Πώς να απαλλαγείτε από ζάλη

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Να πάρει ιατρική θεραπεία για ζάλη
• Μέρος 2 Αντιμετωπίστε ζάλη με προσοχή

Μπορεί να ανησυχείτε για το ότι αισθάνεστε ζάλη, αλλά γενικά δεν έχει σημασία και είναι εύκολο να ανακαλύψετε την αιτία.

στάδια

Μέρος 1 Να πάρει ιατρική θεραπεία για ζάλη

1. 
   

   
   Γνωρίστε τους παράγοντες κινδύνου. Υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες που μπορεί να σας κάνουν πιο επιρρεπή σε ζάλη. Η γνώση τους θα βοηθήσει τον γιατρό σας να εντοπίσει την αιτία και να βρει τον καλύτερο τρόπο αντιμετώπισης του.
   • Εάν είστε άνω των 65 ετών, πιθανότατα έχετε ιατρική πάθηση ή παίρνετε φάρμακα που προκαλούν ζάλη.
   • Τα φάρμακα όπως εκείνα που μειώνουν την αρτηριακή πίεση ή μειώνουν τον πόνο, αποτρέπουν τις επιληπτικές κρίσεις, τα ηρεμιστικά και τα ηρεμιστικά μπορούν να προκαλέσουν ζάλη.
   • Εάν έχετε παρουσιάσει ζάλη στο παρελθόν, είναι πιθανότερο να το έχετε ξανά στο μέλλον.

2. 
   

   
   Συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Ο ζάλη είναι συχνά εύκολο να αντιμετωπιστεί με τις θεραπείες στο σπίτι, αλλά εάν αντιμετωπίσετε ανεξήγητη, υποτροπιάζουσα ή σοβαρή ζάλη, μιλήστε με το γιατρό σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε πιο σοβαρά προβλήματα και να βρείτε τον καλύτερο τρόπο για να απαλλαγείτε από αυτά.
   • Εάν παρατηρήσετε ανεξήγητη, αιφνίδια ή σοβαρή ζάλη συνοδευόμενη από συμπτώματα όπως τραυματισμό στο κεφάλι, σοβαρό πονοκέφαλο, άκαμπτο λαιμό, θολή όραση, απότομη απώλεια ακοής, δυσκολία στην συζήτηση, μυϊκή αδυναμία στο πόδι ή στο βραχίονα, πόνο στο στήθος ή υψηλό καρδιακό ρυθμό, καλέστε το 112 ή πηγαίνετε στο πλησιέστερο δωμάτιο έκτακτης ανάγκης για να αποκλείσετε κάθε σοβαρή αιτία.
   • Ο γιατρός σας θα σας ρωτήσει για τα συμπτώματα της ζάλης, τις ιατρικές σας καταστάσεις και τα φάρμακα που παίρνετε. Σημειώστε κάθε φορά που αισθάνεστε ζάλη για να το μοιραστείτε με το γιατρό. Στη συνέχεια θα μπορούσε να εκτελέσει δοκιμές ή μαγνητική τομογραφία για να βρει την αιτία της ζάλης σας.
   • Εάν ο γιατρός σας δεν εντοπίσει την αιτία της ζάλης σας και εάν συνεχίσει, θα συζητήσει μαζί σας οποιαδήποτε φάρμακα μπορείτε να πάρετε ή να φροντίσετε ότι μπορείτε να ακολουθήσετε για να καταστήσετε τα συμπτώματα πιο εύχρηστα.

3. 
   

   
   
   
   Χρησιμοποιήστε ιατρικές θεραπείες για τη ζάλη σας. Ανάλογα με το αποτέλεσμα της επίσκεψής σας στο γιατρό και τις εξετάσεις που έχετε κάνει, θα σας συνταγογραφήσει μια θεραπεία για να απαλύνει τη ζάλη σας. Μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα ή να σας προτείνει να διαχειριστείτε τη ζάλη σας με ιδιαίτερη προσοχή
   • Εάν η ζάλη σας προκαλείται από προβλήματα με το εσωτερικό αυτί, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ασκήσεις ισορροπίας που θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση του προθαλάμου. Μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει μελλιζίνη (Antivert), διαζεπάμη (Valium) ή διμενυδρινάτη (Dramamine) για να σας βοηθήσει άμεσα να απαλλαγείτε από ναυτία και ζάλη.
   • Εάν έχετε τη νόσο του Meniere που σας κάνει να νοιώσετε μόνοι σας, ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει διουρητικά και διαιτητικές αλλαγές, όπως μια δίαιτα χαμηλού νατρίου, για να μειώσετε την ποσότητα υγρών που συγκρατεί το σώμα σας. .
   • Εάν αισθανθείτε ζάλη λόγω αιθουσαίας ημικρανίας, ο γιατρός σας θα σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τα στοιχεία που προκαλούν τις επιθέσεις, όπως η διατροφή σας, το στρες, ο ύπνος ή η άσκηση. Μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει φάρμακα για την πρόληψη των επιθέσεων και την ανακούφιση από τη ναυτία.
   • Αν έχετε διαταραχές άγχους, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα και ψυχοθεραπεία για να ανακουφίσει το άγχος και τη ζάλη σας.
   • Εάν έχετε αναιμία, η οποία είναι χαμηλό επίπεδο σιδήρου στο αίμα σας, ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα κάνοντας αλλαγές στη διατροφή.
   • Εάν έχετε υπογλυκαιμία, η οποία είναι χαμηλή σε σακχάρου στο αίμα, ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει τη θεραπεία με υγιεινές γεύσεις και τη διατήρηση ενός σνακ.
   • Καρδιακά προβλήματα όπως ένας μη φυσιολογικός καρδιακός ρυθμός ή αρρυθμία μπορούν να μειώσουν τον όγκο του αίματός σας, ο οποίος προκαλεί ορθοστατική υπόταση ή χαμηλή πίεση όταν σηκωθείτε μετά από ξαπλωμένη ή καθισμένη. Ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει μια θεραπεία που περιλαμβάνει καθιστή και αφήνοντας τη ροή του αίματος να σταθεροποιείται όταν συμβεί αυτό.
   • Ορισμένα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των φαρμάκων κατά της κρίσης, των ηρεμιστικών και των ηρεμιστικών, μπορεί να προκαλέσουν ζάλη και ο γιατρός σας μπορεί να επανεξετάσει τη θεραπεία σας εάν αισθανθείτε ζάλη.

Μέρος 2 Αντιμετωπίστε ζάλη με προσοχή

1. 
   

   
   
   
   Κάντε ένα διάλειμμα κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας που κάνετε. Όποια και αν είναι η αιτία της ζάλης σας, σταματήστε αυτό που κάνετε και ξεκουραστείτε για λίγα λεπτά. Αυτό θα βοηθήσει την κυκλοφορία του αίματος σας και το μυαλό σας να προσαρμοστεί.
   • Εάν συνεχίζετε να μετακινείτε ή να μετακομίζετε πολύ γρήγορα, μπορεί να επιδεινώσετε τη ζάλη και να χάσετε την ισορροπία σας.
   • Εάν δεν είστε ξαπλωμένοι και είστε σε θέση να το κάνετε, σκεφτείτε να βάλετε το κεφάλι σας πάνω ή ανάμεσα στα γόνατά σας. Αυτό βοηθά στη σταθεροποίηση της ροής του αίματος και σταματά τη ζάλη.

2. 
   

   
   Πάρτε βαθιές και τακτικές εμπνεύσεις. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό οξυγόνο για να απαλλαγείτε από τη ζάλη σας. Λαμβάνοντας βαθιές, τακτικές αναπνοές, θα βοηθήσετε το σώμα σας να πάρει το οξυγόνο που χρειάζεται, ώστε να ηρεμήσει.
   • Προσπαθήστε να αναπνέετε ενώ μετράτε για να σας βοηθήσει να εστιάσετε στη σταθεροποίηση του επιπέδου οξυγόνου και του παλμού σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να εισπνεύσετε μετρώντας μέχρι τέσσερα και να λήξει με την καταμέτρηση μέχρι τέσσερα. Επιλέξτε τον αριθμό που προτιμάτε.
   • Αναπνοή αργά και βαθιά, θα μειώσετε τον καρδιακό ρυθμό σας εάν είναι υψηλός, καθώς μπορεί επίσης να προκαλέσει ζάλη.

3. 
   

   
   Βεβαιωθείτε ότι έχετε υγιεινά, κανονικά γεύματα. Τα χαμηλά επίπεδα ζάχαρης και σιδήρου μπορεί να προκαλέσουν ζάλη. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε καλά και τακτικά για να αποφύγετε τη ζάλη.
   • Φυσικά ολόκληρα τρόφιμα όπως η άπαχη πρωτεΐνη, τα φρούτα, τα λαχανικά και τα όσπρια μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τα κανονικά επίπεδα σακχάρου κατά τη διάρκεια της ημέρας, γεγονός που θα μειώσει τον κίνδυνο ζάλης.
   • Εάν συχνά έχετε ζάλη λόγω έλλειψης ζάχαρης, σκεφτείτε να κρατήσετε ένα σνακ σε σας, όπως ένα μπαρ σιτηρών ή ένα μήλο, για να καταπολεμήσετε τα συμπτώματα που μπορεί να εμφανιστούν.
   • Εάν έχετε χαμηλά επίπεδα σιδήρου, ενσωματώστε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο στη διατροφή σας για να διατηρήσετε ένα υγιές επίπεδο σιδήρου και συμβάλλετε στη μείωση του κινδύνου ζάλης. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα τροφών πλούσιων σε σίδηρο: κόκκινο κρέας και παραπροϊόντα (π.χ. βοδινό και συκώτι), σπανάκι και ξηρά φασόλια.
   • Σε ορισμένες περιπτώσεις, η έλλειψη νατρίου στη διατροφή μπορεί επίσης να προκαλέσει ζάλη. Διαλύστε ένα c. έως γ. αλάτι σε ένα ποτήρι νερό για να ρυθμίσετε την κυκλοφορία σας και να απαλλαγείτε από ζάλη.

4. 
   

   
   Αποφύγετε την αφυδάτωση και την υπερβολική ζέστη. Με την κατανάλωση αρκετών υγρών κάθε μέρα, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο ζάλης. Όταν είναι ζεστό, μείνετε καλά ενυδατωμένο για να κρατήσει το σώμα σας από την υπερθέρμανση.
   • Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερού την ημέρα για να αποφύγετε την αφυδάτωση. Πίνετε δύο λίτρα κρύα ποτά κάθε δύο ή τέσσερις ώρες για να αποφύγετε την αφυδάτωση.
   • Το νερό είναι η καλύτερη λύση για να παραμείνετε ενυδατωμένα, αλλά μπορείτε επίσης να πιείτε άλλα ποτά όπως τσάι, χυμό φρούτων, ισοτονικά ποτά ή σόδα χωρίς καφεΐνη.
   • Υπερθερμία, όταν το σώμα σας είναι πολύ ζεστό, και η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει ζάλη. Μπορείτε συνήθως να απαλλαγείτε από αυτά τα συμπτώματα, αναπαύοντας σε δροσερό μέρος και πίνοντας ισοτονικά ποτά (όπως Gatorade, Powerade, κλπ.).
   • Αφαιρέστε όσο το δυνατόν περισσότερη ενδυμασία για να σας κρατήσει δροσερό και να χάσετε λιγότερο ρευστό.

5. 
   

   
   Αποφύγετε ουσίες που μπορούν να σας χειροτερέψουν. Ορισμένα διεγερτικά όπως η καφεΐνη, το οινόπνευμα, ο καπνός ή τα φάρμακα επηρεάζουν την κυκλοφορία του αίματος και αυξάνουν τον παλμό σας. Αποφεύγοντας αυτές τις ουσίες, θα αποτρέψετε τη ζάλη ή θα την αποτρέψετε από το να επιδεινωθεί.

6. 
   

   
   Ρυθμίστε για βοήθεια κατά τη διάρκεια σοβαρών κρίσεων ζάλης. Εάν αισθανθείτε συχνή ζάλη, ιδιαίτερα ανεξήγητη ζάλη, αποφύγετε την οδήγηση ενός αυτοκινήτου ή τη χρήση βαρέων μηχανημάτων. Επιπλέον, πρέπει να ξεκουραστείτε για να ανακουφίσετε τα συμπτώματα. Τακτοποιήστε με τους φίλους, την οικογένεια ή τους συναδέλφους σας για να σας βοηθήσουν να ξεφύγετε και να κάνετε άλλες δραστηριότητες, ενώ νιώθετε ζαλάδα για να βεβαιωθείτε ότι δεν τραυματίζετε ή τραυματίζετε κανέναν. άλλες.
   • Επίσης, αποφύγετε να τραυματίσετε τον εαυτό σας θέτοντας αρκετό φωτισμό στο σπίτι σας και εξαλείφοντας τυχόν εμπόδια που μπορεί να σας οδηγήσουν σε εξέλιξη.