Πώς να αντιμετωπίσετε φυσιολογικά την κολπική μαρμαρυγή

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Αλλάξτε τη διατροφή σας
• Μέθοδος 2 Αλλάξτε τον τρόπο που ζείτε
• Μέθοδος 3 Χρησιμοποιήστε συμπληρώματα

Η κολπική μαρμαρυγή (ή η κολπική μαρμαρυγή) είναι μια μορφή καρδιακής αρρυθμίας, η καρδιά χτυπά γρήγορα και ανώμαλα. Αυτή η παθολογία μπορεί να είναι προσωρινή ως οριστική. Ανάλογα με τον βαθμό του, μπορεί να έχει μικρή επίδραση στην καθημερινή ζωή, καθώς μπορεί να απειλήσει σοβαρά την υγεία σας, με κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου ή έμφραγμα. Ένα άτομο που πάσχει από κολπική μαρμαρυγή θα πρέπει να ακολουθείται τακτικά από το GP του που θα θέσει σε εφαρμογή ένα σχέδιο φροντίδας με βάση τα ναρκωτικά. Μπορεί ενδεχομένως να προτείνει μια παρέμβαση για την αποτροπή θρόμβωσης από θρόμβους. Παράλληλα, μπορείτε να κάνετε κάτι για να διαχειριστείτε καλύτερα αυτή την παθολογία, όπως η αλλαγή της διατροφής σας ή η λήψη ορισμένων συμπληρωμάτων, σε συμφωνία με το γιατρό σας.

στάδια

Μέθοδος 1 Αλλάξτε τη διατροφή σας

1. 
   

   
   Τρώτε περισσότερα φρέσκα προϊόντα. Καταναλώστε περισσότερα φρούτα και λαχανικά που περιέχουν υψηλά επίπεδα αντιοξειδωτικών, τα οποία δρουν για την πρόληψη καρδιακών παθήσεων. Καταναλώνετε φρούτα και λαχανικά με σταθερό χρώμα, είναι συνήθως πλούσια σε αντιοξειδωτικά. Αυτά περιλαμβάνουν μούρα (βατόμουρα, σμέουρα), μήλα, δαμάσκηνα, όλα τα εσπεριδοειδή (πλούσια σε βιταμίνη C), πράσινα φυλλώδη λαχανικά, σκουός ή πιπεριές.
   • Η Lidéal τα αγοράζει φρέσκα, αλλά λόγω της εποχής ή μακριά, μπορείτε επίσης να τα αγοράσετε κατεψυγμένα, έχουν κρατήσει πολλά από τα χαρακτηριστικά τους.
   • Όσον αφορά τις ποσότητες που πρέπει να καταναλώνονται, καθιστά κανόνα ότι κάθε κύριο γεύμα πρέπει να αποτελείται από τα μισά από αυτά τα φρούτα και τα λαχανικά.
   • Αποφύγετε να μαγειρεύετε τα λαχανικά σας με λιπαρές σάλτσες (κρέμα), θα πάρετε περιττό βάρος. Με τον ίδιο τρόπο, τρώνε τα φρούτα σας όπως είναι χωρίς να προσθέτετε κρέμα ή ζάχαρη, ούτε παρασκευάσματα με σιρόπι.
   • Πολλές μελέτες έχουν δείξει από καιρό ότι η χαμηλή κατανάλωση φρέσκων φρούτων και λαχανικών αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων. Το Υπουργείο Υγείας συνιστά να τρώτε τουλάχιστον πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα.

2. 
   

   
   
   
   Επιλέξτε βιολογικά προϊόντα. Όλο και περισσότεροι παρόντες στους πάγκους μας, τα προϊόντα αυτά πιστοποιούνται ότι δεν περιέχουν φυτοφάρμακα ή χημικά ουσίας οποιουδήποτε είδους (ορμόνες ή αντιβιοτικά), προϊόντα που υποπτεύονται ότι βρίσκονται στη ρίζα πολλών καρδιακών παθήσεων.
   • Εάν δεν μπορείτε να αγοράσετε τα πάντα σε βιολογικά (λίγο πιο ακριβά), αγοράστε μόνο τα φρούτα και τα λαχανικά που καταναλώνετε περισσότερο ή που συνήθως περιέχουν τα περισσότερα χημικά, όπως σαλάτες, σπανάκι, φράουλες ...

3. 
   

   
   Πετάξτε το βιομηχανικό φαγητό. Είτε σε fastfoods είτε σε βιομηχανικά παρασκευάσματα, η τροφή πάντα περιέχει πάρα πολύ ζάχαρη, λίπος, αλάτι (γλουταμινικό νάτριο). Όλα αυτά προκαλούν ή επιδεινώνουν την κολπική μαρμαρυγή. Αν είστε κανονικός καταναλωτής αυτού του φαγητού, το ιδανικό θα ήταν να σταματήσετε εντελώς ή τουλάχιστον να το περιορίσετε σοβαρά. Εάν θέλετε να μάθετε ποια από αυτά τα τρόφιμα επιδεινώνει τα συμπτώματά σας, τα σταματάτε το ένα μετά το άλλο για να εντοπίσετε τον "ένοχο".
   • Αυτά τα βιομηχανικά παρασκευάσματα περιέχουν επίσης πολλές ουσίες για τη διατήρηση του προϊόντος, ενισχυτές γεύσης, βαφές ... Με τον περιορισμό της κατανάλωσης θα μπορούσαν να αποφευχθούν και ορισμένες σοβαρές ασθένειες στο μέλλον. Αν προσθέσουμε ότι είναι χαμηλής θρεπτικής αξίας προϊόντα λόγω της έλλειψης βιταμινών, ντολ-γοηλεκτρονίων και άλλων θρεπτικών ουσιών, έχετε αρκετούς λόγους να μην τους καταναλώσετε.
   • Επιλέξτε σύνθετους υδατάνθρακες. Τα βιομηχανικά παρασκευάσματα περιέχουν κυρίως γρήγορα σάκχαρα, ενώ ο οργανισμός χρειάζεται κυρίως αργά σάκχαρα (σύνθετους υδατάνθρακες).Αυτά αργά αποσυντίθενται, που επιτρέπει να είναι σε φόρμα όλη την ημέρα, τα γρήγορα σάκχαρα δίνοντας μόνο ένα απλό "whiplash". Αυτά τα κακά σάκχαρα είναι εν μέρει η προέλευση του διαβήτη και των διαφόρων καρδιακών παθήσεων (καρδιακή προσβολή).
   • Υπάρχει ένας τρόπος για να εντοπίσετε γρήγορα σάκχαρα: εάν το φαγητό σας είναι λευκό, έχει πιθανώς βελτιωθεί και ως εκ τούτου περιέχει λίγα αργά σάκχαρα. Αυτή είναι η περίπτωση του ψωμιού, των ζυμαρικών και του λευκού ρυζιού. Αντ 'αυτού, φάτε ψωμί ολικής αλέσεως, ρύζι ολικής αλέσεως και ζυμαρικά ολικής αλέσεως.
   • Φυσικά, είναι δύσκολο να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες, αλλά θα προετοιμάσετε τα πιάτα σας με φρέσκα και υγιεινά προϊόντα, τόσο καλύτερα θα είστε, ειδικά η καρδιά σας. Δεν θα έχετε καμία έλλειψη και θα έχετε ενέργεια για όλη την ημέρα.

4. 
   

   
   
   
   Τρώτε λιγότερο λίπος. Το Υπουργείο Υγείας συνιστά περιορισμό όσο το δυνατόν περισσότερο της κατανάλωσης trans και κορεσμένων λιπαρών οξέων που είναι κρυμμένα παντού στη διατροφή μας. Ένας καλός τρόπος να τα μειώσετε είναι να μην μαγειρεύετε πια το βούτυρο ή τη μαργαρίνη. Μαγειρέψτε με ελαιόλαδο ή κραμβέλαιο.
   • Για μερικά πιάτα, είναι εύκολο να εξαλειφθεί το λίπος. Αποφύγετε πιάτα με πιατάκια, βάζετε χυμό κρέατος παντού, τρώτε το δέρμα ψητού κοτόπουλου ... Αντικαταστήστε αυτό το άχρηστο λίπος με ελαφρές σάλτσες με βάση το γιαούρτι, με μπαχαρικά που θα αυξήσουν τη γεύση.

5. 
   

   
   Τρώτε λιγότερο γλυκό. Περιορίστε την κατανάλωση ζάχαρης και ιδιαίτερα εκείνων των γλυκαντικών όπως το λαπαρτάμη, το κάλιο lacésulfame, το σιρόπι καλαμποκιού, το neotame, τη σακκαρίνη ή τη σουκραλόζη. Το σιρόπι καλαμποκιού, συχνά αναφερόμενο ως "υψηλή φρουκτόζη", χαρακτηρίζεται πολύ σαφώς ως ένα από τα προϊόντα προέλευσης της παχυσαρκίας και ως εκ τούτου κάποιου διαβήτη και άλλων καρδιακών παθήσεων.
   • Για να μειώσετε την κατανάλωσή σας στο πρωινό, τίποτα δεν είναι ευκολότερο από το να μην γλυκαίνετε τον πρωινό σας καφέ ή τα αγαπημένα σας δημητριακά. Αποφύγετε όλες τις χυμούς και τις χυμούς φρούτων (συμπεριλαμβανομένων των αποκαλούμενων εκδόσεων "μηδενικών θερμίδων" που περιέχουν γλυκαντικές ουσίες).
   • Εάν θέλετε να γλυκάτε ένα γεύμα ή ένα ποτό, σκεφτείτε τη stevia, θα έχετε με αυτό το φυτό τη γλυκιά πλευρά χωρίς τις θερμίδες.

6. 
   

   
   Τρώτε λιγότερο κόκκινο κρέας. Γενικότερα, τρώνε λιγότερο κρέας κάθε είδους. Για να έχετε την πρωτεΐνη των ζώων σας, εστιάστε στα πουλερικά, τα ψάρια, τα αποβουτυρωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα ή τα αυγά. Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε χωρίς κόκκινο κρέας, αγοράστε το άπαχο βόειο κρέας, αυτό που έχει αναπτυχθεί σε εξωτερικούς χώρους, έχει συνήθως μια καλή αναλογία ωμέγα-3 / ωμέγα-6 λιπαρών οξέων.Για άλλα κρέατα, έχετε τα πουλερικά, αλλά χωρίς το δέρμα!
   • Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να αγοράσετε το κρέας σας απευθείας από έναν βιολογικό κτηνοτρόφο ή από ένα σοβαρό κρεοπωλείο. Πάρτε το κόκκινο κρέας ή τα πουλερικά σας σε αυτούς τους επαγγελματίες που δεν χρησιμοποιούν ούτε ορμόνες ούτε αντιβιοτικά.

7. 
   

   
   Φάτε τα ξηρά λαχανικά. Μερικά λαχανικά δυστυχώς εγκαταλείπονται, ενώ φέρνουν πολλά. Αυτό συμβαίνει με τις φακές, τα μπιζέλια και τα άλλα ξηρά φασόλια που περιέχουν πολλές βιταμίνες (βιταμίνες Β) και δολιγγοστοιχεία (μαγνήσιο, ασβέστιο), όλες τις ουσίες που ωφελούν την καρδιά. Είναι επίσης εξαιρετικές πηγές φυτικών πρωτεϊνών χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
   • Πολλά από αυτά τα όσπρια, όπως τα μαύρα φασόλια, τα κόκκινα φασόλια, τα σπέρματα σόγιας και τα ρεβίθια, παρέχουν στην πραγματικότητα πλήρη πρωτεΐνη, πράγμα που σημαίνει ότι όλες οι απαραίτητες ανάγκες σας σε αμινοξέα καλύπτονται σε μεγάλο βαθμό.

8. 
   

   
   Φάτε τα ψάρια. Όλα τα ψάρια είναι μια καλή πηγή πρωτεϊνών χωρίς πολύ λίπος. Τα ψάρια του κρύου νερού, όπως ο σολομός, η ρέγγα ή το σκουμπρί, παρέχουν πολλά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα γνωστά για τα οφέλη τους στην καρδιά, καθώς μειώνουν το επίπεδο των τριγλυκεριδίων. Προσπαθήστε να προετοιμάσετε δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα, αλλάζοντας τα είδη.
   • Για να καλύψετε τις ανάγκες σας σε ω-3 λιπαρά οξέα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μερικά λάδια, όπως ξηρούς καρπούς, κράμβη, σόγια ή λινάρι.
   • Το Ωμέγα 3 έχει αναγνωριστεί από καιρό ως μειώνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων.

9. 
   

   
   Τρώτε λιγότερο αλμυρό. Όλοι γνωρίζουν τον επιβλαβή ρόλο της υπερβολικής ποσότητας αλατιού στη διατροφή. Αλατίζοντας λιγότερο, διατηρείτε την αρτηριακή σας πίεση στα απαιτούμενα όρια. Μην υπερβαίνετε τα 5 g άλατος την ημέρα (2,3 g νατρίου).
   • Διαβάστε προσεκτικά τη δόση αλατιού όλων των τροφίμων που αγοράζετε. Υποχρεώνεται στη Γαλλία στις επιχειρήσεις γεωργικών προϊόντων διατροφής να αναφέρουν την ποσότητα αλατιού στα 100 γραμμάρια των προϊόντων τους. Πρέπει επίσης να διευκρινιστεί το AJA (συνιστώμενη ημερήσια αποζημίωση) που σχετίζεται με αυτό.
   • Σε γενικές γραμμές, αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο όλα τα παρασκευασμένα προϊόντα (σούπες, κρύα κρέατα ...), περιέχουν πολύ αλάτι. Είναι πάντα καλύτερο να αγοράζετε φρέσκα προϊόντα και να τα μαγειρεύετε μόνοι σας, φροντίζοντας να έχετε αλάτι.

10. 
    

    
    Τρώτε αμύγδαλα και μπανάνες. Μπορείτε να καταπιείτε μια ακατέργαστη χειρολαβή ημέρας (10 έως 12 την ημέρα), είναι ακόμη και υγιεινή, αλλά ξεχνάτε τα φιστίκια και άλλα κάσιους, ειδικά αν είναι αλατισμένα. Τα αμύγδαλα είναι ευεργετικά επειδή περιέχουν πολλή βιταμίνη Ε, η οποία είναι γνωστό ότι χαλαρώνει τους μύες, ειδικά τον καρδιακό μυ.
    • Οι μπανάνες, πλούσιες σε κάλιο, είναι γνωστό ότι μειώνουν την αρτηριακή πίεση. Περιέχουν επίσης σεροτονίνη, έναν ρυθμιστή διάθεσης. Από αυτή την άποψη, αντικαθιστά τέλεια εκείνη που εκκρίνεται φυσικά από το σώμα. Είστε λιγότερο άγχος, κάτι που δεν είναι αμελητέο σε περίπτωση κολπικής μαρμαρυγής. Φάτε μια μπανάνα την ημέρα.

11. 
    

    
    Μην τρώτε πάρα πολύ. Οποιαδήποτε περίσσεια τροφίμων ή ποτών, φυσικών ή βιομηχανικών, μακροπρόθεσμα τελικά αποδυναμώνει τον έναν ή τον άλλο τρόπο την καρδιά. Ένα πολύ γεμάτο στομάχι χρειάζεται περισσότερο αίμα για να λειτουργήσει και σε αυτή την περίπτωση, η καρδιά πληρώνει την τιμή επειδή δεν αραιώνεται καλά. Η ηλεκτρική δραστηριότητα της καρδιάς αισθάνεται: σαφώς, η λαρυμία σας απειλεί!
    • Εκτός από αυτό το πρόβλημα της καρδιάς, η κατανάλωση λιγότερων θα σας κάνει να χάσετε βάρος, το λίπος θα λειώσει και θα είναι λιγότερο πιθανό να έχετε οποιαδήποτε καρδιαγγειακή νόσο. Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν μικρότερες πλάκες για τα γεύματά τους, τις γεμίζουν καλά, που δίνει καρδιά στο έργο και τελικά λειτουργεί: είστε ικανοποιημένοι με λιγότερα τρόφιμα, ο εγκέφαλος έχει εξαπατηθεί.
    • Παρακολουθήστε για τις ποσότητες που τρώτε. Σημειώστε τα ενδεχομένως στην αρχή. Συχνά μιλάμε για μερίδες για ένα γεύμα, αλλά υπό τον όρο αυτό, υπάρχει βάρος για σχεδόν όλους τους τύπους τροφίμων, μπορεί να κυμαίνεται από 40 g έως 140 g. Το μέγεθος μιας πλάκας ή ενός μπολ δεν είναι πάντα πολύ σημαντικό. Έτσι, ένα πιάτο μαρούλι είναι 50 γραμμάρια, ενώ η μισή πλάκα του Dauphinois gratin είναι 130 γρ. Μόνο με την πάροδο του χρόνου θα μάθετε πόσα πρέπει να φάτε για να φτάσετε, στη συνέχεια κρατήστε το βάρος σας μακριά. Στην αρχή, όλα πρέπει να ζυγίζονται και να μετριούνται, ακόμη και φέτες ψωμιού.
    • Μερίδες στο εστιατόριο τείνουν να είναι πιο γενναιόδωρες από ό, τι στο σπίτι. Εάν πηγαίνετε συχνά εκεί, πρέπει να το εξετάσετε στη διατροφή σας.

Μέθοδος 2 Αλλάξτε τον τρόπο που ζείτε

1. 
   

   
   Μην καταχράστε την καφεΐνη. Μην κακοποιείτε καφέ, τσάι, μερικά αναψυκτικά ή ενεργειακά ποτά, όλα περιέχουν καφεΐνη. Για μεγάλο χρονικό διάστημα, οι επιστήμονες έχουν αναπτύξει την ιδέα ότι η καφεΐνη είναι μια διέγερση για κολπική μαρμαρυγή. Πιο πρόσφατες και πιο προηγμένες μελέτες δεν απορρίπτουν πραγματικά το γεγονός, αλλά προωθούν την ιδέα ότι αυτός ο δεσμός δεν αποδεικνύεται οριστικά. Ειδικότερα, διεξήχθη μια μελέτη με τη συνεργασία 30.000 γυναικών, μερικές από τις οποίες έτρωγαν πολύ καφέ και άλλες πολύ λίγες. Το αποτέλεσμα ήταν ότι δεν υπήρχαν περισσότερες περιπτώσεις ινιδισμού στο δείγμα των ποτών.
   • Αυτό που κερδίζεται, ωστόσο, είναι ότι η καφεΐνη προκαλεί υπέρταση και για λίγο επιταχύνει τον καρδιακό ρυθμό, συμπτώματα που μπορούν να προκαλέσουν αρρυθμία. Παρακολουθήστε προσεκτικά την κατανάλωση καφεϊνούχων προϊόντων. Η ποσότητα που συνήθως θεωρείται φυσιολογική είναι 200 ​​και 300 mg καφεΐνης την ημέρα, είτε από ένα καφετιέρα ή από τέσσερις ή πέντε εσπρέσσο. Οι επιμήκεις καφέδες που σερβίρονται σε κάποια καταστήματα Starbucks περιέχουν πολλή καφεΐνη, επειδή οι τόμοι που σερβίρονται είναι γενναιόδωροι.
   • Για να μειωθεί περαιτέρω ο κίνδυνος μαρμαρυγής, θα ήταν επίσης επιθυμητό να μην γλυκάνουμε αυτά τα ποτά με καφεΐνη.

2. 
   

   
   Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ. Δεν υπάρχει λόγος να το αφαιρέσετε, αλλά απλά να μειώσετε τις ποσότητες αν δεν πίνετε πάρα πολύ. Πρέπει να γνωρίζετε συνεχώς τι καταναλώνετε την ημέρα. Εκτιμάται ότι οι γυναίκες μπορούν να πιουν με ασφάλεια δύο ποτήρια τυπικής αλκοόλης (30 γραμμάρια καθαρής αλκοόλης), οι άνδρες μπορούν να φτάσουν μέχρι και τρία τυποποιημένα γυαλιά (45 γραμμάρια καθαρής αλκοόλης). Για παράδειγμα, ένα πρότυπο γυαλί είναι 10 cl κρασί, 7 cl daperitif ή 25 cl μπύρα.
   • Μην πίνετε αλκοόλ. Αν αυτό δεν είναι δυνατό, προσπαθήστε να μην πίνετε τουλάχιστον δύο ή τρεις ημέρες την εβδομάδα. Οποιοσδήποτε τύπος αλκοολών (μπύρα, κρασί, λευκό υγρό).
   • Η κατανάλωση αλκοόλ αυξάνει με ακρίβεια τον κίνδυνο κολπικής μαρμαρυγής. Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι οποιαδήποτε κατανάλωση αλκοόλ πάνω από ένα συγκεκριμένο όριο αυξάνει τον κίνδυνο κατά 8%. Εάν είστε ήδη σε μαρμαρυγή, το πόσιμο πολύ αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης μαρμαρυγής. Αυτοί που παίρνουν αντιπηκτικά μπορεί επίσης να παρουσιάσουν αιμορραγικό επεισόδιο.

3. 
   

   
   Σταματήστε το κάπνισμα. Ένας καπνιστής με κολπική μαρμαρυγή πρέπει να σταματήσει αμέσως το κάπνισμα. Όταν το κάπνισμα αυξάνεται, ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται, επειδή το οξυγόνο είναι λιγότερο παρόν στο αίμα, από όπου επιταχύνεται. Η καρδιά είναι στη συνέχεια σε πόνο, η οποία μπορεί να προκαλέσει ένα επεισόδιο ινιδισμού.
   • Η διακοπή του καπνίσματος δεν είναι καθόλου εύκολη, κάθε καπνιστής το γνωρίζει, αλλά και η γενική υγεία σας.

4. 
   

   
   destress τον εαυτό σας. Κάθε άγχος, ακριβής ή σταθερή, κάνει τα πράγματα χειρότερα σε περίπτωση αποδεδειγμένης μαρμαρυγής. Γι 'αυτό, παρά τους περιορισμούς της σύγχρονης ζωής, πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για να αποσυμπιέσετε και οι μέθοδοι δεν λείπουν.
   • Πρακτική διαλογισμό, βαθιά αναπνοή ή γιόγκα. Όλες αυτές οι τεχνικές θα σας βοηθήσουν να ανακτήσετε κάποια γαλήνη. Δοκιμάστε τα όλα και υιοθετήστε αυτά που είναι πιο αποτελεσματικά.
   • Προσπαθήστε να οργανώσετε μια παραλία για τουλάχιστον μία ώρα για να αποσυμπιέσετε. Μπορεί να είναι το πρωί ή το βράδυ, κατά τη διάρκεια του οποίου μπορείτε να ξεκουραστείτε κατά την ανάγνωση, να κάνετε μια βόλτα, να παίξετε ή να μιλήσετε με την οικογένειά σας. Πάρτε χρόνο για τον εαυτό σας ή για άλλους.

5. 
   

   
   Έχετε μέτρια δραστηριότητα. Σχεδόν όλοι μπορούν να ασκούν μέτρια καθημερινή σωματική δραστηριότητα. Έτσι, μειώνετε τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, κοιμάστε καλύτερα και διατηρείτε το βάρος σας πιο εύκολα. Εάν έχετε μαρμαρυγή, δεν είναι θέμα σωματικής άσκησης - είναι καλύτερο να μιλήσετε με τον καρδιολόγο σας. Σίγουρα, θα σας πει να αποφύγετε τις βίαιες και ανθεκτικές δραστηριότητες που προκαλούν υπερβολικό ρυθμό στον καρδιακό σας ρυθμό (διακινδυνεύετε ένα παροξυσμικό επεισόδιο). Αντ 'αυτού, θα σας πει τι δραστηριότητα θα κάνετε, τι καρδιακό ρυθμό δεν πρέπει να υπερβείτε και πόσο καιρό θα διαρκέσει η προσπάθεια.
   • Εάν έχετε ένα επεισόδιο μαρμαρυγής κατά τη διάρκεια της προσπάθειας, μην επιμένετε, σταματήστε τα πάντα και λάβετε ιατρικές συμβουλές.
   • Οι έντονες ή παρατεταμένες σωματικές ασκήσεις πρέπει να αποφεύγονται επειδή ο καρδιακός ρυθμός ανεβαίνει πολύ ψηλά.
   • Αντί της σωματικής άσκησης, κάνετε κανονικό τέντωμα. Εάν για κάποιο λόγο δεν μπορείτε να ασκήσετε, απλώστε το σαν να θερμαίνετε. Για παράδειγμα, κάνετε μια καθημερινή συνεδρία πέντε έως επτά λεπτών. Οι μύες σας θα είναι καλά τεντωμένοι και η κυκλοφορία του αίματος θα είναι καλή. Δεδομένου ότι τα τεντώματα είναι ήπια, η καρδιά σας δεν είναι κάτω από πάρα πολύ άγχος.

6. 
   

   
   Να γιόγκα. Είναι μια σωματική δραστηριότητα που έχει εκπληκτικά αποτελέσματα αν είναι καλά πρακτική. Η γιόγκα εργάζεται τόσο στη σωματική όσο και στην ψυχική. Δεν έχει νόημα να επιδοθείτε σε ορισμένους έντονους τύπους γιόγκα. Περιορίστε τον εαυτό σας στην κλασική γιόγκα βασισμένη στην κυριαρχία της αναπνοής, στην υιοθέτηση χαλαρών στάσεων ("yoga asana"). Ο καθένας μπορεί να προσφέρει χωρίς δυσκολία. Μέσα από τη γιόγκα, θα φτάσετε στο διαλογισμό, δεν θα είστε σε θέση να το κάνετε χωρίς αυτό καθώς σας φέρνει ευημερία.
   • Αποφύγετε τη στάση που ονομάζεται "shirshasana", στην οποία κάποιος βρίσκεται στη θέση "αχλαδιού". Το αίμα στη συνέχεια ρέει φυσικά στον εγκέφαλο εις βάρος της καρδιάς. Αλλά πρέπει να γίνει ο τελευταίος για να λειτουργήσει ομαλά. Οι στάσεις "Asana" (όπως "χαιρετισμούς ήλιων") είναι ωφέλιμες για όσους πάσχουν από μαρμαρυγή.

7. 
   

   
   Μάθετε την αναπνοή σας. Δύο φορές την ημέρα, κάθονται ή βρίσκονται άνετα σε ένα ήσυχο δωμάτιο. Εισπνεύστε απαλά μέσα από τη μύτη για τέσσερα έως πέντε δευτερόλεπτα, φουσκάροντας την κοιλιά σας. Συμπυκνώστε την κοιλιά σας, εκπνεύστε όσο πιο αργά γίνεται μέσω του στόματος σας. Το Lidéal παίρνει για να έχει εμπνεύσεις και λήξεις ίσης διάρκειας για να νιώσετε σαν ένα είδος κύματος αέρα που έρχεται μέσα και έξω από σας τακτικά. Μια καθημερινή συνεδρία πέντε λεπτών είναι πολύ ευεργετική.Βγαίνεις πιο ήρεμος, ο καρδιακός ρυθμός σου είναι καθησυχασμένος και κανονικός, που είναι ο στόχος αν έχεις μαρμαρυγή.
   • Αν κατά τη διάρκεια της άσκησης το μυαλό σας περιπλανιέται αλλού, επαναφέρετε γρήγορα την αναπνοή σας, εκεί είναι το κλειδί για την άσκηση.

Μέθοδος 3 Χρησιμοποιήστε συμπληρώματα

1. 
   

   
   Συζητήστε με το γιατρό σας. Οποιαδήποτε λήψη συμπληρωμάτων θα πρέπει να έχει τη χαλάρωση του GP σας. Πράγματι, μερικές από αυτές μπορεί να έχουν δυσμενείς επιπτώσεις αν πάρετε πάρα πολλά ή αν υποβληθείτε σε θεραπεία. Οι βιταμίνες και τα μέταλλα δεν είναι τόσο αθώα όπως φαίνεται.
   • Ορισμένα από αυτά τα συμπληρώματα συνταγογραφούνται για την πρόληψη ορισμένων καρδιαγγειακών παθήσεων και όχι ειδικά κολπικής μαρμαρυγής.
   • Ο πιο υγιεινός τρόπος να λαμβάνετε υπόψη το βιταμίνιο, τα θρεπτικά συστατικά και τα λαχανικά σας εξακολουθεί να τρώει ποικιλία. Τα συμπληρώματα πρέπει να λαμβάνονται υπόψη μόνο σε πολύ ειδικές περιπτώσεις.

2. 
   

   
   Πάρτε το ιχθυέλαιο. Εάν δεν τρώτε αρκετά ψάρια, συνιστάται να παίρνετε κάψουλες ιχθυελαίου, όπως λάδι από συκώτι γάδου. Θα σας φέρουν μια καλή δόση ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Με αυτούς, ο κίνδυνος θρόμβων αίματος μειώνεται και, κατά συνέπεια, επιδεινώνεται η κολπική μαρμαρυγή σας.
   • Ανά ημέρα, πάρτε 2.000 έως 8.000 χιλιοστόγραμμα αυτού του ελαίου (υγρό ή δισκία) σε διάφορες δόσεις. Για λόγους ασφάλειας, ζητήστε από το γιατρό σας να συνταγογραφήσει.

3. 
   

   
   Δοκιμάστε διάφορα συμπληρώματα. Σκεφτείτε μαγνήσιο, κάλιο και ασβέστιο. Αυτά τα τρία στοιχεία καθιστούν δυνατή τη ρύθμιση του καρδιακού ρυθμού.
   • Το μαγνήσιο και το κάλιο έχουν ρόλο στη συστολή των μυών και η καρδιά είναι ένας μυς. Γενικά, ξεκινά με μία μόνο πρόσληψη μαγνησίου 400 mg ημερησίως. Η δόση των 900 mg / ημέρα δεν πρέπει να ξεπεραστεί για να αποφευχθεί η εμφάνιση ορισμένων παρενεργειών, όπως η διάρροια. Παράλληλα, πάρτε τις κάψουλες της βιταμίνης Β έτσι ώστε το μαγνήσιο να απορροφάται στο μέγιστο από τα κύτταρα.
   • Στην περίπτωση της συμπλήρωσης καλίου, συνιστώνται κάψουλες που περιέχουν 4-5 g καλίου, η δόση είναι ανά ημέρα.
   • Το ασβέστιο είναι γνωστό ότι ενισχύει τα οστά και τα δόντια, μειώνει την αρτηριακή πίεση και αποτρέπει το εγκεφαλικό επεισόδιο. Η ημερήσια δόση κυμαίνεται συνήθως από 500 έως 1000 mg (έως 1200 mg). Αυτό το ασβέστιο πρέπει να λαμβάνεται με ένα μεγάλο ποτήρι νερό για να αποφευχθεί η δυσκοιλιότητα.

4. 
   

   
   Δοκιμάστε το συνένζυμο Q10. Επίσης ονομάζεται "CoQ10", είναι μια ουσία που προάγει την παραγωγή ενέργειας στο επίπεδο των μυϊκών κυττάρων. Αλλά η καρδιά είναι ένας από τους μυς που απαιτούν την περισσότερη ενέργεια. Πρόκειται για μια πολύ αμφισβητούμενη ουσία στην Ευρώπη: οι υγειονομικές αρχές της Ευρωπαϊκής Ένωσης αμφιβάλλουν για τα υποτιθέμενα αποτελέσματά της. Οι ασθενείς που παίρνουν στατίνες για τη μείωση της χοληστερόλης τους είναι θύματα της μείωσης πλάσματος σε επίπεδα CoQ10. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο έχουν συνταγογραφηθεί CoQ10 για την εξουδετέρωση αυτής της παρενέργειας. Έχουν διεξαχθεί μελέτες σχετικά με αυτή τη σχέση ανάμεσα στις στατίνες και το συνένζυμο Q10. Τέλος πάντων, πριν πάρετε το CoQ10, μιλήστε με το γιατρό σας.
   • Η πρόσληψη CoQ10 κυμαίνεται από 20 έως 400 χιλιοστόγραμμα ημερησίως, με μέσο όρο περίπου 200 χιλιοστόγραμμα.

5. 
   

   
   Πάρτε βιταμίνη D. Δεν υπάρχει στη φυσική κατάσταση, συντίθεται από το σώμα ως αποτέλεσμα της έκθεσης στον ήλιο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι απαραίτητο να εκτίθεται στον ήλιο, χωρίς να τοποθετείται αντηλιακό, τουλάχιστον 10 λεπτά τρεις ή τέσσερις ημέρες την εβδομάδα. Η βιταμίνη D έχει πολλά ευεργετικά αποτελέσματα: Ενισχύει την καρδιά, τα οστά, τα δόντια και το ανοσοποιητικό σύστημα.
   • Η βιταμίνη D είναι μια βιταμίνη που αποθηκεύει λιπώδη ιστό, έτσι ώστε το σώμα να μπορεί να αποθηκεύσει ένα καλό ποσό. Ένας ρυθμός μεταξύ 75 και 250 nmol / L (30 έως 100 ng / mL) θεωρείται φυσιολογικός. Κάτω από 30 nmol / L (12 ng / mL) είστε ανεπαρκής και πρέπει να πάρετε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D. Ξεκινήστε με μια αμπούλα των 1.000 IU την ημέρα. Για λόγους ασφάλειας, ζητήστε από το γιατρό σας να συνταγογραφήσει.

6. 
   

   
   Εξετάστε τη συμπλήρωση ταυρίνης. Είναι ένα παράγωγο αμινοξέων που είναι πολύ παρόν στο ανθρώπινο σώμα, ειδικά τα νεύρα και την καρδιά. Λειτουργεί σε συμβίωση με μαγνήσιο και κάλιο. Είναι αυτό το «τρίο» που καθιστά δυνατή την καλή λειτουργία της καρδιάς και έτσι την καταπολέμηση της μαρμαρυγής. Αυτή η ταυρίνη είναι το πιο παρόν αμινοξύ στον καρδιακό μυ, ρυθμίζει τα ένζυμα που παίζουν ρόλο στην καρδιακή σύσπαση.
   • Πάρτε 3.000 χιλιοστόγραμμα την ημέρα σε διάφορες δόσεις κατά τη διάρκεια των γευμάτων.
   • Να γνωρίζετε ότι ορισμένα πρόσθετα ή συντηρητικά τροφίμων μειώνουν τον ρυθμό ταυρίνης, όπως είναι το γλουταμινικό νάτριο ή το laspartame, τα γλυκαντικά που υπάρχουν σε πολλά ποτά και σε άλλα βιομηχανικά τρόφιμα.