωθήσει την κυκλοφορία του αίματος, θα σας δώσει μια καλή διάθεση για κολύμπι? και θα παραμείνετε σε φόρμα για το μεγάλο παιχνίδι. Ο στόχος είναι να κρατήστε την ενέργειά σας διατηρώντας παράλληλα το σώμα σας σε καλή κατάσταση ταυτόχρονα.
   διαφήμιση

συμβουλή

• Θυμηθείτε να κρατάτε συνεχώς τα γυαλιά σας και το καπάκι σας πάντα κοντά και ακολουθήστε την πινακίδα για να είστε έτοιμοι για την εκδήλωσή σας.
• Πρέπει πάντα να κάνετε ασκήσεις stretching πριν από τη συνάντησή σας. τεντώστε για περίπου 20 λεπτά, τραβώντας το βραχίονά σας και τεντώνοντας τα τέσσερα τμήματα του βραχίονα, ειδικά για τους κολυμβητές που χρησιμοποιούν την τεχνική του μαστού.
• Ποτέ μην σκεφτείτε ότι θα χάσετε. Θα σας επιβραδύνει λίγο.
• Απλά χαλαρώστε, μην τονίστε τίποτα, και διασκεδάστε, η χρονολόγηση είναι μια μεγάλη ευκαιρία να συνδεθείτε με φίλους και να δημιουργήσετε νέα.
• Μην είσαι νευρικός. Θα μπορούσε να επηρεάσει την απόδοσή σας.
• Μην κουραστείτε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας την προηγούμενη ημέρα.
• Θα ήταν καλή ιδέα να σηκώσετε τα πόδια σας για περίπου μία ώρα ενώ θα ξεκουραστείτε. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και βάλτε τα πόδια σας σε μια καρέκλα. Αναπνεύστε αργά και βαθιά. Είναι μια καλή στιγμή να αρχίσετε να απεικονίζετε τις τρέχουσες στρατηγικές σας ή να κάνετε ασκήσεις χαλάρωσης.
• Καταγράψτε τις αποδείξεις σας σε χαρτί, ώστε να μην χάσετε τίποτα.
• Γνωρίστε νωρίς για να αποφύγετε την πίεση.
• Εάν έχετε ένα παιδί να κολυμπήσει (το παιδί σας), γράψτε όλα του / προθέρμανση / αριθμούς της αίθουσας στο χέρι του έτσι δεν ξεχνά.
• Γονείς, μπορεί να είστε απρόθυμοι όταν επιτρέπετε στο μικρό σας να αντιμετωπίσει άλλο παιδί, παρά εσείς, κατά τη διάρκεια της κολύμβησης. Με συγχωρείτε για τη διάρρηξη της φούσκας σας, αλλά είναι εγωιστική από την πλευρά σας. Πληρώνετε ένα μέρος μέσα ο χώρος της ομάδας ενώ θα μπορούσατε να φορέσετε τον εαυτό σας ως εθελοντής. Εκτός εάν το παιδί σας είναι σε θέση να δράσει χωρίς τη βοήθειά σας, αποσύρετε και αφήστε τους προπονητές / άλλους κολυμβητές να τον φροντίσουν. Και πάλι, ήταν κατώτεροι κολυμβητές και ξέρουν τι είναι η εκπαίδευση.
• Κρατήστε ζεστό όταν δεν κολυμπάτε. Φορέστε τα αγαπημένα σας παντελόνια jogging και το πιο άνετο μπλουζάκι σας. Περισσότερο από το 80% του αίματός σας βρίσκεται στην κοιλιά σας (στομάχι, στήθος), γι 'αυτό φροντίστε να καλύπτετε πάντα αυτό το μέρος, αποφεύγοντας τη χρήση υγρών πετσετών.
• Ειδικά κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, θα πρέπει να πιείτε έναν '' τόνο '' νερού. Τέσσερα με έξι μπουκάλια νερού μπορεί να είναι αρκετά για τη συνάντηση. Κρατήστε σε ένα μπουκάλι Gatorade, παίρνοντας μια γουλιά πριν / μετά τις κούρσες. Πάρα πολύ Gatorade θα προκαλέσει την αύξηση της ζάχαρης στο αίμα σας, η οποία θα σας αναγκάσει να υποχωρήσετε μόνο όταν χρειάζεστε ενέργεια. Χρειάζονται δύο εβδομάδες για να ανακάμψει πλήρως από την αφυδάτωσηΈτσι, μην πάρετε μια ευκαιρία!
• Είναι δύσκολο να τρέξετε αν θέλετε να κατουρήσετε. Βεβαιωθείτε ότι το κάνετε αυτό πριν συμβεί.
• Καθώς προετοιμάζετε να κολυμπήσετε λίγα λεπτά πριν το τρέξιμό σας, αυξήστε την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα σας άλμα, κουνώντας τα χέρια σας κλπ.
• Πάντα ρωτήστε τον προπονητή σας για συμβουλές πριν πάτε για κολύμπι. Ξέρει καλύτερα και μπορεί πάντα να σας δώσει μερικές συμβουλές.
• Αν και η ζάχαρη υποτίθεται ότι θα σας κάνει υπερκινητικές, δεν θα συμβεί. Εάν νιώθετε την ανάγκη να πάρετε κάτι γλυκό, μια μικρή συμβουλή θα έκανε το τέχνασμα.
• Τρώτε λίγο μετά από κάθε αγώνα. Αυτό θα σας εξοικονομήσει από την αίσθηση της ανάγκης να φάτε πολλά στο τέλος της συνάντησής σας. Η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας μετά τη συνεδρίασή σας θα επηρεάσει αρνητικά την απόδοσή σας την επόμενη μέρα.
• Αφεθείτε στον εαυτό σας. Αυτό πρέπει να έρθει φυσικά στις συνήθειες των πιο έμπειρων αθλητών και βηματοδότες διαφέρουν από το ένα άτομο στο άλλο. Η μουσική και η οπτικοποίηση τείνουν να βοηθήσουν προς αυτή την κατεύθυνση. Όταν αφήσετε τον εαυτό σας να φύγει, θα νιώσετε απόλυτα σίγουροι ότι θα κερδίσετε.
• Αν και είναι δύσκολο να παραμείνετε νευρικοί πριν από τον αγώνα, είναι σημαντικό να μην πέσετε στην παγίδα της υπερθέρμανσης. 30 λεπτά πριν από την εκδήλωσή σας, πρέπει να κάνετε ζέσταμα σε μια περιοχή 4x1, ακολουθούμενη από ένα παιχνίδι s σε μια περιοχή 8x1 ή μια τέτοια παραλλαγή. Μετά από αυτό, ηρεμήστε κάνοντας 2 ή λίγες στροφές, εστιάζοντας στην τεχνική κολύμβησης. Μόλις ολοκληρώσετε την προθέρμανση σας, βγείτε αμέσως έξω από την πισίνα και μην σύρετε εκεί μέσα. Επιστρέψτε στην περιοχή ανάπαυσης και έχετε έναν από τους προπονητές σας / ειδικούς / συμπαίκτες σας να σας δώσει ένα μασάζ. Χαλαρώστε το σώμα σας πριν το τρέξιμό σας.
• Η αγορά πτυσσόμενου κρεβατιού είναι κάτι που κάνουν πολλοί αθλητές για να χαλαρώσουν. Επίσης, τους επιτρέπει να βρουν ένα μέρος για να ξαπλώνουν για το μασάζ.

διαφήμιση

προειδοποιήσεις

• Μην πάρετε πολύ ζάχαρη - η τεχνητή ενέργεια δεν σας κάνει πιο εξειδικευμένο στο νερό.
• Μην τρώτε πάρα πολύ. Μπορεί να αισθάνεστε στερημένος από τον ύπνο, αλλά μην μπείτε στον πειρασμό να καταναλώσετε μεγάλες ποσότητες γλυκογόνου για να αντισταθμίσετε τη χαμένη ενέργεια. Προσέχετε μια δίαιτα 3000 θερμίδων κατά τη διάρκεια των ημερών αγώνων και αποθηκεύστε τα σε τρόφιμα μετά έχουν ολοκληρώσει τη συνεδρία κολύμβησης, ειδικά τρόφιμα που περιέχουν πολλές πρωτεΐνες. Πάρα πολλά τρόφιμα πριν από τη συνάντηση θα σας ζυγίσουν, εγγυημένα.
• Κατά τη διάρκεια της συνάντησης, να είστε σε λειτουργία "zen". Μην ανησυχείτε για το τι συμβαίνει γύρω σας, απλά κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε.
• Είναι πάντα καλύτερο να ζεσταίνεται παρά να κάνετε ντους. Το ντους παρέχει μόνο μια τεχνητή ardor.
• Ποτέ μην πίνετε καμία ενέργεια (Monster, ενέργεια 5 ωρών), καφέ, μη αλκοολούχα ποτά την ημέρα του αγώνα, θα σας αδειάσει μόνο από τους ηλεκτρολύτες σας και θα τεντώσει τους μυς σας.

διαφήμιση

Τα στοιχεία που θα χρειαστείτε για το κολύμπι συναντιούνται

• Καταδύσεις γυαλιά
• Καπάκι
• Τζέρσεϋ για άσκηση και τρέξιμο
• Πετσέτα (συνήθως μία για κάθε εκδήλωση και μία για προθέρμανση)
• Κατάλληλα ενδύματα (τύπου πουλόβερ ή φούτερ). μην κάθεστε στο πουκάμισό σας χωρίς ενδύματα μεταξύ κάθε εκδήλωσης
• Φιαλίδια που περιέχουν νερό

Ανακτήθηκε από το "https://fr.m..com/index.php?title=se-prepare-for-a-natation-reliance&oldid=167417"