Πώς να κοιμάστε

Περιεχόμενο

• Βίντεο του
• συμβουλή
• προειδοποιήσεις

Ο συν-συγγραφέας αυτού του άρθρου είναι ο Paul Chernyak, LPC. Ο Paul Chernyak είναι σύμβουλος ψυχολογίας, με άδεια στο Σικάγο. Αποφοίτησε από την Αμερικανική Σχολή Επαγγελματικής Ψυχολογίας το 2011.

Υπάρχουν 32 αναφορές που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο, βρίσκονται στο κάτω μέρος της σελίδας. VIDEO ΑΡΘΡΟ 7 Κάντε μπάνιο, διαλογιστείτε ή διαβάστε. Δημιουργήστε μια χαλαρωτική ρουτίνα ύπνου για να κάνετε το σώμα σας να καταλάβει ότι είναι καιρός να κοιμηθεί. Διαβάστε ένα βιβλίο, κάντε χαλαρωτικές εκτάσεις, ακούστε απαλή μουσική ή κάντε ένα ζεστό μπάνιο.

• Εάν αποφασίσετε να διαβάσετε, επιλέξτε ένα βιβλίο που δεν είναι πολύ συναρπαστικό. Ένα βιβλίο επιστημονικής φαντασίας ή μια συλλογή ποιημάτων θα κάνει τη δουλειά.
• Επιλέξτε μια λυχνία ανάγνωσης που δεν εκπέμπει φωτισμό εάν χρησιμοποιείτε ένα για να το διαβάσετε. Εγκαταστήστε μια εφαρμογή που φιλτράρει το φως ή το σκοτεινιά εάν χρησιμοποιείτε φωτισμό ανάγνωσης ή tablet με ενσωματωμένο φωτισμό. Ωστόσο, θα χρειαστεί να αντικαταστήσετε τη συσκευή σας με χαρτί εάν έχετε χρόνια αϋπνία.
• Η θερμοκρασία του σώματός σας θα πέσει μετά από ένα ζεστό μπάνιο και αυτό θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Ρίξτε λάδι λεβάντας στο λουτρό σας για να το κάνετε πιο μαλακό.

διαφήμιση

Βίντεο του

ματιά

συμβουλή

• Συμβουλευτείτε έναν γιατρό σε περίπτωση χρόνιας αϋπνίας ή εάν η έλλειψη ύπνου επηρεάζει την καθημερινή παραγωγικότητα σας.
• Ο ύπνος με ένα κατοικίδιο ζώο φέρνει άνεση και σας βοηθά να κοιμάστε. Ωστόσο, μπορείτε να κοιμηθείτε αλλού αν μετακινηθεί πολύ τη νύχτα.
• Όσο πιο ενεργή είστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, τόσο πιο κουρασμένος θα είστε πριν τον ύπνο. Προσπαθήστε να είστε όσο το δυνατόν πιο δραστήριοι κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Εάν η αϋπνία σας προκαλείται από το άτομο που μοιράζεται το κρεβάτι σας, συζητήστε το θέμα μαζί της. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε μια λύση για ροχαλητό ή οποιοδήποτε άλλο πρόβλημα, σκεφτείτε τον ύπνο σε ξεχωριστά δωμάτια.

διαφήμιση

προειδοποιήσεις

• Μην πάρετε υπνωτικά χάπια ή συμπληρώματα, εκτός εάν το συστήσετε ο γιατρός σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν έχετε κάποιο πρόβλημα υγείας, εάν υποβάλλονται σε κάποια θεραπεία, εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε.

Διαφήμιση Ανακτήθηκε από το "https://fr.m..com/index.php?title=s%27endormir&oldid=265222"