Πώς να ξεπεράσετε την τρικλοθυλομανία

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Προσδιορίστε τους παράγοντες ενεργοποίησης
• Μέρος 2 Τοποθετήστε στρατηγικές για να σταματήσετε να τραβάτε τα μαλλιά
• Μέρος 3 Βελτίωση της αποδοχής και της αυτοεκτίμησης
• Μέρος 4 Μειώστε το άγχος
• Μέρος 5 Λήψη βοήθειας
• Μέρος 6 Διαγνώστε την Τριχοθυλομανία

Σε αυτό το άρθρο: Προσδιορίστε τις στρατηγικές δημιουργίας σκανδάλων για να σταματήσετε το τράβηγμα των μαλλιών Βελτίωση της αυτοεκτίμησης και της αυτοεκτίμησης Μείωση του στρες Βοήθεια Βοήθεια για τη διάγνωση Trichotillomania33 Αναφορές

Το Trichotillomania (TTM) είναι ένα μη αναστρέψιμο τσίμπημα που χαρακτηρίζεται από σχίσιμο μαλλιών, αλλά και τρίχες σε άλλες περιοχές του σώματος, όπως βλεφαρίδες, φρύδια. Αυτή η ασθένεια οδηγεί στην εξαφάνιση των μαλλιών σε μια καθορισμένη περιοχή του τριχωτού της κεφαλής, την οποία συχνά προσπαθούν να κρύψουν οι άνθρωποι. Το ποσοστό των ατόμων που επηρεάζονται από αυτή τη διαταραχή εκτιμάται σε 1%, συμπεριλαμβανομένου μεγάλου αριθμού γυναικών. Η τριχοθυλομανία συχνά αρχίζει να αποτυγχάνει, αν και υπάρχουν περιπτώσεις σε νεαρούς ή ηλικιωμένους. Συχνά συνδέεται με την κατάθλιψη, αυτή η διαταραχή είναι ένα πραγματικό μειονέκτημα στην κοινωνική ή επαγγελματική ζωή. Εάν είστε θύμα αυτής της διαταραχής, γνωρίζετε ότι υπάρχουν θεραπείες που μπορεί διαφορετικά να θεραπεύσουν, τουλάχιστον να ελέγχουν αυτή τη συγκεκριμένη συμπεριφορά.

στάδια

Μέρος 1 Προσδιορίστε τους παράγοντες ενεργοποίησης

1. 
   

   
   Ψάξτε για στιγμές που ρίχνετε τα μαλλιά σας έξω. Σημειώστε τις καταστάσεις που σας οδηγούν. Είναι όταν αισθάνεστε κατάθλιψη, σύγχυση, απογοήτευση ή θυμωμένος; Η ταυτοποίηση της κατάστασης που σας προκαλεί να σκίσετε τα μαλλιά σας είναι ένα σημαντικό βήμα στον δρόμο της ανάκαμψης.
   • Γράψτε για δύο εβδομάδες κάθε φορά που αποκόπτετε τα μαλλιά σας. Αναφέρετε την ημέρα, την ώρα, την ποσότητα μαλλιών, τη διάρκεια της κρίσης. Σημειώστε επίσης τι συνέβη πριν, καθώς και τι αισθανθήκατε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την κρίση.

2. 
   

   
   Αναφέρετε τι ένιωσα κατά τη διάρκεια της παρακολούθησης. Για να διακρίνουμε τα αίτια αυτής της συμπεριφοράς είναι σίγουρα σημαντική, αλλά είναι επίσης απαραίτητο να εντοπίσουμε την αίσθηση που την αποδίδει. Έτσι, αν σκίσετε τα μαλλιά σας όταν ανησυχείτε και σας ανακουφίζει, τα μαλλιά μαστίγας μπορούν να θεωρηθούν παράγοντας κατευνασμού. Καταγράψτε τα συναισθήματά σας κατά τη διάρκεια και αμέσως μετά το σχίσιμο των μαλλιών σας.
   • Αν γνωρίζετε τόσο την αιτία όσο και το συναίσθημα, την επόμενη φορά που αισθάνεστε ανήσυχος, θα πρέπει να δοκιμάσετε μια άλλη, μακρόχρονη ανακούφιση. Είναι σημαντικό να απαλλαγείτε από το πρώτο ρυθμισμένο αντανακλαστικό.
   • Υπάρχουν τρεις φάσεις κατά τη διάρκεια επιθέσεων με τρικλοθυλομανία. Όλοι δεν περνούν από αυτές τις φάσεις. Θεωρητικά, είναι:
     • 1 στην αρχή, αισθάνεστε ξαφνικά μια μεγάλη ένταση που συνοδεύεται από μια ανεξάντλητη επιθυμία να σχίσει τα μαλλιά σας,
     • 2 Σπάτε τα μαλλιά σας έξω. Επί του παρόντος, μπορείτε να αισθανθείτε μια ορισμένη ευεξία, μια ανακούφιση, ακόμη και έναν ορισμένο ενθουσιασμό,
     • 3 στη συνέχεια, μπορεί να υπάρχει κάποια ενοχή, τύψεις ή ντροπή. Αυτό εξηγεί γιατί τότε θέλατε να κρύψετε αυτές τις επιθέσεις από ένα μαντήλι, ένα καπέλο ή μια περούκα. Όταν η αλωπεκία γίνεται πάρα πολύ δύσκολη να κρυφτεί, η ταπείνωση μπορεί να είναι στο ραντεβού, επιδεινώνοντας λίγο περισσότερο την κατάστασή σας.

3. 
   

   
   
   
   Παρατηρήστε το είδος των μαλλιών που απομακρύνετε. Τρυπάζεις τα μαλλιά σου επειδή δεν τους αρέσουν μερικά; Έτσι, οι άνθρωποι μπορούν να τραβήξουν περιττά μαλλιά αμέσως μόλις δουν τα λιγότερο γκρίζα μαλλιά, υποθέτοντας ότι "πρέπει όλοι να εξαφανιστούν".
   • Για να αποφύγετε αυτήν τη συμπεριφορά, προσπαθήστε να αλλάξετε τη σχέση σας με τα μαλλιά ή μερικά από αυτά. Κανένα μαλλιά δεν είναι εγγενώς "κακό" - όλοι έχουν τους λόγους για να είναι. Η αλλαγή της αντίληψης που μπορείτε να έχετε σε κάποια από τα δύο είναι ένα βήμα προς την επούλωση.

4. 
   

   
   Σκεφτείτε πιθανά προβλήματα κατά την παιδική ηλικία. Η τριχοτιλομανία μπορεί να έχει γενετικές ή περιβαλλοντικές αιτίες. Οι ερευνητές έχουν παρατηρήσει ομοιότητες με τα αίτια της ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής (OCD). Ορισμένοι πιστεύουν ότι αυτή η διαταραχή συμπεριφοράς έχει τις ρίζες της σε μια δύσκολη παιδική ηλικία (κακοποίηση, πολύπλοκες σχέσεις με τους γονείς ...)
   • Μία μελέτη διαπίστωσε ότι πάνω από τα δύο τρίτα των τρικωλολομανιακών εμφάνισαν ένα τραυματικό συμβάν και το 20% αυτών υπέστησαν μόνιμο μετατραυματικό στρες. Οι πάσχοντες θα εκφράσουν τότε τα βάσανα τους με αυτόν τον τρόπο και θα ήταν ένας τρόπος για να αντιμετωπίσουν καθημερινά.

5. 
   

   
   
   
   Παρακολουθήστε το ιατρικό ιστορικό της οικογένειας. Θέλοντας να κατανοήσουμε τις αιτίες της τρικλοθυλομανίας απαιτεί την αναζήτηση οικογενειακού ιστορικού. Άλλα μέλη της οικογένειάς σας γνωρίζουν ή έχουν βιώσει αυτή τη διαταραχή ή ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή. Μπορεί επίσης να υπάρχουν πολλές περιπτώσεις ανήσυχων ανθρώπων. Μερικοί ερευνητές πιστεύουν ότι αυτό είναι καθοριστικός παράγοντας στην εμφάνιση της τρικλοθυλομανίας.

Μέρος 2 Τοποθετήστε στρατηγικές για να σταματήσετε να τραβάτε τα μαλλιά

1. 
   

   
   Ορίστε ένα σχέδιο δράσης. Το σχέδιο NIC ("ειδοποίηση, διακοπή και επιλογή σχεδίου") είναι μια μέθοδος για να σταματήσετε την απογύμνωση των μαλλιών. Αποτελείται από τη σωστή καταγραφή των στιγμών κατά τις οποίες ασχολείστε με αυτή την πρακτική, να διαταράξετε τα συναισθήματα που αισθάνεστε τότε και να έχετε θετικές σκέψεις. Στη συνέχεια, μπορείτε να συμμετάσχετε σε μια παράλληλη δραστηριότητα που θα σας επιτρέψει να χαλαρώσετε.

2. 
   

   
   Διατηρήστε ένα ημερολόγιο ή μια λίστα με τα επεισόδια εκρίζωσης. Έτσι, θα έχετε μεγαλύτερη επίγνωση των στιγμών, των κώνων και των επιπτώσεων της τρίχας που τραβάτε. Σημειώστε την ημέρα, την ώρα, τον τόπο, την ποσότητα των μαλλιών που αποκόπτεται και τι ακρωτηριάσατε με τον εαυτό σας. Μην ξεχάσετε να γράψετε τις σκέψεις και τα συναισθήματα που σας έκαναν κατά τη διάρκεια αυτών των επεισοδίων. Έτσι, μπορείτε να εκκενώσετε τη ντροπή που θα μπορούσατε να συντρίψετε και ίσως να γνωρίσετε τις επιπτώσεις που έχουν αυτές οι δύσκολες στιγμές στη ζωή σας ..
   • Μετά από λίγο, μετρήστε όλες τις τρίχες που έχουν αποκοπεί και συνειδητοποιήστε τη σοβαρότητα της κατάστασης. Περιμένατε τόσο πολύ; Πόσο καιρό αυτή η διαταραχή σας επηρεάζει πάνω από 15 ημέρες, ένα μήνα; Γνωρίζατε;

3. 
   

   
   Βρείτε έναν άλλο τρόπο για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας. Μόλις εντοπιστούν τα αίτια και τα συμπτώματα, αναγράψτε τις συμπεριφορές που ενδέχεται να έχετε, εκτός από τα μαλλιά. Οποιαδήποτε λύση βρίσκετε, θα πρέπει να είναι απλή στην εφαρμογή. Εδώ είναι μερικοί τρόποι που θα μπορούσατε να εξερευνήσετε για να βελτιώσετε τα συναισθήματα και τις εμπειρίες σας:
   • πάρτε μερικά λεπτά για να βάλετε τις ιδέες σας στη σειρά,
   • να σχεδιάσετε ή να γράψετε σε ένα φύλλο χαρτιού,
   • βαφή,
   • ακούστε μουσική που αντικατοπτρίζει τα συναισθήματά σας της στιγμής,
   • καλέστε έναν φίλο,
   • εθελοντής,
   • καθαρίστε,
   • παίζουν στον υπολογιστή σας.

4. 
   

   
   Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε μια πραγματική κολλώδη σημείωση. Εάν υποφέρετε από ακούσια έλξη, θα μπορούσατε να δημιουργήσετε ένα ορατό σύστημα που σας κάνει να σταματήσετε. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να βάλετε ένα βαρύ περίπτερο γύρω από τον καρπό σας ή να φορέσετε ένα γάντι από καουτσούκ, με σκοπό να σας υπενθυμίσουμε ότι πρόκειται να ακρωτηριάσετε τον εαυτό σας.
   • Θα μπορούσατε, για παράδειγμα, να τοποθετήσετε μετά από αυτήν σε μέρη όπου έχετε την τάση να σκίσετε τα μαλλιά σας. Θα σας εμπόδιζαν να συνεχίσετε.

5. 
   

   
   Πάρτε ένα βήμα πίσω από τους τραυματισμούς. Φυσικά, δεν είναι δυνατό να το κάνουμε για όλες τις καταστάσεις, αλλά θα ήταν καλό να εντοπίσουμε και να κάνουμε ένα βήμα πίσω. Έχετε παρατηρήσει μια σύνδεση μεταξύ των καταναγκαστικών επεισοδίων σας και της τρέχουσας φίλης σας; Ίσως είναι συνετό να εξετάσετε τη λήψη της απόστασης σας. Η δουλειά σας τονίζει; Έχετε σκεφτεί να αλλάξετε κοινωνίες ή μια μετατροπή;
   • Για πολλούς, η υποκείμενη αιτία δεν είναι πάντα εύκολο να αποτυπωθεί και ακόμα λιγότερο να εξαφανιστεί. Έτσι, η σχολική αλλαγή, η κατάχρηση, η είσοδος σε ενεργό σεξουαλικότητα, η σύγκρουση μέσα στην οικογένεια, ο θάνατος ενός γονέα ή απλά, οι ορμονικές αλλαγές κατά την εφηβεία μπορεί να είναι η αιτία της τρικλοθυλομανίας. Είναι πολύ δύσκολο να αγνοήσουμε αυτές τις σκανδάλες. Εάν δεν μπορείτε να τα αγνοήσετε, τότε θα πρέπει να βελτιώσετε την αυτο-αντίληψη σας, να αλλάξετε τις συνήθειες σας και να καλέσετε ειδικευμένους ανθρώπους για να σας βοηθήσουν να ξεπεραστεί αυτό.

6. 
   

   
   Μειώστε την αίσθηση κνησμού του τριχωτού της κεφαλής. Έχετε ένα φυσικό λάδι που συνιστάται να λιπαίνετε τους θύλακες των τριχών και να μειώνετε τον κνησμό. Αντί να σκίσετε τα μαλλιά σας, θα τα χαϊδεύετε και τα καλύπτετε: η αλλαγή των χειρονομιών είναι θεμελιώδης. Χρησιμοποιείτε μόνο φυσικά προϊόντα, όπως μείγμα αιθέριων ελαίων και καστορέλαιο. Μην χρησιμοποιείτε χημικά!
   • Προσοχή για όλα αυτά τα προϊόντα που υπόσχονται θαύματα! Μην τα αγοράζετε! Trichotillomania είναι μια διαταραχή που δεν μπορεί να θεραπευτεί όλη τη νύχτα.
   • Εάν νιώθετε φαγούρα στο τριχωτό της κεφαλής, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει αναισθητική κρέμα μαλλιών. Διεξήχθη με επιτυχία σε έναν νέο ασθενή 16 ετών, ένας μη συμβατικός σύλλογος, με βάση την ψυχοθεραπεία και τη χρήση της αναισθητικής κρέμας για τα μαλλιά.

Μέρος 3 Βελτίωση της αποδοχής και της αυτοεκτίμησης

1. 
   

   
   Ζήστε τη στιγμή. Αυτό είναι κατανοητό: η πρόσδεση των μαλλιών είναι ένα τρικολυλωματικός τρόπος να αρνηθεί ένα δώρο γεμάτο άγχος, αρνητικές σκέψεις και αίσθημα κακουχίας. Υπάρχουν τεχνικές, που βασίζονται στην προσοχή, που μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε καλύτερα τη σκοτεινή πλευρά που υπάρχει μέσα σας. Αυτές οι τεχνικές βασίζονται στην αρχή ότι η ζωή δεν είναι πάντα εύκολη και πρέπει να γίνει αποδεκτή. Δεν είναι απαραίτητο να αποφεύγετε συστηματικά αυτές τις μαύρες ιδέες, είναι μέρος της ζωής. Όταν το άγχος μειωθεί, η δυσφορία μειώνεται και η πρόσδεση των μαλλιών δεν είναι πλέον η απάντηση σε αυτή την κακουχία.
   • Για να πραγματοποιήσετε προσεγμένες ασκήσεις, καθίστε σε ένα ήσυχο μέρος και αναπνεύστε βαθιά. Για παράδειγμα, μπορείτε να εισπνεύσετε ενώ μετράτε μέχρι τέσσερα, στη συνέχεια κρατήστε την αναπνοή σας πάντα μετρώντας μέχρι τέσσερα, και στη συνέχεια εκπνέετε με τον ίδιο τρόπο. Στο τέλος μιας στιγμής, το μυαλό σας θα "πάρει", θα σκεφτείτε κάτι άλλο. Μην προσπαθήσετε να αναλύσετε αυτά τα νέα οράματα, αφήστε τα να μετακινηθούν προς τα κάτω. Συμπυκνώστε μόνο στην αναπνοή σας.

2. 
   

   
   Βρείτε την αυτοεκτίμησή σας. Πολλοί που υποφέρουν από αυτή τη διαταραχή έχουν χαμηλή αυτοεκτίμηση ή χαμηλή αυτοεκτίμηση. Για να ανακτήσετε την εμπιστοσύνη και την αυτοεκτίμησή σας, σκεφτείτε μια συγκεκριμένη συμπεριφορική θεραπεία: "Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης" (EAT). Αυτή η προσέγγιση επιτρέπει στους ασθενείς να βλέπουν με μεγαλύτερη σαφήνεια τη ζωή τους και να προγραμματίζουν το μέλλον. Η ανασυγκρότηση της αυτοεκτίμησης είναι ένα σημαντικό βήμα στη θεραπεία.
   • Είστε σπουδαίοι, είστε μοναδικοί! Αυτό πρέπει να πείτε στον εαυτό σας. Σας αγαπάμε και η ζωή σας είναι αυτό που είναι πολύτιμο. Ό, τι λέει ή σκέφτεται για εσάς, πείτε στον εαυτό σας ότι αξίζετε κάτι: αγαπάτε τον εαυτό σας!

3. 
   

   
   Να είστε θετικοί. Οι μαύρες σκέψεις μειώνουν την αυτοεκτίμηση που μπορεί να έχετε. Η συστηματική ολίσθηση, ο φόβος και όλες οι άλλες σκέψεις αυτού του είδους σας κρατούν σε μια κατάσταση αβάσιμης κατωτερότητας. Αλλάξτε τον τρόπο που σκέφτεστε, ξαναχτίστε τον εαυτό σας σε άλλες βάσεις, η αυτοπεποίθηση θα επιστρέψει αναπόφευκτα. Υπάρχουν ορισμένες καταστάσεις στις οποίες μπορείτε να προσπαθήσετε να αλλάξετε τη σκέψη σας.
   • Ας πούμε ότι είπατε στην καρδιά σας καρδιές: "Δεν έχω τίποτα ενδιαφέρον να πω και μπορώ να δω ότι οι άνθρωποι σκέφτονται ότι είμαι πολύ άτοπος. Μόλις έχετε σκέψεις αυτού του είδους, προσπαθήστε να τις επιστρέψετε προς όφελός σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε, "Εντάξει, εντάξει! Δεν έχω τίποτα να πω για την ώρα! Μετά από όλα, η συζήτηση δεν είναι ενδιαφέρουσα, δεν είμαι υπεύθυνος για αυτό και δεν χρειάζεται να προσποιούμαι! "
   • Μην υποτιμάτε τον εαυτό σας συνεχώς! Αντί να είστε πάντα επικριτικοί για τον εαυτό σας, σταθείτε πίσω και δείτε τα πράγματα θετικά. Έτσι, εάν σκέφτεστε αρνητικά, θα πείτε, "Δεν θα δεχτώ καμία πρόσκληση για δείπνο. Τελευταία φορά, έπρεπε να κάνουμε τη διασκέδαση για τις άσχετες παρεμβάσεις μου. Είμαι πολύ ηλίθιος. Σκεφτείτε θετικά: "Φυσικά, έκανα ένα λάθος κατά το τελευταίο γεύμα, φυσικά ήμουν αμήχανος, αλλά δεν θα κάνουμε αναστάτωση. Έκανα λάθος, και τι; Δεν είμαι πλέον ηλίθιος, απλά δεν μπορώ. "
   • Εάν παίρνετε αυτή τη συνήθεια να παρουσιάζετε αυτές τις καταθλιπτικές καταστάσεις με έναν πιο επιεικέστερο τρόπο, θα αποκτήσετε εκ νέου τη δική σας εκτίμηση και αυτοπεποίθηση.

4. 
   

   
   Καταγράψτε την πρόοδό σας και τις δυνάμεις σας ασπρόμαυρες. Είναι ένας από τους τρόπους για να ελέγξετε τα συναισθήματά σας και να οικοδομήσετε την αυτοεκτίμησή σας. Κάντε μια λίστα και διαβάστε συχνά.
   • Εάν δεν αισθάνεστε άνετα να γράφετε μια λίστα, μπορείτε να την ανοίξετε για έναν φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας. Αυτό το αξιόπιστο άτομο μπορεί να σας βοηθήσει να προχωρήσετε περισσότερο στη σκέψη σας. Η μικρότερη πρόοδος πρέπει να αναφερθεί. Παρατείνετε αυτή τη λίστα τακτικά.

5. 
   

   
   Μάθετε να αντιμετωπίζετε άλλους. Μάθετε μερικές από τις τεχνικές αυτο-επιβεβαίωσης. Έτσι, στις καταστάσεις όπου θα ανταγωνίζεστε, θα είστε σε θέση να χειριστείτε.
   • Μάθετε να πείτε "Όχι! "Χάσε αυτή τη συνήθεια να κάνεις τις τέσσερις διαθήκες των άλλων, όταν ξέρεις για ένα γεγονός ότι έρχεται σε αντίθεση με όσα κάνεις ή πες. Επιβεβαιώστε τον εαυτό σας και μην αποδεχτείτε τα πάντα! Ξέρτε να λέτε "Όχι! "
   • Μην προσπαθήσετε να συστηθείτε συστηματικά. Μην κάνετε πράγματα σύμφωνα με άλλους! Δείτε και κάνετε ό, τι είναι σημαντικό για εσάς! Ρωτήστε τον εαυτό σας τι θέλετε πραγματικά.
   • Πείτε "εγώ" πιο συχνά. Με αυτόν τον τρόπο, θα τοποθετείτε τον εαυτό σας καλύτερα εν όψει των συναισθημάτων και των ενεργειών σας. Έτσι, αντί να λέτε, "Ποτέ δεν διαλύεται", λένε μάλλον, "έχω την εντύπωση ότι δεν δυσπιστεί όταν μιλάω, είστε εκεί για να παρακολουθήσετε το κινητό σας τηλέφωνο χωρίς να σταματήσετε. "

Μέρος 4 Μειώστε το άγχος

1. 
   

   
   Εξαλείψτε όλα όσα είναι άγχος. Πολλά τρικλοθιμομανικά παραδέχονται ότι το άγχος αυξάνει την ανάγκη για απογύμνωση των μαλλιών. Κάνετε ό, τι είναι δυνατόν για να αποφύγετε τις καταστάσεις άγχους που είναι τόσο συνηθισμένες σήμερα. Μάθετε επίσης πώς να το διαχειριστείτε μόλις εγκατασταθεί. Είναι ένα σημαντικό στοιχείο, όχι το μόνο, στο δρόμο της επούλωσης.
   • Καταγράψτε τι σας τονίζει. Τα προβλήματα στην εργασία ή το χρήμα είναι κλασικά αίτια άγχους, αλλά μπορούν να προσθέσουν περισσότερες αβλαβείς καταστάσεις, όπως η ουρά στο σουπερμάρκετ. Δεν μπορούμε πάντα να αποφύγουμε το άγχος, αλλά μπορούμε να προσπαθήσουμε να ελαχιστοποιήσουμε τη σημασία ή τη συχνότητα.

2. 
   

   
   Χαλαρώστε. Με τις κατάλληλες ασκήσεις, που είναι μαλακές και προοδευτικές, μάθετε να μειώνετε όλες τις μυϊκές εντάσεις που δεν γνωρίζετε πάντα. Αυτές οι ασκήσεις βοηθούν στη μείωση της έντασης, ο εγκέφαλός σας το καταγράφει και το κορδόνι του σώματος σας. Αυτή η εναλλαγή έντασης και χαλάρωσης επιτρέπει στο σώμα να φτάσει σταδιακά σε κατάσταση χαλάρωσης.
   • Ταινία αυτό ή εκείνο το μυ για 5 έως 6 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, αφήστε τα για το ίδιο χρονικό διάστημα. Προσπαθήστε να νιώσετε αυτή τη χαλάρωση.
   • Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να ξεκινήσουν με τους μυς του προσώπου και να ξέρουν με εκείνες των κάτω άκρων.

3. 
   

   
   Δοκιμάστε το στοχασμός. Αυτή η πρακτική μπορεί να μειώσει σημαντικά το άγχος. Μελετήστε κάθε μέρα για περίπου δέκα λεπτά για να αφαιρέσετε αρνητικές σκέψεις από το μυαλό σας και να εστιάσετε ξανά σε θετικές σκέψεις.
   • Για να ασκείστε το διαλογισμό, εγκαταλείψτε σε ένα ήσυχο μέρος. Καθίστε ή ψέμα, οτιδήποτε. Εισπνεύστε βαθιά και αναπνεύστε αργά. Είναι καλό να σκεφτόμαστε πράγματα ή μέρη χαλάρωσης, όπως μια παραλία, ένα ήρεμο ποτάμι ή ένα όμορφο υπόγευμα.

4. 
   

   
   Πάρτε αρκετό ύπνο. Πρέπει να έχετε έναν ξεκούραστο ύπνο, τόσο σε ποσότητα όσο και σε ποιότητα. Οι επτά έως οκτώ ώρες ύπνου είναι ένας καλός μέσος όρος.
   • Σε περίπτωση δύσκολου ύπνου, μπορείτε να βάλετε απαλή μουσική. Μην κάθεστε μπροστά σε μια οθόνη για ένα τέταρτο της ώρας πριν πάτε για ύπνο.

5. 
   

   
   Άσκηση. Μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική σωματική άσκηση μειώνει σημαντικά το άγχος. Κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας, ο οργανισμός εκκρίνει τις ενδορφίνες, τα μόρια που κάνουν τη ζωή να μοιάζει με ρόδινη.
   • Δεν χρειάζεται να παραμείνετε σε μια ώρα εντατικής άσκησης την ημέρα! Πρακτική άσκηση που σας αρέσει. Μπορεί να είναι γιόγκα, πολεμική τέχνη κ.λπ. Τίποτα δεν σας εμποδίζει από την κηπουρική εάν σας αρέσει αυτή η δραστηριότητα και αν σας δίνει ώθηση.

Μέρος 5 Λήψη βοήθειας

1. 
   

   
   Μιλήστε με έναν αξιόπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειας. Μοιραστείτε την ταλαιπωρία σας με κάποιον που εμπιστεύεστε και περιγράψτε τι περνάτε. Εάν δεν είστε έτοιμοι να μιλήσετε για το πρόσωπο αυτό με το πρόσωπο, γράψτε το για να αρχίσετε με (γράμμα, email). Εάν δεν θέλετε να αποκαλύψετε αυτήν την φοβερή μάχη εναντίον σας, μπορείτε απλά να μοιραστείτε μερικά από τα συναισθήματά σας με κάποιον που εμπιστεύεστε.
   • Ενημερώστε τους άλλους σχετικά με τις καταστάσεις που ενδέχεται να αντιμετωπίζετε. Έτσι, αν η κατάσταση έρθει μπροστά τους, θα είναι σε θέση να σας βοηθήσουν. Μπορεί να σας βοηθήσουν να βρείτε μια άλλη συμπεριφορά.
   • Όταν έχετε βρει έναν τρόπο να σταματήσετε να σκίσετε τα μαλλιά σας, προσπαθήστε να βρείτε κάποια βοήθεια γύρω σας για να σας βοηθήσουμε να συνεχίσετε σε αυτό το μονοπάτι.

2. 
   

   
   Συζητήστε με έναν ειδικό. Ένας ψυχολόγος ή ένας ψυχίατρος μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε το πρόβλημά σας. Αυτός ή αυτή θα είναι σε θέση να ανιχνεύσει μια πιθανή κατάθλιψη ή οποιαδήποτε άλλη σχετική διαταραχή.
   • Όπως πάντα σε περίπτωση ψυχικών διαταραχών, εάν αισθάνεστε ότι ο ψυχολόγος σας δεν σας καταλαβαίνει, μην διστάσετε να το αλλάξετε. Δεν χρειάζεται να πέσετε στο δεξί θεραπευτή την πρώτη φορά. Μείνετε μαζί με έναν ψυχολόγο που εμπιστεύεστε και με τον οποίο νομίζετε ότι μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει.
   • Υπάρχουν πολλές θεραπείες που θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη διάθεσή σας, όπως η συμπεριφορική θεραπεία (περισσότερο σαν «εκπαίδευση αντιστροφής συνήθειας»), η ψυχοθεραπεία, η ψυχοδυναμική ψυχοθεραπεία, η υπνοθεραπεία, η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) και ενδεχομένως η θεραπεία. με βάση τα αντικαταθλιπτικά.

3. 
   

   
   Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα. Υπάρχουν πολλά φάρμακα για τη θεραπεία της τρικλοθυλομανίας. Η φλουοξετίνη, η λαριπιπραζόλη, η λολανζαπίνη και η ρισπεριδόνη είναι όλα τα ψυχοτρόπα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για την καταπολέμηση της τρικλοθυλομανίας. Αλλάζουν τη χημική σύνθεση του εγκεφάλου και μειώνουν το άγχος, την κατάθλιψη και άλλες συναισθηματικές διαταραχές, που όλα προκαλούν την πρόσδεση των μαλλιών.

4. 
   

   
   Λάβετε επαφή με ομάδες συζήτησης. Υπάρχουν μερικά στο Διαδίκτυο ή τηλεφωνικά. Ενώ περιμένετε να κλείσετε ραντεβού με έναν ειδικό, μπορεί να είναι ωφέλιμο να έρθετε σε επαφή με τέτοιες ομάδες, όπου ανταλλάσσουμε τις εντυπώσεις, τα βάσανα ... Ο γιατρός σας ή το νοσοκομείο σας θα μπορούν να σας καθοδηγήσουν.
   • Δεν υπάρχει αριθμός χωρίς χρέωση στη Γαλλία για πιθανή "SOS-τρικλοθυλομανία", αλλά ο γιατρός σας θα ξέρει πού να πάει.

Μέρος 6 Διαγνώστε την Τριχοθυλομανία

1. 
   

   
   Παρατηρήστε τις αποκαλυπτικές συμπεριφορές της διαταραχής. Η τριχοτιλομανία θεωρείται διαταραχή συμπεριφοράς και είναι παρόμοια με άλλες παρόμοιες διαταραχές, όπως η πυρομανία, η κλεπτομανία ή ο παθολογικός τζόγος. Κάποιος που υποφέρει από trichotillomania μπορεί να συμπεριφέρεται διαφορετικά αφού τραβηχτεί έξω από τα μαλλιά. Μπορεί:
   • μασήστε ή καταπιείτε,
   • απλά τρίψτε τα ενάντια στα χείλη ή στο πρόσωπο,
   • αισθάνεστε μια απίστευτη ένταση λίγο πριν ξεκινήσετε ή αν αντισταθείτε στο τράβηγμα της συμπεριφοράς,
   • να αισθανθεί μια συγκεκριμένη ευχαρίστηση ή ανακούφιση,
   • τραβώντας τα μαλλιά χωρίς να το γνωρίζουν ("αυτόματη ή ακούσια σκίσιμο"),
   • ή αντίθετα, να τραβήξει τα μαλλιά σε όλη τη συνείδηση ​​(trichotillomanie είπε "επικεντρώθηκε στη χειρονομία"),
   • χρησιμοποιήστε ένα τσιμπιδάκι (ή άλλο σκεύος) για να τραβήξετε την τρίχα έξω.

2. 
   

   
   Μάθετε πώς να αναγνωρίζετε τα σημάδια της διαταραχής σας. Υπάρχουν σαφείς ενδείξεις σε ένα άτομο που πάσχει από τρικλοθυλομανία. Από αυτά:
   • αισθητή τριχόπτωση μετά από επανειλημμένη διάτρηση,
   • η απουσία τριχοφυΐας στο κεφάλι ή σε άλλα μέρη του σώματος,
   • βλεφαρίδες και φρύδια εν μέρει ή εντελώς σχισμένα,
   • μολυσμένα θυλάκια τρίχας.

3. 
   

   
   Σημειώστε οποιοδήποτε άλλο πρόβλημα του καταναγκαστικού τύπου. Τα τρικωλολομανιακά μπορούν επίσης να γρατσουνίσουν τα νύχια τους, να πιπιλίζουν τους αντίχειρές τους, να χτυπήσουν τα κεφάλια τους, να γρατσουνίσουν ή να τσιμπήσουν επιμόνως το δέρμα τους.
   • Ακολουθήστε αυτές τις συμπεριφορές προσεκτικά για αρκετές ημέρες για να δείτε αν είναι επαναλαμβανόμενες ή όχι. Σημειώστε πότε συμβαίνει αυτό και πόσο συχνά.

4. 
   

   
   Προσπαθήστε να εντοπίσετε την εμφάνιση άλλων δυσλειτουργιών. Δείτε εάν υποφέρετε μόνο από τρικλοθυλομανία. Εκείνες με αυτήν την διαταραχή μπορεί επίσης να εμφανίσουν κατάθλιψη, ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD), σύνδρομο Tourette, διπολική διαταραχή, φοβίες, διαταραχές προσωπικότητας και μερικές φορές αυτοκτονικές τάσεις. Ο ασφαλέστερος τρόπος είναι να κλείσετε ραντεβού με το GP ή τον ειδικό σας για να διαπιστώσετε πιθανή διάγνωση.
   • Όπως συμβαίνει συχνά με τις ψυχολογικές διαταραχές, είναι δύσκολο να γνωρίζουμε ποια δυσλειτουργία προκαλεί την άλλη. Είναι το σχίσιμο της τρίχας την αιτία της κατάθλιψης; Αν σκίζεις τα μαλλιά σου, είναι επειδή αισθάνεσαι πάρα πολύ ντροπή για να μιλάς με άλλους;
   • Στις περισσότερες περιπτώσεις, η θεραπεία περνά μέσα από τη διαχείριση της τρικλοθυλομανίας, αλλά και από τη θεραπεία άλλων συναφών διαταραχών.

5. 
   

   
   Δώστε στο γιατρό σας το πρόβλημα των μαλλιών σας. Κάποιος που ισχυρίζεται ότι έχει trichotillomania θα πρέπει να εξεταστεί από γιατρό για να αποκλείσει άλλα προβλήματα του τριχωτού της κεφαλής, όπως αλωπεκία ή ringworm (tinea capitis), και οι δύο από τις οποίες προκαλούν τριχόπτωση. Κατά τη διάρκεια της εξέτασης, ο γιατρός θα είναι σε θέση να εντοπίσει τα σημάδια της τρικλοθυλομανίας: τα μαλλιά σπασμένα με περίεργο τρόπο, τα μαλλιά στριμμένα, κ.λπ.

6. 
   

   
   Αποδεχτείτε το γεγονός ότι η τρικλοθυλομανία είναι μια διαταραχή. Μπορεί να θεραπευθεί επειδή είναι μια διαταραχή συμπεριφοράς που δεν έχει καμία σχέση με τη θέληση ή την έλλειψη θέλησης. Η διαταραχή είναι αποτέλεσμα ενός γενετικού προβλήματος, μιας συχνά δύσκολης εμπειρίας και μιας κακώς ελεγχόμενης διάθεσης. Όταν εμφανίζεται, πρέπει να αντιμετωπίζεται για το τι είναι και να μην σας πω ότι είναι λάθος σας: είναι μια διαταραχή συμπεριφοράς που έχει πραγματικές αιτίες.
   • Κατά την εξέταση, διαπιστώθηκε ότι οι εγκέφαλοι των τρικλοθιμομανίων διέφεραν από τους "κλασικούς" εγκεφάλους.

7. 
   

   
   Αυτή η διαταραχή δεν είναι τίποτα λιγότερο από αυτοτραυματισμό. Μην πείτε στον εαυτό σας ότι όλα είναι ωραία, ότι τα μαλλιά μαστίγας είναι ένα "φυσιολογικό" πράγμα. Trichotillomania είναι αυτο-τραυματισμό, ακόμη και αν δεν μοιάζει με τους άλλους. Αυτή η διαταραχή μπορεί να γίνει εθιστική. Όσο περισσότερο χρόνο περνά χωρίς προσοχή, τόσο πιο δύσκολο θα είναι να κάνουμε κάτι. Γι 'αυτό πρέπει να δράσουμε γρήγορα.