Πώς να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1: Αντιμετωπίστε τον οξύ πόνο στην πλάτη
• Μέθοδος 2 Μέτριες ασκήσεις έντασης
• Μέθοδος 3 Ανακούφιση των πόνων κόπωσης
• Μέθοδος 4 Συμβουλευτείτε έναν ειδικό

Κάποια στιγμή κάποιος από εμάς είναι πολύ πιθανό να αντιμετωπίσει πόνο στην πλάτη, χρόνιο ή οξύ. Για να διορθωθεί αυτό, ίσως χρειαστεί τη βοήθεια ενός γιατρού ή χειροπράκτη. Ωστόσο, με λίγη αντιφλεγμονώδη και κάποια μετριοπαθή άσκηση και άλλες μεθόδους που μπορείτε να εφαρμόσετε στο σπίτι, μπορείτε να ηρεμήσετε τον πόνο σας χωρίς να χρειάζεται να δείτε έναν γιατρό. Διαβάστε αυτό το άρθρο για να πάρετε μια ιδέα για τις διάφορες μεθόδους που μπορείτε να εφαρμόσετε και να καθορίσετε ποια είναι σωστή για εσάς.

στάδια

Μέθοδος 1: Αντιμετωπίστε τον οξύ πόνο στην πλάτη

1. 
   

   
   Πάρτε αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) σύμφωνα με τις οδηγίες του φυλλαδίου. Τα ΜΣΑΦ ή τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα συμβάλλουν στη μείωση της φλεγμονώδους ανταπόκρισης του σώματος και στην καταπράυνση του πόνου.
   • Μερικά μη συνταγογραφούμενα NSAIDs όπως το Tylenol ή το Advil μπορούν να ανακουφίσουν γρήγορα τον πόνο και είναι διαθέσιμα σε οποιοδήποτε φαρμακείο.
   • Κάποιες ανεπιθύμητες ενέργειες είναι αξιοσημείωτες, δηλαδή ίλιγγος, επιγαστραλγία, ναυτία και δερματικά εξανθήματα.
   • Εάν τα συμπτώματα επιμένουν, διακόψτε τη λήψη του φαρμάκου αμέσως και συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

2. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε κρύες κομπρέσες και ζεστές κομπρέσες. Ξεκινήστε εφαρμόζοντας μια ζεστή συμπίεση για 15 λεπτά, στη συνέχεια βάλτε μια κρύα συμπίεση. Αλλάξτε τις κάθε 2 ώρες για 5 ημέρες.
   • Για να έχετε μια κρύα συμπίεση, απλά πρέπει να κυλήσετε μια παγοκύστη σε μια πετσέτα ή πετσέτα.

3. 
   

   
   
   
   Υιοθετήστε μια νέα στάση όταν κοιμάστε. Ξαπλώστε στο πλάι σας κρατώντας την πλάτη σας ευθεία. Φέρτε τα γόνατά σας στο στήθος και υιοθετήστε τη θέση του εμβρύου. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα και τους αστραγάλους για να χαλαρώσετε τους μυς του ισχίου. Χρησιμοποιήστε ένα άλλο μαξιλάρι για να στηρίξετε το κεφάλι και χαλαρώστε τους μυς του λαιμού.

Μέθοδος 2 Μέτριες ασκήσεις έντασης

1. 
   

   
   Βελτιώστε την καρδιακή σας έξοδο και απελευθερώστε έντονους μυς ενώ περπατάτε. Πάρτε αργούς περιπάτους 5 λεπτών αρκετές φορές την ημέρα εάν είστε πολύ συναισθηματικοί. 4 έως 6 φως πορείες την ημέρα μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη.
   • Το περπάτημα είναι ο πρώτος πυλώνας της αποκατάστασης σε ασθενείς που έχουν υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση για πόνο στην πλάτη. Κάνετε 6 βήματα των 5 λεπτών την ημέρα κατά τη διάρκεια της 1ης εβδομάδας. Κατά τη διάρκεια της 2ης εβδομάδας, πάρτε 3 βήματα των 10 λεπτών. Διεύρυνση των βημάτων σας περπατώντας 3 βήματα 15 λεπτά κατά τη διάρκεια της 3ης εβδομάδας σε 1 έως 2 περιπάτους την ημέρα από την 4η εβδομάδα.
   • Ενσωματώστε τη βόλτα στην καθημερινή σας ρουτίνα ακόμα και μετά την επιστροφή στην εργασία ή μετά την έναρξη ενός κύκλου μαθημάτων. Οι γιατροί συστήνουν 10.000 βήματα την ημέρα για να αποφύγουν την μυϊκή ατροφία και την ένταση που προκαλεί πόνο στην πλάτη.

2. 
   

   
   
   
   Τεντώστε τους μυς σας όλη την ημέρα. Οι ακόλουθες ασκήσεις stretching θα ανακουφίσουν τον πόνο ακόμα και αν γίνονται μόνο μία φορά την ημέρα:
   • Τεντώστε το γόνατο: Ξαπλώστε στην πλάτη σας, σηκώστε τα γόνατα από το πάτωμα και ακουμπήστε το κεφάλι σας. Σηκώστε το δεξιό γόνατό σας και αρπάξτε το δεξιό μηρό με τα δύο χέρια. Προσθέστε απαλά το γόνατό σας στο στήθος σας για 30 δευτερόλεπτα. Απελευθερώστε και επαναλάβετε δύο φορές σε κάθε πλευρά.
   • Τεντώνοντας τους μυς του ισχίου: Εάν πάσχετε από ισχιακό άλγος, ο μυϊκός μυς σας πιθανόν να είναι πολύ τεταμένος. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατά σας επάνω. Ξεκουράστε τον αριστερό μοσχάρι σας στο δεξιό μηρό και μετακινήστε το δεξιό μηρό πιο κοντά στο στήθος μέχρι να νιώσετε ότι οι αριστεροί γλουτιαίοι μύες τεντώνονται. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αφήστε το, επαναλάβετε αυτή την άσκηση δύο φορές σε κάθε πλευρά.

3. 
   

   
   Προσθέστε ασκήσεις cardiotraining στο καθημερινό σας πρόγραμμα εκπαίδευσης. 30 λεπτά ημερησίως αερόβιες ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης (κολύμβηση, τζόκινγκ, ποδηλασία) θα ανακουφίσουν τον πόνο στην πλάτη σας μακροπρόθεσμα.

4. 
   

   
   Ενισχύστε τους μυς σας. Εάν περάσετε την ημέρα κάθεται σε ένα γραφείο χωρίς να φτάσετε τα 10.000 βήματα που προτείνουν οι γιατροί, πρέπει να ενισχύσετε τους ατροφικούς μυς σας, δοκιμάστε μία από τις παρακάτω μεθόδους:
   • Συμβουλευτείτε έναν φυσιοθεραπευτή. Ένας φυσιοθεραπευτής θα συνταγογραφήσει τις απαραίτητες ασκήσεις ακριβώς όπως ένας γιατρός θα συνταγογραφήσει φαρμακευτική αγωγή.
   • Πάρτε μαθήματα Tai Chi. Το Tai Chi διεγείρει την ανάπτυξη των μυών και είναι κατάλληλο για όλες τις ηλικίες.
   • Πάρτε τάξεις του Πιλάτου. Ενισχύστε τους κοιλιακούς και τους μυς της πλάτης σας με ασκήσεις αντίστασης που θα χρησιμοποιούν τα χέρια και τα πόδια σας.

Μέθοδος 3 Ανακούφιση των πόνων κόπωσης

1. 
   

   
   Κάνετε λουτρά άλατος Epsom. Αυτά τα λουτρά θα είναι ιδιαίτερα ευεργετικά εάν ο πόνος στην πλάτη σας πυροδοτείται από τη συνεχή σωματική άσκηση ή στέκεται.Το άλας Epsom περιέχει μέταλλα που καταπραΰνουν τους μυς και τη φλεγμονή.
   • Αν και η latrophy και η τεμπελιά των μυών είναι οι πιο συνηθισμένες αιτίες του πόνου και του τραυματισμού στην πλάτη, η κόπωση των υπερβολικά καταπονημένων μυών μπορεί να προκαλέσει πόνο. Αυτός ο τύπος πόνου περιλαμβάνει διάφορες μεθόδους ανακούφισης.

2. 
   

   
   Αγοράστε πιο άνετα παπούτσια. Κάντε την άνεση προτεραιότητα όταν αγοράζετε ένα νέο ζευγάρι παπουτσιών. Αν έχετε τα πόδια σας σε κακή θέση, συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

3. 
   

   
   Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα μασάζ. Το ελβετικό μασάζ μπορεί να καταπραΰνει τον πόνο και να αντικαθιστά τη φαρμακευτική αγωγή

Μέθοδος 4 Συμβουλευτείτε έναν ειδικό

1. Γνωρίζετε πότε πρέπει να συμβουλευτείτε. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας επειγόντως εάν εμφανίσετε μυρμήγκιασμα ή μειωμένη τρυφερότητα στα πόδια ή το μαλλί, εάν πάσχετε από ακράτεια ή έχετε δυσκολία στο περπάτημα.
   • Συμβουλευτείτε το γιατρό σας αν δεν γνωρίζετε την αιτία του πόνου ή εάν χειροτερεύει. Εάν έχετε πυρετό ή οποιοδήποτε άλλο σύμπτωμα, συνιστάται προσεκτική διερεύνηση από το γιατρό σας.
2. Ζητήστε αναλγητικά. Η ανακούφιση του πόνου μπορεί να χορηγηθεί μόνο με φαρμακευτική αγωγή, ειδικά κατά την οξεία φάση. Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει παυσίπονα για να ανακουφίσει αυτούς τους πόνους.

3. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε έναν διεγερτικό νεύρων. Ένας διαδερμικός διεγέρτης ηλεκτρικού νεύρου μπορεί να είναι αποτελεσματικός στην παρεμπόδιση της νευραλγίας στο πίσω μέρος.

4. 
   

   
   Εξετάστε μια τοπική ένεση κορτικοστεροειδών. Ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει τοπική ένεση κορτικοστεροειδών, ανάλογα με τη σοβαρότητα του πόνου. Μερικοί παραμένουν ανακουφισμένοι για μήνες ή και χρόνια μετά τη λήψη τοπικής έγχυσης κορτικοστεροειδών όπου η πλάτη τους πονάει.