Πώς να θεραπεύσετε την αϋπνία με φυσικές θεραπείες ή φάρμακα

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Εξετάστε μια αλλαγή στις συνήθειες και τον τρόπο ζωής
• Μέθοδος 2 Χρησιμοποιώντας φυσικές θεραπείες
• Μέθοδος 3 Χρήση ναρκωτικών
• Μέθοδος 4 Αποφύγετε τα διεγερτικά

Η αϋπνία χαρακτηρίζεται από χρόνια αδυναμία να κοιμηθεί ή να κοιμηθεί επαρκώς. Οι άνθρωποι που υποφέρουν από αϋπνία μπορούν να ξυπνήσουν την επόμενη μέρα με το να παραμένουν κουρασμένοι, γεγονός που μπορεί να διαταράξει τις καθημερινές τους δραστηριότητες. Αυτό το άρθρο σας δίνει μερικές συμβουλές και συμβουλές για τη διαχείριση και θεραπεία της αϋπνίας σας.

στάδια

Μέθοδος 1 Εξετάστε μια αλλαγή στις συνήθειες και τον τρόπο ζωής

1. 
   

   
   Βρείτε τη βασική αιτία της αϋπνίας σας. Προσπαθήστε να μάθετε τι σας εμποδίζει να κοιμηθείτε και προσπαθήστε να το εξαλείψετε αν είναι δυνατόν. Μπορεί να χρειαστεί να ασχοληθείτε με άλλα προβλήματα πρώτα πριν θεραπεύσετε την αϋπνία σας. Δείτε τα παρακάτω.
   • Βρείτε τι σας κάνει να νιώθετε άγχος ή κατάθλιψη και να προσπαθήσετε να το διαχειριστείτε, αν αυτό σας κρατά ξύπνιο. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την ομιλία με το γιατρό σας και τη λήψη φαρμάκων για άγχος ή κατάθλιψη.
   • Ο συγκάτοικός σας μπορεί να απολαμβάνει ανάγνωση ή εργασία αργά τη νύχτα και το φως που χρησιμοποιεί μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιο. Αντ 'αυτού, αγοράστε την προστασία των ματιών εάν ο συγκάτοικος σας δεν μπορεί ή δεν θα εργαστεί σε άλλο δωμάτιο.

2. 
   

   
   
   
   Ρυθμίστε τις νυκτερινές συνήθειες. Προσπαθήστε να κάνετε τις ίδιες δραστηριότητες κάθε βράδυ πριν πάτε για ύπνο. Σημαίνει να κοιμάστε την ίδια ώρα κάθε βράδυ και να σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε πρωί. Μπορείτε επίσης να ενσωματώσετε ξεκούραστες δραστηριότητες στη ρουτίνα σας, όπως η ανάγνωση ή η ακρόαση της απαλής μουσικής. Με τον τρόπο αυτό, το μυαλό σας θα αρχίσει να συσχετίζει αυτό το είδος δραστηριότητας κατά την ώρα του ύπνου και του ύπνου.

3. 
   

   
   Βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρά σας είναι άνετη πριν πάτε για ύπνο. Αυτό σημαίνει ότι η θερμοκρασία είναι σωστή για εσάς και ότι το δωμάτιο είναι βυθισμένο αρκετά στο σκοτάδι για να σας επιτρέψει να κοιμηθείτε.
   • Προσπαθήστε να ψύξετε το δωμάτιό σας ανοίγοντας ένα παράθυρο · εάν είναι πολύ ζεστό, χρησιμοποιήστε λιγότερες κουβέρτες ή εκτελέστε ανεμιστήρα ή κλιματιστικό.
   • Φορέστε νυχτικά νυχτικά ή προσθέστε μια κουβέρτα εάν το δωμάτιό σας είναι πολύ κρύο.
   • Επενδύστε στην προστασία των ματιών που εμποδίζει το φως καλά, αν ζείτε σε ένα μέρος που είναι πολύ φωτεινό το βράδυ, ακόμα και μετά το σβήσιμο του φωτός.

4. 
   

   
   
   
   Κρατήστε την κρεβατοκάμαρά σας στη λειτουργία της και χρησιμοποιήστε την για τίποτα άλλο. Χρησιμοποιήστε το μόνο για ύπνο και ξεκούραση. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την αφαίρεση των περισπασμών όπως ένας υπολογιστής ή τηλεόραση για να βεβαιωθείτε ότι δεν το χρησιμοποιείτε αντί για ύπνο. Μπορεί επίσης να σημαίνει ότι θα πρέπει να εργαστείτε (ή να κάνετε την εργασία σας) σε ένα άλλο δωμάτιο.
   • Κάνετε όλη τη δουλειά σας στο γραφείο, στη βιβλιοθήκη ή σε άλλο μέρος, αν ζείτε σε ένα στούντιο όπου όλα τα έπιπλά σας βρίσκονται στον ίδιο χώρο ή δεν μπορείτε να μεταβείτε σε άλλο δωμάτιο. Μην εργάζεστε στο κρεβάτι, αφού το υποσυνείδητό σας θα αρχίσει να συνδέει το κρεβάτι σας με την εργασία και όχι με τον ύπνο.

Μέθοδος 2 Χρησιμοποιώντας φυσικές θεραπείες

1. 
   

   
   Κάντε μπάνιο ή ζεστό ντους πριν πάτε για ύπνο. Αυτό όχι μόνο θα σας κάνει να νιώσετε καθαρό και ανανεωμένο, αλλά μπορεί επίσης να σας χαλαρώσει. Μπορεί να νιώσετε υπνηλία όταν το σώμα σας κρυώσει μετά από ένα ντους ή ένα ζεστό μπάνιο.

2. 
   

   
   Πίνετε τσάι με βότανα. Δοκιμάστε το τσάι με βότανα, εάν χρειαστεί να πιείτε κάτι ζεστό πριν πάτε για ύπνο. Ορισμένα τσάι από βότανα, όπως το χαμομήλι, είναι γνωστό ότι προάγουν τον ύπνο, αν και δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία για το θέμα.
   • Προσέξτε εάν δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ τσάι με βότανα. Μερικοί άνθρωποι είναι αλλεργικοί σε ορισμένα φυτά, συμπεριλαμβανομένου του χαμομηλιού.

3. 
   

   
   Δοκιμάστε αρωματοθεραπεία. Παρόλο που δεν υπάρχει επιστημονική έρευνα για την υποστήριξη αυτής της πρακτικής, πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η μυρωδιά ορισμένων φυτών, όπως η λεβάντα, μπορεί να μειώσει τις εντάσεις τους και να τα καταπραΰνει. Μπορείτε να δοκιμάσετε αρωματοθεραπεία με το να εισάγετε αιθέριο έλαιο λεβάντας στο δέρμα, το βάζετε στο νερό του μπάνιου ή σε ένα διαχύτη αρώματος.
   • Μην έρχεστε σε επαφή με τις ευαίσθητες περιοχές γύρω από τα μάτια, τη μύτη και το στόμα όταν παίρνετε αιθέριο έλαιο στο δέρμα σας.
   • Πάρτε προφυλάξεις με οποιοδήποτε είδος αρωματοθεραπείας εάν έχετε άσθμα.

4. 
   

   
   Εκτελέστε μια άσκηση χαλάρωσης ή αναπνοής. Μπορείτε να δοκιμάσετε δραστηριότητες που προωθούν τον ύπνο, όπως ασκήσεις αναπνοής, γιόγκα ή διαλογισμό, αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε.

Μέθοδος 3 Χρήση ναρκωτικών

1. 
   

   
   Δείτε το γιατρό σας. Μπορεί να πάσχετε από υποκείμενη ασθένεια ή πάθηση που απαιτεί επαγγελματική θεραπεία αν διαπιστώσετε ότι έχετε κανονική αϋπνία. Συζητήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακο για την αϋπνία σας ή να διαγνώσει μια κατάσταση που σας προκαλεί την αϋπνία και να κάνετε μια θεραπεία για αυτό.

2. 
   

   
   Δυστυχώς, δεν θα μπορείτε να αγοράσετε αντικαταθλιπτικά φάρμακα, όπως ένα αντιισταμινικό ή μελατονίνη, όπως συμβαίνει στις Ηνωμένες Πολιτείες. Πρέπει να τους συνταγογραφήσετε από γιατρό. Συζητήστε με το γιατρό σας, ο οποίος μπορεί να συνταγογραφήσει το προϊόν που χρειάζεστε.
   • Οποιοδήποτε φάρμακο για την αντιμετώπιση της αϋπνίας (και ως εκ τούτου συνταγογραφείται από γιατρό) είναι μόνο ένας προσωρινός τρόπος για να ανακουφίσετε τις αϋπνίες σας νύχτες. Μπορείτε γρήγορα να εξαρτηθείτε από αυτά τα προϊόντα χωρίς να λύσετε το υποκείμενο πρόβλημα της αϋπνίας.
   • Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν παίρνετε ήδη άλλα φάρμακα για τη θεραπεία κάποιας άλλης πάθησης, αλλά υποτίθεται ότι γνωρίζει τι έχει ήδη συνταγογραφήσει.

3. 
   

   
   Πάρτε ένα φάρμακο που συνταγογραφήθηκε και πάρτε το σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού.

Μέθοδος 4 Αποφύγετε τα διεγερτικά

1. 
   

   
   Μην πίνετε καφεϊνούχα ποτά το βράδυ. Προσπαθήστε να αποφύγετε οτιδήποτε περιέχει καφεΐνη όπως καφέ, μαύρο τσάι ή σόδα και τουλάχιστον έξι ώρες πριν πάτε για ύπνο. Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό που δεν θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.
   • Πηγαίνετε για ένα τσάι από βότανα, όπως το χαμομήλι και όχι το μαύρο τσάι, εάν πρέπει να πιείτε κάτι ζεστό πριν από τον ύπνο.

2. 
   

   
   Αποφύγετε βαριά γεύματα πριν από τον ύπνο. Τρώγοντας πολύ βαριά ή πολύ πικάντικα γεύματα πριν πάτε για ύπνο μπορεί να προκαλέσει βαρύτητα, που μπορεί να σας εμποδίσει να κοιμηθείτε.
   • Τρώγοντας ένα ελαφρύ γεύμα ή ένα σνακ όπως μερικά μπισκότα πριν πάτε για ύπνο θα κάνει το κόλπο και δεν θα ενοχλήσει τον ύπνο σας.

3. 
   

   
   Μην έχετε σωματική δραστηριότητα πριν από τον ύπνο. Αν και η σωματική δραστηριότητα είναι σημαντική για τη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, προσπαθήστε να μην το έχετε πριν πάτε για ύπνο. Προγραμματίστε τη σωματική σας δραστηριότητα τρεις έως τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο.

4. 
   

   
   Προσπαθήστε να μην κοιμηθείτε ή να πάρετε έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αντ 'αυτού, κοιμάστε για τη νύχτα. Αλλάξτε το μυαλό σας, συζητώντας με έναν αγαπημένο σας, παίζοντας αθλήματα, διαβάζοντας ή κάνοντας οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα, εάν νιώθετε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η τακτική νάπα της ημέρας θα αποφύγει την ποσότητα και την ποιότητα του νυκτερινού ύπνου σας.