Πώς να βγείτε από το κέλυφος του

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Σκεφτείτε εποικοδομητικά
• Μέρος 2 Η οικοδόμηση αυτοπεποίθησης
• Μέρος 3 Αντιμετωπίζοντας το κοινό
• Μέρος 4 Βελτίωση αειφορικά

Στην πραγματική ζωή, οι άνθρωποι ανήκουν σε δύο ευρείες κατηγορίες, οι ντροπαλοί και οι κοινωνικοί. Ωστόσο, η πλειοψηφία των ανθρώπων είναι στο μεταξύ. Όποια και αν είναι οι φυσικές σας τάσεις, είναι πολύ εύκολο να υποκύψετε στην έλλειψη αυτοπεποίθησης ή φόβου και να οικοδομήσετε ένα ανυπέρβλητο εμπόδιο ανάμεσα σε εσάς και τον έξω κόσμο. Ευτυχώς, είναι δυνατό να βγούμε από το κέλυφος του, υπό την προϋπόθεση ότι αναθεωρεί τον τρόπο σκέψης του και βλέπει τον κόσμο από μια ευνοϊκή γωνία.

στάδια

Μέρος 1 Σκεφτείτε εποικοδομητικά

1. 
   

   
   Μάθετε να λέτε τη διαφορά ανάμεσα στην εσωστρέφεια και τη συστολή. Πράγματι, το intraversion είναι πολύ διαφορετικό από την ασθενή συστολή που σας εμποδίζει να μιλάτε με κάποιον κατά τη διάρκεια μιας δεξίωσης. Το Lintroversion είναι ένα χαρακτηριστικό της προσωπικότητας που σας κάνει ευτυχισμένους και άνετους. Από την άλλη πλευρά, η συστολή είναι το αποτέλεσμα του φόβου ή του άγχους σχετικά με τη σχέση σας με τους άλλους. Αν μάθετε να κάνετε διάκριση ανάμεσα στην εσωστρέφεια και τη συστολή, θα βγείτε πιο εύκολα από το κέλυφος σας.
   • Ένα εσωστρεφές άτομο τείνει να προτιμά τη μοναξιά. Νιώθει γαλήνιος με το να είσαι μόνος. Παίρνει έξω με φίλους, αλλά συνήθως προτιμά να το κάνει σε μια μικρή ομάδα παρά να παρευρεθεί σε ένα μεγάλο πάρτι. Εάν, για να απαντήσετε σε μια ανάγκη, απομονώνετε τον εαυτό σας για να είστε ευτυχισμένοι και ήσυχοι, μπορείτε να συμπεράνετε ότι είστε εσωστρεφής.
   • Αν είστε ντροπαλοί, μπορεί να ανησυχείτε όταν έρθετε σε επαφή με κάποιον. Σε αντίθεση με ένα εσωστρεφόμενο άτομο που αγαπά τη μοναξιά, ένα ντροπαλό άτομο ευχή συχνά έχουν σχέση με κάποιον, αλλά φοβάται αυτή τη σχέση.
   • Έρευνες έχουν δείξει την αδυναμία της σχέσης μεταξύ συστολής και εσωστρέφειας. Με άλλα λόγια, η συστολή δεν σημαίνει ότι είσαι εσωστρεφής και η εσωστρέφεια δεν σημαίνει ότι εσύ μισώ τον συνάνθρωπό σας .
   • Για να καθορίσετε το βαθμό της συστολικής σας σχέσης, μπορείτε να πάρετε μια online δοκιμασία που προσφέρεται από το "Wellesley College". Ένα αποτέλεσμα πάνω από 49 δείχνει ότι είστε ντροπαλοί. Εάν η βαθμολογία σας είναι μεταξύ 34 και 49, είστε λίγο ντροπαλός και μια κατώτατη γραμμή 34 απλά σημαίνει ότι δεν είστε πραγματικά ένα ντροπαλό άτομο.

2. 
   

   
   
   
   Σταματήστε να έχετε συγκροτήματα. Δεν είναι εύκολο να βγεις από το κέλυφος σου όταν αισθάνεσαι ότι οι άλλοι κοσκινίζουν όλα όσα κάνεις. Αλλά η επιστημονική έρευνα έχει δείξει ότι είμαστε οι δικοί μας εκτελεστές! Στις περισσότερες περιπτώσεις, το περιβάλλον μας δεν παρατηρεί καν το λάθος που κάναμε και πιστεύουμε ότι είναι καταστροφικό. Αντί να επικρίνετε τις ενέργειές σας, προσπαθήστε να τις εξετάσετε με συμπάθεια και να τις καταλάβετε.
   • Τα συγκροτήματα συνδέονται με ένα αίσθημα αμηχανίας και ακόμη και ντροπής. Ανησυχούμε επειδή πιστεύουμε ότι οι άλλοι θα κρίνουν τα λάθη και τις διακυμάνσεις μας τόσο σκληρά όσο εμείς οι ίδιοι.
   • Για παράδειγμα, ένα συγκρότημα μπορεί να σκέφτεται: "Δεν μπορώ να πιστέψω ότι είπα αυτά τα λόγια. Είχα πραγματικά ένα κουδούνι. Αυτή η σκέψη είναι μια κρίση που δεν έχει ενδιαφέρον για το μέλλον.
   • Ένα σχόλιο που βασίζεται στην αυτογνωσία θα μπορούσε να είναι το εξής: "Δυστυχώς, ξέχασα εντελώς το όνομα αυτού του ατόμου! Πρέπει να βρω έναν τρόπο να θυμάμαι πιο εύκολα τα ονόματα των νέων φίλων μου. " Αυτή η σκέψη αποδεικνύει ότι έχετε κάνει ένα λάθος, αλλά ότι η γη δεν θα σταματήσει να γυρίζει λόγω του λάθους σας. Αναγνωρίζετε επίσης ότι είστε έτοιμοι να βελτιώσετε στο μέλλον.

3. 
   

   
   
   
   Μην ξεχνάτε ότι κανείς δεν σε βλέπει τόσο κοντά τον εαυτό σας. Συχνά, τα άτομα που έχουν δυσκολία να βγουν από το κέλυφος τους εμποδίζονται από την ιδέα ότι οι γύρω τους παρακολουθούν στενά τις ενέργειες και τις χειρονομίες τους μέχρι να τους δει να κάνουν λάθη. Αλλά όταν είστε στο κοινό, δίνετε προσοχή σε όλα τα δώρα και τις ενέργειες που λαμβάνουν χώρα γύρω σας; Όχι φυσικά! Στην πραγματικότητα, είστε κυρίως απασχολημένοι με τα πράγματα που σας ενδιαφέρουν πραγματικά. Και μαντέψτε τι θα ακολουθήσει! Οι περισσότεροι άνθρωποι συμπεριφέρονται σαν εσένα.
   • ο εξατομίκευση είναι μια κοινή νοητική παραμόρφωση, δηλαδή, ένας μη παραγωγικός τρόπος σκέψης για τον οποίο συνηθίζετε. Αυτή η προσαρμογή σας κατηγορεί για πράγματα που δεν είναι δική σας ευθύνη. Θα τείνετε να κάνετε κάθε πράξη ένα προσωπικό ζήτημα, ακόμη και αν δεν σας αφορά.
   • Μάθετε πώς να καθαρίσετε την ευθύνη σας για να αντισταθείτε στην προσαρμογή. Για παράδειγμα, αυτός ο συνάδελφος που δεν ανταποκρίθηκε στο φιλικό σας χαιρετισμό μάλλον δεν έχει τίποτα εναντίον σας. Ίσως δεν σας είδε ή είχε μια δύσκολη μέρα. Μπορεί επίσης να έχει προβλήματα που αγνοείτε. Μην ξεχνάτε ότι έχουμε μια πολύ πλούσια εσωτερική ζωή, συναισθήματα, ανάγκες και επιθυμίες. Έτσι, θα καταλάβετε ότι η πλειοψηφία των βοηθών σε μια υποδοχή είναι πολύ απασχολημένοι και δεν έχουν χρόνο να παρακολουθήσουν όλες τις ενέργειές σας.

4. 
   

   
   Καταπολέμηση της αυτοκριτικής. Πιθανότατα φοβάστε να αφήσετε το κέλυφος σας επειδή σκέφτεστε συνεχώς τα λάθη που κάνατε και τις κοινωνικές σχέσεις που χάσατε. Μπορείτε να εγκαταλείψετε το παιχνίδι με το σκεπτικό ότι δεν είστε αρκετά επιχειρηματικός και ότι η μόνη δήλωση που κάνατε ήταν απλώς άσχετη ή ότι προσβάλλατε τον συνομιλητή σας. Φυσικά, όλοι κάνουμε λάθη, αλλά μπορούμε επίσης να επιτύχουμε κοινωνικά. Τελικά, σκεφτείτε τις θετικές πτυχές αντί να παραβιάσετε τις ενέργειες που κάνατε ή θα έπρεπε να κάνετε. Θυμηθείτε όταν κάνατε τους φίλους σας να γελάσουν. Ήταν πραγματικά ευχαριστημένοι από εσάς, ειδικά όταν δώσατε εξηγήσεις σχετικά με αυτή ή αυτή την ερώτηση.
   • ο φιλτράρισμα η σκέψη είναι μια άλλη κοινή νοητική παραμόρφωση. Αυτό συμβαίνει όταν λαμβάνετε υπόψη μόνο τα λάθη σας, αγνοώντας τα σημεία που έχετε επιτύχει. Αυτή είναι μια φυσιολογική τάση στους ανθρώπους.
   • Καταπολέστε το φιλτράρισμα εστιάζοντας στις εμπειρίες σας και λαμβάνοντας υπόψη τι κάνατε σωστά. Μπορείτε να έχετε ένα σημειωματάριο στο οποίο θα καταγράψετε τις επιτυχίες σας ακόμα και εκείνες που φαίνονται ασήμαντες για σας. Μπορείτε επίσης να τα δημοσιεύσετε στη σελίδα "" ή "Instagram".
   • Όταν ασχολείσαι με συντριπτικές ιδέες, βγάλτε τον κατάλογο των επιτευγμάτων και θυμηθείτε τα ανταμείβοντας πράγματα που έχετε κάνει. Και μην ξεχνάτε ότι μπορείτε πάντα να διορθώσετε τα αδύνατα σημεία σας.

5. 
   

   
   Προσδιορίστε την πρωτοτυπία σας. Εάν θέλετε να αφήσετε το κέλυφος σας, θα πρέπει να είστε σίγουροι και ευχαριστημένοι με το περιβάλλον σας. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα έχετε πρόβλημα να μιλάτε για τον εαυτό σας όταν είστε στο κοινό. Σκεφτείτε τους παράγοντες που σας κάνουν πρωτότυπο. Μπορεί να είναι η αίσθηση του χιούμορ σας, οι ταξιδιωτικές σας ιστορίες, η μάθηση που έχετε κερδίσει από την ανάγνωση. Να είστε υπερήφανοι για τα στοιχεία σας διακριτικός και θυμηθείτε ότι έχετε οριστικά ποιότητες που αξίζει να μοιραστείτε με τους ανθρώπους που συναντάτε κατά την επόμενη λήψη.
   • Κάντε μια λίστα με όλους τους παράγοντες που σας αξίζουν με τον ένα ή τον άλλο τρόπο.
   • δεν παραμέληση τίποτα! Συχνά, έχουμε την τάση να υποτιμούμε τα δικά μας ταλέντα και επιτεύγματα και να θεωρούμε ότι οι ενέργειές μας είναι λιγότερο πολύτιμες από όσες βρίσκονται γύρω μας. Αυτή είναι μια άλλη γνωστική παραμόρφωση. Ωστόσο, πρέπει να δεχθείτε ότι δεν μπορούν όλοι να προετοιμάσουν τα ομελέτα μέχρι την τελειότητα, να έχουν επιχειρηματικό πνεύμα ή να παίξουν μουσική χρησιμοποιώντας ένα ukulele. Σε κάθε περίπτωση, να είστε υπερήφανοι για αυτό που κάνετε.

6. 
   

   
   επίδειξη τις επιτυχίες σας. Πριν πάτε σε μια κοινωνική συγκέντρωση, φανταστείτε ότι εισέρχεστε στο δωμάτιο με υπερηφάνεια και παρουσία. Να είστε πεπεισμένοι ότι το κοινό θα χαρεί να σας δούμε και ποια θα είναι μια θετική απάντηση στις προσκλήσεις σας. Μην υποθέτετε ότι θα κρατάτε την προσοχή του δωματίου συνεχώς. Στην πραγματικότητα, αυτό μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε! Ωστόσο, θα χρειαστεί να απεικονίσετε το αποτέλεσμα που αναζητάτε. Έτσι, θα το καταλάβετε πιο εύκολα.
   • Για να επιτύχετε, θα χρειαστεί να εφαρμόσετε δύο τύπους οπτικοποίησης. Πρώτον, το οπτικοποίηση των αποτελεσμάτων, στην οποία φαντάζεστε ότι συνειδητοποιείτε τον στόχο σας. Κλείστε τα μάτια σας και σκεφτείτε πώς να κάνετε τη επόμενη συνομιλία σας διασκεδαστική και ευχάριστη. Φανταστείτε τη γλώσσα του σώματός σας, τα λόγια και τις κινήσεις σας, καθώς και τις ευνοϊκές αντιδράσεις των συνομιλητών σας που χαμογελούν και γελούν ενώ ακούνε τα αστεία σας δείχνοντας την ευτυχία τους.
   • Με το οπτικοποίηση της διαδικασίας, εστιάζετε στις ενέργειες που πρέπει να κάνετε για να φτάσετε στο στόχο σας. Για παράδειγμα, τι πρέπει να γίνει για να χαλαρώσετε εύκολα την ατμόσφαιρα; Θα ετοιμάσετε μερικά θέματα αβλαβής της συνομιλίας; Είστε έτοιμοι να χαμογελάστε με λίγα λόγια ενθάρρυνσης εκ των προτέρων; Ποιες ενέργειες θα αυξήσουν τις πιθανότητες επιτυχίας σας;
   • Η απεικόνιση βασίζεται ουσιαστικά στο επαναλαμβάνω ψυχική. Σας επιτρέπει να προετοιμασία μια κατάσταση πριν το αντιμετωπίσουν πραγματικά. Μπορείτε επίσης να εντοπίσετε μικρές δυσκολίες και να βρείτε τρόπους για να τις διορθώσετε.
   • Η απεικόνιση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας, διότι αυτή η μέθοδος θα τονώσει πραγματικά τον εγκέφαλό σας πιστεύοντας ότι έχετε ήδη πέτυχε.

Μέρος 2 Η οικοδόμηση αυτοπεποίθησης

1. 
   

   
   Excel σε κάτι. Μπορείτε να μάθετε μια νέα πειθαρχία για να βελτιώσετε την αυτοπεποίθησή σας και να μιλήσετε πιο εύκολα με άλλους ανθρώπους. Αυτό μπορεί να είναι πατινάζ, δημιουργική γραφή ή ιταλική κουζίνα. Δεν χρειάζεται να είσαι ο καλύτερος στον επιλεγμένο κλάδο. Στην πραγματικότητα, είναι σημαντικό να εργαστείτε καλά και να αναγνωρίσετε τις επιτυχίες σας. Με την απόκτηση μιας νέας δεξιότητας, θα βελτιώσετε ευκολότερα την αυτοπεποίθησή σας. Επιπλέον, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να κάνετε νέους φίλους στην πορεία.
   • Εάν έχετε ήδη μια δεξιότητα καλά στο χέρι, είναι μεγάλη. Προσθέστε τα στα πράγματα που σας κάνουν μοναδικό. Και ούτως ή άλλως, μην φοβάστε να δοκιμάσετε νέες δραστηριότητες.
   • Αυτό το είδος μάθησης θα σας βοηθήσει επίσης να κρατήσετε το μυαλό σας σε εγρήγορση. Όταν αγωνίζεστε με νέες δραστηριότητες και καθήκοντα, θα αυξήσετε την ευελιξία και την προσαρμοστικότητά σας. Αυτά είναι ιδιότητες που βοηθούν κάποιον να βγει από το κέλυφος τους.
   • Εγγραφείτε για μια εκπαίδευση! Οι επιλογές είναι πολλές! Σκεφτείτε τη γιόγκα ή την ιταλική κουζίνα. Όποια και αν είναι η εκπαίδευση που θα επιλέξετε, θα σας δώσει επίσης την ευκαιρία να έχετε νέους φίλους ανάμεσα στους συμμαθητές σας. Θα διαπιστώσετε ότι όλοι μπορούν να κάνουν λάθος στη διαδικασία εκμάθησης και θα έχετε την ευκαιρία να δημιουργήσετε ισχυρές φιλίες με ανθρώπους που έχουν το ίδιο πάθος με εσάς.

2. 
   

   
   Κλείστε τη ρουτίνα σας. Μπορείτε να επιλέξετε να παραμείνετε στο κέλυφος σας. Γνωρίζετε τα όριά σας και ποτέ δεν θα κάνετε κάτι που σας φοβίζει ή σας κάνει να νιώσετε άβολα. Η αλήθεια είναι ότι η ρουτίνα είναι ο χειρότερος εχθρός της δημιουργικότητας και της επιθυμίας να καλλιεργηθεί. Θα αφήσετε το κέλυφος σας ευκολότερο εάν κάνετε νέες δραστηριότητες.
   • Κάνοντας μια προσπάθεια να εγκαταλείψετε τη ρουτίνα σας, αναγνωρίζετε την ύπαρξη φόβου και αβεβαιότητας.Ωστόσο, δείχνετε επίσης ότι αυτά τα συναισθήματα δεν σας εμποδίζουν να εξερευνήσετε τον κόσμο. Αν μάθετε να ξεπεράσετε το φόβο σας να αναλάβετε κινδύνους, θα καταλήξετε να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας.
   • Οι ψυχολόγοι έχουν διαπιστώσει ότι έχουμε πραγματικά ανάγκη λίγο άγχος για την τόνωση της δημιουργικότητάς μας. Οι άνθρωποι εργάζονται περισσότερο όταν βρίσκονται σε επισφαλή κατάσταση. Επομένως, έχουν και καλύτερες επιδόσεις.
   • Από την άλλη πλευρά, δεν θα επιδιώξετε να βρίσκεστε αμέσως σε αυτήν την κατάσταση. Ο εγκέφαλός σας μπορεί να συντρίψει. Έτσι, προχωρήστε σταδιακά και χωρίς να αναγκάζετε τον εαυτό σας.
   • Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να πετάξετε στον ουρανό, εάν είστε ζαλισμένοι όταν βρίσκεστε σε ένα μπαλκόνι στον δεύτερο όροφο ενός κτηρίου. Αλλά, αν χορεύετε σάλσα, κάνοντας το σούσι σας ή περπατώντας σε μια πεζοπορία, προσπαθήστε να αντιγράψετε τη ρουτίνα σας.

3. 
   

   
   Ορίστε μερικούς στόχους απλός. Θα εκθέσετε τον εαυτό σας στην αποτυχία εάν ελπίζετε να φτάσετε στην τελειότητα αμέσως. Αντ 'αυτού, να είστε πιο σίγουροι και να ορίσετε τον εαυτό σας κάποιους φαινομενικά δύσκολους αλλά εφικτούς στόχους. Μπορείτε να προχωρήσετε σε πιο προκλητικούς στόχους καθώς αυξάνεται η αυτοπεποίθησή σας.
   • Σε μια συνάντηση, δοκιμάστε να μιλάτε μόνο σε ένα άτομο. Μπορεί να είναι κουραστικό να μπείτε στο τρέξιμο, υποθέτοντας ότι πηγαίνετε ανάψτε ολόκληρο το δωμάτιο και να μιλήσετε ξεχωριστά με όλους τους συμμετέχοντες, ειδικά αν μόλις αρχίζετε. Για να γίνει ευκολότερη, απλά κάντε μια συνομιλία με ένα άτομο. Είναι αρκετά εφικτό! Στο τέλος, μπορείτε να κατατάξετε την επιτυχία σας σε μία από αυτές συρτάρια της μνήμης σας.
   • Ψάξτε για άλλους ντροπαλός σαν εσάς. Δεν είστε ο μόνος που αντιμετωπίζει δυσκολίες που σας εμποδίζουν να αφήσετε το κέλυφος σας. Την επόμενη φορά που θα παρακολουθήσετε μια συνάντηση, αναζητήστε απομονωμένους ανθρώπους που παρουσιάζουν σημάδια αμηχανίας. Η προσέγγιση αποδίδει και εισάγετε τον εαυτό σας. Η εταιρεία σας μπορεί να τους βοηθήσει τους κέλυφος.

4. 
   

   
   Μη φοβάστε να κάνετε λάθη. Όλες οι επαφές σας δεν θα είναι σύμφωνα με τις επιθυμίες σας και οι προτάσεις σας δεν θα καλωσοριστούν από όλους. Μερικές φορές θα πείτε άστοχες λέξεις. Δεν πειράζει! Στην πραγματικότητα, θα έχετε περισσότερη ευκολία να γνωρίζετε άλλους ανθρώπους, εάν αποδεχτείτε τους κινδύνους απόκτησης αποτελέσματος διαφορετικού από τις προβλέψεις σας.
   • Μαθαίνοντας από αποτυχίες ή δυσκολίες, θα αποφύγετε να τις εξετάζετε ως σκάκι. Όταν σκεφτόμαστε εσφαλμένα ότι αποτύχαμε, χάνουμε κάθε κίνητρο για να προχωρήσουμε. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να επωφεληθείτε από κάθε κατάσταση, ακόμα και αν ήταν δύσκολο ή έχει πάει στραβά.
   • Για παράδειγμα, προσπαθήσατε να επικοινωνήσετε με κάποιον σε μια υποδοχή, αλλά αυτό το άτομο δεν ενδιαφέρθηκε για την εταιρεία σας και γύρισε την πλάτη σας σε σας. Τι απογοήτευση! Μπορείτε να μαντέψετε τι θα ακολουθήσει; Δεν είναι αποτυχία και δεν είναι πραγματικά λάθος. Πράγματι, είχατε τη δύναμη και την υπομονή να δοκιμάσετε. Μπορείτε επίσης να απολαύσετε την εμπειρία και να μάθετε να παρατηρείτε τα σημάδια που παρουσιάζει κάποιος που δεν θέλει να μιλήσει με κάποιον. Επιπλέον, θα γνωρίζετε επίσης ότι δεν είστε υπεύθυνοι για τη συμπεριφορά των άλλων.
   • Όταν σας ενοχλεί, μην ξεχνάτε ότι όλοι κάνουν λάθος. Ίσως ζητήσατε από τον συνομιλητή σας να σας ενημερώσει για τη φίλη του, ενώ όλοι γνωρίζουν ότι έσπασαν για εβδομάδες. Έχετε μάλλον πάρα πολύ ομιλητικός για την παιδική σας ηλικία και τον φόβο σας για κουναβάτες. Όλα αυτά δεν είναι μεγάλη υπόθεση, διότι όλοι έχουμε κάνει κάτι τέτοιο κάποια στιγμή. Το σημαντικό είναι ότι έχετε χτυπήσει έξω, αλλά ότι έχετε ανακάμψει από την κατάρρεψή σας. Μην αφήνετε ένα σφάλμα να σας εμποδίσει να προχωρήσετε και να βελτιώσετε.

Μέρος 3 Αντιμετωπίζοντας το κοινό

1. 
   

   
   Δείξτε ότι είστε προσβάσιμοι. Μην ξεχνάτε ότι η έξοδος από το κέλυφος σας απαιτεί μια προσπάθεια εκ μέρους σας για να ενθαρρύνετε τους ανθρώπους εσείς μιλήσουμε. Μπορεί να εκπλαγείτε να ακούσετε ότι οι άνθρωποι γύρω σας νομίζουν ότι είστε υπερήφανοι ή αγενείς, απλώς και μόνο λόγω της συστολής σας, δεν μπορείτε καν να σκεφτείτε να κάνετε μια καλή εντύπωση στους γύρω σας. Αλλά μπορείτε να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας αμέσως. Την επόμενη φορά που κάποιος έρχεται να σας μιλήσει, ξεκινήστε με το καλύτερο χαμόγελο, σταθείτε με τα χέρια σας γύρω από το σώμα σας και ζητήστε τους νέα. Χρειάζεται μεγάλη προσπάθεια για να είστε ευγενικοί, όταν έχετε τη συνήθεια να ζείτε απομονωμένοι. Ωστόσο, μπορείτε πάντα να δοκιμάσετε.
   • Αν είστε ντροπαλοί, μπορεί να συνηθίσετε να υποκρύπτετε ότι απορροφάτε από την ανάγνωση ενός βιβλίου ή μιας τηλεφωνικής συνομιλίας. Με αυτόν τον τρόπο, θα έχετε την εντύπωση ότι δεν έχετε χρόνο να μιλήσετε με ανθρώπους.
   • Μπορείτε να είστε προσβάσιμοι και να είστε φιλόξενοι παρά τη συστολή σας. Ακόμα κι αν δεν είστε ομιλητικός, θα δείξετε ότι μπορείτε να ακούσετε κουνώντας το κεφάλι σας, κοιτάζοντας το πρόσωπο στο μάτι, χαμογελώντας και κοιτάζοντας ευτυχισμένος. Η αποτελεσματική ακρόαση βοηθά τον συνομιλητή σας να πιστεύει ότι σας ενδιαφέρει η συζήτηση και ότι σας αρέσει. Αν σκέφτεστε μόνο κάτι άλλο και μειώσετε τα μάτια σας, οι άνθρωποι θα μπουν στον πειρασμό να ξεχάσουν ότι υπάρχουν.
   • Προσπαθήστε να συμβάλλετε επαναλαμβάνοντας μερικές βασικές έννοιες της συζήτησης. Αυτό δεν δείχνει μόνο ότι ακούτε, αλλά ότι δίνετε προσοχή στον συνομιλητή σας. Για παράδειγμα, αν μιλάει για το ταξίδι του στην Ινδία, μπορείτε να πείτε κάτι σαν: "Αυτό είναι υπέροχο! Δεν έχω επισκεφθεί ποτέ την Ινδία, αλλά ταξίδεψα μιά φορά στην Ιντιάνα. "
   • Όταν δυσκολεύεστε να μιλάτε για τον εαυτό σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την τακτική ενώ περιμένετε να μάθετε να μιλάτε με άλλους για τις δικές σας εμπειρίες.

2. 
   

   
   Ρωτήστε τους ανθρώπους για ανοιχτές ερωτήσεις Κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας, σκεφτείτε να ζητήσετε από τον συνθέτη σας μερικές απλές ερωτήσεις για τον εαυτό του, τα σχέδιά του ή το αγαπημένο του χόμπι. Αυτή η μέθοδος είναι πιο χαλαρωτική γιατί δεν θα μιλήσετε πολύ για τον εαυτό σας. Δεν είστε υποχρεωμένοι να ζητήσετε χιλιάδες ερωτήσεις ή να συμπεριφέρονται σαν ντετέκτιβ και έτσι να θέσετε τον συνομιλητή σας δυσάρεστο. Απλά μιλήστε μόνο για να κρατήσετε τη συζήτηση σε εξέλιξη.
   • Είναι προφανώς δυσκολότερο για τους ντροπαλός να θυμηθούν και να αρχίσουν να μιλάνε για τον εαυτό τους. Είναι ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε.
   • Μια ανοικτή ερώτηση καλεί τον συνομιλητή σας να μιλήσει για τον εαυτό του, αντί να απαντήσει ναί ή α δεν.
   • Ακολουθούν ορισμένα παραδείγματα ανοιχτών ερωτήσεων. "Πού βρήκες αυτό το υπέροχο μπλουζάκι; Ποιο είναι το αγαπημένο σας μυθιστόρημα και γιατί; "Ποιο είναι το καλύτερο μέρος για να πιείτε καφέ εδώ; "

3. 
   

   
   Αρχίστε να μιλάτε για σας. Όταν είστε πιο άνετοι στο κοινό ή ακόμα και με τους φίλους σας, μπορείτε να μιλήσετε πιο εύκολα για προσωπικά θέματα. Φυσικά, δεν θα μοιραστείτε τα πιο οικεία μυστικά από την αρχή, αλλά μπορείτε να ανακαλύψετε σιγά σιγά. Χαλαρώστε. Πείτε μια αστεία ιστορία για έναν από τους δασκάλους σας. Δώστε στους ανθρώπους μια ωραία εικόνα του κουνελιού σας "Yoyo". Αν ένα από τα δώρα μιλάει για το ταξίδι του στο Λας Βέγκας, μπορείτε να συνεχίσετε αναφέροντας την αξέχαστη επίσκεψη που κάνατε στην πόλη αυτή κάποτε με την οικογένειά σας. Το Lessentiel πρόκειται να προχωρήσει αργά.
   • Όταν κάποιος μιλάει για την εμπειρία τους, μπορείτε να ξεκινήσετε λέγοντας "εγώ επίσης" ή "καταλαβαίνω ακριβώς αυτό που μόλις είπατε. Κάποτε, εγώ ... "
   • Μπορείτε να βγείτε από το κέλυφος σας, ακόμα κι αν λέτε μόνο ασήμαντα ανέκδοτα ή μικρές λεπτομέρειες. Οι συνομιλητές σας δεν θα παραλείψουν να πιστέψουν τι λέτε, ενθαρρύνοντάς σας να προχωρήσετε.
   • Δεν θα είστε οι πρώτοι που θα αναφέρετε προσωπικά πράγματα. Ωστόσο, περιμένετε μέχρι το άλλο πρόσωπο να εμπιστευτεί πρώτα.
   • Πιθανώς θα είστε αγενής αν μιλάτε για τον εαυτό σας όλη την ώρα. Αυτή η συμπεριφορά μπορεί να είναι τόσο λυπηρή όσο η άρνηση οποιασδήποτε επαφής. Αν κάποιος σας λέει πολλά πράγματα και λέτε "ναι", μπορεί να νομίζουν ότι δεν είστε άνετοι. Ωστόσο, εάν λέτε μόνο "εγώ" από καιρό σε καιρό, θα ενθαρρύνετε τον συνομιλητή σας να απλοποιήσει περαιτέρω τη συζήτηση.

4. 
   

   
   Μάθετε πώς να για να πω παναφες. Πολλές φιλικές σχέσεις ξεκίνησαν ως αποτέλεσμα μιας συνομιλίας για τον καιρό ή την απόδοση της τοπικής αθλητικής ομάδας. Μερικοί άνθρωποι δεν συμφωνούν να έχουν μια τέτοια συζήτηση, επειδή θα έχουν την εντύπωση ότι σπαταλούν το χρόνο τους μιλώντας για ασήμαντα θέματα. Ωστόσο, το να είσαι σε θέση να κάνεις μια χαλαρή συνομιλία με έναν ξένο είναι μόνο ένα πρώτο βήμα προς μια βαθύτερη σχέση. Μια συνήθης συνομιλία σας δίνει την ευκαιρία να συμπράξετε με τους άλλους χωρίς να αναφέρετε πολύ προσωπικά ζητήματα. Όταν οι άνθρωποι συναντώνται για πρώτη φορά, προτιμούν να αποκαλύπτουν πληροφορίες ξινή για τους εαυτούς μας. Μια τέτοια συζήτηση παρέχει πολλές ευκαιρίες για την ανταλλαγή επιφανειακών λέξεων και την προοδευτική σταδιακή ανάπτυξη πριν την οικοδόμηση εμπιστοσύνης. Για να έχετε μια μικρή συνομιλία, το μόνο που χρειάζεται να γνωρίζετε είναι να τοποθετήσετε τον συνομιλητή σας άνετα, να θέσετε ερωτήσεις ευγενικά, να μιλήσετε για τον εαυτό σας και να κρατήσετε τη συζήτηση σε εξέλιξη.
   • Καλέστε τους νέους φίλους σας με το όνομα. Έτσι, θα τους δείξετε την προσκόλλησή σας στο πρόσωπό τους.
   • Ξεκινήστε τις συνομιλίες σας χρησιμοποιώντας ενδείξεις. Αν ο καλών σας φοράει το καπάκι μιας διάσημης ομάδας ποδοσφαίρου, μπορείτε να τον ρωτήσετε αν είναι η αγαπημένη του αθλητική ομάδα ή να τον ενθαρρύνετε να περιγράψει την πορεία που ακολούθησε για να γίνει υπερασπιστής αυτής της ομάδας.
   • Μπορείτε επίσης να κάνετε μια απλή δήλωση ακολουθούμενη από μια ερώτηση. Ακολουθεί ένα παράδειγμα: «Έμεινα στο σπίτι όλο το σαββατοκύριακο λόγω της βροχής. Έπρεπε να βοηθήσω τη μητέρα μου να κάνει το σπίτι. Και εσύ; Κάνατε κάτι ενδιαφέρον; "

5. 
   

   
   Προσπαθήστε να καταλάβετε τις προθέσεις του συνομιλητή σας. Αυτή είναι μια ικανότητα που θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τις συνομιλίες σας και να βγείτε από το κέλυφος σας. Θα επιλέξετε ευκολότερα τα θέματα συνομιλίας σας, αν μπορείτε να μαντέψετε την κατάσταση του συντρόφου σας. Είναι ενθουσιώδης και έτοιμος να μιλήσει ή, αντιθέτως, είναι αποσπασμένος ή σε κακή διάθεση; Έτσι, θα ξέρετε αν μπορείτε να συμμετάσχετε σε συνομιλία ή να περιμένετε μια καλύτερη ευκαιρία.
   • Είναι επίσης πολύ χρήσιμο να γνωρίζετε τη δυναμική της ομάδας. Η μπάντα τείνει να αστείο; Δεχθεί ξένους; Οι άνθρωποι έχουν ένα συγκεκριμένο έργο; Οι απαντήσεις σε τέτοιες ερωτήσεις θα σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε το βαθμό της δέσμευσής σας στην εν λόγω ομάδα.
   • Αν κάποιος χαμογελά και περπατήσει αργά τυχαία, θα τείνει να σας μιλήσει. Από την άλλη πλευρά, δεν θα έχετε αυτή την ευχαρίστηση, εάν το άτομο νιώθει με μεγάλες σταγόνες, διαβάζοντας πυρετωδώς ή περπατώντας γρήγορα.

6. 
   

   
   Εστίαση στην παρούσα στιγμή. Κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας, παρατηρήστε τα πράγματα που εκτυλίσσονται γύρω σας. Συγκεκριμένα, δώστε προσοχή στα θέματα που συζητήθηκαν, στη γλώσσα του συνομιλητή σας, στον προσανατολισμό της συνομιλίας κ.λπ. Πριν μιλήσετε, μην σκεφτείτε τι είπατε πριν και μην ανησυχείτε για το τι θα πείτε αργότερα. Θυμηθείτε το μέρος για την αναστολή των συμπλεγμάτων σας. Η περίπτωση αυτή δεν ισχύει μόνο για τις καθημερινές σας ιδέες, αλλά κυρίως για τις αντιδράσεις σας στο κοινό.
   • Εάν ανησυχείτε πολύ για αυτό που είπατε ή για το τι πρόκειται να πείτε, θα είστε λιγότερο πρόθυμοι να δώσετε προσοχή ή να συμμετέχετε αποτελεσματικά στη συνομιλία. Θυμηθείτε ότι αν είστε αποστασιοποιημένοι ή νευρικοί, άλλοι άνθρωποι θα συνειδητοποιήσουν.
   • Αν είστε πραγματικά ανήσυχοι ή συγκλονισμένοι από τα γεγονότα, αναπνέετε διανοητικά μετρώντας μέχρι δέκα ή είκοσι και πάνω απ 'όλα μην χάσετε το νήμα της συνομιλίας! Αυτό θα σας φέρει πίσω στην πραγματικότητα και θα μειώσει την ανησυχία σας για τις λεπτομέρειες.

Μέρος 4 Βελτίωση αειφορικά

1. 
   

   
   Ξεκινήστε να λέτε ναί και δεν αναζητάτε δικαιολογίες πια. Εάν θέλετε να βγείτε σίγουρα από το κέλυφος σας, δεν χρειάζεται να ελέγχετε τέλεια τις τρέχουσες κοινωνικές σας σχέσεις. Πρέπει επίσης να συνηθίσετε με τους ανθρώπους, να παρακολουθήσετε συναντήσεις και να είστε κοινωνικά ενεργοί. Μπορείτε να αρνηθείτε ορισμένα πράγματα επειδή φοβάστε. Μην ανησυχείτε αν προτιμάτε να μείνετε μόνοι ή αν δεν γνωρίζετε αρκετά άτομα στη ρεσεψιόν όπου σας έχουν προσκληθεί. Λοιπόν, η δικαιολογία σας θα ισχύει μόνο για αυτή τη φορά.
   • Την επόμενη φορά, όταν κάποιος προσφέρει να συμμετάσχει σε μια δραστηριότητα, ρωτήστε τον εαυτό σας εάν αρνείστε από φόβο, τεμπελιά ή αν η δικαιολογία σας είναι έγκυρη. Εάν η άρνησή σας προκαλείται από φόβο, πείτε μάλλον δεν στο φόβο σας.
   • Δεν χρειάζεται να συμφωνείτε να πάτε στη λέσχη του τους λάτρεις των εντόμων με τον συμμαθητή σας ή να απαντήσετε ευνοϊκά σε οποιαδήποτε άλλη πρόταση. Απλά αποφασίστε daccepter πιο συχνά. Μπορείτε να το κάνετε.

2. 
   

   
   Προσκαλέστε τους φίλους σας. Για να βγείτε από το κέλυφος σας, μην δέχεστε μόνο τις προτάσεις άλλων. Θα χρειαστεί επίσης να αρχίσετε να σχεδιάζετε τις δικές σας δραστηριότητες. Αν θέλετε να έχετε τη φήμη ενός πιο κοινωνικού ατόμου που θέλει να βγει, θα πρέπει να αναλάβετε την πρωτοβουλία από καιρό σε καιρό. Εάν προσκαλέσετε τους φίλους σας για να φάτε μια πίτσα και να παρακολουθήσετε τηλεόραση ή αν προσφέρετε έναν συνάδελφο να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ, θα έχετε τη φήμη κάποιας δυναμικής.
   • Φυσικά, ο παλιός σας φόβος μπορεί να επανεμφανιστεί. Οι άνθρωποι μπορούν να αρνηθούν τις προτάσεις σας, αλλά πιθανώς επειδή είναι πολύ απασχολημένοι.
   • Επιπλέον, εάν προσκαλέσετε κάποιον, θα μπουν στον πειρασμό να επιστρέψει την εύνοια.

3. 
   

   
   Γνωρίζετε ότι δεν μπορείτε να αλλάξετε εντελώς. Αν είσαι εσωστρεφής και πολύ ντροπαλός, δεν θα γίνει μεγάλος ομιλητής μετά από ένα μήνα. Είναι δύσκολο για έναν εσωστρεφόμενο άνθρωπο να αλλάξει εντελώς και να γίνει εξωστρεφής, ειδικά μια μέρα στην άλλη, αλλά μπορεί να αλλάξει τη συμπεριφορά και τις στάσεις του. Επιπλέον, για να βγείτε από το κέλυφος σας και να αποδείξετε τα περιουσιακά στοιχεία σας, δεν χρειάζεται να είστε εντελώς εξωστρεφής ή πολύ κοινωνικός.
   • Στην πραγματικότητα, μην αισθάνεστε απογοητευμένοι αν δεν μπορείτε να χορέψετε στο τραπέζι ή να γοητεύσετε όλους γρήγορα. Ίσως δεν είναι και ο στόχος σας.

4. 
   

   
   Μην ξεχάσετε να διατηρήσετε το σχήμα σας. Εάν είστε πραγματικά ένα εσωστρεφής, θα πρέπει να πάρει τη μορφή μετά από μια υποδοχή ή απλά για διασκέδαση. Οι κλασσικοί εξωστρεφείς άνθρωποι αντλούν την ενέργειά τους από τους άλλους, ενώ οι πραγματικοί εσωστρεφείς χάνουν τη δική τους επαφή με τους άλλους. Και αν οι μπαταρίες σας είναι επίπεδες, θα πρέπει να τις επαναφορτίσετε απομονώνοντας τον εαυτό σας για λίγες ώρες.
   • Μπορεί να έχετε αποφασίσει να χαλαρώσετε το ημερολόγιο των κοινωνικών σας εκδηλώσεων. Ωστόσο, μην ξεχάσετε να αφιερώσετε χρόνο για να είστε μόνοι, ακόμα κι αν φαίνεται δύσκολο.

5. 
   

   
   Ψάξτε για την εταιρεία των ανθρώπων που σας αρέσει. Ήρθε η ώρα να δούμε τα πράγματα στο πρόσωπο. Τέλος, είναι πιθανό να προτιμάτε να μην αφήσετε το κέλυφος σας να συναντήσει ένα περίεργο άγνωστο. Ωστόσο, με λίγη προπόνηση, θα βρείτε ενδιαφέροντα άτομα που θα σας κάνουν πραγματικά άνετα. Μπορεί να είναι μερικοί στενοί φίλοι που σας κάνουν ευτυχισμένους και με τους οποίους μπορείτε να τραγουδήσετε δυνατά ενώ χορεύετε "La Macarena".
   • Με το να είστε με τους ανθρώπους που απολαμβάνετε, θα αισθανθείτε πιο άνετα, θα κερδίσετε ασφάλεια και θα βγείτε από το κέλυφος σας μόνιμα. Τι ψάχνετε καλύτερα;

6. 
   

   
   Αποφύγετε δυσάρεστες καταστάσεις. Εάν έχετε δυσκολία να βγείτε από το κέλυφος σας, μπορεί να είναι επειδή είστε διατεθειμένοι να σταματήσετε όταν αισθάνεστε άβολα. Αν παρακολουθήσετε μια υποδοχή όπου δεν γνωρίζετε πολλούς ανθρώπους, αν είστε σιωπηλοί κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας ή αν δεν βρίσκεστε στο αγαπημένο σας περιβάλλον, ίσως θελήσετε να βρείτε μια δικαιολογία για να φύγετε από το σπίτι και να πάτε στο σπίτι σας ή απλά εσείς απομακρυνθείτε από τη σκηνή. Λοιπόν, σε αυτή την περίπτωση, προσπαθήστε να κρατήσετε τα πράγματα λίγο πιο περίπλοκα. Αναλύστε τη δυσφορία σας και θα δείτε ότι η κατάσταση δεν είναι πραγματικά απελπιστική.
   • Ενισχύοντας τη συνήθεια να συναντάς ανθρώπους, θα έχεις λιγότερες δυσκολίες να το κάνεις τακτικά. Απλά αναπνεύστε βαθιά και πείτε στον εαυτό σας ότι δεν είναι ανυπέρβλητο. Βρείτε έναν τρόπο να εμπλακείτε, να μιλήσετε και να είστε ευχαριστημένοι.