Πώς να ανακουφίσει τον ίλιγγο

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Γρήγορη ζάλη γρήγορα
• Μέθοδος 2 Δοκιμάστε το Epley Maneuver
• Μέθοδος 3 Πρακτική άσκηση ελιγμών
• Μέθοδος 4 Λάβετε ιατρική βοήθεια

Ο ίλιγγος είναι μια πολύ ενοχλητική αίσθηση που ορίζεται ως "φόβος ή δυσφορία που αισθάνθηκε πάνω από το κενό, με αποτέλεσμα την απώλεια ισορροπίας". Τα συμπτώματά του περιλαμβάνουν ναυτία, έμετο και απώλεια ισορροπίας. Μπορεί να προκύψει από πολλές αιτίες. Επομένως, είναι σημαντικό να μάθετε να θεραπεύετε την κύρια αιτία προτού προσπαθήσετε να ηρεμήσετε μια ζάλη. Μόλις εντοπιστεί, θα είναι δυνατό να αντιμετωπιστεί αυτή η διαταραχή εφαρμόζοντας διάφορες θεραπείες.

στάδια

Μέθοδος 1 Γρήγορη ζάλη γρήγορα

1. 
   

   
   Μετακινήστε αργά. Όταν ζαλίζετε, το χειρότερο είναι να αλλάξετε ξαφνικά τις θέσεις. Για να αποφύγετε τη ζάλη, μετακινήστε πολύ αργά. Έτσι, θα καθαρίσετε τις ιδέες σας πιο εύκολα. Θα πρέπει επίσης να έχετε κάτι σταθερό στο χέρι, όπως έναν τοίχο ή κιγκλίδωμα, για να υποστηρίξετε τον εαυτό σας με το να σηκωθείτε ή να μετακομίσετε.
   • Εάν είναι απαραίτητο, πάρτε μικρά διαλείμματα όταν μετακινείτε αργά.
   • Παρά τον ίλιγγο, θα πρέπει να μπορείτε να μετακινηθείτε και να αφήσετε το κρεβάτι σας το πρωί. Μην φοβάστε να αλλάξετε τη θέση σας, αλλά να είστε προσεκτικοί και υπομονετικοί!

2. 
   

   
   Αποφύγετε ορισμένες δραστηριότητες. Αυτά είναι αυτά που σηκώνετε το κεφάλι σας. Πράγματι, αυτή η θέση μπορεί να είναι δυσάρεστη. Επιπλέον, θα σας κάνει να χάσετε την αίσθηση της κατεύθυνσης. Θα αισθανθείτε καλύτερα αν κρατάτε το επίπεδο του κεφαλιού σας παράλληλο με το έδαφος. Αλλά, αν πρέπει να ακουμπήσετε, πηγαίνετε αργά, ανεξάρτητα από την κατεύθυνση της κίνησης.
   • Τα συμπτώματα δεν θα πάθουν πάρα πολύ κακό, αν κοιτάξετε από καιρό σε καιρό, αλλά αποφύγετε, για παράδειγμα, να καθαρίσετε ένα ράφι αρκετά ψηλά ή να παρακολουθήσετε μια οθόνη πάνω από τα μάτια σας.
   • Μπορεί επίσης να νιώσετε κακή κοιτάζοντας προς τα κάτω.

3. 
   

   
   
   
   Μην κοιτάτε τα κινούμενα αντικείμενα. Η αίσθηση της ζάλης θα επιδεινωθεί εάν κοιτάξετε ένα αντικείμενο που κινείται με μεγάλη ταχύτητα. Ομοίως, εάν συνδέετε αντικείμενα πολύ κοντά σε σας ή πολύ μακριά. Αν έχετε πρόβλημα να συγκεντρωθείτε, κλείστε τα μάτια σας και αναπνεύστε βαθιά. Με αυτόν τον τρόπο, θα μειώσετε τη δυσφορία σας.

4. 
   

   
   Ξαπλώστε σε κεκλιμένη θέση. Τοποθετώντας τον εαυτό σας στην οριζόντια θέση, κινδυνεύετε να επιδεινώσετε τον ίλιγγο. Από την άλλη πλευρά, εάν κρατάτε το κεφάλι σας ελαφρώς ανυψωμένο, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να είστε πιο άνετοι. Καθίστε ή ξαπλώνετε σε κεκλιμένη θέση, ακόμη και να σταματάτε με μαξιλάρια ή χρησιμοποιώντας μια καρέκλα χαλάρωσης.

5. 
   

   
   Ξεκουραστείτε σε ένα ήσυχο δωμάτιο. Ένα σκούρο, ήσυχο δωμάτιο μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε την ταλαιπωρία σας και να μειώσετε άλλα δυσάρεστα συμπτώματα που σχετίζονται με ζάλη. Ξαπλώστε σε ένα κρεβάτι ή καθίστε σε μια πολυθρόνα, ενώ σκύβετε. Απενεργοποιήστε τα φώτα και τα ηλεκτρονικά. Σταματήστε την τηλεόραση και το ραδιόφωνο. Είναι απαραίτητο να είστε σε ένα ήσυχο περιβάλλον για να ελέγχετε την αίσθηση του ίλιγγο.
   • Μείνετε σε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 20 λεπτά. Γενικά, τα συμπτώματα εξαφανίζονται στο τέλος αυτής της περιόδου. Εάν εξακολουθείτε να ζυγίζετε, ξεκουραστείτε για άλλα 20 λεπτά.

Μέθοδος 2 Δοκιμάστε το Epley Maneuver

1. 
   

   
   
   
   Προσδιορίστε το αυτί που προκαλεί ίλιγγο. Ξαπλώστε στο κρεβάτι σας, αφήνοντας το κεφάλι σας να κρεμάσει στον αέρα. Κατ 'αρχάς, γυρίστε το προς τα δεξιά ενώ καθίσετε και στη συνέχεια ξαπλώνετε γρήγορα. Περιμένετε ένα λεπτό για να δείτε εάν η δυσφορία σας παραμένει. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Εάν η δυσφορία σας εμφανίζεται όταν γυρίζετε το κεφάλι σας προς τα δεξιά, πρέπει να ενοχοποιήσετε το δεξί σας αυτί και αντίθετα να είναι το αριστερό σας αυτί, αν είστε ζάλη γυρίζοντας το κεφάλι σας προς τα αριστερά.

2. 
   

   
   Περιστρέψτε αργά την κεφαλή 45 °. Καθίστε στην άκρη του κρεβατιού και γυρίστε το κεφάλι 45 μοίρες στην πλευρά που προκαλεί ίλιγγο, αλλά όχι πάρα πολύ, να μην τοποθετήσετε το πηγούνι πάνω από τον ώμο σας.
   • Για παράδειγμα, αν η ζάλη προκαλείται από το αριστερό σας αυτί, θα γυρίσετε το κεφάλι σας προς τα αριστερά. Αν είναι η σωστή πλευρά, γυρίστε το κεφάλι σας 45 μοίρες προς τα δεξιά.

3. 
   

   
   Τοποθετήστε το κεφάλι σας προς τα πίσω. Μετά τον προηγούμενο ελιγμό, τοποθετήστε γρήγορα το κεφάλι σας πίσω στο κρεβάτι αυξάνοντας τους ώμους σας με ένα μαξιλάρι. Το κεφάλι σας πρέπει να παραμένει προσανατολισμένο προς την πλευρά. Χαλαρώστε τους ώμους και το λαιμό σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 1 ή 2 λεπτά.

4. 
   

   
   Περιστρέψτε την κεφαλή 90 °. Καθώς ξαπλώνετε, μετακινηθείτε αργά προς την αντίθετη κατεύθυνση. Μην σηκώνετε το κεφάλι σας. Πρέπει να ξαπλώνει στην άκρη του κρεβατιού. Μείνετε στη θέση αυτή για 1 ή 2 λεπτά.
   • Εάν η ζάλη σας προέρχεται από το αριστερό σας αυτί, γυρίστε το κεφάλι 90 ° προς τα δεξιά. Αντίθετα, αν πρόκειται για το δεξί αυτί.

5. 
   

   
   Βάλτε τον εαυτό σας στο καλή πλευρά. Ξαπλώστε στο πλάι του καλού σας αυτιού και γυρίστε το κεφάλι σας χωρίς να μετακινήσετε το σώμα σας για να κοιτάξετε προς τα κάτω. Κρατήστε αυτή τη θέση για 1 ή 2 λεπτά.
   • Εάν η ζάλη έρχεται από το αριστερό σας αυτί, βρίσκεται στη δεξιά πλευρά σας.

6. 
   

   
   Επαναλάβετε αυτές τις κινήσεις όπως απαιτείται. Για μερικούς ανθρώπους, αυτές οι θέσεις θα δώσουν ένα καλό αποτέλεσμα αμέσως. Για άλλους, θα επαναλάβει τη διαδικασία αρκετές φορές. Εάν τα συμπτώματα επιμένουν, πάρτε τον ελιγμό τρεις φορές την ημέρα. Σταματήστε τη θεραπεία αν δεν αισθανθείτε αδιαθεσία για 24 ώρες.
   • Μπορείτε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις μία φορά το πρωί, όταν ξυπνάτε, μια άλλη φορά το μεσημέρι και μία φορά το βράδυ πριν πάτε για ύπνο.

7. 
   

   
   Να είστε πειθαρχημένοι. Αποφύγετε για μια εβδομάδα που βρίσκεται οριζόντια, ανυψώνοντας το κεφάλι σας ή κοιτάζοντας προς τα κάτω. Χρησιμοποιήστε μια καρέκλα χαλάρωσης ή πολλά μαξιλάρια για ύπνο σε γωνία 45 °. Θα πρέπει επίσης να προσπαθήσετε να κρατήσετε το επίπεδο του κεφαλιού σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Έτσι, θα αποφύγετε μια υποτροπή.
   • Είναι επίσης καλύτερο να μην ξαπλώνετε στο κακή πλευρά.
   • Μην γέρνετε το κεφάλι σας ξανά, ξυρίζοντας τη γενειάδα σας ή σταγονώντας σταγόνες στα μάτια σας.

Μέθοδος 3 Πρακτική άσκηση ελιγμών

1. 
   

   
   Προσδιορίστε τον αυτί που είναι υπεύθυνος για τον ίλιγγο σας. Ξαπλώστε στο κρεβάτι σας, αφήνοντας το κεφάλι σας να κρεμάσει ελαφρώς στον αέρα. Καθώς κάθεστε, γυρίστε το προς τα δεξιά και στη συνέχεια ξαπλώνετε. Περιμένετε ένα λεπτό και, στη συνέχεια, ελέγξτε αν είστε ζάλη. Επαναλάβετε την ίδια κίνηση μετατρέποντας το κεφάλι σας προς τα αριστερά. Εάν η δυσφορία σας εμφανίζεται όταν στρίβετε δεξιά, θα πρέπει να ενοχοποιήσετε το δεξί σας αυτί και αντίστροφα είναι το αριστερό αυτί σας, αν είστε ζάλη γυρίζοντας το κεφάλι σας προς τα αριστερά.

2. 
   

   
   Γείρετε στο πάτωμα. Αυτή είναι η πρώτη θέση αυτού του ελιγμού. Μην ακουμπάτε τα πόδια σας και τους γλουτιαίους μύες στους μοσχάρια σας. Τα διπλωμένα πόδια σας πρέπει να σχηματίζουν μια σωστή γωνία. Βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα ακριβώς κάτω από τους ώμους σας. Ανασηκώστε το πηγούνι σας και κοιτάξτε προς την οροφή για περίπου 5 έως 10 δευτερόλεπτα.
   • Βάλτε μια πετσέτα ή μια κουβέρτα κάτω από τα γόνατά σας εάν δεν υπάρχει χαλί.

3. 
   

   
   Στρέψτε το κεφάλι προς το πάτωμα. Εάν βρίσκεστε στην προηγούμενη θέση, τοποθετήστε το πηγούνι στο στήθος σας, γυρίζοντας το κεφάλι προς το πάτωμα. Αναπτύξτε τον κορμό σας προς τα εμπρός έως ότου αγγίξετε το πάτωμα με το μέτωπό σας ενώ έχετε τα πλάτη σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.

4. 
   

   
   Γυρίστε το κεφάλι σας. Ενώ βρίσκεστε σε αυτή τη θέση, γυρίστε το κεφάλι στην πλευρά του αυτιού που είναι υπεύθυνος για τον ίλιγγο. Έτσι, θα κοιτάξετε τον ώμο σας. Κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
   • Για παράδειγμα, εάν πάσχετε από το αριστερό αυτί, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά.

5. 
   

   
   Σηκώστε το μπροστινό μέρος του σώματος. Γρήγορα, σηκώστε το κεφάλι σας και σπρώξτε προς τα πάνω για να έχετε την οσφυϊκή πλάτη σας Σε αυτή τη θέση, το κεφάλι και η πλάτη σας πρέπει να είναι επίπεδο και το αυτί σας να είναι παράλληλο προς το πάτωμα. Πρέπει να κρατήσετε το κεφάλι σας σε 45 ° με να πάρει και τα τέσσερα. Μείνετε στη θέση αυτή για 30 δευτερόλεπτα.

6. 
   

   
   Σηκώστε το κεφάλι σας. Η κορυφή του κρανίου σας πρέπει να δείχνει στην οροφή και το πηγούνι σας στο έδαφος. Ωστόσο, το κεφάλι σας πρέπει να παραμείνει κεκλιμένο στην πλευρά του ώμου του προσβεβλημένου αυτιού. Σηκώστε αργά.

7. 
   

   
   Επαναλάβετε τον ελιγμό. Αν η ταλαιπωρία επιμένει, επαναλάβετε τις προηγούμενες κινήσεις. Μπορεί να χρειαστεί να κάνετε πολλές προσπάθειες εάν ο ίλιγγος δεν εξαφανιστεί. Ωστόσο, ξεκουραστείτε για 15 λεπτά μετά από 1 δοκιμή πριν συνεχίσετε την άσκηση. Δεν υπάρχει όριο στον αριθμό των δοκιμασιών που μπορείτε να κάνετε. Ωστόσο, εάν κάνετε περισσότερες από 3 προσπάθειες χωρίς να έχετε αποτελέσματα, μη διστάσετε να συμβουλευτείτε γιατρό.

8. 
   

   
   Ξαπλώστε στο καλή πλευρά για μια εβδομάδα. Θα χρειαστεί επίσης να σταματήσετε σε κεκλιμένη στάση του σώματος και να ξαπλώσετε με το προσβεβλημένο αυτί στραμμένο προς τα επάνω. Χρησιμοποιήστε 2 μαξιλάρια για να σταματήσετε το σώμα σας. Μπορείτε να τοποθετήσετε ένα επιπλέον μαξιλάρι κάτω από το πλευρικό τοίχωμα για να διατηρήσετε τη θέση κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Μέθοδος 4 Λάβετε ιατρική βοήθεια

1. 
   

   
   Συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Ο ίλιγγος δεν είναι σοβαρή στοργή. Ωστόσο, μπορεί να υποδηλώνει την παρουσία μιας άλλης ασθένειας που προκαλεί τη δυσφορία σας. Μπορεί να είναι μια μόλυνση ή μπορεί να είναι κάτι πιο σοβαρό. Εάν αισθάνεστε συχνά ζάλη, μιλήστε με το γιατρό σας.

2. 
   

   
   Πάρτε αντιβιοτικά. Συχνά, η ζάλη προέρχεται από λοίμωξη του εσωτερικού αυτιού ή από την παρουσία υγρού στο μέσο αυτί. Αλλά, δεν συνδέεται απαραίτητα με μια μόλυνση. Μπορεί απλά να προκύψει από αλλεργίες ή προβλήματα με τους σωλήνες Eustachian. Δεν υπάρχει φάρμακο για τη θεραπεία ιογενών λοιμώξεων. Γενικά, επουλώνονται αυθόρμητα. Ωστόσο, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει αντιβιοτικά αν η ζάλη είναι αποτέλεσμα βακτηριακής λοίμωξης.
   • Εάν το εσωτερικό ή το μέσο αυτί σας μολυνθεί, μια κατάλληλη θεραπεία που περιλαμβάνει αντιβιοτικά, ρινικό στεροειδές ή σπρέι αλατιού μπορεί να είναι αποτελεσματική.

3. 
   

   
   Αντιμετωπίστε τη ζάλη σας με φαρμακευτική αγωγή. Σε μερικές περιπτώσεις, ο γιατρός θα συνταγογραφήσει ένα συγκεκριμένο φάρμακο για να ανακουφίσει την ταλαιπωρία σας. Συνήθως, αυτή η θεραπεία συνταγογραφείται μόνο για ορισμένες ασθένειες, όπως η αιθουσαία νευρωνίτιδα, η νόσος του Menière ή ο κεντρικός ίλιγγος. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει λήψη προχλωρπεραζίνης ή αντιισταμινικών.
   • Μια τέτοια θεραπεία διαρκεί μεταξύ 3 και 14 ημερών. Εάν είναι αποτελεσματική, ο γιατρός σας μπορεί να αποφασίσει να σας δώσει δισκία για να πάρετε αν χρειαστεί.

4. 
   

   
   Ζητήστε να δείτε έναν ειδικό. Εάν η κατάστασή σας παραμείνει σταθερή, ο γιατρός σας μπορεί να σας φέρει σε επαφή με έναν γιατρό ορολογίας (ΩΡΛ). Αυτός ο ειδικός θα αντιμετωπίσει το πρόβλημά σας και θα συνταγογραφήσει μια πιο αποτελεσματική θεραπεία.
   • Αυτό είναι απαραίτητο, εάν οι χειρισμοί που περιγράφονται παραπάνω δεν λειτουργούν ή εάν τα συμπτώματα επιμένουν για περισσότερο από ένα μήνα ή αν είναι ασυνήθιστα ή σοβαρά. Θα χρειαστεί να συμβουλευτείτε έναν ειδικό της ENT εάν μειωθεί η απώλεια ακοής σας.
   • Θα χρησιμοποιήσει πιθανώς ένα ηλεκτρονιοσταγγραφόγραμμα για να διαγνώσει πιθανά προβλήματα στις συνδέσεις μεταξύ του εσωτερικού σας αυτιού, του εγκεφάλου και των νεύρων σας. Μπορεί επίσης να απαιτεί απεικόνιση μαγνητικού συντονισμού (MRI).
   • Ένας φυσιοθεραπευτής θα σας βοηθήσει να εξασκηθείτε σωστά. Έτσι, μιλήστε στο γιατρό σας για να συστήσετε έναν από τους συναδέλφους του.

5. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε χειρουργική επέμβαση Ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει αυτή τη λύση, αν και είναι απαραίτητη μόνο σε σπάνιες περιπτώσεις. Αυτό περιλαμβάνει την εισαγωγή ενός βύσματος οστού στο κανάλι του αυτιού για να εξουδετερωθούν οι περιοχές του εσωτερικού αυτιού που προκαλούν ίλιγγο.
   • Αυτή η ακραία λύση εφαρμόζεται μόνο όταν άλλες θεραπείες έχουν αποτύχει και η ζάλη σας εμποδίζει να ζείτε κανονικά.