Πώς να ξεπεραστεί το γεγονός της απόρριψης

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Ξεπερνώντας τον αρχικό τραυματισμό
• Μέρος 2 Ξεπερνώντας την απόρριψη
• Μέρος 3 Διατηρώντας ισχυρή

Όποια και αν είναι η ηλικία, το παρελθόν, το ταλέντο ή η λάμψη, δεν θα είσαι ποτέ πολύ παλιά, πολύ όμορφος ή πολύ έξυπνος για να απορριφθείς. Ο μόνος τρόπος να εξασφαλιστεί μια ζωή χωρίς την παραμικρή μορφή απόρριψης είναι να μην προσπαθήσετε ποτέ να κάνετε τίποτα και να μην αλληλεπιδράσετε ποτέ με κανέναν. Ωστόσο, αυτό δεν είναι απλώς εφικτό ή επιθυμητό και θα συναντήσετε απαραίτητα απόρριψη κάποια στιγμή. Η απόρριψη μπορεί να σας επηρεάσει στην ερωτική σας ζωή, τις σπουδές σας, την αθλητική σας πρακτική ή την επαγγελματική σας ζωή. Το αίσθημα της απόρριψης, ωστόσο, δεν πρέπει να σας καταστρέψει! Για να ξεπεραστεί η απόρριψη δεν είναι να προσποιούμαστε ότι όλα είναι σωστά ή να αρνηθούμε τα γεγονότα, αλλά απλώς να μάθουμε να αντιμετωπίζουμε και να συνεχίζουμε να ζούμε.

στάδια

Μέρος 1 Ξεπερνώντας τον αρχικό τραυματισμό

1. 
   

   
   Καταλάβετε ότι είναι φυσιολογικό να υποφέρετε. Το να αισθάνεσαι κακό όταν απορρίπτεσαι είναι φυσιολογικό για έναν άνθρωπο. Οι αντιδράσεις είναι τόσο συναισθηματικές όσο και φυσιολογικές. Έρευνες έχουν δείξει ότι το αίσθημα απόρριψης απροσδόκητα προκαλεί σωματικά συμπτώματα. Πράγματι, ο συναισθηματικός πόνος ενεργοποιεί τους ίδιους νευρώνες με τον φυσικό πόνο. Η απόρριψη μπορεί, στην πραγματικότητα, να σας δώσει την εντύπωση ότι έχετε σπασμένη καρδιάεπειδή ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό σύστημα που ρυθμίζει τον καρδιακό ρυθμό.
   • Το γεγονός ότι απορρίπτεται στο πλαίσιο μιας ρομαντικής σχέσης, όταν ένα διάλειμμα πάει άσχημα για παράδειγμα, μπορεί να ενεργοποιήσει τις ίδιες αντιδράσεις του εγκεφάλου με εκείνους που βιώνουν ένας εξαρτημένος κατά τον απογαλακτισμό.
   • Σύμφωνα με μερικές μελέτες, οι άνθρωποι που πάσχουν από νευρική βλάβη μπορεί να βρουν ακόμα πιο δύσκολο να ανακάμψουν από την απόρριψη. Πράγματι, η κατάθλιψη εμποδίζει την παραγωγή ενδορφινών και αναλγητικών που βρίσκονται φυσιολογικά στο σώμα. Επομένως, εάν αυτοί οι άνθρωποι αισθάνονται ότι απορρίπτονται, θα αισθανθούν τον πόνο πιο δυναμικά και για περισσότερο από τους μη καταθλιπτικούς ανθρώπους.

2. 
   

   
   
   
   Επιτρέψτε στον εαυτό σας να αισθανθείτε πόνο Η απόρριψη προκαλεί πραγματικό πόνο, τόσο σωματικό όσο και συναισθηματικό. Απορρίπτοντας ή ελαχιστοποιώντας αυτόν τον πόνο, για παράδειγμα αν σκουπίσετε μια απλή επιστολή αρνήσεως να εγγραφείτε στο αγαπημένο σας σχολείο, μπορείτε να χειροτερέψετε τα πράγματα μακροπρόθεσμα. Πρέπει να αναγνωρίσουμε ότι είναι φυσιολογικό να αισθανόμαστε κακό για να μπορέσουμε να προχωρήσουμε.
   • Η κοινωνία μας ενθαρρύνει συχνά να είναι ισχυρή και να παραμείνει αδιάφορη, σαν να δέχτηκε τα συναισθήματά σου και να τα εκφράσεις, σε έκανε κατώτερο. Αυτό απέχει πολύ από το να συμβαίνει. Οι άνθρωποι που καταπνίγουν τα συναισθήματά τους αντί να τους ζουν πλήρως έχουν μεγαλύτερη δυσκολία στην επίλυση των προβλημάτων τους και σε μεγαλύτερο κίνδυνο να προκαλέσουν καταστάσεις στις οποίες θα πρέπει να αισθάνονται και πάλι αρνητικά συναισθήματα.

3. 
   

   
   
   
   Εκφράστε αυτό που νιώθετε. Με την έκφραση των συναισθημάτων σας, θα δεχτείτε το γεγονός ότι αντιμετωπίζετε κάτι δύσκολο. Η απόρριψη μπορεί να προκαλέσει μια βαθιά αίσθηση απογοήτευσης, εγκατάλειψης και απώλειας. Πιθανότατα θα ζήσετε μια περίοδο πένθους εξαιτίας του γεγονότος ότι δεν επιτύχατε αυτό που ελπίζατε. Μην υποβαθμίζετε τα συναισθήματά σας και μην τα πνίγετε.
   • Κλαίει αν νιώθεις την ανάγκη. Το κλάμα συμβάλλει στη μείωση των συναισθημάτων νευρικότητας, άγχους και ευερεθιστικότητας, καθώς και στο άγχος που αισθάνεται ο οργανισμός. Οι πραγματικοί άνδρες (και οι πραγματικές γυναίκες) κλαίνε και έχουν δίκιο να το κάνουν.
   • Αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο να ουρλιάζουν, να ουρλιάζουν ή να χτυπάτε αντικείμενα. Μελέτες έχουν δείξει ότι η έκφραση του θυμού με το πιασάρωμα ενός άψυχου αντικειμένου, όπως ένα μαξιλάρι, μπορεί να πυροδοτήσει πραγματικά τον θυμό. Είναι πιο παραγωγικό να περιγράψετε τι αισθάνεστε, να σκεφτείτε τις αιτίες του θυμού σας.
   • Εκφράζοντας τα συναισθήματά σας μέσω της τέχνης, της μουσικής ή της ποίησης μπορεί να είναι μια καλή διέξοδος. Αποφύγετε τις υπερβολικά θλιβερές ή θυμωμένες μορφές έκφρασης, ωστόσο, καθώς μόνο επιδεινώνουν την κατάσταση.

4. 
   

   
   Εξετάστε τα συναισθήματά σας. Αυτό θα σας βοηθήσει πολύ να καταλάβετε γιατί αισθάνεστε τόσο αναστατωμένοι μετά από μια απόρριψη. Απογοητεύεστε ότι κάποιος άλλος έχει επιλεγεί για εσάς στην ομάδα; Είσαι λυπημένος γιατί το άτομο που σου αρέσει δεν ενδιαφέρεται για σένα; Νιώθεις σαν αλήτης, επειδή δεν έχεις προσληφθεί για μια θέση που περιζήτησες; Η σκέψη σας για το πώς αισθάνεστε θα σας βοηθήσει να αντιδράτε καλύτερα.
   • Εκμεταλλευτείτε αυτή την ευκαιρία για να αναλογιστείτε τι μπορεί να προκάλεσε την απόρριψή σας. Δεν πρόκειται για το να σας αποκόψουμε, αλλά απλά να σκεφτόμαστε λογικά τι μπορεί να προσπαθήσετε να κάνετε διαφορετικά την επόμενη φορά. Όποιοι και αν είναι οι λόγοι για τους οποίους εντοπίζετε, θα έχετε μια βάση εργασίας αντί να παραμείνετε στην αποτυχημένη αίσθηση. Μπορεί να ανακαλύψετε ότι είναι καλύτερο για σας να μην περάσετε πάρα πολύ χρόνο με ναρκισσιστές ανθρώπους, να εκπαιδεύσετε περισσότερο ή να κάνετε την εργασία σας εγκαίρως.

5. 
   

   
   Προσέξτε τα γεγονότα. Η απόρριψη μπορεί να προκαλέσει μια απότομη πτώση της αυτοεκτίμησης, ειδικά εάν η απόρριψη παίρνει μια πολύ προσωπική μορφή, όπως στην περίπτωση μιας διάλυσης. Ωστόσο, προσπαθήστε να δείτε τα πράγματα με τον πλέον ουδέτερο δυνατό τρόπο όταν εξετάζετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας.
   • Για παράδειγμα, αντί να λέτε, "Αυτό το κορίτσι που μου αρέσει, αρνήθηκε να βγεί μαζί μου επειδή είμαι λίπος και άσχημο", να επιμείνετε σε αυτό που πραγματικά ξέρετε: "Αυτό το κορίτσι που με ευχαριστεί αρνήθηκε βγείτε μαζί μου. " Δεν αλλάζει το γεγονός ότι έχετε απορριφθεί και ότι είναι επώδυνη, αλλά σε αυτή τη δεύτερη έκδοση αποφεύγετε να επικρίνετε τον εαυτό σας και να κατηγορείτε τον εαυτό σας, κάτι που δεν είναι κάτι που πρέπει να κάνετε.
   • Η απόρριψη μειώνει προσωρινά το IQ σας. Αν έχετε πρόβλημα να σκεφτείτε ξεκάθαρα την κατάσταση, μην κατηγορείτε τον εαυτό σας. Είστε προσωρινά ανίκανοι να το κάνετε αυτό.

6. 
   

   
   Αποφύγετε να μαζεύετε τους άλλους. Η απόρριψη είναι οδυνηρή και μπορεί να αναγκάσει μερικούς ανθρώπους να αναλάβουν άλλους. Είναι μερικές φορές ένας τρόπος για να ανακτήσετε τον έλεγχο ή να αναζητήσετε την προσοχή των γύρω του. Εν πάση περιπτώσει, αυτή η αντίδραση μπορεί να εντείνει την απόρριψη ή την απομόνωση που ήδη υποφέρετε. Έτσι, ακόμη και αν το θεωρείτε δελεαστικό να αφήσετε τον ατμό σε άλλους όταν αισθάνεστε ότι απορρίπτετε, αποφύγετε να το κάνετε.

7. 
   

   
   Πάρτε libuprofen ή paracetamol. Αν και αυτό μπορεί να φαίνεται εκπληκτικό, φαίνεται ότι ο συναισθηματικός πόνος ακολουθεί την ίδια νευρική πορεία με τον φυσικό πόνο. Η χρήση φαρμάκων κοινού πόνου, που πωλούνται χωρίς συνταγή, μπορεί να μειώσει τον συναισθηματικό πόνο που αισθάνεται μετά από μια απόρριψη.
   • Χρησιμοποιείτε μόνο φάρμακα που διατίθενται χωρίς ιατρική συνταγή και εντός της συνιστώμενης δόσης. Ο στόχος είναι να μειωθεί ο πόνος, να μην ξεκινήσει κάποιος εθισμός ή να καταστραφεί το συκώτι.

8. 
   

   
   Μείνετε υγιής. Τρώτε με ισορροπημένο τρόπο και ασκείστε.Μην προσπαθήσετε να "θεραπεύσετε" την κακουχία σας με αλκοόλ ή επικίνδυνες ουσίες. Η άσκηση επιτρέπει στο σώμα να παράγει φυσικά παυσίπονα. Μόλις νιώσετε τρελός, πηγαίνετε για μια βόλτα, ποδήλατο, κολύμπι ή να εξασκηθείτε σε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα απολαμβάνετε.
   • Εάν η απόρριψή σας σας κάνει να θυμώσει, προσπαθήστε να διοχετεύσετε τα συναισθήματά σας με ένα έντονο άθλημα όπως το τρέξιμο, το kickboxing, το taekwondo ή το karate.

9. 
   

   
   Περάστε χρόνο με τους φίλους σας. Μία από τις επιβλαβείς παρενέργειες της απόρριψης είναι να προκαλέσει ένα αίσθημα απομόνωσης. Περάστε χρόνο με ανθρώπους που σας κάνουν να αισθανθείτε αγαπημένοι και υποστηριζόμενους. Μελέτες έχουν δείξει ότι η διασκέδαση και η διατήρηση υγιών σχέσεων με τα αγαπημένα τους πρόσωπα μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα. Με το να περιβάλλεται από τα μέλη της οικογένειας και τους φίλους σας, θα είστε σε θέση να ξεπεράσετε τον πόνο σας από την απόρριψη.

10. 
    

    
    Καλή διασκέδαση. Αλλάξτε τις ιδέες σας και εμπλακείτε σε δραστηριότητες που σας προσφέρουν ευχαρίστηση. Παρακολουθήστε αστείες ταινίες, παρακολουθήστε σκίτσα στην τηλεόραση ή δείτε μια εκπομπή κωμωδίας. Αν και το γέλιο δεν θα σας κάνει να ξεχάσετε όλες τις ανησυχίες σας, θα σας κάνει να αισθανθείτε λιγότερο θυμωμένος και να ενισχύσετε τα θετικά συναισθήματά σας.
    • Το γέλιο είναι πραγματικά σημαντικό να ανακάμψει από μια εμπειρία απόρριψης, επειδή προκαλεί την παραγωγή των δενδορφινών και έτσι σας κάνει να νιώθετε πιο θετικός και καλύτερος στο δέρμα σας. Το γέλιο μπορεί ακόμη και να αυξήσει την αντίσταση στον σωματικό πόνο!

11. 
    

    
    Εμπιστευθείτε κάποιον που εμπιστεύεστε. Μπορεί να είναι φίλος, αδελφός ή αδελφή, γονέας ή θεραπευτής. Τον πες τι έζησες και πώς αισθάνεσαι. Μπορεί να σας πει για τις δικές της εμπειρίες του ίδιου είδους και πώς ξεπέρασε αυτή τη δοκιμασία. Μπορεί να σας βοηθήσει.

Μέρος 2 Ξεπερνώντας την απόρριψη

1. 
   

   
   Εκπαιδεύστε την παράκαμψη. Η απόρριψη μπορεί να βλάψει την αυτοεκτίμησή σας, η οποία με τη σειρά της μπορεί να οδηγήσει σε δυσανάλογη φθορά ή πεποίθηση ότι ποτέ δεν θα επιτύχετε την επιτυχία ή την ευτυχία. Με την άσκηση του αυτο-ακρωτηριασμού, θα μάθετε να δεχτείτε τα λάθη σας ως μέρος της ζωής και όχι να τα βάλετε επ 'αόριστον. Εδώ είναι τα τρία βασικά στοιχεία της αμοιβαίας υποστήριξης.
   • Καλοσύνη στον εαυτό μου Σημαίνει να συμπεριφέρεσαι στον εαυτό σου με τόσο ευγένεια και κατανόηση όσο προς έναν αγαπημένο. Δεν είναι θέμα εξουσίας για όλα τα λάθη σας ή για να παρατηρήσετε τα προβλήματα, αλλά απλά να αναγνωρίσετε ότι δεν είστε τέλειοι. Με την αγάπη σας, θα είστε σε καλύτερη θέση να αγαπάτε τους άλλους.
   • Η αναγνώριση της ανθρωπιάς σας. Αναγνωρίζοντας το γεγονός ότι είστε απλώς άνθρωπος, είναι ευκολότερο να δεχτείτε αρνητικές εμπειρίες όπως η απόρριψη, που είναι η κοινή παρτίδα της ανθρωπότητας. Θα καταλάβετε ότι αυτό δεν είναι αναγκαστικά το πρόβλημα. Με την κατανόηση ότι η απόρριψη αντιμετωπίζεται από όλους, θα είστε σε καλύτερη θέση να ανακάμψετε.
   • Ευχαριστίες Η πρακτική της νοοτροπίας σημαίνει να αναγνωρίζεις και να δεχτείς όλες τις καταστάσεις χωρίς να τις κρίνεις. Η πρακτική της προσοχής, μέσω του διαλογισμού ειδικότερα, μπορεί να αντιμετωπίσει τα αρνητικά συναισθήματα χωρίς να παραμείνει επάνω σε αυτό.

2. 
   

   
   Αποφύγετε την προσωπική απόρριψη αυτής της απόρριψης. Είναι πολύ εύκολο να δείτε στην απόρριψη την επιβεβαίωση των χειρότερων φόβων σας για τον εαυτό σας: ότι δεν είστε καλοί σε αυτό ή σε αυτό, ότι δεν αξίζετε να αγαπάτε, ότι ποτέ δεν θα φτάσετε εκεί, κλπ. Με την εκμάθηση να μην απορρίπτετε προσωπικά, θα είναι ευκολότερο να μάθετε θετικά και να αισθάνεστε λιγότερο επηρεασμένοι συναισθηματικά.
   • Μην κάνετε καταστροφή. Ο καταστροφισμός συνίσταται στην υπερβολή ενός σφάλματος ή μιας αποτυχίας, ενώ καλύπτει τις θετικές πλευρές. Εάν έχετε απορριφθεί κατά τη διάρκεια μιας συνέντευξης εργασίας, αυτό δεν σημαίνει ότι ποτέ δεν θα βρείτε εργασία και ότι θα καταλήξετε να ζείτε σε ένα κουτί κάτω από μια γέφυρα. Εάν κατά τη διάρκεια μιας συνέντευξης ή μιας αναθεώρησης λαμβάνετε αρνητικά σχόλια, έχετε ακόμα την ευκαιρία να μάθετε και να βελτιώνετε. Κάνοντας μια αποτυχία μια καταστροφή, χάνετε την ευκαιρία να μάθετε και να μεγαλώνετε από τις αρνητικές σας εμπειρίες, συμπεριλαμβανομένων πολύ αρνητικών εμπειριών όπως η απόρριψη.

3. 
   

   
   Καταγράψτε τις ιδιότητές σας. Η απόρριψη είναι συνήθως ένα βίαιο πλήγμα που λαμβάνουμε και είναι εύκολο να αφήσουμε τη μικρή αρνητική φωνή να πάρει όλο το χώρο στο κεφάλι σας αν δεν είστε προσεκτικοί. Για να αντισταθμίσετε την τάση σας να βλέπετε μόνο ό, τι είναι λάθος με σας, να είστε ενεργός και να γράφετε όλες τις ιδιότητές σας, μεγάλες ή μικρές. Μελέτες έχουν δείξει ότι συνειδητά θυμόμαστε ότι είστε άξιος αγάπης και εκτίμησης δεν μπορεί μόνο να σας βοηθήσει να ανακτήσετε πιο γρήγορα από την απόρριψη, αλλά επίσης να σας βοηθήσουμε να αντιμετωπίσετε καλύτερα τις καταστάσεις απόρριψης που ενδέχεται να αντιμετωπίσετε στο μέλλον.

4. 
   

   
   Εξετάστε την απόρριψη ως αυτό που πραγματικά είναι. Αυτή είναι μια αλλαγή, συχνά απότομη και ανεπιθύμητη, που συμβαίνει για κάτι που ελπίζατε. Στην πραγματικότητα, είναι επίσης μια ευκαιρία να αναπροσανατολιστείτε προς κάτι πιο παραγωγικό και αυτό σας ταιριάζει καλύτερα. Ακόμη και αν η απόρριψη είναι επίπονη αυτή τη στιγμή, μπορεί να σας διδάξει να αναπτύξετε τις δυνάμεις σας και να εστιάσετε την ενέργειά σας σε κάτι πιο παραγωγικό.
   • Για παράδειγμα, αν έχετε μόλις διαλυθεί, ο πρώην συνεργάτης σας κατέστησε σαφές ότι το ζευγάρι σας δεν θα μπορούσε να λειτουργήσει μακροπρόθεσμα. Ακόμα κι αν αυτή η απόρριψη είναι σαθρή, είναι καλύτερα να αναγνωρίσουμε ότι αυτή η κατάσταση ήταν καταδικασμένη τώρα παρά να επενδύσει περισσότερο με κάποιον να συνειδητοποιήσει αργότερα ότι ποτέ δεν θα είστε συμβατοί.

5. 
   

   
   Αφήστε το χρόνο να κάνει τη δουλειά του. Εάν υπάρχει αυτή η κλισέ, δεν είναι για τίποτα. Το πέρασμα του χρόνου καθιστά δυνατή την επούλωση πολλών πραγμάτων επιτρέποντάς μας να αποστασιοποιηθούμε. Αυτό μπορεί να σας επιτρέψει να αποκτήσετε περισσότερη ωριμότητα και να πάρετε μια διαφορετική ματιά στο περιβάλλον σας. Τα πράγματα είναι πολύ δύσκολα όταν ο πόνος είναι ακόμα φρέσκος, αλλά με την πάροδο του χρόνου θα συνειδητοποιήσετε ότι αυτό που έχετε χάσει δεν αξίζει τον κόπο.

6. 
   

   
   Μάθετε κάτι νέο. Το να μαθαίνεις να κάνεις κάτι που πάντα ήθελες να κάνεις θα σου δώσει μια αίσθηση επιτυχίας, που θα σου επιτρέψει να επισκευάσεις την αυτοεκτίμησή σου. Μαθαίνοντας κάτι διασκεδαστικό όπως μια νέα γλώσσα, μαγείρεμα ή κιθάρα, θα έχετε επίσης καλύτερο ηθικό.
   • Μπορεί να έχετε τη δυνατότητα να παρακολουθήσετε μαθήματα κατάρτισης με αυτο-επιβεβαίωση. Μερικές φορές, ορισμένοι άνθρωποι απορρίπτονται επειδή δεν είναι σε θέση να επικοινωνούν με σαφήνεια ποιες είναι οι ανάγκες ή οι επιθυμίες τους. Με τη μάθηση να επιβεβαιώσετε τις ανάγκες και τις επιθυμίες σας, θα μειώσετε τις πιθανότητές σας να απορριφθούν.
   • Μερικές φορές είναι δυνατόν να αισθανθείτε αμφιβολίες όταν γίνεται κάτι νέο. Πηγαίνετε βήμα προς βήμα, έτσι ώστε να μην αισθάνεστε συγκλονισμένοι. Αν έχετε αποφασίσει να αναμορφώσετε τμήματα της ζωής σας, είναι φυσιολογικό ότι από καιρό σε καιρό αισθάνεστε αβοήθητοι απέναντι στο άγνωστο. Ωστόσο, προσπαθήστε να θέσετε αυτό το συναίσθημα στην άκρη και συνειδητοποιήστε ότι είναι πραγματικά θετικό να έχετε μια κενή ματιά στα πράγματα. Θα είστε πολύ πιο δεκτικοί σε νέους τρόπους να βλέπετε τα πράγματα.

7. 
   

   
   Επιβραβεύστε τον εαυτό σας. Το "θεραπευτικό shopping" μπορεί πραγματικά να έχει θετικό αποτέλεσμα. Μερικές μελέτες έχουν δείξει, για παράδειγμα, ότι όταν ψωνίζετε, μπορείτε μερικές φορές να προβάλλετε πώς ένα νέο αντικείμενο μπορεί να χωρέσει στη νέα σας ζωή. Η αγορά ενός νέου ενδύματος που σας ταιριάζει καλά ή σας κάνει να κάνετε ένα νέο, πιο κολακευτικό κούρεμα μπορεί να βελτιώσει την αυτοπεποίθησή σας.
   • Μην χρησιμοποιείτε ψώνια για να θεραπεύσετε τις πληγές σας, θα κρύψετε μόνο το πραγματικό πρόβλημα. Επίσης, προσέξτε να μην ξοδεύετε πάρα πολύ ή απλά να χειροτερέψετε τα επίπεδα στρες. Ωστόσο, μπορεί να σας χαλάσει λίγο, ειδικά εάν μπορεί να σας φέρει πίσω στο δρόμο.

Μέρος 3 Διατηρώντας ισχυρή

1. 
   

   
   Λάβετε υπόψη ότι κάποιος δεν μπορεί να είναι συμβατός με όλους. Εάν η απόρριψη που υποφέρατε ήταν προσωπική, όπως η κατάργηση ή η πραγματοποίηση επιλογών για την αθλητική σας ομάδα, είναι εύκολο να πιστέψετε ότι σας κάνει υποβαθμισμένο άτομο. Ωστόσο, εάν αισθάνεστε καλά για τον εαυτό σας και έχετε κατά νου ότι δεν μπορείτε να πάρετε μαζί με όλους, θα είναι πιο εύκολο να ξεπεραστεί αυτή η απόρριψη και να προχωρήσετε γρήγορα. Θυμηθείτε, όσο περισσότερο αγαπάτε τον εαυτό σας, τόσο μικρότερη σημασία έχουν οι άλλοι για εσάς.

2. 
   

   
   Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για να απορριφθεί σε καταστάσεις με λίγα πράγματα που πρέπει να κάνετε. Βάλτε τον εαυτό σας σε καταστάσεις όπου μπορεί να αντιμετωπίσετε μια απόρριψη χωρίς σημαντικές αρνητικές ή προσωπικές συνέπειες. Με αυτόν τον τρόπο, θα μάθετε ότι η απόρριψη δεν έχει καμία σχέση με εσάς προσωπικά.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να ζητήσετε κάτι που είναι πιθανό να απορριφθεί, αλλά δεν θέλετε πραγματικά, για να σας βοηθήσουμε να αντιδράτε καλύτερα σε περίπτωση απόρριψης.

3. 
   

   
   Συνεχίστε να ρισκάρετε. Οι άνθρωποι που έχουν απορριφθεί τείνουν να διατρέχουν κίνδυνο, σταματώντας να προσπαθούν να κάνουν νέα πράγματα ή να συναντούν νέους ανθρώπους. Ο φόβος σας να απορριφθεί δεν πρέπει να υπερισχύει της θετικής σας στάσης και της απόγνωσης, ακόμη και σε περίπτωση πραγματικής απόρριψης.
   • Για παράδειγμα, όταν κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας με έναν φίλο αισθάνεστε ότι απορρίπτετε, είναι μερικές φορές δελεαστικό να διακόψετε τη συνομιλία. Αν αυτό επιτρέπει μια στιγμιαία ανακούφιση από τα οδυνηρά αισθήματά του, σας απομονώνει επίσης από εκείνους γύρω σας και μπορεί να κάνει την απόρριψή σας χειρότερη.
   • Θυμηθείτε ότι στην πραγματικότητα απορρίπτετε το 100% των πράξεων που δεν προσπαθείτε να κάνετε.

4. 
   

   
   Αναμείνετε την επιτυχία γνωρίζοντας ότι μπορείτε να αποτύχετε. Αυτή είναι μια πολύ δύσκολη ισορροπία, αλλά είναι σημαντικό να διατηρήσουμε μια υγιή στάση ακόμη και μετά την απόρριψή της. Μελέτες έχουν δείξει ότι πιστεύοντας ότι κάποιος θα επιτύχει ή αντίθετα ότι κάποιος θα αποτύχει, θα επηρεάσει την προσπάθεια που καταβάλλεται για την επίτευξη αυτού του στόχου. Αν νομίζετε ότι θα πετύχετε, θα κάνετε περισσότερη δουλειά προς τη σωστή κατεύθυνση.
   • Λάβετε, ωστόσο, υπόψη ότι η αντίληψή σας για τη δική σας επιτυχία δεν εξαρτάται από την πραγματική σας επιτυχία, αλλά απλώς τη στάση σας για την επίτευξη αυτής της επιτυχίας. Παραμένει δυνατό και μερικές φορές πιθανό να γνωρίζει αποτυχίες, παρά το ταλέντο και το έργο του.
   • Κατανοώντας ότι μπορείτε να ελέγχετε μόνο τις δικές σας ενέργειες και όχι το αποτέλεσμά τους, θα μάθετε να μην λαμβάνετε απορρίψεις ως προσωπικά. Λάβετε υπόψη ότι η αποτυχία είναι πάντοτε δυνατή, αλλά ό, τι συμβαίνει θα πρέπει πάντα να κάνετε το καλύτερό σας.

5. 
   

   
   Μάθετε να συγχωρείτε. Όταν αισθάνεστε πόνο ή απογοήτευση από την απόρριψη, η συγχώρεση του ατόμου που σας απέρριψε είναι το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε. Ωστόσο, η προσπάθειά σας να τοποθετήσετε τον εαυτό σας στη θέση του ατόμου που σας απέρριψε και να καταλάβετε γιατί το κάνει θα διευκολύνει τη διαχείριση των συναισθημάτων σας. Στην προσπάθεια να καταλάβετε γιατί κάποιος σας απέρριψε, θα καταλάβετε ότι δεν έχει καμία σχέση με σας.