Πώς να θεραπεύετε την υπερέκταση του γόνατος

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Πάρτε ιατρική περίθαλψη
• Μέθοδος 2 Αντιμετωπίστε τον τραυματισμό στο σπίτι
• Μέθοδος 3 Ενίσχυση των μυών γύρω από το γόνατο
• Μέθοδος 4 Βελτιώστε την κινητικότητα του γόνατος

Η υπερέκταση του γόνατος μπορεί να κάνει το περπάτημα, την κίνηση και την άσκηση οδυνηρή και αργή. Είναι στην πραγματικότητα ένας γενικός όρος που χρησιμοποιείται για τον προσδιορισμό διαφόρων τραυματισμών που μπορεί να προκύψουν από αθλήματα επαφής, χορό και ακόμη και γιόγκα. Αυτοί οι τραυματισμοί μπορεί να είναι αρκετά σοβαροί, γι 'αυτό είναι πολύ σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να σας εξετάσει. Στην πλειονότητα των περιπτώσεων, οι ασθενείς που πάσχουν από αυτό βρίσκουν ικανοποίηση στο σπίτι μετά από μερικές μέρες ανάπαυσης, συμπιέζοντας την περιοχή, αυξάνοντας την, χρησιμοποιώντας κρύες και ζεστές κομπρέσες. Ωστόσο, μερικές ασκήσεις που θα κάνετε κάτω από την επίβλεψη ενός φυσιοθεραπευτή μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τους μυς της άρθρωσης. Μπορείτε επίσης να παραμείνετε κινητοί και ευέλικτοι μέσα από ασκήσεις μέτριας έντασης.

στάδια

Μέθοδος 1 Πάρτε ιατρική περίθαλψη

1. Πηγαίνετε στο γιατρό για να εξετάσετε τον τραυματισμό σας. Περιγράψτε τυχόν συμπτώματα που έχετε, όπως πόνο, μώλωπες, πρήξιμο ή λυγισμό του γόνατος. Ο ασκούμενος μπορεί να δοκιμάσει το φάσμα της κίνησης του γόνατός σας μετακινώντας το πόδι σας εμπρός και πίσω. Μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει μια ακτινογραφία ή μαγνητική τομογραφία της περιοχής.
   • Εξηγήστε στο γιατρό τι προκάλεσε τον τραυματισμό και πόσο καιρό έχετε αισθανθεί τον πόνο.
   • Θυμηθείτε ότι αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει αλλοιώσεις και ρήξεις του πρόσθιου σταυροειδούς συνδέσμου (ACL) καθώς και του οπίσθιου σταυροειδούς συνδέσμου (LCP). Οι πιο σοβαρές αλλοιώσεις συνδέσμων μπορεί να απαιτούν χειρουργική επέμβαση

2. 
   

   
   Πάρτε αναλγητικά ή αντιφλεγμονώδη. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο γιατρός μπορεί να συστήσει τη χρήση ενός μη στεροειδούς αντιφλεγμονώδους φαρμάκου (NSAID) για την ανακούφιση του πόνου. Σε αυτή την προοπτική, μπορεί να συστήσει τη λήψη ιβουπροφαίνης (Advil ή Motrin) ή ναπροξένης (Aleve). Στις πιο σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να συνταγογραφήσει ισχυρότερο φάρμακο.Πάρτε οποιοδήποτε συνταγογραφούμενο φάρμακο σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας.

3. 
   

   
   
   
   Περάστε μια επέμβαση γόνατος σε περίπτωση που έχετε σπασμένο σύνδεσμο. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει χειρουργική επέμβαση για την αναδόμηση του σπασμένου συνδέσμου, αν συμβαίνει αυτό. Αυτή η χειρουργική επέμβαση γίνεται με μόσχευμα τένοντα. Μπορεί να είναι ένα αλλομοσχεύματος (μεταμόσχευση όπου ο δότης και ο λήπτης είναι δύο ξεχωριστοί άνθρωποι) ή ένα αυτομόσχευμα (μεταμόσχευση όπου ο δότης και ο λήπτης είναι το ίδιο άτομο).
   • Ο χρόνος αποκατάστασης μετά τη χειρουργική επέμβαση μπορεί να διαρκέσει από δύο έως εννέα μήνες. Στην αρχή, μπορεί να χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε πατερίτσες.

4. 
   

   
   Πάρτε μια σύσταση από έναν φυσιοθεραπευτή, αν χρειαστεί. Όταν ο πόνος έχει μειωθεί και θα μπορείτε να κινηθείτε ευκολότερα, ο γιατρός μπορεί να συστήσει έναν φυσιοθεραπευτή για να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα αποκατάστασης. Η θεραπεία θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε την ευελιξία και την επέκταση του γόνατος χωρίς περαιτέρω τραυματισμό.
   • Για μικρά προβλήματα υπερέκτασης, η φυσιοθεραπεία μπορεί να μην είναι απαραίτητη. Ο γιατρός μπορεί να συστήσει μέτρια άσκηση έντασης για μερικές εβδομάδες.

Μέθοδος 2 Αντιμετωπίστε τον τραυματισμό στο σπίτι

1. 
   

   
   
   
   Περιορίστε τα αθλήματα και όλες τις άλλες έντονες σωματικές δραστηριότητες. Μην αποφύγετε την πλήρη μετακίνηση. Το περπάτημα και η κανονική οικιακή εργασία μπορεί να σας βοηθήσει να θεραπεύσετε το γόνατό σας. Στην πραγματικότητα, θα πρέπει να σταματήσετε για κάποιο χρονικό διάστημα τη δραστηριότητα που προκάλεσε τον τραυματισμό, συμπεριλαμβανομένων όλων των έντονων δραστηριοτήτων όπως αθλήματα επαφής, τρέξιμο, χορός ή γιόγκα.
   • Ο γιατρός θα σας πει πότε μπορείτε να συνεχίσετε όλες αυτές τις δραστηριότητες. Οι λιγότερο σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να επουλωθούν σε δύο έως τέσσερις εβδομάδες, αλλά το πιο σοβαρό μπορεί να διαρκέσει από τέσσερις έως δώδεκα μήνες.

2. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε ένα στήριγμα γόνατος συμπίεσης. Αυτό θα σας επιτρέψει να περιορίσετε την κινητικότητα του γόνατος. Κάνοντας κάποια κίνηση θα είναι επωφελής για σας, αν και θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα ορθωτικό κατά τη διάρκεια της οξείας διαδικασίας επούλωσης τραυματισμών προκειμένου να εκτελέσετε μερικές από τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Ο προστατευτικός εξοπλισμός έχει το ρόλο να σας εμποδίσει να κινηθείτε πάρα πολύ ή να ασκήσετε υπερβολική πίεση στην άρθρωση. Θα μπορούσατε να το βρείτε σε κατάστημα όπου πωλείτε ιατρικό εξοπλισμό, σε φαρμακείο ή σε καταστήματα αθλημάτων.
   • Φορέστε το στήριγμα γόνατος όλη την ημέρα.
   • Ένα νεοπρένιο προστατεύει αποτελεσματικά το γόνατο και παρέχει ελαφριά συμπίεση, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πρήξιμου και του πόνου κατά τη διάρκεια της διαδικασίας επούλωσης.

3. 
   

   
   Ανυψώστε το γόνατό σας ενώ ξεκουράζεστε. Ξαπλώστε στον καναπέ ή στο κρεβάτι ενώ έχετε το πόδι σας σε ένα σωρό μαξιλαριών για να μειώσετε το πρήξιμο και να θεραπεύσετε το γόνατο. Θα μπορούσατε επίσης να χρησιμοποιήσετε ως υποστήριξη για τα βιβλία των ποδιών σας. Όταν κοιμάστε, κρατήστε το πόδι σταθερά στη θέση του στο μαξιλάρι.

4. 
   

   
   Εφαρμόστε επί τόπου μια κρύα συμπίεση. Κρατήστε το με αυτόν τον τρόπο για περίπου 20 λεπτά για να απαλλαγείτε από τον πόνο. Κάνετε τη συμπίεση σας γεμίζοντας μια τσάντα παγωτού ή μια πλαστική τσάντα με πάγο. Μετά από αυτό, τυλίξτε την τσάντα σε ένα καθαρό πανί ή πετσέτα και τοποθετήστε το χρησιμοποιημένο αξεσουάρ για 20 λεπτά στον αρθρωτό χώρο, ενώ στηρίζεται και έχετε το πόδι σας επάνω. Επαναλάβετε την εφαρμογή εάν είναι απαραίτητο. Ωστόσο, αν θέλετε να το κάνετε, πρέπει πρώτα να περιμένετε 20 λεπτά μετά την πρώτη εφαρμογή.
   • Είναι πολύ σημαντικό να εφαρμόσετε την κρύα συμπίεση σε έναν πρόσφατο τραυματισμό.

5. 
   

   
   Εφαρμόστε επί τόπου μια θερμή συμπίεση. Αυτό θα σας επιτρέψει να βελτιώσετε την ευελιξία του γόνατος σας. Ως θερμή συμπίεση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι θέρμανσης που έχει ρυθμιστεί σε μέτρια θερμοκρασία. Μια άλλη λύση είναι να θερμάνετε για 20 δευτερόλεπτα ένα υγρό πανί στο φούρνο μικροκυμάτων. Στην πραγματικότητα, η συμπίεση πρέπει να είναι χλιαρή, αλλά όχι ζεστή. Μόλις φτάσει στην ιδανική θερμοκρασία, τοποθετήστε την στο γόνατό της και κρατήστε την στην περιοχή για 20 λεπτά κρατώντας το πόδι της επάνω.

Μέθοδος 3 Ενίσχυση των μυών γύρω από το γόνατο

1. 
   

   
   Συμβουλευτείτε έναν φυσιοθεραπευτή. Μπορεί επίσης να θέλετε να δείτε έναν γιατρό. Θα πρέπει να λάβετε αυτή την προφύλαξη πριν κάνετε οποιαδήποτε νέα άσκηση για να μάθετε αν αυτό θα προκαλέσει περαιτέρω βλάβη. Ο επαγγελματίας στον τομέα της υγείας μπορεί να σας δώσει προτάσεις σχετικά με τις ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε.
   • Σκεφτείτε να αρχίσετε αργά από την αρχή. Ακόμα κι αν ήσασταν ενεργός άνθρωπος πριν από τον τραυματισμό, ξέρετε ότι με το γόνατό σας να δοκιμάσετε, θα μπορούσατε να χειροτερέψετε την κατάστασή σας.
   • Στην ιδανική περίπτωση, δεν θα πρέπει να αισθάνεστε πόνο κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση. Σε αυτή την περίπτωση, σταματήστε αμέσως και ξεκουραστείτε το γόνατο.
   • Ο φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας προτείνει να κάνετε τις ασκήσεις τρεις φορές το πολύ.

2. 
   

   
   Σηκώστε το πόδι σας σε μια εκτεταμένη θέση. Ξαπλώστε στην πλάτη σας σε ένα χαλάκι δαπέδου, λυγίστε το γόνατο υγιές και ισιώστε το τραυματισμένο πόδι. Σηκώστε το πόδι σας λίγα εκατοστά από το έδαφος και κρατήστε τη θέση για τρία έως πέντε δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά προς το έδαφος και αλλάξτε το πόδι σας. Επαναλάβετε την άσκηση 8 έως 10 φορές σε κάθε πόδι.

3. 
   

   
   Σταθείτε σε μια καρέκλα για να καρφώσετε τα hamstrings σας. Αυτές είναι οι μυϊκές ομάδες της οπίσθιας όψης του μηρού. Κρατήστε το πίσω μέρος μιας καρέκλας με τα δύο χέρια, ενώ στηρίζετε το βάρος του βάρους σας στο ανθυγιεινό πόδι. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να κάνετε την πτέρνα του τραυματισμένου ποδιού να αγγίξει τους γλουτούς σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για τρία έως πέντε δευτερόλεπτα πριν κατεβάσετε το πόδι σας. Αλλάξτε το πόδι σας και επαναλάβετε την άσκηση 8 έως 10 φορές σε κάθε πόδι.

4. 
   

   
   Ανεβείτε σε μια πλατφόρμα. Σταθείτε δίπλα σε μια πλατφόρμα 15 cm και βάλτε το με ένα πόδι. Ανασηκώστε το δεύτερο πόδι έτσι ώστε να κινείται πάνω από την πλατφόρμα. Κρατήστε αυτή τη θέση για τρία έως πέντε δευτερόλεπτα και κατεβείτε. Αλλάξτε το πόδι σας και επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές σε κάθε πόδι.

5. 
   

   
   Κατεβείτε στη θέση ημι-squat. Με άλλα λόγια, προσπαθήστε να έχετε τους μηρούς σας παράλληλους στο πάτωμα. Επεκτείνετε τα χέρια σας μπροστά σας ή κρατήστε το πίσω μέρος μιας καρέκλας. Ενώ έχετε τα πόδια σας ξεχωριστά στο πλάτος ώμων, χαμηλώστε τους γοφούς σας σαν να επρόκειτο να καθίσετε σε μια καρέκλα. Μην χαμηλώσετε τον εαυτό σας κατά λίγα εκατοστά. Κρατήστε αυτή τη θέση για 3 έως 5 δευτερόλεπτα προτού σηκωθεί αργά. Επαναλάβετε την άσκηση 8 έως 10 φορές.

Μέθοδος 4 Βελτιώστε την κινητικότητα του γόνατος

1. 
   

   
   Κάντε μικρές πεζοπορίες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αρχικά πρέπει να αποφύγετε μεγάλους περιπάτους. Αντ 'αυτού, κάνετε πολλές μικρές πεζοπορίες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πηγαίνετε γύρω από το μπλοκ το πρωί ή το βράδυ. Το μεσημέρι, μπορείτε να κάνετε μια περιήγηση στο σπίτι σας. Κάντε διαλείμματα όλη την ημέρα για να περπατήσετε στην τουαλέτα ή να φέρετε νερό.
   • Εάν χρησιμοποιείτε πατερίτσες, μιλήστε στο γιατρό σχετικά με τον καλύτερο τρόπο για να παραμείνετε ενεργοί κατά τη διάρκεια της φάσης ανάκαμψης.
   • Το περπάτημα σε διάδρομο ή η οδήγηση ενός ελλειπτικού εκπαιδευτή μπορεί επίσης να ενισχύσει το άρρωστο γόνατο σε όλη τη διαδικασία επούλωσης.

2. 
   

   
   Κάντε μερικές ασκήσεις στην πισίνα. Η κολύμβηση είναι μια απαλή δραστηριότητα που βοηθάει ιδιαίτερα τις αρθρώσεις γόνατος. Ως εκ τούτου, θα μπορούσατε να εξετάσετε το μήκος της πισίνας. Εάν η κολύμβηση είναι πολύ δύσκολη για εσάς, απλώς προσπαθήστε να περπατήσετε στο νερό. Το νερό θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε την πίεση που αισθάνεστε στο γόνατο.

3. 
   

   
   Πηγαίνετε με ποδήλατο. Είναι μια εξαιρετική δραστηριότητα χαμηλού αντίκτυπου που μπορεί να κρατήσει τα γόνατά σας να κινείται κατά τη διάρκεια της ανάρρωσής σας. Θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε ένα κανονικό ποδήλατο ή ένα σταθερό ποδήλατο. Ξεκινήστε αργά το πεντάλ για μόνο 5 έως 10 λεπτά. Με τον καιρό, θα μπορούσατε να αυξήσετε τη διάρκεια σε 20-30 λεπτά στη σειρά.

• Συμβουλευτείτε το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό εάν ο πόνος ή οίδημα χειροτερέψει ή εάν το γόνατο αρχίσει να παραμορφώνεται όταν σηκώνεστε.