Πώς να αισθάνεστε πιο ασφαλείς

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Έχοντας μια καλύτερη αυτοεκτίμηση
• Μέρος 2 Σκεφτείτε τον εαυτό σας στην πρώτη θέση
• Μέρος 3 Λήψη βοήθειας
• Μέρος 4 Μειώστε το άγχος σας

Όλοι μπορούν να αισθάνονται ευάλωτοι κάποια στιγμή στη ζωή τους. Αυτό μπορεί να συμβεί στο σχολείο, στη δουλειά, σε μια σχέση ή λόγω ενός σωματικού σύνθετου. Οι περισσότερες θεωρίες για το τι μπορεί να δημιουργήσει ανασφάλεια δείχνουν ότι η κύρια πηγή αυτού του προβλήματος έγκειται στη σχέση που είχε το άτομο με τους γονείς του στην παιδική του ηλικία. Ωστόσο, η κακή αυτοεκτίμηση μπορεί επίσης να προέλθει από αρνητικές εμπειρίες στη ζωή κάποιου, όπως μια καταχρηστική σχέση ή απογοητεύσεις που έχουν δημιουργήσει μια κατάσταση κατάθλιψης. Όποια και αν είναι τα αίτια που δημιουργούν αίσθημα ανασφάλειας, ο καλύτερος τρόπος αντίδρασης είναι να γνωρίζετε πώς να αναγνωρίζετε τις δικές σας ιδιότητες και να φροντίζετε τον εαυτό σας πρώτα και κύρια, όπως θα δείτε σε αυτό το άρθρο.

στάδια

Μέρος 1 Έχοντας μια καλύτερη αυτοεκτίμηση

1. 
   

   
   Απογραφή όλων των δυνάμεών σας. Οι άνθρωποι συχνά τείνουν να υποτιμούν τις ιδιότητες και τα ταλέντα τους και συχνά είναι αρκετό να πάρει μόνο λίγο χρόνο για να αναγνωρίσει τα δικά του πλεονεκτήματα για να βελτιώσει σε μεγάλο βαθμό την αυτοεκτίμησή του. Όταν αισθάνεστε ευάλωτοι, σκεφτείτε τις ιδιότητές σας για να ενισχύσετε τον εαυτό σας διανοητικά.
   • Σε ένα περιοδικό, καταγράψτε τις ιδιότητές σας και γράψτε όλα όσα σας κάνουν να αισθάνεστε ικανοί να κάνετε πράγματα.

2. 
   

   
   Κάντε ένα "κουτί δύναμης" που θα σας βοηθήσει στις στιγμές αδυναμίας σας. Σε αυτό το πλαίσιο, πρέπει να τοποθετήσετε κομμάτια χαρτιού στα οποία έχουν καταχωριστεί οι ιδιότητες και τα ταλέντα σας ή οι εικόνες και τα αντικείμενα που μπορούν να σας θυμίσουν ένα από τα δυνατά σας.
   • Αν αντιμετωπίζετε δυσκολίες στην εύρεση ταλέντων ή ιδιοτήτων, ρωτήστε τους φίλους ή την οικογένειά σας για τα δυνατά σας. Μια εξωτερική εμφάνιση μπορεί να σας βοηθήσει πολύ.

3. 
   

   
   
   
   Γράψτε σε ένα περιοδικό πώς αισθάνεστε. Αυτό το εργαλείο μπορεί να σας βοηθήσει να βάλετε τις σκέψεις σας σε τάξη και να αξιολογήσετε καλύτερα την κατάσταση που δημιουργεί αίσθηση ανασφάλειας. Όχι μόνο αυτό θα είναι επωφελώς συναισθηματικά, αλλά μπορεί επίσης να μειώσει το άγχος σας και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, όπως έδειξαν μερικές μελέτες.
   • Ξεκινήστε δαπανούν 10 έως 20 λεπτά την ημέρα γράφοντας στο περιοδικό σας για να εκκενώσετε λίγο άγχος και να βάλετε τις ιδέες σας σε τάξη. Εάν δεν ξέρετε τι να γράψετε στο ημερολόγιό σας, ρωτήστε τον εαυτό σας τις ερωτήσεις που αναφέρονται παρακάτω.
     • Πότε αισθάνομαι ευάλωτος; Ποιες είναι οι καταστάσεις που μου δίνουν μια αίσθηση ανασφάλειας;
     • Από πότε ένιωσα αυτή την ανασφάλεια; Ήταν πάντα παρών; Πότε αισθάνεστε πιο έντονα; Πώς έχει αλλάξει την πάροδο του χρόνου;

4. 
   

   
   Αντικαταστήστε τις αρνητικές σκέψεις με θετικές σκέψεις. Οι αρνητικές σκέψεις που έχετε σχετικά με τον εαυτό σας έχουν έντονο αντίκτυπο στο πόσο αισθάνεστε για τον εαυτό σας και στην ένταση του αισθήματος ανασφάλειας που έχετε. Μάθετε να εξουδετερώσετε αυτές τις σκέψεις για να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση. Παρακάτω είναι μερικά από τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ξεπεράσετε τις αρνητικές σκέψεις σας.
   • Εάν λέτε στον εαυτό σας, "Δεν έχω τίποτα ενδιαφέρον να πω και καταλαβαίνω γιατί οι άνθρωποι με βρίσκουν αξιολύπητο", προσπαθήστε να εξουδετερώσετε αυτή τη σκέψη λέγοντας: "Μερικές φορές δεν έχω πολλά να πω, αλλά τίποτα μπείτε σε συνομιλίες που δεν σας ενδιαφέρουν πραγματικά ".
   • Αντικαταστήστε τις αρνητικές κριτικές με τις θετικές κριτικές. Αν λέτε, "Δεν πηγαίνω για δείπνο, γιατί την τελευταία φορά που πήγα, τα σχόλιά μου ήταν τόσο άσχετα που αισθάνθηκα ανόητα", αντιδρούν λέγοντας "Ήμουν τόσο ντροπή την τελευταία φορά ότι συμμετείχα σε ένα τέτοιο δείπνο, γιατί έκανα κάποια λάθη σε θέματα που δεν γνωρίζω, αλλά δεν είναι τόσο σοβαρό.
   • Καθώς μαθαίνετε να κατανοείτε τις αρνητικές σκέψεις σας και να τις αντικαταστήσετε με θετικές, θα παρατηρήσετε ότι η αυτοεκτίμησή σας αυξάνεται.

5. 
   

   
   
   
   Να γνωρίζετε ότι το αίσθημα ευπάθειας που έχετε δεν είναι άμεσα αντιληπτό στους άλλους. Είναι κάτι μέσα και όχι φυσικό χαρακτηριστικό. Οι άνθρωποι δεν θα αισθάνονται απαραίτητα ότι αισθάνεστε ανασφαλείς αν δεν μιλάτε γι 'αυτό. Έχετε αυτό κατά νου όταν βρίσκεστε σε νέες καταστάσεις ή όταν συναντάτε νέους ανθρώπους. Για παράδειγμα, εάν είστε ανήσυχοι για τη μετάβαση στο νέο σας σχολείο, λάβετε υπόψη ότι οι νέοι συμμαθητές σας ενδέχεται να μην δουν αυτή την πτυχή σας.

Μέρος 2 Σκεφτείτε τον εαυτό σας στην πρώτη θέση

1. 
   

   
   Ξεκινήστε σκέπτοντας τον εαυτό σας. Εστιάστε σε αυτό που αγαπάτε και τι χρειάζεστε. Αν βγείτε έξω με φίλους, μην τους αφήσετε να επιλέξουν το εστιατόριο που θα φάτε. Επίσης γνωρίζετε μερικές φορές για να πείσετε τους φίλους σας να σας επισκεφτούν με μια ταινία που σας ενδιαφέρει και για την οποία δεν έχουν ακούσει.
   • Δεν μπορείτε να επιβάλλετε συστηματικά τις επιλογές σας, αλλά μπορείτε τουλάχιστον να έχετε λόγο και να μην υποβάλλονται συνεχώς στις επιλογές άλλων.

2. 
   

   
   Εστιάστε στα πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε. Το αίσθημα της ανασφάλειας μπορεί να προκύψει όταν νομίζετε ότι κάποιος δεν ελέγχει τα πράγματα και ότι οι άλλοι παίρνουν τις αποφάσεις. Αν επικεντρωθείτε σε πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε, θα αυξήσετε μόνο τα συναισθήματα ανασφάλειας. Από την άλλη πλευρά, αν επικεντρωθείτε σε πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε, θα αισθανθείτε ότι έχετε τουλάχιστον κάποια από τη μοίρα σας στα χέρια σας.
   • Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε άβολα όταν χορεύετε με τους φίλους σας, πάρτε μερικά μαθήματα χορού. Αν δεν σας αρέσει η φυσική σας εμφάνιση, επωφεληθείτε από τις συμβουλές ενός κομμωτή για να επιλέξετε ένα κούρεμα που θα ενισχύσει το πρόσωπό σας.

3. 
   

   
   Μην επικρίνετε τον εαυτό σας πάρα πολύ. Διακινδυνεύετε να επικεντρωθείτε στα ελαττώματά σας, τα οποία θα επηρεάσουν την αυτοεκτίμησή σας. Σε γενικές γραμμές, οι αρνητικές επικρίσεις που κάνουμε σχετίζονται με τις απογοητεύσεις που προκύπτουν από τις αποτυχίες μας. Επειδή οι σκέψεις μας επηρεάζουν τα συναισθήματά μας και τα συναισθήματά μας επηρεάζουν τη συμπεριφορά μας, είναι σημαντικό να αλλάξουμε τις αρνητικές σκέψεις μας. Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος να εξουδετερωθεί η αίσθηση της ανασφάλειας που μπορεί να οδηγήσει στην άρνηση των προσκλήσεων και του sisoler.
   • Αλλάξτε τις αρνητικές σκέψεις που έχετε για τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, αντί να σας πω, "Δεν μπορώ να πιστέψω ότι είπα μια τέτοια ανόητο", λέτε "ο καθένας κάνει λάθη και πιθανώς κανείς δεν θα έπρεπε να το προσέξει αυτό που έκανα".
   • Αντί να λέτε "είμαι τρομερά λίπος", λέτε ότι "δεν είμαι τόσο μεγάλη που σκέφτομαι την κατασκευή μου και έχω όμορφα μαλλιά και σαγηνευτικά μάτια".

4. 
   

   
   Μην μιλάτε για τα λάθη σας πάρα πολύ. Μπορούμε να χάσουμε πολύ χρόνο όταν έχουμε την τάση να επαναλαμβάνουμε διανοητικά ορισμένα παρελθόντα γεγονότα στα οποία κάναμε λάθη που ελπίζουμε να διορθώσουμε. Αυτή η στάση είναι σπάνια παραγωγική και είναι καλύτερο να θυμάστε ότι κάθε μέρα είναι μια νέα αρχή και ότι θα έχουμε πάντα την ευκαιρία να προχωρήσουμε με την πάροδο του χρόνου. Επιπλέον, είναι πιθανό ότι είστε το μόνο άτομο που δίνει σημασία σε ένα λάθος που έχετε κάνει.

5. 
   

   
   Μην προσπαθείτε πάντα να παρακαλώ τους ανθρώπους. Το αίσθημα της ανασφάλειας μπορεί να οδηγήσει στο να θέσει τα συμφέροντα των άλλων μπροστά από το δικό του. Ο λόγος είναι ότι απλώς προσπαθείτε να αντισταθμίσετε τυχόν ατέλειες που αποδίδετε στον εαυτό σας από συμπεριφορές που μπορεί να εκτιμήσουν άλλοι. Μην είστε πάρα πολύ χρήσιμοι και μην προκαλείτε απογοήτευση χάνοντας τη δική σας ευτυχία. Είστε βέβαιοι ότι οι άλλοι θα εκτιμήσουν τις προσπάθειές σας; Κάνετε προσπάθειες για τους ανθρώπους που σας ενδιαφέρουν; Σκεφτείτε πρώτα τον εαυτό σας και είστε οι ίδιοι.
   • Ορίστε τα όρια και μάθετε να λέτε όχι σε άλλους. Μην επενδύετε πάρα πολύ χρόνο για το καλό των άλλων εις βάρος των δικών σας.

Μέρος 3 Λήψη βοήθειας

1. 
   

   
   Προωθήστε τις σχέσεις σας με τους ανθρώπους που σας υποστηρίζουν. Εάν περιβάλλεται τακτικά από ανθρώπους που έχουν αρνητική επίδραση στο ηθικό σας, θα έχετε πολλές δυσκολίες στην απόκτηση γαλήνης. Βεβαιωθείτε ότι απομακρύνεστε από αυτούς τους ανθρώπους όσο το δυνατόν περισσότερο και αφιερώνετε χρόνο κυρίως σε άτομα που αισθάνεστε άνετα. Η οικογένειά σας και οι αληθινοί φίλοι σας θα σας υποστηρίξουν, ανεξάρτητα από τις περιστάσεις.

2. 
   

   
   Γνωρίστε έναν ψυχοθεραπευτή. Μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τις ανησυχίες σας. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να καταλάβετε τι μπορεί να δημιουργήσει ένα αίσθημα ανασφάλειας στο σπίτι σας και να προτείνει τρόπους για να εξουδετερώσετε αυτό το συναίσθημα.
   • Επιλέξτε έναν ψυχοθεραπευτή που ειδικεύεται στις γνωστικές θεραπείες συμπεριφοράς. Αυτές οι μέθοδοι καθιστούν δυνατή τη διόρθωση των διανοητικών προτύπων που δημιουργούν αισθήματα ανασφάλειας.

3. 
   

   
   Αλλάξτε τις ιδέες σας ασκώντας δραστηριότητες που σας αρέσουν. Με την εκτροπή του μυαλού σας από τις σκέψεις που σας απασχολούν, αυτές οι δραστηριότητες σας δίνουν την ευκαιρία να εστιάσετε σε αυτό που σας κάνει ευτυχείς και σας κάνει ευτυχισμένους. Για παράδειγμα, μπορείτε να εξασκηθείτε σε ένα άθλημα όπως το σέρφινγκ ή ένα χόμπι όπως η ξυλογλυπτική. Δημιουργήστε ένα χώρο που είναι προσωπικός για εσάς, στον οποίο μπορείτε να είστε πιο γαλήνιοι ενώ είστε παραγωγικοί.
   • Εάν ασκείτε αυτές τις δραστηριότητες με άλλους ανθρώπους, θα είναι ακόμα πιο εύκολο για σας να ξεπεράσετε τα συναισθήματα ανασφάλειας.

Μέρος 4 Μειώστε το άγχος σας

1. 
   

   
   Μάθετε να αναπνέετε βαθιά. Το αίσθημα της ανασφάλειας μπορεί μερικές φορές να συνοδεύεται από σωματικά συμπτώματα, όπως αυξημένες τιμές καρδιών και αναπνευστικών οδών και αυξημένη εφίδρωση. Υπάρχουν μέθοδοι για τη μείωση αυτών των συμπτωμάτων, συμπεριλαμβανομένων τεχνικών αναπνοής για να επιβραδυνθεί το πρότυπο αναπνοής. Μερικές φορές είναι σημαντικό να ενεργήσετε επειδή αυτά τα συμπτώματα μπορεί να είναι πολύ άβολα και να δημιουργούν πολύ άγχος. Με το να μάθετε να ελέγχετε την αναπνοή σας, θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να χαλαρώσετε και να επιβραδύνετε τον καρδιακό ρυθμό και τους ρυθμούς αναπνοής.
   • Εισπνεύστε βαθιά για περίπου 10 δευτερόλεπτα, βεβαιώνοντας ότι το στομάχι σας πνίγει.
   • Κρατήστε την αναπνοή για 5 δευτερόλεπτα πριν εκπνεύσετε για 5 δευτερόλεπτα.
   • Βεβαιωθείτε ότι εκτελείτε δύο φυσιολογικές αναπνοές ανάμεσα σε δύο βαθιές αναπνοές.

2. 
   

   
   Κάντε κάποιες ασκήσεις ενδοσκόπησης και ελέγχου του νου. Εάν τείνετε να επικρίνετε τη σωματική διάπλαση, τη νοημοσύνη σας ή να υποτιμάτε διαφορετικά τον εαυτό σας, οι τεχνικές ελέγχου μυαλού μπορούν να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε αυτές τις αρνητικές σκέψεις και να τους κυνηγήσετε, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε τη στιγμή. Με την εκδίωξη των αρνητικών σκέψεων και των ανησυχιών για το τι μπορούν να σκεφτούν οι άλλοι, μειώνετε ή εξουδετερώνετε το άγχος, την ταλαιπωρία, την απογοήτευση και τη θλίψη.
   • Το επίπεδο της αδρεναλίνης στο αίμα έρχεται όταν είστε νευρικοί ή ανήσυχοι, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση της αρτηριακής πίεσης και του καρδιακού ρυθμού. Αυτές οι φυσικές αντιδράσεις είναι αντιληπτές στο άτομο που τις βιώνει και σε άλλους, γεγονός που ενισχύει το αίσθημα της ευπάθειας.
   • Για να μειώσετε τη νευρικότητα, τις ανησυχίες και τις αρνητικές σκέψεις, μάθετε να εστιάζετε στην παρούσα στιγμή. Μην προσπαθήσετε να εκδιώξετε τις αρνητικές σκέψεις από το μυαλό σας, αλλά προσπαθήστε να αφήσετε όλες τις σκέψεις σας να ρέουν φυσικά χωρίς να τους συνδέσετε. Αφήστε τις ανησυχίες σας να επιπλέουν στο μυαλό σας και να αναβιώσουν.
   • Χρησιμοποιήστε τις αισθήσεις σας και αναρωτηθείτε τι βλέπετε, ακούτε ή μυρίζετε στο περιβάλλον σας. Βυθιστείτε στη διάθεση της στιγμής και απολαύστε τις αισθήσεις που συνοδεύουν τη χαλάρωση του σώματός σας. Μελέτες έχουν δείξει ότι όταν οι τεχνικές διανοητικού ελέγχου χρησιμοποιούνται τακτικά, είναι ευκολότερο να ελέγχονται τα συναισθήματα και να προσαρμόζονται σε οποιεσδήποτε αλλαγές στο περιβάλλον.

3. 
   

   
   Κάντε ασκήσεις χαλάρωσης μυών. Μειώνουν την ένταση των μυών στέλνοντας σήματα θεραπείας στον εγκέφαλό σας. Με το τέντωμα και τη χαλάρωση των μυών σας, μπορείτε να επιστρέψετε σταδιακά το σώμα σας σε μια κατάσταση ηρεμίας.
   • Συμπληρώστε τους μύες σας για 5 δευτερόλεπτα και αφήστε τους για 10 δευτερόλεπτα Βεβαιωθείτε ότι κάθε μυς χαλαρώνει καλά.
   • Εργαστείτε τους μυς σας από το κεφάλι μέχρι τα δάκτυλα μέχρι το σώμα σας να χαλαρώνει στο σύνολό του.

4. 
   

   
   Αποσπάσει τον εαυτό σας. Πρακτική χόμπι, αθλητισμός ή οτιδήποτε μπορεί να σας αποσπάσει από τις αρνητικές σκέψεις σας. Αυτές οι δραστηριότητες θα σας επιτρέψουν να απαλλαγείτε από το άγχος.
   • Αν νιώθετε ανασφαλής όταν είστε στο σπίτι, προτιμήστε μια υπαίθρια δραστηριότητα. Για παράδειγμα, μπορείτε να περπατήσετε το σκυλί σας όταν αισθάνεστε τονισμένοι.
   • Εάν έχετε ανησυχίες όταν είστε στο κοινό, προσπαθήστε να ξεφύγετε από τους ανθρώπους όταν αισθάνεστε ότι το άγχος αυξάνεται. Για παράδειγμα, βγείτε από ένα δωμάτιο γεμάτο από ανθρώπους και πηγαίνετε για μικρό περίπατο έξω. Μπορείτε επίσης να συνομιλήσετε με κάποιο άλλο άτομο με το οποίο αισθάνεστε άνετα ή να μελετήσετε το μενού εάν βρίσκεστε σε εστιατόριο. Επωφεληθείτε από όλα όσα μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε την εστίαση σε αυτό που σας τονίζει περισσότερο.