Πώς να εκφράσετε τον εαυτό σας

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Προετοιμάστε το έδαφος
• Μέθοδος 2 Γράψτε τι αισθάνεστε
• Μέθοδος 3 Εκφράστε τον εαυτό σας προφορικά
• Μέθοδος 4 Εκφραστείτε δημιουργικά

Η εκμάθηση να εκφράζεστε καλά μπορεί να είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να ζήσετε μια αυθεντική και εκπληκτική ζωή. Αν θέλετε να έχετε μια ισχυρή αυτοεκτίμηση, να εκφράσετε τα συναισθήματά σας και να έχετε τη ζωή που θέλετε, πρέπει να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για να εκφραστείτε και να είστε αληθινός στον εαυτό σας.

στάδια

Μέθοδος 1 Προετοιμάστε το έδαφος

1. 
   

   
   Ακούστε την καρδιά σας. Η αυτοεκδήλωση, η οποία είναι η ικανότητα να επικοινωνείτε και να εκφράζετε τα συναισθήματά σας με ειλικρίνεια, είναι ένας σημαντικός παράγοντας που πρέπει να λαμβάνετε υπόψη όταν προσπαθείτε να μάθετε ποιοι είστε πραγματικά. Μπορείτε να αρχίσετε να ανακαλύπτετε την προσωπικότητά σας ακούγοντας λίγο τον εαυτό σας, λαμβάνοντας υπόψη τα συναισθήματά σας και τον τρόπο που θέλετε να αντιδράσετε σε μια κατάσταση. Αυτό θα σας κάνει περισσότερο εναρμονισμένο με τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας, και θα σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε για τη διαδικασία.

2. 
   

   
   Αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας. Τα συναισθήματα μπορεί να είναι δύσκολο να αποτυπωθούν και μπορεί να είναι δύσκολο για οποιονδήποτε να μάθει να ακούει και να αποδέχεται τα συναισθήματά του. Μπορεί επίσης να μην ξέρετε πώς να εκφράσετε τα συναισθήματά σας χωρίς κίνδυνο. Μπορεί να μην είχατε πολλές πραγματικές ευκαιρίες να μείνετε σε επαφή με τα συναισθήματά σας. Είναι συνηθισμένο να αγνοούμε τα συναισθήματα κάποιου, να αισθάνεστε ντροπιασμένοι ή ντροπιασμένοι από τα συναισθήματα που κάποιος μπορεί να έχει ή να τα κρύψει εντελώς.
   • Ας υποθέσουμε ότι ένας από τους φίλους σας έχει ξεχάσει ότι θα πρέπει να βγείτε μαζί και δυστυχώς δεν έχετε κάνει τον κόπο να εισαγάγει τον εαυτό σας ή να σας καλέσει. Είναι φυσιολογικό να νιώθετε θυμωμένος και αναστατωμένος από την κατάσταση. Αποδεχτείτε ότι η αίσθηση του θυμού και της θλίψης που αισθάνεστε είναι απολύτως φυσιολογική και κατανοητή. Μην υποβαθμίζετε τη συναισθηματική σας κατάσταση, ακόμα και αν ο φίλος σας ζητά συγγνώμη. Έχετε το δικαίωμα να αισθάνεστε αυτά τα συναισθήματα και να τα δικαιολογείτε.
   • Η εκμάθηση περισσότερων για τα συναισθήματά σας θα σας βοηθήσει να είστε περισσότερο συντονισμένοι με το ποιοι είστε πραγματικά. Όσο πιο κοντά βρίσκεστε στην αληθινή προσωπικότητά σας, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να γίνετε ανήσυχοι, καταθλιπτικοί και γενικά δυσαρεστημένοι.

3. 
   

   
   
   
   Εστιάστε στο πώς αντιδρά το σώμα σας. Αυτό θα μπορούσε να είναι μια νέα εμπειρία για σας. Ένας από τους καλύτερους τρόπους να αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας είναι να κατανοήσετε το σώμα σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε με κάτι πολύ απλό, όπως ο θυμός που εκφράζεται από την επιθετικότητα στο τιμόνι. Είτε παίρνετε το λεωφορείο είτε οδηγείτε το αυτοκίνητό σας, πιθανότατα έχετε ήδη απογοητευτεί από κάτι, ή έχετε ήδη γίνει θυμωμένος, λόγω της κυκλοφορίας, και ως εκ τούτου είστε σε θέση να αναγνωρίσετε αυτό το συναίσθημα.
   • Παρατηρήστε ποια μέρη του σώματός σας είναι τεταμένα, τι συμβαίνει με την αναπνοή σας και την αντίδραση της κοιλιάς ή της κοιλιάς σας.

Μέθοδος 2 Γράψτε τι αισθάνεστε

1. 
   

   
   Αρχίστε να κρατάτε ένα περιοδικό. Ξεκινήστε να γράφετε τα συναισθήματά σας σε ένα ημερολόγιο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα φορητό υπολογιστή ή ακόμα και την κινητή συσκευή σας. Δοκιμάστε αυτό την επόμενη φορά που θα ακολουθήσετε μια μελοδραματική ταινία για να μάθετε πότε είστε λυπημένοι. Σημειώστε πώς το σώμα σας αντιδρά στη θλίψη. Έχετε πρόβλημα να κλάψετε; Τι συμβαίνει στην καρδιά σου όταν νιώθεις λυπημένος;
   • Προσπαθήστε να μην παραμείνετε υπό την επίδραση των συναισθημάτων σας ενώ κάνετε αυτή την άσκηση. Μείνετε επικεντρωμένοι στις αντιδράσεις του σώματός σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να είστε πιο συνδεδεμένοι με τα αληθινά σας συναισθήματα αντί να τα αγνοήσετε.

2. 
   

   
   
   
   Να είστε κύριος της συναισθηματικής σας κατάστασης. Ίσως να είστε συνηθισμένοι να λέτε στον εαυτό σας ότι μόλις γίνεστε ηλίθιο όταν νιώθετε έτσι. Θα μπορούσατε επίσης να αναγκάσετε τον εαυτό σας να μην μείνετε σε κάποια συναισθηματική κατάσταση. Καθώς εξοικειώνεστε με την κατανόηση της απόκρισης του σώματός σας στα συναισθήματα, θα είναι πιο δύσκολο να αγνοήσετε. Το σώμα σας αντιδρά για κάποιο λόγο και είναι σημαντικό να το δεχτείτε. Πάρτε το ημερολόγιό σας και αρχίστε σημειώνοντας τα διαφορετικά συναισθήματα που έχετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
   • Γράψτε τέτοια πράγματα: "Σήμερα στην εργασία, το αφεντικό μου με έκανε πραγματικά θυμωμένος. Επιβεβαιώστε αυτό το αίσθημα θυμού και γράψτε γιατί βρίσκεστε σε αυτή την κατάσταση. Κάνετε αυτό για όλα τα συναισθήματα που αισθάνεστε κάθε μέρα. Μπορεί να εκπλαγείτε με το πόσα συναισθήματα έχετε στο σώμα σας μόλις αρχίσετε να προσέχετε.
   • Ο άνθρωπος είναι φυσικά ευαίσθητος και είναι πολύ εύκολος, ειδικά σε αυτόν τον κόσμο που μετατρέπεται σε 1000 τη στιγμή που αποσυνδέεται από τα αληθινά σας συναισθήματα.

3. 
   

   
   Γράψτε τον τρόπο που θέλετε να εκφράσετε τον εαυτό σας. Για να εκφράσετε καλύτερα τα συναισθήματά σας κάθε μέρα, γράψτε πώς θέλετε να χειρίζεστε κάθε κατάσταση. Στη συνέχεια, μπορείτε να εξασκηθείτε πώς θέλετε να αντιδράτε σε ορισμένες καταστάσεις. Πάρτε το παράδειγμα του αφεντικού ή της εξουσίας σας και αρχίστε να γράφετε με τον τρόπο που θέλετε να εκφράσετε τον εαυτό σας. Μην κρατάτε πίσω, εκφραστείτε με τον πιο άμεσο και ακριβή τρόπο που θέλετε.
   • Αν έχετε δει κάτι που σας έχει λυπηθεί, όπως ένα άτομο που βρίσκεται σε κίνδυνο ή η απώλεια ενός ζώου, εκφράστε τη θλίψη σας, όπως την αισθάνεστε στο περιοδικό σας. Επίσης, συνεχίστε να προσέχετε την αντίδραση του σώματός σας.

Μέθοδος 3 Εκφράστε τον εαυτό σας προφορικά

1. 
   

   
   Εκφράστε τον εαυτό σας με ασφάλεια. Πρέπει να ανακαλύψετε πώς να μετακινήσετε τα συναισθήματά σας από την ακατέργαστη κατάσταση σε κάτι πιο παραγωγικό που δεν θα βλάψει άλλους. Μαθαίνοντας να εκφράζετε τα συναισθήματά σας σημαίνει επίσης να γνωρίζετε πώς να το κάνετε χωρίς να βλάπτετε τους άλλους ή τον εαυτό σας. Χρησιμοποιήστε μια εφημερίδα για να ανατυπώσετε τις θυμωμένες σκέψεις σας σε φράσεις που εκφράζουν τα συναισθήματά σας, αλλά ταυτόχρονα δεν θα σας προκαλέσει την εκτόξευση ή θα σας προκαλέσει προβλήματα.
   • Για παράδειγμα, αντί να φωνάζετε σε κάποιον να του πείτε ότι τα μισείτε, πάρτε το ημερολόγιό σας και γράψτε διάφορους τρόπους για να εκφράσετε αυτό το συναίσθημα, ώστε να μην προκαλέσετε δυσάρεστες συνέπειες. Γράψτε προτάσεις όπως αυτές: "Όταν ο προϊστάμενός μου το κάνει αυτό, θυμάμαι", "Όταν οι γονείς μου φωνάζουν, είμαι θυμωμένος." Έτσι, δίνετε στον εαυτό σας τη δύναμη να νιώσετε τα συναισθήματά σας χωρίς να τους αφήσετε να έχουν τον απόλυτο έλεγχο πάνω σας.
   • Αυτή η τεχνική λειτουργεί και για άλλους τύπους συναισθημάτων.

2. 
   

   
   Βάλτε τα σχέδιά σας σε δράση. Είναι σημαντικό να αισθάνεστε άνετα με τα συναισθήματά σας. Αυτό θα σας επιτρέψει να καθοδηγείτε από τα συναισθήματά σας για να ξέρετε πότε να πείτε τι σκέφτεστε ή τη στιγμή να εκφράσετε τα συναισθήματά σας εμπιστευτικά και να προχωρήσετε.
   • Οι εργοδότες μπορούν να είναι απογοητευτικοί. Ωστόσο, κάθε φορά που πρέπει να θέσετε την ακόλουθη ερώτηση σε κάθε περίπτωση: τι θα μου φέρει θετικό; Το αφεντικό μου θα με ακούσει; Θα καταλάβει την κατάσταση; Θα ήταν καλύτερο να εκφράσω το θυμό μου στο σπίτι, να το γράψω σε ένα σημειωματάριο από το να συμμετέχω σε μια αντιπαράθεση; Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι είστε πιστός στα συναισθήματά σας για να ενεργήσετε καταλλήλως.
   • Πολλοί άνθρωποι δεν ξέρουν πώς να εκφράζουν επαρκώς τα συναισθήματά τους και αυτές οι βασικές αρχές απουσιάζουν από τη ζωή μας. Η έκφραση συναισθημάτων είναι απαραίτητη για να ζείτε καλά συναισθηματικά, ορίζοντας όρια στις σχέσεις σας, αισθάνεστε σίγουροι και ανταποκρινόμενοι στις συναισθηματικές σας ανάγκες.

3. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε την προσωπική αντωνυμία "Ι" στις προτάσεις σας. Χρησιμοποιείτε πάντα την προσωπική αντωνυμία «εγώ» όταν εκφράζετε τα συναισθήματά σας σε άλλους. Πείτε φράσεις όπως αυτό: "Όταν μου είπατε τι συνέβη, ένιωσα πολύ λυπηρό για σας και για όλα όσα περάσατε. Αυτό ισχύει και για τις σχέσεις. Για παράδειγμα, πείτε: "Όταν σας τρελαίνεται για να κάνετε λάθη, αισθάνομαι ντροπή" ή "είμαι θυμωμένος όταν λέτε κακά πράγματα για μένα. "
   • Με αυτό τον τρόπο, παίρνετε όλες τις ευθύνες σας, αναλαμβάνετε τα συναισθήματά σας και τα εκφράζετε.

4. 
   

   
   Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας. Η μάθηση για να εξερευνήσετε τον σύνθετο κόσμο των συναισθημάτων μπορεί να είναι κουραστική και θα πάρει κατάρτιση γι 'αυτό. Εάν δεν είστε συνηθισμένοι να εκφράζετε τη συναισθηματική σας κατάσταση, μπορείτε να θεωρήσετε αυτή την άσκηση ως "συναισθηματικό bodybuilding". Αρχικά, οι συναισθηματικοί μύες σας μπορεί να είναι αδύναμοι, επώδυνοι και ίσως να μην χρησιμοποιηθούν για να χρησιμοποιηθούν ή για να λάβουν ιδιαίτερη προσοχή.
   • Δεν είναι εύκολο να εξεταστείς και να μάθεις να εκφράζεις τον εαυτό σου. Ωστόσο, ζώντας μια αυθεντική ζωή και έχοντας την εντύπωση ότι είστε αληθινός στον εαυτό σας, ενώ αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας, μπορεί να σας οδηγήσει σε μια πλουσιότερη, βαθύτερη και πιο αυθεντική εμπειρία σε ανθρώπινο επίπεδο.

Μέθοδος 4 Εκφραστείτε δημιουργικά

1. 
   

   
   Δοκιμάζετε τη ζωγραφική ή το σχέδιο; Βρείτε τρόπους όχι μόνο να εκφράσετε δημιουργικά, αλλά και να σας χαροποιήσουμε. Προσπαθήστε να ζωγραφίσετε, να σχεδιάσετε ή να σχεδιάσετε αν θέλετε. Τα ακρυλικά χρώματα είναι φθηνά και μπορούν να χρησιμοποιηθούν σχεδόν σε οποιαδήποτε επιφάνεια. Συνδεθείτε στα χρώματα και τα συναισθήματα που πιστεύετε ότι εκφράζουν.
   • Αποκτήστε ένα σκίτσο χωρίς γρατσουνιά, σχέδιο ή σκίτσο που εκφράζει τα συναισθήματά σας. Πολλές σχολές τέχνης και μουσεία προσφέρουν ελεύθερες συνεδρίες κατάρτισης αν θέλετε να το κάνετε σε ένα πιο δομημένο περιβάλλον.
   • Αφήστε τον εαυτό σας να καθοδηγείται από την ψυχή σας και τα βαθιά σας συναισθήματα καθώς δημιουργείτε τη δημιουργία. Λαμβάνοντας χρόνο για να καθίσετε και να ζωγραφίσετε ή να σχεδιάσετε κάτι μπορεί να είναι χαλαρωτικό. Μην κρίνετε τις ικανότητές σας. Η μάθηση να εκφράζεται δημιουργικά δεν είναι συνώνυμη με το να είναι το νέο Leonardo da Vinci, είναι περισσότερο για τη δημιουργία. Η εκμάθηση να εκφραστείς σημαίνει να μάθεις να σε γνωρίζεις. Το ξεκλείδωμα της δημιουργικής πλευράς σας μπορεί να είναι ένας εκπληκτικός και ικανοποιητικός τρόπος να αναλάβετε τον έλεγχο της αληθινής σας προσωπικότητας.

2. 
   

   
   Ξεκινήστε κάνοντας κολάζ. Το κολάζ είναι μια διασκεδαστική δραστηριότητα που θα σας επιτρέψει να εκφράσετε τον εαυτό σας. Το μόνο που χρειάζεστε είναι κάποια παλιά περιοδικά ή τυχόν τυπωμένες εικόνες, μερικά κουτιά και ένα δοχείο κόλλας. Βρείτε εικόνες που ταιριάζουν στα συναισθήματά σας και τι θέλετε να εκφράσετε. Χρησιμοποιήστε λέξεις και τίτλους για να υποστηρίξετε τις εικόνες.
   • Μην περιορίζεστε μόνο στα χαρτοκιβώτια. Χρησιμοποιήστε επίσης το εξώφυλλο του ημερολογίου ή του βιβλίου σχεδίασης. Διακοσμήστε ένα παλιό κουτί, ένα συνδετικό υλικό ή οτιδήποτε άλλο θέλετε να εκφραστείτε. Εκφράστε τα συναισθήματά σας πολιτικά, πνευματικά, γενικά, και να τα κάνετε ένα προσωπικό ζήτημα.

3. 
   

   
   Χορός. Μερικές φορές εκφράζοντας τον εαυτό σας μέσα από τις φυσικές κινήσεις μπορεί να σας βοηθήσει να απελευθερώσετε τα εσωτερικά σας συναισθήματα και επιθυμίες. Νιώστε καλά για τον εαυτό σας χορεύοντας και μετακινώντας το σώμα σας. Χορός στο σπίτι ή σε ένα νυχτερινό κέντρο διασκέδασης. Ακούστε μουσική που ταιριάζει στη διάθεσή σας και που σας αρέσει.
   • Αν είστε θυμωμένοι, ακούστε τραγούδια που αντικατοπτρίζουν αυτόν τον θυμό και αφήστε το σώμα σας να κινηθεί. Επίσης χορέψτε όταν είστε χαρούμενοι, λυπημένοι ή φοβισμένοι. Χορός στη μουσική που θα σας βοηθήσει να αλλάξετε τη διάθεσή σας. Πηγαίνετε για μια μουσική που σας ενθουσιάζει όταν φοβάσαι ή παίζετε τραγούδια που σας κάνουν ευτυχισμένους όταν είστε λυπημένοι.
   • Προσπαθήστε επίσης να παρακολουθήσετε μαθήματα χορού αν ψάχνετε για ένα καλύτερο δομημένο περιβάλλον. Υπάρχουν στούντιο χορού που προσφέρουν προγράμματα για αρχάριους και δεν απαιτούν πολύ χρόνο. Ξεκινήστε με αρχάριους hip-hop, jazz ή μπαλέτου, αρκεί να ταιριάζει με την προσωπικότητά σας.

4. 
   

   
   Γράψτε δημιουργικά. Ένας πολύ καλός τρόπος να εκφράσετε τον εαυτό σας είναι να το κάνετε μέσα από το γράψιμο.Γράψτε ποιήματα ή διηγήματα χρησιμοποιώντας αριθμούς ομιλίας που αντικατοπτρίζουν τα αληθινά σας συναισθήματα και τη ζωή σας. Συμπυκνώστε τα συναισθήματά σας και γράψτε. Αποθέστε κάθε επιθυμία για τελειότητα ή την επιθυμία να δείξετε τα γραπτά σας σε έναν ξένο. Εκφράζοντας τον εαυτό σας δημιουργικά εξαρτάται απόλυτα από εσάς. Εξαρτάται επίσης από το χρόνο που αφιερώνετε για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την προσωπικότητά σας και τον πολύπλοκο χαρακτήρα μέσα σας.
   • Εκφράζοντας τον εαυτό σας μέσα από το γράψιμο μπορεί να είναι εξαιρετικά φωτισμός, και θα σας δώσει ενδιαφέρουσες ιδέες για σκέψεις και συναισθήματα που δεν υποψιάζεστε.

5. 
   

   
   Sing. Το τραγούδι είναι μια μεγάλη άσκηση, ακόμα και αν δεν είστε καλοί σε αυτό. Μπορείτε να τραγουδήσετε οπουδήποτε, στο αυτοκίνητό σας, στο ντους ή στο σαλόνι σας. Εγκαταλείψτε κάθε ελπίδα να ανακαλύψετε πραγματικά ταλέντα ή φωνητική κυριαρχία και απλά να ακούσετε τη φωνή σας. Αποδεχτείτε τη συναισθηματική σας κατάσταση και τραγουδήστε τραγούδια με τα οποία αναγνωρίζετε.
   • Τραγουδήστε τραγούδια που εκφράζουν τα συναισθήματά σας, όπως η θλίψη, η απώλεια, ο θυμός, η αγάπη και η χαρά. Δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να τραγουδήσετε τον εαυτό σας.
   • Εάν το τραγούδι πραγματικά σας επιτρέπει να αναγνωρίσετε τον εαυτό σας, μπορείτε να το ξεχωρίσετε. Δοκιμάστε καραόκε ή συμμετέχετε σε μια ομάδα τραγουδιών. Επιλέξτε μουσική που σας δίνει την αίσθηση ότι εκφράζετε τη ζωή σας, τα συναισθήματά σας και μιλάτε για τον εαυτό σας.