Πώς να τεντώσει τον κλασσικό χορό

Περιεχόμενο

• συμβουλή
• προειδοποιήσεις

Αυτό το άρθρο γράφτηκε με τη συνεργασία των εκδοτών μας και ειδικευμένων ερευνητών για να εγγυηθεί την ακρίβεια και την πληρότητα του περιεχομένου.

Υπάρχουν 16 αναφορές που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο, βρίσκονται στο κάτω μέρος της σελίδας.

Η ομάδα διαχείρισης περιεχομένου της εξετάζει προσεκτικά τις εργασίες της ομάδας σύνταξης για να διασφαλίσει ότι κάθε στοιχείο συμμορφώνεται με τα υψηλά πρότυπα ποιότητας. 2 Κάντε μεγάλες πλευρικές αποκλίσεις δεξιά, αριστερά και προσώπου. Βεβαιωθείτε ότι έχετε γυρίσει τα πόδια σας προς τα έξω και να δείξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Μείνετε σε κάθε θέση για 20 δευτερόλεπτα.

• Κάνετε μεγάλη πλευρική δεξιά εξαπλώνεται τοποθετώντας το δεξί πόδι σας μπροστά σας και το αριστερό πίσω.
• Πραγματοποιήστε μεγάλες πλευρικές αποκλίσεις αριστερά τοποθετώντας το αριστερό σας πόδι μπροστά σας και το πίσω δεξιά.
• Κάντε μεγάλες αποκλίσεις του προσώπου, επεκτείνοντας κάθε σκέλος σε ορθή γωνία στο σώμα σας.

3 Πιέστε τα πόδια σας από ένα χωρισμένο τοίχωμα. Με τα πόδια σας επεκταθεί V μπροστά σας, πιέστε το εσωτερικό των αστραγάλων σας στον τοίχο, αναγκάζοντας τα πόδια σας για να τεντώσει περαιτέρω. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10-15 δευτερόλεπτα.

• Μην τεντώσετε πάρα πολύ. Σταματήστε εάν η άσκηση είναι οδυνηρή.

  
  

  
  

4 Κάνετε κενά ενώ βρίσκεστε στην πλάτη σας. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και βάλτε τα πόδια σας στον αέρα. Περάστε τους αστραγάλους σας και απλώστε τα πόδια σας. Επαναλάβετε 10 φορές, αλλάζοντας τη διασταύρωση των αστραγάλων.

5 Κάνετε κουλοχέρηδες για κάθε πόδι. Υπάρχουν διάφοροι τύποι υποδοχών για τέντωμα. Τα πιο γνωστά είναι τα κλασικά και τα πλευρικά slots. Κάνετε 10-12 επαναλήψεις ανά πόδι.

• Κλασικές σχισμές: στέκεται με τα πόδια ευθυγραμμισμένα με τους γοφούς. Κρατήστε μια ευθεία θέση. Προωθήστε ένα πόδι και χαμηλώστε το σώμα σας μέχρι ο μπροστινός μηρός να είναι παράλληλος με το πάτωμα. Το πίσω γόνατό σας θα πρέπει να αγγίξει ή σχεδόν να αγγίξει το πάτωμα. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
• Πλευρικές σχισμές: στέκεται με πόδια που ευθυγραμμίζονται με τους γοφούς. Κρατήστε μια ευθεία θέση. Κάντε ένα μεγάλο βήμα προς την πλευρά, λυγίστε το δεξί γόνατό σας και χαμηλώστε το σώμα σας μέχρι ο δεξιός μηρός σας να είναι παράλληλος με το πάτωμα. Το αριστερό σας πόδι πρέπει να παραμένει ευθεία με το πόδι σας σε επαφή με το έδαφος. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

6 Κάνετε μερικά πιρουετάκια για να βελτιώσετε την ισορροπία σας. Πάρτε μια πλήρη στροφή στο ένα πόδι. Θυμηθείτε να τεντώσετε τον εαυτό σας προς τα πάνω: φανταστείτε ένα νήμα από την κορυφή του κεφαλιού σας μέχρι το ταβάνι.

• Δουλεύουν πιρουετάκια στις άκρες ή στο μισό σημείο ανάλογα με το επίπεδό σας.

διαφήμιση

συμβουλή

• Μην άλμα κατά τη διάρκεια μιας έκτασης. Το άλμα κατά τη διάρκεια ενός τεντώματος μπορεί να σας κάνει να χτυπήσετε ένα μυ.
• Απολαύστε το. Ο χορός δεν είναι ένα άθλημα ή μια δουλειά, πρέπει να είναι μια τέχνη ή ένας τρόπος να εκφράσεις τον εαυτό σου.
• Μην πιέζετε πάρα πολύ.
• Κοιτάξτε σε έναν καθρέφτη όταν κάνετε τα τεντώματά σας για να δείτε αν τα κάνετε σωστά
• Έχετε μια ρουτίνα.Για παράδειγμα, όταν κάνετε μεγάλα κενά, παραμείνετε στη μέση για 10 δευτερόλεπτα επαναλαμβανόμενα 5 φορές, κατεβαίνοντας κάθε φορά και μετά καταλήγετε με ένα μεγάλο κενό.
• Ζεσταίνετε με καρδιοχειρουργική (αερόβιες ασκήσεις) πριν το τέντωμα.
• Ζητήστε από τον δάσκαλο του μπαλέτου σας να εκτείνεται κάθε μέρα.
• Βρείτε ένα καλό, ευρύχωρο μέρος για να εξασκηθείτε. Αν είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε αυτό το μέρος μόνο για τις εκτάσεις σας.
• Σταματήστε αμέσως εάν αισθανθείτε πόνο, δυσφορία ή ναυτία. Θα μπορούσατε να βλάψετε τον εαυτό σας άσχημα.
• Εάν έχετε κακές αρθρώσεις, κλπ., Ρωτήστε το γιατρό σας εάν το τέντωμα είναι καλό για σας. Δεν θέλετε να βλάψετε τον εαυτό σας.
• Για τους προχωρημένους χορευτές, ρίξτε μια μπάλα τένις κάτω από το πέλμα του ποδιού σας στο έδαφος για να ξεφορτωθείτε τους "κόμβους" που μπορεί να είναι επώδυνοι σε αυτό το σημείο.
• Ένα τέντωμα πρέπει να κρατηθεί για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα για να επιτρέψει στους μύες σας να χαλαρώσουν σωστά και να τεντώσουν παρά να αντισταθούν στο τέντωμα και να διακινδυνεύσουν ένα δάκρυ μυών.

διαφήμιση

προειδοποιήσεις

• Μην το κάνετε πάρα πολύ Κάποια τέντωμα μπορεί να προκαλέσει σοβαρό τραυματισμό εάν γίνει με ακατάλληλο ή πολύ έντονο τρόπο. Δώστε προσοχή και γνωρίστε τα όριά σας.
• Προσέξτε ιδιαίτερα εάν έχετε γνωστό τραυματισμό. Ίσως χρειαστεί να αποφύγετε ή να τροποποιήσετε κάποιο τέντωμα.
• Ακολουθήστε τις οδηγίες του δασκάλου του μπαλέτου.
• Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης.

Ανακτήθηκε από το "https://fr.m..com/index.php?title=s%27 stretch-for-the-classic-dansed & oldid = 210509"