Πώς να θεραπεύετε τους μυϊκούς σπασμούς

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Αντιμετωπίστε μυϊκούς σπασμούς στο σπίτι
• Μέθοδος 2 Θεραπεία μυϊκού σπασμού με φαρμακευτική αγωγή
• Μέθοδος 3: Αντιμετωπίστε τον σπασμό των μυών
• Μέθοδος 4 Αποφύγετε τους μυϊκούς σπασμούς

Οι μυϊκοί σπασμοί μπορεί να εμφανιστούν σε όλους τους μυς του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των σκελετικών μυών, όπως στους μηρούς, στην πλάτη, στους μόσχους ή στα χέρια ή στους λείους μυς, όπως εκείνοι που βρίσκονται στο πεπτικό σύστημα. Ένας μυϊκός σπασμός είναι μια ακούσια συστολή του μυός, που συνήθως προκαλείται από την αφυδάτωση, την υπερβολική επιβάρυνση των μυών ή την έλλειψη απαραίτητων ηλεκτρολυτών. Αυτό μπορεί επίσης να συμβεί σε απόκριση της διέγερσης των νεύρων. Αν και η θεραπεία του μυϊκού σπασμού εξαρτάται από τους εμπλεκόμενους μύες και την αιτία του σπασμού, οι περισσότεροι από αυτούς δεν είναι σοβαροί και μπορούν να θεραπευτούν στο σπίτι.

στάδια

Μέθοδος 1 Αντιμετωπίστε μυϊκούς σπασμούς στο σπίτι

1. 
   

   
   Διακοπή οποιασδήποτε δραστηριότητας. Κάντε το μόλις πάρετε μυϊκό σπασμό. Αυτοί οι σπασμοί μπορεί να συμβούν κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας ή κατά τη διάρκεια καθημερινών καθημερινών δραστηριοτήτων. Σταματήστε οποιαδήποτε δραστηριότητα στις πρώτες ενδείξεις σπασμού και προσπαθήστε να τη διαχειριστείτε. Παρόλο που μπορεί να είναι επώδυνη, συνήθως δεν προκαλούν μακροχρόνια προβλήματα.
   • Προσπαθήστε να κάνετε μασάζ ή να τρίψετε την περιοχή του σπασμού. Αυτό μπορεί να ανακουφίσει τους μυς και να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος στον τόπο που αφορά.

2. 
   

   
   Ξεκουράστε το μυ που επηρεάζεται. Αφήστε το για μερικές μέρες μετά τον σπασμό, ειδικά αν ήταν σπασμός στο πίσω μέρος. Οι καμπυλώσεις είναι συχνές μετά από σπασμούς. Οι μύες σας μπορεί να είναι τεντωμένοι και θα πρέπει να έχουν χρόνο για να αναρρώσουν χωρίς επιπλέον στέλεχος. Βεβαιωθείτε ότι έχετε μετακινήσει τους μυς όσο πιο απαλά γίνεται κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου για να αποφύγετε την ακαμψία.
   • Θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε πολύ ελαφρώς τον επηρεασμένο μυ, αλλά μην το χρησιμοποιήσετε καθόλου εάν αντιμετωπίσετε κράμπες ή πόνο. Προσπαθήστε να περπατήσετε ή να τεντώσετε απαλά, αλλά μην στρίψετε τον κορμό σας και μην κλίνετε πάρα πολύ.

3. 
   

   
   
   
   Stretch. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει εάν έχετε μυϊκό σπασμό ή κράμπες. Μπορείτε να τραβήξετε το συμβατικό μυ στην αντίθετη κατεύθυνση όταν τεντώνετε, το οποίο θα το επιμηκύνει. Θα πρέπει να προχωρήσετε ομαλά όταν θέλετε να τεντώσετε και να επιμηκύνετε τον επηρεασμένο μυ. Μην τραβήξετε υπερβολικά το μυ. Σταματήστε εάν είστε σε πόνο. Κρατήστε τον τεντωμένο μυ, αν αισθάνεστε σκληρός, αλλά μην προχωρήσετε. Κρατήστε κάθε τέντωμα για περίπου τριάντα δευτερόλεπτα.
   • Βγείτε λίγα βήματα μακριά από έναν τοίχο για να θεραπεύσετε κράμπες στα μοσχάρια. Τοποθετήστε τους βραχίονες σας στον τοίχο κρατώντας ταυτόχρονα τα γόνατά σας και τα πίσω. Τα τακούνια πρέπει να αγγίζουν το έδαφος. Προχωρήστε προς τα εμπρός. Θα πρέπει να αισθανθείτε τους μύες των μοσχαριών που τεντώνουν. Αυτό το συναίσθημα πρέπει να είναι ωραίο ή ουδέτερο. Σταματήστε εάν αισθανθείτε πόνο.
   • Καθίστε και τραβήξτε τα δάκτυλα του ποδιού προς τα πάνω προς τη μύτη για να απαλύνει τις κράμπες του ποδιού ή του μοσχαριού. Μπορείτε επίσης να τραβήξετε απαλά το πόδι και προς το κεφάλι. Θα πρέπει να αισθάνεστε να τεντώνετε στους μύες των μοσχαριών ή των ποδιών σας.
   • Για μυϊκές κράμπες, καθίστε στο πάτωμα και τεντώστε τα πόδια σας μπροστά σας. Τα πόδια σας δεν πρέπει να δείχνουν προς τα πάνω ή να τεντώνονται. Λυγίστε στη μέση ενώ κρατάτε την πλάτη σας ευθεία. Στρέψτε το στήθος σας προς την κατεύθυνση των ποδιών. Σταματήστε να ακουμπάτε όταν αισθάνεστε ένα τέντωμα στο πίσω μέρος των ποδιών σας.
   • Για μια κράμπα στον μηρό, κρατήστε την σε μια σταθερή επιφάνεια, πιάστε τον αστράγαλο και τραβήξτε απαλά το πόδι σας προς τα πίσω στους γλουτούς σας. Το τέντωμα θα είναι κατά μήκος του πλυσίματος των μηρών.
   • Για έναν σπασμό στο χέρι σας, τοποθετήστε την παλάμη επίπεδη σε έναν τοίχο και σπρώξτε το χέρι σας στον τοίχο με τα δάχτυλά σας κάτω.

4. 
   

   
   
   
   Κάνετε ελαφρές κινήσεις για σπασμούς στο πίσω μέρος. Αυτό μπορεί να βοηθήσει αν έχετε σπασμούς στο πίσω μέρος. Κάνετε αυτές τις ασκήσεις μόνο με μικρές κράμπες ή ήπιους πόνους. Μην το κάνετε αν οι πίσω σπασμοί είναι σοβαρές ή πολύ οδυνηρές. Σταματήστε εάν μία από αυτές τις ασκήσεις επιδεινώνει τον σπασμό.
   • Πηγαίνετε και έρχεστε αυξάνοντας τα γόνατά σας υψηλότερα από το συνηθισμένο και κρατάτε την πλάτη σας ίσια. Αυτό σας δίνει ένα απαλό τέντωμα της κάτω πλάτης, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μυς.
   • Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Επαναλάβετε δέκα φορές και κρατήστε την κίνηση για πέντε έως δέκα δευτερόλεπτα. Κάνετε αυτό τρεις με τέσσερις φορές την ημέρα. Αυτό επιτρέπει την τάνυση των μυών της πλάτης.
   • Ξαπλώστε και απαλά λυγίστε ένα γόνατο προς το στήθος σας. Κρατήστε την κίνηση για δέκα δευτερόλεπτα και μετά μετακινηθείτε στο άλλο γόνατο. Επαναλάβετε πέντε έως δέκα φορές, δύο έως τρεις φορές την ημέρα. Μπορείτε επίσης να διπλώσετε και τα δύο γόνατα στο στήθος. Αυτές οι κινήσεις τείνουν στο κάτω μέρος της πλάτης ενώ αφήνουν τους μύες σας να χαλαρώσουν και να "σκουριάσουν".
5. Χρησιμοποιήστε ένα μπουκάλι ζεστού νερού ή μια κρύα συμπίεση. Η θερμότητα μπορεί να χαλαρώσει τους μύες και να σταματήσει τους σπασμούς. Το κρύο μπορεί να ανακουφίσει το πρήξιμο και τον πόνο. Χρησιμοποιήστε μια κρύα συμπίεση κατά την πρώτη εμφάνιση ενός σπασμού. Τοποθετήστε μια κέικ πάγου στην πληγείσα περιοχή για δύο ημέρες. Κρατήστε τον πάγο στον σπασμό για είκοσι έως τριάντα λεπτά, κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε υγρή θερμότητα για είκοσι έως τριάντα λεπτά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, εάν υπάρχει σπασμός.
   • Θυμηθείτε την έκφραση: "Η θερμότητα να κινείται και το κρύο να παραμείνει ακίνητο". Χρησιμοποιήστε θερμότητα πριν από τη σωματική άσκηση. Χρησιμοποιήστε πάγο προτού σταματήσετε και ξεκουραστείτε.
   • Εφαρμόστε θερμότητα για ένα τέταρτο της ώρας κάθε τέσσερις ώρες έως ότου εξαφανιστεί η κράμπα. Εφαρμόστε μια κρύα συμπίεση για δώδεκα με δεκαπέντε λεπτά κάθε δύο ώρες για τις δύο πρώτες ημέρες.
   • Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης ή ένα μπουκάλι ζεστού νερού ή ένα παγωτό ή παγωτό. Μπορείτε να δοκιμάσετε ένα μπουκάλι γεμάτο με βραστό ή παγωμένο νερό. Μπορείτε επίσης να συσκευάσετε πάγο σε ένα πανί ή πακέτο κατεψυγμένων μπιζελιών.

6. 
   

   
   Πίνετε υγρά και ηλεκτρολύτες. Είναι σημαντικό να πίνετε πολλά όταν αφυδατωθούν οι μύες σας. Το νερό και οι ηλεκτρολύτες (με τη μορφή χυμών, αθλητικών ποτών ή άλλων) μπορούν να σας βοηθήσουν να ανεφοδιάσετε. Οι μύες σας χρειάζονται αλάτι, κάλιο, ασβέστιο και μαγνήσιο για να συνυπάρχουν και να χαλαρώσουν σωστά
   • Φροντίστε να δώσετε στον οργανισμό αρκετό νερό και ηλεκτρολύτες εάν σχεδιάζετε να είστε σωματικά ενεργός ή έντονη χρήση των μυών σας.
   • Οι σπασμοί των μυών μπορεί μερικές φορές να υποδεικνύουν ανεπάρκεια βιταμινών ή ανόργανων ουσιών στο σώμα. Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε πολυβιταμίνες και ανόργανα άλατα εξαιρετικής ποιότητας.

Μέθοδος 2 Θεραπεία μυϊκού σπασμού με φαρμακευτική αγωγή

1. 
   

   
   Αντιμετωπίστε σπασμούς με εξωχρηματιστηριακά αναλγητικά. Αυτοί οι σπασμοί μπορεί μερικές φορές να προκαλέσουν έντονο πόνο. Ρωτήστε το γιατρό σας αν μπορείτε να πάρετε τα φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή όπως αντιφλεγμονώδη και μη στεροειδή αναλγητικά. Αυτό περιλαμβάνει το libuprofen ή το naproxen. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε παρακεταμόλη.

2. 
   

   
   Πάρτε ένα αντιφλεγμονώδες φάρμακο. Μειώνει κάθε υπερβολική φλεγμονή ή οίδημα της πληγείσας περιοχής. Αυτά τα αντιφλεγμονώδη μπορούν επίσης να ενεργοποιήσουν την κυκλοφορία του αίματος για να επιτρέψουν την ανάκαμψη της πληγείσας περιοχής. Ο γιατρός σας θα συστήσει πιθανώς ένα αντιφλεγμονώδες φάρμακο για μια θεραπεία επίθεσης.
   • Οι παρενέργειες της libuprofen συνήθως περιλαμβάνουν γαστρεντερικά προβλήματα, αλλά τα αποτελέσματά τους είναι λιγότερο ισχυρά από ό, τι με την ασπιρίνη. Αυτές οι ανεπιθύμητες ενέργειες είναι: ναυτία, καούρα, διάρροια, δυσπεψία, δυσκοιλιότητα, κοιλιακές κράμπες, ζάλη, νευρικότητα ή εξάνθημα.

3. 
   

   
   Πάρτε φάρμακα που χαλαρώνουν τους μύες. Θα πρέπει να δείτε το γιατρό σας εάν έχετε τραυματισμό που προκαλεί σταθερούς ή επαναλαμβανόμενους μυϊκούς σπασμούς. Ο γιατρός σας θα συνταγογραφήσει ένα φάρμακο που χαλαρώνει τους μυς και αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν οποιοδήποτε φάρμακο που παίρνετε προκαλεί μυϊκούς σπασμούς.
   • Τα φάρμακα που περιέχουν κυκλοβενζαπρίνη συνήθως συνταγογραφούνται για την ανακούφιση από μέτριους έως σοβαρούς μυϊκούς σπασμούς και δρουν στο κεντρικό νευρικό σύστημα για να χαλαρώσουν τους μυς. Αν και μπορεί να είναι χρήσιμες, είναι σαφές ότι η libuprofen (ή άλλο αντιφλεγμονώδες αναλγητικό) είναι πιο αποτελεσματική στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του οξεικού μυϊκού σπασμού.
   • Μερικά φάρμακα για να χαλαρώσετε τους μύες είναι εξαιρετικά εθιστικά. Έχετε υπόψη σας και προσέξτε την κατανάλωσή σας.

4. 
   

   
   Συζητήστε με το γιατρό σας εάν οι σπασμοί αυτοί είναι χρόνιοι. Θα πρέπει να είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε αυτούς τους μυϊκούς σπασμούς στο σπίτι. Αλλά θα πρέπει να δείτε έναν γιατρό εάν αυτοί οι σπασμοί είναι πολύ οδυνηροί, συμβαίνουν συχνά, διαρκούν πολύ ή επηρεάζουν άλλους μυς. Αυτοί οι σπασμοί μπορεί να αποτελούν ένδειξη ενός υποκείμενου προβλήματος το οποίο πρέπει να αντιμετωπιστεί.
   • Ο σπασμός των μυών δεν είναι συνήθως μια διάγνωση από μόνη της. Μπορούν, αντίθετα, να υποδείξουν ένα άλλο πρόβλημα που πρέπει να διαγνωστεί και να αντιμετωπιστεί. Αυτό μπορεί να κυμαίνεται από την υπερβολική κατάχρηση των μυών σε υποκείμενη μεταβολική διαταραχή για χρόνιους σπασμούς.

Μέθοδος 3: Αντιμετωπίστε τον σπασμό των μυών

1. 
   

   
   Αναγνωρίστε τα συμπτώματα του σπασμού των λείων μυών. Μπορούν να διαφέρουν ανάλογα με τους μυς που εμπλέκονται. Οι εντερικοί σπασμοί μπορούν να προκαλέσουν οξύ πόνο και διάρροια. Οι σπασμοί στο ουροποιητικό σύστημα συμβαίνουν συχνά με την εμφάνιση πέτρων στα νεφρά, που προκαλούν έντονο πόνο, ναυτία και έμετο. Πάρτε τη θεραπεία αμέσως εάν παρατηρήσετε σπασμούς στον αναπνευστήρα ή εάν έχετε δυσκολία στην αναπνοή. Μπορούν να είναι θανατηφόρα αν δεν αντιμετωπιστούν γρήγορα.
   • Εξαίρεση ή θεραπεία εντερικών προβλημάτων, όπως χολόλιθοι ή όγκοι. Οι σπασμοί της ουροδόχου κύστης συχνά υποχωρούν όταν περάσουν ή αφαιρεθούν οι πέτρες στα νεφρά. Θα μπορούσατε να πάρετε φάρμακο για να θεραπεύσετε τον πόνο μέχρι να εκκενωθούν.

2. 
   

   
   Πάρτε θεραπεία από γιατρό για σπασμούς στο πεπτικό, ουροποιητικό ή αναπνευστικό σύστημα. Δυστυχώς, δεν μπορείτε να ελέγξετε τους λείους μυς που βρίσκονται σε όργανα όπως η καρδιά και το στομάχι. Οι σπασμοί σε αυτούς τους μύες μπορεί μερικές φορές να υποδηλώνουν ένα υποκείμενο πρόβλημα υγείας.

3. 
   

   
   Πάρτε το φάρμακο. Ο γιατρός σας πιθανόν να συνταγογραφήσει φαρμακευτική αγωγή εάν έχετε σπασμό λείων μυών. Τα φάρμακα όπως ένας αντισπασμωδικός παράγοντας, για παράδειγμα, μπορούν να ανακουφίσουν τους εντερικούς σπασμούς που δεν ανταποκρίνονται σε μια αλλαγή στη διατροφή και τον τρόπο ζωής.
   • Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για την αποκατάσταση και την εξουδετέρωση των νευροδιαβιβαστών χρησιμοποιώντας Botox. Θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας.

4. 
   

   
   Δοκιμάστε τα αντισπασμωδικά αν έχετε σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Μπορεί να παρατηρήσετε εντερικούς σπασμούς σε αυτή την περίπτωση. Αυτά τα αντισπασμωδικά μπορούν να χαλαρώσουν τα έντερα, τα οποία επίσης θα ανακουφίσουν τον πόνο. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν πάσχετε από σπασμούς αυτού του τύπου και μπορεί να συνταγογραφήσει ένα αντισπασμωδικό και ένα πρόγραμμα θεραπείας.

5. 
   

   
   Προγραμματίστε τις συνήθεις ρουτίνες του σώματος για σπασμούς της ουροδόχου κύστης. Ένας τρόπος αντιμετώπισης αυτού του τύπου σπασμού είναι να πάτε στο μπάνιο κάθε 90 λεπτά ή κάθε δύο ώρες. Αυτό κρατά την κύστη κενή, ώστε να μην έχετε διαρροές. Μπορείτε να διαστήσετε τις τουαλέτες σας όταν οι σπασμοί είναι επώδυνοι.
   • Οι ασκήσεις Kegel, που ονομάζονται επίσης ασκήσεις πυελικού εδάφους, μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν με σπασμούς της ουροδόχου κύστης ενισχύοντας και χαλαρώνοντας την ουροδόχο κύστη. Αποκλείστε τους μύες στην ουροδόχο κύστη σας, όπως όταν προσπαθείτε να σταματήσετε τα ούρα να ρέουν στους πυελικούς μύες ή θέλετε να αφήσετε το φυσικό αέριο; Ο οικογενειακός σας ιατρός μπορεί να σας δώσει συγκεκριμένες οδηγίες εάν έχετε πρόβλημα να κάνετε αυτές τις ασκήσεις σωστά.

6. 
   

   
   Δοκιμάστε μια ζεστή συμπίεση για την αντιμετώπιση κοιλιακών σπασμών. Μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μυς και τις κράμπες σε όλο το σώμα. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και εφαρμόστε τη συμπίεση γύρω από την κοιλιά, αποφεύγοντας την άμεση επαφή με το δέρμα. Κρατήστε αυτό το συμπιεσμένο ζεστό για δέκα με δεκαπέντε λεπτά και ποτέ περισσότερο από είκοσι λεπτά σε μια συνεδρίαση. Χαλαρώστε κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου έκθεσης.
   • Για να δημιουργήσετε τη δική σας ζεστή συμπίεση, βρείτε ένα μεγάλο κομμάτι ή ένα πανί φανέλας. Το κομμάτι πρέπει να καλύπτει την κοιλιά σας όταν το διπλώνετε. Καλύψτε τα ρούχα με ένα μαξιλάρι θέρμανσης ή μπουκάλι ζεστού νερού Τυλίγετε με μια πετσέτα ή άλλο πανί έτσι ώστε το σετ να είναι άνετο και να παραμένει στη θέση του.

Μέθοδος 4 Αποφύγετε τους μυϊκούς σπασμούς

1. 
   

   
   Πίνετε πολλά υγρά. Η καλή ενυδάτωση έχει μεγάλη σημασία για την αποφυγή μυϊκών σπασμών. Οι μύες είναι πιο πιθανό να τεταμένες εάν αφυδατωθούν. Αυτό είναι απαραίτητο αν έχετε έντονη σωματική δραστηριότητα. Πιείτε τουλάχιστον έξι έως οκτώ ποτήρια νερό ή υγιεινά ποτά όλη την ημέρα.
   • Επαναπληρώστε τους ηλεκτρολύτες, ιδιαίτερα το άλας και το κάλιο, όταν έχετε σωματική δραστηριότητα ή είστε άρρωστοι. Μπορείτε να το κάνετε αυτό μέσω της διατροφής σας ή μέσω εμπλουτισμένων με ηλεκτρολύτη ποτών.

2. 
   

   
   Έχετε καλή υγιεινή τροφίμων. Μείνετε υγιείς τρώγοντας σωστά. Αυτό μπορεί να αποτρέψει την εμφάνιση μυϊκών σπασμών. Μπορείτε να ανακουφίσετε τους εντερικούς σπασμούς που προκαλούνται από το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου αλλάζοντας τη διατροφή σας. Το κάλιο, τα αντιοξειδωτικά και τα υγιή λιπίδια ενδείκνυνται ειδικά για τη θεραπεία μυϊκών σπασμών. Τα παρακάτω τρόφιμα είναι γνωστά για την ανακούφιση των σπασμών.
   • Μπανάνες, πατάτες, χυμός δαμάσκηνου, αποξηραμένα φρούτα, πορτοκάλια, ολόκληρο ρύζι, αβοκάντο, σπανάκι, θαλασσινά, αμύγδαλα, λιναρόσπορος και σουσάμι, tofu και λάχανο.

3. 
   

   
   Έχετε σωματική δραστηριότητα. Η τακτική σωματική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των μυϊκών κραμπών καθώς τεντώνει και δυναμώνει τους μυς. Αυτό μπορεί να ανακουφίσει τους τσαλακωμένους μύες. Η απαλή σωματική δραστηριότητα μπορεί σταδιακά να επισκευάσει τους μυς και επίσης να μειώσει τους σπασμούς. Βελτιώνει επίσης τη συνολική υγεία σας.
   • Συζητήστε με το γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας σχετικά με δραστηριότητες που μπορούν να βοηθήσουν τους μύες σας.

4. 
   

   
   Τεντώστε τακτικά. Δεδομένου ότι οι σπασμοί εμφανίζονται όταν ένας μυς συστέλλεται, το τέντωμα βοηθά στην αποτροπή αυτών των συσπάσεων. Οι ασκήσεις τέντωσης διατηρούν τους μυς σας απαλές και χαλαρές. Βεβαιωθείτε ότι έχετε τεντώσει τους μύες σας πριν και μετά από οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, ειδικά εάν πρόκειται για ένα πολύ αγωνιστικό άθλημα ή αν το κάνετε για μεγάλο χρονικό διάστημα.
   • Τεντώστε τους μύες που τείνουν να τεταμένες τη νύχτα για να μαλακώσουν πριν πάτε για ύπνο. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μια ελαφριά δραστηριότητα αντοχής, όπως είναι η πεζοπορία λίγο πάνω σε ένα ποδήλατο γυμναστικής πριν πάτε για ύπνο για να χαλαρώσετε τους μύες και να αποφύγετε τις κράμπες.