Πώς να ανακουφίσετε μια torticollis

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Φροντίστε το torticollis σας στο σπίτι
• Μέθοδος 2 Αίτηση ιατρικής περίθαλψης

Το Torticollis μπορεί να έχει διαφορετικά επίπεδα σοβαρότητας, από ήπια ακαμψία έως σοβαρό και οξύ πόνο. Οι θεραπείες στο σπίτι γενικά δουλεύουν καλά για ήπιες τορτίλλες που εμφανίζονται μόνο μία φορά, αλλά ο σοβαρός κορμός torticollis και ο χρόνιος πόνος στον αυχένα πρέπει να αντιμετωπίζονται από έναν επαγγελματία.

στάδια

Μέθοδος 1 Φροντίστε το torticollis σας στο σπίτι

1. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε ένα αναλγητικό που πωλείται χωρίς ιατρική συνταγή. Για παράδειγμα, μπορείτε να πάρετε ασπιρίνη, libuprofen ή naproxen.
   • Αυτά τα είδη αντιφλεγμονωδών φαρμάκων συμβάλλουν στη μείωση του πρηξίματος και στην ανακούφιση του πόνου.
   • Πριν από τη λήψη οποιωνδήποτε μη συνταγογραφούμενων φαρμάκων, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν λαμβάνετε άλλα φάρμακα που μπορεί να παρεμβαίνουν αρνητικά με αυτό το φάρμακο. Επιπλέον, πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε άλλα ιατρικά προβλήματα που σας εμποδίζουν να χρησιμοποιήσετε αυτό το είδος φαρμάκου. Για παράδειγμα, ένα άτομο που πάσχει από dulcers πρέπει να αποφεύγουν τη λήψη ασπιρίνης.
   • Να γνωρίζετε ότι τα φάρμακα για την αντιμετώπιση των πόνων παρέχουν μόνο προσωρινή ανακούφιση. Μην νομίζετε ότι η άμεση εξαφάνιση του πόνου υποδηλώνει ότι έχετε θεραπεύσει το torticollis σας, επειδή θα μπορούσατε να κάνετε την επιμήκυνση χειρότερη, αναγκάζοντας πάρα πολύ σε αυτό.

2. 
   

   
   
   
   Εφαρμόστε μια κρύα, ζεστή συμπίεση. Το κρύο και η θερμότητα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση ενός σκληρού λαιμού, αλλά για καλύτερα αποτελέσματα, θα πρέπει να εξετάσετε την εναλλαγή τους.
   • Ξεκινήστε εφαρμόζοντας ένα παγωμένο πακέτο για 7 έως 20 λεπτά. Το κρύο μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή και πρέπει να το εφαρμόσετε πρώτα. Μπορείτε να το κάνετε αυτό με μια τσάντα κατεψυγμένων λαχανικών ή παγωτού σε μια πετσέτα επειδή δεν πρέπει ποτέ να εφαρμόζετε πάγο απευθείας στο δέρμα σας.
   • Πάρτε ένα ζεστό ντους, χρησιμοποιήστε ένα μπουκάλι ζεστού νερού ή χρησιμοποιήστε μια θερμή συμπίεση, ρυθμίστε στη χαμηλότερη δυνατή θερμοκρασία και εφαρμόστε την στο λαιμό σας. Εφαρμόστε θερμότητα κάθε 10 έως 15 λεπτά ή λιγότερο. Η θερμότητα ανακουφίζει τους πονόλαιμους μύες, αλλά μπορεί να επιδεινώσει τη φλεγμονή εάν την εφαρμόζετε πολύ συχνά.
   • Πάρτε ένα διάλειμμα. Μπορείτε να εναλλάσσετε μεταξύ του κρύου και του ζεστού κατά τη διάρκεια της ημέρας, αν είναι απαραίτητο, αλλά πρέπει να αφήσετε τους μύες στο λαιμό σας για 30 λεπτά ή περισσότερο μεταξύ κάθε εφαρμογής, ώστε ο λαιμός σας να σταθεροποιηθεί.

3. 
   

   
   
   
   Χαλαρώστε το λαιμό σας. Ξαπλώστε στην πλάτη σας αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε ο λαιμός σας να μπορεί να ξεκουραστεί από την προσπάθεια που υποστηρίζει κρατώντας το κεφάλι σας όρθιο.
   • Μην ξαπλώνετε στο στομάχι σας, καθώς θα πρέπει να γυρίσετε το κεφάλι σας για να μείνετε σε αυτή τη θέση. Ο λαιμός σας πρέπει να είναι ίσιος ενώ ξαπλώνετε.
   • Εάν οι torticollis δεν είναι αρκετά σοβαρές για να σας αποτρέψουν από το να ξαπλώνετε, θα πρέπει ακόμα να μειώσετε τη δραστηριότητά σας για αρκετές ημέρες. Μην σηκώνετε βαριά αντικείμενα ή γυρίζετε τις κεφαλές για τουλάχιστον δύο έως τρεις εβδομάδες.Αποφύγετε να τρέχετε, να παίζετε ποδόσφαιρο, να παίζετε γκολφ, να χορεύετε, να σηκώνετε βάρος ή να κάνετε άλλες επίπονες ασκήσεις.
   • Μην ξεκουράζεστε πάρα πολύ. Εάν δεν κάνετε τίποτα άλλο που να βρεθείτε όλη την ημέρα, οι μύες του λαιμού σας θα γίνουν ασθενέστεροι. Στο τέλος, όταν αναγκάζετε να συνεχίσετε τις καθημερινές σας συνήθεις δραστηριότητες, είναι πιθανότερο να τραυματιστείτε ξανά ο λαιμός σας. Εναλλαγή μεταξύ περιόδων ανάπαυσης και περιόδων μη κουραστικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

4. 
   

   
   Υποστηρίξτε το λαιμό σας. Φορέστε ένα κασκόλ ή ένα χρυσοκάμαλο για να στηρίξετε απαλά το λαιμό σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Διαφορετικά, μπορείτε επίσης να βάλετε ένα μαξιλάρι πίσω από το κεφάλι ενώ εργάζεστε.
   • Κατά γενικό κανόνα, δεν είναι απαραίτητο να καταφύγουμε σε άκαμπτη υποστήριξη. Αν δεν το συνηθίσετε, η άκαμπτη υποστήριξη μπορεί να κάνει το πρόβλημα χειρότερο ή να προκαλέσει πόνο σε άλλες περιοχές του σώματός σας, για παράδειγμα, στην πλάτη σας. Τις περισσότερες φορές, αρκεί η υποστήριξη.

5. 
   

   
   Τεντώστε απαλά τον λαιμό σας. Αργά μετακινήστε το λαιμό σας στη μία πλευρά και στη συνέχεια στην άλλη, κρατώντας τη στη θέση της για 30 δευτερόλεπτα μεταξύ κάθε περιστροφής.
   • Τεντώστε το λαιμό σας στις πλευρές και προς τα εμπρός, αλλά αποφύγετε να το τεντώνετε πολύ πίσω, καθώς η κίνηση αυτή συχνά επιδεινώνει το torticollis.
   • Τεντώστε το λαιμό σας όσο το επιτρέπει ο πόνος. Μην προσπαθήσετε να εξαναγκάσετε τον εαυτό σας παρά τον πόνο και μην κάνετε αυτές τις ασκήσεις πολύ γρήγορα.

6. 
   

   
   Μασάζ στον λαιμό σας προσεκτικά. Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να τρίψετε απαλά το λαιμό σας, κοντά στις torticollis, μέχρι τρία λεπτά.
   • Μην πιέζετε πάρα πολύ σκληρά και σταματήστε αμέσως εάν η ελαφριά πίεση που ασκεί προκαλεί πιο έντονο πόνο.
   • Εάν δεν μπορείτε να κάμψετε τα χέρια σας πίσω από τον πόνο, ζητήστε από έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας να τρίβετε την περιοχή για σας.

7. 
   

   
   Δώστε προσοχή στη στάση σας. Ο λαιμός σας πρέπει να είναι ίσιος καθισμένος ή ξαπλωμένος, αλλά μην κρατάτε το λαιμό σας πολύ σφιχτό για να διατηρήσετε αυτή τη θέση.
   • Αυτή η θεραπεία είναι πιο αποτελεσματική σε μακροπρόθεσμη βάση από ό, τι βραχυπρόθεσμα, καθώς η καλή στάση του σώματος είναι απαραίτητη για την αποφυγή του σκληρού λαιμού στο μέλλον.
   • Ξαπλώστε στην πλάτη ή στην πλευρά σας ενώ κοιμάστε. Μην κοιμάστε στο στομάχι σας, καθώς αυτή η θέση θέτει το λαιμό σας σε μια άβολη θέση. Βεβαιωθείτε ότι το μαξιλάρι δεν είναι πολύ ψηλό για να μην λυγίσει την πλάτη σας και να μην είναι πολύ χαμηλό για να στηρίξετε σωστά το κεφάλι σας.
   • Αποφύγετε να καθίσετε πολύ καιρό με το κεφάλι να κλίνει πάρα πολύ προς τα εμπρός. Πάρτε διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας για να τεντώσετε το λαιμό σας και να μετακινηθείτε.

Μέθοδος 2 Αίτηση ιατρικής περίθαλψης

1. 
   

   
   Συμβουλευτείτε έναν χειροπράκτη. Ένας γιατρός που ειδικεύεται στην χειροπρακτική μπορεί να εφαρμόσει μια ήπια δύναμη σε μια άρθρωση για να αντικαταστήσει αντικείμενα που δεν είναι πλέον.
   • Χειροπρακτική είναι μια ασφαλής και αποτελεσματική θεραπεία για το λαιμό σας για την εξάλειψη της αιτίας του torticollis. Μπορείτε επίσης να το χρησιμοποιήσετε για να εξαλείψετε την αιτία ενός τσιμπημένου νεύρου.
   • Οι περισσότεροι χειροπρακτικοί ενσωματώνουν φυσιοθεραπεία και μασάζ στην πρακτική τους.

2. 
   

   
   Ρωτήστε το γιατρό σας να συνταγογραφήσει παυσίπονα. Εάν ο πόνος δεν ανταποκρίνεται σε αντικαταθλιπτικά πέραν του φαρμάκου μετά από αρκετές ημέρες ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ένα μυοχαλαρωτικό ή ένα τρικυκλικό αντικαταθλιπτικό.
   • Τα μυοχαλαρωτικά μειώνουν τον πόνο και την ταλαιπωρία που προκαλούν οι υπερφορτωμένοι μύες.
   • Ορισμένα αντικαταθλιπτικά αυξάνουν την ποσότητα των νευροδιαβιβαστών στη σπονδυλική στήλη, γεγονός που μειώνει τα σήματα πόνου που αποστέλλονται στον εγκέφαλο.

3. 
   

   
   Συμβουλευτείτε έναν φυσιοθεραπευτή. Οι ασκήσεις και οι διαδρομές που ορίζονται από το γιατρό σας μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε αμέσως τον πόνο, ενισχύοντας ταυτόχρονα τους μύες σας, πράγμα που βοηθά στην πρόληψη του μελλοντικού torticollis.
   • Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας διδάξει ειδικές ασκήσεις λαιμού και τεντώματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να θεραπεύσετε μακροπρόθεσμα. Ο θεραπευτής πιθανότατα θα σας ζητήσει από την αρχή να κάνει αυτές τις ασκήσεις στο γραφείο του, προτού να μπορέσετε να τις κάνετε μόνοι σας στο σπίτι.
   • Οι διαδρομές είναι ένας συγκεκριμένος τύπος θεραπείας που στηρίζεται σε ένα σύστημα βαρών και τροχαλιών για να τεντώσει το λαιμό σας. Πρέπει πάντα να το ασκείτε υπό την επίβλεψη ενός επαγγελματία και να δουλεύετε καλύτερα όταν το torticollis σχετίζεται με τον ερεθισμό της ρίζας ενός νεύρου.

4. 
   

   
   Ζητήστε ένα στήριγμα λαιμού. Τα στήθη παρέχουν άκαμπτη στήριξη στο λαιμό σας και βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου μειώνοντας την πίεση στους μυς του λαιμού.
   • Δεν πρέπει να φορέσετε το λαιμό για περισσότερο από δύο εβδομάδες γιατί θα μπορούσατε να αποδυναμώσετε τους μύες στο λαιμό σας αν το φορέσετε για περισσότερο από δύο εβδομάδες.

5. 
   

   
   Μάθετε για τις ενέσεις στεροειδών. Ο γιατρός σας μπορεί να ενίει κορτικοστεροειδή στη βάση των νεύρων και στους αρθρώσεις και τους μυς του λαιμού.
   • Είναι μια θεραπεία ιδιαίτερα χρήσιμη για torticollis που προκαλείται από αρθρίτιδα.
   • Κατά τον ίδιο τρόπο, ο γιατρός σας μπορεί να σας ενέσει με αναισθητικό φάρμακο όπως η λιδοκαΐνη στο λαιμό σας.

6. 
   

   
   Μάθετε εάν η χειρουργική επέμβαση μπορεί να είναι μια επιλογή. Η χειρουργική επέμβαση χρησιμοποιείται συνήθως σε περιπτώσεις όπου η αιτία του προβλήματος είναι στη βάση των νεύρων ή στο νωτιαίο μυελό.
   • Ωστόσο, τα περισσότερα torticollis δεν προκαλούνται από αυτούς τους τύπους σοβαρών διαταραχών, οπότε υπάρχει πολύ μικρή χρήση των χειρουργικών διαδικασιών.

7. 
   

   
   Συμβουλευτείτε έναν βελονιστή. Ένας πιστοποιημένος βελονιστής μπορεί να εισάγει αποστειρωμένες βελόνες σε σημεία πίεσης στο σώμα σας για να ανακουφίσει τον πόνο.
   • Τα αποτελέσματα της μελέτης διαχωρίζονται ως προς την αποτελεσματικότητα αυτής της θεραπείας σε torticollis, αλλά θα μπορούσατε να το εξετάσετε εάν έχετε την τάση να έχετε χρόνιες torticollis.

8. 
   

   
   Κάντε τον εαυτό σας ένα επαγγελματικό μασάζ. Όταν το μασάζ γίνεται από έναν επαγγελματία, μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τον πόνο μακροπρόθεσμα.
   • Ένα επαγγελματικό μασάζ είναι μια ενδιαφέρουσα λύση αν το torticollis σας φαίνεται καλύτερα μετά από τρίψιμο απαλά.

9. 
   

   
   Μάθετε σχετικά με τη διέγερση των διαδερμικών ηλεκτρικών νεύρων (TENS). Κατά τη διάρκεια ενός TENS, τοποθετούνται ηλεκτρόδια στο δέρμα και στέλνονται μικρά ηλεκτρικά όσπρια μέσω των ηλεκτροδίων για την ανακούφιση του πόνου.
   • Υπάρχει αυξανόμενη ιατρική απόδειξη ότι το TENS μπορεί να είναι χρήσιμο για πολλούς τύπους πόνου εάν χρησιμοποιείται με τη σωστή συχνότητα και ένταση.
   • Ακόμη και αν μπορείτε να αγοράσετε συσκευές TENS για ιδιωτική χρήση, συνιστάται να πάρετε αυτή τη θεραπεία σε γιατρό για καλύτερα αποτελέσματα.