Πώς να θεραπεύσετε τενοντίτιδα του ώμου

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Ανακουφίστε τον πόνο
• Μέθοδος 2 Τεντώστε τον ώμο με ασφάλεια
• Μέθοδος 3 Λάβετε ιατρική θεραπεία

Η τενοντίτιδα (ή η τενινοπάθεια) του ώμου είναι μια οδυνηρή και απογοητευτική κατάσταση που μπορεί να εμποδίσει τις βασικές καθημερινές δραστηριότητες.Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ελαφρύνετε τον πόνο εάν υποφέρετε από αυτό. Δεδομένου ότι προκαλείται από επαναλαμβανόμενες κινήσεις, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να το κρατήσετε ακόμα για να ξεκουραστεί. Θα μπορείτε να ανακουφίσετε τον πόνο και τη φλεγμονή εφαρμόζοντας μια κρύα κομπρέσα στην περιοχή και λαμβάνοντας μη αναλγητικά αναλγητικά. Επιπλέον, θα μπορούσατε να κάνετε ασκήσεις stretching για να βελτιώσετε την κινητικότητα των ώμων, έχοντας το πρόβλημα να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό για να αποφευχθεί η πρόκληση περαιτέρω βλάβης. Εάν ο πόνος δεν απομακρυνθεί μετά από μερικές ημέρες ή επιδεινωθεί, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό για να μάθετε αν πρέπει να δείτε έναν φυσιοθεραπευτή, να πάρετε μια ένεση κορτιζόνης και να δοκιμάσετε άλλες θεραπείες.

στάδια

Μέθοδος 1 Ανακουφίστε τον πόνο

1. Χρησιμοποιήστε τον ώμο όσο το δυνατόν λιγότερο. Με άλλα λόγια, μην κάνετε για λίγες μέρες, δραστηριότητες που θα μπορούσαν να επιδεινώσουν την κατάσταση. Ωστόσο, θα πρέπει να αποφύγετε τη χρήση του για μεγάλο χρονικό διάστημα. Σε περίπτωση που εξακολουθείτε να δυσκολεύεστε να μετακινήσετε τον πληγέντα ώμο μετά από μερικές ημέρες, χωρίς να αισθανθείτε πόνο, καλέστε το γιατρό. Εάν πρέπει να χρησιμοποιήσετε το άρρωστο χέρι τις πρώτες ημέρες, σκεφτείτε να κρατήσετε τον ώμο ακόμα για να περιορίσετε τις κινήσεις που σχετίζονται με τον αγκώνα. Κάντε το καλύτερό σας για να κρατήσετε αντικείμενα σε χαμηλότερο, πιο προσιτό ύψος, ώστε να μην χρειάζεται να τεντώσετε για να τα φτάσετε.
   • Για παράδειγμα, αν θέλετε να φάτε με ένα πιρούνι ενώ χρησιμοποιείτε τον πονόλαιμο βραχίονα, λυγίστε τον αγκώνα σας για να φέρετε το σκεύος στο στόμα σας, προσπαθώντας να μην σηκώσετε ή να στρίψετε τον ώμο σας καθώς το μετακινείτε. αντιβράχιο.
   • Μην επιχειρήσετε να ανυψώσετε βαριά αντικείμενα. Επίσης, μην προσπαθήσετε να φέρετε το τηλέφωνο στο αυτί σας ή μην κάνετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες με το άρρωστο χέρι.

2. 
   

   
   
   
   Εφαρμόστε μια κρύα συμπίεση για περίπου είκοσι λεπτά. Για να το κάνετε αυτό, απλά τυλίξτε τον πάγο (ή ένα πάγο) σε μια καθαρή πετσέτα που τοποθετείτε στον ώμο σας έτσι ώστε να μην έρχεται σε άμεση επαφή με το δέρμα σας. Επαναλάβετε αυτό τρεις με τέσσερις φορές την ημέρα και το κάνετε σε τακτά χρονικά διαστήματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και μετά από δραστηριότητες που θα μπορούσαν να επιδεινώσουν τον πόνο μέχρι να εξαφανιστεί.

3. 
   

   
   Πάρτε ζεστά λουτρά για να απαλύνει τη δυσκαμψία. Στην πραγματικότητα, η θερμότητα αυξάνει τη ροή του αίματος και επίσης βοηθά στην ανακούφιση του πόνου. Εκτός από το λουτρό, μπορείτε επίσης να εφαρμόσετε στο χώρο, δύο ή τρεις φορές την ημέρα, ένα μαξιλάρι θέρμανσης ή μια θερμή συμπίεση που θα κρατήσετε για περίπου δεκαπέντε λεπτά.
   • Είναι καλύτερο να εφαρμόσετε την κρύα συμπίεση για τις πρώτες τρεις ημέρες, επειδή θα είστε σε θέση να διατηρήσετε το πρήξιμο υπό έλεγχο. Η θερμότητα μπορεί να επιδεινώσει τη φλεγμονή, γνωρίζοντας ότι μπορεί να χαλαρώσει τους μύες και να προωθήσει την επούλωση. Μερικοί άνθρωποι ανταποκρίνονται καλύτερα σε μία ή την άλλη από αυτές τις θεραπείες, οπότε επιλέξτε την επιλογή που θα σας δώσει την πιο ανακούφιση.

4. 
   

   
   
   
   Κρατήστε μια καλή στάση. Κάντε το όταν στέκεστε, κάθεστε και κοιμάστε. Κάντε την προσπάθεια να κρατήσετε πάντα τους ώμους, το κεφάλι, το λαιμό και την πλάτη σας. Με άλλα λόγια, αποφύγετε την αναπήδηση και κρατήστε το κεφάλι σας όρθιο όταν στέκεστε ή κάθεστε. Εάν θέλετε να κοιμηθείτε, δοκιμάστε να το κάνετε στην πλάτη ή στην πλευρά που δεν σας βλάπτει.
   • Η λήψη κακής στάσης ενώ στέκεστε ή κάθεστε και κοιμάστε στον πληγέντα ώμο μπορεί να προκαλέσει κακή ευθυγράμμιση της άρθρωσης και να επιδεινώσει την κατάσταση των ερεθισμένων τενόντων.

5. 
   

   
   Πάρτε ένα παυσίπονο που πωλείται χωρίς συνταγή. Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (NSAIDs), όπως η ιβουπροφαίνη ή η ασπιρίνη, μπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε τη φλεγμονή και τον πόνο. Πάρτε το φάρμακο σύμφωνα με τις οδηγίες στο φύλλο οδηγιών χρήσης ή επικοινωνήστε με το φαρμακοποιό ή γιατρό για να μάθετε πώς πρέπει να το πάρετε.
   • Ενημερώστε το γιατρό σας εάν παίρνετε ημερησίως ένα ΜΣΑΦ για περισσότερο από μερικές ημέρες. Στην πραγματικότητα, αν χρειάζεστε συχνά αναλγητικά για να βρείτε ανακούφιση, θα πρέπει σίγουρα να χρειάζεστε μια πιο κατάλληλη θεραπεία, όπως νάρθηκα ακινητοποίησης ώμου, ένεση κορτιζόνης ή φυσική θεραπεία.

Μέθοδος 2 Τεντώστε τον ώμο με ασφάλεια

1. 
   

   
   Εξετάστε τη συμβουλή ενός επαγγελματία υγείας. Με αυτή την προοπτική, θα μπορούσατε να επισκεφθείτε έναν γιατρό ή φυσιοθεραπευτή, ώστε να μην επιδεινώσετε τον τραυματισμό σας. Αν και οι ασκήσεις τέντωσης είναι χρήσιμες για την αποκατάσταση της κινητικότητας και την ενίσχυση των τενόντων, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν ή τον άλλο επαγγελματία πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε είδος άσκησης, διαφορετικά μπορεί να τραυματιστείτε. περισσότερα.
   • Ο επαγγελματίας που θα επισκεφθείτε θα σας πει τον σωστό τρόπο να τεντώσετε.

2. 
   

   
   Μην προσπαθήσετε να υπερβείτε τα όριά σας. Θα πρέπει να αρχίσετε να τεντώνετε μόνο όταν αισθάνεστε λίγο ή καθόλου πόνο όταν μετακινείτε τον ώμο σας. Μετακινήστε το αργά και προσεκτικά, κρατώντας το σε μια στάση όπου αισθάνεστε άνετα να το κάνετε.
   • Ο στόχος αυτής της άσκησης είναι να αυξήσει σταδιακά το εύρος των κινήσεών σας. Εάν μπορείτε μόνο να σηκώσετε τον ώμο σας ελαφρώς, μην προσπαθήσετε να αντέξετε τον πόνο για να σηκώσετε το χέρι σας πάνω από το κεφάλι σας.

3. 
   

   
   Κάντε ασκήσεις προθέρμανσης. Κάνετε αυτό για πέντε έως δέκα λεπτά πριν αρχίσετε να τεντώνετε. Από αυτή την προοπτική, μπορείτε να περπατήσετε ή να κάνετε λίγο τρέξιμο μέχρι να αρχίσετε να ιδρώνετε. Αυτό θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος στους μύες, ώστε να χαλαρώσουν και να αποτρέψουν περαιτέρω τραυματισμούς.

4. 
   

   
   Βάλτε το χέρι σας μπροστά σας για να το τεντώσετε. Κάνε το για δέκα με δεκαπέντε δευτερόλεπτα. Πιο συγκεκριμένα, σηκώστε τον πονόλαιό σας μπροστά από το στήθος σας και φέρετε τον αγκώνα του βραχίονα προς τον δεύτερο ώμο όσο πιο άνετα γίνεται. Προσέξτε να κρατάτε τον αγκώνα του πονάκωρου βραχίονα με το άλλο χέρι για να αυξήσετε το εύρος της κίνησης σας.
   • Κρατήστε αυτή τη θέση για δέκα έως δεκαπέντε δευτερόλεπτα και κάντε πέντε έως δέκα επαναλήψεις.
   • Σηκώστε το χέρι σας μόνο στο επίπεδο όπου μπορείτε χωρίς να αισθάνεστε πόνο. Μην αποθαρρύνεστε αν δεν είστε σε θέση να φτάσετε στο ύψος του στήθους σας, καθώς η εμβέλειά σας θα βελτιωθεί με την πάροδο του χρόνου.

5. 
   

   
   Επεκτείνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Κάνετε το για δέκα έως δεκαπέντε δευτερόλεπτα με τα δύο χέρια με αγκώνες στραμμένους προς τα πλάγια. Τεντώστε τα έτσι ώστε να είναι ευθεία και να διαπεράσουν τα δάχτυλά σας έτσι ώστε οι πλάτες των χεριών να κατευθύνονται προς το κεφάλι. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 έως 15 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, χαμηλώστε τα χέρια σας και επαναλάβετε την άσκηση πέντε έως δέκα φορές.
   • Εάν δεν μπορείτε να εκτείνετε πλήρως τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, λυγίστε και τους δύο αγκώνες και σηκώστε τα χέρια σας όσο μπορείτε χωρίς να αισθανθείτε πόνο.

6. 
   

   
   Κάνετε πέντε με δέκα τεντώματα πίσω από την πλάτη σας. Κρατήστε το τέλος μιας πετσέτας ή ραβδί στο χέρι στην μη τραυματισμένη πλευρά. Τοποθετήστε το χέρι του επώδυνου βραχίονα πίσω από την πλάτη (στο ισχίο στην αντίθετη πλευρά) ενώ ο αγκώνα είναι λυγισμένος σε γωνία 90 μοιρών. Στη συνέχεια, σηκώστε το χέρι σας στην ανεπηρέαστη πλευρά πάνω και πίσω από το κεφάλι και κρατήστε το άλλο άκρο του επιλεγμένου αξεσουάρ με το δεύτερο σας χέρι πίσω από την πλάτη σας.
   • Τραβήξτε απαλά την πετσέτα ή τυλίξτε το με το μη τραυματισμένο χέρι στο επίπεδο όπου θα μπορούσατε να τεντώσετε τον απέναντι ώμο χωρίς να αισθανθείτε πόνο. Κρατήστε αυτή τη θέση για δέκα έως δεκαπέντε δευτερόλεπτα και επαναλάβετε αυτές τις πέντε έως δέκα φορές.
   • Αν δεν μπορείτε να φτάσετε στην τραυματισμένη πλευρά στο αντίθετο ισχίο, δεν πρέπει να χρησιμοποιήσετε κανένα από αυτά τα αξεσουάρ. Σε αυτή την περίπτωση, απλά φέρτε αυτό το χέρι στο μέτρο του δυνατού στο ισχίο χωρίς να αισθάνεστε πόνο.

7. 
   

   
   Κάντε εξωτερική περιστροφή που εκτείνεται μπροστά σε μια γωνία του δωματίου. Στερεώστε μπροστά από μια γωνία με το πλάτος των ώμων στα πόδια σας. Στη συνέχεια, λυγίστε τους αγκώνες σας κατά 90 μοίρες έτσι ώστε τα χέρια σας να είναι στραμμένα προς τα επάνω, να τα επεκτείνετε στα πλάγια και να τα σηκώσετε μέχρι το ύψος των ώμων με τις παλάμες των χεριών σας στραμμένες προς τα εμπρός. Τοποθετήστε τους βραχίονες σας σε κάθε πλευρά του τοίχου για να στηρίξετε το βάρος σας και να ακουμπήσετε προς τα εμπρός στο επίπεδο όπου θα μπορούσατε να τεντώσετε τον ώμο σας χωρίς να αισθάνεστε πόνο.
   • Μείνετε αρκετά μακριά από τη γωνία για να μπορέσετε να λυγίζετε με τα χέρια απλωμένα. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες σας σχηματίζουν μια ευθεία οριζόντια γραμμή από αριστερά προς τα δεξιά.
   • Κρατήστε το τέντωμα για 10 έως 15 δευτερόλεπτα και κάντε πέντε έως δέκα επαναλήψεις.
   • Αν ξεκινάτε απλά, ίσως χρειαστεί να ασκήσετε μόνο την ανύψωση των αγκώνων σας στο ύψος των ώμων πριν χρησιμοποιήσετε τη γωνία για να αυξήσετε το τέντωμα.

Μέθοδος 3 Λάβετε ιατρική θεραπεία

1. 
   

   
   Δείτε έναν γιατρό εάν ο πόνος δεν πάει μακριά ή επιδεινωθεί. Εάν μετά από λίγες μέρες παρατηρήσετε καμία βελτίωση στην κατάστασή σας, εξετάστε το ενδεχόμενο διαβούλευσης. Μπορεί να συνταγογραφήσει συγκεκριμένες εξετάσεις, όπως μαγνητική τομογραφία ή υπερηχογράφημα, για τη διάγνωση τενοντίτιδας ή για τον προσδιορισμό της σοβαρότητας της νόσου.
   • Βεβαιωθείτε ότι τον ενημερώσατε όταν άρχισε να αισθάνεστε τον πόνο. Επίσης, μην ξεχάσετε να αναφέρετε τη συχνότητα με την οποία αισθάνεστε, τις δραστηριότητες που ασκείστε και τα φάρμακα που έχετε πάρει.

2. 
   

   
   Ζητήστε του να σας συστήσει σε έναν φυσιοθεραπευτή. Στην αρχή, θα κάνει πολύ μέτριες ασκήσεις stretching ή θα κινήσει το χέρι με τα χέρια του για να σας βοηθήσει να ανακτήσετε την κινητικότητα του τραυματισμένου ώμου. Μετά από αυτό, θα μετακινηθεί σε περισσότερο ή λιγότερο έντονο τέντωμα και ασκήσεις που μπορούν να ενισχύσουν τους τένοντες σας.
   • Ο επαγγελματίας θα σας διδάξει τα συγκεκριμένα τμήματα που θα εκτελέσετε για το πληγέν μέρος του ώμου σας. Επιπλέον, θα σας δείξει τον σωστό τρόπο για να τεντώσετε και να γυμναστείτε στο σπίτι.

3. 
   

   
   Μιλήστε με το γιατρό. Πιο συγκεκριμένα, πείτε του για τη δυνατότητα λήψης κορτιζόνης. Σε περίπτωση που τα φάρμακα για μη συνταγογραφούμενα φάρμακα είναι αναποτελεσματικά, ο γιατρός μπορεί να σας δώσει μια ένεση κορτιζόνης για να ανακουφίσει το πρήξιμο και τον πόνο. Πρώτα θα μουλιάσει την περιοχή πριν το κάνει έτσι ώστε να μην αισθάνεστε τίποτα. Είναι απαραίτητο να αποφύγετε οποιαδήποτε έντονη σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια των δύο πρώτων εβδομάδων μετά τη διαδικασία.
   • Ρωτήστε τον γιατρό εάν πρέπει να σταματήσετε να παίρνετε ορισμένα φάρμακα, όπως αραιωτικά αίματος ή εάν πρέπει να κάνετε αλλαγές στη διατροφή σας πριν από τη λήψη της ένεσης.
   • Μερικοί γενικοί ιατροί χορηγούν οι ίδιοι οι κορτιζόνη ενέσεις στο γραφείο τους, ενώ άλλοι μπορεί να σας παραπέμψουν σε έναν ορθοπεδικό χειρουργό ή έναν αθλητικό γιατρό ώστε να το κάνει για σας.

4. 
   

   
   Θυμηθείτε να κάνετε χειρουργική επέμβαση εάν είναι απαραίτητο Εάν η τενονιόπαυσή σας είναι σοβαρή ή εάν η ρήξη του τένοντα είναι πλήρης, μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση για τη βελτίωση της άρθρωσης ή την απομάκρυνση των κατεστραμμένων ιστών. Πολλοί άνθρωποι επιστρέφουν στο σπίτι περίπου τέσσερις ώρες μετά τη διαδικασία και η ανάρρωση συνήθως διαρκεί μεταξύ ενός και έξι μηνών, ανάλογα με τη σοβαρότητα της περίπτωσης.
   • Μπορεί να χρειαστεί να φορέσετε ένα νάρθηκα για τουλάχιστον μία εβδομάδα μετά τη διαδικασία, αλλά μόλις μπορείτε να μετακινήσετε τον ώμο σας περαιτέρω, θα πρέπει να υποβληθείτε σε φυσιοθεραπεία για μερικούς μήνες για να ανακτήσετε την κινητικότητα και τη δύναμη του βραχίονα σας. Ανάλογα με τη σοβαρότητα του τραυματισμού, μπορεί να μην ξανακερδίσετε όλη τη δύναμή σας μετά την επέμβαση, αλλά τουλάχιστον δεν θα αισθανθείτε αυτόν τον συνεχή πόνο.