Πώς να θεραπεύσει την κατάθλιψη μετά τον τοκετό φυσικά

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Αναγνώριση της κατάθλιψης μετά τον τοκετό
• Μέρος 2 Διαχείριση κατάθλιψης μετά τον τοκετό
• Μέρος 3 Χρησιμοποιώντας φυσικές θεραπείες
• Μέρος 4 Κατανόηση των αιτιών της κατάθλιψης μετά τον τοκετό

Μετά τη γέννηση του παιδιού τους, πολλές γυναίκες εμφανίζουν κατάθλιψη μετά τον τοκετό. Αν αυτή είναι η περίπτωσή σας, είναι σημαντικό να αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας επειδή αξίζετε να είστε ευτυχισμένοι και υγιείς και το παιδί σας αξίζει να έχει μια ευτυχισμένη και υγιή μητέρα. Μερικές φορές χρειάζεται ένα φάρμακο, αλλά προτού φτάσετε εκεί, και αν η κατάθλιψή σας δεν είναι ιδιαίτερα σοβαρή, είναι καλύτερα να δοκιμάσετε πρώτα μερικά φυσικά φάρμακα.

στάδια

Μέρος 1 Αναγνώριση της κατάθλιψης μετά τον τοκετό

1. 
   

   
   Να γνωρίζετε ότι τα μπλουζάκια είναι μέρος της περιόδου μετά τον τοκετό. Κατά τη διάρκεια των εβδομάδων που ακολουθούν τον τοκετό, μπορεί να αισθανθείτε ευερέθιστος, ανήσυχος ή λυπημένος. Αυτά είναι τα χαρακτηριστικά συναισθήματα των μπλε μωρών. Μπορείτε να κλάψετε πιο εύκολα από το συνηθισμένο ή να έχετε δυσκολία στον ύπνο. Να γνωρίζετε ότι αυτά τα συμπτώματα είναι απόλυτα φυσιολογικά. Το άγχος και η κούραση που αισθάνονται οι νεαρές μητέρες γενικά ενισχύουν αυτή την κατάσταση. Εάν τα συμπτώματα αυτά υποχωρήσουν μετά από δύο έως τρεις εβδομάδες, δεν υπάρχει καμία αναφορά στην κατάθλιψη μετά τον τοκετό.

2. 
   

   
   Παρακολουθήστε για αρνητικά συναισθήματα που επιμένουν με την πάροδο του χρόνου. Τα μπλουζάκια μωρών αρχίζουν να ξεθωριάζουν μετά από δύο εβδομάδες. Εάν, μετά από αυτό το διάστημα, τα συμπτώματά σας δεν βελτιωθούν, μπορεί να έχετε μετά τον τοκετό κατάθλιψη.

3. 
   

   
   
   
   Παρακολουθήστε την κόπωση σας. Ως νεαρή μητέρα, μπορεί να αισθάνεστε εξαντλημένοι. Το σώμα σας εξακολουθεί να αναρρώνει από την εγκυμοσύνη και τον τοκετό σας και είναι πιθανό ότι το μωρό σας δεν κοιμάται καλά τη νύχτα. Εάν αισθάνεστε τόσο εξαντλημένοι ότι η ανάπαυση δεν είναι αρκετή για να σας ανακουφίσει, μπορεί να έχετε μετά τον τοκετό κατάθλιψη.

4. 
   

   
   Πάρτε τις αλλαγές της διάθεσης σοβαρά. Οι μεταβολές της διάθεσης μπορούν να επιδεινωθούν από κόπωση, ορμονικές αλλαγές και νέες ευθύνες. Ωστόσο, εάν αισθανθείτε ξαφνικές αλλαγές στη διάθεση, ειδικά αν συνεπάγεται έντονο θυμό ή θλίψη, μπορεί να έχετε μετά τον τοκετό κατάθλιψη.

5. 
   

   
   Προσπαθήστε να συνδεθείτε με το μωρό σας. Εάν δεν έχετε την εντύπωση ότι συνδέεστε με το μωρό σας μετά από μερικές εβδομάδες, μπορεί να έχετε μετά τον τοκετό κατάθλιψη, ειδικά εάν έχετε και άλλα συμπτώματα.

6. 
   

   
   
   
   Σημειώστε τις αλλαγές της όρεξης. Οι γυναίκες με κατάθλιψη μετά τον τοκετό συχνά υποφέρουν από απώλεια όρεξης. Σε σπανιότερες περιπτώσεις, οι γυναίκες βλέπουν την όρεξή τους να αυξηθεί. Μια αλλαγή στην όρεξη δεν συνδέεται απαραίτητα με την κατάθλιψη μετά τον τοκετό. Πράγματι, μπορεί να σχετίζεται με ορμονική αλλαγή ή θηλασμό. Ωστόσο, εάν η αλλαγή της όρεξης σχετίζεται με άλλα συμπτώματα, μπορεί να υποδηλώνει περίπτωση κατάθλιψης μετά τον τοκετό.

7. 
   

   
   Προσέξτε εάν χάσετε ενδιαφέρον για τα πράγματα που σας αρέσουν. Οι γυναίκες με κατάθλιψη μετά τον τοκετό συχνά χάνουν το ενδιαφέρον τους για δραστηριότητες ή άτομα που απολαμβάνουν κανονικά. Η κατάθλιψη μετά τον τοκετό προκαλεί συχνά τις γυναίκες να πέφτουν πίσω στον εαυτό τους, να αποκόπτονται από τους αγαπημένους τους και να σταματήσουν να ασκούν αυτό που συνήθως αγαπούν
8. Λάβετε βοήθεια αμέσως εάν έχετε βίαιες σκέψεις. Εάν έχετε σκέψεις αυτοκτονίας ή σκέφτεστε να βλάψετε το παιδί σας, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και να λάβετε την κατάλληλη θεραπεία. Οι σοβαρές περιπτώσεις κατάθλιψης μετά τον τοκετό προκαλούν μερικές φορές τον πειρασμό να βλάψουν ή να βλάψουν το μωρό. Αυτά τα συμπτώματα απαιτούν επείγουσα ιατρική βοήθεια.
   • Εάν αυτή είναι η κατάστασή σας, δεν είναι σοφό να προσπαθήσετε να θεραπεύσετε την κατάθλιψη μετά τον τοκετό με φυσικές θεραπείες. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με πιθανές θεραπείες. Μπορεί να συνταγογραφεί συνεδρίες αντικαταθλιπτικών ή ηλεκτροσπασμοθεραπείας (ECT), μια θεραπεία βασισμένη στην ηλεκτροσυζεύξη.

Μέρος 2 Διαχείριση κατάθλιψης μετά τον τοκετό

1. 
   

   
   Συζητήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε. Δεν έχετε κανένα λόγο να κρατήσετε μόνοι σας αυτό που νιώθετε. Εάν πάσχετε από κατάθλιψη μετά τον τοκετό, πρέπει να βρείτε κάποιον που θα σας ακούσει χωρίς να σας κρίνει. Μπορεί να είναι ο σύζυγός σας ή ο σύντροφός σας, ένας έμπιστος φίλος, ένας φίλος που έχει πρόσφατα παιδί ή ένα μέλος της οικογένειας που είστε κοντά. Δώστε του τα συναισθήματα και τις ανησυχίες σας. Το απλό γεγονός της εμπιστοσύνης σε κάποιον είναι θεραπευτικό από μόνο του.

2. 
   

   
   Συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή. Μελέτες έχουν δείξει ότι πολλές γυναίκες με κατάθλιψη μετά τον τοκετό έχουν δει τα συμπτώματά τους να μειώνονται μέσω της θεραπείας. Ένας έμπειρος θεραπευτής στην περιοχή της κατάθλιψης μετά τον τοκετό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τις αλλαγές της διάθεσης, να προσδιορίσετε τα συναισθήματά σας και να λάβετε μέτρα για να αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα. Ακολουθώντας μια θεραπεία, οι γυναίκες με ήπια έως μέτρια κατάθλιψη μετά τον τοκετό μπορεί να αποφύγουν τη λήψη φαρμάκων.
   • Ρωτήστε το γιατρό σας ή τον γυναικολόγο-μαιευτή για συμβουλές σε έναν έμπειρο θεραπευτή ή μάθετε για το διαδίκτυο.
   • Μπορείτε να βρείτε επαγγελματία υγείας στη διεύθυνση http://annuairesante.ameli.fr/. Ένα εργαλείο αναζήτησης "επαγγελματίες υγείας" σας επιτρέπει να εντοπίσετε ειδικούς κοντά στο σπίτι σας.
   • Υπάρχουν επίσης ομάδες υποστήριξης για γυναίκες με κατάθλιψη μετά τον τοκετό. Ρωτήστε το ιατρικό σας κέντρο, τον θεραπευτή σας ή τον γυναικολόγο μαιευτήρα.
3. Μην προσπαθήσετε να κάνετε τα πάντα μόνοι σας. Ζητήστε από τον σύζυγό σας ή τα μέλη της οικογένειάς σας να σας βοηθήσουν στο μωρό. Παρόλο που μπορεί να έχετε την εντύπωση ότι είστε υπεύθυνος για το μωρό σας, αυτό δεν συμβαίνει. Ζητήστε βοήθεια από τους αγαπημένους σας. Πείτε τους ότι αισθάνεστε κατάθλιψη και συντριβή και ότι χρειάζεστε δύο.

4. 
   

   
   Λάβετε βοήθεια για τις οικιακές εργασίες. Ζητήστε βοήθεια ειδικά για αυτό ή αυτό. Κατά τους λίγους μήνες μετά τη γέννηση του παιδιού σας, είναι φυσιολογικό να εστιάζετε μόνο στο μωρό σας και στον εαυτό σας. Η κατάθλιψη μετά τον τοκετό αποβάλλεται σωματικά και συναισθηματικά. Είναι απολύτως φυσιολογικό να αφήνετε άλλους να σας βοηθήσουν λίγο. Αν είστε παντρεμένοι ή ζείτε με κάποιον, ο σύντροφός σας πρέπει να σας βοηθήσει με τις οικιακές δουλειές και με το μωρό. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε βοήθεια από φίλους, γείτονες ή συγγενείς. Μπορούν για παράδειγμα:
   • να σας φέρει κατεψυγμένα ή παρασκευασμένα πιάτα
   • να σας βοηθήσει με τις οικιακές εργασίες ή τα ρούχα
   • κάντε έναν αγώνα για σας
   • φροντίστε τα μεγαλύτερα παιδιά σας
   • προσέξτε το μωρό σας να ντους ή να πάρετε έναν υπνάκο

5. 
   

   
   Απελευθερώστε χρόνο για να ξεκουραστείτε. Η εύρεση χρόνου για ανάπαυση είναι πιο εύκολη από ό, τι γίνεται, με όλες τις νέες ευθύνες που αντιμετωπίζετε! Είναι πράγματι πολύ εύκολο να σύρθετε σε έναν αδιάκοπο κύκλο τροφοδοσιών, βόμβων και αλλαγών της πάνας, για να μην αναφέρουμε όλες τις συνήθεις ευθύνες σας. Ωστόσο, είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να διατηρήσετε τη δική σας ευημερία. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό υπόλοιπο. Χρησιμοποιήστε τις παρακάτω συμβουλές για να βρείτε χρόνο για να ξεκουραστείτε αν αισθάνεστε συγκλονισμένοι.
   • Ενώ ο σύντροφός σας ή κάποιος στην οικογένειά σας φροντίζει το μωρό και θέλετε να επωφεληθείτε από αυτό για να κάνετε κάτι παρά για να ξεκουραστείτε, αναρωτηθείτε πώς η εκπλήρωση αυτού του καθήκοντος είναι καλό για την υγεία σας. Κάποια καθήκοντα μπορούν ασφαλώς να περιμένουν. Ανάπαυση στην προτεραιότητα.
   • Μάθετε πώς να κάνετε σύντομες NAP. Όταν έχετε ελεύθερο χρόνο, δοκιμάστε να κάνετε μικρές νάπες σε ένα σκοτεινό δωμάτιο. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε μεταξύ 10 και 30 λεπτών, όχι περισσότερο. Τα ψωμάκια που λαμβάνονται κατά το απόγευμα είναι συχνά τα πιο αποκαταστατικά.
   • Χαλαρώστε και αδειάστε το κεφάλι σας παίζοντας ένα παιχνίδι βίντεο χωρίς δυσκολίες στο τηλέφωνό σας. Παίζοντας ένα παιχνίδι που δεν απαιτεί υψηλή συγκέντρωση μπορεί να μειώσει το άγχος και να βελτιώσει τη διάθεση. Μπορείτε να παίξετε ακόμη και με το να παρακολουθείτε το μωρό σας, προσέχοντας. Αν δεν μπορείτε να έχετε χρόνο μόνο, προσέξτε το μωρό σας ενώ χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας.

6. 
   

   
   Παρακολουθήστε τη διατροφή σας. Μια ισορροπημένη διατροφή φρούτων, λαχανικών, άπαχων γαλακτοκομικών προϊόντων, ολικής αλέσεως και άπαχου κρέατος θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα. Εάν θηλάζετε το μωρό σας, είναι ακόμα πιο σημαντικό να τρώτε τον εαυτό σας σωστά καθώς τα θρεπτικά συστατικά περνούν στο μητρικό σας γάλα.
   • Αποφύγετε την καφεΐνη, το αλκοόλ και τα πολύ γλυκά τρόφιμα όπως τις σόδες. Αυτές οι ουσίες μπορούν να επιδεινώσουν την κατάθλιψη μετά τον τοκετό, εξισορροπώντας τη διάθεσή σας. Η καφεΐνη μπορεί για παράδειγμα να σας κάνει ανήσυχους, ενώ το αλκοόλ μπορεί να σας κάνει να υποβαθμιστείτε.

7. 
   

   
   Άσκηση. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε την κατάθλιψη μετά τον τοκετό, παρά το γεγονός ότι είστε κουρασμένοι και καταπονημένοι. Δεν χρειάζεται να ασκείστε εντατικά, είναι ακόμη εντελώς ανεπιθύμητη κατά τις πρώτες εβδομάδες μετά τον τοκετό. Για ορεκτικά, απλά πηγαίνετε για μια βόλτα με το μωρό σας κάθε μέρα.

8. 
   

   
   Προσπαθήστε να παραμείνετε θετικοί. Είναι απίθανο να μπορέσετε να θεραπεύσετε την κατάθλιψη μετά τον τοκετό απλά κρατώντας θετικά, αλλά μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων. Λάβετε υπόψη ότι η κατάθλιψη μετά τον τοκετό είναι μόνο μια προσωρινή κατάσταση. Θα αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα πολύ σύντομα. Προσπαθήστε επίσης να παραμείνετε επικεντρωμένοι σε πράγματα που σας αρέσουν, ακόμα κι αν, πάλι, είναι πιο εύκολο να το πω απ 'ότι γίνεται.
   • Καταστρέψτε το αρνητικό πνευματικό σας φίλτρο. Αυτή η κακή συνήθεια γεννιέται όταν οι αρνητικές πληροφορίες δίνουν μεγαλύτερη σημασία από τις θετικές πληροφορίες. Για να αντιμετωπίσετε αυτό, προσπαθήστε να εξετάσετε την κατάστασή σας σαν να ήταν κάποιος άλλος: προσπαθήστε να είστε όσο το δυνατόν πιο αντικειμενικός. Μπορεί να ανακαλύψετε πιο θετικές πτυχές της κατάστασής σας από ό, τι θα σκεφτήκατε.
   • Αποφύγετε την υπερβολική γενίκευση. Όταν γενικεύουμε πάρα πολλά, θεωρούμε ότι ένα απομονωμένο στοιχείο είναι μια εικόνα της κατάστασης στο σύνολό της ή ότι είναι μια αμετάβλητη κατάσταση. Εάν, για παράδειγμα, λείπει ο ύπνος αυτές τις μέρες και καθιστά την κατάθλιψη χειρότερη, να έχετε κατά νου ότι αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Θα είστε σε θέση να κοιμηθείτε ξανά όλη τη νύχτα!
   • Προσπαθήστε να συνειδητοποιήσετε πόσο εκπληκτικό δίνει ζωή σε ένα νέο ανθρώπινο ον είναι. Είναι πραγματικά σπουδαίο!

Μέρος 3 Χρησιμοποιώντας φυσικές θεραπείες

1. 
   

   
   Πάρτε το ιχθυέλαιο. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βοηθούν στην καταπολέμηση της κατάθλιψης. Βρίσκεται σε κάψουλες, που πωλούνται ως συμπλήρωμα διατροφής. Αυτά τα συμπληρώματα διατροφής πωλούνται χωρίς ιατρική συνταγή. Αποκτήστε καψάκια που περιέχουν ΕΡΑ και DHA.
   • Το ιχθυέλαιο δεν πρέπει να καταναλώνεται για δύο εβδομάδες πριν από τη χειρουργική επέμβαση και για δύο εβδομάδες μετά. Αν έχετε παραδώσει με καισαρική τομή, περιμένετε τουλάχιστον δύο εβδομάδες μετά την παράδοση να καταναλώσετε ιχθυέλαιο.

2. 
   

   
   Καταναλώστε το φολικό οξύ. Ενδεχομένως λαμβάνετε συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν μόνο φολικό οξύ ή σε σύμπλεγμα βιταμινών της ομάδας Β. Η επαρκής κατανάλωση αυτής της βιταμίνης, εκτός από μια ισορροπημένη διατροφή, θα σας κάνει λιγότερο ευαίσθητο στην κατάθλιψη μετά τον τοκετό.

3. 
   

   
   Δοκιμάστε το 5-HTP. Συζητήστε με το γιατρό σας τα οφέλη του 5-HTP, ένα φυσικό συμπλήρωμα διατροφής που μπορεί να ενισχύσει την παραγωγή σεροτονίνης. Μελέτες υποδεικνύουν ότι το 5-ΗΤΡ είναι σε θέση να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης.

4. 
   

   
   Εκθέστε τον εαυτό σας υπό το φως του ήλιου. Το φως βοηθά το σώμα να παράγει σεροτονίνη. Είναι ένας νευροδιαβιβαστής που συχνά είναι ανεπαρκής σε άτομα με κατάθλιψη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ορισμένοι άνθρωποι υποφέρουν από κατάθλιψη κατά τη διάρκεια του χειμώνα, όταν ο ήλιος είναι σπάνιος. Εάν ζείτε σε μια ηλιόλουστη περιοχή, βγείτε για μια βόλτα. Εάν δεν συμβαίνει αυτό, μπορεί να χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε τη θεραπεία με φως. Αυτή είναι μια τεχνική στην οποία χρησιμοποιείται ένας λαμπτήρας ειδικά σχεδιασμένος για να μιμείται το φως της ημέρας. Αυτοί οι λαμπτήρες είναι διαθέσιμοι στο διαδίκτυο.
   • Πριν αγοράσετε μια λάμπα φωτοθεραπείας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή σε ειδικούς ιστότοπους.

5. 
   

   
   Δοκιμάστε το βελονισμό. Το Lacupuncture είναι μια τεχνική που περιλαμβάνει την οδήγηση πολύ λεπτών βελόνων σε διάφορα σημεία του σώματος για θεραπευτικούς σκοπούς. Έχει χρησιμοποιηθεί στην Ασία για χιλιετίες. Οι μελέτες φαίνεται να αποδεικνύουν την αποτελεσματικότητα του βελονισμού στη θεραπεία της ήπιας έως μέτριας κατάθλιψης. Αυτές οι μελέτες, ωστόσο, είναι αμφιλεγόμενες και δεν αφορούν άμεσα τη θεραπεία της κατάθλιψης μετά τον τοκετό.
   • Λόγω της έλλειψης επιστημονικής τεκμηρίωσης σχετικά με το θέμα, ρωτήστε το γιατρό σας εάν πιστεύει ότι μπορεί να χρησιμοποιηθεί με ασφάλεια για τη θεραπεία της κατάθλιψης μετά τον τοκετό. Συζητήστε μαζί του τα αποτελέσματα της γαλουχίας κατά τη γαλουχία και μην διστάσετε να συζητήσετε οποιοδήποτε θέμα μπορεί να σας απασχολεί.
   • Εάν χρησιμοποιείτε βελονισμό για τη θεραπεία της κατάθλιψης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, είναι πολύ σημαντικό οι βελόνες που τοποθετούνται να μην επηρεάζουν την υγεία του παιδιού σας. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε βελονισμό κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά την εγκυμοσύνη σας.

Μέρος 4 Κατανόηση των αιτιών της κατάθλιψης μετά τον τοκετό

1. 
   

   
   Μάθετε πώς επηρεάζουν οι ορμονικές αλλαγές. Μετά τον τοκετό, τα επίπεδα ορμονών ποικίλλουν σε μεγάλο βαθμό. Για να αντιμετωπίζετε την κατάθλιψη μετά τον τοκετό με φυσικό τρόπο, η κατανόηση των αιτιών μπορεί να είναι μια μεγάλη βοήθεια. Η πιο συνηθισμένη αιτία είναι η πτώση του καταστροφικού ρυθμού και η προγεστερόνη. Αυτό είναι ένα φυσιολογικό φαινόμενο στην μετά τον τοκετό περίοδο, αλλά μπορεί να οδηγήσει σε συναισθήματα κατάθλιψης και μεταβολές της διάθεσης

2. 
   

   
   Μάθετε να αναγνωρίζετε άλλες φυσιολογικές αλλαγές που μπορεί να εμφανιστούν. Εκτός από το να επηρεάζετε τα επίπεδα ορμονών σας, το να έχετε ένα μωρό μπορεί να επηρεάσει την αρτηριακή σας πίεση, το σύστημα αίματός σας, το ανοσοποιητικό σας σύστημα και το μεταβολισμό σας. Αυτές οι αλλαγές στο σώμα σας μπορεί να σας κάνουν πιο συναισθηματικούς, χαλαρούς και κουραστικούς.

3. 
   

   
   Λάβετε υπόψη την έλλειψη ύπνου. Μπορεί να αισθάνεστε εξαντλημένοι, συναισθηματικοί ή συγκλονισμένοι από όλες τις νύχτες που δαπανούν για τη φροντίδα του μωρού σας σε βάρος του ύπνου σας. Αυτό καθιστά πιο δύσκολο για εσάς να φροντίσετε τα συνηθισμένα καθήκοντα. Αυτή η εξάντληση μπορεί να παίξει κάποιο ρόλο στην κατάθλιψη μετά τον τοκετό.

4. 
   

   
   Εξετάστε το επίπεδο άγχους σας. Το απλό γεγονός της ύπαρξης ενός μωρού είναι αγχωτικό από μόνο του, ακόμα και όταν όλα πάνε καλά. Μπορείτε να ανησυχείτε για τις μητρικές ικανότητές σας, για τις λίβρες που έχετε πάρει και να φοβάστε να μην χάσετε ποτέ, να αισθανθείτε ένα αίσθημα σωματικής κενότητας, για να μην αναφέρουμε όλα όσα μπορούν ήδη να είναι αγχωτικά ασυνήθιστο, όπως οικονομικά προβλήματα ή μια σύγκρουση. Μπορεί επίσης να έχετε προβλήματα με το θηλασμό, τις ανησυχίες σας με τα άλλα παιδιά σας ή με ένα γενικό αίσθημα μη ικανότητας να αντιμετωπίσετε όλα αυτά. Ένα υψηλό επίπεδο στρες μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη μετά τον τοκετό ή να συμβάλει σε αυτό.