Πώς να θεραπεύσετε την οξεία αντίδραση στο άγχος

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Αναγνώριση οξείας πίεσης
• Μέθοδος 2: Αντιμετωπίστε το οξύ στρες ακολουθώντας τη θεραπεία
• Μέθοδος 3 Θεραπεία οξείας πίεσης με φαρμακευτική αγωγή
• Μέθοδος 4 Χαλαρώστε και έχετε θετικές σκέψεις

Το οξύ άγχος είναι ένα ψυχολογικό σοκ που συμβαίνει συνήθως μέσα σε ένα μήνα μετά από ένα τραύμα. Εάν δεν το αντιμετωπίζετε, το οξύ στρες μπορεί να μετατραπεί σε μια μετατραυματική διαταραχή άγχους, μια μακροχρόνια ψυχική διαταραχή. Θα χρειαστεί πολλή δουλειά και παρέμβαση από έναν ειδικό για την ψυχική υγεία, αλλά με τη σωστή θεραπεία, μπορείτε να επιστρέψετε σε μια κανονική ζωή.

στάδια

Μέθοδος 1 Αναγνώριση οξείας πίεσης

1. 
   

   
   Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε έχει υποστεί τραύμα λιγότερο από ένα μήνα πριν. Προκειμένου αυτή η διαταραχή να θεωρηθεί ως απόκριση οξείας πίεσης, ο ασθενής πρέπει να έχει υποστεί σημαντικό συναισθηματικό τραύμα λιγότερο από ένα μήνα πριν από την εμφάνιση των συμπτωμάτων. Το τραύμα συνήθως περιλαμβάνει θάνατο, φόβο θανάτου ή φυσικό ή συναισθηματικό τραυματισμό. Γνωρίζοντας εάν εσείς ή κάποιος γύρω σας έχει υποστεί τέτοιο τραύμα, μπορείτε εύκολα να καταλάβετε εάν η οξεία αντίδραση στο άγχος είναι η αιτία των συμπτωμάτων. Εδώ είναι οι πιο κοινές αιτίες τραυματισμού:
   • προσωπικά τραυματικά γεγονότα όπως επίθεση, βιασμό ή παρουσία κατά τη διάρκεια μιας δολοφονίας
   • που είναι θύμα εγκλήματος, για παράδειγμα ληστείας
   • ένα μηχανοκίνητο ατύχημα
   • μικρές βλάβες στον εγκέφαλο
   • ατυχήματα σε ένα εργοστάσιο
   • φυσικές καταστροφές

2. 
   

   
   
   
   Ρωτήστε για τα συμπτώματα της οξείας αντίδρασης στο άγχος. Υπάρχουν ορισμένα συμπτώματα που μπορεί να υποδηλώνουν οξεία αντίδραση στο άγχος. Σύμφωνα με το Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών Πέμπτη Έκδοση (DSM-5), το γενικό εγχειρίδιο ψυχικών νόσων, εάν ο ασθενής παρουσιάζει τα προηγούμενα συμπτώματα μετά από ένα τραύμα, είναι πιθανό ότι υποφέρει από οξεία αντίδραση στο άγχος.Τα συμπτώματα πρέπει να διαρκούν περισσότερο από δύο ημέρες και λιγότερο από τέσσερις εβδομάδες για να θεωρηθούν ως περίπτωση οξείας αντίδρασης στρες.

3. 
   

   
   Παρατηρήστε την ύπαρξη διαχωρισμένων συμπτωμάτων. Η διάσπαση γίνεται όταν κάποιος έχει την επιθυμία να μην έχει πια πόδι στην πραγματικότητα. Είναι ένας κοινός μηχανισμός διαχείρισης τραυμάτων σε ανθρώπους που έρχονται να ζήσουν ένα. Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους αυτό μπορεί να συμβεί. Τρία ή περισσότερα από τα ακόλουθα συμπτώματα υποδηλώνουν οξεία αντίδραση στο στρες.
   • Ένα αίσθημα μούδιασμα, απόσπαση ή έλλειψη συναισθηματικής αντίδρασης.
   • Μια μειωμένη συνείδηση ​​των γύρω του
   • Μια αίσθηση ότι ο έξω κόσμος δεν είναι πραγματικός.
   • Μια αποπροσωπεία. Αυτό συμβαίνει όταν το άτομο αισθάνεται ότι τα συναισθήματα και οι εμπειρίες του δεν είναι δικά του. Τα θύματα τραυμάτων μπορεί να είναι πεπεισμένα ότι τα γεγονότα που συνέβησαν με αυτά έχουν συμβεί πραγματικά σε κάποιον άλλο.
   • Διαχωριζόμενη λαμνησία. Τα άτομα θα μπορούσαν να μπλοκάρουν ή να ξεχάσουν ολόκληρο το τραύμα ή τις πτυχές αυτού του γεγονότος.

4. 
   

   
   
   
   Παρατηρήστε εάν το άτομο θέλει να ξαναζήσει το τραύμα. Ένα άτομο που πάσχει από μια οξεία αντίδραση άγχους θα μπορούσε να ξαναζήσει το τραυματικό συμβάν με πολλούς τρόπους. Αν εσείς ή κάποιος άλλος γνωρίζετε τον τραυματισμό με έναν ή περισσότερους από τους παρακάτω τρόπους, μπορεί να υποδηλώνει την παρουσία οξείας αντίδρασης στο άγχος.
   • Επαναλαμβανόμενες εικόνες ή σκέψεις για το γεγονός.
   • Όνειρα, εφιάλτες ή νυχτερινές θρησκείες που σχετίζονται με την εκδήλωση.
   • Λεπτομερείς αναδρομές του συμβάντος. Μπορεί να είναι γρήγορα αναδρομικά ή πολύ λεπτομερή γεγονότα που δίνουν στο άτομο την εντύπωση ότι ξαναζωντανεύει το τραύμα.

5. 
   

   
   Παρατηρήστε τις συμπεριφορές απόκλισης. Ο ασθενής θα αισθάνεται δυσφορία όταν εκτίθεται σε στοιχεία που του θυμίζουν το τραυματικό συμβάν. Θα μπορούσε συχνά να αποφύγει καταστάσεις ή μέρη που του υπενθυμίζουν το τραύμα. Αν παρατηρήσετε ότι κάποιος σκοπίμως αποφεύγει συγκεκριμένες καταστάσεις ή σημεία που σχετίζονται με τραύμα, μπορεί να αποτελεί ένδειξη της οξείας αντίδρασης στο άγχος.
   • Το θύμα θα παρουσιάσει συνήθως συμπτώματα αυξημένου άγχους, οξείας επιδείνωσης ή υπερφυσικότητας όταν είναι κοντά σε αυτό που του θυμίζει το γεγονός.

6. 
   

   
   Παρατηρήστε εάν τα προηγούμενα συμπτώματα προκαλούν σημαντικά προβλήματα στην καθημερινή ζωή. Ένα άλλο διαγνωστικό κριτήριο για την αντιμετώπιση της οξείας πίεσης είναι τα συμπτώματα που παρεμβαίνουν σημαντικά στη ζωή του ασθενούς. Δικαστείτε τη ζωή σας ή την καθημερινή ζωή του ατόμου για να μάθετε εάν τα συμπτώματα προκαλούν σημαντικά προβλήματα.
   • Παρατηρήστε τις επιπτώσεις αυτών στις εργασίες σας. Μπορείτε να επικεντρωθείτε στα καθήκοντά σας και να κάνετε τη δουλειά σας ή είναι αδύνατον να συγκεντρωθείτε; Έχετε αναμνήσεις από το τραύμα ενώ εργάζεστε, που σας εμποδίζουν να συνεχίσετε να εργάζεστε;
   • Παρακολουθήστε την κοινωνική σας ζωή. Μήπως η σκέψη να βγείτε σε σας προκαλέσει άγχος; Σταμάτησες να βγαίνεις έξω με τους φίλους σου; Προσπαθήσατε να αποφύγετε πράγματα που σας υπενθυμίζουν το τραύμα σας, το οποίο σας απομάκρυνε από ορισμένες κοινωνικές καταστάσεις;

7. 
   

   
   Ζητήστε βοήθεια από έναν επαγγελματία. Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε ικανοποιεί τα παραπάνω κριτήρια για οξεία αντίδραση στρες, θα πρέπει να ζητήσετε βοήθεια από έναν ειδικό. Ευτυχώς, είναι μια διαταραχή που μπορεί να θεραπευτεί, αλλά πρέπει να ενεργήσετε όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Ένας γιατρός θα μπορεί να αξιολογήσει την κατάστασή σας και να εφαρμόσει κατάλληλη θεραπεία.
   • Η κατάσταση θα υπαγορεύσει τι πρέπει πρώτα να κάνετε. Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε έχει μια σοβαρή κατάσχεση, αυτοκτονικές ή δολοφονικές σκέψεις ή γίνεται βίαιη, πρέπει να καλέσετε αμέσως το 112. Μόλις τελειώσει η κρίση, μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια από έναν ψυχολόγο.
   • Εάν είχατε αυτοκτονικές σκέψεις, μπορείτε να καλέσετε ένα τηλεφωνικό κέντρο που βοηθά τους αυτοκτονικούς ανθρώπους.
   • Εάν εσείς ή αυτό το άτομο ανησυχείτε επειδή είστε σε κρίση, μπορείτε να κλείσετε ραντεβού με έναν θεραπευτή ή άλλο επαγγελματία ψυχικής υγείας.

Μέθοδος 2: Αντιμετωπίστε το οξύ στρες ακολουθώντας τη θεραπεία

1. 
   

   
   Δοκιμάστε τη θεραπεία γνωσιακής συμπεριφοράς. Προς το παρόν, αυτή η θεραπεία θεωρείται η πιο αποτελεσματική θεραπεία για την οξεία αντίδραση στρες. Έχει επίσης ανακαλυφθεί ότι η έγκαιρη θεραπεία της απόκρισης οξέος άγχους βοηθά στην αποφυγή μετατραυματικής διαταραχής στρες, μιας διαταραχής παρόμοιας με τις μακροπρόθεσμες επιδράσεις.
   • Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για την αντιμετώπιση οξέων στρες επικεντρώνεται στην αλλαγή του τρόπου με τον οποίο αντιλαμβανόμαστε τον κίνδυνο που σχετίζεται με το τραύμα που έχετε υποστεί και τη θεραπεία του τραύματος για να απευαισθητοποιήσετε τους παράγοντες ενεργοποίησης που μπορεί να έχετε αναπτύξει μετά τραύμα.
   • Ο θεραπευτής σας θα σας διδάξει φυσικές, συναισθηματικές και ψυχολογικές απαντήσεις στο τραύμα για να αναγνωρίσετε καλύτερα τις ασκήσεις και τις απαντήσεις. Ο θεραπευτής θα σας εξηγήσει επίσης πώς και γιατί αυτή η διαδικασία είναι σημαντική για να σας απευαισθητοποιήσει από αυτή την εμπειρία.
   • Ο θεραπευτής σας θα σας δώσει επίσης τεχνικές χαλάρωσης που θα χρησιμοποιήσετε κατά τη διάρκεια επιθέσεων άγχους έξω από την εργασία και κατά τη διάρκεια των συνεδριών καθώς θα αντιμετωπίζετε προφορικά το τραύμα ή θα φανταστείτε το τραύμα και θα το περιγράψετε δυνατά.
   • Ο θεραπευτής σας θα χρησιμοποιήσει επίσης τον Θεραπευτή της Γνωσιακής-Συμπεριφοράς για να επαναπροσδιορίσει την εμπειρία σας και θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την ενοχή του επιζόντος, αν χρειαστεί. Για παράδειγμα, στην περίπτωση της οξείας αντίδρασης στρες, ο ασθενής θα μπορούσε να έχει υποστεί αυτοκινητικό ατύχημα που προκάλεσε θάνατο. Θα μπορούσε τώρα να τρομοκρατηθεί από το να πάρει στο αυτοκίνητο επειδή αισθάνεται πως θα πεθάνει. Ο θεραπευτής θα βρει τρόπους να βοηθήσει τον ασθενή να δει αυτή την εμπειρία διαφορετικά. Εάν ο ασθενής είναι 25 ετών, ο θεραπευτής θα μπορούσε να του πει ότι έχει βρεθεί σε αυτοκίνητο για 25 χρόνια και ότι δεν είναι νεκρός, επομένως τα στατιστικά στοιχεία είναι υπέρ του.

2. 
   

   
   Συζητήστε με έναν ψυχολόγο αμέσως μετά από ένα τραύμα. Αυτό περιλαμβάνει την παρέμβαση ενός επαγγελματία ψυχικής υγείας αμέσως μετά το τραύμα, στη διαδικασία, πριν εμφανιστούν τα συμπτώματα της οξείας αντίδρασης στρες. Ο ασθενής θα υποβληθεί σε μια έντονη περίοδο θεραπείας για να συζητήσει το τραύμα με έναν επαγγελματία. Το μειονέκτημα αυτής της θεραπείας είναι ότι πρέπει να γίνει πολύ γρήγορα αφού το γεγονός είναι αποτελεσματικό.
   • Τα αποτελέσματα αυτής της ψυχολογικής παρέμβασης θεωρούνται ασυμβίβαστα. Μερικές μελέτες δείχνουν ότι αυτές οι ψυχολογικές παρεμβάσεις δεν παρέχουν μακροπρόθεσμα οφέλη για τους ασθενείς. Αυτό δεν πρέπει να σας αποθαρρύνει από το να ζητάτε βοήθεια από έναν επαγγελματία, σημαίνει μόνο ότι ο θεραπευτής σας θα χρησιμοποιήσει διαφορετική προσέγγιση εάν η αρχική παρέμβαση ήταν αναποτελεσματική.

3. 
   

   
   Συμμετοχή σε μια ομάδα διαχείρισης άγχους. Εκτός από τις συνεδρίες πρόσωπο με πρόσωπο με τον θεραπευτή σας, οι θεραπείες μπορούν να βοηθήσουν άτομα που υποφέρουν από οξεία αντίδραση στο άγχος. Αυτές οι συνεδρίες παρακολουθούνται συνήθως από έναν θεραπευτή ο οποίος θα καθοδηγήσει τη συζήτηση και θα εξασφαλίσει ότι όλα τα μέλη της ομάδας θα έχουν μια θετική εμπειρία. Μια ομάδα υποστήριξης μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τα συναισθήματα της μοναξιάς και της απομόνωσης, καθώς θα καταλήξετε σε ανθρώπους που έχουν εμπειρία παρόμοια με τη δική σας.
   • Όπως και η αρχική ψυχολογική παρέμβαση, υπάρχουν κάποιες αμφιβολίες ως προς την αποτελεσματικότητα της θεραπείας της οξείας ομαδικής αντίδρασης στο στρες, αλλά οι συμμετέχοντες εκτιμούν ακόμα την υποτροφία που αναπτύσσεται κατά τη διάρκεια των συνεδριών.

4. 
   

   
   Δοκιμάστε τη θεραπεία έκθεσης. Συχνά, η οξεία αντίδραση στο άγχος προκαλεί φόβο ορισμένων θέσεων και συγκεκριμένων καταστάσεων στους ασθενείς, επειδή τους υπενθυμίζουν το τραύμα. Αυτό μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολο για το θύμα καθώς μπορεί να σταματήσει να συναντά άλλους ανθρώπους ή να πάει στη δουλειά για να αποφύγει να θυμηθεί το τραύμα. Αν αφεθεί χωρίς θεραπεία, αυτοί οι φόβοι θα μπορούσαν να μετατραπούν σε μετατραυματική διαταραχή άγχους.
   • Κατά τη διάρκεια της θεραπείας έκθεσης, ο ασθενής βρίσκει τον εαυτό του εκτεθειμένο λίγο-λίγο στα στοιχεία που προκαλούν το άγχος του. Ο θεραπευτής ελπίζει ότι αυτή η έκθεση θα τον απευαισθητοποιήσει σταδιακά σε ερεθίσματα ώστε να αντιμετωπίσει αυτούς τους φόβους στην καθημερινότητά του.
   • Η θεραπεία αρχίζει συχνά με ασκήσεις οπτικοποίησης. Ο θεραπευτής θα ζητήσει από τον ασθενή να απεικονίσει ένα στοιχείο αγχωτικό με όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες. Σταδιακά, οι συνεδρίες θα προχωρήσουν έως ότου ο θεραπευτής συνοδεύσει τον ασθενή που αντιμετωπίζει αυτό το αγχωτικό στοιχείο στην πραγματική ζωή.
   • Για παράδειγμα, ένας ασθενής μπορεί να έχει δει πυροβολισμούς σε μια βιβλιοθήκη και τώρα φοβάται να εισέλθει σε βιβλιοθήκες. Ο θεραπευτής μπορεί να ξεκινήσει ζητώντας του να φανταστεί σε μια βιβλιοθήκη και να περιγράψει τι αισθάνεται. Ο θεραπευτής θα μπορούσε στη συνέχεια να διακοσμήσει το γραφείο του για να μοιάζει με βιβλιοθήκη, ώστε ο ασθενής να αισθάνεται ότι υπάρχει εκεί γνωρίζοντας ότι ελέγχει το περιβάλλον του. Τέλος, μπορούσαν και οι δύο να πάνε σε βιβλιοθήκη.

Μέθοδος 3 Θεραπεία οξείας πίεσης με φαρμακευτική αγωγή

1. 
   

   
   Συζητήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε φάρμακο. Όπως όλα τα άλλα φάρμακα που χορηγούνται με ιατρική συνταγή, τα φάρμακα για οξεία απόκριση στο στρες παρουσιάζουν κίνδυνο εθισμού. Εξαιτίας αυτού, μπορείτε να πάρετε αυτά τα είδη ναρκωτικών στη μαύρη αγορά. Ποτέ μην παίρνετε φάρμακα που δεν έχουν συνταγογραφηθεί από το γιατρό σας. Εάν πάρετε λανθασμένες δόσεις, μπορείτε να χειροτερέψετε τα συμπτώματα και ακόμη και να πεθάνετε.

2. 
   

   
   Πάρτε επιλεκτικούς αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs). Τα SSRI θεωρούνται τα φάρμακα επιλογής για την καταπολέμηση της οξείας αντίδρασης στο στρες. Βοηθούν να αλλάξετε το επίπεδο της σεροτονίνης στον εγκέφαλο, το οποίο σας επιτρέπει να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να μειώσετε το άγχος. Αυτά τα φάρμακα παραμένουν η πιο κοινή θεραπεία για πολλές ψυχικές διαταραχές.
   • Μεταξύ των πιο κοινών SSRIs είναι η σερταλίνη (Zoloft), η σιταλοπράμη (Celexa) και η σιταλοπράμη (Lexapro).

3. 
   

   
   Πάρτε τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά. Η λαμιτριπτυλίνη και η λιπιπραμίνη έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές κατά της οξείας απόκρισης στο στρες. Τα τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά αυξάνουν την ποσότητα της νορεπινεφρίνης και της σεροτονίνης στον εγκέφαλο.

4. 
   

   
   Δοκιμάστε τη βενζοδιαζεπίνη. Η βενζοδιαζεπίνη συχνά συνταγογραφείται για τη μείωση του άγχους, έτσι μπορεί να είναι χρήσιμη για τους ανθρώπους που υποφέρουν από οξεία αντίδραση στο άγχος. Χρησιμεύει επίσης ως χάπι ύπνου, καθώς βοηθά στην ανακούφιση της αϋπνίας που συχνά συνοδεύει την οξεία αντίδραση στο άγχος.
   • Μεταξύ των πιο συνηθισμένων τύπων βενζοδιαζεπίνης είναι η κλοναζεπάμη (Klonopin), η διαζεπάμη (Valium) και η λοραζεπάμη (Ativan).

Μέθοδος 4 Χαλαρώστε και έχετε θετικές σκέψεις

1. 
   

   
   Ανακουφίστε το άγχος σας με τεχνικές χαλάρωσης. Οι τεχνικές χαλάρωσης έχουν αποδειχθεί πολύ αποτελεσματικές στη βελτίωση της ψυχικής υγείας. Βοηθούν στη μείωση των συμπτωμάτων του στρες και μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη υποτροπών στην απόκριση οξείας πίεσης. Μπορούν επίσης να αντιμετωπίσουν τις παρενέργειες ψυχικών ασθενειών όπως αϋπνία, κόπωση ή υπέρταση.
   • Όταν ζητάτε ψυχολογική βοήθεια για την οξεία αντίδραση στρες, ο θεραπευτής σας σίγουρα θα σας διδάξει τεχνικές χαλάρωσης. Αυτό είναι συνήθως μέρος της θεραπείας νοητικής συμπεριφοράς.

2. 
   

   
   Πρακτική βαθιά αναπνοή. Η βαθιά αναπνοή είναι ένα ευρέως διαδεδομένο και ισχυρό εργαλείο για τη μείωση του στρες. Χρησιμοποιώντας τις σωστές τεχνικές, μπορείτε να μειώσετε αποτελεσματικά το άγχος σας και να αποφύγετε μελλοντικά προβλήματα.
   • Αναπνεύστε χρησιμοποιώντας την κοιλιά σας, όχι τον κορμό σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να αντλήσετε περισσότερο οξυγόνο στο σώμα σας και να χαλαρώσετε καλύτερα. Όταν αναπνέετε, βάλτε το χέρι σας στην κοιλιά σας για να βεβαιωθείτε ότι διογκώνεται και ξεφουσκώνει όταν αναπνέετε. Αν αυτό δεν συμβαίνει, δεν αναπνέετε αρκετά βαθιά.
   • Καθίστε με την πλάτη σας ευθεία. Διαφορετικά, μπορείτε να βρεθείτε και στο πάτωμα.
   • Εισπνεύστε τη μύτη σας και εκπνεύστε από το στόμα σας. Εισπνεύστε όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα, στη συνέχεια αναπνέετε μέχρι οι πνεύμονες να είναι εντελώς άδειοι.

3. 
   

   
   Κάντε κάποιο διαλογισμό. Όπως και η βαθιά αναπνοή, ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το στρες και να χαλαρώσετε. Ο τακτικός διαλογισμός σας βοηθά να βελτιώσετε τη σωματική και ψυχική σας υγεία μειώνοντας το στρες και το άγχος.
   • Για να γίνει αυτό, πρέπει να πάτε σε ένα ήσυχο μέρος, να επικεντρωθείτε σε έναν ήχο και να αφήσετε το μυαλό σας να απομακρυνθεί από όλες τις ανησυχίες και τις σκέψεις σας για την καθημερινή ζωή.
   • Επιλέξτε ένα ήσυχο μέρος, καθίστε άνετα, καθαρίστε το μυαλό σας από όλες τις σκέψεις σας και εστιάστε στην εικόνα ενός κεριού ή μιας λέξης όπως η "ηρεμία". Κάντε το μεταξύ 15 και 30 λεπτά την ημέρα.

4. 
   

   
   Δημιουργήστε ένα δίκτυο υποστήριξης για τον εαυτό σας. Τα άτομα που μπορούν να υπολογίζουν σε ένα καλό δίκτυο υποστήριξης είναι λιγότερο πιθανό να παρουσιάσουν επεισόδια ή υποτροπές ψυχικής ασθένειας. Εκτός από τους φίλους και την οικογένειά σας, μπορείτε επίσης να συμμετάσχετε σε ομάδες υποστήριξης για να σας βοηθήσουμε να έχετε την αίσθηση της καμάρας.
   • Μοιραστείτε τα προβλήματά σας με τους αγαπημένους σας. Μην κρατάτε τα συναισθήματά σας στον εαυτό σας. Είναι πολύ σημαντικό να μιλήσετε με την οικογένεια ή τους φίλους σας για το πώς αισθάνεστε για τη δημιουργία του δικτύου υποστήριξης. Δεν μπορούν να σας βοηθήσουν αν δεν ξέρουν τι συμβαίνει.
   • Μπορείτε επίσης να ζητήσετε βοήθεια και να βρείτε μια ομάδα υποστήριξης κοντά σας που ειδικεύεται σε αυτή την ψυχική ασθένεια. Θα βρείτε μια ομάδα κοντά σας κάνοντας μια γρήγορη αναζήτηση στο Internet.

5. 
   

   
   Κρατήστε ένα ημερολόγιο. Το ημερολόγιο μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το στρες και το άγχος σας. Είναι μια απελευθερωτική εμπειρία για να αναδείξετε όσα έχετε στην καρδιά σας και τα περισσότερα προγράμματα θεραπείας ψυχικών ασθενειών περιλαμβάνουν την τήρηση ενός περιοδικού. Αναλάβετε να δαπανήσετε λίγα λεπτά την ημέρα για να έχετε πραγματικά οφέλη.
   • Όταν γράφετε, προσπαθήστε πραγματικά να σκεφτείτε τα προβλήματά σας. Κατ 'αρχάς, γράψτε για τα πράγματα που προκάλεσαν το στρες σας, και στη συνέχεια για το πώς ανταποκριθήκατε σε αυτό. Πώς αισθανθήκατε ή ένιωσες όταν άρχισες να αισθάνεσαι άγχος;
   • Αναλύστε την ερμηνεία σας για την εκδήλωση. Προσδιορίστε τις στιγμές που εισάγετε ένα αρνητικό πρότυπο σκέψης. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να αντισταθμίσετε την ερμηνεία σας με πιο θετικό τρόπο και να αποφύγετε την καταστροφή.