Πώς να αισθάνεστε καλύτερα όταν είστε άρρωστοι

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Ανακούφιση των συμπτωμάτων
• Μέρος 2 Να πάρει άνετα
• Μέρος 3 Ξεκουραστείτε και χαλαρώστε

Δεν νιώθεις στο πιάτο σου όταν είσαι άρρωστος. Υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αισθάνεστε καλύτερα για κοινές οξείες και βραχυπρόθεσμες ασθένειες όπως το κρυολόγημα. Μπορείτε τουλάχιστον να καταστήσετε την κατάστασή σας λίγο πιο ανεκτή, ακόμα κι αν πρέπει να αφήσετε την ασθένεια να πάρει την πορεία της.

στάδια

Μέρος 1 Ανακούφιση των συμπτωμάτων

1. 
   

   
   Μείνετε ενυδατωμένοι. Πίνετε πολύ νερό ή υγιή υγρά όταν δεν αισθάνεστε καλά, νερό, χυμό ή οτιδήποτε άλλο. Αυτό θα αντικαταστήσει τα χαμένα υγρά λόγω της ασθένειάς σας και θα ανακουφίσει τη συμφόρηση.
   • Οι ποσότητες υγρών που πίνουν μπορούν να διαφέρουν από άτομο σε άτομο, ανάλογα με την ηλικία, το κλίμα, το επίπεδο δραστηριότητας ή άλλα. Συχνά συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον έξι έως οκτώ ποτήρια νερό ή άλλο υγρό την ημέρα.

2. 
   

   
   Πίνετε ζεστά ροφήματα ή / και σούπες. Το τσάι, ο ζωμός ή η σούπα μπορεί να σας απαλλάξει από μια ολόκληρη σειρά συμπτωμάτων (συμπεριλαμβανομένου του βήχα, του πονόλαιμου και των βουλωμένων μύτη). Η θερμότητα θα σας προσφέρει επίσης άμεση άνεση.
   • Τα καφεϊνούχα ποτά δεν είναι οι καλύτερες επιλογές όταν είστε άρρωστοι επειδή μπορούν να σας αφυδατώσουν.
   • Δοκιμάστε τα τσάι με βότανα αντί. Το χαμομήλι, για παράδειγμα, έχει ένα ηρεμιστικό και καταπραϋντικό αποτέλεσμα. Το τσάι Echinacea είναι επίσης μια καλή λύση σε αυτές τις περιστάσεις. Έρευνες έχουν δείξει ότι μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα και τη διάρκεια του κρυολογήματος.
   • Το μέλι που προστίθεται στο τσάι με βότανα θα μαλακώσει έναν ερεθισμένο λαιμό και θα λειτουργήσει ως κατασταλτικό του βήχα.
3. Κρατήστε έναν αρκετά υγρό αέρα με έναν υγραντήρα. Η λειτουργία ενός υγραντήρα ή η χρήση ενός μανιταριού θα μαλακώσει τον αέρα πολύ στεγνό, που επίσης ανακουφίζει τη ρινική συμφόρηση και το βήχα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε διατηρήσει έναν υγραντήρα καθαρό. Ένα βρώμικο φίλτρο ή δεξαμενή μπορεί να ενθαρρύνει την ανάπτυξη βακτηρίων και μούχλας, γεγονός που θα κάνει τα συμπτώματά σας ακόμη χειρότερα.

4. 
   

   
   
   
   Βάλτε τη μύτη σας σωστά. Μην επιδεινώνετε την κατάστασή σας προσπαθώντας να καθαρίσετε εσφαλμένα τη μύτη σας, εάν είναι συμφυής. Συνδέστε ένα ρουθούνι και χτυπήστε απαλά το άλλο για να αποφύγετε την ωτίτιδα. Στη συνέχεια πλύνετε τα χέρια σας.
   • Ζεστές ή κρύες συμπιέσεις γύρω από τα ρουθούνια σας είναι άλλοι τρόποι για την ανακούφιση της συμφόρησης, όπως και οι σπρέι φυσιολογικού ορού και της μύτης.

5. 
   

   
   Απελευθερώστε έναν ερεθισμένο λαιμό. Δοκιμάστε πρόσθετα φάρμακα σε τακτά χρονικά διαστήματα για να ανακουφίσετε τον πόνο, εκτός από την κατανάλωση ζεστών ποτών.
   • Μπορείτε να γαργάρετε κάθε δύο ώρες. Διαλύστε ένα τέταρτο έως μισό κουταλάκι του γλυκού αλάτι σε ένα ποτήρι ζεστό νερό και γαργάρες για να βρείτε κάποια ανακούφιση.
   • Οι σπρέι λαιμού εκτός από τον πάγκο μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν. Βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε τις οδηγίες στη συσκευασία του προϊόντος για πληροφορίες δοσολογίας.
   • Οι παστίλιες ή τα ούλα, τα παγάκια ή ακόμα και τα γλειφιτζούρια και οι σκληρές καραμέλες μπορούν επίσης να ανακουφίσουν τον κνησμό του λαιμού (μην τα δώσετε στα μικρά παιδιά επειδή μπορούν να πνιγούν επάνω τους).

6. 
   

   
   
   
   Χρησιμοποιήστε μια κατσαρόλα neti. Αυτό είναι ένα σύστημα άρδευσης της μύτης που καθαρίζει τις ρινικές κοιλότητες και τους ιγμούς όταν είναι φραγμένες.
   • Οι οδηγίες χρήσης μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με το μοντέλο neti pot, αλλά αυτό συνήθως περιλαμβάνει την κλίση της κεφαλής προς τα πίσω, αναπνοή από το στόμα και προσεκτικά χύνοντας αποστειρωμένο αλατούχο διάλυμα από το δοχείο neti σε ένα ρουθούνι και μετά ένα άλλο.
   • Χρησιμοποιήστε αποσταγμένο ή αποστειρωμένο νερό (μην βάζετε νερό της βρύσης) και ένα απολυμασμένο δοχείο. Ακολουθήστε τις οδηγίες που πρέπει να χρησιμοποιήσετε για το δοχείο σας.

7. 
   

   
   Ανακουφίστε τους πόνους και τους πόνους εν γένει. Τα over-the-counter φάρμακα όπως η παρακεταμόλη, η ιβουπροφαίνη, η ναπροξένη, τα κρύα φάρμακα και άλλα μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο, τους πόνους του σώματος, τον πυρετό και άλλους. Χρησιμοποιήστε τα σύμφωνα με τις οδηγίες και λάβετε υπόψη τις προειδοποιήσεις. Αυτά τα φάρμακα μπορούν να ανακουφίσουν τα συμπτώματά σας και να σας κάνουν να αισθανθείτε καλύτερα, αλλά δεν θα τερματίσουν την ίδια την ασθένεια.
   • Ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού ή του φαρμακοποιού προτού δώσετε οποιοδήποτε φάρμακο σε ένα παιδί.

8. 
   

   
   Λαμβάνετε ένα λουτρό θειικού μαγνησίου. Αυτός ο τύπος λουτρού θα ανακουφίσει τους πόνους και τον πόνο σας, θα σας προσφέρει ένα συμπλήρωμα μαγνησίου που χρειάζεστε και έχει επίσης αποτοξινωτικό αποτέλεσμα.
   • Διαλύστε το θειικό μαγνήσιο στο ζεστό νερό του λουτρού. Ακολουθήστε τις οδηγίες που δίνονται στη συσκευασία του προϊόντος για να μάθετε πόση ποσότητα θειικού να χρησιμοποιείτε ανά λίτρο νερού. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια λεκάνη ή μια μπανιέρα για να απολαύσετε απλά τα πόδια σας εάν δεν θέλετε να κάνετε μπάνιο.

9. 
   

   
   Εάν δεν αναρρώσετε, επισκεφτείτε έναν γιατρό. Δεν χρειάζεται συνήθως να βλέπετε γιατρό για ένα απλό κρύο, ήπια γρίπη ή οποιαδήποτε άλλη ήπια ασθένεια. Από την άλλη πλευρά, θα πρέπει να παρακολουθείτε στενά τα συμπτώματά σας και τη διάρκεια της ασθένειάς σας. Θα πρέπει να δείτε έναν γιατρό στις ακόλουθες περιπτώσεις:
   • ένα κρύο που διαρκεί περισσότερο από δέκα ημέρες
   • υψηλό πυρετό (πάνω από 39 ° C ή 38 ° C για ένα μωρό 3 μηνών ή νεώτερο) ή πυρετό που επιμένει για περισσότερο από 3 ημέρες
   • δυσκολίες στην αναπνοή (δύσπνοια, μη διακοπτόμενος βήχας ή άλλος)
   • διαρροές στα αυτιά ή τα μάτια
   • έντονο πόνο
   • ένα σκληρό λαιμό
   • ένα εξάνθημα
   • σημεία αφυδάτωσης (αδυναμία ή ζάλη, ξηροστομία ή λιγότερο συχνή ούρηση)
   • επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν έχετε κάποια αμφιβολία

Μέρος 2 Να πάρει άνετα

1. 
   

   
   Κάντε την ευημερία σας προτεραιότητά σας. Αυτό σημαίνει ότι ακυρώνετε τα σχέδιά σας και προειδοποιείτε άλλους (την οικογένεια ή τον εργοδότη σας) ότι είστε άρρωστοι. Όσο περισσότερο φροντίζετε τον εαυτό σας και τόσο μεγαλύτερες είναι οι πιθανότητές σας να γίνετε καλύτεροι γρήγορα.

2. 
   

   
   Βρείτε το χρόνο για να ανακτήσετε. Πηγαίνετε όπου αισθάνεστε άνετα, είτε στο σαλόνι είτε στην κρεβατοκάμαρα. Βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε ενοχλήσει και ότι οι φίλοι και η οικογένειά σας μπορούν να σας βοηθήσουν και όχι να σας ενοχλήσουν. Διαθέστε όλα όσα χρειάζεστε για την ασθένεια σας στο χέρι, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει κουβέρτες ή μπουρνούζι για να σας κρατήσει ζεστό, να διαβάζετε και να παρακολουθείτε ταινίες, ένα μπουκάλι ζεστού νερού, ποτά, ένα μπολ έχετε ναυτία) και άλλους.
   • Θα πρέπει επίσης να διατηρείτε δροσερές, υγρές πετσέτες κοντά σας, εάν έχετε πυρετό. Βάλτε ένα από αυτά στο μέτωπό σας ή αλλού για να ανακουφίσετε τον εαυτό σας εάν είστε πολύ ζεστός.
   • Μην καπνίζετε ή εκθέτετε τον καπνό τσιγάρων.

3. 
   

   
   Πάρτε ένα ντους ή ένα ζεστό μπάνιο. Η θερμότητα θα σας ανακουφίσει, που θα σας ενθαρρύνει να είστε άνετοι και να ξεκουραστείτε αργότερα. Ο ατμός θα υγραίνει και θα ανακουφίσει τους αεραγωγούς σας, κάτι που μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα εάν η μύτη σας είναι φραγμένη. Επιστρέψτε στο επιλεγμένο σημείο για να ανακάμψετε μετά από ένα ντους ή μπανιέρα και να παραμείνετε ζεστοί καλύπτοντας τον εαυτό σας με μια κουβέρτα ή μπουρνούζι. Ξαπλώστε, χαλαρώστε και χαλαρώστε.

Μέρος 3 Ξεκουραστείτε και χαλαρώστε

1. 
   

   
   Πάρε πολλά. Πάρτε πολλά NAP όταν ψάχνετε να βελτιωθείτε. Περιμένετε να κοιμηθείτε μεταξύ οκτώ και δέκα ωρών την ημέρα όταν είστε άρρωστοι. Αυτό επιτρέπει στην οργάνωσή σας να κινητοποιηθεί για να ξεπεράσει την ασθένεια.

2. 
   

   
   Μην πάρετε πάρα πολύ σωματική δραστηριότητα. Δεν πρέπει να κάνετε υπερβολικές προσπάθειες όταν είστε άρρωστοι. Έχετε ελαφρές δραστηριότητες όπως περπάτημα λίγο ή να κάνετε γιόγκα. Η εξαίρεση σε αυτόν τον κανόνα είναι όταν έχετε αναπνευστικά προβλήματα (βήχας, έχουν βουλωμένους πνεύμονες ή άλλα) και / ή πυρετό ή / και πόνους στο σώμα, οπότε είναι καλύτερο να μην έχετε κάποια δραστηριότητα. φυσικά καθόλου.

3. 
   

   
   Έχετε ελάχιστες δραστηριότητες. Μην εργάζεστε, μην ανησυχείτε για το άγχος, μην κάνετε οικιακές εργασίες ή άλλους όταν είστε άρρωστοι. Ο στόχος σας πρέπει να είναι να βελτιωθεί. Κάντε το και θα είναι πιο πιθανό να επιστρέψετε γρήγορα σε αυτό που χρειάζεστε ή θέλετε να κάνετε.
   • Προσπαθήστε να αποστασιοποιήσετε τον εαυτό σας με ελαφρές δραστηριότητες όπως η παρακολούθηση τηλεόρασης ή η ανάγνωση, εάν πρέπει να κρατήσετε ένα συναίσθημα ή να βαρεθείτε κατά την αναστήλωσή σας.
   • Ζητήστε από τους άλλους να σας βοηθήσουν στις καθημερινές σας εργασίες, όπως η προετοιμασία γευμάτων ή οτιδήποτε άλλο, αν μπορείτε, ή αν πρέπει να φροντίσετε οτιδήποτε άλλο ενώ είστε άρρωστος .