Πώς να απαλλαγείτε από τη δυσκοιλιότητα γρήγορα και φυσικά

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Πράξη αμέσως
• Μέθοδος 2 Πραγματοποίηση μακροπρόθεσμων αλλαγών στον τρόπο ζωής
• Μέθοδος 3 Δοκιμάστε άλλες επιλογές
• Μέθοδος 4 Χρησιμοποιήστε ιατρική περίθαλψη

Η δυσκοιλιότητα συνήθως εμφανίζεται σε άτομα που δεν έχουν αρκετές ίνες ή νερό στη διατροφή τους. Μπορεί επίσης να οφείλεται σε έλλειψη σωματικής δραστηριότητας ή να είναι παρενέργεια λήψης ορισμένων φαρμάκων. Όλοι βιώνουν αυτό το φαινόμενο από καιρό σε καιρό, γνωρίζουμε ότι υπάρχουν αρκετές φυσικές και ήπιες θεραπείες για την ανακούφιση και την πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Κάνοντας κάποιες μικρές προσαρμογές στην καθημερινή σας ρουτίνα, θα είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα χωρίς να ξοδέψετε τίποτα και να παραμείνετε στο απόρρητο του σπιτιού σας. Οι φυσικές θεραπείες και ορισμένες τροποποιήσεις του τρόπου ζωής μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα της δυσκοιλιότητας τώρα και να αποτρέψετε το ενδεχόμενο να συμβεί ξανά στο μέλλον. Ωστόσο, εάν η δυσκοιλιότητα σας είναι επαναλαμβανόμενη και καμία από τις παρακάτω μεθόδους δεν λειτουργεί, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας.

στάδια

Μέθοδος 1 Πράξη αμέσως

1. 
   

   
   Πιείτε περισσότερο νερό. Τα ξηρά, σκληρά κόπρανα είναι συχνά η αιτία της δυσκοιλιότητας, οπότε όσο περισσότερο νερό προσθέτετε, τόσο πιο εύκολο θα είναι το σκαμνί για να εκκενωθεί. Η κατανάλωση περισσότερου νερού είναι ιδιαίτερα σημαντική αν αυξήσετε την πρόσληψη ινών.
   • Οι άνδρες πρέπει να πίνουν τουλάχιστον 3 λίτρα υγρού την ημέρα (όχι, όχι Pastis!) Και γυναίκες τουλάχιστον 2,2 λίτρα.
   • Αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά ή τα καφεϊνούχα ποτά εάν έχετε δυσκοιλιότητα. Ποτά με καφεΐνη, όπως καφές ή σόδες, καθώς και αλκοόλ, είναι διουρητικά. Τα διουρητικά αφυδατώνουν το σώμα σας προκαλώντας απώλεια υγρών μέσω των ούρων, γεγονός που μπορεί να επιδεινώσει τη δυσκοιλιότητα.
   • Άλλα υγρά, όπως χυμοί, ζωμοί και τσάι βοτάνων, αποτελούν καλές πηγές υγρών. Αποφύγετε τα καφεϊνούχα τσάγια. Το αχλάδι και ο χυμός μήλου είναι μέτρια φυσικά καθαρτικά.
2. Καταναλώστε περισσότερες ίνες. Οι ίνες είναι φυσικό καθαρτικό. Βοηθούν να αυξήσετε το περιεχόμενο νερού στα κόπρανά σας και να τα ενισχύσετε. Έτσι το σκαμνί σας θα κινηθεί γρηγορότερα και πιο ρευστά στο παχύ έντερο. Εάν αλλάξετε δραματικά την πρόσληψη φυτικών ινών, μπορεί να έχετε φούσκωμα και να έχετε φυσικό αέριο, γι 'αυτό θα πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη ινών σταδιακά σε διάφορα γεύματα. Οι ειδικοί συστήνουν 20 έως 35 γραμμάρια ινών στην καθημερινή διατροφή.
   • Οι ίνες είναι πιθανό να μειώσουν την απορρόφηση φαρμάκων από το σώμα. Πάρτε αυτά τουλάχιστον μία ώρα πριν καταναλώσετε φυτικές ίνες ή τουλάχιστον δύο ώρες αργότερα.
   • Ακολουθούν μερικές καλές ιδέες για την αύξηση της πρόσληψης ινών.
     • Μούρα και άλλα φρούτα, ειδικά εκείνα των οποίων το δέρμα είναι βρώσιμο, όπως μήλα και σταφύλια.
     • Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το πράσινο λάχανο, η μουστάρδα, οι κορυφές των τεύτλων, το Swiss chard.
     • Άλλα λαχανικά όπως μπρόκολο, σπανάκι, καρότα, κουνουπίδι, λαχανάκια Βρυξελλών, αγκινάρες και πράσινα φασόλια.
     • Όσπρια και άλλα λαχανικά όπως τα φασόλια, τα φασόλια, τα ρεβίθια, τα φασόλια Pinto, τα φασόλια lima (τα αγαπημένα του Marc!), Καθώς και οι φακές και τα μαύρα φασόλια.
     • Ολόκληροι κόκκοι μη επεξεργασμένοι. Ένας καλός κανόνας: αν το χρώμα είναι ελαφρύ ή λευκό, είναι πιθανό ότι το προϊόν έχει εξευγενιστεί. Επιλέξτε ολόκληρους κόκκους, όπως ολόκληρο ρύζι, ποπ κορν, θρυμματισμένο λαβύρινθο, κριθάρι. Εάν τρώτε δημητριακά, διαβάστε τις ετικέτες για να βεβαιωθείτε ότι η επιλογή σας είναι υψηλή σε φυτικές ίνες. Επιλέξτε ολόκληρο ψωμί από ακατέργαστο και ακατέργαστο αλεύρι.
     • Σπόρους και ξηρούς καρπούς, όπως σκουός, σουσάμι, ηλίανθο ή σπόρους λίνου, καθώς και αμύγδαλα, καρύδια και πεκάν.

3. 
   

   
   
   
   Φάτε τα δαμάσκηνα. Τα δαμάσκηνα είναι πλούσια σε σίδηρο. Περιέχουν επίσης σορβιτόλη, ένα σάκχαρο που βοηθά να μαλακώσει τα κόπρανα και έτσι να ανακουφίσει τη δυσκοιλιότητα. Η σορβιτόλη είναι ένα ήπιο διεγερτικό του παχέος εντέρου που βοηθάει στη μείωση του χρόνου διέλευσης των κοπράνων και μειώνει τον κίνδυνο δυσκοιλιότητας.
   • Εάν δεν σας αρέσει το ώριμο αυγό ή η μοναδική γεύση των δαμάσκηνων, μπορείτε να δοκιμάσετε το χυμό δαμάσκηνου. Αλλά μην ξεχνάτε ότι το τελευταίο περιέχει λιγότερες ίνες από τα δαμάσκηνα.
   • 100 γραμμάρια δαμάσκηνων περιέχουν 14,7 γραμμάρια σορβιτόλης, ενώ 100 γραμμάρια χυμού δαμάσκηνου περιέχει 6 γραμμάρια σορβιτόλης. Θα χρειαστεί να πιείτε περισσότερους χυμούς δαμάσκηνου για να κερδίσετε όσο το κέρδος, αλλά θα απορροφήσετε επίσης περισσότερα προστιθέμενα σάκχαρα.
   • Μην παρακάνετε την κατανάλωση δαμάσκηνων. Αυτά θα πρέπει να ισχύσουν σε λίγες ώρες. Είναι σημαντικό να καταναλώνετε πρώτα ένα μέρος ή ένα ποτήρι χυμό και αφήστε το να εισέλθει στα έντερα πριν πάρετε περισσότερα, διαφορετικά μπορεί να έχετε διάρροια.

4. 
   

   
   
   
   Αποφύγετε τυρί και γαλακτοκομικά προϊόντα. Το τυρί και τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν συνήθως λακτόζη, στην οποία πολλοί άνθρωποι είναι ευαίσθητοι. Αυτή η λακτόζη είναι πιθανό να προκαλέσει φούσκωμα και δυσκοιλιότητα σε μερικούς ανθρώπους. Αν έχετε προβλήματα με τη δυσκοιλιότητα, σταματήστε το τυρί, το γάλα και τα περισσότερα γαλακτοκομικά προϊόντα μέχρι να αισθανθείτε καλύτερα.
   • Μπορείτε να κάνετε μια εξαίρεση για τα γιαούρτια, ειδικά εάν περιέχουν ζωντανά προβιοτικά. Πράγματι, έχει αποδειχθεί ότι τα γιαούρτια που περιέχουν προβιοτικά όπως Bifidobacterium longum ή το Bifidobacterium animalis προωθούν συχνότερες και λιγότερο οδυνηρές κινήσεις του εντέρου.

5. 
   

   
   Καταναλώστε παράγοντες. Υπάρχουν πολλά γλυκά βότανα που έχουν καθαρτικό αποτέλεσμα και μαλακώνουν το σκαμνί. Αυτά είναι, για παράδειγμα, το psyllium, το λινάρι και το σέλινο. Θα βρείτε τα περισσότερα από αυτά τα συμπληρώματα σε κάψουλες, δισκία και σκόνη, σε βιολογικά καταστήματα και σε κάποια φαρμακεία. Ορισμένες μπορεί επίσης να είναι διαθέσιμες ως εγχύσεις. Πάρτε αυτούς τους παράγοντες φορτίου με άφθονο νερό.
   • Το ψύλλιο βρίσκεται σε διάφορες μορφές, για παράδειγμα ως σκόνη ή δισκία. Είναι επίσης ένα δραστικό συστατικό σε εμπορικά παρασκευάσματα όπως το Metamucil. Το Psyllium μπορεί να προκαλέσει μετεωρισμό ή κράμπες σε μερικούς ανθρώπους.
   • Οι σπόροι λιναριού χρησιμοποιούνται κατά της δυσκοιλιότητας και της διάρροιας. Παρέχουν ίνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Μπορείτε να αναμίξετε σπόρους λίνου με γιαούρτι ή δημητριακά.
   • Το λιναρόσπορο δεν συνιστάται για άτομα με προβλήματα κυκλοφορίας, εντερική απόφραξη ή υψηλή αρτηριακή πίεση. Μην λαμβάνετε λιναρόσπορο εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε.
   • Το Fenugreek χρησιμοποιείται για πολλά πεπτικά προβλήματα, όπως πόνο στο στομάχι ή δυσκοιλιότητα. Είναι επικίνδυνο να χρησιμοποιείτε το fenugreek εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε. Επίσης, μην δίνετε στα παιδιά μικρά παιδιά.

6. 
   

   
   Πάρτε το καστορέλαιο. Όταν έχετε δυσκοιλιότητα, το καστορέλαιο διεγείρει τα έντερα σας. Λιπαίνει επίσης τα περιβλήματά σας έτσι ώστε το σκαμνί να ολισθαίνει πιο εύκολα.
   • Το καστορέλαιο θεωρείται γενικά ασφαλές. Ωστόσο, θα πρέπει να τηρείτε τις προτεινόμενες ποσότητες. Εάν έχετε σκωληκοειδίτιδα ή εντερική απόφραξη, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Μην χρησιμοποιείτε καστορέλαιο εάν είστε έγκυος.
   • Το καστορέλαιο μπορεί να προκαλέσει δυσάρεστες κάποιες σπάνιες ανεπιθύμητες ενέργειες αν πάρετε πάρα πολλά. Μια υπερβολική δόση καστορέλαιο μπορεί να προκαλέσει κράμπες στην κοιλιά, ζάλη, λιποθυμία, ναυτία, διάρροια, εξάνθημα, δύσπνοια, θωρακικό άλγος και δυσκαμψία στο λαιμό. Εάν έχετε πάρει πάρα πολύ καστορέλαιο, επικοινωνήστε με τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης.
   • Γνωρίζετε ότι το ιχθυέλαιο θα μπορούσε αιτία δυσκοιλιότητα. Μην παίρνετε τα συμπληρώματα ιχθυελαίου, εκτός εάν το ζητήσετε από το γιατρό σας.

7. 
   

   
   Πάρτε μαγνήσιο. Το μαγνήσιο μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικό στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Βοηθά στην επαναφορά του νερού στο έντερο και στην απαλότητα του σκαμνιού έτσι ώστε να μπορεί να κυκλοφορεί στα έντερα. Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν προσθέσετε μαγνήσιο, καθώς μπορεί να αλληλεπιδράσει με φάρμακα όπως αντιβιοτικά, μυοχαλαρωτικά και φάρμακα κυκλοφορίας αίματος. Η πρόσληψη μαγνησίου μπορεί να προέρχεται από πηγές τροφίμων όπως το μπρόκολο ή τα λαχανικά, αλλά και από πολλές άλλες πηγές.
   • Μπορείτε να καταναλώσετε μαγνήσιο προσθέτοντας ένα κουταλάκι του γλυκού (ή 10 έως 30 γραμμάρια) άλατος Espsom (θειικό μαγνήσιο) σε 200 ml νερού. Ανακατεύουμε καλά και πίνουμε. Μερικοί άνθρωποι δεν εκτιμούν τη γεύση αυτού του μείγματος.
   • Το κιτρικό μαγνήσιο βρίσκεται σε δισκία και στοματικά εναιωρήματα. Ακολουθήστε τη δοσολογία στη συσκευασία (ή που σας έχει συνταγογραφηθεί από το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας). Πιείτε ένα ποτήρι νερό με κάθε δόση.
   • Το υδροξείδιο του μαγνησίου, επίσης γνωστό ως γάλα μαγνησίας, είναι επίσης αποτελεσματικό στη θεραπεία της δυσκοιλιότητας.

Μέθοδος 2 Πραγματοποίηση μακροπρόθεσμων αλλαγών στον τρόπο ζωής

1. 
   

   
   Ενσωματώστε το γιαούρτι στην καθημερινή σας διατροφή. Το γιαούρτι περιέχει ζωντανές βακτηριακές καλλιέργειες (προβιοτικά) που δημιουργούν ένα καλό περιβάλλον για το πεπτικό σας σύστημα να είναι υγιές και να λειτουργεί σε τακτική βάση. Προσπαθήστε να προσθέσετε ένα βάζο γιαουρτιού στην καθημερινή διατροφή σας.
   • Τα βακτηρίδια γιαουρτιού πιστεύεται ότι αλλοιώνουν την εντερική μικροχλωρίδα. Εξαιτίας αυτού, ο χρόνος πέψης και παραμονής των τροφίμων στο πεπτικό σας σύστημα μειώνεται.
   • Ελέγξτε την ετικέτα του προϊόντος για να βεβαιωθείτε ότι το γιαούρτι σας περιέχει "ενεργές καλλιέργειες" ζωντανών βακτηρίων. Χωρίς ζωντανές καλλιέργειες, το γιαούρτι δεν θα έχει το ίδιο αποτέλεσμα.
   • Υπάρχουν άλλα ζυμωμένα και καλλιεργημένα προϊόντα που περιέχουν ευεργετικά πεπτικά βακτηρίδια που μπορούν να ανακουφίσουν τη δυσκοιλιότητα, όπως το kombucha, το kimchi και το ξινοκολατάκι.

2. 
   

   
   Αποφύγετε τα βιομηχανικά τρόφιμα. Οι βιομηχανικές τροφές και οι fastfoods μπορούν να συμβάλουν στη χρόνια δυσκοιλιότητα. Είναι συχνά υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, χαμηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες και δεν έχουν πολλά θρεπτικά συστατικά. Είναι καλύτερο να παραμείνετε μακριά από τα τρόφιμα που αναφέρονται παρακάτω.
   • Επεξεργασμένα ή εμπλουτισμένα προϊόντα δημητριακών. Το λευκό ψωμί, τα αρτοσκευάσματα, τα περισσότερα ζυμαρικά ή τα δημητριακά για πρωινό περιέχουν συχνά αλεύρι που έχει καθαριστεί από το μεγαλύτερο μέρος των ινών και της θρεπτικής του αξίας. Αναζητήστε ολικής αλέσεως αντί.
   • Τροφή ανεπιθύμητων. Τρόφιμα πλούσια σε λίπη και σάκχαρα μπορεί να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα. Το σώμα σας θα προσπαθήσει πρώτα να τραβήξει τις θερμίδες από το λίπος και αυτό θα επιβραδύνει την πέψη σας.
   • Τα λουκάνικα, το κόκκινο κρέας και τα λουκάνικα είναι πλούσια σε λίπος και αλάτι. Αντ 'αυτού, προτιμούν τα άπαχα κρέατα όπως ψάρια, κοτόπουλο και γαλοπούλα.
   • Τα τσιπ, τα τσιπ και παρόμοια προϊόντα δεν έχουν πολλά θρεπτικά συστατικά και έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Αντ 'αυτού, επιλέξτε τηγανητές ή βραστές πατάτες τηγανητές ή ποπ κορν.

3. 
   

   
   Κάντε περισσότερα αθλήματα. Η απουσία σωματικής άσκησης μπορεί να προκαλέσει αδυναμία στα έντερα, η οποία θα έχει δυσκολία να εκκενώνει τα απόβλητα σε τακτική βάση. Ένας καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να επηρεάσει την πέψη και να προκαλέσει δυσκοιλιότητα. Κάνετε μέτρια άσκηση τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα.
   • Το περπάτημα, το κολύμπι, το τρέξιμο και η γιόγκα είναι εξαιρετικές επιλογές. Ακόμη και 10 με 15 λεπτά άσκησης την ημέρα μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να νομιμοποιηθεί.

4. 
   

   
   Μην αγνοείτε τους φυσικούς ρυθμούς του σώματός σας. Το σώμα σας θα σας πει πότε είναι έτοιμο να πάει για μια κίνηση του εντέρου. Είναι δυνατές πολλές επιλογές σχετικά με συχνότητα σκαμνιού που θεωρείται "κανονική". Πολλοί άνθρωποι πηγαίνουν εκεί κατά μέσο όρο 1 έως 2 φορές την ημέρα, αλλά άλλοι πηγαίνουν μόνο 3 φορές την εβδομάδα. Όσο το σώμα σας αισθάνεται καλά, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για τη συχνότητα των κοπράνων σας.
   • Η δυσκοιλιότητα μπορεί να συμβεί ή να επιδεινωθεί επειδή δεν μπορείτε να πάτε στο μπάνιο όταν το νιώθετε. Εάν πιέζετε επανειλημμένα τις επιθυμίες σας, το σώμα σας μπορεί να σταματήσει να σας στέλνει το σήμα. Η ώθηση αυτή τη στιγμή θα δυσκολέψει αργότερα.

5. 
   

   
   Αποφύγετε να είστε εθισμένοι στα καθαρτικά. Η υπερβολική χρήση καθαρτικών, ιδιαίτερα διεγερτικών καθαρτικών, μπορεί να εξαρτήσει το σώμα σας. Μη χρησιμοποιείτε καθαρτικά καθημερινά. Εάν έχετε χρόνια δυσκοιλιότητα, επισκεφθείτε το γιατρό σας για εναλλακτική θεραπεία.
   • Μακροπρόθεσμα, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ένα καθαρτικό που περιέχει πολυαιθυλενογλυκόλη από ένα άλλο είδος καθαρτικού.

Μέθοδος 3 Δοκιμάστε άλλες επιλογές

1. 
   

   
   Παίξτε αθλήματα. Εάν μπορείτε, προσπαθήστε να κάνετε τακτικά διαλείμματα με τα πόδια μασάζ τα έντερά σας.
   • Ξεκινήστε περπατώντας αργά για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Σταδιακά αυξήστε το ρυθμό μέχρι να μπορέσετε να περπατήσετε όσο πιο γρήγορα μπορείτε.
   • Κάντε μια γρήγορη βόλτα για περίπου 5 λεπτά. Τότε επιβραδύνετε για τα επόμενα 5 λεπτά. Θα πρέπει να περπατήσετε συνολικά 10 λεπτά κάθε ώρα.
   • Αν δεν μπορείτε να αφιερώσετε αυτόν τον χρόνο στο περπάτημα λόγω των άλλων ευθυνών σας, μην ανησυχείτε. Απλά προσπαθήστε να αυξήσετε τον αριθμό των φορών που περπατάτε ταχύτερα από το συνηθισμένο.
   • Εάν η δυσκοιλιότητα σας είναι σοβαρή, προσπαθήστε να μην αποθαρρύνεστε από την δυσάρεστη φύση της κατάστασης. Αυτό είναι καλύτερο από μια επιπλέον ημέρα δυσκοιλιότητας.

2. 
   

   
   Δοκιμάστε μια διαφορετική θέση. Οι αφεντικοί άνθρωποι τείνουν να πηγαίνουν στην τουαλέτα σε κατακόρυφη θέση, η οποία μπορεί να είναι χρήσιμη. Όταν βρίσκεστε στο μπάνιο, χρησιμοποιήστε ένα σκαμνί ή τις άκρες του μπολ για να στηρίξετε τα πόδια σας.
   • Πρέπει να φέρετε τα γόνατά σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο στήθος σας. Αυτό βοηθά στην αύξηση της πίεσης στα έντερά σας και διευκολύνει τη διέλευση των κοπράνων.

3. 
   

   
   Δοκιμάστε γιόγκα. Υπάρχουν πολλές στάσεις γιόγκα που διεγείρουν τα έντερά σας και βάζουν το σώμα σας σε μια άνετη θέση για την κίνηση του εντέρου. Αυτές οι στάσεις μπορούν να αυξήσουν την εσωτερική πίεση στα έντερα σας και να διευκολύνουν την εκκένωση του σκαμνιού. Ακολουθούν ορισμένα παραδείγματα στάσεων.
   • Baddha Konasana : ενώ κάθεστε, λυγίστε τα γόνατά σας, φέρετε τα πόδια σας μαζί, έτσι ώστε τα πέλματα σας να έρχονται σε επαφή και να πιάσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας με τα χέρια σας. Καταπολέστε γρήγορα τα πόδια σας, στη συνέχεια σκύψτε προς τα εμπρός έως ότου το μέτωπό σας αγγίξει το έδαφος. Κρατήστε τη θέση για 5 έως 10 αναπνοές.
   • Pavanamuktasana : ενώ ξαπλώνετε, τεντώστε τα πόδια σας μπροστά σας. Φέρτε ένα γόνατο στο στήθος και κρατήστε το με τα χέρια σας. Επιλέξτε ένα πόδι για να τραβήξετε το γόνατό σας στο στήθος και να καρφώσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 5 έως 10 αναπνοές, και στη συνέχεια ξεκινήστε ξανά με το άλλο πόδι.
   • Uttanasana : Ξεκινήστε από τη στάση, με τα πόδια σας ευθεία και στηρίξτε τη μέση στη μέση. Αγγίξτε το χαλί με τα χέρια σας ή πιάστε το πίσω μέρος των ποδιών σας. Μείνε σε αυτή τη θέση για 5-10 αναπνοές.

4. 
   

   
   Πάρτε ορυκτέλαιο. Το υγρό ορυκτέλαιο θα καλύψει το σκαμνί σας με μια ελαιώδη και αδιάβροχη μεμβράνη. Με αυτόν τον τρόπο, το σκαμνί σας θα διατηρήσει την υγρασία πιο εύκολα και θα κινηθεί ελεύθερα γύρω από το παχύ έντερο. Θα βρείτε ορυκτέλαιο σε ένα φαρμακείο. Για να το καταναλώσετε, συνήθως συνδυάζεται με ένα υγρό όπως γάλα, χυμό ή νερό.
   • Μην πάρετε ορυκτέλαιο χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας εάν έχετε κάποιο από τα παρακάτω προβλήματα: αλλεργία σε κάποιο τρόφιμο ή φάρμακο, εάν είστε έγκυος, εάν έχετε πρόβλημα με την καρδιά, σκωληκοειδίτιδα, δυσκολία στην κατάποση, πόνο στομάχι, ναυτία ή έμετο, αιμορραγία από το ορθό ή πρόβλημα νεφρών.
   • Μην παίρνετε άλλες καθαρτικές καθαρτικές ή μαλακτικές ουσίες ταυτόχρονα με τα ορυκτέλαια, εκτός εάν το συστήσετε ο γιατρός σας.
   • Μην δίνετε ορυκτέλαια σε παιδί κάτω των 6 ετών.
   • Μην παίρνετε ορυκτέλαια σε τακτική βάση. Η τακτική χρήση μπορεί να οδηγήσει σε εθισμό στο καθαρτικό αποτέλεσμα. Μπορεί επίσης να εμποδίσει το σώμα σας να απορροφήσει αρκετές βιταμίνες A, D, E και Κ.
   • Μην πάρετε περισσότερο από τη συνιστώμενη δόση ορυκτελαίου. Η υπερδοσολογία μπορεί να προκαλέσει σημαντικές παρενέργειες, όπως κοιλιακό άλγος, διάρροια, ναυτία και έμετο. Εάν έχετε πάρει περισσότερο από τη συνιστώμενη δόση, αναζητήστε ιατρική βοήθεια έκτακτης ανάγκης.

5. 
   

   
   Δοκιμάστε τα φυτά με απολιπαντικές ιδιότητες. Σε περίπτωση σπάνιας ή σοβαρής δυσκοιλιότητας, υπάρχουν πιο ισχυρά φυτά που μπορούν να ανακουφίσουν το πρόβλημα. Η παρατεταμένη κατανάλωση δεν συνιστάται, θα πρέπει να θεωρείται ως έσχατη λύση εάν τα υπόλοιπα δεν έχουν εργαστεί. Τα παρακάτω φαρμακευτικά φυτά είναι παραδείγματα.
   • Οι γενοκτονίες είναι διεγερτικά καθαρτικά. Ενυδατώνουν τα έντερα σας για να βοηθήσουν το σκαμνί σας να κινείται πιο ομαλά. Συνήθως χρειάζονται 6 έως 12 ώρες για να εφαρμοστούν τα καθαρτικά καθαρτικά senna. Διατίθενται σε πόσιμο εναιώρημα ή δισκία.
   • Αν έχετε πρόσφατα χειρουργική επέμβαση, παίρνετε ήδη καθαρτικά καθημερινά ή έχετε ήδη πρόβλημα με το πεπτικό σας σύστημα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε το senna.
   • Το Buckthorn χρησιμοποιείται συχνά για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας. Απαιτείται μόνο βραχυπρόθεσμη χρήση (λιγότερο από 8 έως 10 ημέρες). Μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες ενέργειες όπως κράμπες, διάρροια, μυϊκή αδυναμία και καρδιακά προβλήματα. Μην το χρησιμοποιείτε εάν είστε έγκυος, θηλάζετε ή είστε κάτω των 12 ετών.
   • Μην παίρνετε καταθλιπτικό όνυχα εάν έχετε πόνο στομάχου ή εντερικά προβλήματα, όπως η σκωληκοειδίτιδα, η νόσος του Crohn, το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) ή η ελκώδης κολίτιδα.

Μέθοδος 4 Χρησιμοποιήστε ιατρική περίθαλψη

1. Παρατηρήστε εάν έχετε αίμα στο σκαμνί. Εάν έχετε σοβαρό κοιλιακό πόνο και βλέπετε αίμα στα κόπρανα σας, επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σαςγιατί μπορεί να είναι ένα μεγαλύτερο πρόβλημα από απλή δυσκοιλιότητα. Μην ανησυχείτε, ωστόσο, αφού ο γιατρός βρει την αιτία των συμπτωμάτων, μπορεί να συστήσει την κατάλληλη θεραπεία. Εάν έχετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα, κλείστε ραντεβού με τον γιατρό σας ή πηγαίνετε στο δωμάτιο έκτακτης ανάγκης:
   • αιμορραγία
   • αίμα στα κόπρανα.
   • μόνιμος πόνος στο στομάχι
   • πρησμένη κοιλιά?
   • δυσκολίες στην απομάκρυνση αερίων ·
   • εμετούς?
   • την κάτω οσφυαλγία επώδυνη?
   • πυρετός.

2. 
   

   
   Σημειώστε τα εντερικά προβλήματα. Εάν έχετε φούσκωμα για περισσότερο από 3 ημέρες, επισκεφθείτε το γιατρό σας. Μπορεί να χρειαστείτε ισχυρά καθαρτικά που πωλούνται μόνο με συνταγή. Ο γιατρός μπορεί επίσης να καθορίσει εάν υπάρχει άλλο υποκείμενο πρόβλημα.
   • Ένας γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα που διατίθενται μόνο με ιατρική συνταγή.
   • Τα καθαρτικά γενικά λειτουργούν μόνο από 2 ημέρες. Συνήθως δεν χρειάζεται να τα πάρετε περισσότερο από μια εβδομάδα.
3. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν η δυσκοιλιότητα δεν βελτιωθεί. Εάν έχετε δυσκοιλιότητα αρκετές ημέρες την εβδομάδα για τουλάχιστον 3 εβδομάδες, το πρόβλημα γίνεται χρόνιο. Ο γιατρός σας μπορεί να καθορίσει τον λόγο και να σας προσφέρει διάφορες θεραπευτικές επιλογές όπως καθαρτικά που μπορούν να προωθήσουν τις κινήσεις του εντέρου.
   • Αν έχετε αλλάξει τη διατροφή ή τον τρόπο ζωής σας, ενημερώστε το γιατρό σας, μπορεί να συστήσει άλλα πράγματα που μπορούν να βελτιώσουν την κατάστασή σας.
4. Συζητήστε με τα μέλη της οικογένειάς σας Προσδιορίστε εάν κάποια μέλη της οικογένειάς σας έχουν προβλήματα με το παχύ έντερο ή έχουν καρκίνο του παχέος εντέρου. Η δυσκοιλιότητα είναι ένα πρόβλημα που συνήθως πλήττει την αλλαγή της διατροφής ή του τρόπου ζωής. Ακόμη και αν δεν είναι σοβαρό, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, μπορεί να αναγνωρίσει τα σημάδια που υποδεικνύουν ένα σοβαρό πρόβλημα και να σας θεραπεύσει το συντομότερο δυνατό.
   • Σίγουρα θα σας ζητήσει να συνεχίσετε να φροντίζετε τον εαυτό σας όπως και πριν, αλλά είναι πάντα καλύτερο να φροντίσετε την υγεία του.