Πώς να θεραπεύσετε τον πόνο στο άνω μέρος της πλάτης

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Αντιμετωπίστε στο σπίτι έναν πόνο στο πάνω μέρος της πλάτης
• Μέρος 2 Αναζητώντας βοήθεια από επαγγελματία υγείας
• Μέρος 3 Χρήση εναλλακτικών θεραπειών

Ο πόνος στο άνω μέρος της πλάτης είναι συχνά αποτέλεσμα κακής στάσης (καθιστή ή στέκεται) ή μικρού τραύματος κατά τη διάρκεια άσκησης ή άσκησης. Οι αισθήσεις που περιγράφονται είναι παρόμοιες με τους πόνους που συνοδεύουν την μπούκλα και προκαλούνται από την αφή, ένα τυπικό σημάδι του μυϊκού δακρύου. Ένα δάκρυ μυός συνήθως αντιμετωπίζεται καλά με λίγη ανάπαυση ή άλλη θεραπεία που ακολουθείται στο σπίτι και συνήθως εξαφανίζεται μετά από μερικές ημέρες. Εάν αντιμετωπίζετε σοβαρό πόνο ή / και κάψιμο και έχετε κάψει για περισσότερο από μία εβδομάδα, τότε θα πρέπει πιθανώς να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας.

στάδια

Μέρος 1 Αντιμετωπίστε στο σπίτι έναν πόνο στο πάνω μέρος της πλάτης

1. 
   

   
   Αλλάξτε τις καθημερινές σας συνήθειες. Ο πόνος στην άνω πλάτη, δηλαδή στη θωρακική σπονδυλική στήλη, προκαλείται συχνά από επαναλαμβανόμενες κινήσεις κατά την εργασία ή μικρούς τραυματισμούς που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια άσκησης ή κατά τη διάρκεια βίαιης σωματικής άσκησης. Ως εκ τούτου, είναι προτιμότερο να σταματήσετε να παραμένετε στην εν λόγω δραστηριότητα για λίγες μέρες. Εάν το πρόβλημά σας σχετίζεται με την εργασία σας, είναι καλύτερο να συζητήσετε με τον προϊστάμενό σας για να αλλάξετε δραστηριότητα ή να τροποποιήσετε το χώρο εργασίας σας (εγκαταστήστε μια εργονομική καρέκλα γραφείου που θα επέτρεπε καλύτερη υποστήριξη για παράδειγμα). Εάν ο πόνος έχει συμβεί μετά από μια άσκηση, τότε μπορεί να ασκείτε υπερβολικά βίαια ή να έχετε κακές στάσεις. Μίσθωση προσωπικού προπονητή για τη βελτίωση των όρων εκπαίδευσης.
   • Ανεξάρτητα από τον τύπο του πόνου στην πλάτη, δεν είναι σκόπιμο να παραμείνει στο κρεβάτι καθ 'όλη τη διάρκεια της ανάπαυσης, καθώς ορισμένες κινήσεις (συμπεριλαμβανομένων των ήσυχων περιπάτων) είναι απαραίτητες για την τόνωση της κυκλοφορίας του αίματος και της επούλωσης.
   • Πρακτική βελτίωση στο χώρο εργασίας και στο σπίτι. Καθίστε σε όρθια θέση, μην κοιτάζετε την πλάτη σας και μην κλίνετε πάρα πολύ στη μία πλευρά ή την άλλη.
   • Σκεφτείτε τις συνθήκες ύπνου σας. Τα πολύ μαλακά στρώματα και τα πολύ παχιά μαξιλάρια μπορούν να συμβάλουν στον πόνο στην άνω πλάτη. Αποφύγετε τον ύπνο στο στομάχι σας, καθώς κινδυνεύετε να στρέψετε το κεφάλι και το λαιμό σας, πράγμα που μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο στην πλάτη σας.

2. 
   

   
   
   
   Πάρτε NSAIDs χωρίς ιατρική συνταγή. Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (NSAIDs) όπως η libuprofen, η ναπροξένη ή η ασπιρίνη μπορεί να είναι βραχυπρόθεσμες λύσεις που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τον πόνο ή τη φλεγμονή στην άνω πλάτη σας. Πρέπει να έχετε κατά νου ότι αυτά τα φάρμακα μπορεί να είναι επιθετικά για το στομάχι, τα νεφρά και το συκώτι σας, οπότε είναι καλύτερο να μην τα χρησιμοποιείτε για περισσότερο από 2 εβδομάδες τη φορά.
   • Η δόση είναι συνήθως 200 έως 400 mg ανά άτομο για ενήλικες, κάθε 4 έως 6 ώρες.
   • Διαφορετικά, μπορείτε να δοκιμάσετε μη ανακουφιστικά αναλγητικά όπως παρακεταμόλη (paracetamol) ή μυοχαλαρωτικά (όπως cyclobenzaprine) για την καταπολέμηση του μυϊκού πόνου, αλλά ποτέ να τα πάρετε σε συνδυασμό με τα ΜΣΑΦ.
   • Προσέξτε να μην παίρνετε φάρμακα με άδειο στομάχι, καθώς αυτά μπορεί να ενοχλήσουν το στομάχι σας και να αυξήσουν τον κίνδυνο εξελκώσεων.

3. 
   

   
   
   
   Βάλτε πάγο στην πάνω πλάτη σας. Η εφαρμογή με πάγο είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για σχεδόν όλους τους μυοσκελετικούς τραυματισμούς, συμπεριλαμβανομένου του άνω πόνος στην πλάτη. Η ψυχρή θεραπεία θα πρέπει να χρησιμοποιείται στο μαλακό μέρος της άνω πλάτης σας για να μειώσει το πρήξιμο και να ανακουφίσει τον πόνο. Θα πρέπει να εφαρμόζετε πάγο για 20 λεπτά κάθε 2 έως 3 ώρες για δύο ημέρες, στη συνέχεια να μειώσετε τη συχνότητα εφαρμογής καθώς ο πόνος υποχωρεί και το πρήξιμο μειώνεται.
   • Μπορείτε επίσης να βοηθήσετε στον έλεγχο της φλεγμονής συμπιέζοντας τον πάγο στην πλάτη σας με έναν ελαστικό επίδεσμο.
   • Μην ξεχάσετε να συσκευάσετε τη συσκευασία πάγου ή πάγου σε μια λεπτή πετσέτα για να αποφύγετε την κατάψυξη του δέρματός σας.

4. 
   

   
   Κάντε μπάνιο με άλατα Epsom. Βυθίζοντας την πλάτη σας σε ένα ζεστό μπάνιο με άλατα Epsom, θα είστε σε θέση να μειώσετε τους πόνους και να καθαρίσετε σημαντικά την περιοχή, ειδικά εάν ο πόνος προκαλείται από μυϊκή καταπόνηση. Το μαγνήσιο στα άλατα θα βοηθήσει τους μυς σας να χαλαρώσουν. Μην χρησιμοποιείτε πολύ ζεστό νερό (για να μην καίνε) και μην παραμένετε στο λουτρό για περισσότερο από 30 λεπτά, καθώς το αλμυρό νερό θα προκαλέσει εκχύλιση από το σώμα σας και αφυδάτωση.
   • Εάν το άνω μέρος της πλάτης σας είναι προβληματικό, πάρτε τα λουτρά αλατιού Epsom ακολουθούμενο από κρύα θεραπεία μέχρι η πλάτη σας να είναι μουντή (μετά από περίπου 15 λεπτά).

5. 
   

   
   Προσπαθήστε να τεντώσετε την κορυφή της πλάτης σας ομαλά. Εάν τεντώσετε την πληγείσα περιοχή, μπορεί να είστε σε θέση να βελτιώσετε τα πράγματα, ειδικά εάν αρχίσετε να θεραπεύεστε μόλις εμφανιστεί το πρόβλημα. Χρησιμοποιήστε αργές, σταθερές κινήσεις και πάρτε βαθιές αναπνοές κατά τη διάρκεια των εκτάσεων σας. Γενικά, συνιστάται να κρατάτε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και να επαναλαμβάνετε τη λειτουργία 3 έως 5 φορές την ημέρα.
   • Γονατίστε σε μια επιφάνεια με επένδυση, ενώ οι γλουτές ακουμπούν στα πέλματα των ποδιών. Στη συνέχεια, σκύψτε προς τα εμπρός, κάνοντας το σώμα σας στη μέση και τεντώστε τα δάχτυλά σας όσο πιο μακριά μπορείτε, ενώ προσπαθείτε να φέρετε το πρόσωπό σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο έδαφος.
   • Ενώ στέκεστε, τοποθετήστε και τα δύο χέρια πίσω από το κεφάλι σας και σιγά-σιγά σπρώξτε το κεφάλι σας πίσω, ενώ αγκώνετε ή τεντώνετε τη σπονδυλική σας στήλη για να φέρετε την κοιλιά σας.
   • Σταθείτε με τα πόδια σας μακριά από το πλάτος των ώμων (για να διατηρήσετε ισορροπία και σταθερότητα). Τοποθετήστε τα χέρια μπροστά σας, λυγισμένα στους αγκώνες και περιστρέψτε το πάνω μέρος του σώματός σας, ελέγχοντας το κίνημα και πηγαίνοντας όσο μπορείτε προς τη μία κατεύθυνση. Μετά από μερικά δευτερόλεπτα, αλλάξτε τις πλευρές.

6. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε έναν κύλινδρο αφρού για μασάζ. Η περιτύλιξη ενός σκληρού αφρού κάτω από την πλάτη σας είναι ένας καλός τρόπος για να κάνετε μασάζ σε αυτήν την περιοχή και ενδεχομένως να απαλλαγείτε από ήπια έως μέτρια δυσφορία, ειδικά αν ο πόνος βρίσκεται στο μέσο της πλάτης (στην περιοχή του θώρακα) . Οι κύλινδροι αφρού για μασάζ χρησιμοποιούνται συχνά στη φυσιοθεραπεία, τη γιόγκα και το Pilates.
   • Επιλέξτε ένα ρολό μασάζ αφρού σε ένα κατάστημα σπορ ή σε σούπερ μάρκετ. Θα βρείτε πολύ στερεά και φθηνά ρολά αφρού.
   • Τοποθετήστε το ρολό μασάζ αφρού στο πάτωμα, κάθετα προς το σημείο όπου πρόκειται να επιμηκύνετε το σώμα σας. Ξαπλώστε στην πλάτη σας έτσι ώστε το ρολό μασάζ αφρού να βρίσκεται κάτω από τους ώμους σας.
   • Τοποθετήστε τα πόδια σας επίπεδη στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε την κάτω πλάτη για να γυρίσετε πίσω στο ρολό μασάζ αφρού.
   • Χρησιμοποιήστε τα πόδια σας για να μετακινήσετε το σώμα σας στο ρολό μασάζ αφρού για να κάνετε μασάζ ολόκληρης της σπονδυλικής σας στήλης (τουλάχιστον 10 λεπτά). Επαναλάβετε αυτό το συχνά όσο χρειάζεται, ακόμα και αν οι μύες σας μπορεί να είναι λίγο επώδυνοι μετά την πρώτη χρήση.

Μέρος 2 Αναζητώντας βοήθεια από επαγγελματία υγείας

1. 
   

   
   Συμβουλευτείτε έναν ειδικό υγείας. Για τις πιο σοβαρές περιπτώσεις άνω πόνος στην πλάτη, μπορεί να χρειαστεί να καλέσετε έναν ειδικό υγείας, όπως ένας ορθοπεδικός χειρουργός, νευρολόγος ή ρευματολόγος.Αυτό θα σας επιτρέψει να εξαλείψετε τις πιο σοβαρές υποθετικές ασθένειες που μπορεί να προκαλέσουν τον πόνο σας, όπως λοίμωξη (οστεομυελίτιδα), καρκίνο, οστεοπόρωση, σπονδυλικό κάταγμα, κήλη με δίσκο ή ρευματοειδή αρθρίτιδα. Αυτές οι ασθένειες είναι οι πιο συνηθισμένες αιτίες του ανώτερου πόνου στην πλάτη, αλλά εάν η φροντίδα στο σπίτι και οι μη επεμβατικές θεραπείες δεν λειτουργούν, τότε θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να κρύβονται πιο σοβαρά προβλήματα.
   • Ο ειδικός που θα δείτε μπορεί να σας ζητήσει να κάνετε ακτινογραφία, αξονική τομογραφία, μαγνητική τομογραφία, αξονική τομογραφία ή υπερηχογράφημα για να διαγνώσετε το πρόβλημα που προκαλεί τον πόνο στο άνω μέρος της πλάτης σας.
   • Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να παραγγείλει εξέταση αίματος για να αποκλείσει τη ρευματοειδή αρθρίτιδα ή τη μόλυνση του νωτιαίου μυελού.

2. 
   

   
   Κάνετε μια διείσδυση των αρθρώσεων. Ο πόνος στην άνω πλάτη μπορεί να προκληθεί από χρόνια φλεγμονή των αρθρώσεων. Η διήθηση των αρθρώσεων περιλαμβάνει τη χρήση ακτινοσκόπησης ακτίνων Χ για την καθοδήγηση της εισαγωγής βελόνας σε πραγματικό χρόνο μέσω των ραχιαίων μυών και στις φλεγμονώδεις ή ερεθισμένες περιοχές των σπονδυλικών αρθρώσεων. Ακολουθεί η απελευθέρωση ενός μείγματος ναρκωτικών και κορτικοστεροειδών για την ταχεία ανακούφιση του πόνου και της φλεγμονής. Η διήθηση των αρθρώσεων απαιτεί 20 έως 30 λεπτά και τα αποτελέσματα μπορούν να διαρκέσουν από μερικές εβδομάδες έως μερικούς μήνες.
   • Δεν πρέπει να κάνετε περισσότερες από 3 αρθρώσεις διαφραγμάτων σε διάστημα 6 μηνών.
   • Η ανακούφιση του πόνου αρχίζει συνήθως τη δεύτερη ή την τρίτη ημέρα μετά τη θεραπεία διείσδυσης των αρθρώσεων. Πριν από τη δεύτερη ή την τρίτη ημέρα, ο πόνος στην πλάτη μπορεί να είναι λίγο ισχυρότερος.
   • Επιπλοκές μπορεί να συμβούν μετά την διείσδυση των αρθρώσεων. Μπορεί να είναι λοίμωξη, αιμορραγία, τοπική μυϊκή ατροφία, βλάβη νεύρων ή ερεθισμός.

3. 
   

   
   Σκεφτείτε τη χειρουργική επέμβαση. Ως έσχατη λύση, είναι δυνατό να χρησιμοποιηθεί χειρουργική επέμβαση για πόνο στην πλάτη. Αυτή η εναλλακτική λύση θα πρέπει να εξετάζεται μόνο στην περίπτωση συντηρητικών θεραπειών και αν η αιτία του πόνου επιτρέπει τη χρήση επεμβατικών τεχνικών. Λόγοι για τη χειρουργική επέμβαση μπορεί να περιλαμβάνουν την αποκατάσταση ή τη σταθεροποίηση κάταγμα (μετά από τραύμα ή οστεοπόρωση), την απομάκρυνση ενός όγκου, την αποκατάσταση ενός herniated δίσκου ή παραμόρφωση, όπως η σκολίωση.
   • Η παρέμβαση κοντά στη σπονδυλική στήλη μπορεί να συνεπάγεται τη χρήση μεταλλικών ράβδων ή ακίδων ή άλλων δομικών στοιχείων στήριξης.
   • Πιθανές επιπλοκές μετά από χειρουργική επέμβαση περιλαμβάνουν τοπική λοίμωξη, αλλεργική αντίδραση στην αναισθησία, βλάβη νεύρων, παράλυση και χρόνιο πόνο ή οίδημα.

Μέρος 3 Χρήση εναλλακτικών θεραπειών

1. 
   

   
   Συμβουλευτείτε έναν φυσιοθεραπευτή. Ένα δάκωμα των μυών εμφανίζεται όταν οι μεμονωμένες ίνες ενός μυός πιέζονται πέρα ​​από το όριο έντασης μέχρι να προκαλέσουν το δάκρυ, ακολουθούμενο από πόνο, φλεγμονή και εμφάνιση περισσότερο ή λιγότερο έντονης μυϊκής άμυνας (αυτό είναι μυϊκός σπασμός που προκαλείται από πρόληψη μελλοντικών ζημιών). Ένα βαθύ μασάζ μπορεί να βοηθήσει στην περίπτωση μικρών έως μέτριων δακρύων, καθώς μειώνει τους μυϊκούς σπασμούς και βοηθά στην καταπολέμηση της φλεγμονής και στην προώθηση της χαλάρωσης. Ξεκινήστε με ένα μασάζ 30 λεπτών στο κέντρο της πλάτης και στο κάτω μέρος του λαιμού σας. Αφήστε τον θεραπευτή να πάει όσο πιο βαθιά μπορεί να αντέξει χωρίς να αισθάνεται άρρωστος.
   • Πίνετε πολύ νερό αμέσως μετά το μασάζ σας για να αφαιρέσετε τις παρενέργειες της φλεγμονής, του γαλακτικού οξέος και των τοξινών από το σώμα σας. Εάν δεν το κάνετε αυτό, μπορεί να εμφανίσετε πονοκεφάλους ή ήπια ναυτία.
   • Εάν δεν θέλετε να κάνετε μασάζ από έναν επαγγελματία, τοποθετήστε μια μπάλα τένις κάτω από το σώμα σας, μεταξύ των ωμοπλάτων σας (ή όπου ο πόνος σας είναι). Μετακινήστε αργά για να κυλήσετε την μπάλα κάτω από την πλάτη σας για 10 έως 15 λεπτά αρκετές φορές την ημέρα έως ότου υποχωρήσει ο πόνος.

2. 
   

   
   Συμβουλευτείτε έναν χειροπράκτη ή έναν οστεοπαθητικό. Χειροπρακτών και οστεοπαθητικών είναι ειδικοί στη σπονδυλική στήλη. Ο στόχος τους είναι να αποκατασταθούν οι φυσιολογικές ικανότητες κίνησης και η σωστή λειτουργία των μικρών αρθρώσεων που συνδέουν τους σπονδύλους ο ένας με τον άλλο και ονομάζονται αρθρώσεις σπονδυλικής πλευράς. Ο χειρισμός αρθρώσεων - μια μορφή αναδημιουργίας - μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να χαλαρώσει ή να επανατοποθετήσει τις αρθρώσεις της σπονδυλικής πλευράς που είναι ελαφρώς μετατοπισμένες, προκαλώντας φλεγμονή και οξύ πόνο, ειδικά σε κάθε κίνηση. Μπορείτε να ακούτε συχνά έναν ήχο "σπάσιμο" κατά τη διάρκεια της ρύθμισης. Υπάρχουν επίσης τεχνικές έλξης ή τεντώματος της στήλης που μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη σας.
   • Μια απλή αποκατάσταση μυών της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι μερικές φορές αρκετή για την πλήρη ανακούφιση των προβλημάτων της πλάτης, αλλά συνήθως χρειάζονται 3 έως 5 συνεδρίες για να δουν σημαντικά αποτελέσματα.
   • Οι χειρουργοί και οι οστεοπαθητικοί μπορούν επίσης να προσφέρουν μια ποικιλία θεραπειών που είναι πιο κατάλληλες για τη θεραπεία μυϊκών δακρύων, οι οποίες μπορεί να είναι πιο κατάλληλες για την αντιμετώπιση οποιουδήποτε προβλήματος με την άνω πλάτη σας.

3. 
   

   
   Ψάξτε για έναν φυσιοθεραπευτή. Εάν τα προβλήματα της πλάτης σας είναι επαναλαμβανόμενα (χρόνια) και προκαλούνται από αδυναμία των μυών της σπονδυλικής στήλης, κακή συντήρηση ή εκφυλιστική ασθένεια όπως η αρθρίτιδα, θα πρέπει να σκεφτείτε μια μορφή αποκατάστασης. Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας δείξει εκτενείς και ασκήσεις οικοδόμησης μυών στο πάνω μέρος της πλάτης σας. Για θετικά αποτελέσματα, είναι συνήθως απαραίτητο να κάνετε 2 έως 3 συνεδρίες την εβδομάδα για 4 έως 8 εβδομάδες.
   • Εάν αυτό είναι απαραίτητο, ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να θεραπεύσει τον μυϊκό πόνο σας χρησιμοποιώντας ηλεκτροθεραπεία, όπως θεραπεία υπερήχων ή ηλεκτρική διέγερση μυών.
   • Το κολύμπι, η κωπηλασία και η τέντωμα πίσω είναι καλές ασκήσεις ενδυνάμωσης, αλλά βεβαιωθείτε ότι ο τραυματισμός σας θεραπεύεται πρώτα.

4. 
   

   
   Δοκιμάστε το βελονισμό. Το Lacupuncture περιλαμβάνει την εισαγωγή πολύ λεπτών βελόνων σε συγκεκριμένα ενεργειακά σημεία κάτω από το δέρμα για τη μείωση του πόνου και της φλεγμονής. Η βακκίνωση μπορεί να είναι αποτελεσματική στη θεραπεία του πόνου στην πλάτη, ειδικά εάν η θεραπεία αρχίζει μόλις εμφανιστούν τα πρώτα συμπτώματα. Με βάση τις αρχές της παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής, η λακτοστερόνη λειτουργεί απελευθερώνοντας μια ποικιλία ουσιών, όπως η λιδορίνη και η σεροτονίνη, που έχουν ως αποτέλεσμα τη μείωση του πόνου.
   • Λέγεται επίσης ότι ο βελονισμός διεγείρει τη ροή της ενέργειας, αυτό που ονομάζεται chi.
   • Η βαδμηπάθεια ασκείται από πολλούς επαγγελματίες, όπως γιατροί, χειροπράκτες, naturopaths και μασέρ-φυσιοθεραπευτές.

5. 
   

   
   Συζητήστε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Μπορεί να φανεί αντίθετο να βλέπει κάποιον ειδικό ψυχικής υγείας να θεραπεύει σωματικό πόνο, αλλά οι γνωστικές συμπεριφορικές θεραπείες έχουν ήδη αποδειχθεί αποτελεσματικές στη μείωση του άγχους και της οσφυαλγίας σε πολλούς ανθρώπους.
   • Θα μπορούσατε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο στο οποίο θα παρατηρήσετε τους πόνους που αισθανθήκατε. Αυτό μπορεί να είναι χρήσιμες πληροφορίες για το γιατρό σας.
   • Οι πρακτικές ανακούφισης του άγχους, όπως οι ασκήσεις διαλογισμού, taichi και αναπνοής, μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του χρόνιου πόνου και στην πρόληψη μελλοντικών τραυματισμών.