Πώς να κοιμάστε με τα μάτια σας ανοιχτά

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Πάρτε ένα υπνάκο χωρίς να παρατηρήσετε
• Μέθοδος 2 Διαλογιστείτε με ανοιχτά μάτια
• Μέθοδος 3 Εφαρμογή διαυγών ονείρων

Δυστυχώς, οι άνθρωποι δεν μπορούν να ασκούν τον ύπνο με ανοιχτά μάτια με τον ίδιο τρόπο όπως τα ερπετά. Τα μόνα ανθρώπινα όντα που μπορούν να κοιμηθούν με ανοιχτόχρωμο βλέπουν να υποφέρουν από ασθένεια που ονομάζεται νυχτερινή λαγοφθαλμία ή άλλη διαταραχή ύπνου ή πρόβλημα υγείας (όπως εγκεφαλικό επεισόδιο ή παράλυση προσώπου). Αυτό είναι ένα σοβαρό πρόβλημα υγείας, και το να κοιμάσαι με ανοιχτά μάτια είναι πολύ κακό για την όραση και για τη γενική υγεία. Ωστόσο, θα έχετε άλλους τρόπους να φτάσετε εκείνο τον λόγο για τον οποίο θέλετε να κοιμηθείτε με τα μάτια σας ανοιχτά (δηλαδή να κοιμάστε μυστικά ή να φτάσετε σε διαφορετικά επίπεδα συνειδητοποίησης). Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να επιτύχετε παρόμοια αποτελέσματα, κάνοντας ελαφριά νάτσα, ευδιάκριτα όνειρα ή απλά διαλογίζοντας με ανοιχτά μάτια.

στάδια

Μέθοδος 1 Πάρτε ένα υπνάκο χωρίς να παρατηρήσετε

1. 
   

   
   Αναγνωρίστε τα οφέλη από ένα σύντομο υπνάκο. Η κατάκλιση για 10 λεπτά μπορεί να βελτιώσει την ενέργεια, την εστίαση, τη μνήμη και την προσοχή σας. Η πτώση πρέπει πράγματι να θεωρηθεί πλεονέκτημα για τη βελτίωση της παραγωγικότητας. Σκεφτείτε ρητά να αφιερώσετε μια θέση του προγράμματος σας σε ένα υπνάκο ώστε να μπορείτε να μεγιστοποιήσετε τις δυνατότητές σας στο χώρο εργασίας ή στο σχολείο.
   • Δεν είναι σκόπιμο να πάρετε ένα μακρύτερο υπνάκο, επειδή θα κινδύνευε να σας παρατηρήσω, χωρίς να αποκομίσω τα βέλτιστα οφέλη. Δοκιμάστε να παίρνετε νάμπ για λίγα λεπτά, ενώ βρίσκεστε στην εργασία ή στο σχολείο.

2. 
   

   
   Βρείτε ένα μυστικό μέρος για να πάρετε έναν υπνάκο. Σε ένα ιδανικό σενάριο, θα πρέπει να πάρετε έναν υπνάκο με απόλυτη προστασία της ιδιωτικής ζωής, έτσι ώστε οι συνάδελφοί σας και οι ανώτεροι υπάλληλοι να μην συνειδητοποιήσουν ότι κοιμάστε. Βρείτε ένα μέρος όπου μπορείτε να ξαπλώσετε και να κλείσετε τα μάτια σας για λίγα λεπτά. Εάν μπορείτε, δείτε εάν μπορείτε να πάρετε έναν υπνάκο στα ακόλουθα μέρη:
   • το γραφείο σας
   • το αυτοκίνητό σας
   • ένα μπάνιο
   • μια σπάνια χρησιμοποιημένη αποθήκη

3. 
   

   
   
   
   Καθίστε στο πίσω μέρος του δωματίου. Δεν είναι πάντοτε δυνατό να γλιτώσετε ιδιωτικά. Αν πρέπει να πάτε στη δουλειά ή στο σχολείο όταν είστε κουρασμένοι, προσπαθήστε να βρείτε μια θέση στο πίσω μέρος του δωματίου, μακριά από το ηχείο ή το δάσκαλο. Πάρτε λίγο χώρο για να ξεκουραστείτε χωρίς να παγιδευτείτε. Καθώς βρίσκεστε στο πίσω μέρος του δωματίου, είναι απίθανο κάποιος να παρατηρήσει ότι έχετε τα μάτια σας κλειστά.

4. 
   

   
   Φορέστε γυαλιά ηλίου. Εάν αισθάνεστε ότι αρχίζετε να τσιμπίζετε και ότι είστε στη δουλειά ή στο σχολείο, βάλτε σε ένα ζευγάρι γυαλιά ηλίου. Θα είστε σε θέση να κοιμηθείτε πιο εύκολα σε ένα σκοτεινό περιβάλλον, αλλά θα είναι επίσης λιγότερο πιθανό να παρατηρήσετε. Κανείς δεν θα συνειδητοποιήσει ότι έχετε κλείσει τα μάτια σας.
   • Εάν δεν έχετε γυαλιά ηλίου, σκεφτείτε να φορέσετε ένα καπέλο ή καπέλο που μπορείτε να κατεβείτε στα μάτια σας κατά τη διάρκεια κρίσιμων στιγμών.

5. 
   

   
   
   
   Κρατήστε μια καλή στάση. Δεν είναι τα μάτια σου που θα σε προδώσουν, αλλά η γλώσσα του σώματός σου. Αν πέσετε κάτω, το σαγόνι σας χαλαρό, οι παλάμες σας ανοικτές και το στόμα ανοιχτό σας, είναι πιθανότερο να προσελκύσετε την προσοχή απ 'ό, τι αν έχετε απλά τα μάτια σας κλειστά. Όταν κοιμάστε στο κοινό, βάλτε τους αγκώνες σας στο γραφείο προς το μέρος σας και λυγίστε τα χέρια σας σε γωνία 90 °. Στη συνέχεια, πιέστε το κεφάλι σας στις σφιγμένες γροθιές σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να κρατήσετε το κεφάλι σας όρθιο και να σας επιτρέψει να αποκρύψετε τον υπνάκο σας.

6. 
   

   
   Βρείτε έναν σύμμαχο. Αν πρέπει να κοιμάστε ανάμεσα στους συναδέλφους σας ή σε άλλους μαθητές, βρείτε έναν φίλο που μπορεί να σας προειδοποιήσει εάν πρόκειται να ανακαλυφθεί. Αυτό θα είναι υπεύθυνο για το ξύπνημα σας αν σας ζητηθεί το όνομά σας, ή θα σας κουνήσουν όταν θα σηκωθούν όλοι. Θυμηθείτε να επιστρέψετε την υπηρεσία εάν θέλει επίσης να πάρει ένα μικρό υπνάκο από καιρό σε καιρό.

7. 
   

   
   Αναγνωρίστε τη δύναμη και τους κινδύνους του μικρού ύπνου. Μιλάμε για μικρο-ύπνο όταν ο εγκέφαλος κοιμάται ενώ βρίσκεστε στη μέση ενός έργου όπως οδήγηση ή εργασία. Τα μάτια σας είναι πιθανό να παραμείνουν ανοιχτά ακόμα κι αν ο εγκέφαλός σας δεν λειτουργεί κανονικά. Αυτή είναι μια κατάσταση που μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη, επειδή κανείς δεν θα συνειδητοποιήσει ότι κοιμάστε και ότι τα μάτια σας μπορούν πραγματικά να παραμείνουν ανοιχτά. Ωστόσο, είναι επίσης μια επικίνδυνη κατάσταση, ειδικά εάν πρέπει να οδηγείτε όχημα ή να χειρίζεστε μηχανήματα. Εάν μερικές φορές αισθάνεστε σαν να πηδάτε μερικά λεπτά στο χρόνο, ίσως αντιμετωπίζετε μικρο-ύπνο.
   • Ο μικρο-ύπνος είναι πιο πιθανό να συμβεί αν περάσετε από πολύ καιρό με κακό ύπνο. Ο μικρο-ύπνος είναι επίσης πιο συνηθισμένος στους ανθρώπους που εργάζονται σε μετατοπισμένα προγράμματα.
   • Δεν μπορείτε να βάζετε τον εαυτό σας σε κατάσταση μικρο-ύπνου. Προκαλείται από χρόνια στέρηση ύπνου και κόπωση.

Μέθοδος 2 Διαλογιστείτε με ανοιχτά μάτια

1. 
   

   
   Αναγνωρίστε τα οφέλη του διαλογισμού. Ο διαλογισμός μπορεί να βελτιώσει την προσοχή, τη συγκέντρωση, την ενέργεια και την ευτυχία γενικότερα. Ο διαλογισμός μπορεί να μειώσει σημαντικά το άγχος.Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που ασκούν ένα είδος καθημερινού διαλογισμού είναι συχνά πιο αισιόδοξοι στη ζωή.

2. 
   

   
   Αναγνωρίστε ότι ο διαλογισμός μπορεί να μιμηθεί τον ύπνο, αλλά να μην το αντικαταστήσει εντελώς. Επιπλέον, ο διαλογισμός επιτρέπει στον εγκέφαλο να πηγαίνει από βήτα κύματα (όταν είναι ξύπνιος) σε άλφα κύματα (την κατάσταση που προηγείται του ύπνου). Όταν διαλογίζεστε, δεν αντικαθιστάτε τον κύκλο ύπνου σας. Ωστόσο, δίνετε στον εγκέφαλό σας το ποσό της ανάπαυσης που απαιτείται για να είστε πλήρως ξύπνιοι κατά τη διάρκεια των βημάτων σας. 10 έως 15 του διαλογισμού αρκούν για να φέρει αυτό το θετικό όφελος παρόμοιο με εκείνο του ύπνου. Οι άνθρωποι που διαλογίζονται τακτικά δεν χρειάζεται να κοιμούνται τόσο συχνά όσο αυτοί που δεν σκέπτονται.
   • Αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους τόσοι πολλοί άνθρωποι κοιμούνται εύκολα μετά από μια συνεδρία διαλογισμού: ο εγκέφαλός σας είναι υπό τον όρο να κοιμηθεί. Ο διαλογισμός δεν είναι το ίδιο με τον ύπνο.
   • Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο διαλογισμός μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για τη διόρθωση των διαταραχών του ύπνου.

3. 
   

   
   Πείτε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να διαλογίζεστε με ανοιχτά μάτια. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι πρέπει να έχετε τα μάτια σας κλειστά για να διαλογιστείτε. Ωστόσο, υπάρχουν μέθοδοι διαλογισμού που δεν χρειάζεται να κλείνετε τα μάτια σας. Στην πραγματικότητα, μερικοί άνθρωποι βρουν ακόμη ότι αισθάνονται ιδιαίτερα ανανεωμένοι μετά από ένα ανοιχτόχρωμο διαλογισμό.
   • Αυτός ο τύπος διαλογισμού είναι ιδιαίτερα χρήσιμος για τους ανθρώπους που πρέπει να ενσωματώσουν το διαλογισμό στις δημόσιες συγκοινωνίες ή κατά τη διάρκεια της εργασίας ή της σχολικής ημέρας. Μπορείτε να διαλογιστείτε χωρίς να παρατηρήσετε. Απλά θα πρέπει να καθίσετε και να περάσετε μερικά λεπτά διαλογισμού.

4. 
   

   
   Βρείτε ένα ήσυχο, σκοτεινό μέρος για να ασκήσετε τις τεχνικές διαλογισμού σας. Εάν είναι δυνατόν, επιλέξτε ένα ήσυχο και σκοτεινό μέρος για να εξασκηθείτε στο διαλογισμό σας με τα μάτια σας ανοιχτά. Όταν είστε πιο εκπαιδευμένοι, θα είστε σε θέση να διαλογιστείτε στη μέση μιας ταραχώδους τάξης. Ωστόσο, για να ξεκινήσετε, βρείτε ένα αχνά φωτισμένο μέρος στο σπίτι σας. Κλείστε τα παραθυρόφυλλα και απενεργοποιήστε τις ηλεκτρονικές συσκευές για να εξαλείψετε τις αποσπάσεις.

5. 
   

   
   Κάνε τον εαυτό σου άνετα. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, αλλά ευέλικτη. Καθίστε άνετα. Πολλοί άνθρωποι θέλουν να καθίσουν στη θέση του λωτού για να διαλογιστούν. Ωστόσο, μπορείτε να διαλογίζεστε στη θέση που θέλετε, όσο το σώμα σας είναι χαλαρό. Απλά δεν πρέπει να υποχωρήσετε. Μπορείτε να καθίσετε σε μια καρέκλα, να γονατίσετε ή ακόμα και να ξαπλώσετε. Απελευθερώστε και ανοίξτε τα χέρια σας και τα βάλτε στους μηρούς σας.
   • Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι τα θυμίαμα ή τα αρωματικά κεριά τους βοηθούν να χαλαρώσουν και να συγκεντρωθούν. Μη διστάσετε να τα δοκιμάσετε όταν ξεκινήσετε την πρακτική διαλογισμού με τα μάτια σας ανοιχτά.

6. 
   

   
   Πρακτική εστίαση σε δύο ομάδες αντικειμένων τη φορά. Δεν θα είστε σε θέση να διαλογιστείτε αμέσως με τα μάτια σας ανοιχτά. Για να οικοδομήσουμε την εμπειρία, ξεκινήστε να ασκείτε και με τα δύο μάτια εστιάζοντας σε διαφορετικά αντικείμενα. Επιλέξτε ένα αντικείμενο στα αριστερά σας και ένα αντικείμενο στα δεξιά σας. Προσπαθήστε να διατηρήσετε αυτή τη διπλή εστίαση όσο το δυνατόν περισσότερο, ακόμα και αν χρειαστούν μόνο λίγα δευτερόλεπτα.
   • Ο εγκέφαλός σας θα επικεντρωθεί τόσο σε οπτικές πληροφορίες, ώστε όλες οι άλλες αποσπάσεις ψυχικών θορύβων θα αρχίσουν να εξαφανίζονται, επιτρέποντάς σας να εισέλθετε σε μια χαλαρή και χαλαρή διαλογιστική κατάσταση.
   • Σταδιακά αυξήστε το χρόνο που περνάτε εστιάζοντας σε αυτά τα δύο σύνολα αντικειμένων. Εάν θέλετε να αμφισβητήσετε τον εαυτό σας, μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να γυρίσετε το κεφάλι σας, διατηρώντας ταυτόχρονα την εικόνα αυτών των δύο αντικειμένων.
   • Θα παρατηρήσετε γρήγορα άλλα αντικείμενα μπροστά σας. Να γνωρίζετε την ύπαρξη αυτών των αντικειμένων, αλλά μην τους αφήνετε να σας αποσπά την προσοχή. Για παράδειγμα, μπορεί να παρατηρήσετε μια όμορφη δέσμη φωτός στο δωμάτιο. Ωστόσο, δεν πρέπει να σκεφτείτε το βρώμικο ράφι που μόλις είδατε και ότι θα πρέπει να καθαρίσετε. Επιστρέψτε όλες τις ανησυχίες.

7. 
   

   
   Αναπνεύστε βαθιά. Μόλις συνηθίσετε να εστιάζετε σε δύο ομάδες αντικειμένων ταυτόχρονα, ξεκινήστε να ενσωματώνετε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής στον διαλογισμό σας. Εισπνεύστε μέσα από τη μύτη σας για 5 δευτερόλεπτα, κάντε παύση για 5 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια εκπνεύστε αργά μέσα από το στόμα σας. Αρχικά μπορεί να χρειαστεί να μετρήσετε, αλλά ο στόχος είναι να κάνετε αυτό τον κύκλο αναπνοής αυτόματο, έτσι ώστε να μην χρειάζεται να μετράτε στο κεφάλι σας πια.

8. 
   

   
   Ενσωματώστε το διαλογισμό με ανοιχτό μάτι στην καθημερινή σας ζωή. Μόλις μάθετε την τέχνη του διαλογισμού με τα μάτια σας ανοιχτά σε ένα ήρεμο και ελεγχόμενο περιβάλλον, μπορείτε να αρχίσετε να το εξασκείτε σε καθημερινή βάση. Πιθανότατα θα έχετε δυσκολίες στις πρώτες μέρες, αλλά πρέπει να δείξετε υπομονή και να συγχωρέσετε τον εαυτό σας εάν δεν το πετύχετε. Αφήστε το σώμα σας να γίνει πηγή ηρεμίας και χαλάρωσης, ακόμα και όταν αυτό που σας περιβάλλει είναι μόνο το χάος και η διάσπαση της προσοχής. Σύντομα θα είστε σε θέση να βρεθείτε σε κατάσταση ηρεμίας και προσοχής με τα μάτια σας ανοικτά, είτε στη δουλειά, στο σχολείο ή στο λεωφορείο.

Μέθοδος 3 Εφαρμογή διαυγών ονείρων

1. 
   

   
   Εξετάστε εναλλακτικές καταστάσεις που βρίσκονται ανάμεσα στην αφύπνιση και τον ύπνο. Πολλά ζώα που κοιμούνται με ανοιχτά μάτια, αναφέρουν ότι βρίσκονται ανάμεσα στην αφύπνιση και τον ύπνο. Αυτή η μέθοδος δεν λειτουργεί για τον άνθρωπο. Ωστόσο, υπάρχουν άλλοι τρόποι να φτάσετε σε μια κατάσταση συνείδησης ενώ κοιμάστε, είναι ευδιάκριτο όνειρο. Ένα όνειρο είναι διαυγές όταν ο ύπνος ελέγχει το όνειρο και έχει πλήρη επίγνωση αυτού του ονείρου.

2. 
   

   
   Διαβάστε για τα διαυγή όνειρα να "σπέρνουν σπόρους". Οι επιστήμονες δεν ξέρουν γιατί, αλλά το απλό γεγονός ότι ένα άτομο μαθαίνει για το φαινόμενο του διαυγούς ονειροθέτησης θα του επέτρεπε να ζήσει ένα. Για μερικούς ανθρώπους αρκεί να βελτιώσουν τις γνώσεις τους για το φαινόμενο έτσι ώστε να μπορούν να ζήσουν. Πηγαίνετε σε μια βιβλιοθήκη για να ερευνήσετε το θέμα ή κάνετε έρευνα στο διαδίκτυο. Εκθέστε τον εαυτό σας σε ένα μεγάλο αριθμό άρθρων και ιστοριών σχετικά με το θέμα για να «σπείρετε τους σπόρους» των διαυγών ονείρων στον εγκέφαλό σας. Ίσως θα είστε τυχεροί και θα ζήσετε ένα τυφλό όνειρο μόνοι σας.

3. 
   

   
   Κάντε έναν καλό ύπνο. Το πιο σημαντικό βήμα στον έλεγχο των ονείρων σας είναι να έχετε αρκετό ύπνο. Αυτό θα βελτιστοποιήσει τη διάρκεια του ύπνου REM, κατά την οποία ονειρεύεστε.

4. 
   

   
   Κρατήστε ένα ημερολόγιο ονείρου. Κρατήστε ένα ημερολόγιο ονείρου και ενημερώστε το θρησκευτικά. Έτσι, ο εγκέφαλός σας θα συνηθίσει να αναγνωρίζει τα θέματα και τα συναισθήματα που συχνά εμφανίζονται στα δικά σας όνειρα. Το ημερολόγιο θα βοηθήσει το μυαλό σας να συνειδητοποιήσει ότι ονειρεύεστε όσο βρίσκεστε στο όνειρο. Τοποθετήστε την εφημερίδα κοντά στο κρεβάτι σας, ώστε να μπορείτε να γράψετε τα όνειρά σας αμέσως μόλις ξυπνήσετε. Αν σας αποστασιοποιηθεί μετά το όνειρό σας, μπορεί να ξεχάσετε τι συνέβη.

5. 
   

   
   Ρωτήστε τον εαυτό σας να φτιάξετε διαυγή όνειρα. Λίγο πριν πάτε για ύπνο, ρωτήστε τον εαυτό σας για να κάνετε τα ευδιάκριτα όνειρα. Προετοιμάστε το μυαλό σας να συνειδητοποιήσετε κατά τη διάρκεια της κατάστασης των ονείρων. Επικεντρωθείτε σε αυτή την επιθυμία κάθε βράδυ.

6. 
   

   
   Κατεβάστε μια εφαρμογή με διαυγή όνειρα. Υπάρχουν εφαρμογές τηλεφώνου που έχουν σχεδιαστεί για να βοηθήσουν το μυαλό σας να καταλάβει όταν ονειρεύεστε. Κάντε λήψη μιας από αυτές τις εφαρμογές και χρησιμοποιήστε την ενώ κοιμάστε. Θα σας βοηθήσει να παρακολουθήσετε τα όνειρά σας και να παίξετε ένα ηχητικό σήμα ώστε να μπορείτε να αναγνωρίσετε ότι ονειρεύεστε, χωρίς να ξυπνήσετε εντελώς.