Πώς να ξεπεράσετε το άγχος

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 από 3:
  Εξετάστε το άγχος της
• συμβουλή
• προειδοποιήσεις

Ο συν-συγγραφέας αυτού του άρθρου είναι η Chloe Carmichael, PhD. Η Chloe Carmichael, Ph.D., είναι πιστοποιημένος κλινικός ψυχολόγος. Διαχειρίζεται επιτυχώς μια ιδιωτική πρακτική στη Νέα Υόρκη, που ειδικεύεται σε θέματα σχέσεων, διαχείρισης άγχους και υποστήριξης ανάπτυξης σταδιοδρομίας. Έλαβε το διδακτορικό της στην Κλινική Ψυχολογία από το Long Island University. Αποτελεί επίσης το αποκορύφωμα ενός μπεστ σέλερ του Αμαζονίου, 10 Διδασκαλίες Δόλωσης του Δρ Χλόη.

Υπάρχουν 25 αναφορές που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο, βρίσκονται στο κάτω μέρος της σελίδας.

Το λαιμό είναι ένα υγιές, φυσιολογικό συναίσθημα που όλοι αισθάνονται από καιρό σε καιρό. Ωστόσο, μπορεί επίσης να μετατραπεί σε ψυχολογική διαταραχή που μειώνει την ικανότητά σας να το διαχειριστείτε. Όταν προσπαθείτε να το αντισταθμίσετε, δεν πρέπει να προσπαθήσετε να εξαλείψετε τα συναισθήματα που δημιουργεί, αλλά πρέπει να αναπτύξετε μηχανισμούς για να μάθετε πώς να το αντιμετωπίσετε όταν εμφανιστεί. Η ικανότητά σας να διαχειριστείτε τις ανήσυχες σκέψεις σας είναι το κλειδί για την υπέρβαση του άγχους σας. Μην την αφήσετε να σας καθορίσει, γιατί μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη μακροπρόθεσμα, ακόμη πιο σοβαρή ψυχολογική διαταραχή.

στάδια

Μέρος 1 από 3:
Εξετάστε το άγχος της

1. 1 Κατανοήστε και αναγνωρίστε το άγχος σας. Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας πάρα πολύ και μην πείτε στον εαυτό σας πράγματα που δεν θα σας βοηθήσουν όπως "δεν θα βγω ποτέ" ή "δεν είμαι σε θέση να". Καταλάβετε ότι μπορείτε και θα το ξεπεράσετε.
2. 7 Συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή. Εάν το άγχος σας είναι τόσο έντονο που φαίνεται αδύνατο να ξεπεραστεί, δεν υπάρχει ντροπή στη διαβούλευση με έναν επαγγελματία. Δεδομένου ότι δεν αμφισβητήσατε τη νοημοσύνη κάποιου που πηγαίνει στο γιατρό μετά από τραυματισμό, είναι εξίσου υγιές να συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο για συναισθηματικά ή διανοητικά θέματα ευεξίας. Εάν πάσχετε από χρόνιο άγχος ή επαναλαμβανόμενες κρίσεις πανικού, μπορεί να έχετε μια ψυχολογική διαταραχή που μπορείτε εύκολα να υπερνικήσετε με θεραπεία ή φαρμακευτική αγωγή. διαφήμιση

συμβουλή

• Αποφύγετε τα πλούσια σε καφεΐνη ποτά καθώς ενισχύει το σύστημά σας και αυξάνει το άγχος σας αντί να χαλαρώνετε.
• Δοκιμάστε απλές θεραπείες πριν μεταβείτε σε φάρμακα. Είναι πάντα εύκολο να ξεκινήσετε τη φαρμακευτική αγωγή, αλλά είναι πιο δύσκολο να σταματήσετε.
• Μπορείτε να εφαρμόσετε αιθέριο έλαιο λεβάντας για να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε τα νεύρα σας. Μια μοναδική πτώση κοντά στους λοβούς των αυτιών σας μπορεί να κάνει θαύματα.
• Βρείτε κάτι που σας κάνει ευτυχισμένους, όπως ένα βιβλίο, μια τηλεοπτική εκπομπή ή ένα τραγούδι. Όταν αισθάνεστε άγχος, ακούστε, διαβάστε ή παρακολουθήστε.

διαφήμιση

προειδοποιήσεις

• Ακόμη και τα πιο αδύναμα χάπια δεν πρέπει να λαμβάνονται χωρίς τη βοήθεια του γιατρού σας για να αποφύγετε την ανάμειξη με τις άλλες θεραπείες.
• Αυτές οι συμβουλές δεν αντικαθιστούν τις ιατρικές συμβουλές, θα σας βοηθήσουν μόνο να λύσετε ήπια προβλήματα. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό σε περίπτωση σοβαρών κρίσεων. Η υψηλή πίεση που προκαλείται από το άγχος ή το άγχος σας μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στο νευρικό σας σύστημα και την αρτηριακή σας πίεση. Εάν δεν το αντιμετωπίζετε εγκαίρως, μπορεί να προκαλέσει σοβαρότερα προβλήματα, κοινωνικές αμηχανίες και έλλειψη βεβαιότητας σε αυτές τις καταστάσεις.
• Εάν αυτές οι συμβουλές δεν σας βοηθήσουν και εάν η νευρικότητα επηρεάζει τη συμπεριφορά του ατόμου κατά τη διάρκεια κοινωνικών εκδηλώσεων, αυτό θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι μιας διαταραχής άγχους που απαιτεί ιατρική περίθαλψη.

Διαφήμιση Ανακτήθηκε από το "https://fr.m..com/index.php?title=surmonter-l%27anxiété&oldid=263568"